РТУ управление стрессом

рабочая тетрадь участника тренинга

Управление стрессом

Санкт-Петербург 2013

Семинар - тренинг «Управление стрессом»

197101, г. Санкт-Петербург, Кронверкский проспект, д. 23, оф. 32 | т./ф.: +7 (911) 922 36 26 | [email protected] | www.yord.ru 2

Семинар – Тренинг «Управление

стрессом»

Цель тренинга

Гармонизация профессиональной деятельности и личной жизни руководителей за счет роста их компетентности в области профилактики стрессов и минимизации отрицательных последствий дистрессов.

Основные темы

1. Понятие стресса:

История вопроса;

Виды и классификации стрессов;

Симптомы и последствия стресса;

Виды стрессоров.

2. Профилактика дистрессов:

Здоровье и образ жизни;

Позитивное мышление и установки;

Постановка профессиональных и жизненных целей;

Развитие креативности.

3. Управление стрессом (минимизация последствий дистресса):

Базовые принципы саморегуляции;

Практические методы саморегуляции;

Снижение эмоционального напряжения в конфликтных ситуациях.

ООССННООВВННЫЫЕЕ ННААВВЫЫККИИ,, ООТТРРААББААТТЫЫВВААЕЕММЫЫЕЕ ННАА ТТРРЕЕННИИННГГЕЕ

1. Саморегуляция.

2. Позитивный психологический настрой.

3. Постановка тактических целей.

4. Конструктивное поведение в конфликтных ситуациях.

5. Повышение самооценки.



Напишите 8 – 10 ассоциаций, которые возникают у Вас, когда Вы

читаете или слышите слово «стресс».

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

В своей малой группе сообща выберите 8 – 10 самых точных и ярких ассоциаций.

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

СТРЕСС



СЛОВАРЬ

Биологический стресс (общий адаптационный синдром) – способность организма демонстрировать одинаковую последовательность реакций независимо от природы воздействия.

(Селье, 1936 г.)

Физиологический стресс - неспецифический ответ организма на любое

предъявляемое ему требование. (Селье, 1960 г.)

Дистресс (сравните stress (англ) – напряжение, нажим, давление и distress (англ)

– истощение, недомогание, горе) - стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями, оказывающий вредное влияние на здоровье человека.

Психологический стресс – комплексная реакция человека, возникающая в

случае, если личность оценивает требования социальной среды как превосходящие имеющиеся в наличии ресурсы.

(Лазарус, 1966)

Информационный стресс – реакция на информационную перегрузку,

когда человек не справляется с поиском нужного алгоритма, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе. Эмоциональный стресс - реакция на ситуацию, угрожающую физической

безопасности человека, его экономическому благополучию, социальному статусу, межличностным отношениям и т.п.

Стрессор – значимый для человека фактор - раздражитель, значительный

по силе воздействия и вызывающий стресс. Выделяют физические стрессоры - объективные параметры среды и психические стрессоры – ситуации, имеющие индивидуальную значимость.

Если человек не считает стимул вредоносным, он не будет для него являться стрессором, даже будучи таковым объективно.

Стрессор

Тревога Резистентность Истощение

Нормальный уровень сопротивления



Вспомните 4-5 стрессовых ситуаций, например, за последний год, из разных

сфер Вашей жизни: работа, обучение, семья, досуг, общение с незнакомыми людьми, здоровье и т.д.

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Сформулируйте причины стресса, т.е., почему эти ситуации стали для Вас стрессовыми.

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Проранжируйте получившийся список, т.е. на первое место поставьте самый значимый для Вас стрессор и т.д.

1. __________________________________________________________________

2. __________________________________________________________________

3. __________________________________________________________________

4. __________________________________________________________________

5. __________________________________________________________________

6. __________________________________________________________________

7. __________________________________________________________________

8. __________________________________________________________________

9. __________________________________________________________________

10. __________________________________________________________________



Вспомните и кратко запишите как можно больше событий, произошедших с Вами

за последние 2-3 месяца. Где, в какой сфере Вашей жизни произошли события, какого масштаба они были – неважно. Вспомнилось – запишите.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30



«Смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к Родине, дрожит ли девушка при мысли о любви, создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге – везде окончательным фактом является мышечное движение».

