La resistència

LA RESISTÈNCIA

QUÈ ÉS?

DEFINICIÓ

La resistència és la capacitat del cos que permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat

COM ESCLASSIFICA?

RESISTÈNCIA

AERÒBICA

RESISTÈNCIA

ANAERÒBICA

Característiques: • Llarga durada • Ritme suau • La quantitat d’oxigen que respirem èsigual o més gran que la quantitat d’oxigen que necessitem

• Recomanat per mantenir i millorar la nostre salud

Exemple.- l’esquiador de fons

Característiques:• Durada curta• Ritme intens• La quantitat d’oxigen que respirem és més petita que la quantitat d’oxigenque necessitem

Exemple.- el joc de tocar i parar

PER A QUÈSERVEIX?

Ajuda a:

Retardar l’aparició de la fatiga.

Recuperar-se mésràpidament després de l’exercici.

Poder entrenar-se méstemps i a major intensitat.

PER A QUÉ

SERVEIX?

•Controlar l’excés de pès•Millorar la circulació de la sang, l’estat del cor i la salut en general

Un bon nivell de resistència és un bon indicador d’una condició física correcta

Ens permet:

• Fer qualsevol activitat diària sense cansar-nos.

• Augmentar el rendiment enfeines com estudiants, obrers, treballadors en general

• Millorar el rendiment esportiu

Esports aeròbics

Esquí de fons MaratóTravesses de natacióCórrer 20 minuts suau

Esports anaeròbics

800 m. en atletisme

1 km ciclisme en pista

Combat de judo.

Esports mixtos

Futbol

Bàsquet

Waterpolo

Hoquei

QUI LAUTILITZA?

COMS’ENTRENA?

Pots practicar exercicis com:

• Jocs de relleus• Passeig en bicicleta• Córrer pel bosc o

per la muntanya• Patinar• Nedar…

Els entrenaments han de complir les següents característiques:

• Han de durar un mínimd’entre 15 i 30 minuts

• Han de tenir continuïtat,mínim 2 dies a lasetmana

• S’ha d’intentar treballartot el cos

• Han de tenir un ritmesuau

SABÍES

QUE…?

Després d’un exercici físic es pot saber quin tipus de resistència has treballat. Calcula la teva freqüència cardíaca i:

• Si es troba entre 120 i 160pulsacions per minut has treballatla resistència aeròbica

• Si es troba entre 170 i 190 pulsacions per minut has treballatla resistència anaeròbica

Pots saber quina és la teva freqüència cardíaca màxima amb la fòrmula:

• Freqüència màxima = 220 - la teva edad

Un esportista es pot recuperar més en els 10 minuts de descans entre dues parts d’un partit, que una persona sedentària en els 2 dies posteriors a la realització d’una activitat física de 20 minuts