Sportspsykologi og coaching med særligt fokus på golfen

Sportspsykologi og coachingmed særligt fokus på golfen

Tirsdag d. 8. januar 2013

Aftenens match form

• Vi spiller hulspil

• 18 huller + 19. hul

• Vi bruger max 1½ time på runden

• Jeg er udnævnt til holdkaptajn i aften

Merete Møller

1. udfordring - spillet

• Hulspil

• Holdkamp– Udtaget til holdet– Stille det stærkest mulige hold– Gøre klubben ære

• Ude/hjemme bane

2. udfordring – spilleren selv

• ”Competitive golf is played mainly on a five-and-a-half-inch course…the space between your ears” – Bobby Jones

• ”Golf is 80% mental, 10% ability and 10% luck” – Jack Nicklaus

• Golf is 90% mental and the other 10% is mental too” – Jim Flick

Lære mig selv at kende!

Coaching

SportspsykologiMentaltræning

Bevidst

Ubevidst

1-2%

98%

Forberedelse inden dagen• Spiller/holdkaptajn forventninger afstemmes

• Træning:

– Fællestræning

– Spiller træning – teknik og mental

• Prøvespille banen

• Foursome: Træne med makker, aftale strategi

• Gør bag’en klar med ”favoritter”

SPILLEDAG

Opvarmning

• Fysisk

• Sving (Teknik)

• Mentalt

1. Tee

1. Tee

• Nerver / Stress – helt naturligt

• Træk vejret

• Slip tankerne

• Brug sanserne

• ”Fake it till you make it”

• ”Psykologisk spil”

Hvad har hjernen brug for?

Fokus

Tænke på ingenting,

undtagen det slag du skal udføre

– Pre shot rutine– Click ind på dit fokus– Opdag når du ikke er der– Re-fokus hurtigt igen

Spil zonen

• Fokuser på målet

• Stol på kroppen vil udføre slaget

• Stop den indre dialog

• Tænk kun på det slag du skal i gang med

• Vær i NU’et

”If you act like a victim,

you are likely to be treated as one”

Paulo Coelho

Dvæl ikke - kom videre!

• Væg bagved

• 10 yards linien

• Luk døren

Husk under hele runden

• FOKUS på succes

• At være i NU’et ved hvert slag

• Vær opmærksom på kropssproget

• Jubel efter gode slag

• Sving roligt på par 3 huller

• Forvent din modspiller laver gode slag

• Husk din gameplan

19. hul

• Nyd øllen • Evaluering

PGA-pro, StressCoach, Coach og psykoterapeut

Merete Møller

Kroghsgade 4,

kælder tv

2100 Kbh. Ø

Tlf.: 2933 3040www.merete-moller.dkinfo@merete-moller.dk