Stresle Başa Çıkma Yöntemleri

STRESLE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ

www.DeryaOzcelik.com

KENDİNİZİ BİR SÜRÜ DURUM VE ORTAMDA KAÇINILMAZ OLARAK

EVET DERKEN Mİ BULUYORSUNUZ?

STRESLE BAŞA ÇIKMANIN İLK

ADIMI STRESİ FARK EDEBİLMEKTİR.

KENDİNİZİ BİR SÜRÜ DURUM VE ORTAMDA KAÇINILMAZ OLARAK

EVET DERKEN Mİ BULUYORSUNUZ?

OLUMSUZ VE KRONİK STRESİN BELİRTİLERİNDEN

BAZILARI ŞUNLARDIR:

Duygusal tepkiler: Öfke, huzursuzluk, kaygı, çökkünlük, vb.

Kaslarla ilgili tepkiler: Baş ağrısı, sırt ya da bel ağrısı, diş sıkma, çenede ağrı, vb.

Mide ve bağırsak tepkileri: Karın ağrısı, mide yanması, hazımsızlık, kabızlık ya da ishal, vb.

Uyarılmışlık tepkileri: Yüksek tansiyon, çarpıntı, terleme, baş dönmesi, nefes darlığı, vb.

PEKİ BU BELİRTİLER VARSA NE YAPMALIYIZ?

STRESİ HAYATIMIZDAN YOK ETMEK MÜMKÜN DEĞİLSE, ONUNLA BAŞ ETMEK İÇİN ÇEŞİTLİ YÖNTEMLER

KULLANMAK GEREK.

Uyarılmışlık tepkileri: Yüksek tansiyon, çarpıntı, terleme, baş dönmesi, nefes darlığı, vb.#1MOLALARI ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN.

#1 MOLALARI ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN. MOLALAR, uyarılmışlık seviyesini düşürerek size optimal

performansınız için fırsat yaratır.

Her saat başı beş dakika bir mola verin.Bu size sonraki bir saat için ihtiyacınız olan baş etme enerjisini verir.

Her gün 15 dakikanızı sizin için önemli bir etkinliğe ayırın.

Tatiller de birer moladır. Özellikle yoğun iş temposunda aksatmayın.

Tatilleri hayal etmeye ve planlamaya zaman ayırmak da birer moladır.

Molaların tek amacı, stresin kaynağından uzaklaşmak değil, aynı zamanda size motivasyon veya gevşeme gibi olumlu

deneyimler de yaşatabilmektir.

#2GEVŞEME EGZERSİZLERİ YAPIN

#2 GEVŞEME EGZERSİZLERİ YAPIN

NEFES EGZERSİZLERİ ya da KAS GEVŞETME EGZERSİZLERİ ile

vücudun stres karşısında verdiği otomatik tepkiyi düşürebilirsiniz.

Böylece kendinizi tetiktelik ve huzursuzluktan çıkarabilirsiniz.

Bu tip egzersizler, vücudun gevşeme ve rahatlama modunu devreye sokarak sakinleştirir.

Böylece sistem normale dönüp tekrar optimal işlevselliğine ulaşır.

#3 SOSYALLEŞİN.

DESTEK İSTEYİN.

#3 SOSYALLEŞİN. DESTEK İSTEYİN.

Sizi destekleyen, seven, değer veren veya yanınızda olduğunu hissettiğiniz birilerinin varlığına inanmak stresi olumlu etkiler.

Sıkıntılarınızı, dertlerinizi anlatabileceğiniz ve sizi dinleyip anlayan biri olması, yalnızlık ve çaresizlik duygularını hafifletir.

Sevildiğinizi ya da değer verildiğinizi hissetmek, kendinize güveninizi yerine getirir ve sizi zorluklar karşısında destekler.

Sosyalleşmek, kendinize ve hayatınıza dair başka alanları keşfetmenize ve odağınızın genişlemesine yardımcı olur.

NE YAZIK Kİ STRES ALTINDAYKEN SIKLIKLA SOSYALLEŞMEKTEN KAÇINIRIZ.

