ALUMNO/A: Alfonso Ruiz-Peinado Castaño

HOJA DE REGISTROEVALUACIÓN INICIAL

Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas con deportistas de elite y con un deportista aficionado.

Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo único que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia sobre tu estado de salud física.

TEST DE COOPERMalo 1.600 m.2.100 m. VO2 máx. (ml/kg./min.)

22,351 * Distancia - 11,288Medio 1.900 m.2.500 m.Bueno 2.100 m.2.750 m.

Excelente 2.450 m.3.000 m.

FUERZA

LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG

Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7

Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8

METROS LANZADOS

6

SALTO VERTICAL

Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40

Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55

CENTRIMETROS SALTADOS

25

FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS

Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25

Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32

FLEXIONES REALIZADAS

14

VELOCIDAD50 metros lisos

Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8

Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7

TIEMPO9

SPAGAT

Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10

Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20

CENTÍMETROS.

40

FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO

Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45:

Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40

CENTÍMETROS

21

1800

HOJA DE REGISTROCARRERA CONTINUA

5 MINUTOSCCL

140-150 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES

Fatiga general

Dolor de piernas

Frecuencia Respiratoria

Temperatura

Motivación

Sentirme bien o mal

Fatiga local ¿Dónde?

Sensaciones personales Mis pulsaciones son bajas

No

Normal

Un poco cálido

Si

Bien

Ninguna

5 MINUTOSCCM

150-160 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES

Fatiga general

Dolor de piernas

Frecuencia Respiratoria

Temperatura

Motivación

Sentirme bien o mal

Fatiga local ¿Dónde?

Sensaciones personales Mis pulsaciones son altas

Un poco

Me cuesta un poco

Cálida

Si

Bien

Me cuesta respirar

5 MINUTOSCCR

160-170 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES

Sensaciones personalesFatiga general

Dolor de piernas

Frecuencia Respiratoria

Temperatura

Motivación

Sentirme bien o mal

Fatiga local

Si

Me cuesta

Mucho sudor

Si

Mal

Todo el cuerpo

Mis pulsaciones son altas

¿Dónde?

HOJA DE REGISTROFARLEK

Vuelta completa y se hacen 10 diagonales

PULSACIONES POR MINUTO

DIAGONALES ALUMNO: Alfonso Ruiz-Peinado Castaño1º 1002º 1203º 1204º 1305º 1506º 1707º 1708º 1809º 19010º 200

RECUPERACIÓN AL MINUTO:

RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:

120

100

HOJA DE REGISTRO 5ºINTERVAL TRAINING

0102030405060708090

100110120130140150160170180190200210220

EVOLUCIÓN FRECUENCIA CARDIACA

Axis Title

REP Fc Inicial Fc Final

1º 100 1602º 100 1603º 100 1604º 120 1605º 100 1606º 120 1607º 100 1608º 100 1609º 120 16010º 130 160

HOJA DE REGISTROVELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

10-20-30 y 50 METROS

DISTANCIA TIEMPO1º INTENTO

TIEMPO2º INTENTO

10 METROS 2’34s 4’04s

20 METROS 6’59s 5’53s

30 METROS 8’15s 8’64s

50 METROS 9’17s 11’74s

MARCAS DE LA CLASE CHICO -CHICA ALUMNO-ALUMNA10 METROS 2’8 Antonio20 METROS 3’20 José Miguel 30 METROS 4’5 Antonio40 METROS 7’5 José Miguel

NOMBRE Y APELLIDOS: ALFONSO RUIZ-PEINADO CASTAÑOCURSO: 3ºA

HOJA DE REGISTRO: LATIDOS POR MINUTO MIENTRAS REALIZO UN FARLEK

FARLEKPULSACIONES

REPETICIONES Latidos por minuto

1º Diagonal 100 pulsaciones/minuto

2º Diagonal 120 pulsaciones/minuto

3º Diagonal 120 pulsaciones/minuto

4º Diagonal 130 pulsaciones/minuto

5º Diagonal 120 pulsaciones/minuto

6º Diagonal 130 pulsaciones/minuto

7º Diagonal 140 pulsaciones/minuto

8º Diagonal 150 pulsaciones/minuto

9º Diagonal 140 pulsaciones/minuto

10º Diagonal 150 pulsaciones/minuto

RECUPERACIÓN 120 1 MINUTO

RECUPERACIÓN 100 2 MINUTOS

1º Diag

onal

2º Diag

onal

3º Diag

onal

4º Diag

onal

5º Diag

onal

6º Diag

onal

7º Diag

onal

8º Diag

onal

9º Diag

onal

10º Diag

onal

RECUPER

ACIÓN

RECUPER

ACIÓN

0

20

40

60

80

100

120

140

160

Column DPULSACIONES

Repeticiones

Pulsa

cione

s/m

inut

o

HOJA DE REGISTRO: INTERVAL TRAINING

INTERVAL TRAINING FRECUENCIA CARDIACA

REPETICIONES Pulsaciones Iniciales Pulsaciones Finales Recuperación

1º 90 160 -70 pxm

2º 110 150 -40 pxm

3º 120 130 -10 pxm

4º 120 160 -40 pxm

5º 130 140 -10 pxm

6º 150 130 20 pxm

7º 140 130 10 pxm

8º 160 180 -20 pxm

9º 140 170 -30 pxm

10º 130 180 -50 pxm

1º 2º 3º 4º 5º 6º 7º 8º 9º 10º0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

200

FRECUENCIA CARDIACA Pulsaciones Ini-ciales

Pulsaciones Finales

1º 2º 3º 4º 5º 6º 7º 8º 9º 10º0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

200

FRECUENCIA CARDIACA Pulsaciones Iniciales

Pulsaciones Finales