Allenatori nazionali sepulcri

LA PREPARAZIONE FISICA NEL BASKET LA PREPARAZIONE FISICA NEL BASKET

BORMIO, LUGLIO 2003BORMIO, LUGLIO 2003 Prof. L. SEPULCRI

COME ALLENARE:COME ALLENARE:

metodologia dell’allenamento...tanto più mirata metodologia dell’allenamento...tanto più mirata quanto più si avvicina qualitativamente e quanto più si avvicina qualitativamente e quantitativamente al modello funzionale.quantitativamente al modello funzionale.

COSA ALLENARE:COSA ALLENARE:modello funzionale del BASKET.modello funzionale del BASKET.

DIAGNOSCIOSTICA DELLA PRESTAZIONEDIAGNOSCIOSTICA DELLA PRESTAZIONE

L. SepulcriL. Sepulcri

Impegno aerobico – anaerobico alternatoImpegno aerobico – anaerobico alternato Spesa energetica totale a prevalenza Spesa energetica totale a prevalenza

aerobica aerobica

(5.0 MJ – 1150 Kcal).(5.0 MJ – 1150 Kcal). Qualificati da azioni svolte ad alta Qualificati da azioni svolte ad alta

intensità con recupero casuale. - RSAintensità con recupero casuale. - RSA Elevato livello di forza specifica.Elevato livello di forza specifica. Sviluppata coordinazione.Sviluppata coordinazione.

CARATTERISTICHE DEL BASKETCARATTERISTICHE DEL BASKET


LE TIPOLOGIE DI PREPARAZIONE FISICALE TIPOLOGIE DI PREPARAZIONE FISICA

LA PREPARAZIONE FISICALA PREPARAZIONE FISICA

L’allenamento aerobicoL’allenamento aerobico

L’allenamento anaerobicoL’allenamento anaerobico

L’allenamento muscolare L’allenamento muscolare specificospecifico


LE METODICHE DI ALLENAMENTOLE METODICHE DI ALLENAMENTO

LA PREPARAZIONE FISICALA PREPARAZIONE FISICA

L’ALLENAMENTO INDIVIDUALEL’ALLENAMENTO INDIVIDUALE

L’ALLENAMENTO DEI GIOVANIL’ALLENAMENTO DEI GIOVANI

L’ALLENAMENTO DELLE L’ALLENAMENTO DELLE GIOCATRICIGIOCATRICI


PERCHE’ VALUTARE:PERCHE’ VALUTARE:• Individualizzare qualitativamente e Individualizzare qualitativamente e

quantitativamente il lavoro.quantitativamente il lavoro.• studiare l’effetto di un programma di studiare l’effetto di un programma di

allenamento.allenamento.• determinare obbiettivi raggiungibili e determinare obbiettivi raggiungibili e

controllare i risultati.controllare i risultati.• dare ai giocatori parametri di dare ai giocatori parametri di

autovalutazione oggettivi e motivanti.autovalutazione oggettivi e motivanti.

VALUTAZIONE DELLA PRESTAZIONE - TESTVALUTAZIONE DELLA PRESTAZIONE - TEST


COME VALUTARE:COME VALUTARE:• SpecificoSpecifico• RiproducibileRiproducibile• Inseribile durante il lavoroInseribile durante il lavoro



COSA VALUTARE:COSA VALUTARE:

• RSA - Repeated Sprint Ability.RSA - Repeated Sprint Ability.• MPA – Massima Potenza Aerobica. MPA – Massima Potenza Aerobica. • VELOCITA’VELOCITA’• FORZAFORZA



QUANDO VALUTARE:QUANDO VALUTARE:• All’inizio della preparazioneAll’inizio della preparazione• Due settimane prima dell’inizio del Due settimane prima dell’inizio del

campionato.niocampionato.nio• A metà stagioneA metà stagione• Dopo ogni pausa per infortunioDopo ogni pausa per infortunio



QUALE TEST PER IL BASKET?QUALE TEST PER IL BASKET?

TEST SUI 20 metriTEST SUI 20 metriViene registrata la durata dello sprint.Viene registrata la durata dello sprint.


Repeated Sprint AbilityRepeated Sprint Ability è l’abilità è l’abilità

di sprintare, recuperare di sprintare, recuperare

e quindi sprintare ancora.e quindi sprintare ancora.

