音樂 : 我只在乎你 ( 輕音樂 )

我們都會老化 - 器官老化時間表 !

不要再說你沒時間，只要 90 秒，馬上做、得健康。

英國《每日郵報》報導  最近英國研究人員確認了人體各個部位在同時光較量中 開始敗下陣來的年齡。 研究顯示大腦在 20歲就開始衰老， 眼睛和心臟的衰老年齡則為 40歲， 而女性的乳房，在 35歲就縮水不再長大了！  以下就是人體一些器官的衰老退化時間表： 

大腦： 20 歲開始衰老 隨著我們年齡越來越大，大腦中神經細胞 ( 神經元 ) 的數量逐步減少。 我們降臨人世時神經細胞的數量達到 1000 億個左右， 但從 20 歲起開始逐年下降。 到了 40 歲，神經細胞的數量開始以每天 1 萬個的速度遞減， 從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。

英國倫敦帝國學院健康照護健保信托機構顧問、 神經學家沃基特克 ·拉克威茨 (Wojtek Rakowicz) 表示， 儘管神經細胞的作用至關重要，但事實上大腦細胞之間縫隙的功能退化 對人體造成的衝擊最大。 我們無一例外會認為，白髮和皺紋是衰老的早期跡象，實際上， 人體一些部位在我們外表變老之前功能就開始退化。 大腦細胞末端之間的這些微小縫隙被稱為突觸。 突觸的職責是在細胞數量隨我們年齡變得越來越少的情況下， 保證信息在細胞之間正常流動，

肺：從 20 歲開始衰老 肺活量從 20 歲起開始緩慢下降，到了 40 歲， 一些人就出現氣喘吁吁的的狀況。 部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難，同時還意味著呼氣之後一些空氣會殘留在肺 ? 堙 X— 導致氣喘吁吁。 30 歲時，普通男性每次呼吸會吸入 2 品脫 ( 約合 946 毫升 ) 空氣， 而到了 70 歲，這一數字降至 1 品脫 ( 約合 473 毫升 ) 。

皮膚： 25 歲左右開始老化 據英國布拉德福國民保健信托 (Bradford NHSTrust) 的皮膚科顧問醫生 安德魯 ·萊特博士介紹，隨著生成膠原蛋白 ( 充當構建皮膚的支柱 ) 的速度減緩， 加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發生斷裂， 皮膚在你 25 歲左右開始自然衰老。 死皮細胞不會很快脫落，生成的新皮細胞的量可能會略微減少。 從而帶來細紋和薄而透明的皮膚，即使最初的跡象可能到我們  35 歲左右才出現 (除非因為抽煙或陽光損害加快皮膚老化 ) 。

頭髮： 30 歲開始脫落 男性通常到 30多歲開始脫發。 頭發從頭皮表層下面的小囊，也就是毛囊 ? 堛囓 X 來。 一根頭發通常從一個毛囊 3 年左右，然後脫落， 再長出一根新的頭發來。 不過，由于男性型脫發， 從 32 歲左右睪丸激素水平的改變影響了這一周期，導致毛囊收縮。 每一根新頭發都比先前的那根細。 最後，剩下的全是小得多的毛囊和細細的短樁，沒有從表皮長出來。 多數人到 35 歲會長出一些白頭髮。年輕的時候， 我們的頭髮被毛囊中叫做黑素細胞的細胞產生的色素染黑了。 隨著年齡的增長，黑素細胞活躍性逐漸降低，產生的色素也隨之減少， 頭發顏色褪去，長出來的就是白頭髮。

肌肉： 30 歲開始老化 肌肉一直在生長，衰竭；再生長，再衰竭。 年輕人這一過程的平衡性保持很好。 但是， 30 歲以後，肌肉衰竭速度大於生長速度。 過了 40 歲，人們的肌肉開始以每年 0.5% 到 2% 的速度減少。 經常鍛煉可能有助於預防肌肉老化。乳房：從 35 歲開始衰老 人到了 35 歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。 從 40 歲起，女人乳房開始下垂，乳暈 (乳頭周圍區域 )急劇收縮。 盡管隨著年齡增長，乳腺癌發生的幾率增大， 但是同乳房的物理變化毫無關聯。 曼徹斯特聖瑪麗醫院乳腺癌專家加雷斯 ·埃文斯 (Gareth Evans)表示， 人體細胞隨年齡增大受損的可能性更大，如此一來， 控制細胞生長的基因可能發生變異，進而引發癌症。