И.М.Сеченов

МЕХАНИЗМ МАТЕРИАЛИЗАЦИИ МЫСЛИ

Мы не всегда можем повлиять на события и ситуацию в настоящем.

Мы не можем контролировать возникновение своих чувств и эмоций.

Но мы можем изменить свое отношение к происходящему (т.е. наши мысли), сформулировать цель и начать действовать.

Через действия наши мысли материализуются в события и меняют ситуацию вокруг нас. «Что я вижу в мыслях, то и получаю в жизни»

СОБЫТИЕ 2

СОБЫТИЕ 1

ЭМОЦИИ / ЧУВСТВА

МЫСЛИ

ДЕЙСТВИЯ



Если вам изменила жена – радуйтесь. Она изменила вам, а не Родине. А.П.Чехов

Придумайте и запишите как можно больше позитивных сторон заданной

стрессовой ситуации_______________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Придумайте и запишите как можно больше словосочетаний, позитивно заменяющих данные понятия:

Лень ________________________________________________________

Жадность ________________________________________________________

Трусость ________________________________________________________

Грубость ________________________________________________________

Измена ________________________________________________________

Смерть ________________________________________________________

Старость ________________________________________________________

Конфликт ________________________________________________________

Цейтнот ________________________________________________________

Бедность ________________________________________________________

Выберите одно из своих качеств (свойств, характеристик, особенностей, привычек и т.п.), которое Вам не очень нравится. Запишите его: «Я слишком _______________________________________________________

Зато _____________________________________________________________

Зато _____________________________________________________________

Зато _____________________________________________________________

Зато _____________________________________________________________

Зато _____________________________________________________________

Зато _____________________________________________________________

Зато _____________________________________________________________

Зато _____________________________________________________________



Несколько вопросов, на которые Вы ответите ниже, помогут Вам лучше

понять свое назначение в жизни. Возможно, отвечать будет не очень просто и не очень комфортно.

1. Каковы ваши таланты? Сейчас не надо скромничать. Вспомните все, что Вы умеете делать хорошо. То, что дается Вам естественно, без усилий, спонтанно. Навыки и умения, которым Вы не учились особо, потому что Вам и так это легко удавалось.

Кратко, одним-двумя словами запишите их: ___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

Сейчас выберите три наиболее важных из них и подчеркните.

2. Каковы Ваши стремления? Что Вас вдохновляет? Чем Вам по-настоящему нравится заниматься? Что Вас целиком захватывает? О чем Вы мечтаете? На какие занятия Вам хотелось бы выделить больше времени?

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

3. Комфортная среда. Где Вы чувствуете себя комфортнее всего? В каких жизненных и трудовых ситуациях Вы легко и непринужденно выражаете свои таланты? Какая среда кажется Вам наиболее подходящей и естественной?

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

4. Теперь возьмите Ваши ответы на вопросы 1, 2, 3 и соедините наиболее важные элементы каждого из них? Объедините все в единую мысль и запишите ее.

«Мое назначение в жизни»:

________________________________________________________________________ (ответ на первый вопрос)

________________________________________________________________________ (ответ на второй вопрос)

________________________________________________________________________ (ответ на третий вопрос)



Если у Вас нет своих целей, тогда Вам поставит их кто-то другой.

ОДНОМИНУТНЫЕ ЦЕЛИ

1. Выберите время, чтобы спокойно обдумать, что Вы хотите сделать, в чем состоит Ваша цель.

2. Запишите цель в первом лице и в настоящем времени, так, как будто Вы уже достигли её. Например: «Я с удовольствием делаю зарядку по утрам».

3. Запишите цель кратко, так чтобы Вы могли прочитать её всего за одну минуту.

4. Формулируйте свою цель предельно конкретно, что именно нужно сделать. Установите дату достижения заданной цели. Например: «Я с удовольствием делаю 20 - минутную зарядку по утрам 6 раз в неделю».

5. Используйте при формулировании цели слова с позитивной эмоциональной окраской: «Я с радостью…, с удовольствием…, с гордостью…» Перечитывая свою цель, каждый раз мысленно представляйте конечный результат и приятные эмоции, которые Вы испытываете при его достижении.

