Техника естественного бега

ЛЕОНИД  ШВЕЦОВ,  МСМК  по  легкой  атлетике  (экс-­‐рекордсмен  России  в  марафонском  беге,  двукратный  победитель  сверхмарафона  Comrades)  

ТЕХНИКА  ЕСТЕСТВЕННОГО  БЕГА  

В  чем  секрет  кенийских  бегунов?  

Как  детям  удается  много  бегать,    без  устали  и  без  травм?  

И  те,  и  другие  не  носят  (не  носили)  современную  обувь,  поэтому  их  техника  бега  максимально  приближена  к  ЕСТЕСТВЕННОЙ!  

ЕСТЕСТВЕННЫЙ  БЕГ  –  это  мягкое  приземление  под  собственный  центр  тяжести,  расслабленная  работа  рук  и  прямой  корпус  с  лёгким  наклоном  вперёд.  

Джоггинг    

–  приземление  на  пятку,  –  перегибание  в  поясе,  чрезмерно  широкий  шаг,  –  напряжение  в  работе  плечевого  пояса,  –  низкая  скорость,  –  до  80%  бегунов  получают  травмы.    

Естественный  бег    

–  приземление  на  переднюю  часть  стопы,  –  спина  –  прямая,    взгляд  –  перед  собой,  –  корпус  сильный    и  стабильный,  –руки  согнуты  под  углом  900,  –  бедра  разводятся  на  максимальное  расстояние,  –  шаги  –  короткие    (180  шагов  в  минуту),  -­‐  высокая  скорость  при  минимальных  энергозатратах,  –  низкий  риск  травм.  

Естественный  бег  –  это  возможность  бегать  быстро  с  минимальными  усилиями!  

Развить  технику  естественного  бега  помогут:  –  обувь  с  плоской  подошвой,  –  бег  на  месте  с  сопротивлением,  –  прыжки  через  скакалку,  –  бег  через  скакалку,  –  езда  на  самокате,  –  бег  босиком,*  –  опытный  тренер!  

*Без  подготовки  может  привести  к  травмам  

ЛЕОНИД  ШВЕЦОВ,  идеолог  естественного  бега  в  России  leonidshvetsov.ru  info@leonidshvetsov.ru