ЭМОЦИИ, ИХ ВИДЫ

o

ТЕРМИН «ЭМОЦИИ» (ОТ ЛАТИНСКОГО EMOVERE – ПОТРЯСАЮ, ВОЛНУЮ) ОЗНАЧАЕТ НЕРАВНОДУШНОЕ ОТНОШЕНИЕ К РАЗЛИЧНЫМ СОБЫТИЯМ И СИТУАЦИЯМ В ЖИЗНИ.• Эмоциями называют такие состояния, как страх, гнев, тоска, радость, любовь, надежда, грусть, отвращение, гордость и т.п

НАСТРОЕНИЕ Сравнительно слабо выраженное , долго время сохраняющееся эмоциональное состояние, связанное с общим физическим или психологическим самочуствием человека в данный период времени.

АФФЕКТЫ

Кратковременное и достаточно сильное эмоциональное переживание, бурно протекающее, затрагивающее основные физиологические процессы в организме (радость, гнев, печаль, страх).

ЧУВСТВАСложное соединение разнообразных настроений и аффектов, связано у человека с существенными событиями в его жизни, с людьми, предметами, событиями, видами деятельности.

Любовь – ненависть

…

Смелость –

страх…

горе – радость..

.

СТРАСТЬСильное и всёподавляющее чувство, подчиняет себе все эмоции и желания, побуждает человека к определённым действиям по отношению к предмету страсти.

СТРЕСС

Эмоциональное состояние достигшее такой силы, что отрицательно сказывается

на общем физическом состоянии, на

психологических процессах и поведении

СТЕНИЧЕСКИЕ ЭМОЦИИ-(ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ)РАДОСТЬ, СЧАСТЬЕ, ВОЗБУЖДЕНИЕ, БОДРОСТЬ…

АСТЕНИЧЕСКИЕ ЭМОЦИИ- (ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ)ГОРЕ, ТОСКА, УНЫНИЕ, СТРАХ, ПЕЧАЛЬ…

Мимические проявления эмоций

ОСОБОЙ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ВЫРАЗИТЕЛЬНОСТЬЮ ОТЛИЧАЮТСЯ ГУБЫ ЧЕЛОВЕКА, ЧИТАТЬ КОТОРЫЕ

СОВСЕМ НЕСЛОЖНО

ГЛАЗА — ЗЕРКАЛО ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ДУШИ

Деловой взгляд

Социальный

Интимный

РАДОСТЬ (СЧАСТЬЕ)Легкие морщины у глаз, глаза спокойные, слегка сощурены, ноздри расширены, верхняя губа чуть приподнята, уголки губ приподняты и обычно отведены назад, нижняя челюсть расслаблена, рот может быть приоткрыт.

УДИВЛЕНИЕПоднятые брови, широко открытые глаза, опущенные вниз кончики губ, приоткрытый рот.

ИРОНИЯСпокойный лоб, прищурен один глаз, нижняя губа прижата к верхней, уголки рта опущены; или - мимика улыбки только в одну сторону.

ПЕЧАЛЬБрови сведены, глаза потухшие, часто уголки губ слегка опущены, расслабленно свисают.

ДОСАДА (РАЗОЧАРОВАНИЕ)Спокойный лоб, сомкнутые или надутые губы, уголки губ опущены.

ПРЕЗРЕНИЕЧуть прикрытые глаза, нос слегка сморщен, уголки рта резко опущены, горизонтальная складка под нижней губой.

ОТВРАЩЕНИЕЛоб сморщен, брови опущены, нос сморщен, ноздри расширены, верхняя губа чуть поднята, нижняя - выпячена или приподнята и сомкнута с верхней, уголки рта опущены.

ЯРОСТЬ, ГНЕВТесно сжатые брови, горизонтальные складки на переносице, нос раздут, зубы стиснуты, рот оскален, уголки губ резко и напряженно оттянуты вниз, шея судорожно стянута.

СТРАХПриподнятые и сведенные над переносицей брови, широко открытые, выпяченные глаза, губы растянуты в стороны, уголки губ опущены и несколько отведены назад, рот может быть открыт, шея втянута.

СТРЕСС И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ.

У КАЖДОГО ИЗ НАС БЫВАЕТ ВСЁ НА СВЕТЕ… НЕХОРОШО. В ЧЁМ ДЕЛО, СРАЗУ НЕ ПОЙМЁШЬ.Просто хочется:1)спрятаться,2)заплакать.,3)снова появиться и на

кого-нибудь наорать,4)совершить прочие

противоправные действия.

Совсем не хочется:1) работать,2) общаться,3) быть добрым и

отзывчивым.

Причин у этого состояния, называемого модными словами «СТРЕСС» ИЛИ

«депрессия», огромное количество. И все они разные. Но выход один: бороться

и не позволять себе раскисать.

