جديد نص مستندالالزم من أكثر لطيفا تكن ال كتاب ...روبنسون ديوكتأليف :الخامسة الطبعةجرير مكتبةنشر : ..2005

المحتويات

•المقدمةكامال تكون أن محاولة •.طاقتك من أكبر بالتزامات القيام •.تريد ما قول عدم •.غضبك كبت •.

االندفاع لحظة التعقل •.البسيط الكذب ا •.

النصح إسداء •.اآلخرون إنقاذ •.

بالحزن يشعرون من حماية •.الكاتب بقلم خاتمة •.

اضافيه صفحة من مقدمة مع صفحة في الكتاب 281 ..12

المقدمةأي تفعلكذلك أنت بينما واآلخرون يتوقعه ما تفعل أن دائما تحاول لطيف شخص أنت , ,

اآلخرين مشاعر تؤذي أال على تحرص ومطلقا لنفسك شيئا منھم تطلب ال إلرضائھم شيء ,,ما دائما وھادئا و متعقال تظلتعقل بغير اآلخرون يھاجمك عندما وأعصابك تفقد وأال , , ,

ال فأنك معك األصدقاء احد طريقة من بالحرج تحس وعندماللناس النصح إلسداء مستعدا تكون ,حقا لطيف إنسان فأنتاآلخرون لدى حزنك يثير بما أبدا تتكلم والإحراجه في أبدا تفكر , ,.

سلوكياته أكثر يحدد بدأ جديد وبادراكذاته على اللطيفة الشخصية تأثير في الكاتب تأمل ,يعزل باستمرار كان وال لھم يقول أن ينبغي حينما للناس نعم يقول عادة كاناالنھزامية : ,

وغاضبا يكون بينما بالھدوء بالتظاھر ويريد ما على إطالعھم بعدم اآلخرين عن نفسه , ,نفسه بتحميل عزمه من يثبط كان تكرارا و مرارا ومشاعرھم إيذاء يخشى عندما بالكذب ,

.المقدرة عدم عند حتى بأمرھم يھتم أن مسئولية

1 الصفحة

جديد نص مستند

نفسي طبيب بوجود األصدقاء من مجموعة مع اجتماعه خالل من السلوك ھذا أن الكاتب أدرك )إلنقاذ المسارعة طريقة وھوالمساعدة المھن في كأفراد أدائھم طريقة في للتفكير شھير (

األشخاص من نقترب عندما فنحنلھم و لنا مدمرة طريقة ھيمشاكل لديھم الذين اآلخرين , .الحسنة بالنوايا نذخر إننااآلخرين مساعدة نحاول عندما بالرضا نشعر أن ولنا المھمين , ,,

على تقريبا الجميع يتقبلھا والتيتعلمناھا التي اللطيفة بالطرق تصرفنا و تحدثنا كلما ذلك ومع ,أنفسنا في الثقة عدم و اإلحباط و باإلرھاق شعور ينتابناطبيعية أنھا ,.

الناس يفعلھا أشياء يدرس فھوأخطاء بوصفھا السلوكيات ھذه إلى الكاتب يشير الكتاب ھذا في .وتنتزععالقاتھم على عكسية بطريقة تؤثر ولكنھالديھم معتادة بطريقة و حسنة بنية اللطفاء , ,

تسعة في السلوكيات ھذه الكاتب لخصثمينة طاقة و وقتا تسرق وحياتھم من البھجة . .التوقف نستطيع الجھد و التفكير من بقليل ألننا باھتمامنا جديرة وھيعكسية نتائج ذات أخطاء ,

.فعلھا عنكال أن الكاتب يدركاألخطاء ھذه في الرجال و النساء وقوع بين يفرق ال الكاتب أن كما .

منظور ومناآلخر الجنس عن مختلفة بطريقة االجتماعية المواقف مع يتعامل الجنسين ,تعاني النساء وأناألخطاء ھذه أحد لفعل أكثر مياال يكون قد الجنسين أحد أن ومختلف , ,ال الرجال ان يعتقدون الناس معظم وانلطيفات يكن كي الرجال من أكثر اجتماعية ضغوطا ,فمن لطيفة امرأة أولطيفا رجال كنت سواء ولكنالنساء درجة بنفس اللطف صفة يملكون , ,.يضرونك بما التسعة األخطاء ھذه في الوقوع تكرر انك المحتمل

:اللطافة صفةاألصدقاء من الكثير نتخذ أن وأخواتنا و إخواننا مع ننسجم أن على حسنة بنوايا آباؤنا ربانا ,,

لكي يھيئونا لم ھماألغلب وفياجتماعيا مقبولينأسوياء لنكون شخصياتنا ننمي أن و , , ,دمثة شخصيات نكون لكي ولكنفيه مبالغ بشكل لطيفة أوالطعم عديمة شخصيات نكون , ,

المحتاجين عون في دائما نكون وأناآلخرين لمشاعر مراعية ,.أننا يعني فھذاجانب فمنلطفاء كوننا في سيئ شيء كل ليس بأن أوال االعتراف علينا يجب , ,

مشاعر يراعون الذين أن يؤكدون النفس علماء واألصدقاء و األسرة الحتياجات حساسون ,من اللطافة تحميناآخر جانب من واألنانيين من اكبر سعادة و جيدة بصحة يكونون الغير . ,مجاملتھم و اآلخرين شعور مراعاة فإنلذلك باإلضافةوالرفضواإلحراج النقد , , . ,حيوية و تحضرا أكثر العالم جعل في وتساعدإنسانية أكبر مجتمع البتكار الطريق تمھد ,.

مرتبطان الثاني و األول فالخطآنننتظر مما أكثر تكلفنا و سلبية نتائج لھا أن اللطافة مشكلة .باإلضافةاإلنھاك إلى ويؤدياننطيق ال ما ونتحملكاملين نكون أن محاولةببعضھما , , , ,

ارتكاب حد إلى بنا تؤدي لفعلھما الداخلية الحاجة واألخطاء باقي بين األصعب أنھما إلى ,مع للتعامل أكبر طاقة لدينا سيكون الخطأين ھذين فعل عن توقفنا وإذااألخرى السبعة األخطاء ,.األخرى األخطاء

2 الصفحة

جديد نص مستندالعاطفية جوانبنا مع االتصال نفقد حيث أنفسنا سالمة من الكثير تكلفنا التالية األربعة األخطاء أما

نقوم لدينا اللطافة صفة مع مشاعرنا تتعارض عندما ولكناآلخرين مع تفاعلنا في الھامة وھي .أعماق نحو مشاعرنا فندفعنشعر أال أنفسنا نّعلم ھنا فعليا ونحنالمشاعر ھذه بكبت . .تتفجر أن ممكن المشاعر ھذهصحيح غير مكان فيأنفسنا , ..

نجعل ما غالبابمساعدتھم نھتم من مصالح إفساد على تعمل األخيرة الثالثة األخطاء أما .اآلخرين في للتحكم الشعورية محاوالت من سلوكياتنا تخلو ال حيثعليه ھي مما أسوأ مشاكلھم ,

.طيبين الشكل في نبدو بينما

,الوجداني األلم لتجنب و اجتماعيا مقبولين لنكون التسعة السلوكيات ھذه تبنينا األصل في نحنندرك ال لكنناأنفسنا من بالبھجة يشعرنا السلوكيات ھذه في االنھماك إنالمحتاجين ولنساعد . ,

عن نتوقف أن تتطلب ال الكتاب عنھا يتحدث التي التغييراتاألحيان بعض في عواقبھا .المجتمع مقاييس و الحسنة نوايانا قيمة تأكيد منا تتطلب بالعكس لكنھابلطافة التصرف ..

أن نتعلم أن علينا التغييرات بھذه نقوم فلكيالمصداقية بين و اللطف صفة بين للموازنة تدعونا .وأنحساسة و مباشرة بطريقة مشاعرنا مع نتعامل وانجديدة نظر بوجھة ألنفسنا ننظر , .

