EmagrecerEserFitness.com/MetodoEmagrecer17emagrecereserfitness.com/wp-content/uploads/2017/07/E... · 2017-07-13 · 1 – Saiba qual é o seu peso ideal ... Como Realmente Emagrecer?

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Conteúdo Aviso Legal ................................................................................................................................ 3

1 – Saiba qual é o seu peso ideal ............................................................................................... 5

2 – Defina quantas calorias você precisa por dia ....................................................................... 9

3 – Monte a sua dieta em 3 passos.......................................................................................... 12

Passo 1 – Escolha os alimentos certos ................................................................................. 12

Passo 2 – Divida as calorias em 6 refeições .......................................................................... 12

Passo 3 – Monte o seu cardápio .......................................................................................... 13

4 – Coma muita proteína......................................................................................................... 13

5 – Beba água ......................................................................................................................... 14

6 – Dica Especial ..................................................................................................................... 14


Aviso Legal

Este E-book é apenas para fins informativos, todo o

conteúdo foi feito com muito cuidado para que as

informações aqui prestadas fossem úteis para cada leitor.

Esforcei-me com pesquisas na criação deste E-Book, em

todo o caso não garanto que em qualquer altura o

conteúdo descrito tenha mudanças rápidas. Elas não

pretendem ser e não devem ser consideradas como

aconselhamento médico.

O conteúdo seque um padrão de dicas de alimentação,

exercícios, musculação e dietas que tem como objetivo de

transmitir hábitos alimentares para melhorar a qualidade de

vida de nossos leitores.

Nós não damos nenhum tipo de garantia de resultados

sobre a precisão das informações contidas nesse exemplar

e de forma alguma o autor será responsável por alguma

perda direta ou indiretamente, sendo do leitor a total

responsabilidade pelo uso das informações contidas nessa

obra.

A informação pode não se aplicar a você e antes de usar

qualquer uma das informações fornecidas procure um

médico qualificado, nutricionista, personal trainner ou

fisiologista.

As informações não deverão de forma alguma ser utilizadas

como substituto para diagnóstico médico ou nutricional.


Como Realmente Emagrecer?

Se você chegou até aqui com certeza é por que esta

tentando emagrecer.

E com certeza ainda não teve muito sucesso nesta sua

caminhada.

Mas fique tranquilo (a).

Neste e-book eu vou te mostrar algumas passos simples

para emagrecer e de como você deve organizar e planejar

sua dieta da forma correta para que você emagreça e

nunca mais volte a engordar.

Mas antes deixe-me me apresentar para você...

Meu nome é Nathaly Faria, estudante de nutrição e uma

ex-gordinha. Hoje realmente posso dizer que sou uma

pessoa magra, mas nem sempre foi assim...

Durante toda a minha adolescência e o começo da minha

vida adulta sempre estive acima do peso e me sentia muito

mal.

Um dos meus maiores problemas não era só emagrecer, o

problema também era manter. Até por que fazia várias

dietas da moda e até conseguia perder uns quilinhos mas

depois de pouco tempo lá estava eu com o meu peso

antigo novamente.

Passei muito tempo tentando emagrecer e pesquisando

sobre o assunto e comprando vários métodos que

encontrava por aí. Até que um dia pesquisando em alguns


sites gringos encontrei algo que realmente foi a solução

para mim.

Eu encontrei um método que mostrava exatamente como

elaborar uma dieta de forma estratégica, que é exatamente

o que vou compartilhar com você agora.

Vou te passar algumas dicas para fazer com que você

consiga elaborar sua dieta e conseguir emagrecer de uma

vez por todas.

ATENÇÃO!

Leia este e-book até o final que eu tenho uma dica especial

para você!

1 – Saiba qual é o seu peso ideal

O primeiro passo para você conseguir emagrecer com

saúde com certeza é saber qual é o seu peso ideal e para

isso eu separei uma tabela para que você possa descobrir

qual o seu peso ideal.

Lembre-se que não existe um peso perfeito por que todos

nós temos constituições físicas.

Você pode fazer isso de duas formas.

A primeira é calculando o seu IMC que é o seu Índice de

Massa Corporal.

Para isso você pode fazer o cálculo da seguinte fórmula:

Para descobrir o IMC é muito simples, basta fazer o cálculo:

peso (quilos) ÷ altura² (metros).


