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PORTADA
UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO
FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA
EDUCACIÓN
CARRERA DE CULTURA FÍSICA
MODALIDAD PRESENCIAL
TEMA:
"EL MÉTODO DE MUSCULACIÓN OLIVIER LAFAY EN EL RENDIMIENTO
FÍSICO DE LOS ESTUDIANTES DE 3RO DE BACHILLERATO DE LA UNIDAD
EDUCATIVA SALCEDO"
Proyecto de Investigación previo a la obtención del título de Licenciado en
Ciencias de la Educación
Mención: Cultura Física
AUTOR: Jason Paúl Mejía Medina
TUTOR: Mg. Yury Rosales Ricardo
AMBATO – ECUADOR
2020
PORTADA
ii
APROBACIÓN DEL TUTOR
CERTIFICA:
Yo, Yury Rosales Ricardo, con C.I 1756840102, en calidad de Tutor del trabajo de
Graduación o Titulación, sobre el tema “EL MÉTODO DE MUSCULACIÓN OLIVIER
LAFAY EN EL RENDIMIENTO FÍSICO DE LOS ESTUDIANTES DE 3RO DE
BACHILLERATO DE LA UNIDAD EDUCATIVA SALCEDO”, desarrollado por el Sr.
Jason Paúl Mejía Medina , estudiante de Licenciatura en Ciencias Humanas y de la
Educación, mención Cultura Física, considero que dicho informe investigativo reúne los
requisitos técnicos, científicos y reglamentarios, por lo que autorizo la presentación del
mismo ante el organismo pertinente, para ser sometido a la evaluación de la comisión
calificadora designada por el H. Consejo Directivo.
__________________________
Yury Rosales Ricardo
C.I 1756840102
PORTADA
iii
AUTORÍA DE LA INVESTIGACIÓN
Los criterios emitidos en el trabajo de investigación: “EL MÉTODO DE
MUSCULACIÓN OLIVIER LAFAY EN EL RENDIMIENTO FÍSICO DE LOS
ESTUDIANTES DE 3RO DE BACHILLERATO DE LA UNIDAD EDUCATIVA
SALCEDO”, los contenidos, ideas, análisis, conclusiones y propuesta son de exclusiva
responsabilidad del autor de este trabajo de grado.
__________________________
Sr. Jason Paúl Mejía Medina
C.I.: 1804764288
AUTOR
PORTADA
iv
APROBACIÓN DEL TRIBUNAL DE GRADO
Al Consejo Directivo de la Facultad de Ciencias Humanas y de la Educación
La comisión de Estudio y Calificación del Informe del Trabajo de Graduación o
Titulación, sobre el Tema: “EL MÉTODO DE MUSCULACIÓN OLIVIER
LAFAY EN EL RENDIMIENTO FÍSICO DE LOS ESTUDIANTES DE 3RO
DE BACHILLERATO DE LA UNIDAD EDUCATIVA SALCEDO”. Presentado
por El Sr. Jason Paúl Mejía Medina, ex estudiante de la Carrera de Cultura Física,
una vez revisada y calificada la investigación, se APRUEBA debido a que cumple
con los principios básicos técnicos y científicos de investigación y reglamentarios.
Por lo tanto, se autoriza la presentación ante el Organismo pertinente.
LA COMISIÓN
__________________________ __________________________
Mg. Christian Sánchez Mg. María Teresa Naranjo
PORTADA
v
DEDICATORIA
Quiero dedicar esta investigación a mi
familia por su apoyo incondicional, en
especial a mis padres por sus consejos,
que ayudaron en mi formación personal
y educativa.
JASON PAÚLMEJÍA MEDINA
PORTADA
vi
AGRADECIMIENTO
Deseo expresar mi más sinceras muestras de agradecimiento: A Dios,
por enseñarme el camino correcto en la vida, guiándome y
fortaleciéndome cada día con su espíritu.
A mis queridos padres Ángel Mejia y Anita Medina, por estar a mi
lado en mis momentos de angustia y ser mi ayuda idónea, su amor,
paciencia, comprensión, y motivación, sin los que hubiese sido
imposible lograr culminar mis estudios, y lograr las metas propuestas.
A mis hermanas Mery y Silvana.
Y un agradecimiento especial al Lic. Yury Rosales Ricardo, guía del
presente trabajo investigativo, a la Universidad Técnica de Ambato,
que me brindó la oportunidad para prepararme, así como a los
docentes que con su dedicación me ayudaron para culminar mi carrera
universitaria.
JASON PAÚLMEJÍA MEDINA
PORTADA
vii
Tabla de contenido
PORTADA .................................................................................................................... i
APROBACIÓN DEL TUTOR ..................................................................................... ii
AUTORÍA DE LA INVESTIGACIÓN ...................................................................... iii
APROBACIÓN DEL TRIBUNAL DE GRADO ....................................................... iv
DEDICATORIA .......................................................................................................... v
AGRADECIMIENTO................................................................................................. vi
INDICE DE FIGURAS ............................................................................................... ix
INDICE DE TABLAS ................................................................................................. x
RESUMEN EJECUTIVO ........................................................................................... xi
CAPITULO I ................................................................................................................ 1
MARCO TEÓRICO ..................................................................................................... 1
1.1 Antecedentes Investigativos .......................................................................... 1
1.1.1 Método de musculación ......................................................................... 3
1.1.2 Capacidades Físicas ............................................................................... 9
1.2 Objetivos...................................................................................................... 16
CAPÍTULO II ............................................................................................................ 17
METODOLOGÍA ...................................................................................................... 17
2.1 Materiales ......................................................................................................... 17
2.2 Métodos ............................................................................................................ 18
CAPÍTULO III ........................................................................................................... 22
RESULTADOS Y DISCUSIÓN................................................................................ 22
3.1 Análisis y discusión de los resultados. ............................................................. 22
3.2 Verificación de hipótesis .................................................................................. 34
CAPITULO IV ........................................................................................................... 35
CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES ......................................................... 35
4.1 Conclusiones..................................................................................................... 35
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viii
4.2 Recomendaciones ............................................................................................. 35
MATERIALES DE REFERENCIA .......................................................................... 36
Anexos ................................................................................................................ 38
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ix
INDICE DE FIGURAS
Figura. 1 Test de Resistencia .......................................................................... 24
Figura. 2 Test de Fuerza .................................................................................. 27
Figura. 3 Test de Velocidad ............................................................................ 30
Figura. 4 Test de Flexibilidad ......................................................................... 33
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x
INDICE DE TABLAS
Tabla. 1 Tipos de resistencia ........................................................................... 13
Tabla. 2 Materiales ......................................................................................... 18
Tabla. 3 Test de Resistencia ............................................................................ 23
Tabla. 4 Test de Fuerza ................................................................................... 26
Tabla. 5 Test de Velocidad .............................................................................. 29
Tabla. 6 Test de Flexibilidad ........................................................................... 32
Tabla 7. Prueba T de Student. .......................................................................... 35
PORTADA
xi
RESUMEN EJECUTIVO
TEMA: “EL MÉTODO DE MUSCULACIÓN OLIVIER LAFAY EN EL
RENDIMIENTO FÍSICO DE LOS ESTUDIANTES DE 3RO DE BACHILLERATO
DE LA UNIDAD EDUCATIVA SALCEDO”
AUTOR: Jason Paúl Mejía Medina
TUTOR: Lic. Mg. Yury Rosales Ricardo
RESUMEN:
El presente trabajo está realizado en beneficio de estudiantes y deportistas que desean
mantener un rendimiento y estado de salud optimo, y en especial para aquellas
personas que necesitan mejorar los músculos rezagados o menos desarrollados además
de su rendimiento físico por medio de la práctica de ejercicios de musculación sin la
utilización de aparatos para todo el cuerpo. Esta investigación se llevó acabo ya que
los estudiantes de bachillerato deberían y aún pueden aprender nuevas formas de
entrenamiento por medio de una rutina de ejercicios sin mayor complejidad
priorizando en lo muscular para no caer en deficiencias en el rendimiento físico, por
medio de la siguiente investigación se llegó a la conclusión que los estudiantes y
maestros carecen de información sobre métodos modernos de musculación, uso de
ejercicios de prioridad, planificación de entrenamiento, etc. Son temas y conceptos que
deben ir de la mano en una preparación física y más aun dentro del desarrollo integral
del estudiante para saber cómo, porque, y para que, cada tipo de ejercicio, rutina de
entrenamiento y así mejorar nuestro rendimiento físico.