.يتطلبونھا التي الحقيقية الحاجة بتقديم حريتھم تحترم بطريقة تكون اآلخرين معاونة

:على قادرا منا كل سيكون الكتاب ھذا قراءة بعدمنا اآلخرون يتوقعه بما االلتزام من أنفسنا نحرر أن •.نطيق ماال تحمل من أنفسنا نقي وأنالضرورة عند ال تقول أن • ,.فعال نتلقاه أن ومنھم نريده بما اآلخرين نخبر أن • ,.عالقاتنا ونصونتداوي بطريقة غضبنا عن نعبر أن • ,.تعقل بال ينتقدوننا أو الناس يھاجمنا حين فعالة بصورة نستجيب أن •.يخذلوننا عندما بالحقيقة أصدقائنا نخبر أن •.حياتھم إدارة محاولة عبء تحمل دون باآلخرين نھتم أن •.النفسية صحتھم يستعيدوا أن على أنفسھم لتدمير يميلون الذين أحباءنا و أصدقاءنا نساعد أن •.والحزناأللم مواجھة عند نفعنا وبأھليتنا نشعر أن • , ,.

..تتغير أن تستطيع أنت..كامال تصبح لن..المرغوبة غير المفاجآت ضد محصنا تكون لن

..منھا ستحرر التي العادات من ستدھش لكنك..كفاءة ذي شخص بوصفك لذاتك بتقدير ستشعر وعندھا

3 الصفحة

جديد نص مستند..بھم تھتم ممن بالقرب أكثر ستشعر و..حقا فعالة لآلخرين معونتك أن ستجد و..لطيفا شخصا ستظل و

كامال تكون أن محاولة 1 ..

. بوصفنااألعمال أداء في الكمال بمظھر الظھور محاولة في الثمين ووقتنا جھودنا أحيانا تضيع,المرات من مرة كل في ينبغي كما تماما األشياء لفعل متواصل إحساس لدينا فإن لطفاء أناسالنزعة ھذهالدوام على كاملة بصورة وظائفھم يؤدوا أن األشخاص من نتطلب أيضا ونحن .

اتخاذنا سبب تماما نتفھم ال وقدحولنا من الناس وتضايقكواھلنا تثقل إن إلى تؤدي الكمالية , ,إذا سنستريح أننا نعلم األرجح على ولكنناتمام سيئة أنھا نرى أوالالكمالية النزعة لھذه , ,

.ممارستھا عن توقفنا:اجتماعية نزعة أنھا على الكمال إلى النزعة فھم, وأنبطبيعتنا اجتماعيون أننا نعلم أن علينا ينبغي الكمالية النزعة عن التخلي إلى نتوصل لكيمن ھامة جوانب إظھار نستطيع ألننا اجتماعيون فنحناجتماعية مسألة ھي النزعة ھذه .

نكون أن يمكن ال ولكننافردية شخصيات نعمباآلخرون العالقة خالل من فقط شخصياتنا . ,مثل الجماعة في المندمجة النفس ھي الصحيحة النفس واآلخرين عن انعزلنا إذا أصحاء . )يجعلنا ما ھو العمل في اآلخرين مشاركة من الناتج الذاتي الرضا فإحساسالجماعي العمل .(بالنقص و بالوحدة يشعرك فذلك اآلخرون العمل بھذا يسمع لم فإذاكامال العمل بأن نشعر ..جميع من مؤلف ديناميكي مجموع عن عبارة فنحنباآلخرين نتأثر أننا في اجتماعيون نحن كذلك .

في اجتماعيون أيضا نحنإيجابا أم سلبامباشرة غير أو مباشرة بطريقة حياتنا المسوا من , .نستمر أشخاصا نصبح أن علمونا من ھم أوسع العالم و أصدقاؤنا و أسرناأنفسنا نصنع ال أننا ,.أنفسنا من نتوقعه أن علينا ينبغي ما ندرك أن استطعنا لما لوالھا التي المعايير استخدام فيلنا وضعھا التي بالمعايير لنفي كاملين لنكون نجتھد فنحنالكمال إلى النزعة تنشأ ھنا من .

بھم عالقاتنا خالل من حياتنا إتمام من يمكنوننا الذين ھؤالء من كل ھم اآلخرون واآلخرون ,,فرار ال بطريقة بھم نرتبط الذين وھؤالءعلينا تأثيرھم خالل من بداخلنا يسكنون الذين وھؤالء ,

الشعورية اجتماعية محاولة ھي كاملين نكون أن محاولة فإن النھاية وفيبشر بوصفه منھا ..اآلخرين أولئك إرضاء طريق عن أنفسنا إلرضاء

:االجتماعي القبول و الكمال نزعة. وألننامقبولين لنكون منھا نتحرر أن يجب ما ھي الكمالية نزعاتنا تقود التي االجتماعية القوة إنيجعلنا مماوعينا من لحظه كل في علينا تسيطر الحاجة ھذه فإن لطفاء نكون أن على تدربنا ,

أنفسنا نتقبل كيف نتعلم أن من وبدالفينا يفرطون ال و يحبوننا اآلخرين تجعل بطريقة نعمل .,الداخل من نعاني ذلك في نفشل وعندماالمجتمع من مقبولين أنفسنا نجعل أن على تدربنا فإننا ,.

التفكير إلى و الكمالية إلى ننزع أن يجعلننا بداخلنا قلقا توجد التي القوى ھما اللطافة و الطبع

4 الصفحة

جديد نص مستندسأكون ويتقبلونني فسوفأحبھم الذين أولئك أرضي أن فقط استطعت لوكالتالي : , ,.سعيدا.خطأ؟ الكمال على النزعة تعد لماذا

:بالتالي تتصف الكمال إلى النزعة أن حقيقة مناقشة عن اللطفاء الناس يتوقف الالمستحيل لفعل وعقيمةحمقاء محاولة إنھا ?• ,.محنة إلى توترنا تحول ومفرط قلق عنھا ينتج ?• ,.

ما لخطا ارتكابنا عند سنموت كأننا نشعر تجعلنا ?•.الثمينين الجھد والوقت نضيع تجعلنا ?• ,.الحميمة الصداقة عالقات تقدم تعوق ?•.إلرضائھم جاھدين نحاول الذين أولئك من نستاء تجعلنا ?•.

حياتنا تھدد التي األمراض من عدد إلى تؤدي قد ?•.أبدا يشبعنا ال الذي اإلفراط إلى بنا تؤدي ?•.مستبدة بطريقة ألنفسنا لوامين نصبح وبالغباء نشعر تجعلنا ?• ,.لنا و لھم ظلم فيه وھذاشئوننا بإدارة لآلخرين تسمح ?• ,.

:التالية الحاالت في فقط خطأ تكون الكمال إلى الوصول محاولةالمجتمع أمام السليمة صورتك على الحفاظ في نستغرق عندما ?•.منك اآلخرون يتوقعه بما للقيام مؤھال أو مستعدا تكون ال عندما ?•.األشياء كل بھا تؤدي التي الطريقة النزعة ھذه عليك تملي عندما ?•.لنفسك واقعية غير معايير وضع إلى الكمال على نزعتك تدفعك عندما ?•.مما اكبر بقدر القلق ووالمالالوقت واللطافة من األعمال أداء في تتكلف عندما ?• , , ,

.األعمال ھذه تستحقهبك يھتم ال من إلرضاء تقدمك عن تتخلى عندما ?•.الذي الجھد مقابل بالرضا تستحقه الذي اإلحساس القبول وعدمالفشل منك ينزع عندما ?• ,

.بذلتهاألولويات إنجاز في قضائه من بدالللكمال الوصول محاولة في الثمين وقتك تضيع عندما ?• ,.الحقيقية

العليا مثلك و قيمك بين توفق أن منك يستدعي األمر أن تجد عندما ?•.لك أھمية يمثلون الذين أولئك والأبدا نفسك ترضى ال عندما ?• ,.والبدنيةالعاطفية صحتك تدمير في سببا الكمال نحو الدؤوب سعيك يكون عندما ?• ,.تفعله ما تبغض أن الحال بك ينتھي عندما ?•.

:الكمال نحو نزعتك عن التخلي قرار إلى الوصولخطوتان ھناكثرواتك أثمن من ھي القدرة وھذهالقرار اتخاذ على بقدرتك تبدأ أن تستطيع , .