Чем чаще и глубже Вы будете испытывать позитивные чувства, представляя результат, тем сильнее будет Ваша мотивация. Ведь особенно хорошо мы делаем то, что нам нравится делать.

6. Листок с целью повесьте так, чтобы Вы могли несколько раз в день выделить одну минуту, чтобы остановиться, прочитать цель и оценить в какой мере Ваше поведение соответствует ей.

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

Сформулируйте одну цель в профессиональной сфере Вашей жизни

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

Сформулируйте одну цель в личной сфере Вашей жизни

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________



Кто тот первый и самый важный человек, которому мы должны нравиться?

ОДНОМИНУТНЫЕ ПОХВАЛЫ

Зачем ждать, пока кто-то посторонний похвалит Вас? Когда Вы чувствуете, что заслуживаете признания и одобрения, остановитесь на одну минуту и сами наградите себя похвалой.

1. Как только Вы сделали что-то правильно, похвалите себя немедленно.

2. Конкретно скажите самому себе, что именно Вы сделали правильно (или почти правильно). Например: «Сегодня я выполнил весь комплекс утренней зарядки».

Совершенство недостижимо. Поэтому хвалите себя, как только Вы сделали что-то хотя бы приблизительно правильно.

3. Скажите себе, какие позитивные чувства Вы испытываете. Сделайте паузу в несколько секунд, чтобы действительно прочувствовать свой успех. Например: «Я горжусь собой!»

Чем чаще и глубже Вы будете испытывать позитивные чувства по поводу себя и своих действий, тем сильнее будет Ваша мотивация к будущим достижениям. Ведь мы особенно результативны, когда нравимся самим себе.

4. Напомните себе еще раз, что Вы по-настоящему хороший человек. «Я нравлюсь себе. Я чувствую, что держу свою жизнь под контролем, что я управляю своим здоровьем».

5. Скажите себе, что еще можно сделать, чтобы испытать такие же хорошие чувства к себе и своему поведению. «Завтра утром я смогу выполнить еще больше упражнений, чем сегодня».

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

Похвалите себя за одно достижение в профессиональной сфере Вашей жизни

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

Похвалите себя за одно достижение в личной сфере Вашей жизни

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________



Лучший способ не сбиваться с курса – корректировать небольшие отклонения от него максимально быстро.

ОДНОМИНУТНЫЕ ИСПРАВЛЕНИЯ

Если Ваше поведение не соответствует цели, то бесполезно как игнорировать этот факт, так и злиться на себя. Нужно просто исправить неверное поведение.

Первая половина

1. Как только Вы обнаружили, что Ваше поведение не соответствует цели, реагируйте на это немедленно.

2. Конкретно скажите самому себе, что именно Вы сделали неправильно Например: «Сегодня я поленился и не сделал утреннюю зарядку».

3. Сделайте паузу в несколько секунд, чтобы всесторонне прочувствовать свой промах.

Чем менее комфортно Вы будете чувствовать себя, тем сильнее будет желание исправиться.

Вторая половина

4. Напомните себе, что Ваше поведение нельзя назвать хорошим, но сам Вы - хороший человек. Вы не защищаете свое поведение перед самим собой, а исправляете его. При этом, продолжая позитивно относиться к себе. «Моя лень отнюдь не нравится мне, но сам я – хороший человек. Я заслуживаю лучших чувств, чем то, что испытываю сейчас».

5. Напомните себе свою цель. Подумайте, что нужно исправить в Вашем поведении, чтобы ее приблизить. «Я хочу быть здоровым. Я ответственный человек, поэтому завтра утром я встану вовремя и сделаю зарядку».

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

Сформулируйте исправление одного промаха в Вашей профессиональной сфере

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

Сформулируйте исправление одного промаха в личной сфере Вашей жизни

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________



СПОСОБЫ МИНИМИЗАЦИИ ДИСТРЕССА

ТЕХНИКИ СНИЖЕНИЯ НАПРЯЖЕННОСТИ В КОНФЛИКТЕ

1. Предоставление собеседнику возможности высказаться.