Palabras Clave: entrenamiento, rendimiento físico, musculación, planificación,
ejercicios, rutina.
PORTADA
xii
ABSTRACT
TOPIC: "THE OLIVIER LAFAY BODYBUILDING METHOD IN THE
PHYSICAL PERFORMANCE OF 3RD YEAR HIGH SCHOOL STUDENTS OF
THE SALCEDO EDUCATIONAL UNIT
AUTHOR: Jason Paúl Mejía Medina
TUTOR: Lic. Mg. Yury Rosales Ricardo
SUMMARY:
The present work is made for the benefit of students and sportsmen who wish to
maintain an optimal performance and state of health, and especially for those people
who need to improve the lagging or less developed muscles in addition to their physical
performance by means of the practice of bodybuilding exercises without the use of full
body apparatus. This research was carried out because high school students should and
can learn new forms of training through a routine of exercises without greater
complexity, prioritizing the muscles so as not to fall into deficiencies in physical
performance. The following research concluded that students and teachers lack
information on modern bodybuilding methods, use of priority exercises, training
planning, etc. These are topics and concepts that should go hand in hand in a physical
preparation and even more within the integral development of the student to know
how, why, and so that, each type of exercise, training routine and thus improve our
physical performance.
Keywords: training, physical performance, bodybuilding, planning, exercises,
routine.
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1
CAPITULO I
MARCO TEÓRICO
1.1 Antecedentes Investigativos
En el libro “Método De Musculación 110 Ejercicios Sin Aparatos (Lafay, 2009) se
explica esta estrategia de musculación y propone 110 ejercicios, se centra en
desarrollar músculo, sin utilizar pesos adicionales, tan solo con el peso del cuerpo o
algún objeto cotidiano: un banco, una mesa, una silla, referente a los ejercicios a ser
aplicados en la investigación, el mismo que nos explica un método de musculación
sin la utilización de aparatos (pesas, bancos, maquinas, bandas elásticas, cuerdas,
kettlebells, step, saco de arena, discos , barras , mancuernas) además propone la
creación de rutinas de ejercicios teniendo en cuenta las necesidades y capacidades de
la practicante o deportista cualquiera sea su nivel. Construido a partir del principio de
interactividad, aporta una respuesta a cada dificultad encontrada, ofreciendo así la
posibilidad de mejorar el rendimiento constantemente. Las sesiones están explicadas
con claridad y concisión, basta con seguir cada indicación al pie de la letra y respetar
el cronómetro. Antes de lanzarse, hay que efectuar una prueba de nivel, para poder
seguir unos ejercicios adaptados al nivel y las capacidades.
En el libro de Cometti (2017) “Los Métodos Modernos de Musculación”, nos habla de
la fuerza como la cualidad física fundamental y que para desarrollarla depende de
diferentes factores. Se estudian las distintas variables que intervienen en un
entrenamiento de musculación, así como conceptos básicos de fuerza los mecanismos
y métodos para su desarrollo.
Esta investigación se enfoca en el estudio de los métodos de musculación, así como en
los ejercicios para mejorar la fuerza muscular, también habla sobre la planificación del
entrenamiento a través de diferentes métodos y su combinación: concéntricos,
isométricos, excéntricos, polimétricos.
PORTADA
2
En el estudio realizado por Medina y Tipan, (2015). El entrenamiento militar en el
rendimiento físico de oficiales y voluntarios del grupo de fuerzas especiales, nos habla
de la importancia de diseñar una planificación del entrenamiento militar para que el
rendimiento en el personal de oficiales y voluntarios del Grupo de Fuerzas Especiales
Nº 27 “GRAD. MIGUEL ITURRALDE” alcance los niveles esperados.
También exponen que el entrenamiento es un condicionamiento paulatino del
organismo para conseguir su adaptación a cargas superiores a las habituales, con lo
cual se consigue mejorar el rendimiento físico; los rasgos que caracterizan la
planificación del entrenamiento en este grupo son la espontaneidad, la falta de una
rigurosa planificación y el poco control, por lo cual se concluye que la planificación
del entrenamiento para alcanzar los resultados esperados en el rendimiento físico de
los oficiales y voluntarios debe reprogramarse a partir de los principios del
entrenamiento. Lo que ejercería influencia positiva en la planificación, la
organización, el control y desarrollo del entrenamiento y por consiguiente en el
rendimiento físico de los oficiales y voluntarios.
El presente trabajo de investigación titulado : “Los ejercicios isométricos en el
rendimiento físico de la selección de fútbol sub 16 de la federación deportiva de
Tungurahua”, se lo realizó con el objetivo de investigar como los ejercicios
isométricos contribuyen a la mejora del rendimiento físico a través de un plan de
entrenamiento específico que permite mejorar la calidad de entrenamiento mediante
ejercicios isométricos planificados correctamente con su respectiva dosificación,
evidenciado en un enfoque cuali-cuantitativo que permitió describir, analizar e
interpretar los resultados obtenidos. El estudio fue de campo pues se acudió al lugar
del problema para llevar a cabo las diferentes encuestas, también fue bibliográfico
documental, exploratorio, descriptivo y correlacional de variables. La población que
formo parte del estudio fueron 23 futbolistas. Los resultados obtenidos demuestran que
existe una relación directa entre las variables investigadas, y se concluye que: Los
ejercicios isométricos influyen de una manera positiva en el rendimiento físico de la
selección de fútbol sub 16 de la federación deportiva de Tungurahua. Se espera que
los resultados que se encuentren en esta investigación sean relevantes en futuros
programas de entrenamiento isométricos (Coque y Jiménez, 2019)
PORTADA
3
1.1.1 Método de musculación
Definición
El entrenamiento de musculación es una actividad basada en un ejercicio físico
planificado y sistemático con el fin de desarrollar o mantener los grupos musculares.
Se trata de un ejercicio anaeróbico, consistente en el entrenamiento con cargas que van
aumentando progresivamente. La realización de estos ejercicios se complementa con
una alimentación y descanso adecuados y generalmente con la ingesta de suplementos
específicos. (Vargas, 2014)
Entrenamiento Deportivo
En el sentido más amplio, La Definición del término, Entrenamiento Deportivo, se
utiliza en la actualidad, para toda enseñanza organizada, que esté dirigida al rápido
aumento de la capacidad de rendimiento físico, psíquico, intelectual o técnico-motor
del hombre.
Definiciones
A continuación, veremos un grupo de conceptos sobre el tema Entrenamiento
Deportivo expresada por algunos profesionales del deporte:
El entrenamiento deportivo es un proceso sistemático y complejo que debe estar muy
bien organizado. Para obtener un buen rendimiento, cualquier entrenador o preparador
físico debe planificar cronológicamente el proceso global de entrenamiento mediante
unas determinadas acciones o pasos a seguir. (Pérez, 2009)
El entrenamiento deportivo es un proceso que tiene un determinado objetivo. Por ser
un proceso, cada tarea que se realice guardará relación con lo que se haya realizado
previamente y con lo que se vaya a realizar más adelante. El objetivo final será siempre
alcanzar el máximo rendimiento posible dentro del deporte y la especialidad del atleta.
(Esper, 2005)
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4
El entrenamiento deportivo como proceso pedagógico se entiende como el conjunto
de decisiones tomadas en los distintos momentos, las actividades y las experiencias
realizadas por los actores que intervienen en la búsqueda del perfeccionamiento del
individuo en el campo de la práctica del deporte, mediante el cultivo de valores, la
cualificación de la calidad de movimiento, la transmisión de conocimientos, y la
ampliación de las posibilidades de rendimiento técnico. (Colectivo de profesores del
Departamento de Educación Física de la Universidad Pedagógica Nacional, 2008)
El Entrenamiento Deportivo es un proceso científico - pedagógico sistemático y
abarcador, concebido sobre la base de las nuevas combinaciones y aplicaciones de los
contenidos, encaminado al logro de las distintas transformaciones y adaptaciones
biológicas más profundas, dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento físico
y psicológico. (Pérez, 2009)
Desarrollo muscular
Crecimiento muscular, primero el músculo debe ser estimulado para que aumente su
tamaño en este contexto, el estímulo más prolífico para el crecimiento muscular es un
programa de ejercicios de resistencia bien diseñado. Segundo, el aumento del tamaño
del músculo requiere energía y esta proviene de una dieta bien equilibrada que
proporcione las calorías adecuadas. Si se ignoran estos principios el músculo
simplemente no se adaptará. Las bases del crecimiento muscular consisten en un
estímulo de entrenamiento de resistencia adecuado junto con una dieta nutricional
sana. El aporte nutricional es vital para el desarrollo óptimo del músculo el organismo
necesita los ladrillos básicos (hidratos de carbono, proteínas y grasas) para reparar y
remodelar los músculos, por ende, tanto los patrones dietéticos cotidianos como el
ritmo de ingesta de nutrientes alrededor de la sesión de ejercicios, el sueño apropiado
y un estilo de vida saludable contribuyen a la eficacia de la reparación muscular y por
consiguiente a su crecimiento. (Kraemer y Spiering, 2008)
Para llegar a lograr un desarrollo muscular es un proceso complejo inducido por
numerosos factores, pensar que sólo depende del entrenamiento, del descanso y de la
alimentación, aun siendo intrínsecamente cierto, no deja de ser una forma simplista de
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5
verlo para alcanzar un desarrollo muscular extraordinario, los culturistas deben
concentrarse en tres líneas básicas de acción.