:الفور على اتخاذھما يجبتحيا أن كبير خطأ فھوخطأ تعتبر الكمال تحقيق نحو الدائمة النزعة أن قرراألولى الخطوة : .

5 الصفحة

جديد نص مستند.اآلخرين إلرضاء أساسا

االتجاه في الھامة األولى الخطوة ھي ھذهالخطأ ھذا عن تتوقف أن قررالثانية الخطوة : ..الصحيح

:لآلخرين الدائم لإلرضاء البديل الحلاإلرضاء إلى لآلخرين الدائم اإلرضاء من مفاجئ بشكل االنتقال تستطيع لن أنك تفھم أن المھم من

ال تجعلك التي الحرية ھو عنه تبحث ما أنأيضا استبدادي و خاطئ عمل ھذالنفسك الدائم . .مصالحك أھم ولخدمةمزاياك أفضل عن للتعبير تحريرك طريق عن الكمال نزعة إلى ترتد ,.,ذلك فيه تفعل ال الذي والوقت للكمال فيه تسعى الذي الوقت اختيار من ستمكنك الحرية وھذه

أن ينبغي الذي والوقتنشاطك من فيه تھدئ الذي والوقتلالمتياز فيه تجتھد الذي والوقت , ,تغير أن أيحقيقية حرية وھذهمنك ذلك اآلخرون يحب لم لو حتى إليه تحتاج ما فيه تفعل . .

من تحررك التي و االجتماعية طبيعتك تعكس التي بالحقائق نفسك في المجتمع زرعھا التي األفكارأساسية مبادئ لثالثة والئك يتطلب السلوك وھذااآلخرين إلرضاء الملحة الحاجة .:

المتبادل االعتماد سيكولوجية 1 .:

, فنحناالعتمادية ھي آخر شيء بكل تربطنا التي الداخلية الدافعة القوة الطفولة مرحلة فيالمراھقة مرحلة فيالمجتمع و مدارسنا و جيراننا و أسرنا و آبائنا على شيء كل في معتمدين .

النضج مرحلة فيشيء كل في تقريبا أنفسنا على االعتماد حاولنا حيث االستقاللية إلى نعمد .االعتماد من وسط مرحلة على ننتقل و المراھقة استقاللية و الطفولة اعتمادية وراءنا نترك

السالمة و النضوج إلى يؤدي تفاعلي توازن خلق إلى ھذا ويؤدياآلخرين مع المتبادل ,.النفسية,سلطتك و حقوقك قيمة من ينتقصان و االعتمادية النفسية استمرار على يعمالن الكمالية و اللطافة

من أيدي في العاطفية و النفسية سعادتك فيضعانفيك للتحكم اآلخرين سلطة قيمة من ويعلي ..سواكاعتماديا لتكون مؤھل أنك حقيقة على تعتمد بالغ كفرد حقوقك بازدھار تزدھر التي الحقيقية الحرية

بين و بينك االعتمادية تبادل إلى االعتمادية من تتحول أيالوقت نفس في استقالليا و ,معيشته مسئولية يتحمل و نفسه على يعتمد راشد كفرد ذاتك تقدير عليك ويجباآلخرين ,,

االعتماد تتبادل كيف تتعلم أن أيأجلك من به المساھمة اآلخرون يستطيع ما مدى تدرك ودائما .بالغ كشخص النفسي أسلوبك تنمي وأناآلخرين مع ,.

العامة للمصلحة األخالقي المبدأ 2 .:أن حاولت إذا ولكنكأسيرا نفسك تجعل فإنك الجميع إرضاء حاولت إذا أنك يكشف المبدأ ھذا ,

نفسك تحرر الحقيقة في فإنكنفسك فيھم بما الجميع مصالح تخدم ,.الحب قانون 3 .:

كما يتقبلونك يحبونك الذين فأولئكالقبول يعني األساسي و األولي بمستواه الحب فكرة إن ,غير تعتبره ما كل و اخطائك و نقائصك من بالرغم لك قبولھم تدرك أن منك يتوقعون ثمأنت ,

. ولكناآلن عليه أنت مما أكثر التطور إلى تحتاج و كامل غير أنك يعلمون وھم نفسك في مقبولالمشروط غير القبول يمنحك فالحبتقبلك من يمنعھم ال كمالك عدم ,.

6 الصفحة

جديد نص مستند:التالية لألسباب كامل المشروط غير الحب ھذه

منه أفضل شيئا تتصور أن يمكنك ال حيث تحسينه أونقده يمكن ال إنه ?• ,.نحن كما يتقبلنا وھوكاملة بطريقة يتقبلنا إنه ?• ,.لنا األفضل نحو لنسعى الكفاية فيه بما يقدرنا إنه ?•.بينھم و بيننا فجوة تترك ال حيثباآلخرين تامة بطريقة يربطنا إنه ?• ,.اإلنسانية التجربة أساس ھي التي البھجة و السالم و األمل يحقق إنه ?•.الكامل اإلنساني المبدأ وھياالجتماعية العدالة على يلح بطبيعته إنه ?• ,.

:المشروط القبول حدود:التالية االفتراضات نقاش وبال شعوريا ال تقبلنا لطفاء أشخاصا لنكون تربينا عندماالحياة قانون ھو المشروط القبول إن *.نستطيع ما بأقصى القبول ھذا من نستفيد أن يجب إننا *.:أشكال بثالثة العادة في عنه التعبير يتم المشروط القبول

يتقبلوك ال أو يتقبلوك قدالممكن القبول * ).(األخرى األجزاء يقبلون وال تصرفاتك من أجزاء يقبلون أنھم وھو الجزئي القبول *).شكل وبأيلألبد ليس ولكنالزمن من محدودة لفترة يقبلونك حيث المؤقت القبول *) , , (

, ومھمالھم بالنسبة قيمتك بحساب يقومون مشروطا قبوال يقبلونك فالناس األشكال ھذه منحتى سأتحملكمبادئي تتبع طالما سأقبلككالتالية أشياء يعنون فإنھم صداقتھم عن أخبروك : ,

إرضائي تواصل أن بشرط قبولك في سأستمرلبغضك سببا أجد ,.المؤكد القبول من لألبد يحرمنا ولكنهاألداء من عالية مستويات نحو يدفعنا المشروط القبول ,يحدد أن به يجدر ال المشروط القبول أن تعلم أن لك المھم من وھكذابشدة إليه نتوق الذي .

عالقاتك إدارة كيفية عليك يملي أو بذاتك إحساسك كيفية يقرر أو حياتك يوجه أو شخصيتكالبديل؟؟ ما إذنالھامة ..

:المشروط غير الحبتتقبل وأنقبولھم تحوز لكي الدوام على الجميع إلرضاء السعي عن نتوقف أن منا الحب يتطلب ,

اآلخرين قبول نتقبل أن على الحب يشجعنا أخرى وبعبارةبالفعل مقبولين أننا حقيقة ببساطة ,تصرفاتنا كانت فمھما الكمال نحو ميالين وبوصفناأنفسنا نتقبل النھاية في يجعلنا ممالنا . ,

الناس علم لوألنفسنا نقول فنحنحولنا العالم من مقبولين كنا إذا ما بشأن قلقين نكون لطيفة , :يؤكد الحب ولكنيرفضونا و صالحنا بعدم سيحكمون أنھم حينئذ نفترض وبحقيقتي ... .