2. Проговаривание чувств:

собеседника - Вы говорите о том, как Вы воспринимаете состояние собеседника в данной ситуации или о том, какое впечатление он на Вас производит. “Сергей Иванович, мне кажется, что Вы очень взволнованы случившимся.” «Татьяна, Вы раздражены сейчас и не слышите меня».

по поводу хода диалога - Вы говорите о том, как воспринимаете весь ход разговора, его направление, возможное завершение и т.п. “Если мы будем говорить тише, нам проще будет друг друга понять”. “Алексей, если мы будем продолжать разговор в подобном тоне, то минут через пять мы поссоримся. Мне это не нужно. Думаю, что Вам тоже.”

3. Подчеркивание общности с собеседником. Скажите ему о единстве ваших целей, сходстве интересов, общих чувствах. “Максим, нас объединяет стремление решить это недоразумение как можно скорее” «Наташа, мне так же как и Вам не нравится эта ситуация».

4. Подчеркивание значимости собеседника, его мнения в Ваших глазах. “Для меня очень важно, Екатерина Ивановна, что именно Вы обратили мое внимание на это упущение. Я обязательно уже сегодня обсужу это с коллегами”. «Спасибо, за Ваше замечание Иван Петрович. Для нас очень важно Ваше мнение».

5. Согласие с собеседником. “Да, Вы совершенно правы”. «Это действительно так». «Как скажете, так и будет».

ФИЗИЧЕСКАЯ

НАГРУЗКА

ПРОГОВАРИВАНИЕ

СВОИХ ЧУВСТВ

СМЕНА

ДОМИНАНТЫ



Вспомните конфликт, который произошел с Вами не очень давно, и который

до сих пор вызывает у Вас отрицательные эмоции.

1. В левой части таблицы перечислите отрицательные последствия данного конфликта. В правой части - негативные характеристики ситуации переведите в позитив.

Отрицательные последствия Позитивные возможности

1.

2.

3.

4.

5.

2. В левом столбце запишите отрицательные характеристики человека, с которым Вы конфликтовали. В правой части переведите отмеченные отрицательные качества в положительные. (Ведь каждое негативное качество имеет свое позитивное продолжение.)

Отрицательные характеристики Позитивные характеристики

1.

2.

3.

4.

5.



Приложение 1

РАЗМИНКА – РАСТЯЖЕНИЕ

Ниже приведены несколько простых упражнений, которые Вы можете делать прямо на рабочем месте. На каждое из них требуется всего 20-30 секунд, на весь комплекс – 2-3 минуты. Повторять его можно каждые два-три часа.

1. Четырехглавая мышца.

Встаньте на левую ногу, правую согните в колене.

Опустите правую руку за спину и крепко возьмитесь за правую лодыжку.

Медленно потяните вверх лодыжку, чтобы растянуть переднюю часть поднятой ноги. Для равновесия используйте левую ногу.

Повторите то же самое с другой ногой.

2. Подколенное сухожилие.

В позиции стоя, ноги прямые, поднимите одну ногу и поставьте ее на устойчивый предмет, например, на стул.

Не сгибая тело, медленно наклоняйтесь вперед. Нужно почувствовать напряжение в задней части ноги. Чтобы увеличить растяжку, поднимите Вашу ногу выше.

Повторите упражнение с другой ногой.

3. Дельтовидная и грудная мышца.

Встаньте в дверной проем или лицом к стене. Вытяните руки на высоте плеча и положите их на обе стороны дверного проема.

Наклоняйтесь вперед. Ваши ноги должны оставаться на месте. Почувствуйте растяжку от грудной клетки до плеч и в нижней части бицепсов.

4. Дельтовидная мышца и трицепсы.

Поднимите левую руку вверх, затем согните её в локте так, чтобы она опустилась и оказалась позади головы.

Правой рукой плавно тяните за левый локоть, растягивая мышцу все сильнее.

Повторите упражнение, сменив руки.

5. Мышцы сгибатели.

Сидя на стуле, возьмитесь руками за сиденье, округлите спину, наклоните голову вперед.