Oysa tam da böyle zamanlarda, sosyal destek ağımıza yaslanmak en çok işe yarar.

#4 İYİ UYUYUN.İYİ BESLENİN.

YAŞAM TARZINIZI İYİLEŞTİRİN.

#4 İYİ UYUYUN. İYİ BESLENİN. YAŞAM TARZINIZI İYİLEŞTİRİN.

Sağlıklı bir uyku ve beslenme düzeni stres üzerinde olumlu etkiler yaratır.

Uyku ihtiyacı karşılandığında, düzenli ve dengeli bir beslenme rutini oluşturulduğunda, stres seviyesi düşer ve

stresle baş edebilme kapasitesi artar.

GÜNDELİK RUTİNİNİZDE, DAVRANIŞ KALIPLARINIZDA VE ALIŞKANLIKLARINIZDA UFAK DEĞİŞİKLİKLER DENEYİN.

Bazen, bir rutinin zamanını değiştirmek, masa başında değil de başka bir yerde öğle yemeği yemek gibi basit

değişiklikler önemli etkiler yaratır.

#5 KENDİNİZİ MOTİVE EDİN.

Stresle başa çıkabilmek motivasyonla doğru orantılıdır.

İhtiyaç duyduğunuz motivasyonu, içsel kaynaklarla artırabilirsiniz.

Hayalgücü, görselleştirme ve hayal edebilme becerileri, bu içsel kaynaklardandır.

Kendinize ‘mottolar’ bulun. Bunları hem birer hatırlatıcı hem de motivasyon

kaynağıdır.

#6 SPOR YAPIN.

HAREKETİ YAŞAMINIZIN BİR PARÇASI YAPIN. İster dayanıklılığa ve bol kas gücüne dayalı olsun,

ister daha düşük ritimli ve sakin olsun.

Hareket ve spor, Kas ve damar sağlığına, dolaşım ve sindirim sistemine iyi gelir.

Seratonin, adrenalin, dopamin gibi hormonlar sayesinde duygudurumumuzu olumlu etkiler.

Enerji seviyenizi artırır. Başarma hissini yaşatarak motivasyon sağlar.

Hem varolan stres kaynaklarıyla baş etmenizi kolaylaştırır,hem de genel olarak strese karşı sizi dayanaklı tutar.

#7 SPİRİTÜEL KAYNAKLAR EDİNİN.

SPİRİTÜEL KAYNAKLAR

yoga, meditasyon, dinsel öğretiler ve yeni-çağ öğretileri gibi pek çok şeyi kapsar.

Tüm bunlar huzur, sukunet, barış ve sakinlik gibi hisleri yaratır

bir dayanak sistemi sunar.

Bunlar, stresle baş edebilmek için çok işe yarar.

#8 BAŞ ETME STRATEJİLERİNİZİ TANIYIN & GELİŞTİRİN

Bugüne kadar geliştirdiğiniz vebüyük ihtimalle bügune kadar işe yaramış olan

stratejilere göz atın.

Örneğin, stresli durum hakkında konuşmamak, yürüyüş yapmak, arkadaşlarınızla dertleşmek, sigara, alkol, yemek ya da bilgisayar

oyunu ile kendinizi rahatlatmak, vb

Her birinin ne kadar işe yaradığını tespit edin.

İşe yaramayanlar yerine yenilerini keşfetmeye ve geliştirmeye çalışın.

Daha fazla bilgi için diğer slide’lara göz atabilirsiniz.