أحد أي استبعاد يتم ال الحب وجود ومعحقيقتنا كانت مھما مقبولين و صالحون أننا على ,.من سليما لتكون تحتاجھا التي البھجة و الحرية و المبرر يعطيك اآلخرين من المشروط غير القبول

في للوقوع احتياج في تعد لم فإنك الطريقة بھذه للحب تستجيب فعندما ولذلكالنفسية الناحية ..لك اإلشباع و التحرر تحقق التي عالقاتك أسر في أو الكمال أسر.لك؟؟ اآلخرين قبول تتقبل كيف ولكن

7 الصفحة

جديد نص مستند:نقائصك مع التعامل

الوقت طوال كامال تكون أن حاولت فإذاسعداء ستجعلھم و كامل غير أنك يرون اآلخرين دع ,.فيھم تؤثر أن تحاول من عنك ينصرف فسوفأفعل لم إذا سيحدث ماذاتسائل و تتصرف قبل فكرالتزامات نفسك على تأخذ أن قبل فكر * :"

االلتزام؟ ھذا يستحق الجھد و الوقت من كمالكمال؟ وجه على ذلك ""."تستحق أعمال في وقتك استثمرالتميز لتحقيق المثمرة غير جھودك حول نفسك مع تحدث * :.من فيھا ستقع فأنتلألخطاء صانع أنك حقيقة تقبلالنقد وفي الجدية في نفسك مع ترأف * : ,

ھو ھذا يكون فلنمنك اآلخرون يتوقعه ما تفعل ال وعندماآخر شخص أي مثل آلخر آن , ,.العالم نھاية

الصورة يحطم ويطعن ألنه يؤلمنا النقد إنحق بوجه ينتقدونك الذين الناس مع إتفق * : ,حاجتك على تتعرف وعندمالآلخرين و ألنفسنا نرسمھا أن على جاھدين نعمل التي الكاملة ,جوانب تماما متقبال تتعايش و الصورة ھذه عن تتخلى أن حينئذ يمكنكمحبوبا تكون ألن العميقة ,

.قصورك تراضيھم أن دائما منك يريدون الذين األشخاص تجنب *.توجه أي تعارض العملية سلوكيات ھيباآلخرين لالتصال التالية الثالثة الطرق جرب * , ,

:دائما مثالي أو كامل نحو على التصرف لمحاولة جانبك منو العمل في رئيسك و أوالدك و زوجك عاملعالقاتك من عالقة كل يناسب ما افعل ?• ,فلتقم مناسبة و معقولة مھمة العمل في رئيسك أعطاك إذامالئمة بطريقة معارفك و شركائك .

مثالية بطريقة تتصرف فأنت لعالقاتك المناسبة التوقعات تحقق عندما وبھا ,.األشخاص ھؤالءيسترضيھم ما اعرض مھيئا كنت وإذاباالعتذار قم تفشل عندما ?• , ,معھم عالقاتك استعدت و بينھم و بينك الحواجز أزلت قد تكون فإنكلھم تعويضك و اعتذارك ,

عندئذ فتستطيعمؤخرا ذلك أدركت و المناسب الوقت في االعتذار عن قصرت وإذاتماما , ,.به اإلقرار في تأخرك وعن فعلت عما تعتذر أن

حيلة ال بأنك تشعر أنك و بينكم ذات إصالح تريد أنك أخبرھماعتذارك اآلخرون رفض إذا ?• ,انك حقيقة قبلت وتمام للنقد معرضا نفسك جعلت إنكالعتذارك رفضھم مواجھة في لك . ,

التعامل في مثالية طريقة ھذه ومثالي أو كامل غير عالم في تعيش ,.

:للحياة جديدة طريقة اتخذت لقد:اآلتي ستفعل فصاعدا اآلن من

تتخذھا أن قبل االلتزامات في مليا ستفكر ?•.كامال و مثاليا تكون أن حاولت إذا نفسك إلى بصراحة تتحدث ?•.

الالزم عن زيادة بجدية تأخذھا أن أو نفسك مع الصراحة سترفض ?•.حق بوجه ينتقدونك الذين أولئك مع ستتفق ?•.

مثاليا تكون أن على يصرون الذين أولئك ستتجنب ?•.مثالية بصورة باآلخرين لالتصال الثالث الطرق ستمارس ?•.

غير بأنك اإلحساس عبء من تعاني تعد لن ونقصك تجاه جديد بتسامح تحيا أن تستطيع اآلن ,

8 الصفحة

جديد نص مستند.مقبول غير بأنك أو بالقبول جدير

.لطيفا شخصا ستظل وطاقتك من أكبر بالتزامات القيام الخطأ #2 ...

لھذا مدركين كنا وسواءنبيلة التزاماتنا و حسنة نوايانا كانت مھما الزائد بالعمل تتأثر أجسامنا .ندمر فإنناالوقت من ممتدة لفترة نطيق ال ما االلتزامات من عاتقنا على نأخذ فعندماال أم , ,

النوم الضطرابات وعرضهالنسيان كثيري و مشتتين التوتر يجعلنا آجال أم فعاجالأنفسنا , ,.نشعر وقتنا من بعضا يطلب ما لشخص ال قلنا إذامأزق في لطفنا يوقعنانشعر أن دون عادة , :

و فعاليتنا و حيويتنا يستنزف التعب فإن منا يطلب ما كل نفعل أن حاولنا إذا والذنب و باألنانية ,.شفقة بال بالحياة استمتاعنا

من الرغم علىأعماقنا في غاضبين أيضا نصبحنطيق ماال االلتزامات من نتحمل عندما , ,بعض أداء منا يطلبون من إلى فقط ھذا غضبنا نوجه ال فإننا لألسفھذا في تفكيرنا عدم .

على نحوله الذي والغضبيطلبون ما على لموافقتھا أنفسنا إلى أيضا نوجھه لكننا و األشياء ..االكتئاب إلى مفر ال يؤدي فإنه داخلنا

الطاقة استنفاذ اإلجھاد ھو الحديثة و المجھدة الحالة لھذه الشائع المصطلح و ).(

:أعباء من نطيق ال ما تحمل من الغرضالعام الصالح في المساھمة نريد ونحنمجتمعاتنا مساندة أو أصدقائنا مساعدة نريد نحن ,,

خطر من يقينا ال النوايا حسن ولكنحسنة نوايانا و نبيلة أھداف فھذه الشعور مستوى وعلى .نطيق ال ما أنفسنا نحمل وإننااإلجھاد ,.

لنكون الشديدة حاجتنا نبيلة غاية أي وراء تكمنكاملين و مثاليين نكون أن نحاول مرة كل وفي ,من نطيق ال ما لتحمل غالبا تدفعنا التي نفسھا ھيعنھا نعبر ال التي الحاجة وھذهمقبولين , ,.األعباءيحدد الذي الحب بواسطة مقبولين بالفعل ألنناله مبرر ال الالنھائي المتواصل الجھد بالطبع ,إياھا يمنحنا التي الحرية ظل في الحياة و لنا اآلخرين قبول تقبل ھي ومھمتنااإلنسانية معنى ,الضغوط من للتخفيف كبيرة خطوة أخذت قد تكون فإنكذلك فعلت قد كنت إذا لذلك والحب , ,

طاقتك حدود فوق األعباء من لتتحمل وكامال لتكون تدفعك التي االجتماعية ,.

:نطيق ال ما العبء من نتحمل يجعلنا الذي السببال ما العبء من تحمل و الكمال إلى الوصول محاولة الخطأين كال أن الكاتب وجد األساس في )

ھو المشروط الحب إناألول االفتراضشائعين خاطئين افتراضين على يرتكزاننطيق ( . ,وكالنحن كما لتقديرنا مبرر لديه أحد يوجد اليقول الثاني واالفتراضالحياة قانون , : ,

.الذات تقدير وعدم النفس في التشكك إلى بنا يؤديان االفتراضينو آبائناأعمارنا من األولى السنوات في الذات تقدير وعدم النفس في التشكك بذور تكمن و .

, وأنھمذلك منا طلب إذا إال نتكلم أن يجب ال أننا لنا يوضحون كانوا ربما اآلخرين البالغيناخترناكأطفال براءتنا بسبب وبه يأمروننا ما نعمل و إياه يعطوننا ما نأخذ أن منا ينتظرون . ,

9 الصفحة

جديد نص مستندتقديرنا كان و نواقصنا اعيننا في فتضخمتالمجتمع في أھميتھا و لمكانتنا تقييمھم مع االتفاق .ألنفسنا التقدير بعدم إحساسنا زاد فقدالمراھقة مرحلة في ذلك وازدادمنخفضا ألنفسنا , .