На выдохе максимально напрягите в течение 5 – 10 секунд все мышцы сгибатели рук, ног, туловища, лица.

6. Мышцы разгибатели.

Откиньтесь на стуле, выпрямите руки, ноги и спину, откиньте голову назад.

На вдохе максимально напрягите в течение 5 – 10 секунд все мышцы разгибатели рук, ног, туловища, лица.




ОБРАБОТКА И ИНТЕРПРЕТАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ

Шкала «искренность – социальная желательность»

Да 2 10 55

Нет 16 20 27 29 41 51 59

Искренность (1 – 3 балла) – открытость, честность, откровенность.

Социальная желательность (7-10 баллов) – сознательное или бессознательное стремление человека «выглядеть красиво», казаться лучшим, чем он есть на самом деле, приверженность социальным требованиям, невротическая потребность «быть хорошим».

Шкала «тревожность»

Да 6 7 9 11 12 13 15 18 21

Нет 1 3 4 5 8 14 17 19

Да 23 24 25 26 28 30 31 32 33 34 35 36 37 38 40

Нет 22 39

Да 42 44 45 46 47 48 49 50 53 54 56 60

Нет 43 52 57 58

40 – 50 баллов - очень высокий уровень тревожности;

25 – 39 баллов - высокий уровень тревожности;

15 – 24 баллов - средний (с тенденцией к высокому) уровень;

5 – 15 баллов - средний (с тенденцией к низкому) уровень;

0 – 5 баллов - низкий уровень тревожности.

Личностная тревожность - устойчивая предрасположенность человека к тревоге. Тенденция воспринимать широкий спектр ситуаций как угрожающие своей самооценке, компетенции, престижу и т.д.; отвечая на них такими эмоциями как напряжение, беспокойство, озабоченность, нервозность.

Высоко тревожные люди склонны воспринимать окружающий мир как угрозу и реагировать на это весьма выраженными отрицательными эмоциями.




БЛАГОДАРЕНИЕ НЕПРИЯТНОСТЕЙ

Чувство тревоги, свойственное человеку, чревато, во-первых, физиологическими последствиями. Во-вторых, то, чего сильно боишься, склонно случаться. Человек так много энергии вкладывает в негативное событие, так четко его себе представляет, что оно просто не может не случиться – и материализуется.

В то же время, игнорировать чувство тревоги нельзя, так как это поступающий сигнал о приближении опасности того или иного рода, а значит нужно вовремя принять меры.

В том случае, если мы не можем повлиять на обстоятельства, нам остается лишь изменить свое отношение к происходящему. То есть реагировать на ситуацию надо не мысленным рисованием ужасов и несчастий (негативное мышление), а по-другому. Одним из таких способов является благодарение неприятностей.

1. Неприятность для простоты называется именем, например, «Ванечка». Это помогает перейти на новый, ироничный способ реагирования на обстоятельства.

2. В те минуты, когда «все плохо и все пропало», про себя проговаривается примерно следующий монолог: «Большое спасибо тебе, Ванечка, за то, что ты напомнил мне о том, что я могу потерять работу (заболеть, поссориться и т.п.)»

3. Благодарность оформляется в виде подарка. «Ванечке» мысленно дарится то, что может расположить его к нам, то есть сделает обстоятельства благоприятными. «В знак благодарности я дарю тебе …» Подарком может быть что угодно: от конкретного предмета неприятному человеку, до чего-то абстрактного.

4. Главное условие в технике благодарения – чуткость и искренность. Подарок подобран правильно, если что-то вокруг изменилось, (в том числе, пришла твердая уверенность, что все будет хорошо). Здесь стоит остановиться и расслабиться. Если волны тревоги вновь будут накатывать, следует мысленно транслировать уже придуманный образ и переключиться на любой другой вид деятельности.

Благодарение неприятностей – универсальная техника, которая подобна молитве в христианстве. С ее помощью человек снимает «заезженную пластинку» тревоги и перенастраивает себя на новый позитивный лад.




МЕТОД «КЛЮЧ» (по Х.Алиеву) Подготовительное упражнение. Займите удобное для Вас положение, стоя, глаза могут быть закрытыми или открытыми, как Вам удобнее.