Пессимистично настроенный человек не вызывает у окружающих желания общаться, у

босса – поощрять, у любимого… вообще никакого желания. И наоборот, улыбчивый и добродушный человек «обречён на успех». Это подтверждают психологи всего мира.Итак, решено: бороться со стрессом до

последней капли грусти! Да, но как?

КОГДА ВСЁ НЕ ТАК…

5 % людей обращаются к

психоаналитику…

35 % людей отрываются на

домашних, любимых…

А ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО…Итальянцы снимают стресс, флиртуя с коллегами.

В японских офисах выставляют чучело начальника… чтобы его бить.

ОДИН РУМЫНСКИЙ БИЗНЕСМЕН, ДАБЫ НЕ ПОДВЕРГАТЬ СЕБЯ СТРЕССУ, ПЛАТИТ ЖЕНЕ ЗА МОЛЧАНИЕ.

Зимой в университетах Гарварда и Принстона этот

способ снятия стресса очень популярен: студенты

раздеваются догола и бегают на морозе.

Полицейские в Турции снимают стресс, слушая классику. В полицейских участках Анкары звучат произведения Моцарта,

Шопена и Бетховена.

В Нью-Йорке организован клуб для снятия стресса у собак. Сначала собаки расслабляются, затем специальный инструктор усаживает собак в традиционные для йоги позы.

В некоторых американских офисах в качестве способа борьбы со стрессом сотрудники после обеда в течении получаса могут просто… поспать.

ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО - СМЕХ

Смех снимает стресс, нервное напряжение и хроническую усталость.

Помогает избавиться от неприятных мыслей.

Способствует скорейшему выздоровлению при самых различных заболеваниях.

Феерия хохота позволяет настроиться на волну бодрого состояния духа.

КОГДА ВСЁ НЕ ТАК… ДЕЛАЕМ ТАК:

1.Сразу после стрессовой ситуации:Встаньте, постарайтесь расслабить сжатые

руки, стиснутые зубы, расстегните пуговицы у ворота, помассируйте напряжённую шею.Постойте так некоторое время. Почувствуйте,

как сильно ваше тело, и топните ногой уверенно и твёрдо. Повторяйте про себя: «Я здесь стою, это моя

территория!». Так вы восстановите ощущение твёрдой земли под ногами и сможете уверенней продолжать действовать.

2. Перед сном приготовьте себе

ароматическую ванну:смешайте 5-6 капель

эфирного масла лаванды или мелисы с

пеной для ванны. Получившуюся смесь

вылейте в воду комфортной для вас

температуры. Полежите так минут 20.

ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ!3. Не важно, что именно вы сделаете: съедите

шоколадку, купите букетик цветов, пойдёте к массажисту или почитаете детектив. Важно то, что в эти минуты, окунувшись в праздничное настроение, вы дадите себе возможность выдоха.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ:4. Чтобы не нервничать и хорошо

высыпаться, рекомендуется: 1 ст.л. мёда и выжатый сок ½ лимона растворить в стакане минеральной воды и выпить утром до завтрака.Принимать 1-2 недели.

СМЕЙТЕСЬ!УЛЫБАЙТЕСЬ!Ионизируйте над

собой и над обстоятельствами! Умение увидеть смешное, забавное в собственных трудностях – лучший способ изменить отношение к проблеме.

РЕЖИМ ДНЯ• Режим дня —

это установленный распорядок жизни человека, которыйвключает в себятруд, питание,отдых и сон.

ВОСЕМЬ ПРАВИЛЗДОРОВОГО

ПИТАНИЯ• Сточки зрения НИИ питанияРАМН

ВОСЕМЬ ПРАВИЛЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

• Употребляйте разнообразную пищукаждый день

• Поддерживайте здоровый вес тела, изменяя количество потребляемой пищи и физическую активность

ВОСЕМЬ ПРАВИЛЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

• Ешьте пищу небольшими порциями регулярно без больших перерывов. Не отказывайтесь сразу от нежелательных для вас видов пищи, уменьшайте ее количество. Изменяйте свое питание постепенно.

• Употребляйте больше продуктов богатых клетчаткой ( овощи, фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы )

ВОСЕМЬ ПРАВИЛЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

• Ограничивайте потребление жира

• Ограничивайте потреблениечистого сахара

• Ограничивайте потребление поваренной соли

• Избегайте потребленияалкогольных напитков

БИОРИТМЫ

• ИСТОРИЯ ВОПРОСА ( с чего всеначиналось )

• Стокгольм, 1937год. 5 врачей, 1 зоолог и 1 ботаник организовали первое международное общество по изучению биоритмов………

БИОРИТМЫ

•ГОД, ВОШЕДШИЙ В ИСТОРИЮ

•г. Колд-Спринг-Харбор (США), 1960 год. На международном симпозиуме, посвященномисследованию ритмов в живых системах, хронобиология былапринята как официальная наука.

