Princípio da atividade física

Profª Esp. Katiucia da Silva Ferreira

PRINCÍPIO DA ATIVIDADE

FÍSICA

PRINCÍPIOS• Princípio da Individualidade Biológica• Princípio da Sobrecarga Crescente

(Frequência, Volume e Intensidade)• Princípio da Especificidade• Princípio da Continuidade• Princípio da Reversibilidade

RESISTÊNCIA AERÓBICA

A característica de condicionamento aeróbio estão relacionadas ao tipo de atividade, duração e intensidade do esforço e, principalmente, à frequência do treinamento.

Trabalho aeróbio refere-se a uma variedade de exercícios que estimulam a atividade do coração e dos pulmões durante um período suficientemente longo para produzir mudanças benéficas ao corpo. Correr, caminhar, nadar e pedalar são exercícios tipicamente aeróbios que possuem como ponto em comum o consumo de oxigênio.

RESISTÊNCIA ANAERÓBICA

É a capacidade de execução de determinada atividade com alta intensidade em curto espaço de tempo. A Atividade anaeróbio, pode desenvolver as seguintes qualidades físicas: flexibilidade, resistência muscular localizada e força.

MUSCULAÇÃOO treino visa o condicionamento físico, é realizado em séries, que trabalham partes do corpo separado entre Membros inferiores e superiores. A quantidade de pesos utilizados é definida pelo instrutor da academia, considerando as condições físicas da pessoa.

BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO

Aumento da massa muscular Redução da gordura corporal Mantem a pele esticada em caso de emagrecimento Aumento da densidade óssea Alivia os sintomas da artrite Previne dores nas costas e melhora a postura Eleva a taxa metabólica Melhora a circulação e pode diminuir a pressão

arterial

TREINAMENTO FUNCIONALSão exercícios funcionais que não utilizam máquinas de peso fixo, a base são movimentos naturais e o peso do próprio corpo. Seja qualquer idade, sexo, peso, todos podemos treinar funcionalmente. Todo movimento que melhora a sua condição para executar uma determinada tarefa é um movimento funcional.

BENEFÍCIOS DO TREINO FUNCIONAL

Aumento de força, velocidade e potência. Aumento de flexibilidade, resistência muscular e

cardiovascular. Melhora na coordenação motora, no equilíbrio e na

concentração. Melhora a postura. Aceleração no metabolismo, queimando assim muito

mais gordura do que em outras atividades. Trabalha o corpo completamente, sem se limitar

apenas ao fortalecimento ou ao exercício aeróbico.

CROSS FIT É um programa de treinamento de força e condicionamento geral que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa, independente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas; são elas: resistência cardiorespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. Normalmente esses movimentos se enquadram em três modalidades: levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cardio.

BENEFÍCIOS DO CROSS FIT Aumento da força, de resistência muscular, de explosão e velocidade,

de energia e melhora no equilíbrio Redução de stress, de medidas e percentual de gordura Melhora na flexibilidade, na capacidade cardiovascular e respiratória Definição de tônus muscular Treinamento altamente eficiente aonde em menos tempo pode-se

atingir resultados incríveis Treinamento que fortalece o corpo por inteiro Excelente treino preparatório para atletas Espírito de equipe Melhora no desempenho em corridas de longa e curta distância Prevenção de lesões, quando praticado com o auxílio de profissionais

qualificados Aumento Pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive grávidas,

idosos e crianças, desde que acompanhado por profissionais qualificados

JUMP é um exercício físico aeróbico no qual os praticantes realizam pequenos saltos sobre uma mini cama elástica chamada mini trampolim. Não é simplesmente “ficar pulando” mas uma série de movimentos diferentes e com intensidade variada, como coreografias e corridas estacionadas.

BENEFÍCIOS DO JUMP Eliminação dos ácidos lácticos Ajuda na hipertrofia dos músculos inferiores das

pernas Desintoxicação dos tecidos Baixo risco de lesões Contribui na prevenção de osteoporose É divertido! Impacto social positivo, por causa da interação com o

grupo e o alto astral das aulas

STEPÉ um exercício aeróbico praticado com o uso de uma pequena plataforma chamada step (em português, degrau). A altura da plataforma pode ser ajustada com a colocação de pequenas peças embaixo da mesma, dependendo da necessidade de cada praticante.

GINÁSTICA É uma forma de exercícios físicos que é classificada em duas modalidades,  as competitivas onde existe competição, como nas olimpíadas  e também as não competitivas, como as praticadas em academias. Entre as competitivas estão: Ginástica acrobática, Ginástica artística, Ginástica rítmica, Ginástica de TrampolimEntre as não-competitivas estão: Contorcionismo, Ginástica laboral, Ginástica localizada de academia, Hidroginástica

HIIT É a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade. Conforme o nome indica, o HIIT envolve exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso.

OBRIGADO!