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La revista que te ayudará a ser la mejor versión de ti misma.
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FITNESS Y MÁS!
Edicion
N°1
Cuida tu piel
NATURALMENTE
Sé la mejor versión de
TI misma
ESTILIZA
tu
Figura
“Empezar a hacer fitness o simplemente empezar a
ponerse en forma, de la misma forma que cuando se
inicia cualquier actividad nueva nos plantea muchos
interrogantes, debido a la nuestro desconocimiento
de ese nuevo entorno”. – Manuel Fuerte Sánchez.
Las rutinas de ejercicios no deben superar los 60 minutos, ya que exceder ese tiempo no es eficaz ni eficiente, y además tie-
ne consecuencias corporales poco sa-
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES EN FITNESS.
POR: MANUEL FUERTE SÁNCHEZ.
Estiramientos: a pesar de lo que se decía anti-
guamente, no es preciso hacer estiramientos mus-
culares antes y después del ejercicio. Se ha de-
mostrado que hacer estiramientos antes del ejerci-
cio disminuye el rendimiento durante la actividad
física, por lo que se aconseja hacerlo una vez ter-
minada la rutina de entrenamiento y no antes.
Página 2
FITNESS
Ropa adecuada para hacer fitness. Este es uno de los consejos más im-
portantes para hacer fitness. Es muy
importante que la ropa empleada para
hacer fitness o cualquier ejercicio físico
sea la adecuada.
Controla lo que haces mediante un registro. Es
muy interesante que apuntes las actividades que
realizas (ya sean rutinas de musculación o sim-
plemente pasear en bicicleta) y podrás compro-
bar, revisando los tiempos e intensidades, cómo
vas programando con el tiempo.
Concédete algún “día de fiesta”: Si, de vez en cuando, no te
sientes motivado o ilusionado, no fuerces demasiado el
tema. A veces es mejor concedernos un día de vacacio-
nes y retomar los objetivos al día siguiente con más ga-
nas.
Página 3
VOLUMEN 1, Nº 1
Ya que estás empezando a hacer algo por tu cuerpo me-
diante la actividad física, piensa también en mejorar un
poco tu nutrición. Si la alimentación es la adecuada, facilitas
mucho tu capacidad de hacer un adecuado entrenamiento físico.
Comer sano puede ser rico, además de saludable.
POR: ANDREÍNA MENDEZ
“Antes que nada es importante resaltar que
el factor más importante en el aspecto de la
piel es que el organismo en general esté
sano”. – Andreína Mendez.
na con las flores y
el aceite en baño
María por una ho-
ra revolviéndolo
cada 10 minutos.
Colar y guardar en
un tarro bien ce-
rrado. Aplicarlo
cuando ya está
frío y en forma de
Gel de lavanda
2 cucharadas de
flores de lavanda,
2 cucharadas de
flores de manzani-
lla, 2 cucharadas
de aceite de al-
mendras dulces,
300 g de vaselina.
Caliente la vaseli-
gel. Para las per-
sonas que no les
gusta la vaselina
por ser jalea de
petróleo, aquí les
dejo una receta de
cómo hacer vaseli-
na casero.
Trucos de belleza para el cuidado de la
piel
NUTRIENTES PARA LA P IEL
che usando leche en pol-vo y agré-guelos a la tina. Perma-nezca en el agua de le-
che por 20 minutos y enjuague con agua templada. El ácido láctico en la leche
Baño de le-che Llene la ba-ñera con agua calien-te. Haga 4 o 5 litros de le-
Página 4
Gel de sábila La sábila es una de las plantas más populares pa-ra el cuidado natural de la piel. El gel de esta planta
cura, alivia y repara la piel. También es muy bueno para la piel seca y para regenerar la piel de mane-ra que se vea
joven y ra-diante.
Página 5
5 alimentos para acelerar el metabolismo
POR: SALUD180.COM
“Existen diversos mecanismos de apoyo cuando se persigue la meta de pérdida de pe-
so, como acelerar el metabolismo, debido a que éste determina la manera en que se
emplean las calorías; en este sentido, las claves son un buen descanso, ejercicio y
una dieta balanceada, la cual puede incluir alimentos que lo aceleran”.- Sa-
lud180.com
¡ACELERA TU METABOLISMO NATURALMENTE!
Cuando una persona tiene un metabolismo lento, el gasto de energía es me-
nor y tiende a acumular grasas y subir de peso, por ello es importante tener un buen
equilibrio y, de requerirlo, hacer que trabaje de manera óptima. Una manera de acelerar-
lo naturalmente es a través de los siguientes alimentos:
Chiles o pimientos: su consumo ayuda a acelerar el metabolismo por su contenido en caspicia, que reduce la cantidad de lípidos y mejora el gasto calórico, además de brindar mayor saciedad.
Café o té: se recomienda la ingesta de entre 2 y 4 tazas de té o café al día
para tener los antioxidantes suficientes para acelerar hasta un 25%
Alcachofas: Contienen inulina, un carbohidrato que reduce la cantidad de grelina que produce el cuerpo, la hormona del hambre, por lo que con menores niveles el cuerpo enfoca su energía en quemar calorías.
Jengibre: Según investi-
gadores de Mayo Clinic,
ayuda a aumentar la veloci-
dad de tu metabolismo has-
ta en un 5% y además de
eso aumenta la sensación
de saciedad por sus antioxidantes y otras sustancias.
Nueces y pescado: Por su alto contenido en ácidos
grasos omega 3, este tipo de alimentos reducen los ni-
veles de la hormona leptina.
POR: CLAUDIA SERVINO
“Porque más allá de los kilos de más o menos que tengamos,
la ropa que elegimos influye a la hora de vernos bien. ¿Cuál es
la clave para no equivocarnos? balancear la parte superior del
cuerpo (hombros y pecho) con la parte inferior (caderas y pier-
nas) Tener en cuenta cuales son las partes que más nos gus-
tan y hacerlas resaltar, es el primer paso”.
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Nunca te pongas un talle menos del que te co-
rresponde. Hay que mantener el equilibrio y la proporción.
Si usás algo ajustado en la parte inferior, como leggings o
jeans tipo chupines, combinalos con una remera, camisola o
minivestido suelto. Y, si es a la inversa, y preferís ponerte al-
go ajustado en la parte superior, combinalo con una prenda
Un outfit en colores monocromáticos
estiliza la figura en el momento sin
esfuerzo alguno. El color elijas no tie-
ne que ser exactamente el mismo
mientras todas las prendas sean de
la misma gama.
La importancia del cinto: elegir cintu-
rones medios, o sea, ni muy finos ni
muy anchos. Llévalos a la cintura o
un poco más abajo, pero nunca a la
cadera; este
com-
Las mangas: para estilizar y
disimular la parte más ancha
del brazo superior, la mejor
opción son las mangas ¾, porque
terminan en el antebrazo y así ve-
rás cómo visualmente se alarga el
brazo. Evitá llevar mangas dema-
siado ajustadas.
Los escotes: recomiendo el estilo
en V; alargan visualmente la figura
y el rostro. Evitá usar cuellos muy
cubiertos, la polera o los cuellos
redondos altos, pues crean el efec-
Los jeans: para que te estili-
cen mejor optá por los os-
curos y lisos, de tiro normal,
el broche del cierre debe
calzar en el ombligo. Des-
cartar los jean desteñidos o
muy claros.
El calzado y sus tacos son
claves a la hora de vestir-
nos. Alargan las piernas y
estilizan toda la figura. Pero
este efecto los causan los
tacos medios, no así las pla-
taformas y los de pulseras
al tobillo que acortan la figu-
ra.
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