关注“三高”——将“健康”进行到底

合肥慈铭健康管理有限公司

秉承科学、实用的宣教理念，向更多热爱生活的您传递健康、前卫的生活方式！

危害人类健康的疾病死亡谱 ( 中国卫生统计年鉴 2008 年 )

1. 恶性肿瘤（ 27% ） 2. 心血管疾病（ 20% ） 3. 脑血管疾病（ 19.6% ） 4. 呼吸系统疾病 5. 损伤、中毒 6. 内分泌疾病 7. 消化系统疾病

当今世界上威胁人类最严重的疾病是

心脑血管疾病！ 其发病率和死亡率已超过肿瘤而跃居世界第一

“ 三高 正是心脑血管疾病的起始因素。

心脑血管疾病的现状

• 中国每年有大约 260 万人死于心血管疾病；每天大约 7000 人死于心血管疾病。

大约每 12秒钟 1个！

近十几年， 35-55 岁男性心肌梗死死亡增加速度最快。 目前，高血压患病率约 10 ％。全球有高血压患者 6 亿人，中国有

1.2 亿人。 我国心脑血管疾病患病率和发病危险因素在直线上升，每年新增 40

0 万个高血压病人。

人口老龄化、人群体力活动减少、平均体重持续上升、生活节奏的加快、吸烟的人数的扩大、社会和家庭的心理压力的加重、就业工作状况的相互竞争的激烈……这些都预示心脑血管疾病在当今社会人群中的发病率的升高。

造成心脑血管疾病的原因

遗传因素美食过量运动较少烟酒摄入心态不平衡

诱发疾病

高血压高血脂高血糖脂肪肝肥胖

加重

心绞痛心肌梗死脑出血脑梗死心脏骤停心衰肾衰肝硬化肝癌

什么是“三高”？

“ 三高”是指：高血压、高血脂、高血糖 。√

加上肥胖、吸烟就是“五高”。

五高 = 五大杀手！ 高血压 =“ 无声的杀手”：是心脑血管疾病首要危险因素，又是决定性

因素。

高血脂 =“ 隐形的杀手”：导致动脉硬化的独立危险因素，又是心脑血管疾病发生发展的协同因素。

高血糖 =“甜蜜的杀手”：广泛性微血管损害，与高血脂是互为帮凶。

肥胖 =“悄悄的杀手”：肥胖是一种代谢综合征。

吸烟 =“微笑的杀手”：伤心胜于伤肺。

怎么办？

导致疾病的因素：内因 15% ，社会 10% ，医疗 8% ，气候地理 7% ，个人生活方式 60%

“ 上医治未病”

您血压高、血脂高、血糖也高！

我该怎么办？

送你一个健康手机号： 14065430268

预防策略 -1

收缩压

空腹血糖

糖化

血脂

吸烟

腰围

预防策略 -2

“ 当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥，使科学更好地为民众服务。这座健康金桥有四大基石，它们是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”

——《维多利亚宣言》，WHO， 1992

健康四大基石 ——能使高血压减少 55% ，脑卒中减少 75% ，糖尿病减少 50% ，

肿瘤减少三分之一，平均寿命延长 10 年以上，而且不花什么钱。

一、合理膳食

一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑

膳食宝塔

“ 一”是每天喝一杯牛奶

可使动脉血管在高压时保持稳定、预防动脉硬化，减少中风风险。能提高视力、补钙、美容、帮助睡眠。

傍晚或临睡之前半小时饮用 早晨易于馒头、面包、玉米粥、豆

类等同食，避免空腹饮用。

“二”是 250克至 350克碳水化合物

控制主食就可以控制体重。 “饭前喝汤，苗条健康； 饭后喝汤，少吃也长”

“汤”、“糖”、“躺”、“烫”

“ 三”是三份高蛋白

一份：一两瘦肉 /一个大鸡蛋 /二两豆腐 /二两鱼虾 /二两鸡肉或鸭肉/半两黄豆

一天三份：比如：早上一个荷包蛋，中午一份肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或者二两鱼，

动物蛋白——鱼类；植物蛋白——黄豆。

“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱

一周三四次粗粮；日均食盐 <6g；杜绝不吃早餐“若要身体安，三分饥和寒”延年益寿的办法——低热量膳食

吃得越咸，血压越高！

“ 五”是 500克蔬菜和水果

能减少一半的癌症

“红”是一天一到两个西红柿

西红柿—番茄红素—前列腺

红葡萄酒—逆转醇—降血压、降血脂

“吃红葡萄，不吐红葡萄皮！”

红辣椒—产生内啡呔—忧虑情绪

“黄”是黄色瓜果蔬菜

如：胡萝卜、红薯、南瓜、老玉米、西瓜等。富含维生 A增强抵抗力、抗动脉硬化、改善视力

“绿”是绿茶以及绿色蔬菜

绿茶里面含有茶多酚等多种抗氧自由基的物质，具有抗衰老、抗辐射、抗癌等作用。

喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，防止动脉硬化，这是肯定的。

“白”是燕麦、荞麦

燕麦、荞麦不但降胆固醇和甘油三酯，还对糖尿病、高血压、肥胖有特别好的防治作用；降低肠癌的发病风险。

“黑”是黑木耳

黑木耳能预防血栓形成、防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。

黑木耳含有丰富的植物胶原成分，能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。

黑木耳铁的含量极为丰富，为猪肝的7倍多。

二、适量运动

有恒：持之以恒有序：循序渐进有度：适度运动三个字：三、五、七（ 3km/30min、 5/W、 Y+H≤170 ）

最好的运动是走路！

三 、戒烟限酒

吸烟可促发心脑血管疾病、呼吸系统疾病、癌症等。

烟碱可使血管痉挛、血压升高，还会使胆固醇更易于沉积在血管壁上，以致逐渐发生冠状动脉硬化性心脏病。

吸烟的危害与吸烟量的平方成正比。

（吸烟量： <5支 /天）

饮酒不仅伤肝，还会损伤神经系统和肾脏。

（酒精量： 15<克 /天）

四、心理平衡避免生气 5 个避免生气的方法：躲避、转移、释放、升华、控制笑口常开 抒发健康的情感、消除紧张的情绪、克服羞怯的心理、适应特殊

的环境，保持乐观的心态。 男儿有泪也要弹！——心灵的宣泄，感情的释放

生活方式决定健康

只要按照科学规律生活，就能健康享受每一天，实现个人幸福，家庭幸福，社会幸福。