Por exemplo, vamos calcular o IMC de uma pessoa que

pesa 58 quilos e tem 1,60 de altura.

Para fazer a conta, é só multiplicar a altura, que nesse caso

é 1,60 x 1,60. O resultado é 2,56. Depois disso, é só pegar

esse resultado e dividir pelo peso: 58 ÷ 2,56 = 22,65.

Nesse caso, o Índice de Massa Corporal dessa pessoa é de

22,6.

Agora é só pegar o seu peso e altura e fazer esse mesmo

cálculo. Depois de ter o resultado do seu IMC, é preciso

conferir a tabela para saber em qual categoria você se

enquadra. Veja a tabela abaixo

Você também pode consultar as tabelas abaixo que

relaciona o tipo da estrutura física com a sua altura e veja

se você está de acordo com o peso relacionado:


Peso ideal e altura para homens


Peso ideal e Altura Para Mulheres


2 – Defina quantas calorias você

precisa por dia

Vou deixar abaixo o passo a passo que você precisa fazer

para descobrir quantas calorias você precisa por dia. Esse

método abaixo é o mais eficaz para fazer esse cálculo de

calorias.

Antes, para que você entenda melhor, vamos calcular o seu

TMB.

O que é isso?

TMB: Taxa de Metabolismo Basal


Que nada mais é do que a quantidade mínima de energia

que o seu corpo precisa de repouso para que você consiga

sobreviver.

Com base nesse número iremos calcular quanto o seu

corpo precisa de acordo com o nível de atividade que você

faz diariamente.

Então vamos para o passo a passo:

Como calcular quantas calorias por dia preciso para perder

peso?

Este é um cálculo bastante simples, veja abaixo como

calcular para homens e para mulheres.

Para homens:

TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura

em cm) – (5,677 x idade em anos)

Para mulheres:

TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura

em cm) – (4,330 x idade em anos)

Feito esse cálculo agora você tem que levar em conta o seu

nível de atividade diária para calcular quantas calorias você

gasta por dia com base nas informações abaixo:

Pouco ou nenhum exercício: TMB x 1,2

Pouco exercício (até 3x por semana): TMB x 1,375

Exercícios moderados (4-5x por semana): TMB x 1,55

Exercício intenso (6-7x por semana): TMB x 1,725


Exercício muito intenso (2x por dia ou muito pesado): TMB

x 1,9

Um exemplo prático:

Você é um homem que faz pouco exercício (até três vezes

por semana), pesa 70kg, 1,70m de altura e tem 30 anos.

Então você deve fazer o seguinte cálculo:

TMB= 88,362 + (13,397 x 70) + (4,799 x 170) – (5,677 x

30)

Para ficar mais fácil você pode colocar a fórmula abaixo no

Excel com os seus dados:

=88,362+(13,397*70)+(4,799*170)-(5,677*30)

Nesse exemplo a quantidade de calorias dessa pessoa é

1671,672.

Então multiplique este valor de acordo com o seu nível de

atividade.

Nesse caso do exemplo seria 1671,672 x 1,375 = 2298,549.

Ou 2298 para arredondar.

Aí vão algumas informações que podem ser úteis para você

emagrecer:

Estabeleça uma dieta que fique abaixo dessa

quantidade de calorias;

Um déficit de 500 kcal já suficiente para perder de 0,5

a 1kg por semana;

Um déficit maior do que 500 calorias pode tornar difícil

a manutenção da dieta e ainda te deixar com fome.

http://comoemagrecerrapidoemcasa.com/dieta-emagrecer-3-5-kg-3-dias/


3 – Monte a sua dieta em 3 passos

Passo 1 – Escolha os alimentos certos

É importante que ao montar a sua dieta você escolha os

alimentos corretos.

Fuja de alimentos processados e industrializados. Também

procure evitar alimentos açucarados, pois o açúcar é um

grande inimigo de quem quer emagrecer. Principalmente de

quem quer perder gordura da região da barriga.

Ao escolher os alimentos opte por fontes de carboidratos

complexos.

Proteínas de boa qualidade e sempre coloque na sua

alimentação muito legumes e verduras, que são essenciais

para um bom funcionamento do corpo e para se ter um

processo de emagrecimento bom.

