Click here to load reader
Upload
evives1
View
165
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
LA RESISTÈNCIA
QUÈ ÉS?
DEFINICIÓ
La resistència és la capacitat del cos que permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat
COM ESCLASSIFICA?
RESISTÈNCIA
AERÒBICA
RESISTÈNCIA
ANAERÒBICA
Característiques: • Llarga durada • Ritme suau • La quantitat d’oxigen que respirem èsigual o més gran que la quantitat d’oxigen que necessitem
• Recomanat per mantenir i millorar la nostre salud
Exemple.- l’esquiador de fons
Característiques:• Durada curta• Ritme intens• La quantitat d’oxigen que respirem és més petita que la quantitat d’oxigenque necessitem
Exemple.- el joc de tocar i parar
PER A QUÈSERVEIX?
Ajuda a:
Retardar l’aparició de la fatiga.
Recuperar-se mésràpidament després de l’exercici.
Poder entrenar-se méstemps i a major intensitat.
PER A QUÉ
SERVEIX?
•Controlar l’excés de pès•Millorar la circulació de la sang, l’estat del cor i la salut en general
Un bon nivell de resistència és un bon indicador d’una condició física correcta
Ens permet:
• Fer qualsevol activitat diària sense cansar-nos.
• Augmentar el rendiment enfeines com estudiants, obrers, treballadors en general
• Millorar el rendiment esportiu
Esports aeròbics
Esquí de fons MaratóTravesses de natacióCórrer 20 minuts suau
Esports anaeròbics
800 m. en atletisme
1 km ciclisme en pista
Combat de judo.
Esports mixtos
Futbol
Bàsquet
Waterpolo
Hoquei
QUI LAUTILITZA?
COMS’ENTRENA?
Pots practicar exercicis com:
• Jocs de relleus• Passeig en bicicleta• Córrer pel bosc o
per la muntanya• Patinar• Nedar…
Els entrenaments han de complir les següents característiques:
• Han de durar un mínimd’entre 15 i 30 minuts
• Han de tenir continuïtat,mínim 2 dies a lasetmana
• S’ha d’intentar treballartot el cos
• Han de tenir un ritmesuau
SABÍES
QUE…?
Després d’un exercici físic es pot saber quin tipus de resistència has treballat. Calcula la teva freqüència cardíaca i:
• Si es troba entre 120 i 160pulsacions per minut has treballatla resistència aeròbica
• Si es troba entre 170 i 190 pulsacions per minut has treballatla resistència anaeròbica
Pots saber quina és la teva freqüència cardíaca màxima amb la fòrmula:
• Freqüència màxima = 220 - la teva edad
Un esportista es pot recuperar més en els 10 minuts de descans entre dues parts d’un partit, que una persona sedentària en els 2 dies posteriors a la realització d’una activitat física de 20 minuts