القوة جوانب مع ضعفنا جوانب بمقارنة والجذابة غير سماتنا و قصورنا نواحي على بالتركيز ,بتحديد لھا فسمحنابداخلھا كبرنا و تكبر بأن أنفسنا عن السلبية لصورنا فسمحناأترابنا عند . ,

عندما وحياتنا إدارة كيفية علينا تملي محققة نبوءات إلى تتحول وتركناھاذواتنا عن أفكارنا , ,شعرنا إذانطيق ال ما األعباء من تحملنا سبب نفھم أن نستطيع الذاتي الحكم ھذا قوة ندرك :

نوافق ال ونحن العكس إثبات لمحاولة جھدا أنفسنا فنقتلقيمتنا قلة و أھميتنا عدم و بدونيتنا ,)من بالرغم و لكننا واستحسانھم على للحصول نتوق الذين أولئك من مطلب كل على فقط (

منا يطلبوھا أن قبل لھم بأشياء بالقيام نتطوع قدالفعلي انشغالنا ,.

:لذاتك المنخفض تقديرك تغييرفترة فتبقىلنفسك الطفولة في رسمتھا التي الذاتية الصورة تبني في العادة بحكم تستمر قد .

أننا النفس علماء يخبرنا والحالية شخصياتنا من جزءا تظل و داخلنا في عشناھا التي الطفولة ,غير الطفولية الحاجات من نتحرر لكي بداخلنا الذي الطفل مع نندمج و نتقبل و نفھم أن يجب

أصحاء راشدين لنكونلدينا المشبعة ,.:ألنفسھم إيجابية صورة لبناء أساسية أحجار ثالثة البالغون يستخدم

المجتمع معايير على القائم النجاح •:,النفوذ و الغنى أو الدراسية العالية التقديرات أو الوسامة أو الجمال مثل معايير المجتمع يضع

معايير أرضيت طالما معك ويستمرتفقده أو تكتسبه قد ما وھوبه المشروط القبول تعطينا , ,مع المستمرة للمنافسة يدفعك وھولآلخرين و لنفسك دائما نفسك تثبت يجعلك وھواآلخرين , ,تطيق ال ما األعباء من لتتحمل الغالب وفيأفضل بطريقة دائما لتؤدياآلخرين , ,.العام للصالح خدمة •:

و المأوى مثل اإليجابية العالم حاجات إشباع في تساھم عندما قيمة ذا تكون أنك فكرة نجد وھناللقيام يغرينا قد يحقق الذي اإلشباع ھذا لكن والحرية و البيئي اإلصالح و السالم و الملبس .على نفوقنا من و الزائد انشغالنا من قيمتنا نكتسب أننا نعتقد يجعلنا حيثاألعباء من بمزيد ..اآلخرين اجل من تضحيتنا و أنفسنا

كإنسان قيمتك تقدير •:من تطيق ال ما تحمل من بدال تختارھا التي المسئولة بالطرق ووقتك طاقتك تستخدم أن بك يجدر

مشھورا أو غنيا تكن لم لو حتىالتقدير تستحق إنك و أھمية ذو إنكاألعباء . ,.ما تحمل عن تمتنع و بالنقص اإلحساس من تتحرر فأنك الطريقة بھذه نفسك ترى عندما أنك الفكرة

ألنكالتميز تحقق لكي اآللية للموافقة تضطر لن فإنك الواقع وفياألعباء من تطيق ال , ,.متميز بالفعل أنك ستعلم:المنخفض الذات بتقدير إحساسك ليزول تمرينات ثالثة إليك

قوتك جوانب امتدح *:وضعھامزاياك على ركزالحالية الفشل و القصور و الضعف جوانب إلى النظر من بدال , ,.بديھتك قائمة في

10 الصفحة

جديد نص مستندالتخيل طريق عنال قل *" ":.ھذا قولك يجلبه الذي الشعور بعظمة االستمتاع و المواقف بعض بتخيلالواقعية الحياة مواقف فيال قل *" ":قلمطلب كل أمامنعم لقول مضطر غير أنك بإدراك اجتماعي موقف كل مع تعامل " " .يكفيك ما المشاغل من لديك بالفعل ألنكال " ".

:متوازنة بطريقة الحياة تنظيممھارة لكنه وله لزوم ال نشاط وال ترف ليس األيام ھذه في الحياة تخطيط أن تعلم أن يجب ,

تنظيم في تنجح لم إذا لكنك والوقت إدارة من أكثر ھي الحياة إن نعمللبقاء ضرورية . ,اليوم عالم في طريقك تشق لكي الالزم التوازن تحقيق من تتمكن فلنحياتك ,.

الوسط في تعيش أن والمتناقضات من واحد كل من كبير بجزء تحتفظ أن منك يستلزم التوازن ,.توازنك فتخل األخرى حساب على إلحداھا تميل أن دون صفة كل من نسبة مكتسبا بينھما:الضروري بالتوازن لالحتفاظ أسس ثالثة ھناكالمدى طويل يكون أن على لحياتك قيما اتجاھا نم *.

جھدك و وقتك تستھلك التي اآلخرين لطلبات بذكاء استجب *.فعالة بطريقة تراه كما المحدود وقتك نظم *.

في وقتك كل تقضي أووجھتك عن تنحرف ال حتى اإلمكان بقدر حياتك ترتب أن ھي الفكرة و ,بھا تحيا أن تريد التي الطريقة ھي ھذه كانت إذا وبك الخوف يفعله مما نفسك وقاية مجرد ,:اتباعھا عليك ينبغي أشياء ثالثة فھناك

لحياتك المدى طويل و قيما اتجاھا *:األول حبك ھو وولعكحياتك في يستحقھا التي المكانة تعطيه أن وتأكدعندك ولع اكبر حدد ,,,

الطريق على تستمر يجعلك و العمل إلى يرفعك فھوحياتك من الھدف و القوة و المنبع حيث ,.النھائية أولوياتك لتحقيق

جھدك و وقتك تتطلب التي للطلبات تامة باستجابات قم *:فإنھمقرارك إلى الوصول قبل معھم تشاورت وإذاالفور على للموافقة مضطر غير فأنت - , ,

الموافقة قبل للتفكير فرصتك خذبعد فيما لمطالبھم تجاھلك من يستاءون لن ..رفضك بتفسير لآلخرين تدين اللنفسك االحترام تكتسب وال تقول أن تستطيع -" " ,بھا تستمتع ال التي و ألدائھا لديك وقت ال التي وتناسبك ال التي المطالب ترفضلطلباتھم . ,.تماما منك المطلوب ومابالضبط المھمة عن فتستوضحالخادع التأثير تتجنب أن يمكنك - , ,

.بھا القيام قبللرغباتك إشباعا أقل أخرى مھمة عن التخلي يمكنك جديدة مھمة توليت إذا -.فعالة بطريقة وقتك بتنظيم قم *:

ھي وغايتكسيطرتك نطاق عن يخرج أوفيك يتحكم تجعله أن وليس وقتك تنظم أن الھدف , ,جديرة و ممتعة المھام كانت إذا حتى وبنفسك اخترتھا التي أولوياتك من تستطيع ما إنجاز .

11 الصفحة

جديد نص مستندأداء نؤدي تجعلنا وترھقنا أن فيمكنھانحتمل مما أكثر جدا كثيرة كانت إذا فإنھاباالھتمام , , ,

في أنفسنا نجھد بأال للجميع مدينون ونحن محدود وقتنا إننفعله شيء كل في سيئا , ,.السواء على الھامة غير و الھامة األولويات

للوقت؟ فعال منظم إلى لألشياء فاعل مجرد من نفسك تغير كيف *أھمية أكثر ھو ما أوال بترتيبيوم كل ستفعله لما األولويات تحدد - ,.زمنيا جدوال أيالحرية و العون تعطيك التي بالطريقة أي إيقاعك يناسب عمل جدول تختار - ..خطتك يناسبلھذه اليومي جدولك في فراغات فتتركلھا طبقا تخطط والمتوقعة غير األشياء توقع - , .

.المقاطعاتبسھولة أداؤھا يمكن التنفيذ سھلة أجزاء إلى المركبة المھام تقسم -.

من أطول وقتا تستھلك أن يمكن التي المھام بإحصاء فتقممھمة لكل جدا كافيا وقتا تخصص - ,.المعتادة تقديراتكالمھام من تستطيع بما لآلخرين تعھد -.طويل بوقت قبلھا لراحتك أوقاتك تحدد -.

