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RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
RESPETAR LAS CUATRO COMIDAS DIARIAS:
Tener un buen desayuno, un buen almuerzo y una merienda saludable, finalmente una
cena nutritiva nos ayudan a alimentarnos bien durante el día.
Comer de forma moderada en el almuerzo y la cena.
Comer mucho no significa comer bien. Es importante evitar los excesos.
VS
En la infancia y en la adolescencia
Hay etapas de gran crecimiento, y deben consumirse proteínas. Su falta puede afectar
el desarrollo.
Es aconsejable compensar lo que se consume con
lo que se gasta. Si una persona hace poca o nada de actividad física
su dieta debe ser moderada.
Antes de ingerir alimentos hay que lavarlos por que si no todos los fertilizantes de las cosechas nos harían mal
Hacer ejercicio y alimentarse bien es una combinación ideal para tu vida.
Para hacer ejercicio no importa la edad o el peso.
Consumir una gran variedad de frutas y verduras, hasta 600 gramos diarios.
Comer comidas saludables y con proteínas te ayuda a cuidarte y a hacer ejercicio.
Escoger grasas saludables como el aceite de oliva, mejor si es virgen, por su mayor riqueza en antioxidantes.
Llenar el carrito de la comprar con productos lácteos desnatados o bajos en
grasas.
Consumir pescado, especialmente azul, 3 o más veces por semana.
Optar por carnes con un menor aporte graso como pollo, pavo, conejo o avestruz.
No olvidar que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusas de ellos te harán ganar peso.
Realizar al menos 4 veces por semana, durante 40 minutos al día, algún ejercicio físico, adaptado a tu condición.
Esto fue realizado por:Rami y Fede