RSARSA


PERCHE’ VALUTARE LA RSAPERCHE’ VALUTARE LA RSA

Il basket è caratterizzatoIl basket è caratterizzato

da frequenti attività di breve da frequenti attività di breve

durata < 7sec eseguite ad alta intensità durata < 7sec eseguite ad alta intensità

quali sprint, cambi di senso e quali sprint, cambi di senso e direzione ,salti …direzione ,salti …



TEST NAVETTA di 10 m per 3 volte con TEST NAVETTA di 10 m per 3 volte con 25 sec25 sec

di rec. Il test consiste in di rec. Il test consiste in sette giri.sette giri.

Viene registrata la durata di ciascun Viene registrata la durata di ciascun sprint.sprint.


PERCHE’PERCHE’

Corsa in accelerazione e decelerazioneCorsa in accelerazione e decelerazione

Cambi di senso- direzioneCambi di senso- direzione

Facile da eseguireFacile da eseguire

Eseguibile sul campo di giocoEseguibile sul campo di gioco


ORGANIZZAZIONEORGANIZZAZIONE

SPRINT SPRINT n°n°

11 22 33 44 55 66 77 Best Best

tt

MedMed

tt

DiffDiff

tt

t (sec)t (sec) 6.836.83 6.886.88 6.936.93 7.147.14 7.127.12 7.187.18 7.227.22 6.836.83 7.047.04 0.340.34


RISULTATIRISULTATI

Tempo migliore:Tempo migliore:indica la potenza del sistemaindica la potenza del sistema

Tempo medio:Tempo medio:esprime l’abilità del giocatore esprime l’abilità del giocatore

nell’effettuare nell’effettuare diversi sprint entro un diversi sprint entro un breve periodo di tempo breve periodo di tempo (capacità)(capacità)

Decremento:Decremento:differenza tra la migliore e differenza tra la migliore e

peggiore prestazionepeggiore prestazione(indice di fatica – Bangsbo 2000)(indice di fatica – Bangsbo 2000)L. SepulcriL. Sepulcri

È una misura della massima potenza È una misura della massima potenza metabolica metabolica

che un soggetto può sostenere per che un soggetto può sostenere per lunghi periodi di tempo.lunghi periodi di tempo.

Raggiunto il limite massimo ogni Raggiunto il limite massimo ogni incremento di intensità non incremento di intensità non provoca aumenti di assunzione di provoca aumenti di assunzione di ossigeno.ossigeno.

MPAMPA


PERCHE’ VALUTARE LA MPAPERCHE’ VALUTARE LA MPA

L’intensità massima sostenibile è L’intensità massima sostenibile è sempre funzione del VOsempre funzione del VO2 max.2 max.

Il meccanismo aerobico è importante Il meccanismo aerobico è importante nelle fasi di recupero, dopo nelle fasi di recupero, dopo un’attività ad alta intensità, per un’attività ad alta intensità, per pagare più rapidamente il debito di pagare più rapidamente il debito di 0022


POTENZA AEROBICAPOTENZA AEROBICA

VANTAGGI:VANTAGGI:• Miglioramento della resistenza specifica e quindi Miglioramento della resistenza specifica e quindi

possibilità di lavorare ad una più alta intensità possibilità di lavorare ad una più alta intensità durante tutta la partita.durante tutta la partita.

• Riduzione del tempo di recupero e quindi possibilità Riduzione del tempo di recupero e quindi possibilità di effettuare con maggior frequenza sprint. di effettuare con maggior frequenza sprint.

• Influenza RSA (al crescere del condizionamento Influenza RSA (al crescere del condizionamento aerobico diminuisce).aerobico diminuisce).

SVANTAGGI:SVANTAGGI:• Adattamento della muscolatura a discapito della Adattamento della muscolatura a discapito della

velocità e della forza.velocità e della forza.


La minima velocità in grado di La minima velocità in grado di determinare il raggiungimento del determinare il raggiungimento del VOVO2 max.2 max.

