스 키스 키 ( 기본편 ) 오수학 ( 인하대학교 )

목 차목 차 개요 장 비 / 장 비 다 루 기 기본기술

개요 개요 - - 스키의 특성스키의 특성 최고의 속도감을 즐길 수 있음

활강시 경사면과 지형에 따라 다양한 기술 구사 가능

남녀노소 누구나 즐길 수 있음

환경온도 변화에 따른 운동량 및 체온조절 능력 향상

근력 , 근 / 심폐 지구력 , 평형성 등 다양한 기초 체력 향상

개요 개요 - - 스키의 역사스키의 역사 어원 ‘눈 위에서 신는 신발’에서 유래

B.C. 3,000 년경 러시아 동북부 지방에서 시작 추정

1250 년 노르웨이 최초 스키 경기

1879 년 정식 경기 시작 ( 점프 대회 )

19 세기 후반 오스트리아 ‘즈달스키’ 기술 / 장비 개발로 급속한 발달

1924 년 동계올림픽 정식종목 채택 ( 노르딕 스키 )

1931 년 조선스키대회 개최 - 임경순 (3 위 ), 오병희 (5 위 )

1946 년 조선스키협회 창립

1957 년 국제스키연맹 정회원국 가입

1960 년 제 8 회 미국 스쿠아 벨리 동계올림픽 참가

개요 개요 - - 스키의 과학스키의 과학 가속성 - mg = 작용하는 중력

- Fx = mg 의 사면성분 - Fn = mg 의 사면수직성분 - Ff = 스키와 설면의 마찰저항력 - Fd = 공기저항력 안정성 - 고정적인 자세 - 유연한 동작

- 전경 유지 회전성 - 준비 단계 - 시작 단계 - 조정단계 - 마무리 단계

개요 개요 - - 스키의 과학스키의 과학 회전기술 관련 용어

- 폴라인

- 업힐과 다운힐

- 내측과 외측

- 에징

- 카빙

개요 개요 - - 스키 경기스키 경기 알파인 - 대회전 경기

- 활강 경기 - 슈퍼 대회전 경기 - 알파인 복합 경기 - 평행 경기

- 속도 경기 노르딕 - 크로스 컨트리 - 점프 자유 종목 - 모글 경기 - 에어리얼 경기

- 아크로 경기 - 복합 경기

장비 및 다루기 장비 및 다루기 - - 장비장비

[ 장갑 ] [ 부츠 ] [ 바인딩 ] [ 폴 ][ 플레이트 ] [ 스키복 ] [ 고글 ] [ 헬맷 ]

장비 및 다루기 장비 및 다루기 - - 다루기다루기 스키 튠업

스키 메기 스키 착용 폴 잡기 부츠 신고 걷기 한발 스키로 걷기 및 활주

기본 기술 – 기초 기술기본 기술 – 기초 기술 기본용어

기본 기술 – 기초 기술기본 기술 – 기초 기술 한발 스키로 방향 바꾸기 □ 한발 스키로 오르기

기본 기술 – 기초 기술기본 기술 – 기초 기술 한발로 직활강 하기 □ 양발 스키로 걷기

기본 기술 – 기초 기술기본 기술 – 기초 기술 양발 스키로 활주하기

- 폴을 스키의 톱과 바인딩의

토우피스 중간정도 되는 곳에

붙임

- 폴을 미는 힘으로 활주

- 무릎을 앞으로 굽혀 무릎을

스키의 톱으로 밀어 붙이는

듯한 기분으로 구부림

기본 기술 – 기초 기술기본 기술 – 기초 기술 양발 스키로 방향 바꾸기

- 사면에서 방향 바꾸기

① 톱 열기

② 테일 벌리기

기본 기술 – 기초 기술기본 기술 – 기초 기술 넘어지고 일어나기 - 무릎 관절이

먼저 부딪히지

않도록 주의

- 손을 짚어

몸을 지탱하지

않도록 주의

- 엉덩이부터

팔을 들어

폴에 의한

2차 부상 예방

기본 기술 – 기초 기술기본 기술 – 기초 기술 일어서기

기본 기술 – 기초 기술기본 기술 – 기초 기술 경사면 오르기

기본 기술 – 기초 기술기본 기술 – 기초 기술 계단등행

기본 기술 – 기초 기술기본 기술 – 기초 기술 사등행

기본 기술 – 활강의 기본기본 기술 – 활강의 기본 출발과 제동 - 스키를 평행하고 가지런히 하여 활강 시작 - 톱은 고정시키고 테일을 크게 벌려 V 자형을 만들어 제동 직활강

기본 기술 – 활강의 기본기본 기술 – 활강의 기본 직활강

- 양 다리는 주먹 하나

정도 들어갈 간격으로

띠움

- 양 다리를 조금씩

오므림

- 활주 하면서 다리를

교대로 디딤

기본 기술 – 활강의 기본기본 기술 – 활강의 기본 사활강 ① 개각 사활강 - 양다리는 주먹 하나 정도 벌림 - 골짜기쪽 스키에 확실히 체중 싣고 상체를 기울임 ② 폐각 사활강 - 골짜기쪽 다리에 힘을 주어 체중 이동 - 골짜기쪽 스키의 인사이드 에지로 설면을 캐치

기본 기술 – 활강의 기본기본 기술 – 활강의 기본 플루그 파렌

- 테일을 벌리고

톱을 붙이듯이

자세 유지

- 무릎을 앞으로

굽혀 기울이는

자세

기본 기술 – 활강의 기본기본 기술 – 활강의 기본 폴 없이 활주하기

- 활주하는

플루크에서

제동 플루크로

전환

기본 기술 – 회전의 기본기본 기술 – 회전의 기본 플루크 보겐

- 오른쪽 /왼쪽의

한쪽 스키만 턴함

- 체중을 실은 쪽의

스키가 턴을 리드

기본 기술 – 회전의 기본기본 기술 – 회전의 기본 플루크 보겐

- 큰 회전과 작은 회전

곡선을 그림

- 무릎을 굽히고 펴는

것을 이용해서 몸의

상하운동을 크게 하면 ,

큰 회전 곡선을 그리는

플루크 보겐이 됨

기본 기술 – 회전의 기본기본 기술 – 회전의 기본 플루크 보겐

- 폴을 이용한 턴

- 폴을 통과하기 전

왼쪽으로 체중이동

- 타이밍 캐치

- 폴 옆의 폴라인 방향

확인

기본 기술 – 회전의 기본기본 기술 – 회전의 기본 플루크 보겐 - 산쪽 회전

- 평지에서 다리 비트는

동작 연습

- 무릎을 확실하게 굽히고

펴는 동작이 비트는 움직임을

부드럽게 리드 함

- 무릎을 굽히면서 톱을 고정

시키고 테일만 떨어뜨림

기본 기술 – 회전의 기본기본 기술 – 회전의 기본 플루크 보겐 ① 사활강에서 산쪽 회전 - 무릎을 바깥으로 비틀어 내는 동작과 골짜기쪽 스키로 체중이동이 중요 ② 직활강에서 산쪽 회전 - 사활강에서 스키를 나란히 모은채 민첩하게 일어서야 함 ③ 개각 / 폐각 스키 - 체중을 앞으로 실어주고 뒤꿈치를 밖으로 비틀기 시작해 스키를 산쪽으로 돌림

기본 기술 – 회전의 기본기본 기술 – 회전의 기본 플루크 보겐