Factores que influyen en el Entrenamiento Deportivo (Pérez, 2009)
A lo largo de la historia se ha ido identificado varios factores que influyen en el
rendimiento deportivo, ya que es un punto clave a la hora de hablar del deporte y de la
Psicología; se habla entonces de dos tipos de factores fundamentales en la causa de un
rendimiento óptimo o de un fracaso insólito como son:
Factores Individuales. - Son causas netamente personales y deportivas, las cuales no
se potencializaron a la hora de desarrollar todas sus destrezas en el deporte o ya están
existentes en la personalidad del individuo, en este tenemos: Condiciones Físicas,
coordinación neuromuscular, Capacidades y habilidades técnico-tácticas
especializadas de cada deporte, factores de salud, cualidades de personalidad.
Factores Colectivos. - Son factores externos y ambientales que afectan al normal
desarrollo de un óptimo rendimiento deportivo, es estos factores tenemos: La
infraestructura propia y deportiva, Departamento metodológico. Equipo técnico y
táctico, clima, vestimenta, alimentación, audiencia, relaciones interpersonales con
individuos de su propio deporte, competitividad.
Factores institucionales. - Son factores que están fuera del alcance del entrenador y
del propio deportista ya que son elementos institucionales y diligénciales, entre estos
elementos tenemos: Cambio organizacional de la institución, ingreso y salida de
autoridades y entrenadores, designaciones presupuestarias a cada deporte, entre otras.
Beneficios Del Entrenamiento Deportivo
Proceso continuo de trabajo cuya finalidad es desarrollar las cualidades físicas y
psíquicas de la persona que logre alcanzar el máximo rendimiento deportivo.
Actualmente el elemento clave de este modelo de entrenamiento es la aplicación y
utilización de un proceso científico-pedagógico especializado, orientado hacia el
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6
perfeccionamiento técnico y físico de los deportistas, elevando la capacidad de trabajo
y asegurando la consecución de altos resultados deportivos.
En este post nos vamos a en los beneficios que se obtienen al aplicar ejercicios con
pesas como apoyo al entrenamiento deportivo, ya que son un elemento que, trabajado
de manera adecuada y bajo la supervisión de un entrenador personal, ayudan a la
consecución de los objetivos de rendimiento deportivo.
La musculatura mejora la postura: los músculos, si son trabajados correctamente,
hacen función de “corsé” logrando una postura correcta y una figura atractiva. Si los
músculos están flácidos el aspecto de nuestro cuerpo parece endeble, y si la
musculatura está desarrollada de forma descompensada el aspecto es poco armónico.
Previene las lesiones: los músculos bien desarrollados envuelven el cuerpo
protegiéndolo de golpes y caídas. La espalda y las grandes articulaciones obtienen una
protección adicional cuando los músculos están desarrollados correctamente ya que
facilitan la movilidad de las articulaciones y compensan el peligro de sobrecarga.
Evita los efectos de la edad: la masa muscular empieza a menguar lentamente a partir
de los 30 años de edad en ausencia de entrenamiento sistemático de la fuerza. Esta
degradación es debida a la falta de entrenamiento, no al envejecimiento. Por tanto, un
entrenamiento con fuerza correctamente dosificado contribuye a contrarrestar los
efectos del envejecimiento hasta edades avanzadas (Pérez, 2009).
Entrenamiento de Musculación.
La musculación es una disciplina muy compleja, requiere tiempo, dedicación y
esfuerzo. En nuestra sección de musculación tienes todo lo que necesitas para
conseguir tus objetivos de entrenamiento. En la actualidad, la práctica de la
musculación es uno de los recursos más utilizados por todo tipo de personas ya sea
para mejorar su físico, ganar masa muscular, adelgazar o simplemente como
complemento para todo tipo de deportes. (cambiatufisico.com, 2015)
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7
La musculación es el aumento de masa muscular mediante ejercicios que permiten que
esto sea posible, en si también podríamos decir concretamente que la musculación es
el desarrollo de masa muscular. La mejor forma de tener una óptima musculación es
ir a un gimnasio regularmente por lo menos de 2 a 3 veces a la semana con intervalos
de un día entre cada uno para que los músculos descansen. La musculación es algo que
se logra debido a la hipertrofia muscular que significa crecimiento del tejido muscular.
(musculacionyfitness.com, 2015)
Es un conjunto de ejercicios que lo que buscan es mejorar el tono muscular
dependiendo de la actividad física que realice, tomando como ejemplo en el baloncesto
se necesita priorizar el tren superior e inferior cuádriceps evitando lesiones de rodilla
tren superior ejercicios de bíceps y tríceps ganado fuerza y evitando lesiones de codo,
etc.
Crecimiento Muscular
Dos principios esenciales constituyen la base del crecimiento muscular. El musculo
debe ser estimulado para que aumente su tamaño. En este contexto el estímulo más
prolífico para el crecimiento muscular es un programa de ejercicios de resistencia bien
diseñado. Según, el aumento del tamaño del musculo requiere energía y esta proviene
de una dieta bien equilibrada que proporcione las calorías adecuadas. Si se ignoran
estos principios el musculo simplemente no se adaptar. (Nsca, 2007)
La Hipertrofia muscular es el nombre científico dado al fenómeno de crecimiento en
tamaño de las células musculares, lo que supone también un aumento de tamaño de las
fibras musculares y por lo tanto del músculo. Técnicamente es el crecimiento de las
células musculares sin que exista una división celular, el músculo sometido a este
cambio ofrece por igual una mejor respuesta a la carga.
Este fenómeno se suele encontrar en los músculos de aquellos atletas que practican
deportes anaeróbicos en los que repiten sucesivamente un mismo ejercicio, como son
por ejemplo: el culturismo, la halterofilia y el Fitness.
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8
El aumento de tamaño de la sección transversal de las fibras musculares, lo que se
traduce en un aumento del volumen muscular, se ha explicado con un aumento de la
concentración de proteínas contráctiles como la actina y miosina junto con la aparición
de nuevos sarcómeros. Estos fenómenos se traducen en un aumento neto del volumen
muscular afectado tras el entrenamiento de resistencia. (neurowikia.es, 2015)
El crecimiento muscular analizado desde el punto de vista del tema tratado está dado
por la hipertrofia muscular la cual es estimular al musculo con un numero de series,
repeticiones, y peso adecuado por medio de un ejercicio en especial con el cual
lograremos micro fisuras de las fibras musculares y después del descanso y correcta
alimentación lograremos este proceso llamado hipertrofia muscular desarrollo
músculos más grandes y fuertes.
Entrenamiento Planificado
Un plan no es más que una planificación de las cargas de entrenamiento para obtener
la forma deportiva y el alto grado de las capacidades.
Los avances que se producido en la planificación de entrenamiento han convertida este
sector estratégico del deporte en uno de los elementos esenciales de desarrollo que en
mayor medida han colaborado a la mejora de los resultados de los deportistas. Desde
el punto de vista semántico el termino planificar significa someter a un plan estudiado
cierta actividad a proceso. (Víctor, 2003)
Es uno de los temas a tratar en esta investigación ya que en el físico culturismo está
dado por la experiencia personal, empirismo de entrenadores. El entrenamiento
planificado nos libra de todos estos males mala técnica de entrenamiento sabiendo por
q como y para que realizamos un ejercicio sabiendo nuestras deficiencias después de
un sinnúmero de evaluaciones corporales dentro de una planificación de
entrenamiento.