骨骼： 35 歲開始老化 英國利物浦安特學醫院風濕病學教授羅伯特 ·穆茲解釋說： 「在我們的一生中，老化骨骼總是被破骨細胞破壞，由造骨細胞代替， 這個過程叫骨轉換。」 兒童骨骼生長速度很快，只消 2 年就可完全再生。 成年人的骨骼完全再生需要 10 年。 25 歲前，骨密度一直在增加。 但是， 35 歲骨質開始流失，進入自然老化過程。 絕經後女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏鬆。 骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。 椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。 80 歲的時候我們的身高會降低 2 英寸 。生育能力： 35 歲開始衰退 由於卵巢中卵的數量和質量開始下降， 女性的生育能力到 35 歲以後開始衰退。 子宮內膜可能會變薄，使得受精卵難以著床， 也造成了一種抵抗精子的環境。 男性的生育能力也在這個年齡開始下降。 40 歲以後結婚的男人由于精子的質量下降其配偶流產的可能性更大。

眼睛：從 40 歲開始衰老 隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬中年人的標誌性特徵 --遠視， 影響我們近看物體的能力。 英國南安普頓大學眼科學教授安德魯 ·羅特 (Andrew Lotery) 表示， 隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。 心臟：從 40 歲開始老化 隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞， 造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成 --食用過多飽和脂肪。之後輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。 45 歲以上的男性和 55 歲以上的女性心臟病發作的概率較大。 英國一家制藥公司的一項新研究發現，英國人心臟平均年齡比他們的實際年齡大 5 歲，可能與他們的肥胖和缺乏鍛煉有關。牙齒： 40 歲開始老化 我們變老的時候，我們唾液的分泌量會減少。 唾液可衝走細菌，唾液減少，我們的牙齒和牙齦更易腐爛。 牙周的牙齦組織流失後，牙齦會萎縮，這是 40 歲以上成年人常見的狀況。

腎： 50 歲開始老化 腎過濾量從 50 歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉， 腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。 75 歲老人的腎過濾血量是 30 歲壯年的一半。 前列腺： 50 歲開始老化 倫敦前列腺中心主任羅傑 · 吉比 教授稱，前列腺常隨年齡而增大， 引發的問題包括小便次數的增加。 這就是良性前列腺增生，困擾著 50 歲以上的半數男子， 但是， 40 歲以下男子很少患前列腺增生。 前列腺吸收大量睪丸激素會加快前列腺細胞的生長，引起前列腺增生。 正常的前列腺大小有如一粒胡桃，但是，增生的前列腺有一個桔子那麼大。

聽力：在 55 歲左右開始老化 英國皇家聾人協會的資料顯示， 60多歲半數以上的人會因為老化導致聽力受損。 這叫老年性耳聾，是因「毛髮細胞」的缺失導致， 內耳的毛髮感官細胞可接受聲振動，並將聲振動傳給大腦。腸：從 55 歲開始衰老 健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。 巴茲和倫敦醫學院 (Barts And The Londonmedical school) 免疫學教授湯姆 ·麥克唐納 (TomMacDonald) 表示， 腸內友好細菌的數量在我們步入 55 歲後開始大幅減少， 這一幕尤其是會在大腸內上演。 結果人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。 隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降， 發生便秘的幾率便會增大。 聽力：在 55 歲左右開始老化 英國皇家聾人協會的資料顯示， 60多歲半數以上的人會因為老化導致聽力受損。 這叫老年性耳聾，是因「毛髮細胞」的缺失導致， 內耳的毛髮感官細胞可接受聲振動，並將聲振動傳給大腦。