Passo 2 – Divida as calorias em 6 refeições

Agora que você já sabe de quantas calorias você precisa,

você vai dividir essa quantidade, já com o déficit de 500

calorias por 6 refeições diárias.

Ou seja, se você precisa 2.000 calorias por dia para

emagrecer então cada refeição sua vai precisar em média

de 330 calorias.

Claro que isso não é uma regra e você não precisa ficar

contando calorias feito louco. Mas vai servir como uma boa

base para você.


Passo 3 – Monte o seu cardápio

Já sabendo quantas calorias você precisa em cada refeição

você já pode montar o seu cardápio com base nos

alimentos que você escolheu no segundo passo.

4 – Coma muita proteína

As proteínas são nutrientes importantíssimos e não podem

faltar na alimentação de quem deseja emagrecer.

Entre alguns dos muitos benefícios das proteínas estão:

Consumir proteínas ajuda a consumir mais calorias do

que se você consumir mais carboidratos ou gorduras.

Quando você inclui bastante proteína em sua

alimentação isso estimula um dos mecanismos de

queima de gordura do nosso corpo: a produção de um

hormônio chamado glucagon. Esta substância diz ao

seu corpo que é hora de levar a gordura para a

corrente sanguínea e utilizá-la como energia ao invés

de só armazená-la.

Incluir proteínas na alimentação ajuda a reduzir o

apetite o que impede você de exagerar na comida.

Então sempre mantenha uma dieta rica em proteínas.

É importante colocar também bastante proteínas no seu

café da manhã.

Ficou comprovado que quando você toma um café da

manhã rico em proteínas isso reduz a ansiedade, aumenta

a saciedade e com isso diminui a ingestão de calorias

durante o dia. Facilitando assim perder peso.


5 – Beba água

A água é essencial para quem está em processo de

emagrecimento.

Explicando de maneira bem simples o consumo de água em

abundância enquanto você está emagrecendo vai ajudar a

acelerar ainda mais o processo de perda de peso.

A água é um componente muito importante para ajudar a

eliminação e a metabolização da gordura pelo corpo.

Um estudo mostrou que o consumo de água meia hora

antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao

longo de três meses.

Isso por que quando chegar a hora da refeição você estará

com uma leve sensação de estomago cheio.

6 – Dica Especial

A maioria das dietas não dá o resultado desejado pelo

simples fato de que elas não são elaboradas da forma

correta.

Me deixe te explicar melhor...

Quando você começa uma dieta você geralmente segue o

mesmo cardápio até o fim da dieta, não é verdade?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958


E você com certeza já deve ter percebido que quando

chega em um determinado ponto da dieta o seu corpo

estagna no peso e você não consegue emagrecer mais.

Isso acontece por que o seu corpo acaba se acostumando a

rotina e para de perder peso.

A dica aqui é você fazer a sua dieta em ciclos.

Vou te explicar melhor:

Você divide a sua dieta em ciclos de 10 dias, por exemplo.

E a cada ciclo você muda o seu cardápio, mudando assim a

quantidade de calorias que você está ingerindo no primeiro

ciclo, sendo que no segundo ciclo a quantidade de calorias

e os tipos de alimentos terão que ser diferentes das do

primeiro, para que o seu corpo não se acostume.

Eu ensino melhor sobre isto no Método Emagrecer 17, onde

eu mostro um passo a passo simples e completo para

qualquer pessoa conseguir emagrecer definitivamente.

E você pode conhecer melhor o método clicando aqui ou

acessando: EmagrecerESerFitness/MetodoEmagrecer17

Então...

Como eu disse no início eu sempre fui uma pessoa muito

gordinha.

Eu sei exatamente o quanto é difícil e desmotivador fazer

várias dietas e se matar em academias e não ter nenhum

resultado.

http://emagrecereserfitness.com/metodoemagrecer17-ebk6




Então além de seguir as dicas e recomendações deste e-

book, quero que você conheça um conteúdo fantástico que

vai te ajudar a transformar sua vida.

Clique no botão verde logo abaixo e eu vou te mostrar

como eu eliminei 9kg em apenas 17 dias e cheguei a marca

de 16kg em apenas 2 meses usando um método pouco

conhecido no Brasil.

Vou te mostrar o segredo por trás dessa técnica!

Ou acesse: EmagrecerESerFitness.com/MetodoEmagrecer17



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