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1.1.2 Capacidades Físicas
Podemos definir las capacidades físicas básicas como: “los factores que determinan la
condición física del individuo, que lo orientan hacia la realización de una determinada
actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico mediante su
entrenamiento” Álvarez Del Villar (1992). Constituyen fundamentos para el
aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices para la vida, que se desarrollan
sobre la base de las condiciones morfológicas que tiene el organismo. Las capacidades
se clasifican en: Condicionales y Coordinativas.
Entendemos por Rendimiento Físico a la capacidad de realización de actividades
físicas con la mayor performance y el menor gasto energético de las marcas a alcanzar.
El rendimiento físico de un deportista está íntimamente ligado al Metabolismo
Energético, que, en función del tipo de actividad deportiva, duración e intensidad va
tener unas claves diferentes. (Espinosa, 2009)
Así el tipo de producción de energía mayoritario va a estar en relación con la intensidad
del ejercicio y puede estar en relación con el metabolismo anaeróbico o aeróbico, pero
tanto cuando hablamos del aeróbico (directamente) como del anaeróbico
(indirectamente a través de la velocidad de recuperación de ese esfuerzo puntual),
todos ellos son dependientes del oxígeno y más específicamente del Consumo Máximo
de Oxígeno. Por tanto, es notorio que existe una relación directa entre oxígeno y
rendimiento físico. (Villoro, 2010)
Actitud física: Es la relación entre la tarea a realizar y la capacidad individual para
ejecutarla. El rendimiento físico de un deportista está íntimamente ligado al
Metabolismo Energético, que, en función del tipo de actividad deportiva, duración e
intensidad va tener unas claves diferentes. (Dietrich y Harre, 2004)
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Así el tipo de producción de energía mayoritario va a estar en relación con la intensidad
del ejercicio y puede estar en relación con el metabolismo anaeróbico o aeróbico, pero
tanto cuando hablamos del aeróbico (directamente) como del anaeróbico
(indirectamente a través de la velocidad de recuperación de ese esfuerzo puntual),
todos ellos son dependientes del oxígeno y más específicamente del Consumo Máximo
de Oxígeno. (Buschmann y Pabst, 2002)
El rendimiento físico estaría en relación con la capacidad de producción de energía por
parte de los músculos involucrados en la actividad, producción de energía que en
función del deporte tendría unas características diferenciadas de potencia o de
resistencia. Estas diferentes características en la producción de energía vienen
determinadas en gran parte genéticamente, pero su mejora y máximo nivel vienen
dados por la preparación física general. (Zeeb, 2005)
Capacidad condicional
Están determinadas por los factores energéticos que se liberan en los procesos de
intercambio de sustancias en el organismo producto del trabajo físico. Las capacidades
físicas condicionales son (Gutiérrez, 2011):
a) Fuerza
b) Velocidad
c) Resistencia
d) Flexibilidad
Fuerza
Es aquel aumento de la tonicidad de un músculo, provocada por un estímulo nervioso,
que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posición de un plano muscular.
Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante los
esfuerzos musculares (Gutiérrez, 2011).
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Fuerza rápida.
Aparece cuando se intenta vencer resistencia que no alcanzan las magnitudes límites,
con aceleración por debajo de la máxima (se manifiesta lo mismo en el carácter motor
que en el resistente o en la combinación de ambos). Se realizan uno o varios
movimientos rápidos (Gutiérrez, 2011).
Fuerza resistencia o Resistencia a la fuerza
Es la capacidad de resistencia al cansancio del organismo durante un rendimiento de
fuerza de relativa larga duración.
a) Isotónica (flexión y extensión).
b) Isométrica (sostener un peso o mantener una posición).
Velocidad
Según Grosser et al (1991) es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a
una señal y/o al realizar un movimiento con máxima velocidad y se determina
mediante la siguiente ecuación: Velocidad = espacio / tiempo.
Esta es una cualidad tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su
rápida maduración es una de las que se pueden trabajar desde edades muy tempranas.
Tipos de velocidad:
Velocidad de reacción: simple y compleja.
Velocidad de acción: simple y compleja.
Resistencia (ZINTL, 1991)
Es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a un esfuerzo
relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos.
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Tipos de resistencia
Duración Resistencia Aeróbica Resistencia Anaeróbica
Corta 3-10 minutos 10-20 segundos
Mediana 10-30 minutos 20-60 segundos
Larga más de 30 minutos 60-120 segundos
Tabla 1. Tipos de resistencia
Elaborado por: Zintl
Fuente: La investigación
Resistencia aeróbica.
Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiración,
después de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se puede decir
entonces, que la resistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato respiratorio
para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los
productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular.
Resistencia anaeróbica
Es el tipo de resistencia utilizada durante un esfuerzo físico de una gran intensidad, en
el que el suministro de oxígeno al tejido muscular sea insuficiente para realizar las
reacciones químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda
energética que dicho esfuerzo demanda. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios
de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos.
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 s). La presencia de oxígeno
es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce
sustancias de desecho.
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Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15s - 2 min.), la utilización de sustratos
energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y
causa de forma rápida conocida como fatiga.
Flexibilidad
La flexibilidad consiste en la capacidad de movilización de una o un conjunto articular,
así como la posibilidad de cierre o abertura para el trabajo cinergético. La flexibilidad
se manifiesta en forma externa en la amplitud del cierre o abertura articular
movimientos.
La capacidad física Flexibilidad se manifiesta de las formas siguientes:
a) Flexibilidad Anatómica: Amplitud de movimiento natural de una articulación
o grupo articular.
b) Flexibilidad Activa: Amplitud de movimiento de la articulación o grupo
articular, en virtud de las fuerzas internas.
c) Flexibilidad Pasiva: Amplitud de movimiento de la articulación o grupo
articular que se puede alcanzar con la ayuda de fuerzas externas (otro
compañero, implementos, o por el peso de una parte del cuerpo).
PREPARACIÓN FÍSICA (Pérez, 2009)
Es el proceso orientado al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a una elevación
de sus posibilidades funcionales al desarrollo de las cualidades motoras fuerza,
velocidad, resistencia y flexibilidad.
La Preparación Física tiene su punto de partida esencialmente del desarrollo del
individuo, en la búsqueda de formar las bases de las capacidades motoras
condicionales y coordinativas como escalón que posibilitara precisar el desarrollo y
aprendizaje de la técnica y la táctica. Mientras más sólida sea la base física o sea el
primer escalón más fuerte será la fase o etapa continuamente, lo que dará el sustento
para consolidar el desarrollo de las capacidades motoras hasta límites incalculables e
insospechados para muchos científicos y preparadores físicos y entrenadores.
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La preparación física es una parte componente del proceso del entrenamiento
deportivo que consiste en el desarrollo del potencial funcional del deportista y de sus
cualidades físicas hasta los niveles más elevados posibles. Estas cualidades, o bien
todas o bien algunas de ellas, se trabajan en función del deporte practicado, del sujeto
que lo practica y de su grado de entrenamiento.
También puede decirse que la preparación física es el conjunto de actividades físicas
que preparan al deportista para la competición, representan el aspecto físico del
entrenamiento, con un fin eminentemente competitivo (no de mantenimiento) y con
un carácter específico. Su finalidad es la mejora de las cualidades físicas del sujeto
para un posterior rendimiento más elevado.
Objetivos de la preparación física:
1. Desarrollo y mejoramiento de las bases físicas de rendimiento, tales como la
formación corporal y orgánica, a través de entrenamiento de las cualidades
físicas de fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad.
2. Desarrollo y mejoramiento de las cualidades motoras o habilidades motrices
generales y especiales (por ejemplo: agilidad y ritmo).
3. Desarrollo de la coordinación (relación del sistema nervioso central con el
sistema muscular) en acciones generales y específicas.
4. Logro y mantenimiento de la mejor forma deportiva (atleta).
La preparación física puede o no estar basada en ejercicios ajenos a los utilizados en
la práctica del deporte, entrando a formar parte de la preparación física General o
Especial, poseyendo cada una de ellas sus objetivos definidos.