1. В течение минуты делайте любые повторяемые движения головой (вращательные или колебательные движения). Подберите тот ритм, который Вам приятен для расслабления. Избегайте неприятных ощущений.

2. В течение минуты делайте повторяемые движения на уровне плечевого пояса. Это могут быть любые комфортные для Вас движения в области плечевых суставов.

3. В течение минуты - комфортные для Вас повторяемые движения на уровне бедра.

4. В течение минуты - повторяемые движения на уровне колен.

5. Вспомните, какое из сделанных движений (на уровне шеи, плеча, бедра, колен), было для Вас наиболее комфортным. Повторите его еще раз в течение минуты.

Подумайте о том, что Вы хотите получить в результате упражнения. Это может быть решение какой-то проблемы, заряд бодрости или наоборот, состояние покоя и расслабленности. Представьте себе образ желаемого результата.

Прием 1: «Расхождение рук» Держите руки свободными перед собой. Дайте мысленную команду рукам, чтобы они начали расходиться в стороны (представьте это). Делайте движение приятным для Вас образом, достигая ощущение комфорта.

Если движение не получается, переходите к следующему приему!

Прием 2: «Схождение рук». Разведите руки в стороны, затем представьте их обратное автоматическое движение друг к другу. Повторите движение 2 - 3 раза.

Прием 3: «Левитация рук» Руки опущены вниз, но не касаются бедер. Представьте, что Ваша рука стала подниматься, всплывать как у космонавта в состоянии невесомости.

Прием 4: «Полет» Теперь дайте возможность «всплыть» второй руке. Пусть обе руки поднимаются как крылья. Помогите себе, например, представив полет, или улыбнитесь.

Прием 5. Движение головой. Расслабьте шею, опустив или откинув голову как вам удобно. Вызываем повороты, представив вращение головой в любом направлении.

Прием 6: «Автоколебания тела» Вместе с расслаблением обычно возникают автоколебания тела – это естественно и абсолютно безопасно. Найдите удобный для Вас ритм и покачайтесь 3 - 5 минут.

В начале тренировок (2 – 3 недели) нужно выполнять все приемы. Потом, чтобы войти в нужное состояние, Вам потребуется всего 1 прием («ключ»), или просто его мысленное представление.

Выход из состояния саморегуляции. После выполнения приемов сядьте и спокойно посидите несколько минут. Для того чтобы выйти из состояния саморегуляции, просто пожелайте себе это. Выходите из отдыха, настроившись на цель, о которой Вы думали в самом начале – бодрость и энергичность, решение проблемы, расслабление перед сном и т.д.




СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ И ИНТЕРНЕТ - РЕСУРСОВ

1. Акимов И., Клименко В. «О природе таланта. О мальчике, который умел летать, или путь к свободе», М., «Студенческий меридиан», 1994 г.

или 1001.vdv.ru/books/talant/

2. Алиев Х. «Метод КЛЮЧ в борьбе со стрессом», Ростов-на-Дону, «Феникс», 2003 г.

3. Андрэ ван Лисбет «Пранаяма. Путь к тайнам йоги», Киев, «Янус», 2000 г.

4. Батмангхелидж Ф. «Ваше тело просит воды», Минск, «Попурри», 2007 г.

5. Джонсон С., Джонсон К. «Одноминутный учитель», Минск, «Попурри», 2002 г.

6. Зеланд В. «Трансерфинг реальности», СПб, ИГ «Весь», 2006 г.

7. Зубков А.Н., Очаповский А.П. «Хатха-йога для начинающих», М., «Медицина», 1991 г.

или www.yogaway.spb.ru/

8. Кукалев С.В. «Опыты йоги: религия личного пути», СПб, «Питер», 2004 г.

9. Свищёва Т.Я. «Рак – это очень непросто», СПб, «ДИЛЯ», 1999 г.

10. Селье Г. «Стресс без дистресса», М., 1979 г.

11. Семенова Н. «Очистись! от паразитов и живи без паразитов», СПб, «ДИЛЯ Паблишинг», 2007 г.

12. также www.be-cleared.ascension.ru

13. также www.gelmostop.ru

Documents

РТУ управление стрессом