MVAMVA



Test di LegerTest di Leger

Maximal Multistage 20m Shuttle Maximal Multistage 20m Shuttle Run TestRun Test


PERCHE’PERCHE’

Corsa in accelerazione e decelerazioneCorsa in accelerazione e decelerazione

Cambi di senso- direzioneCambi di senso- direzione

Facile da eseguireFacile da eseguire

Eseguibile sul campo di giocoEseguibile sul campo di gioco

Possono eseguirlo più giocatori Possono eseguirlo più giocatori contemporaneamentecontemporaneamente


Due linee poste a 20 m di distanzaDue linee poste a 20 m di distanza

Velocità iniziale di 8,5 Km * h Velocità iniziale di 8,5 Km * h –1–1

Incrementi di 0,5 Km * h Incrementi di 0,5 Km * h –1 –1 ogni minutoogni minuto

Il test si conclude quando il soggetto per Il test si conclude quando il soggetto per due volte consecutive è in ritardo al due volte consecutive è in ritardo al segnalesegnale

COME SI ESEGUE IL TEST DI COME SI ESEGUE IL TEST DI LEGERLEGER


TEST DI LEGER:TEST DI LEGER:

STEPS Play

Guardia Guardia

Ala Ala

Pivot INSUFF < 11 <10 <9 SUFF. 11-12 10-11 9-10 MED. 13-14 12-13 11-12

BUONO 15-16 14-15 13-14 ECCELL. 17-18 16-17 15-16


Intensità dello sforzoIntensità dello sforzo ( % VMA) ( % VMA)

Durata delle sforzo Durata delle sforzo ( da 10 a ( da 10 a 30 sec)30 sec)

Durata del recuperoDurata del recupero (in funzione (in funzione dell’intensità)dell’intensità)

ALLENAMENTO INTERMITTENTE –PARAMETRIALLENAMENTO INTERMITTENTE –PARAMETRI


90% VMA – 30” + 30” 90% VMA – 30” + 30”

100% VMA – 10” + 10” - 15” + 15” – 100% VMA – 10” + 10” - 15” + 15” – 20”+20”20”+20”

120% VMA – 10” + 30”120% VMA – 10” + 30”

150% VMA – 5”/7” + 25”/30”150% VMA – 5”/7” + 25”/30”

ALLENAMENTO INTERMITTENTE - ESEMPIOALLENAMENTO INTERMITTENTE - ESEMPIO


EQUILIBRIO TRA FORZA E FLESSIBITA’EQUILIBRIO TRA FORZA E FLESSIBITA’

FUNZIONALITA’FUNZIONALITA’


PERCHE’ VALUTARE LA PERCHE’ VALUTARE LA FUNZIONALITA’FUNZIONALITA’

OBIETTIVIOBIETTIVI

CONTENUTICONTENUTI

PROGRAMMAZIONEPROGRAMMAZIONE



SIT AND REACHSIT AND REACH


SQUILIBRI MUSCOLARISQUILIBRI MUSCOLARI

TENDENZA ALL’INDEBOLIMENTOTENDENZA ALL’INDEBOLIMENTO

Retto ed obliquo dell’addome- glutei – gran Retto ed obliquo dell’addome- glutei – gran

dorsale – vasto lat ed intermedio – tibiale dorsale – vasto lat ed intermedio – tibiale

ant. – peronei - deltoideant. – peronei - deltoide

TENDENZA ALL’ACCORCIAMENTO:TENDENZA ALL’ACCORCIAMENTO:

Tric. Surale – flex anca – adduttori – Tric. Surale – flex anca – adduttori –

ischiocrurali – pettorale – quadrato dei ischiocrurali – pettorale – quadrato dei

lombilombi


FORZAFORZA

0

20

40

60

80

100

120

0 0,1 0,2 0,3 0,4 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1 1,1 1,2

VEL MEDIA (m/s)

% 1

RM

ext

ra B

W FORZA MAX

FORZA DINAMICA MASSIMA

FORZA ESPLOSIVA

FORZA REATTIVA



CMJCMJ

STIFFNESSSTIFFNESSpiedi paripiedi pariun artoun arto

JUMP REACHJUMP REACH


PERCHE’ VALUTARE LA FORZAPERCHE’ VALUTARE LA FORZA

La capacità di sviluppare potenza La capacità di sviluppare potenza muscolare muscolare condiziona tutte le attività condiziona tutte le attività esplosive che si esplosive che si verificano durante una verificano durante una partita.partita.