La preparación física se apoya en el desarrollo de ciertas capacidades o cualidades
físicas, donde todas ellas revisten su importancia, pero que a la vez se diferencian por
la dependencia que poseen una de otra, es por ello que se dan clasificadas de la
siguiente forma:
Preparación Física General: Destinada a la adquisición de un desarrollo físico
multilateral, generalizado para la gran mayoría de los deportes y se caracteriza por
orientarse al desarrollo de una gran fuerza, resistencia, flexibilidad y rapidez, y una
buena capacidad de trabajo de todos los órganos y sistemas y la armonía de sus
funciones y movimientos.
PORTADA
15
Preparación Física Especial: Dirigida fundamentalmente al fortalecimiento de los
órganos y sistemas, elevación de sus posibilidades funcionales y al desarrollo de las
cualidades motoras en relación con las exigencias de deporte que se practique.
Persigue elementos más puntuales y específicos de cada deporte, ya sean elementos
técnicos, tácticos o ambos, así como también estimular y desarrollar las
particularidades de una actividad competitiva determinada.
La preparación especial es una continuación de la preparación general, y retoma las
condiciones de la forma física en donde ésta las dejó, es decir, si el atleta llevó a cabo
una preparación general pobre, la preparación especial también será de bajo
rendimiento y tiene muchas posibilidades de estar plagada de errores técnicos por
deficiencia de elementos de fuerza, resistencia, rapidez o flexibilidad, así como
también se incrementa en gran medida la posibilidad de incurrir en lesiones.
En este tipo de preparación es indispensable tener en cuenta que en una gran cantidad
de disciplinas deportivas el atleta debe ser capaz de manifestar todas las capacidades
(rapidez, fuerza, flexibilidad, resistencia y coordinación) tanto inmediatamente
después del calentamiento como durante las condiciones de fatiga progresiva. Por tanto
durante la misma, es necesario que durante el entrenamiento se tomen en cuenta la
mayor cantidad posible de condiciones de trabajo, incluyendo condiciones similares a
las de competencia (elementos de variación de clima, diferentes oponentes, cambio de
terreno, presión psicológica, diversidad de implementos de trabajo, etc.).
Preparación Física Fundamental o Básica: Tiene como objetivo elevar en la medida
que sea posible para cada determinada etapa de la preparación el nivel de las cualidades
motoras [fuerza / rapidez / resistencia / flexibilidad y agilidad] y las posibilidades
funcionales del organismo en vinculación estrecha con las cualidades motrices básicas
de la modalidad deportiva que se practique.
Preparación Física Preliminar o Preparatoria: Dirigida a preparar el organismo y
lograr en el atleta o practicante avances efectivos, alcanzar niveles funcionales
altamente especializados para ser capaz de resistir grandes y medianas cargas durante
las clases, entrenamientos y competencias y un rápido restablecimiento y/o
recuperación después de tales esfuerzos.
PORTADA
16
La planificación de esta preparación estará en dependencia de algunos factores como
son:
El período de entrenamiento.
Sexo.
Edades.
Experiencia deportiva, etc
1.2 Objetivos
Objetivo General:
Determinar la efectividad del método Oliver Lafay en los alumnos de 3ro de
Bachillerato de la Unidad Educativa Salcedo.
Objetivos Específicos:
Analizar los ejercicios aplicables del método de entrenamiento Olivier Lafay
en los estudiantes de 3ro de Bachillerato de la Unidad Educativa Salcedo
Verificar mediante test el nivel de rendimiento físico de los estudiantes de 3ro
de Bachillerato de la Unidad Educativa Salcedo
Determinar la diferencia de medias entre cada grupo antes y después de la
aplicación del método de musculación Olivier Lafay en los estudiantes de 3ro
de Bachillerato de la Unidad Educativa Salcedo.
PORTADA
17
CAPÍTULO II
METODOLOGÍA
2.1 Materiales
RECURSOS HUMANOS NÚMERO
Deportistas 50 alumnos
Entrenadores 2 profesores
Total 52
RECURSOS
INSTITUCIONALES NÚMERO
Chanchas 2
Balones 10
Total 12
MATERIALES NÚMERO
Silbato 1
Cronometro 1
Conos 10
Total 12
Tabla 2. Materiales
Fuente: La investigación
Elaborado por: Jason Mejia
PORTADA
18
2.2 Métodos
Se realizó un estudio preexperimental mediante la aplicación de 3 pasos, 1 la
aplicación de un pretest para obtener datos iniciales sobre las capacidades físicas de
cada estudiante, 2 la aplicación de una rutina de entrenamiento durante 4 semanas, y 3
la aplicación de un postest para obtener datos finales del estudio, mediante lo cual
obtenemos diferencias (mejorías) de un antes y después del estudio realizado.
Investigación de campo.- Se realizó en el lugar de los hechos, en contacto directo con
la realidad para así obtener información concreta, clara y precisa, mediante test
aplicado al rendimiento y/o capacidades físicas.
Investigación documental-bibliográfica.- El estudio que se realizó acerca del
problema será con el propósito de ampliar y profundizar el conocimiento del mismo
con el apoyo principalmente de trabajos previos, libros, síntesis, artículos e
información los mismos que se usaran para elaborar en Marco Teórico Conceptual.
Investigación Correlacional.- Según Cancela y otros (2010), los estudios
correlacionales comprenden aquellos estudios en los que estamos interesados en
describir o aclarar las relaciones existentes entre las variables más significativas,
mediante el uso de los coeficientes de correlación. Estos coeficientes de correlación
son indicadores matemáticos que aportan información sobre el grado, intensidad y
dirección de la relación entre variables.
Explicativo.- Se encontró los factores que determinan las cusas y efectos que
intervienen en el comportamiento y desempeño de los alumnos involucrados
directamente en el tema.
Instrumentos de evaluación (Ver Anexo1)
Test de Cooper o Test de los 12 minutos: Consiste en recorrer la máxima distancia
posible durante doce minutos. El alumno/a deberá permanecer en movimiento durante
los 12 minutos, aceptándose, si es necesario, periodos de andadura. Es muy fácil de
realizar y no requiere de grandes medios técnicos.
PORTADA
19
Tiene como principal objetivo medir la capacidad máxima aeróbica de media duración.
Por otro lado, aunque ésta prueba está catalogada como aeróbica, habría que tener en
cuenta el sobreesfuerzo que se realiza en los últimos metros o minutos, llegando a crear
una situación aeróbica-anaeróbica.
Test de abdominales en 30 segundos: Se utiliza para comprobar la fuerza-resistencia
de la musculatura abdominal. Para ello el estudiante se tumba sobre la espalda, con
piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo y separadas a la
anchura de la cadera. Manos detrás del cuello entrelazadas o por delante a la altura del
pecho, mientras que otra persona sujeta los tobillos.
A partir de esta posición, el alumno/a incorpora el tronco y retorna a la posición inicial
tantas veces como pueda en 30 segundos.
Test de velocidad de 10x5 metros: Su principal objetivo es medir la velocidad de
desplazamiento y agilidad del alumno/a. Para ello, partiendo de una distancia de 10
metros delimitada por dos líneas paralelas, el alumno debe hacer cinco recorridos de
ida y vuelta entre ellas en el menor tiempo posible.
Test de flexión de tronco sentado: Se utiliza para comprobar la elasticidad de la
musculatura isquiotibial y de la musculatura extensora de tronco. No se necesita más
que un banco y una regla adosada a él.
El alumno/a se sitúa descalzo, sentado en el suelo con los pies apoyados en la pata del
banco, con las piernas extendidas y pies juntos. Si la longitud de los pies es mayor que
la altura del banco, se colocaran los talones en contacto con la pata del banco, abriendo
las punteras y manteniendo éstas en contacto con los bordes laterales superiores del
mismo. Desde esta posición, sin flexionar las rodillas, se realiza una flexión del tronco
buscando alcanzar con las manos la mayor distancia posible y se mantendrá́ esa
posición al menos 2 segundos. A continuación, se anota en centímetros la mejor marca
obtenida, la cual será negativa cuando no se alcanza el nivel del apoyo de los pies y
positiva cuando lo sobrepasa.
PORTADA
20
Instrumentos de intervención (Ver Anexo 3 y 4)
Se aplicó una rutina de entrenamiento basado en el método de musculación Olivier
Lafay, en la cual se especifica: tiempo de aplicación, tiempo de descanso, número de
repeticiones, intensidad, series, intervalos y frecuencia.
Ejercicios Tren Inferior
Cuádriceps: De pie con las piernas muy separadas, doble la pierna izquierda
manteniendo la derecha extendida y descienda lo más abajo posible, regresa a la
posición inicial posteriormente realizamos en la pierna derecha flexionada y la
izquierda extendida.