БИОРИТМЫ

• СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ• Наука о биоритмах имеет столь

большое практическое значение для сегодняшней медицины, что появились новые понятия: хрономедицина, хронодиагностика, хронопатология, хронотерапия, хронофармакология, хронопрофилактика………………………………………

БИОРИТМЫ

• Ритмичность-это основное свойство живогоорганизма, его неотъемлемое качество.Основной дирижер этой системы – суточный ритм («циркадный», «циркадианный»)

«Человек - система, насквозь пронизанная ритмами…»

Б.С. Алякринский

БИОРИТМЫ• Пример: ритм

температуры тела человека.Ночью она низкая, кутру повышается идостигает своегомаксимума к 18 часам.

Биоритмы- основа

адаптации

БИОРИТМЫ

• Циркадианные ритмы, являясьцентральным звеном всей временной системы организма, формируют общую картину его приспособления к окружающей среде

БИОРИТМЫ

• В реализации биоритмов организма особая роль принадлежит эндокринной системе

• Гипоталамус- гипофиз- железы внутренней секреции- «рабочие органы»

• Результат- высокий уровеньфункций организма днем и низкий

• ночью

БИОРИТМЫ• Для человека важны «социальные

датчики времени» (социальные факторы жизни)

• Урбанизация нашей сегодняшней жизни приводит к десинхронизации биоритмов организма

• Результат- дезадаптация человека к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды

БИОРИТМЫ

• Нет ни одного заболевания, которое протекало бы на фоне нормального хода биологических ритмов организма

• Многие заболевания сами характеризуются определенной цикличностью………

БИОРИТМЫ

• Основным суточным циклом, базой и фоном для протекания всех других ритмов является чередование сна и бодрствования

• Сон и бодрствование неразрывно связаны………

СОН – капитал, заимствованный у

смерти и взыскиваемый в соответствии с аккуратностью

уплаты процентов и сроков их взноса

А.Шопенгауэр

СОН

• СОН- ЭТО…….(?)• Жизненно

необходимая потребность организма………

• Естественный отдых для организма, поддерживающий нормальную жизнедеятельность……

СОН• Результат разлитого

торможения коры больших полушарий, возникает по мере расходования нервными клетками энергии в течение дня и снижения их возбудимости ( с позиций физиологии )

СОН

• СОСТОИТ ИЗ 2 ФАЗ: МЕДЛЕННОГО Ибыстрого сна (фазы сновидений)

• Быстрый сон играет значительную роль в процессе обучения и запоминания различной информации………

СОН• Продолжительность

сна…????????

• Индивидуальна• Зависит от возраста, пола• Зависит от типа нервной

системы• Зависит от образа жизни

и пр.

СОН• У большинства

продолжительностьсна составляет 7-8 часов в сутки• Продолжительность сна долгожителей Кавказа составляет минимум 9 часов………

СОН

• ПОТРЕБНОСТЬ В СНЕ НЕОДИНАКОВА ДАЖЕ У НОВОРОЖДЕННЫХ (ОТ 11 ДО 23 ЧАСОВ В СУТКИ)

• С повзрослением снижается не толькодлительность сна, но и и уменьшается размах колебаний этого показателя

• К старости этот разброс снова увеличивается и достигает 8 часов (от 66 до 90 лет нормальная продолжительность сна для человека от

• 5 до 13 часов)

СОН

• КРИТИЧЕСКИЙ МИНИМУМ СНА, ПО МНЕНИЮ ФИЗИОЛОГОВ, СОСТАВЛЯЕТ 5,5 ЧАСОВПРИ ОБЯЗАТЕЛЬНО НЕПРЕРЫВНОЙ ЧАСТИ 4 ЧАСА («АНКЕРНЫЙ СОН») НОЧЬЮ

СОН

• СИСТЕМАТИЧЕСКОЕ НЕДОСЫПАНИЕ ВЫЗЫВАЕТ РЕЗКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА И ЭНДОКРИННОЙ ФУНКЦИИ, АНАЛОГИЧНЫЕ ЭФФЕКТУ СТАРЕНИЯ………

СОН• РАССТРОЙСТВА СНА-

«ЭПИДЕМИЯ СОВРЕМЕННОЙ ЦИВИЛИЗАЦИИ»…

ПОЧЕМУ ???

СОН• Образ жизни горожанина (с

гипокинезией и ростом стрессовых нагрузок, информационной перегрузкой и нехваткой сна, исключением из природной среды) приводит к истощению компенсаторных возможностей организма и перенапряжению ц.н.с.

