ALUMNO/A:

HOJA DE REGISTRO

EVALUACIÓN INICIAL Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es

que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas

con deportistas de elite y con un deportista aficionado.

Nota:Como no vamos a calificar tus resultados lo único

que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia

sobre tu estado de salud física.

TEST DE COOPER

Malo 1.600 m.2.100 m. VO2 máx. (ml/kg./min.)

22,351 * Distancia - 11,288 Medio 1.900 m.2.500 m.

Bueno 2.100 m.2.750 m.

Excelente 2.450 m.3.000 m.

FUERZA

LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG

Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7

Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8

METROS LANZADOS

5

SALTO VERTICAL

Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40 Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55

CENTRIMETROS SALTADOS

20

FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS

Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25 Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32

FLEXIONES REALIZADAS

19

VELOCIDAD

50 metros lisos

Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8 Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7

TIEMPO

10

SPAGAT

Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10 Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20

CENTÍMETROS.

27

FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO

Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45: Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40

CENTÍMETROS

30

8,5

HOJA DE REGISTRO

CARRERA CONTINUA 5 MINUTOS

CCL

140-150 PULSACIONES POR MINUTO MIS

PULSACIONES

Fatiga

general

Dolor de

piernas

Frecuencia

Respiratoria

Temperatura

Motivación

Sentirme

bien o mal

Fatiga local

¿Dónde?

Sensaciones personales

PODÍA

HABLAR

BIEN.

NO

PODÍA HABLAR

NORMAL

NORMAL

NORMAL

NO

5 MINUTOS

CCM

150-160 PULSACIONES POR MINUTO MIS

PULSACIONES

Fatiga

general

Dolor de

piernas

Frecuencia

Respiratoria

Temperatura

Motivación

Sentirme

bien o mal

Fatiga local

¿Dónde?

Sensaciones personales CADA

VEZ

PEOR

ALGO

NORMAL

ALTA

NINGUNA

UN POCO MAL

NO

5 MINUTOS

CCR

160-170 PULSACIONES POR MINUTO MIS

PULSACIONES

Sensaciones personales

Fatiga

general

Dolor de

piernas

Frecuencia

Respiratoria

Temperatura

Motivación

Sentirme

bien o mal

Fatiga local

¿Dónde?

SI

SI

ALTA

ALTA

NINGUNA

MAL

NINGUNA

MUCHO

CANSANCIO

HOJA DE REGISTRO

FARLEK

Vuelta completa y se hacen 10 diagonales

PULSACIONES POR MINUTO

DIAGONALES ALUMNO:

1º

2º 130-160

3º

4º 160-190

5º

6º 190-220

7º

8º 190-150

9º

10º 150-160

RECUPERACIÓN AL MINUTO:

RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:

160

270

HOJA DE REGISTRO 5º

INTERVAL TRAINING

05101520253035404550556065707580859095

100105110115120125130135140145150155160165170175180185190195200205210215220

Axi

s Ti

tle

EVOLUCIÓN FRECUENCIA CARDIACA

REP Fc Inicial Fc Final

1º 100 140

2º 140 180

3º 180 170

4º 170 190

5º 140 170

6º 150 170

7º 140 120

8º 140 170

9º 120 170

10º 140 150

HOJA DE REGISTRO VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

10-20-30 y 50 METROS

DISTANCIA TIEMPO

1º INTENTO

TIEMPO

2º INTENTO

10 METROS 2,85 3,00

20 METROS 3,96 4,05

30 METROS 4,90 4,99

50 METROS 7,70 8,15