Muslos Glúteos:
1. Mantenerse de pie con los pies muy juntos y paralelos, inspire y descienda las
piernas con una flexión lo más bajo posible, en esa posición esperar 2 segundos
con el objetivo de estirar los músculos y después suba haga esto durante 1
minuto a continuación separe un poco más los pies y oriente las puntas de los
pies hacia afuera.
2. Se debe clocar de espalda a la pared flexionar la pierna izquierda mientras
mantiene semiestirada la pierna derecha, al bajar las manos se apoyan en la
pared para estabilizarse, suba forzando en el muslo sin utilizar los brazos.
Muslos Pantorrillas: Salte verticalmente, al aterrizar con las plantas del pie flexione
las rodillas con los brazos estirados frontalmente, el tronco debe estar inclinado
ligeramente, posteriormente estira las rodillas y repite el ejercicio secuencialmente.
PORTADA
21
Ejercicios Tren Superior
Hombros Parte superior de los pectorales: Se ubica en una estructura elevada del
suelo en donde los pies se mantienen, a continuación, el alumno realizara flexiones y
extensiones de hombros.
Tríceps:
1. Ponga los codos en el suelo a la altura de los hombros y un poco delante de la
cabeza, las palmas de las manos apoyadas totalmente en el suelo a continuación
extienda los brazos expirando. Vulva a la posición inicial y repita el ejercicio.
2. Necesita una mesa sólida en la cual coloca las manos con una ligera flexión de
cadera, ejecute una flexión completa de brazos y después extienda los mismos,
no realizarla con ningún descanso.
3. Colóquese frente a una pared con el tronco inclinado ligeramente coloque las
manos separadas a la altura de sus hombros efectué una flexión de brazos hasta
que la cabeza toque ligeramente la pared, repta el ejercicio.
Abdominales: En posición de cubito dorsal flexione ligeramente las piernas a
continuación sujete la cabeza, realizamos una flexión de cadera hasta tocar los muslos
con la punta de los codos posteriormente regrese a la posición inicial y repita el
ejercicio.
Abdominales parte superior: En cubito dorsal flexione el tronco acercando el tórax
a la pelvis, n debe ayudarse de las caderas ni despegar la parte inferior de la espalda,
espire al flexionar finalmente regrese a la posición inicial y repta el ejercicio.
PORTADA
22
CAPÍTULO III
RESULTADOS Y DISCUSIÓN
3.1 Análisis y discusión de los resultados.
Pretest de Resistencia Postest de Resistencia Diferencia % Diferencia
1 4 5 1 10%
2 7 7 0 0%
3 4 7 3 30%
4 5 7 2 20%
5 4 7 3 30%
6 3 4 1 10%
7 4 7 3 30%
8 3 7 4 40%
9 3 3 0 0%
10 3 4 1 10%
11 7 7 0 0%
12 6 7 1 10%
13 4 7 3 30%
14 3 4 1 10%
15 7 7 0 0%
16 3 4 1 10%
17 5 5 0 0%
18 5 5 0 0%
19 7 7 0 0%
20 1 3 2 20%
21 1 3 2 20%
22 3 4 1 10%
23 2 3 1 10%
24 4 4 0 0%
25 3 4 1 10%
26 4 4 0 0%
27 4 6 2 20%
28 3 7 4 40%
29 7 7 0 0%
30 7 7 0 0%
31 5 6 1 10%
32 10 9 1 10%
33 3 4 1 10%
34 3 10 7 70%
35 4 7 3 30%
36 6 9 3 30%
37 3 7 4 40%
38 1 3 2 20%
39 4 6 2 20%
40 1 2 1 10%
41 1 5 4 40%
42 6 7 1 10%
43 3 4 1 10%
44 1 5 4 40%
45 2 7 5 50%
46 7 7 0 0%
47 4 5 1 10%
48 7 7 0 0%
49 3 4 1 10%
50 1 6 5 50%
X 4,02 5,66 1,68 17%
Tabla 3. Test de Resistencia
Fuente: Test aplicado a los estudiantes de 3ro de Bachillerato de la Unidad Educativa Salcedo.
Elaborado por: Jason Mejia.
PORTADA
23
Figura 1. Test de Resistencia
Fuente: Test aplicado a los estudiantes de 3ro de Bachillerato de la Unidad Educativa Salcedo.
Elaborado por: Jason Mejia.
0 2 4 6 8 10 12
123456789
1011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950
Test de Resistencia
Postest de Resistencia Pretest de Resistencia
PORTADA
24
Análisis
De los 50 estudiantes a quienes se les aplico el test, se obtuvo un promedio del 4.02 en
el pretest, mientras que en el postest se obtuvo una media de 5.66; lo cual nos da un
promedio de diferencia o mejora del 1.62 equivalente al 17%. Según las evidencias
obtenidas ningún estudiante disminuyo los niveles de resistencia, si hubo un aumento
de la capacidad 33 (66%) estudiantes mejoraron y 13 (34%) mantuvieron su
puntuación, ninguno empeoro.
El aumento más significativo se nota en los estudiantes número 34 con el (70%), el
número 45 y 50 con (50%)
Interpretación
La mayoría de estudiantes presentaron un aumento de la resistencia, así hubo un
aumento significativo de su puntuación inicial (pretest) y final (postest), también
podemos resaltar el caso de tres alumnos que mostraron una mejoría significativa en
relación con los demás y de igual manera aunque algunos de los estudiantes no
presentaron una mejoría en su puntuación lograron mantenerla y el número de
estudiantes que empeoro fue nulo.
PORTADA
25
Tabla 4. Test de Fuerza
Fuente: Test aplicado a los estudiantes de 3ro de Bachillerato de la Unidad Educativa Salcedo.
Elaborado por: Jason Mejia
Pretest de Fuerza Postest de Fuerza Diferencia % Diferencia
1 8 10 2 20%
2 10 10 0 0%
3 1 2 1 10%
4 2 3 1 10%
5 2 3 1 10%
6 7 8 1 10%
7 2 3 1 10%
8 9 9 0 0%
9 8 8 0 0%
10 1 2 1 10%
11 8 10 2 20%
12 2 3 1 10%
13 3 7 4 40%
14 6 8 2 20%
15 4 6 2 20%
16 1 2 1 10%
17 10 10 0 0%
18 10 10 0 0%
19 9 10 1 10%
20 8 10 2 20%
21 1 2 1 10%
22 3 6 3 30%
23 1 2 1 10%
24 1 2 1 10%
25 4 6 2 20%
26 1 10 9 90%
27 1 3 2 20%
28 1 4 3 30%
29 1 5 4 40%
30 1 5 4 40%
31 1 3 2 20%
32 1 1 0 0%
33 1 7 6 60%
34 1 2 1 10%
35 1 1 0 0%
36 1 7 6 60%
37 7 9 2 20%
38 3 10 7 70%
39 1 1 0 0%
40 1 1 0 0%
41 1 1 0 0%
42 2 9 7 70%
43 1 2 1 10%
44 1 1 0 0%
45 1 1 0 0%
46 1 6 5 50%
47 5 10 5 50%
48 3 9 6 60%
49 1 4 3 30%
50 1 3 2 20%
X 3,22 5,34 2,12 21%
PORTADA
26
Figura 2. Test de Fuerza
Fuente: Test aplicado a los estudiantes de 3ro de Bachillerato de la Unidad Educativa Salcedo.
Elaborado por: Jason Mejia
0 2 4 6 8 10 12
1
3
5
7
9
11
13
15
17
19
21
23
25
27
29
31
33
35
37
39
41
43
45
47
49
Test de Fuerza
Postest de Fuerza Pretest de Fuerza
PORTADA
27
Análisis
De los 50 estudiantes a quienes se les aplico el test, se obtuvo un promedio de 3.22 en
el pretest, mientras que en el postest se obtuvo una media de 5.34; lo cual nos da un
promedio de diferencia o mejora del 2.12 equivalente al 21%. Según las evidencias
obtenidas ningún estudiante disminuyo los niveles de resistencia, si hubo un aumento
de la capacidad 38 (76%) estudiantes mejoraron y 12 (24%) mantuvieron su
puntuación, ninguno empeoro.
