Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid1 Trainer B Voetbal...

Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 1

Trainer B Voetbal (UEFA B)Algemeen GedeelteTrainingsmethodiek

Snelheid

2009 - 2010

Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 2

Inhoud

1. Situering

2. Prestatiebepalende factoren

3. Overzicht

4. Methodiek

• snelheid = neuromusculaire eigenschap

• definitie uit fysica

snelheid is de verhouding van de afgelegde weg tot de tijd

v (snelheid) = s (afstand) / t (tijd)vb: Usain Bolt: 9.58 op 100m = 10,44 m/s = 37.58 km/u

• = de eigenschap die toelaat bewegingen in een zo kort mogelijke tijd uit te voeren.

1. Situering

3Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

• capaciteit van het neurologisch systeem• snelle afwisseling van spanning en ontspanning

• spiervezelsamenstelling (fast twitch fibers/ snelle spiervezels)

• techniek en coördinatie• intramusculaire coördinatie: meer spiervezels laten werkenntramusculaire coördinatie: meer spiervezels laten werken

• intermusculaire coördinatie: betere samenwerking tussen intermusculaire coördinatie: betere samenwerking tussen spieren of spiergroepenspieren of spiergroepen

belang van snel voetenwerk (basistechnieken (oa. Coerver, kappen en draaien,…)) snel en soepel uit te voeren

2. Prestatiebepalende factoren

4Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

• lenigheid• voorrekking roept rekkingsreflexen op

• opwarming• stijging lichaamstemperatuur geeft een gunstig effect op snelheid

• wilskracht• maximale inzet en concentratie

• antropometrie• lichaamsbouw, ‘spurterstype’, biomechanica

2. Prestatiebepalende factoren

5Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

• 2 energiebronnen voor snelheid:– adenosinetrifosfaat (ATP)

– creatinefosfaat (CP)

• werking:– ATP-voorraad in de spier voor explosieve arbeid (2 sec)

– CP-voorraad in de spier wordt omgezet ATP (6 sec)

de totale capaciteit van het fosfaatsysteem (ATP+CP) laat max.

6 tot 7 sec explosieve inspanning toe

3. Overzicht

6Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

• explosief vermogen= maximale explosiviteit van een voetbalactie, d.w.z. een grotere

hap ATP uit het fosfaatsysteem nemenvb: 9 sprint 1x in de diepte

– startsnelheid (= versnellen van de omzetting ATP in energie)

– versnellingsvermogen (= CP sneller omzetten in ATP)

• explosieve capaciteit= maximale explosiviteit 90 min. kunnen volhouden, d.w.z. de

omvang van het fosfaat-systeem vergrotenvb: 9 sprint 10x in de diepte tijdens de volledige wedstrijd

– snelheidsuithoudingsvermogen (vergroten fosfaattank)

– herhaald kort sprintvermogen (vergroten fosfaattank)

3. Overzicht

7Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

• aandachtspunten– snelheidstraining = 4 snelheidsvormen

– volledig herstel is cruciaal

Rust = Arbeid x 10

• tijdens de voorbereidingsperiode is de volgorde van trainen van belang:1. snelheidsvoorbereidende oefeningen

2. explosieve capaciteit (vanaf 2de – 3de week)

3. explosief vermogen (vanaf 3de – 4de week)

3. Overzicht

8Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

verschillende onderdelen bij snelheid:

1. reactievermogen

2. startsnelheid

3. versnellingsmogelijkheid en –vermogen

4. maximale bewegingssnelheid (basissnelheid)

5. snelheidsuithoudingsvermogen

6. herhaald kort sprintvermogen

4. Methodiek

9Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

• 5 stadia:- prikkel in receptororgaan- doorsturen naar centraal zenuwstelsel- verwerking en ontstaan van prikkel voor spier- doorsturen van prikkel naar juiste spieren- spiercontractie

vb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. Hetvb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. Hetreactievermogen is de tijd die de speler nodig heeft om het ‘zien’ van de diepreactievermogen is de tijd die de speler nodig heeft om het ‘zien’ van de diepgespeelde bal om te zetten in de beslissing om diep te spurten en dit om te zetten in degespeelde bal om te zetten in de beslissing om diep te spurten en dit om te zetten in decontractie van de spieren.contractie van de spieren.• de oefenvormen moeten

- maximale inzet hebben- zeer kort zijn: < 1’ tot enkele seconden- maximaal 25 herhalingen bevatten- rust van 1’ tot 2’ voorzien

4.1. Reactievermogen

10Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

• trainen van eenvoudige reactie (100m)– herhaald inoefenen van een bepaalde reactievorm (starten op een startschot,

richtingsverandering op signaal)

– analytische methode waar de beweging wordt ontleed en met vereenvoudigde oefenvormen geoefend (rechtstaande start)

– ontwikkelen van de tijdsperceptie: bij startoefeningen moet de atleet zijn tijd schatten en vergelijken met de gemeten waarde