أيامك على المتعة وسيضفيحياتك في التوازن تحقيق في سيساعدك الطرق بھذه أوقاتك تنظيم ,يطيقھا ال التي األعباء من الكثير لتحمل أقل استعدادك سيجعل وإليھا تتطلع التي ,.

:أكبر بحيوية الحياةاليوم في االستيقاظ ووغاضبامنھكا سريرك إلى الذھاب ستتفادىحياتك نظمت إذا , , ,

لن ولكنكتظن قد كما كامل وال مثالي لست فأنت ھذا يحدث قد نعمومجھدامكتئبا التالي , , ,لذاتك تقديرك تؤسس لن ألنكتطيق ال ما األعباء من تتحمل ومثاليا تكون أن دائما تحاول , ,ستقدر ذلك من وبدالأعمال من به تقوم ما مقدار على أولآلخرين الدائم إرضائك على , ,

في الفعلية المساھمة من تمكنك التي القرارات إلى متوصالحياتك عن مشغوال تكون و نفسك ,.نفسك تفيد بالتالي و العامة المصلحة

.لطيفا شخصا ستظل وتريد ما قول عدم 3 ..

طلب إذا بأنه خائفا فيكوناآلخرين من ما شيئا يريد عندما حاالت أحيانا اللطيف الشخص يواجه ,أي وفييريده ال انه سيفترضون يطلب لم إذا وله يعطوه لن و مستغل أنه يعتقدون فسوف , .عن التعبير على مقدرتنا معينة اجتماعية بيئات ففييريد ما على يحصل فلن الحالتين من .

يعوقنا ما شيئا بأن للحظه مدركين دائما نكون ال الحظ ولسوءوتنغلق باستمرار تتوقف أنفسنا ..ال فنحنكذلك نكون عندما حتى ولكنبفعالية للعمل مؤدين نكون الصمتنا بواسطة وأنه , , ,.اللحظة تنفضي أن إلى حدث الذي الخطأ ما عادة ندرك

12 الصفحة

جديد نص مستند

التعامالت نماذجو بالفطرة شخصيا يكون بعضھاالصمت على تبعث االجتماعية التعامالت من نماذج خمسة ,نقد األخرى النماذج بينماثانوية أھمية ذا أنه يبدو و مبتذال يكون البعضمكتسبا يكون اآلخر , ,

سلطتنا تضعف و تخيفنا التي القوى سيطرة تحت تكون وجميعھاالشخصية لسعادتنا ..

ما شيئا اآلخرين يكلف سوف الذي التعامل *:, وأنتمساعدتك اآلخرين من تطلب ال حتى انشغالك قمة في كنت لو حتى بنفسك شيء كل تعمل

منھم المال أو الجھد أو الوقت من القليل معمساعدتك بمقدورھم أنه تعلم ,.صراعا يسبب سوف نريده ما أن خائفين نكون حيث التعامل *:

عقب على رأسا مقلوبة لكونھا أوقبيحة فكرة لكونھا منا الناس إغضاب فكرة تفزعنا ,,.ومربكةمنا مصلحة أخذ يحاولون عندما أويكلفنا خطأ الناس يرتكب عندما * ,:

شيء أي تقول أن بدون بنفسك بالعمل وتقومنفسك تورط أو اآلخرين تورط أن تريد ال فأنت ,.أيضا

علينا يستأسدون من أو المتبلدة السلطة تشكله الذي التعامل *:إفادة أي تقدم لن مواجھتھم بأن مقتنعين فنكونالقوية السلطة أشكال و المعقدون يخيفنا ,.

نحبه ما شيئا نريد أو نحتاج عندما التعامل *:.بخاطرك يجيش عما لزوجك تعبر أن تستطيع ال كأن

غير تكون التي الطريقة إلى وعي بدون نلجأ فربمانريد ما طلب نستطيع بأننا نشعر ال وألننا ,يشعرون نجعلھم أن محاولينمتورطين يكونون الذين ھؤالء نعالج أن نحاول ربما ومباشرة , ,

عن نتخلى ربما أومباشرة لطلبه االضطرار بدون نريده ما على يحصلوا أن آملينبالذنب , ,لم أننا معنريد ما ويفعلونأفكارنا يقرأون لنا المقربين ھؤالء أن متوقعينالتلميحات , , ,

حيلتنا كانت أيا منھم غاضبين نصبح حتى فربما بأنفسھم يحلونھا لم إذا وبھا أبدا نخبرھم , ,الصراع من خائفينمباشرة نريده ما لقول بالحرية نشعر ال ألننامباشرين غير تجعلنا التي , .نبدو تجعلنا ما ھي المخاوف ھذهغيرنا أو أنفسنا اإلحراج من أو األناني بصورة الظھور أو ,

.رغباتنا عن التعبير في المباشرين غير أو الھادئين بمظھر

مختلفة اجتماعية دوائر في المشكلة, ونريد ما نطلب ال حيث المدني مجتمعنا في العالقات من دوائر خمس من األقل على نعاني نحن

.صمتنا مقابل األثمان من ممتدة مساحة ندفع حيث

الغرباء دائرة *:والمطعم في النادلالمصرف في المحاسبلنا بالنسبة القليل يعنون األشخاص ھؤالء : ,..

13 الصفحة

جديد نص مستندوعادةنريد بما نخبرھم ال أننا والمقابل في المثل منھم نتوقع و بكياسة نعاملھم لطفاء كأناس , ,

شيئا احتجنا إذا ثانية ناحية ومنبنا خاصة أشياء يأخذوا أن حاولوا ما إذا مشكلة ھناك تكون ال ,له مؤھلين نكون و نستحقھا أشياء نفقدبوضوح نتكلم وال منھم ما ,.

الحرف أصحاب دائرة *:يكون ال األساسي فاھتمامناالتأمين موظف و البائع مثل غدا و اآلن ھؤالء مع تجارة نعمل نحن ..

ال لكن و معھم حميمين لكوننا سعداء نحن نعمجيدا لنا بخدمتھم لنحظى لكن وجيدا بمعرفتھم , .ھؤالء أخبرنا فإذاجيدة خدمة منھم نريد فقط بقصتنا نخبرھم أو حياتھم قصة نسمع أن نريد ,

دائما نريده ما على نحصل فإنناباحترام الناس ,.الھامة المناصب أصحاب دائرة *:

وأصحابمعھم التعامل يصعب وأشخاصوالزبائنالعمل زمالء ورؤسائنا ھم ھا , , , ,أكثر تكون الن عالقتنا تميل ال لكنمعھم األساسية األسماء قائمة على نكون فربماالسلطة .. ,أساءوا وإذاقانوي أساس على ليستغلوننا مركز في يكونوا فقدشخصية عنھا رسمية , .الناس إخبار بواسطة لنناله الكثير لدينا لذلكخطيرة تبعات نتحمل ما كثيرا فإننامعاملتنا , .منھم نريده ماتام بوضوح ,.األصدقاء دائرة *:أن نريد والمقربين المعارف و الجيران لكناألصدقاء فقط ليس ھذا التنافس ميدان يشمل ,..

المستوى على فحسب نخبرھمبرغباتنا نخبرھم أن نريد ال وعندماأفضل بشكل نعرفھم , ,منھم أقرب بأننا فنشعرنريده ما بإخبارھم نقوم عندما و المجامالت و المزاح لتحويل السطحي ,

.وثيق بشكلالحميمين األصدقاء دائرة *:نزيل بديھيا فنحنالعزيز الصديق و العم و األخ و الزوج و الحميمين أصدقائنا دائرة تشمل ...