Teşekkürler

Stresle Başa Çıkma Yöntemleri

Self Improvement

İŞ ORTAMINDA STRES VE STRESLE BAŞA ˙IKMA YÖNTEMLERİ · İŞ ORTAMINDA STRES VE STRESLE BAŞA ˙IKMA YÖNTEMLERİ: BİR ALAN UYGULAMASI Uz.Mustafa Okutan* Doç.Dr.Dilaver Tengilimoğlu**

SINIF ÖĞRETMENLERİNİN HİZMET İÇİ EĞİTİM İHTİYACININ ... · Araştırma sonucuna göre, öncelikli olarak eğitimde yeni yaklaşımlar, stresle başa çkma ı yöntemleri

hamur.meb.gov.tr · Web viewOzanlar, Aşkale, Aşağı Saklıca ve Yolu Güzel köy okullarındaki öğrencilere stresle başa çıkma, çatışma çözme becerileri geliştirme etkili

3.5 stresle başa çıkma

efdergi.yyu.edu.trefdergi.yyu.edu.tr/.../Cilt14/ebrabdyyuefd18032007y.docx · Web viewBunlardan biri olan Stresle Başa Çıkma Tutumları Envanteri/SBTE (Özbay ve Şahin, 1997)

ğretim Okul Yöneticilerinin Şiddet Türlerine Yönelik ş ......yönelik görüşleri ve şiddetle başa çıkma yöntemleri. Kuram ve Uygulamada Eğitim Yönetimi [Educational

ERSİTE ÖĞRENCİLERİNİN STRES DÜZEYLERİ VE ...docs.neu.edu.tr/library/6535322760.pdfÖzkan AKTEN’ in ‘Üniversite Öğrencilerinin Stres Düzeyleri ve Stresle Başa Çıkma

MODERN VE KLASİK OPTİMİZASYON …tez.sdu.edu.tr/Tezler/TF03770.pdfİnsanoğlu ilk çağlardan bugüne gerçek hayatta karşılaştıkları problemlerle başa çıkma, kâinatı

EĞİTİM KURUMU YÖNETİCİLERİNİN STRESLE BAŞA ÇIKMA ... · Eğitim Kurumu Yöneticilerinin Stresle Başa Çıkma… etkilediğini baĢka bir anlatımla birbirleriyle olan iliĢkilerini

fabrika işçilerinde stres kaynakları ve stresle başa çıkma yöntemleri

Kdocs.neu.edu.tr/library/4951076196/Akman DİNÇYÜRE… · Web view1.9 Stresle Başa Çıkma 83 1.9.1 Stres Yönetimi 91 1.9.2 Örgütlerde Stres Yaratan 1.9.3 Stres Yönetiminde

Stres ve Stresle Başa Çıkma - sksdb.hacettepe.edu.tr · Stres ve Stresle Başa Çıkma Stres ve Stresle Başa Çıkma Stres sözcüğü en geniş anlamda birey-çevre etkileşiminde

DİNDARLIK, HAYAT MEMNUNİYETİ İLİŞKİSİNDE DİNÎ BAŞA ...isamveri.org/pdfdrg/D03296/2016_1/2016_1_AYTENA_YILDIZR.pdf · C. Karakaş ve Mustafa Koç, Stresle Başa Çıkma

STRES VE STRESLE BAŞA ÇIKMA

SEVGİ ÖZALEVLİ TURKÇE...Stresle başa çıkma stratejileri geliştirme Oksijen Tüketimi ve Solunum İşini Azaltma Yöntemleri Mahler, 1990Mahler, 1990 15 Christenbery, 2005 KOAH

Boyun Eğme-Başa Çıkma Sarkacında KADERCİLİK · İnsan iradesi ve çabası, insan dışı nedenlerin faal olduğu bağlam bütünü içerisinde etkisizdir. Sonuç üzerinde

COVID-19’un Yarattığı Stresle Nasıl Başa Çıkarız? · Stresle Başa Çıkmak İçin: Tüm tehlikeli durumlarda olduğu gibi, püf nokta “yeterince dikkatli olmak”tır

Stresle başa çıkmak

ÖRGÜTSEL STRES YÖNETİMİ VE STRESİN İSTANBUL … · enerjisini stresle başa çıkmak için kullanmasına ve diğer yaşam süreci içerisinde kullanma ihtiyacı hissettiği

DEPREM VE DİNİ BAŞA ÇIKMA - .:: İSAM Kütüphanesiisamveri.org/pdfdrg/D02476/2002_1/2002_1_KULAN.pdf · 2015-09-08 · Deprem ve Dini Başa Çıkma 237 Gazi Üniversitesi Çorum