Prevenire gli infortuniPrevenire gli infortuni

Termini di confronto dopo un Termini di confronto dopo un infortunioinfortunio


SQUATSQUAT

CLEANCLEAN

PUSH PRESSPUSH PRESS

QUALI ESERCIZI PER IL QUALI ESERCIZI PER IL BASKETBASKET

VARJUVARJU


PERCHE’ :PERCHE’ :

L’ALLENAMENTO INDIVIDUALEL’ALLENAMENTO INDIVIDUALE

Ruoli diversiRuoli diversi

Caratteristiche fisiche soggettive Caratteristiche fisiche soggettive -ereditarie-ereditariePunti forti e punti deboliPunti forti e punti deboli

TraumiTraumi


ANALISI – COSA MIGLIORAREANALISI – COSA MIGLIORARE

ES. DI SCHEDA DI LAVORO INDIVIDUALEES. DI SCHEDA DI LAVORO INDIVIDUALE

Tecnicamente:Tecnicamente:

Palleggio con la mano dx – Palleggio con la mano dx – passaggio – la tecnica passaggio – la tecnica difensivadifensivaFisicamente:Fisicamente:

Coordinazione , uso mano dx, Coordinazione , uso mano dx, gambe-braccia –rapidità dei gambe-braccia –rapidità dei piedi – visione periferica – piedi – visione periferica – spostamenti lateralispostamenti laterali


COME MIGLIORARECOME MIGLIORARE


2’ es. con la funicella2’ es. con la funicella

5’ es. di rapidità dei piedi in tutte le 5’ es. di rapidità dei piedi in tutte le direzionidirezioni

2’ es. con palle mediche per mano dx2’ es. con palle mediche per mano dx

6’ girate – con palle mediche e 6’ girate – con palle mediche e bilancierebilanciere2’ palleggio mano dx2’ palleggio mano dx

5’ passaggio5’ passaggio

13’ es. di difesa in varie situazioni13’ es. di difesa in varie situazioniL. SepulcriL. Sepulcri

QUANDO QUANDO


Lunedi: prima dell’allenamentoLunedi: prima dell’allenamento

Martedì: prima dell’allenamentoMartedì: prima dell’allenamento

Venerdì: prima dell’allenamentoVenerdì: prima dell’allenamento

Sabato: alle 12.20Sabato: alle 12.20


QUANTOQUANTO


35 min.35 min.

INTENSITA’:INTENSITA’:

elevataelevata

RECUPERO:RECUPERO:

1min dopo ogni es. o serie1min dopo ogni es. o serieL. SepulcriL. Sepulcri

DIVERSITA’ NELLA MATURAZIONE FISICADIVERSITA’ NELLA MATURAZIONE FISICA

L’ALLENAMENTO GIOVANILEL’ALLENAMENTO GIOVANILE

DIVERSITA’ TRA MASCHI E DIVERSITA’ TRA MASCHI E FEMMINEFEMMINE

quantitàquantità

intensitàintensità

CARATTERISTICHE DEL CARICO:CARATTERISTICHE DEL CARICO:

tipotipo


DIVERSITA’ DELLE CAPACITA’ FISICHE:DIVERSITA’ DELLE CAPACITA’ FISICHE:

L’ALLENAMENTO DELLE GIOCATRICIL’ALLENAMENTO DELLE GIOCATRICI

VALORI DI FORZA <30-35% VERSUS VALORI DI FORZA <30-35% VERSUS MASCHIMASCHI

VOVO2 max. 2 max. SENZA DIFF. SENZA DIFF. SIGNIFICATIVESIGNIFICATIVE

POSTUREPOSTURE

VALORI DI VELOCITA’ <20-25 VERSUS VALORI DI VELOCITA’ <20-25 VERSUS MASCHIMASCHI

TRAUMITRAUMI

<CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE E <CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE E DECEL ?DECEL ? L. SepulcriL. Sepulcri

PERIODO PRE-CAMPIONATO:PERIODO PRE-CAMPIONATO:

LA PIANIFICAZIONE DELLA STAGIONELA PIANIFICAZIONE DELLA STAGIONE

periodo di mantenimentoperiodo di mantenimento

periodo di ricostruzioneperiodo di ricostruzione

periodo di campionatoperiodo di campionato


OBIETTIVI:OBIETTIVI:

PERIODO DI MANTENIMENTOPERIODO DI MANTENIMENTO

Mantenere un buon livello di VOMantenere un buon livello di VO2 2

max. max. Migliorare la forza muscolareMigliorare la forza muscolare

Recupero di deficit funzionaliRecupero di deficit funzionali



PERIODO DI RICOSTRUZIONEPERIODO DI RICOSTRUZIONE

PRIMA FASE:PRIMA FASE:

Portare VOPortare VO2 max. 2 max. Ai valori individuali Ai valori individuali ottimaliottimali Diminuire carichi arti inferioriDiminuire carichi arti inferiori

Testare le variazioni di prestazioneTestare le variazioni di prestazione


L’ ALLENAMENTO DELLA FORZAL’ ALLENAMENTO DELLA FORZA

Di base 3334 5555 4455 4455 2323

funzionale 2223 3234 2234 3245 4555

Periodo diPeriodo di periodo di periodo di campiocampio Mantenimento Mantenimento ricostruzione ricostruzione natonato

I numeri rappresentano il livello di I numeri rappresentano il livello di intensità : 5=maxintensità : 5=max


L’ ALLENAMENTO AEROBICO L’ ALLENAMENTO AEROBICO pre-campionatopre-campionato

Bassa e

Media

intensità

3334 4444 4455 4422

Alta intensità 2223 3234 2234 3245

periodo diperiodo di periodo di periodo di mantenimento mantenimento ricostruzione ricostruzione



L’ ALLENAMENTO ANAEROBICO L’ ALLENAMENTO ANAEROBICO pre-campionatopre-campionato

Alta intensità 1111 1111 1234 4555

Periodo diPeriodo di periodo di periodo di MantenimentoMantenimento ricostruzione ricostruzione




PERIODO DI CAMPIONATOPERIODO DI CAMPIONATO

Mantenere i valori di potenza Mantenere i valori di potenza aerobica con l’allenamento aerobica con l’allenamento specificospecificoMigliorare i valori di forza funzionale Migliorare i valori di forza funzionale

Mantenere un buon livello di Mantenere un buon livello di flessibilitàflessibilitàPrevenzione infortuniPrevenzione infortuni

Lavoro individualeLavoro individuale

Mantenere intensità di lavoro Mantenere intensità di lavoro elevateelevate


RISCALDAMENTORISCALDAMENTO

adattarsi gradualmente allo sforzo adattarsi gradualmente allo sforzo fisicamente e mentalmentefisicamente e mentalmente

LA SEDUTA DI ALLENAMENTOLA SEDUTA DI ALLENAMENTO

OBIETTIVO:OBIETTIVO:

aumentare la prestazioneaumentare la prestazione

Ridurre il rischio di infortuniRidurre il rischio di infortuni


ORGANIZZAZIONE:ORGANIZZAZIONE:

FASE 1 – durata 5 minFASE 1 – durata 5 min

Esercitazioni specifiche a bassa intensitàEsercitazioni specifiche a bassa intensità

LA SEDUTA DI ALLENAMENTO - LA SEDUTA DI ALLENAMENTO - riscaldamentoriscaldamento


Esercitazioni di flessibilitàEsercitazioni di flessibilità


Esercitazioni ad intensità crescente Esercitazioni ad intensità crescente


LA SEDUTA DI ALLENAMENTO LA SEDUTA DI ALLENAMENTO Es. Es.

I numeri rappresentano il livello di I numeri rappresentano il livello di intensità :5=maxintensità :5=max

periodo

0-20 20-30

30-45

45-60

60-75

75-90

90-120

martedì

riscaldamento

3 5 3 4 3 Recuperoe/o lav. Ind.

sabato

riscaldamento

2 3 4 2 Rec.o lavInd.


Quando siete in grado di misurare Quando siete in grado di misurare ciò di cui state parlando e di ciò di cui state parlando e di esprimerlo in numeri, voi ne avete esprimerlo in numeri, voi ne avete una qualche conoscenza, ma una qualche conoscenza, ma quando non potete esprimerlo in quando non potete esprimerlo in numeri la vostra conoscenza è numeri la vostra conoscenza è misera e poco soddisfacentemisera e poco soddisfacente

Lord KelvinLord Kelvin


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