El aumento más significativo se nota en los estudiantes número 26 con el (90%), el
número 38 y 42 con (70%)
Interpretación
La mayoría de estudiantes presentaron un aumento de la fuerza, así hubo un aumento
significativo de su puntuación inicial (pretest) y final (postest), también podemos
resaltar el caso de tres alumnos que mostraron una mejoría significativa en relación
con los demás y de igual manera aunque algunos de los estudiantes no presentaron una
mejoría en su puntuación lograron mantenerla y el número de estudiantes que empeoro
fue nulo.
PORTADA
28
Tabla 5. Test de Velocidad
Fuente: Test aplicado a los estudiantes de 3ro de Bachillerato de la Unidad Educativa Salcedo.
Elaborado por: Jason Mejia
Pretest Velocidad Postest Velocidad Diferencia % Diferencia
1 4 6 2 20%
2 6 8 2 20%
3 4 5 1 10%
4 5 9 4 40%
5 4 9 5 50%
6 6 9 3 30%
7 4 7 3 30%
8 4 7 3 30%
9 6 7 1 10%
10 4 6 2 20%
11 4 10 6 60%
12 6 8 2 20%
13 5 8 3 30%
14 4 8 4 40%
15 6 8 2 20%
16 5 6 1 10%
17 5 5 0 0%
18 6 8 2 20%
19 5 8 3 30%
20 4 10 6 60%
21 6 8 2 20%
22 5 8 3 30%
23 5 6 1 10%
24 5 6 1 10%
25 6 8 2 20%
26 6 7 1 10%
27 9 9 0 0%
28 8 9 1 10%
29 9 9 0 0%
30 8 9 1 10%
31 6 7 1 10%
32 8 9 1 10%
33 4 7 3 30%
34 9 10 1 10%
35 8 8 0 0%
36 9 8 -1 -10%
37 9 10 1 10%
38 8 8 0 0%
39 8 8 0 0%
40 5 7 2 20%
41 5 7 2 20%
42 10 10 0 0%
43 8 9 1 10%
44 8 9 1 10%
45 6 7 1 10%
46 6 8 2 20%
47 6 8 2 20%
48 10 10 0 0%
49 9 9 0 0%
50 7 8 1 10%
X 6,26 7,96 1,7 17%
PORTADA
29
Figura 3. Test de Velocidad
Fuente: Test aplicado a los estudiantes de 3ro de Bachillerato de la Unidad Educativa Salcedo.
Elaborado por: Jason Mejia
0 2 4 6 8 10 12
1
3
5
7
9
11
13
15
17
19
21
23
25
27
29
31
33
35
37
39
41
43
45
47
49
Test de Velocidad
Postest Velocidad Pretest Velocidad
PORTADA
30
Análisis
De los 50 estudiantes a quienes se les aplico el test, se obtuvo un promedio del 6.26 en
el pretest, mientras que en el postest se obtuvo una media de 7.96; lo cual nos da un
promedio de diferencia o mejora del 1.7 equivalente al 17%. Según las evidencias
obtenidas ningún estudiante disminuyo los niveles de resistencia, si hubo un aumento
de la capacidad 40 (80%) estudiantes mejoraron y 9 (18%) mantuvieron su puntuación,
y 1 (2%) empeoró.
El aumento más significativo se nota en los estudiantes número 11 con el (60%), y el
número 20 con el (60%)
Interpretación
La mayoría de estudiantes presentaron un aumento de la velocidad, así hubo un
aumento significativo de su puntuación inicial (pretest) y final (postest), también
podemos resaltar el caso de dos alumnos que mostraron una mejoría significativa en
relación con los demás y de igual manera, aunque algunos de los estudiantes no
presentaron una mejoría en su puntuación lograron mantenerla y el número de
estudiantes que empeoro fue de 1 equivalente a un porcentaje mínimo del total de
alumnos.
PORTADA
31
Tabla 6. Test de Flexibilidad
Fuente: Test aplicado a los estudiantes de 3ro de Bachillerato de la Unidad Educativa Salcedo.
Elaborado por: Jason Mejia
Pretest de Flexibilidad Postest de Flexibilidad Diferencia % Diferencia
1 8 9 1 10%
2 4 5 1 10%
3 1 2 1 10%
4 8 9 1 10%
5 5 6 1 10%
6 5 6 1 10%
7 7 8 1 10%
8 4 5 1 10%
9 5 6 1 10%
10 9 10 1 10%
11 4 5 1 10%
12 8 9 1 10%
13 4 5 1 10%
14 7 8 1 10%
15 7 8 1 10%
16 7 8 1 10%
17 7 8 1 10%
18 7 8 1 10%
19 6 6 0 0%
20 7 7 0 0%
21 4 5 1 10%
22 7 8 1 10%
23 7 8 1 10%
24 4 4 0 0%
25 7 8 1 10%
26 5 6 1 10%
27 5 6 1 10%
28 8 8 0 0%
29 5 5 0 0%
30 3 4 1 10%
31 7 7 0 0%
32 3 4 1 10%
33 9 9 0 0%
34 8 8 0 0%
35 7 7 0 0%
36 6 7 1 10%
37 5 6 1 10%
38 10 10 0 0%
39 9 9 0 0%
40 10 10 0 0%
41 6 6 0 0%
42 5 5 0 0%
43 7 8 1 10%
44 9 9 0 0%
45 5 6 1 10%
46 10 10 0 0%
47 9 9 0 0%
48 9 9 0 0%
49 6 6 0 0%
50 4 5 1 10%
X 6,38 7 0,62 6%
PORTADA
32
Figura 4. Test de Flexibilidad
Fuente: Test aplicado a los estudiantes de 3ro de Bachillerato de la Unidad Educativa Salcedo.
Elaborado por: Jason Mejia
0 2 4 6 8 10 12
1
3
5
7
9
11
13
15
17
19
21
23
25
27
29
31
33
35
37
39
41
43
45
47
49
Test de Flexibilidad
Postest de Flexibilidad Pretest de Flexibilidad
PORTADA
33
Análisis
De los 50 estudiantes a quienes se les aplico el test, se obtuvo un promedio del 6.38 en
el pretest, mientras que en el postest se obtuvo una media de 7; lo cual nos da un
promedio de diferencia o mejora del 0.62 equivalente al 6%. Según las evidencias
obtenidas ningún estudiante disminuyo los niveles de flexibilidad, si hubo un aumento
de la capacidad 31 (62%) estudiantes mejoraron y 19 (38%) mantuvieron su
puntuación, ninguno empeoro.
Interpretación
La mayoría de estudiantes presentaron un aumento de la flexibilidad, así hubo un
aumento significativo de su puntuación inicial (pretest) y final (postest), también
podemos resaltar el caso de dos alumnos que mostraron una mejoría significativa en
relación con los demás y de igual manera, aunque algunos de los estudiantes no
presentaron una mejoría en su puntuación lograron mantenerla y el número de
estudiantes que empeoro fue nulo.
PORTADA
34
3.2 Verificación de hipótesis
Prueba T de Student Prueba de muestras emparejadas
Pretest - Postest
Diferencias emparejadas Diferencias
emparejadas
t gl Sig.
(bilateral)
Media Desv.
Desviación
Desv. Error
promedio
95% de intervalo de confianza
de la diferencia
95% de intervalo de confianza de la diferencia
Inferior Superior
-1,52 1,68636 0,11924 -1,75514 -1,28486 -12,747 199 0,000
Tabla 7. Prueba T de Student.
Fuente: La investigación.
Elaborado por: Jason Mejia
El SPSS nos permite identificar si las diferencias son o no significativas directamente
pues nos entrega el valor de la probabilidad -"Sig. (2-tailed)" - para el valor t obtenido.
Así el valor el valor de p o la significación estadística es de 0,000 valor mucho menor
a 0,05.
Al plantearse las hipótesis y éstas someterse a prueba:
Hipótesis nula: No existen diferencias significativas entre la media de cada grupo
antes y después de la aplicación del método de musculación olivier lafay en los
estudiantes para p >= 0,05.
Hipótesis experimental: Existen diferencias significativas entre la media de cada
grupo antes y después de la aplicación del método de musculación olivier lafay en los
estudiantes para p<0,05.
Los resultados de nuestro estudio nos llevarían a rechazar la Hipótesis nula y aceptar
la Hipótesis experimenta pues P=0,000.
PORTADA
35
CAPITULO IV
CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
4.1 Conclusiones
La verificación de los ejercicios aplicables del método de entrenamiento
Olivier Lafay en los estudiantes al inicio de la investigación tomamos
referencia que la mayoría de estudiantes tenían falencias en la ejecución de
nuevos ejercicios.