إلى فنخبرھمالثقة و المتبادلة المشتركة األمانة بين ذھنيا ونربطالناس ھؤالء أمام عوائقنا , .نحنواحد بمستوى عميق رباط يالزمنا التبادالت ھذه منطلق ومنلنا ھم يعنون درجة أي . :

غير كانت إذا سيما ال وشدة أكثر رغبتنا كانت كلما لكنعنا شيء كل يعرفوا أن نريدھم , ,و القسوة بالغة صمتنا نتائج تصبح الدائرة ھذه وفيعنھا التعبير صعوبة كانت كلماتقليدية , ,.األلم

نريد؟ ما نقول ال لماذا

اجتماعيا مناسب غير أنه نعتقد *:أن علينا المفترض فمن ولھذاأنفسھم متطلبات عن يتحدثون ال اللطفاء الناس أن آباؤنا علمنا ,.اھتماماتنا ليس و اآلخرين اھتمامات لمعرفة دائم استعداد على نكونضعيف مظھر في نظھر أن نريد ال *:اآلخرين من للمساعدة بحاجة وليسواأقوياء البالغين إن ألوالدھم اللطفاء اآلباء يقول ما غالبا ,.

14 الصفحة

جديد نص مستندمن ألشياء الحاجة بأن للتفكير يميلونالرجال خصوصا بيننا اللطفاء األشخاص فمعظم لذلك ) (

على االعتماد وليساالستقاللية أن خطأ اعتقدنا ولقدالضعف عالمة يعتبر اآلخرين , ,البالغين صفات إحدى تعتبراآلخرين ,.مطالبنا مشروعية بخصوص بالقلق نشعر *:

نشعر جعلنا وما شيء على الحصول في رغبنا ألنناأطفال نحن و لتوبيخ تعرضنا يكون قد , ,أنفسنا بقيمة شعورنا تقليل إلى أدى الذي المعاملة أسلوب من جزءا كأن وطلبناه مما بالخجل ,.

رغباتنا بأنال أم صحيحا الشعور ھذا سواءنشعر ما غالبابالغين أصبحنا أن وبعد , , ,ليس أشياء نعتبرھا ببساطة أومناسبة غير أومضرة أو مسرفة أوالحد عن زائدة , , , ,

.اآلخرين من توقعھا في الحق لناالرفض نخشى *:

تصبحالزائد العبء تحمل وللكمال الوصول محاولة خطأين بين نحن الخطأ بجانب ) , (و اإلذالل من خوفنا من تنشأ حيثالحياة مدى مستمرة عادة نريد عما التعبير عدم عادة ,

ھذا و طفولتنا أيام ومنذلنا بالنسبة المھمين األشخاص من المحتمل الرفض وھوالھجران . .تجنب في و الحماية في نبالغ ألننا الداخلية مكبوتاتنا و عالقتنا و بأمننا المخاطرة من يمنعنا الخوف

ضامرة و النمو كاملة غير البلوغ فترة في المخاطرة على قدراتنا فأصبحتدائما المخاطرة ,.

خطأ؟ صمتنا يعتبر لماذا

معروفين غير يجعلنا *:عن صورا لنا وتظھرفقط الخارجية شخصياتنا لآلخرين نظھر فإننا رغباتنا عن نعبر ال عندما ,بعض ضئيل بمقدار لھم بالنسبة نتواجد فنحن وذلكاجتماعيا مقبولة لتكون نخططھا أنفسنا ,.الشيءالمفضلة باھتماماتنا التمسك في نستمر وال *:

بصورة الحياة على لقدرتنا و لنزاھتنا خيانة يعتبر المشروعة حقوقنا تجاه الصمت التزامناتشبع ال الكمال إلى الوصول في تساعدنا التي رغباتنا أن حيثمتكاملة ..نستحقھا ال معاملة نطلب *:لنا يردوا أن بدون منا لألخذ ندعوھم فنحنبحقوقنا نھتم ال أننا يفترضوا أن لآلخرين نسمح .

للوصول يستغلونا وأنأعمال من عمله يفضلون ال ما دائما لنا يتركوا أن والمعروف , ,.لرغباتھم

بالمرض أنفسنا نصيب و طاقتنا نبدد *:أن األجدر من كان الشعورية الطاقة من كبير كم باستھالك نقوم ھدوئنا على البقاء اجل من

االكتئاب و الندم من باإلكثار العبء سلفا أنفسنا نحمل ونريد بما اآلخرين إلخبار نستخدمھا ..نستحقه مما الكثير نضيع *:

لم ألنھم أوشيئا عنھا يعلمون ال ببساطة ألنھملمطالبنا اآلخرون يستجيب ال جزئية بصفة , ,الالزم من أكثر بائسين حياتنا نعيش ولذلكعنھا نعبر نحن و لنا باستماعھم ذلك لعمل يدفعوا ,.

15 الصفحة

جديد نص مستند

سلوكك تغيير في البدء على ستساعدك محددة خطوات ھي ھاأولية إجراءات )(

للذات محبط خطا تريد عما التعبير عدم بأن اعترف *:.بصمتك نفسك حق في أخطأت أنك حقيقة تقبل

الشكل بھذا للتصرف أبدا تعود لن بأنك القرار اتخذ *:منھم أريد بما اآلخرين سأخبرصاعدا و اآلن من ,.

اآلخرين بمساعدة استعن *:ليصبحوا تحفزھم قد الطريقة بھذهنفسك عن بالتعبير خاصة مشكلة من تعاني أنك لھم قل ,

.مساعدتك على عازمين

تختفي العادة فھذهتريد عما التعبير في بتلقائية البدءالثالثة اإلجراءات ھذه لك تضمن ال , ,تؤدي مما بلطف التصرف على تمرنك من تنبع افتراضات ثالثة المشكلة ھذه فأساسبصعوبة ,

بديلة منظورات بثالثة استبدالھا إلى تحتاج والوقت طوال تضليلك إلى ,:

األنانية و الذات حب بين التفريق األول المنظور يتطلباألولى المرتبة في اآلخرين نجعل حيثأنانيين نكون إال وللغير محبين نكون أن آباؤنا علمنا , ,

اآلخرين أجل من ألنفسنا إجھادنا بعد حتىألنفسنا شيء عمل في شرعنا فكلما لذلكدائما . ,,أن خطأ إفترضنا فقدلطيفة بطريقة نتصرف ال إننالنا تقول داخلنا من تأتي أصواتا نسمع : ,

مختلفين إنماكذلك ليسا وھماواحد شيء عن عبارة األنانية و الذات حب . ,.احتياجات و بحقوق االكتراث عدم لدرجة بأنفسنا تماما منشغلين نكون أن ھياألنانية :

يتم ولألخذ باإلضافة العطاء على تقام السليمة العالقات أن إدراك في الفشل وھواآلخرين . ,.العطاء طريق عن األخذ ذلكالذات حب يعني ولذاته اإلنسان تقييم يبني و مفيد شيء فھوالنقيض علىالذات حب أما : , .

عدم سلفا يعني و األولى المرتبة في وجعلھمباآلخرين دائما االھتمام على إصرارنا عدم ,.لآلخرين خضوعنا

بنفس و الطريقة بنفس و الوقت نفس وفياآلخرين حب بين دقيق لتوازن الذات حب يدعونا ,و أنفسنا خدمة نستطيع ال كنا إذا معينة لحظة أي في أنه يعني وھذاأنفسنا به نحب الذي المقدار .

ألناآلخرين سنختار األحيان بعض فيأوال نخدم من نختار أن فعلينامعا اآلخرين , . ,وفيلذلك المناسب المكان ألنه أوالمناسب الوقت ألنه أواحتياجاتنا تفوق احتياجاتھم , , .

سنضع لذلك و جاء قد دورنا سيكون أواحتياجاتھم من أكبر احتياجاتنا سيكون األوقات بعض ,.منھم نريد بما اآلخرين نخبر و األولى المرتبة في أنفسنا

لك بالنسبة المھمين لألشخاص تاما حضورا حاضرا لتكون بحاجة إنك الثاني المنظور يقولتجعل كافية ضعف بحالة بالظھور ألنفسھمالوقت معظم لمعظمنا يسمح ال الحظ لسوء ) (

16 الصفحة

جديد نص مستندفي التردد و مشاعرنا كبت و أنفسنا بحماية بعناية نقوم فنحنتام بشكل بنا يشعرون اآلخرين .