СОН

• В СТРЕССОГЕННОЙ ОБСТАНОВКЕ НАШИХ ГОРОДОВ НЕТ ДОЛЖНОГО СООТВЕТСТВИЯ МНОГОВЕКОВЫМ ПРИНЦИПАМ ЕСТЕСТВЕННОГО СВЕТА( искусственное освещение, ночнойобраз жизни, ТV и пр. )

СОН• Профиль сна, начиная с отхода

ко сну, и до пробуждения членов нашего урбанизированного общества из-за привычной спешки УСЕЧЕН жестким графиком работы с 9 до 17 часов

СОН

• РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА- ЭТО ФАКТИЧЕСКИ ПРИНУДИТЕЛЬНАЯ РЕГЛАМЕНТАЦИЯ ПРЕЖДЕ ВСЕГО СНА И БОДРСТВОВАНИЯ ЧЕЛОВЕКА

СОН• «Наш социальный уклад-

трагедиямиллионов…» (Глыбин Л.Я.)

• Наша жизнь протекает не оптимально, а вопреки естественным подъемам и спадам активности функционирования организма

СОН

• СОВМЕЩЕНИЕ БИОРИТМОВ ОРГАНИЗМА С СОЦИАЛЬНЫМИ ПОЗВОЛЯЕТ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА…………………………………………………

СОН

• В ОЗДОРОВЛЕНИИ ОБРАЗА ЖИЗНИ ГОРОЖАН ПЕРВИЧНАЯ ПРОФИЛАКТИКА АНГИОСОСУДИСТОЙ ПАТОЛОГИИ НЕВОЗМОЖНА БЕЗ СВОЕВРЕМЕННОГО НОЧНОГО СНА !

СОН• С точки зрения хронобиологии

важна не только оптимальная продолжительность сна, но и время засыпания

• Существует понятие«биологической ночи» ( с 21 до 3часов ночи )

СОН

• «ЧАС

СНА ДО ПОЛУНОЧИ стоиттрех после»

Д. Герберт

СОН•………………………………………………………………

• С позиции биоритмологии главным становится час отбоя ( с 21 до 22 часов )

СОН• «Тысячелетиями час сна до

полуночи ценился вдвое дороже, чем после 24 часов. А при недостаточности наиболее физиологического ночного (21-3) сна необходимо снижать вечернюю активность 20-часового подъема работоспособности…»(Гераскин Ю.Л.)

СОН• Специфические изменения в ц.н.с.

и эндокринной системе происходят, с точки зрения физиологов, от 0 до 5 часов утра и незаменимы для сна (С.В. Морозов, 2000)

• Бодрствование в это время НЕ КОМПЕНСИРУЕТСЯ сном в другие часы суток !

СОН

• РАННИЙ ОТХОД КО СНУ И РАННЕЕ ПРОБУЖДЕНИЯ (НА ПИКЕ ГОРМОНАЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ) ИМЕЮТ ВИДИМЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА С ПОЗИЦИЙ БИОРИТМОЛОГИИ

СОН

• ИССЛЕДОВАНИЯТИПОВ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ВЕДУТСЯ БОЛЕЕ 100 ЛЕТ………

СОН

• 2 АСПЕКТА РАБОТОСПОСОБНОСТИ:

• Работоспособность как личностный потенциал (постоянна во времени)

• Актуальная работоспособность (возможность индивида производить определенную работу в данное время)

СОН

• ТИПЫ РАБОТОСПОСОБНОСТИ:• «утренний тип»

• «вечерний тип»• «аритмики» (смешанный тип)

СОН

• НАИБОЛЕЕ НЕБЛАГОПРИЯТНЫЕ, ПО МНЕНИЮ ХРОНОБИОЛОГОВ, ГРАФИКИ РАБОТЫ:12-ЧАСОВЫЕ СМЕНЫ СУТОЧНЫЙ ГРАФИК НОЧНЫЕ СМЕНЫ И ПР.

СОН

• «ТРАГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ» (от 1 до 3 часов ночи)

• Максимальное снижение работоспособности («монотония»)

СОН• КРУПНЫЕ АВАРИИ НА

АТОМНЫХстанциях происходили ночью:

• В 4 часа утра 26 марта 1979 г. в Пенсильвании (США)

• В 1 час 35 мин. 26 апреля 1986 г. вЧернобыле (СССР)

СОН

• ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ НОРМАЛЬНОГО СНА- ПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

«Сладок сон потрудившегося человека»

Экклезиаст

СОН• ВАЖНО ВСТАВАТЬ И ЛОЖИТЬСЯ В

ОДНИ И ТЕ ЖЕ ЧАСЫ• Насыщенный трудовой день,

разумное сочетание умственной и физической нагрузки, интересная работа, рациональный режим питания, пребывание на свежем воздухе, адекватная физическая активность - необходимые предпосылки хорошего сна

БЛАГОДАРЮ ЗА

ВНИМАНИЕ