&

..

5 (The development of the speed)

Dr. (Ph.D)

.

. :1. .2. .3. : .4. ;5. ;

- .- .- .- .- .- .- .

-Speed development.-Components of Running Speed.-Metabolic Training.-Aerobic training.-Anaerobic training.-Interval Training.-Speed Endurance.

:

.

.

().

.

.

.

.

.

.

.., , , , , (..) .

. , (.. 3-7, ).

. , , , , , ...

: , ) ) .

1

: ) ,

) ) .

2

: .

1. : , , .

2. : , .

3:

.

3. : , .

4. : .

5. : : - - .

6. : , , .

(..) , .

.. : () ().

2 . , .. , jogging, , , , , ...

, o 15 20 75 90% ..., .

(.. , ) , .

.

()

2 ..

3.000 . 400 . 50 . 1RM

O2

.. - O2

ATP - P.C. ..

ATP - P.C. ..

O2 .. - O2

.. - O2ATP - P.C. ATP - P.C.

1: .

.. (..).

.

1. : .. 20 .. 100 .

2. : .. 100 . 15 100 . 19 . , .

3. : .

4. : . : 1:1, 1:2, 1:3, 1:4, 1:5, 1:6.

5. : 5100 . 6. : 5100 . . 7. : .. 10. 8. : .

9 ( 8) : 1:5.

9 .., : 1:2. ..

9 .

1 :

.. 2

10"-30" 30"-120" 120"-300"

30"-90" 60 "-240" 120"-300"

25-30 10-20 3-5: 1:3 1:2 1:1

.. 10' 25%20'-25' 50%1 - 95%

2: 4 .. &

../1'1 120-1502 150-1703 170-1854 185 &

3 : .

-- -

-- ()

()

&

- -()

- (,, ) -- -

4 : (% )

..

()

.. & ( & )

85 15 -

90 10 -

20 30 50

- - -

Slalom dounhill 80 20 -Cross-country - 5 95

34 33 33

- - -/ 80 20 -

60 20 20

& - - -

50 . 98 2 -

100 . 80 15 5

200 . 30 65 5

400 . , 500 . 20 40 40

1.500 . 10 20 70

70 20 10

- - -100 . 98 2 -

, 90 10 -

400 . ; ; ;800 . 30 65 5

1.500 . 20 55 25

3.000 20 40 40

5.000 . 10 20 70

10.000 . 5 15 80

90 10 -

Fox and Matheus (1974)

5 :

- - - - -

() - -

( ) - - () -

: . .

6 :

.. .

%

1 1 "-15" ATP-CP

100-95 0-5

2 15 "-60" ATP-CP & .. 90-80 10-203 1-6' .. & 70-(40-30) 30-(60-70)4 6 -30' (40-30)-10 (60-70)-905 30'& 5 95

, ( ).

.

100 . .

(, , 2), .

.., .

, .

.. , , , .

, .. ( ).

.. , , , ..

.

, .

.. .

40 . 400 . () .

( 1-10).

, (...).

, , , .

.

.. .

- 65% ..., .

.. :

9220 = ... ( )

9... 65 .. ()

9... 20 220 20 = 200 .

9200 0,65 = 130 ()

20 95% - 100% ... 190 200 .

400 . (..) ().

.. 10. 6 .. ().

1. ;

2. ;

3. ;

4. ; ;

5. ;

6. ;

7. , ;

9 : , , , , , , , .

9 .. 9 2 : )

, ) . 9

. 9 .. . 9 .. 2 : (),

(). 9 3 : 1) , 2) ..

3) 2.

9 (..).

9 , , , :A, .

9 4 .. (, , ).

9 (, ).

9 ..

9 .. .

9 .. .

9 (1-10).

Benton, D. (2001). Sprint running needs of field sport athletes: A new perspective. Sports Coach 24 (2): 12-14.

Fox, E.L., anh D.K. Mathiews (1974). Interval training: Conditioning for sports and general fitness. Philadelphia: Saunders.