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SELECTIVIDADSELECTIVIDAD& ANSIEDAD& ANSIEDAD
CALCULA TUS PUNTUACIONESCALCULA TUS PUNTUACIONES
MANIFESTACIÓNSUMA LA
PUNTUACIÓN DE LOS ITEMS
DIVIDE ENTRE
COGNITIVA 1, 4, 7, 10, 12 /5
FISIOLÓGICA 2, 5, 8, 11 /4
MOTORA 3, 6, 9 /3
INTERPRETA TUS RESULTADOSINTERPRETA TUS RESULTADOS
PUNTUACIÓN INTERPRETACIÓN
1 y 3 puntos No resulta preocupante
Es normal que el examen pueda producir en ocasiones ciertas manifestaciones
3 y 4 puntos
La situación de examen podría provocar manifestaciones (cognitivas, fisiológicas o motoras) que podrían interferir en tu rendimiento.
4 y 5 puntos
La situación de examen podría provocar manifestaciones con una clara interferencia en tu rendimiento.
¿Qué es la¿Qué es la
ANSIEDADANSIEDAD??
• La ansiedad es una respuesta automática que se produce en nuestro cerebro al reconocer la existencia de un peligro inminente (real o ficticio).
• Sudoración• Nerviosismo• Temblor• Taquicardia• Sonrojez
• Cierto grado de ansiedad es bueno, ya que nos ayuda a desenvolvernos de acuerdo a las exigencias del entorno.
AnsiedadAnsiedad
• Cuando nos pasamos de ese nivel óptimo de ansiedad es cuando empieza a ser perjudicial pero nuestro desarrollo en la vida diaria.
• Todos estos síntomas los podemos clasificar en tres grandes síntomas:
FISIOLÓGICOSFISIOLÓGICOSFISIOLÓGICOSFISIOLÓGICOS
COGNITIVOSCOGNITIVOSCOGNITIVOSCOGNITIVOS
CONDUCTUALESCONDUCTUALESCONDUCTUALESCONDUCTUALES
AnsiedadAnsiedad
AnsiedadAnsiedad
• Palpitaciones, pulso rápido, tensión arterial alta• Sensación de sofoco, ahogo, respiración rápida y
superficial.• Náuseas, vómitos, diarrea, molestias digestivas.• Micciones frecuentes, enuresis.• Tensión muscular, temblor, dolor de cabeza,fatiga excesiva.• Sequedad de boca, sudoración excesiva, mareos.
Síntomas FISIÓLOGICOSSíntomas FISIÓLOGICOS
• Preocupación• Inseguridad• Miedo o temor• Aprensión• Pensamientos negativos • Dificultad de concentración• Dificultad para la toma de
decisiones
AnsiedadAnsiedad
Síntomas COGNITIVOSSíntomas COGNITIVOS
AnsiedadAnsiedad
Síntomas CONDUCTUALESSíntomas CONDUCTUALES
• Hiperactividad• Paralización motora• Movimientos torpes y desorganizados• Tartamudeo y otras dificultades de expresión verbal• Conductas de evitación
¿Qué ¿Qué podemos podemos
hacer?hacer?
RecomendacionesRecomendaciones
previas al previas al
examenexamen
Para evitar la ansiedad…Para evitar la ansiedad…
Preparación de la Preparación de la asignaturaasignatura
Preparación de la Preparación de la asignaturaasignatura
Técnicas de Técnicas de RespiraciónRespiraciónTécnicas de Técnicas de RespiraciónRespiración
Pensamientos Pensamientos PositivosPositivos
Pensamientos Pensamientos PositivosPositivos
Dormir lo Dormir lo suficiente (7-8 suficiente (7-8
horas)horas)
Dormir lo Dormir lo suficiente (7-8 suficiente (7-8
horas)horas)
Comer antes Comer antes del examendel examen
Comer antes Comer antes del examendel examen
Evitar contacto Evitar contacto con compañeros con compañeros
ansiososansiosos
Evitar contacto Evitar contacto con compañeros con compañeros
ansiososansiosos
Llegar a un Llegar a un tiempo mediotiempo medioLlegar a un Llegar a un
tiempo mediotiempo medioExamen como Examen como recompensarecompensa
Examen como Examen como recompensarecompensa
Preparación de Preparación de AsignaturasAsignaturas
Pensamiento PositivoPensamiento Positivo
Pensamientos Negativos PensamIentos Positivos
No me va a dar tiempo No me va a dar tiempo
No lo aprenderé nunca No lo aprenderé nunca
Esto es súper difícil Esto es súper difícil
Me voy a quedar en Me voy a quedar en blanco blanco
Voy a dar lo máximo de miVoy a dar lo máximo de mi
Es cuestión de dedicarle tiempo, Es cuestión de dedicarle tiempo, más tarde o más temprano acabaré más tarde o más temprano acabaré
aprendiéndolo.aprendiéndolo.
Es una asignatura complicada, pero Es una asignatura complicada, pero con una buena planificación es con una buena planificación es
posible.posible.
He estudiado lo suficiente, he He estudiado lo suficiente, he repasado la materia, y eso se verá repasado la materia, y eso se verá
reflejado en el examen.reflejado en el examen.