Mediante los resultados obtenidos en esta investigación se determinó que una
gran parte de estudiantes de 3ro de Bachillerato de la Unidad Educativa
Salcedo tienen un nivel medio-bajo de rendimiento físico.
Se determinó que hubo diferencias significativas entre las medias evaluadas
mediante los diferentes test antes y después de la aplicación del método de
musculación Olivier Lafay incrementándose os niveles de rendimiento físico
en los estudiantes de 3ro de Bachillerato de la Unidad Educativa Salcedo.
4.2 Recomendaciones
Se debe capacitar e informar mediante charlas a los profesores, padres de
familia, alumnos y directivos de la Unidad Educativa Salcedo sobre el grado
de desarrollo que tiene la aplicación de los ejercicios de musculación en cada
una de las capacidades físicas para el rendimiento físico.
Practicar ejercicios de musculación mediante un plan de actividades de
entrenamiento previamente establecido con ejercicios generales, que ayudará
a apuntar a un objetivo marcado a corto y largo plazo y así desarrollar un
rendimiento físico óptimo en los estudiantes de 3ro de Bachillerato de la
Unidad Educativa Salcedo.
Diseñar deferentes planes entrenamiento para el desarrollo del rendimiento
físico (capacidades físicas) mediante de los ejercicios de musculación de cada
uno de los estudiantes de 3ro de Bachillerato de la Unidad Educativa Salcedo.
PORTADA
36
MATERIALES DE REFERENCIA
Referencias Bibliográficas
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Educación Física de la Universidad Pedagógica Nacional de Colombia.
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PORTADA
38
Anexos
Anexo 1. Instrumentos de Evaluación
Test de Cooper o Test de los 12 minutos
Consiste en recorrer la máxima distancia
posible durante doce minutos. El alumno/a
deberá permanecer en movimiento durante
los 12 minutos, aceptándose, si es necesario,
periodos de andadura. Es muy fácil de
realizar y no requiere de grandes medios
técnicos.
HOMBRES MUJERES
PUNTAJE 16 – 18 AÑOS
0 – 2 -1600 m -1500 m
3 – 4 1600
–
2199 m
1500
–
1799 m
5 – 6 2200
–
2399 m
1800
–
2199 m
7 – 8 2400
–
2800 m
2200
–
2700 m
9 – 10 + 2800 m +2700 m
Test de abdominales en 30 segundos
Se utiliza para comprobar la fuerza-
resistencia de la musculatura abdominal.
Para ello el alumno/a se tumba sobre la
espalda, con piernas flexionadas y las
plantas de los pies apoyadas en el suelo y
separadas a la anchura de la cadera. Manos
detrás del cuello entrelazadas o por delante a
la altura del pecho, mientras que otra
persona sujeta los tobillos.
HOMBRES MUJERES
PUNTAJE 16 – 18 AÑOS
1 31 24
2 32 26
3 34 27
4 35 28
5 36 29
6 37 30
7 38 31
8 40 32
9 41 33
10 42 34
PORTADA
39
Anexo 2. Instrumentos de Intervención
Test de velocidad de 10x5 metros
Su principal objetivo es medir la velocidad
de desplazamiento y agilidad del alumno/a.
Para ello, partiendo de una distancia de 10
metros delimitada por dos líneas paralelas,
el alumno debe hacer cinco recorridos de ida
y vuelta entre ellas en el menor tiempo
posible.
HOMBRES MUJERES
PUNTAJE 16 – 18 AÑOS
1 20,81 23,82
2 20,32 22,66
3 19,83 21,49
4 19,34 20,33
5 18,85 19,10
6 18,36 18,99
7 17,07 17,83
8 15,38 16,06
9 14,89 15,50
10 13,40 14,33
Test de flexión de tronco sentado
El alumno/a se sitúa descalzo, sentado en el
suelo con los pies apoyados en la pata del
banco, con las piernas extendidas y pies
juntos. Si la longitud de los pies es mayor
que la altura del banco, se colocaran los
talones en contacto con la pata del banco,
abriendo las punteras y manteniendo éstas
en contacto con los bordes laterales
superiores del mismo.
HOMBRES MUJERES
PUNTAJE 16 – 18 AÑOS
1 9 13
2 12 16
3 15 20
4 19 23
5 21 25
6 22 27
7 25 30
8 28 34
9 32 36
10 35 37
PORTADA
40
PORTADA
41
Anexo 3. Rutina de Ejercicio
Rutina de Entrenamiento
Ejercicios Tiempo de
aplicación
Tiempo de
descanso
Número de
repeticiones
Numero de
series Intensidad Intervalos Frecuencia
Ejercicios
Tren
Inferior
Cuádriceps 5 min x
ejercicio 20 seg. x serie
12 - 15
repeticiones x
ejercicio
3 50 - 70 % 1 - 2 i. 2 -3 veces x
semana
Muslos: 1y2
Glúteos: 1 y 2 5 min x
ejercicio 20 seg. x serie
12 - 15
repeticiones x
ejercicio
3 50 - 70 % 1 - 2 i. 2 -3 veces x
semana
Muslos
Pantorrillas 5 min x
ejercicio 20 seg. x serie
12 - 15
repeticiones x
ejercicio
3 50 - 70 % 1 - 2 i. 2 -3 veces x
semana
Hombros
Parte superior de los
pectorales
5 min x
ejercicio 20 seg. x serie
12 - 15
repeticiones x
ejercicio
3 50 - 70 % 1 - 2 i. 2 -3 veces x
semana
Ejercicios
Tren
Superior
Tríceps: 1, 2 y 3 5 min x
ejercicio 20 seg. x serie
12 - 15
repeticiones x
ejercicio
3 50 - 70 % 1 - 2 i. 2 -3 veces x
semana
Abdominales 5 min x
ejercicio 20 seg. x serie
12 - 15
repeticiones x
ejercicio
3 50 - 70 % 1 - 2 i. 2 -3 veces x
semana
Abdominales parte
superior 5 min x
ejercicio 20 seg. x serie
12 - 15
repeticiones x
ejercicio
3 50 - 70 % 1 - 2 i. 2 -3 veces x
semana
PORTADA
42
SEMANA 2 - 5
DIA 1 DIA 2 DIA 3
Calentamiento (10 min) Calentamiento (10 min) Calentamiento (10 min)
Total 50 minutos. Rutina de
Ejercicios (3 series X 12 rep)
recuperación 20 seg al 60%
Total 50 minutos. Rutina de
Ejercicios (3 series X 12 rep)
recuperación 20 seg al 60%
Total 50 minutos. Rutina de
Ejercicios (3 series X 12 rep)
recuperación 20 seg al 60%
Vuelta a la calma
(aflojamiento- estiramiento)
Vuelta a la calma
(aflojamiento- estiramiento)
Vuelta a la calma (aflojamiento-
estiramiento)
SEMANA 6
DIA 1 DIA 2 DIA 3
Calentamiento (10 min) Calentamiento (10 min) Calentamiento (10 min)
POSTEST POSTEST POSTEST
Vuelta a la calma
(aflojamiento- estiramiento)
Vuelta a la calma
(aflojamiento- estiramiento)
Vuelta a la calma (aflojamiento-
estiramiento)
SEMANA 1
DIA 1 DIA 2 DIA 3
Calentamiento (10 min) Calentamiento (10 min) Calentamiento (10 min)
PRETEST PRETEST PRETEST
Vuelta a la calma
(aflojamiento- estiramiento)
Vuelta a la calma
(aflojamiento- estiramiento)
Vuelta a la calma (aflojamiento-
estiramiento)
PORTADA
43
Socialización con los estudiantes de la U. E. Salcedo
Calentamiento
Pretest Fuerza (Abdominales)
Anexo 4 Fotografías
PORTADA
44
Estiramiento
Pretest Flexibilidad
Pretest velocidad
PORTADA
45
Pretest Resistencia
Ejercicio - Cuádriceps
Ejercicio – Muslos y Glúteos
PORTADA
46
Ejercicio – Glúteos
Ejercicio – bíceps y tríceps
Ejercicio – bíceps y tríceps
PORTADA
47
Ejercicio – Abdominales
Ejercicio – Abdominales
Ejercicio – Pectorales.
PORTADA
48
Ejercicio – bíceps y tríceps
Ejercicio – bíceps y tríceps
Postest - Abdominales
PORTADA
49
Postest - velocidad
Postest - Resistencia
Recommended