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ACTIVIDAD  FÍSICA  Y  CÁNCER  INFANTIL.  APLICACIONES  PRÁCTICAS  

ENTRENAMIENTO  EN  NIÑOS  

La  sesión  práctica  se  dividirá  en  dos  partes:    

-­‐   Sesión  de  entrenamiento:  dónde  se  verá  un  método  de  entrenamiento  concreto,  el  método  en  circuito,  donde  los  niños  podrán  mejorar  su  forma  física.    

-­‐   Sesión  de  evaluación  de  la  condición  física:  se  presentará  una  batería  de  test  que  englobe  la  evaluación  de  las  capacidades  físicas  básicas.  Dicha  batería  se  denomina  Batería  EUROFIT.  

SESIÓN  DE  EVALUACIÓN  DE  LA  CONDICIÓN  FÍSICA  

En  el  siguiente  cuadro,  se  recogerán  los  resultados  obtenidos  de  los  diferentes  test  aplicados  de  la  batería  EUROFIT:    

EVALUACIÓN.  BATERÍA  EUROFIT.  PRUEBAS  FÍSICAS  NOMBRE    PESO    TALLA       Unidad  medida   FC  Inicial   FC  Final     FC  1  minuto  Course  Navette                                      Min        Abdominales    Veces        Salto  horizontal   Cm        Flexión   de   tronco:  Seat  and  reach  

Cm        

Velocidad  5x10   Sec        Plate  tapping   Sec        Flexión   mantenida  de  brazos  

Sec        

Dinamometría  manual  

Puntos        

         Test   de   ruffier-­Dickson  

Veces        

Lanzamiento   de  balón  (rodillas)  

Cm        

TUG3   Sec        TUDS12   Sec          Agilidad:   conos   y  vallas  

Sec        

SESIÓN  DE  ENTRENAMIENTO  EN  CIRCUITO  

3  ESTACIONES  (4  VUELTAS  O  SERIES  AL  CIRCUITO)  

Características  del  circuito:    

-­‐   4  series/vueltas  al  circuito  -­‐   3  estaciones  posee  el  circuito  -­‐   1  minuto  de  duración  cada  ejercicio    -­‐   1  minuto  de  descanso  entre  ejercicios  (descanso  activo  o  caminata  rápida)  -­‐   3  minutos  de  descanso  entre  series  (toma  de  pulsaciones:  15  x  4)  -­‐   3  o  más  alumnos  

DESCRIPCIÓN  DE  LOS  EJERCICIOS  

PRIMERA  VUELTA  AL  CIRCUITO  

-­‐   Squat  Jump:  desde  la  posición  de  parado  con  las  rodillas  flexionadas  a  90º  y  las  manos  en  la  cintura,  el  deportista  realiza  un  salto  hacia  arriba.    

-­‐   -­flexiones  de  brazos,  finalizando  el  descenso  al  alcanzar  90º  de  flexión  de  brazos  o  una  distancia  de  10  cm  desde  el  pecho  hasta  el  suelo.    

-­‐   Flexiones   de   tronco:   en   posición   tumbado,   flexionar   tronco   con   brazos  entrelazadas  por  detrás  de  la  nuca,  hasta  llegar  a  la  posición  sentados.    

SEGUNDA  VUELTA  AL  CIRCUITO  

-­‐   CMJ  (Salto  con  Contramovimiento).  Desde  la  posición  de  parado  con  las  manos  en  la  cintura,  el  deportista  realiza  una  flexión  hasta  90º  a  manera  de  impulso  y  luego  salta  hacia  arriba.    

-­‐   Lanzamientos  de  balón  en  bipedestación    

-­‐   Plancha  frontal  

TERCERA  VUELTA  AL  CIRCUITO  

-­‐   Sentadillas  a  Silla  

-­‐   Burpees:  

-­‐   Plancha  lateral  

CUARTA  VUELTA  AL  CIRCUITO  

-­‐   Split  

-­‐   TRX:  Trabajo  de  extensores  (Remo)  

-­‐   Extensiones  de  tronco  y  auto-­lanzamientos  del  balón  contra  pared