Roken, waarom niet !?

ROKENWAAROM NIET !?

Rolf Swens en Suzanne Kunnen

zondag 21 april 13

In NL geen reden voor optimisme

zondag 21 april 13

Engeland

zondag 21 april 13

Waarom roken mensen ?

zondag 21 april 13

Waarom roken mensen ?

zondag 21 april 13

Waarom roken mensen ?

zondag 21 april 13

En vaak combineren we dit weer met andere

ongezonde leefgewoonten

zondag 21 april 13

zondag 21 april 13

zondag 21 april 13

zondag 21 april 13

zondag 21 april 13

zondag 21 april 13

zondag 21 april 13

zondag 21 april 13

zondag 21 april 13

zondag 21 april 13

zondag 21 april 13

zondag 21 april 13

zondag 21 april 13

Wat kun je er aan doen ?

• Erkennen dat er sprake is van een verslaving

• Laten informeren over behandelmogelijkheden

• Behandeling kiezen

zondag 21 april 13

Stepped Care

zondag 21 april 13

Stepped Care

zondag 21 april 13

Stepped Care

zondag 21 april 13

Groepstraining

zondag 21 april 13

Evidence Based

• Cognitieve Gedragstherapie

• Groepsbehandeling

• Geneesmiddelen/Hulpmiddelen

zondag 21 april 13

Reden van roken• Overtuiging: rust, ontspanning, gezelligheid

• Situatie: lichaam is afhankelijk van nicotine en dit is gekoppeld aan dagelijkse gewoonten.

• Gevolg: ontwenning veroorzaakt spanning, rusteloosheid

• Effect roken: ontwenningsverschijnselen verdwijnen

zondag 21 april 13

Heeft het zin om te stoppen ?

• Levensverwachting neemt op iedere leeftijd toe

• Binnen 24 uur verbeteren bloeddruk en longcapaciteit

• Na 3 maanden verbeteren bloedcirculatie en ademhaling

• Na 5 jaar risico hartinfarct gehalveerd

• Na 10 jaar risico op longkanker gehalveerd

zondag 21 april 13

Word ik zwaarder ?• Je eetlust en smaak verbeteren

• De kans op het nemen van tussendoortjes neemt toe

• Zorg voor gezonde tussendoortjes

• Gewichtstoename na stoppen is tijdelijk. Je zult ontdekken dat lichaamsbeweging prettiger wordt

• Maar dit gaat niet vanzelf !!!!

zondag 21 april 13

Welke ontwenningsverschijnselen kun je verwachten ?

• Na het stoppen kun je plotseling veel trek krijgen in een sigaret (meestal gekoppeld aan situaties, gedachten, gevoelens)

• Meestal voorafgegaan door onrust, prikkelbaarheid, frustratie, vermoeidheid

• Blijf geconcentreerd op de positieve effecten van stoppen

• Ontwenningsverschijnselen zijn allemaal tijdelijk !

zondag 21 april 13

Hoe te stoppen ?• Zorg dat je een datum en een plan hebt

• Ga voor jezelf na hoe je om wil gaan met risicosituaties (stress, pauzes, plaatsen waar je gewend bent om te roken)

• Weet wat je kunt doen bij onweerstaanbare trek of terugval

• Laat je informeren over de mogelijkheden van zuchtremmers of nicotinevervangers.

zondag 21 april 13

Wat te doen bij onweerstaanbare trek

• Blijf uit de buurt van andere rokers

• Spreek met jezelf af om 5 minuten niet te roken

• Gan ondertussen iets anders doen (wandelen, water drinken, op ademhaling concentreren of iemand bellen, sms'en of mailen) Hoel leuker de afleiding hoe effectiever.

• Stel jezelf na 5 minuten de vraag of je werkelijk wil doorgaan met roken.

zondag 21 april 13

Wat te doen bij terugval ?

• Stop meteen met roken

• Gooi de rest van je sigaret en pakje weg en stap uit de situatie waarin je bent gaan roken

• Ga wandelen, concentreer op ademhaling enz.

• Stel jezelf de vraag of je werkelijk wil doorgaan met roken

• Ga jezelf vooral niet in de put praten, je hebt niet gefaald. Wanneer je opnieuw stopt is de kans groter dat het gaat lukken.

zondag 21 april 13