• trainen van gecompliceerde reacties (doelman)– begin met eenvoudige situaties

– belangrijkste methode is de wedstrijdvorm

– verander de moeilijkheidsgraad dmv meerdere ballen, aantal tegenstrevers variëren, afmetingen van het terrein veranderen, uitvoeringssnelheid verhogen,…

4.1. Reactievermogen

11Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

75% van de inspanningen in een wedstrijd duren niet langer dan 4”

kracht in de eerste passen: krachttrainingsprogramma (explosiviteit)

vb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. Devb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. Destartsnelheid is de tijd waarin hij, nadat de hersenen de opdracht hebben gegeven omstartsnelheid is de tijd waarin hij, nadat de hersenen de opdracht hebben gegeven omsamen te trekken en de contractie begint zijn lichaam dmv deze contracties kansamen te trekken en de contractie begint zijn lichaam dmv deze contracties kanverplaatsen in de eerste passen.verplaatsen in de eerste passen.

Duur Intensiteit Rust tussen herhalingen

Herhalingen Rust tussen reeksen

Reeksen

5-15m

1”-2” 1x 100% per 30” 30” 4-6 2’-4’ 2-4

4.2. Startsnelheid

12Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

4.2. Startsnelheid

13Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

vb tussenvorm

vb tussenvorm

XO 1

2’2

4.2. Startsnelheid

14Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

vb: innervatieoefeningen, dribbelen, skippings, lopen met vliegende starts,

sprintfartleks, bergaf lopen, variabele methode, oefenvormen gericht op pasfrequentie

en paslengte

vb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. Het vb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. Het versnellingsvermogen is de mate waarin hij vanaf de inzet van zijn beweging snelheid versnellingsvermogen is de mate waarin hij vanaf de inzet van zijn beweging snelheid kan opbouwen tot op zijn maximale spurtsnelheid.kan opbouwen tot op zijn maximale spurtsnelheid.

4.3. Versnellingsvermogen

15Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

Duur Intensiteit Rust tussen herhalingen

Herhalingen Rust tussen reeksen

Reeksen

5-15m

3”-6” 100% 1’ 4-6 4’ 1-2

vb tussenvorm

4.3. Versnellingsvermogen

16Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

TR

OX

K

1

3

2

4

2

vb tussenvorm

4.3. Versnellingsvermogen

17Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

• techniektraining is onderdeel van snelheidstraining

• de oefenvormen moeten:

– met maximale snelheid kunnen uitgevoerd worden

– volledig geautomatiseerd zijn - bewegingen moeten dus zonder nadenken correct kunnen uitgevoerd worden

– kort tot zeer kort van duur zijn zodat vermoeidheid niet kan spelen

– gevarieerd zijnvb: bergaf sprinten, sprinten met valscherm, sprinten met rem aan de boot, normaal

sprinten, combinaties, …

4.4. Maximale bewegingssnelheid

18Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

Duur Intensiteit Rust tussen herhalingen

Herhalingen Rust tussen reeksen

Reeksen

5-15m

max 6” 100% 3’-6’ 4-6 6’-12’ 2-4

vb tussenvormen

Opgelet: werken aan maximale bewegingssnelheid

impliceert dat de uitvoerder van de oefening tegen

weerstand na enkele meters wordt losgelaten, zodat

een supramaximale bewegingssnelheid wordt

bereikt.

Zoniet wordt hoofdzakelijk op kracht getraind.

4.4. Maximale bewegingssnelheid

19Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

vb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. Het vb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. Het snelheidsuithoudingsvermogen is het vermogen om in de loopactie, eens op snelheidsuithoudingsvermogen is het vermogen om in de loopactie, eens op topsnelheid, die topsnelheid zo lang mogelijk aan te houden.topsnelheid, die topsnelheid zo lang mogelijk aan te houden.

Duur Intensiteit Rust tussen herhalingen

Herhalingen Rust tussen reeksen

Reeksen

30m-60m

4”-8” 100% 2’ 2’ 4-6 6’ 1-2

4.5.Snelheidsuithoudingsvermogen

20Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

X1X2

vb: tussenvorm

4.5.Snelheidsuithoudingsvermogen

21Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

als trainingseffect wordt een toename van de ATP- en CP-

voorraad in de spieren beoogd

vb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. Het vb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. Het herhaald kort sprintvermogen is het vermogen om 5’ later dezelfde inspanning herhaald kort sprintvermogen is het vermogen om 5’ later dezelfde inspanning opnieuw te kunnen leveren.opnieuw te kunnen leveren.

Duur Intensiteit Rust tussen herhalingen

Herhalingen Rust tussen reeksen

Reeksen

10-15m 90-100% 10” 4-8 2’-4’ 2-4

1”-2” A x 4-5

4.6. Herhaald kort sprintvermogen

22Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

X1X2

TR

K

4.6. Herhaald kort sprintvermogen

23Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid

vb: tussenvorm