Pensamiento PositivoPensamiento Positivo
Si aparece ansiedad…Si aparece ansiedad…
PARADA DE PENSAMIENTOPARADA DE PENSAMIENTO
Si aparece ansiedad…Si aparece ansiedad…
PARADA DE PENSAMIENTOPARADA DE PENSAMIENTO
Si aparece ansiedad…Si aparece ansiedad…
RecomendacionesRecomendaciones
durante el durante el
examenexamen
Para evitar la ansiedad…Para evitar la ansiedad…
Pensamiento Pensamiento PositivoPositivo
Pensamiento Pensamiento PositivoPositivo
Leer Leer detenidamente detenidamente las preguntaslas preguntas
Leer Leer detenidamente detenidamente las preguntaslas preguntas
Técnicas de Técnicas de RespiraciónRespiraciónTécnicas de Técnicas de RespiraciónRespiración
Distribuir bienDistribuir bienel tiempoel tiempo
Distribuir bienDistribuir bienel tiempoel tiempo
Prioridad al Prioridad al responder las responder las
preguntaspreguntas
Prioridad al Prioridad al responder las responder las
preguntaspreguntas
Para evitar la ansiedad…Para evitar la ansiedad…
Escribir limpio, Escribir limpio, con buena letra y con buena letra y
orden orden
Escribir limpio, Escribir limpio, con buena letra y con buena letra y
orden orden
Cambiar de Cambiar de pregunta en caso pregunta en caso
de lapsusde lapsus
Cambiar de Cambiar de pregunta en caso pregunta en caso
de lapsusde lapsus
Trabajar a Trabajar a ritmo propioritmo propioTrabajar a Trabajar a
ritmo propioritmo propio
Repasar el Repasar el examen antes de examen antes de
su entregasu entrega
Repasar el Repasar el examen antes de examen antes de
su entregasu entrega
Pensar en lo que Pensar en lo que viene tras viene tras finalizarfinalizar
Pensar en lo que Pensar en lo que viene tras viene tras finalizarfinalizar
Para tratar la ansiedad…Para tratar la ansiedad…
RecomendacionesRecomendaciones
después del después del
examenexamen
Para evitar la ansiedad…Para evitar la ansiedad…
No volver a mirar No volver a mirar preguntas preguntas dudosasdudosas
No volver a mirar No volver a mirar preguntas preguntas dudosasdudosas
RelajaciónRelajaciónRelajaciónRelajación
Qué mejorar en Qué mejorar en exámenes exámenes posterioresposteriores
Qué mejorar en Qué mejorar en exámenes exámenes posterioresposteriores
Para tratar la ansiedad…Para tratar la ansiedad…
PARTE PRÁCTICAPARTE PRÁCTICA
RESPIRACIÓN SIMPLERESPIRACIÓN SIMPLE
RELAJACIÓN RELAJACIÓN MUSCULAR MUSCULAR
PROGRESIVAPROGRESIVA
Consejos FinalesConsejos Finales
Empieza por Empieza por estudiar las estudiar las asignaturas asignaturas más difícilesmás difíciles
Empieza por Empieza por estudiar las estudiar las asignaturas asignaturas más difícilesmás difíciles
Las asignaturas Las asignaturas parecidas no parecidas no
debes estudiarlas debes estudiarlas seguidasseguidas
Las asignaturas Las asignaturas parecidas no parecidas no
debes estudiarlas debes estudiarlas seguidasseguidas
Por cada hora de Por cada hora de estudio, descansa estudio, descansa
de 10 a 15 de 10 a 15 minutosminutos
Por cada hora de Por cada hora de estudio, descansa estudio, descansa
de 10 a 15 de 10 a 15 minutosminutos
Se realista y Se realista y ajústate a tu ajústate a tu
propio ritmo de propio ritmo de vidavida
Se realista y Se realista y ajústate a tu ajústate a tu
propio ritmo de propio ritmo de vidavida
Si te cuesta Si te cuesta concentrarte, no concentrarte, no
te obligues a te obligues a seguirseguir
Si te cuesta Si te cuesta concentrarte, no concentrarte, no
te obligues a te obligues a seguirseguir
Evita el consumo Evita el consumo de café u otras de café u otras
bebidasbebidaspara estar para estar despiertodespierto
Evita el consumo Evita el consumo de café u otras de café u otras
bebidasbebidaspara estar para estar despiertodespierto
Consejos FinalesConsejos Finales
Mantén una dieta Mantén una dieta equilibrada y equilibrada y
respeta tus horas respeta tus horas de sueñode sueño
Mantén una dieta Mantén una dieta equilibrada y equilibrada y
respeta tus horas respeta tus horas de sueñode sueño
Señala aquellas Señala aquellas carreras que carreras que
coincidan más o coincidan más o menos con tu menos con tu
notanota
Calcula tu media Calcula tu media de bachillerato e de bachillerato e intenta imaginar intenta imaginar la de selectividadla de selectividad
Descansa, al Descansa, al menos, un día a menos, un día a
la semanala semana
Descansa, al Descansa, al menos, un día a menos, un día a
la semanala semana
Mira las notas de Mira las notas de corte del año corte del año
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Escoge las que Escoge las que más te gustenmás te gusten
SI NO SABES QUE SI NO SABES QUE ESTUDIAR…ESTUDIAR…
SI NO SABES QUE SI NO SABES QUE ESTUDIAR…ESTUDIAR…
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