ЗАНЯТИЕ 2 "День советов"Экспресс-тренинг

(продолжаем меняться к лучшему)

“Есть можно все. Важно одно: когда мы открываем рот, не стоит забывать про мозги...”

Основные советы Любите сладкое? Переходите на сахарозаменители в

напитках и блюдах. Кондитерские продукты и выпечку ешьте до 15 часов.

Замените майонез и кетчуп на сметану, растительное масло и томатный сок

Вместо жареной, ешьте запеченую и отваренную пищу

Основные гарниры замените салатами и тушеными овощами

Не ешьте полуфабрикаты – попробуйте готовить любимые котлетки и пельмени сами

Ограничьте потребление колбас, копченостей, консервов и солений – они задерживают жидкость и усиливают аппетит

Переходите на хлеб с отрубями, а еще лучше: пеките его сами (дам рецепт)

Это еще не все Любите соки? По возможности готовьте их

сами Нет такой возможности – пейте магазинные

пополам с чистой водой Не можете без кофе? Тогда 1-2 раза в день

замените его зеленым чаем Трудно привыкаете к простой воде? Без

сахара приготовьте отвар из трав и фруктов, заврите слабый зеленый чай с лимоном и пейте эти напитки в течение дня

Меняем режим питания

Если в течение дня приходится перекусывать (пить чай или кофе с бутербродами, пирожными и выпечкой), считайте это полноценными приемами пищи

Применяйте разгрузочные дни так часто, как вам комфортно, но не менее 1 раза в неделю (а лучше 3 разгрузочных дня – через день)

Есть желание “сесть” на диету, выбирайте из списка в отдельном приложении

Для экстремалок предлагаю суточное голодание 1 раз в неделю

Еще одна “фишка”

Со второй недели попробуйте применить интересный вариант питания - “полноценный обед”:

Вечером составьте меню полноценного обеда из любимых блюд, закусок и десертов

Если есть время – приготовьте его заранее

Съешьте на следующий день так: на завтрак – второе блюдо и напитки; на обед – первое и десерт; на ужин – салаты и овощи с мясом или рыбой, молочные продукты

К этому периоду у вас уже появились новые привычки, так что обходимся без перекусов. Продолжаем пить воду – теперь 1,5 литра в день

Предоставьте прогноз затрат

Очередное задание Прочтите пожалуйста материалы по нашей теме на моем

блоге:http://ladi-veronika.blogspot.ru/2012/06/blog-post.html

Определите для себя: подключать физическую нагрузку или нет

Выберите диету, если решили воспользоваться этим методом

Начните заполнять чек-лист по результатам прошедших дней