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comment affronter l'angoisse, la peur devant un auditoire, une épreuve
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avoir le trac:
chevaucher le tigre
“ où serait le mérite si le héros n'avait jamais peur?
Alphonse Allais
le trac, c’est quoi?
ça va aller, ça va aller,
ça va aller...
les "symptômes"
mains moites
boule au ventre
sueurs froides
tremblements
bouche sèche
impression d’être aphone
définition
peur ou angoisse irraisonnée que
l’on ressent avant d’affronter un
public ou de subir une épreuve
peur de se tromper
peur d’être ridicule
peur d’oublier son texte
peur d’ennuyer le public
peur de ne pas savoir répondre
peur de ne pas
être à la hauteur
una emotion que l’on pense ne pas pouvoir contrôler et qui va tout mettre par terre
mais...
ce "danger" auquel on s’expose
entraîne la libération
d’adrénaline
et bien utilisée, elle est stimulante:
cerveau plus rapidement irrigué,
donc meilleur fonctionnement
parce qu’ on peut la maîtriser
pas l’annuler, mais l’utiliser
alors plutôt que de se laisser paralyser...
plutôt que de penser à la fuite...
plutôt se dire qu’il est possible de se surpasser!
essayez: le trac diminue dès l’action commencée
comment le chevaucher ?
- avant de parler -
10 minutes avant
relativiser : "après tout, cette situation n’est pas catastrophique"
relativiser : "on n’a jamais vu de lancement de tomates"
relativiser: "les examinateurs ne sont pas des monstres"
relativiser: "tout le monde est passé par là..."
comment le chevaucher ?
- avant toujours -
trouvez-vous votre exercice de relaxation
un truc d’acteur:
en apparté, grimacez
bougez les muscles du
visage
serrer plusieurs fois vos poings très fort, relâchez, étirer vos doigts complètement
un peu d’eau
râclez-vous la gorge pour éviter les couacs, les sons discordants
anticipez, imaginez la situation dans ses moindres détails
d’abord, visualisez des images personnelles qui vous mettent dans un
état positif, agréable et disponible
puis, visualisez-vous en train de faire une prise de parole "confortable", dans le lieu et face au
public prévu
comme au cinéma, vous devenez l'acteur d'un film à succès!
comment le chevaucher ?
- avant de parler -
juste 1 minute avant
respirer à plusieurs reprises lentement: 4 secondes d’inspiration, 8 d’expiration
mais n’oubliez pas de commencer par expirer, videz l’air vicié d’abord
vos méninges à nouveau oxygénées !
comment le chevaucher?
- pendant -
la conscience de l’enjeu: il faut convaincre, s'exprimer clairement, séduire, sans quoi...
...votre discours, aussi intéressant soit-il, n'atteindra pas l'auditoire
articuler décrispe la mâchoire, et parler lentement ...
vous rendra plus crédible
regarder: avoir un public devant soi nous donne plutôt envie de regarder nos chaussures
pourtant, capter le regard du public permet de prendre conscience qu’il est attentif
et même souvent chaleureux à notre égard!
évoluer dans l’espace: servez-vous de votre corps pour le décontracter
attention aux messages non verbaux: ils sont émis et perçus par des centres nerveux archaïques...
hérités de nos ancêtres reptiliens, et seraient en partie inconscients
position du corps, gestes, expressions du visage, sourire... en disent long
55 % de la communication s’effectue à travers le langage non verbal
elle détermine la première impression qui se dégage d’une personne
la voix intervient pour 38 %
tandis que le langage verbal ne compte que pour 7 %
curieux, quand même
7% verbal38% voix55% non verbal
d’après ce constat, ce n’est pas ce
que vous dites qui est important...
...mais la manière dont vous le communiquez
alors, quand vous serez sur une scène, ne vous demandez pas si les choses vont bien ou non
concentrez-vous exclusivement sur ce que vous devez faire, comme un acteur, une actrice
il arnaqueelle fuit
il cherche
elle protège
il s’engage
ils agissent
si les gens sont captivés par votre performance, ils se montreront moins critiques avec les erreurs
de toute façon on apprend beaucoup des erreurs, il faut les accepter
comme les patineurs artistiques qui commettent souvent des erreurs devant un auditoire
ils peuvent trébucher au beau milieu d’un numéro, ce qui leur fait évidemment perdre des points
mais se relèvent et terminent leur chorégraphieet cela leur vaut aussi des points!
c’est pourquoi il faut voir les choses dans leur ensemble
et se rendre compte du fait qu’une prestation n’est qu’une prestation et...
...qu’il y en aura bien d’autres
un mot clé: osez vous dire que vous en êtes capables...
et que vous allez réussir !
pourquoi pas?
conclusion
pourquoi affronter ces situations qui nous font peur ?
parce qu’après avoir "survécu", on se sent tellement mieux!
revalorisation de soi
on se découvre plus fort
reconnaissance des autres
soulagement, fierté ...
que du positif: on a appris sur les autres et surtout sur soi-même
on a chevauché le tigre eton saura le reconnaître
fin
créditsElena Moltó
trucs anti-trac: http://www.filsantejeunes.com/Trucs-anti-trac
trucs de métier: http://www.socan.ca/jsp/fr/resources/sound_advice/Miller.jsp
prise de parole -le trac: http://www.prisedeparole.com/trac.htm
cinq conseils contre le trac: http://www.journaldunet.com/management/0604/0604131trac.shtml
el arte de presentar “pánico en el estrado, catálogo de reacciones ante al miedo” http://elartedepresentar.com/2008/11/12/panico-en-el-estrado-i-catalogo-de-reacciones-ante-al-miedo/
images Flickr Creative Commons http://www.flickr.com/creativecommons/
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