味覺和嗅覺： 60 歲開始退化 我們一生中最初舌頭上分布有大約 10000 個味蕾。 到老了之後這個數可能要減半。 過了 60 歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結果。 它可能會因為諸如鼻息肉或竇洞之類的問題而加快速度。 它也可能是長年吸煙累積起來的結果。膀胱：從 65 歲開始衰老 65 歲時，我們更有可能喪失對膀胱的控制。 此時，膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿膀胱。 女人更易遭受膀胱問題，步入更年期，雌激素水平下降 使得尿道組織變得更薄、更無力，膀胱的支撐功能因此下降。 人到中年，膀胱容量一般只是年輕人的一半左右 -- 如果說 30 歲時膀胱能容納兩杯尿液，那麼 70 歲時只能容納一杯。 這會引起上廁所的次數更為頻繁，尤其是肌肉的伸縮性下降， 使得膀胱中的尿液不能徹底排空，反過來導致尿道感染。聲音：從 65 歲開始衰老 隨著年齡的增長，我們的聲音會變得輕聲細氣，且越來越沙啞。 這是因為喉嚨組織弱化，影響聲音的音質、響亮程度和質量。 這時，女人的聲音變得越來越沙啞，音質越來越低， 而男人的聲音越來越弱，音質越來越高。

肝臟： 70 歲開始老化 肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官。 英國萊斯特皇家醫院的肝外科顧問大衛·勞埃德解釋說： 「肝細胞的再生能力非常強大。」他稱手術切除一塊肝後， 3 個月之內它就會長成一個完整的肝。 如果捐贈人不飲酒不吸毒，或者沒有患過傳染病， 那麼一個 70 歲老人的肝也可以移植給 20 歲的年輕人。 健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。

但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在 90 秒內做出改變，就能使健康更進一步。

因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。

不要再說你沒時間，只要 90 秒，馬上做、得健康。

增強免疫力吃顆蘋果 !

蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。

擔心農藥或臘嗎？買本土的有機蘋果吧。

深呼吸

適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了 明尼亞波市教會中 153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。

只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。

吃菇

美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點 !

怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。

吞顆綜合維他命

要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過 RDA（每日建議攝取量）的 100 ～ 150％

做白日夢

做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。

亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。

大笑

來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。

大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。

如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。

延緩老化伸展一下

想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。

伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。

身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。

排隊時踮腳尖

老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。

試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。

雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖 10 秒鐘，再輕輕放下。

還是沒輪到你嗎？那再來一次。

轉眼珠子

如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子 30 秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。

泡杯綠茶

阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。

英國紐卡薑研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。

美國研究人員今天公佈，綠茶中的活性化合物能減緩前列腺癌的生長。報告顯示，很少有副作用，患者肝功能都保持正常，綠茶可以成為化療和輻射治療的有益補充。

多喝茶但空腹少喝茶，不喝隔夜茶及溫度太高的茶， 確保喝茶的健康。

打電話給好友

每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。

美國加州大學洛杉 ! 磯 ! 分校流行病學教授希曼（ Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。

現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。

擦護手乳並戴上戒指

40 歲的你不想有雙 ! 60 歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。

要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。

還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。

抬起你的頭

原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。

將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。

預防疾病吃顆蛋

並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。

雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（ Elizabeth Johnson）說。

擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素 26％、玉米黃素 38％，卻不會增加膽固醇。

喝拿鐵取代黑咖啡

雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因，還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。

點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅 ! 西 ! （ Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。

爬樓梯「好」上「壞」下

是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？

這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。

書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。

戴上太陽眼鏡

日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。

如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。

深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。

親吻你愛的人

你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（ Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除 ! 導 ! 致蛀牙的細菌。

如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。

告訴家人，你有多愛他

有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結 ! 的 ! 人更能處理壓力。

保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。

喝杯洋甘菊茶

德黑蘭大學（ Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（ passionflower） 有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。

上班族會議上報告很緊張嗎？ 30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。

喝溫開水

「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」可以避免身體能量的消耗

聞聞薰衣草

薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香 5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松 24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。

而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。

向陌生人微笑

喜劇演員維特˙褒吉（ Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。

而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（ James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。

說謝謝

要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（ Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說 ! ， ! 快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。

將電視三振出局

想要睡得好？睡前關掉你的電視。

日本大阪大學調查 5875 個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過 3.5 小時的人， 比每晚看電視不到 2.5 小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。