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8/10/2019 stacco da terra, strappo e squat
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PESI
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Quando utilizzarli Come sollevarli
Quale metodologiautilizzare per
lallenamento deigiovani
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PESI: QUANDO INIZIARE?
Dipende dalla valutazione dei pre-requisiti
Comunque dopo la pubert maschile Le donne anche prima poich sono
caratterizzate da una fase di adolescenza
pi breve
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ESIGENZE DELLA PESISITICA NON SONO QUELLE DELLATLETICA
IL BILANCIERE DEVE AVERE UNA PROGRESSIONE CONTINUA
ATTENZIONE !!!
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COME(Esempio di progressione didattica)
Stacchi da terra o leggermenterialzati fino alle ginocchia
Da sopra alle ginocchia aperturadi tutti gli angoli
Tirata al mento dalle ginocchia
Stacco da terra o rialzato finoalla tirata al mento
Differenza dimpugnatura nello
strappo e nella girata
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Stacchi da terra o leggermente rialzati fino alle ginocchia
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Da sopra alle ginocchia apertura ditutti gli angoli
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Tirata al mento dalle ginocchia
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Stacco da terra o rialzato fino alla tirata al mento
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STRAPPO SAGITTALE in SEMIACCOSCIATA
GIRATA in SEMIACCOSCIATA
SQUAT (avanti o dietro) e SQUAT
Esercizi fondamentali
STRAPPO
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STRAPPO
GIRATA
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GIRATA
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SQUAT AVANTI
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SQUAT DIETRO
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METODOLOGIA
Esempio per una giovane che affronta per la
prima volta il training con bilanciere
Eta 15; pre-requisiti necessari OK!
Peso corporeo 60Kg
Primo ciclo: DIDATTICAbilanciere, bacchette, bilancieri leggeri
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Si considera il peso corporeo (con i necessariintendimenti), non affrontando ancora ilconcetto del massimale
squat: il massimale teorico fissato all85%del peso corporeo
squat: 80% (si scende fino al sussistere di un
buon allineamento) Girata: 75%
Strappo: 60%
METODOLOGIA
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squat: 60x85% = 51Kg
Girata: 42Kg Strappo: 36Kg
METODOLOGIA
MASSIMALI TEORICI
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METODOLOGIA
N.MB. Scarico nel recupero
SECONDO CICLO
5x12 squat al 50% del massimale teorico
5x10 girata al 50% del massimale teorico
4x 8 strappo al 40% del massimale teorico
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METODOLOGIA
TERZO CICLO
6x10 squat al 55% del massimale teorico
5x10 girata al 55% del massimale teorico
4x 8 strappo al 50% del massimale teorico
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Alla fine di ogni ciclo ripetere i test adottati
Come lesecuzione tecnica?
Il bilanciere sale in progressione?
I carichi adottati sono troppo alti? O nonproducono fatica?
..-
METODOLOGIA
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Nei cicli successivi continua il lavoro in serie,aumentando le stesse e diminuendo leripetizioni
Il carico aumenta secondo una valutazioneindividuale
Nello stesso ciclo il volume dei micro
crescente (nei giovani)
METODOLOGIA
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Mese di marzo: introduzione di qualchePIRAMIDE (larga) arrivando al massimo al 85%del massimale teorico
METODOLOGIA
8 x 70%
6 x 75%
5 x 80%3 x 85%
6 x 70%
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Aprile e inizio maggio Andando verso le gare sono ottimi i lavori in
circuito, ad esempio:
METODOLOGIA
4 x squat al 85% - 90% del
massimale teorico
+
6 x squat al 75% del
massimale teorico
+
5 squat jump
6 x girata al 80% del
massimale teorico
+ 6 frammezzi reattivi
5 x strappo al 75% del
massimale teorico
+ 8 salti sagittali
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Durante il periodo agonistico si consiglia disospendere luso dei bilancieri
Aumentano il volume e lintensit dei salti
Per lanno successivo si passer al calcolo deimassimali eseguito su 2RM per squat e giratae 3RM per lo strappo
METODOLOGIA
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Il lavoro con i pesi un MEZZO che DEVE essereutilizzato nella costruzione dei giovani lanciatori,saltatori e velocisti, per lalta costruzione che
RICHIEDE e che SVILUPPA
importante che i giovani atleti imparino alavorare bene sia con i pesi ma anche sulla
FLESSIBILIT
Una ultima nota lutilizzo della cintura vivamente SCONSIGLIATO, la miglior cintura
quella ADDOMINALE
IN CONCLUSIONE
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Grazie per lattenzione
Alessandro Casarini tel 349-2330256 alessandro casarini@unimore it
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