—— 大学生的情绪管理

大学生心理健康教育

首都师范大学心理咨询中心



——大学生的情绪管理

第四章掌控情绪





只知道努力学习却不会管理情绪是个危险的人。





第四章第一节认识我们的情绪第二节大学生常见的情绪困扰第三节有效管理情绪，保持乐观心态





一、情绪及其类型

（一）什么是情绪（二）情绪的类型

第一节认识我们的情绪





（一）什么是情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理体

验，或者说是人们在心理活动中对客观事物的态度体验。

（ 1 ）情绪有其生理基础（ 2 ）情绪是一种内心感受和体验（ 3 ）情绪的表现形式：面部表情声音表情动作表情





（二）情绪的类型

基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。

社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。

1 、按情绪发展分类






正性情绪：一般将愉快、欢乐、舒畅、喜欢等外在事物对个体有利时的体验，视为正性情绪（ positive affect ）；

负性情绪：将痛苦、烦恼、气愤、悲伤等外在事物对个体造成危害时的体验视为负性情绪（ negative affect ）。

2 、根据情绪内心体验的功效分类






依据情绪发生的强度、持续性、紧张度等标准，将情绪状态分为三种状态：

心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动

的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分。

3 、按照情绪的状态分类





激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。





应激是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张

的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。





二、情绪的产生机制

（一）情绪受客观事物与内在需求的影响（二）情绪有其生理基础（三）情绪具有过程性（四）情绪与认知相互影响（五）情绪受情境的影响






三、情绪的功能

（一）情绪具有适应生存的保护作用（二）情绪对唤起心理活动和行为的激发作用（三）情绪是心理活动的组织者（四）情绪是人际交流的手段






四、情绪对大学生的影响

（一）情绪对大学生身心健康的影响（二）情绪对大学生学业的影响（三）情绪对大学生人际关系的影响






五、健康情绪的标准适度的欲望有清醒的理智平和、稳定、愉悦和接纳自己对人类有深刻、诚挚的感情富于哲理、善意的幽默感丰富、深刻的自我情感体验






一、大学生情绪发展的特点

（一）情绪的丰富性与复杂性（二）情绪的稳定性和波动性（三）情绪的掩饰性和压抑性（四）情绪的冲动性和爆发性

第二节大学生常见的情绪困扰





二、大学生常见的情绪困扰

（一）焦虑（二）抑郁（三）冷漠（四）愤怒

第二节大学生常见的情绪困扰





（一）焦虑心理适应焦虑考试焦虑身体过分关注焦虑选择焦虑





（二）抑郁压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强反应退钝、活动水平下降回避交往体验不到快乐、自卑、自责、自罪身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向





（三）冷漠感觉贫乏、缺少热情、情感和激情





（四）愤怒愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁

的感觉。





一、认识自己的情绪

（一）了解自己的个性特征（二）了解自己的情绪年龄（三）善于识别不良情绪

第三节有效管理情绪，保持乐观心态





（一）了解自己的个性特征一个人的情绪特点，往往与其气质和性

格特征密切相关。





（二）了解自己的情绪年龄

决定人的情绪年龄水平有两点：一是看其情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平，二是看其用什么方式来表现和调节自身的情绪状态。

情绪年龄（ emotional age ），是人的情绪发展水平的一种衡量标志。





（三）善于识别不良情绪

不良情绪是指不良的情绪反应或对自己及他人带来不良影响甚至伤害的消极情绪状态。

学会横向和纵向比较情绪状态。





察觉情绪状态

- 4

- 3

- 2

- 1

0

1

2

3

4

周一周二周三周四周五周六周日





二、接纳自己的情绪


走出情绪认识的误区。

1．“负性情绪是不好的，我不能有不好的情绪”

2．“我能完全掌控我的情绪”

3．“他的情绪是脱缰的马”





三、正确表达情绪

（一）向自我表达（二）向他人表达（三）向自我及他人以外的客观环境表达（四）升华表达情绪






四、有效调控情绪

（一）善于控制负性情绪（二）学会自我平衡情绪（三）调节认知改变情绪






（一）善于控制负性情绪当出现愤怒的情绪时，可以在下列表格中选择恰当的处理方式

适当选择中性选择不当选择

听音乐运动写日记找朋友倾诉做深呼吸哭泣

吃东西购物撕纸喝水

骂人找人打架

摔门生闷气以牙还牙砸东西





（二）学会自我平衡情绪不要期望值过高，过分苛求自己学会妥协和放弃学会自我安慰给自己积极的心理暗示尝试放松训练





（三）调节认知改变情绪





课堂互动活动情绪比萨

活动方法：画一个大圆代表自己近两周的情绪内容，分别用小圈面积的大小来表示以下 8 种情绪所占的比例。

1 快乐， 2 痛苦或悲伤， 3愤怒， 4 恐惧， 5 爱， 6 焦虑， 7 害羞， 8 其它。

同学们分小组讨论（ 1 ）为什么产生这些情绪？（ 2 ）这些情绪对自己有什么影响？





复习思考习题

1 、人们有哪些常见的情绪，人的情绪与哪些因素有关？2 、大学生有哪些常见的情绪困扰，你学到了哪些解决的办法？3 、完成下面的句子，哪些事件引起您生气、难过、焦虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢 ?

我最生气的一件事 :__________________ 我最难过的一件事 :__________________ 我最焦虑的一件事 :__________________ 我最害怕的一件事 :__________________ 我最丢脸的一件事 :__________________ 我最无助的一件事 :__________________讨论：（ 1 ）事件发生时，你的身体状态有什么变化？（ 2 ）事件发生时，你做了哪些行动？

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