.نريد بما اآلخرين إخبارالتي من أكثر لآلخرين أشياء تكشف أن عليك تاما حضورا حاضرا لتكون المباشر المستوى على

متكيف لطيف طبع طريق عن و األرقام و الحقائق و المظھر طريق عن ببساطة لھم توصلھاو مشاعرنا و أفكارنا يعرفون ندعھم أناألخرى لألشياء باإلضافةيعني وھذااجتماعيا . , ,

يعني فھذاأعمق مستوى وعلىبالضيق تشعرنا التي الرغبات ھذه وحتىرغباتنا أيضا , . ,نحتاج ما و نخاف ما اآلخرون يعرف عندما فقط ومخاوفنا و عيوبنا عن بصراحة التحدث ,و مناسبة أمانة يتطلب التام الحضورالواقعية شخصياتنا معرفة و تفھمنا على قادرين يصبحوا .

. الحضورالمظلم جانبك من الفظيعة التفاصيل كل لمعرفة بحاجة ليسوا فھم مستفيضة غير لكنوعالقة في لالشتراك وسيلة إنهأداء طريقة أو أسلوب أو خطة البداية في ليس التام , .

صدقنا طريق عن اليومية المواقف أنواع كل في نخلقه الصراحة من شكل فھوعملي بأسلوب ,.منھم عليه الحصول في نرغب عما و بع نشعر عما إخبارھم في اآلخرين مع المناسب

, األولمختلفان اجتماعيان أسلوبان أنھما على اإلدارة تأكيد و العدوان الثالث المنظور يعرفايجابي اآلخر و سلبي

المشروعة قوتھم إخفاء واألشخاص على السيطرة ھو العدوان ,...حالھا على قوتھم إبقاء و رغباتك عن التعبير ھو اإلدارة تأكيد و

..قيمك و رغباتك على فقط تؤكد أن ھو العدوان.اآلخرين قيمة و قيمك من كل تأكيد ھو اإلدارة تأكيد

..األنانية ھو العدوان.محمود ذات حب عن يعبر اإلدارة تأكيد

لآلخرين رغباتك عن التعبير في فحريتككافي ليس ولكنه مھم الثالثة المنظورات فھم إن , ,تكون أن و نفسك؟ حب في راغب أنت ھلالمنظورات بھذه االحتذاء تقرر عندما فقط ستأتي .

علىبنعم أجبت إذامھذبة؟ بطريقة ذاتك تؤكد أن و بھم؟ تھتم لمن تاما حضورا حاضرا .." ".الذات لتأكيد سلوكي نسق تطوير في للبدء استعداد على فأنت األسئلة ھذه

الذات تأكيد أسلوب نحو خطوات.مقنع بشكل و بصراحة و بوضوح تريد ما قول من تمكنك اتصال أساليب تطور و تتبع أن

صحيحة بطريقة الذات تأكيد لغة تعلم *.أحبمتزمتة غير و إيجابية بجمل و بصراحة تخبره أن يمكنكاحد من شيئا تريد عندما ," ..."أن منك

حدده ثم يمنعك الذي خوفك اكتشف *.يھمه لمن ھذا خوفك تعريف يمكنكاآلخرين على إرادتك فرض من خائفا نفسك تجد عندما ,

17 الصفحة

جديد نص مستندسوف ھل لكن ولحوح أني تعتقدوا أن من خائف أنااألمر " . ,"..

بالمعلومات التزود اطلبمتطفل بشكل ظھورك من تخاف عندما * ,.,. "عفواالمعلومات عن االستفسار يمكنك اآلخرين من تتوقعه الذي حقك من متأكدا تكن لم إذا

.."تقدم كنت ماذا تخبرني أن تستطيع ھل اإلصرار على تمرن *.و حقك عن تنقب أن يمكنكتستحق وما تريد ما إعطاءك يريد وال األشخاص احد يقاوم عندما ,أريد ولكنيتقاومني أنك اعلملذلك تدفعه " . ,"..

.* منك يردونه ما يقولوا أن اآلخرين من اطلبأن أريدكميريدون ما بصراحة ليقولوا تشجيعھم يمكنكمنك بالرھبة اآلخرون يشعر عندما , ".

بالخوف تشعروا أن أريدكم والمني تريدون بما تخبروني ,."

أيضا يساعدك سوف لكن و تريد ما تقول ال حينما إدراكا أكثر الخطوات على التمرن يجعلك لنالتعبير من خائفا نفسك تجد تزال ال قد المواقف بعض وفياإلرادة لفرض أسلوب تطوير على .في بسھولة ستزداد لذلك باإلضافةيوم بعد يوما بالتمرين ذلك حدوث سيقل لكن و رغباتك عن .

ذي من أكثر مرضية عالقاتك وستكوناأليام مع مناسبة بصورة اآلخرين على إرادتك فرض ,.قبللطيفا شخصا ستظل و

غضبك كبت 4 ..

اآلخرين أن نعتقد عندما به نشعر الذيالداخلي التكدر إلى نشير فإننا الغضب عن نتحدث عندما ,بالرغبة شعورنا إلى باإلضافة ما بطريقة معامالتنا أساءوا أوباستغاللنا قاموا أوھددونا قد , ,لنا أساءوا من إھانة على نرد لكي بإعدادنا يقوم الذي الشعور ھذا فھواالنتقام في الملحة ,.

بشدة نحبھم عديدين أشخاص ومنمتعددة أمور ومنكثيرة أوقات في نغضب إننا , ,.بھا نشعر التي التكدرات حدة وتختلفغيره من أكثر الغضب من بقدر يشعر بالطبع منا البعض ,

واالنزعاج البسيط الغضب ألفاظ على تطلقملحوظة بصورة معينة أوقات في ," ""الحنقواالستياءوالغيظ فنسميھا القوية األشكال أماالتضايقواالنفعال "" "" "" """

يھدد و يھددنا الذي اليومي الغضب على الفصل ھذا في سنركزالثورةواالحتدامو " " " ."أن مثل تغضبنا أفعاال معھم نتعامل الذين األشخاص يفعل يوم فكلبھا نھتم التي عالقاتنا .:

جبينك بعرق اكتسبتھا التي عمولتك رئيسك يأخذ ?•.بالسيارة معه ركوبك أثناء متھورة بسرعة السيارة أخوك يقود ?•.

اآلخرين أصدقائك أمام متكررة بصورة صديقك منك يسخر ?•.بغضبك تعترف ال بأنك يتھمك شخص ?•.

18 الصفحة

جديد نص مستندخطأ؟ بالغضب شعورك يعتبر ال لماذاالشعور في االختيار نملك ال ونحنسيئا خيارا يكون الخطأخطأ ليس الغضبأوال : , ,

بطريقة بداخلنا ينطلق الغضبنغضب كيف يعلمنا أن شخص أي على ليس وبالغضب , ,ويرتفعالدموية الدورة فياألدرينالين الفور على فينسابإذننا أخذ بدونتلقائية , ." " ,.الدم في السكر تركيزينطلق ألنهخطأ يعتبر ال األشخاص بين يحدث الذي وھو بصدده نحن الذي الغضبثانيا : ,

ما إظھار في يتسببون علينا يتعدون الذين فھؤالءصواب ھو بما الفطري إحساسنا من أساسا ,الذاتية الحماية معايير مع تتوافق التي األحكام فنصدرالقاضي شعور بـ البعض يسميه " ,".

الجديدة و المشروعة ألھدافنا الوصول على يساعدنا ألنه خطأ يكون أن يمكن ال الغضبثالثا :,أسلوب تغيير في مساعدتنا وباستطاعتهاإلحباط أصابنا إذا طريقنا في باستمرار يدفعنا فھو ,

على وإجبارھمبداخلنا الكامنة العدالة صفة على يستدلون جعلھم ولنا اآلخرين معاملة , ,لنا يحدث ومانريده وما نستحقه ما بالطبع وھذاالمسيء سلوكھم عن التوقف و االعتذار , ,

.لنا اإلساءة في االستمرار ھو غضبنا عن نعبر ال عندما لطفاء كأشخاصللعدل المتفائلة برؤيته الغضب ألنخطأ بأنه الغضب على نطلق أن نستطيع الرابعا : " ,"

المعاني يبرز والجمال يجسم االنفعال فإنفن و أدب من العالم في ما أعظم أسس قد , ,,الدول سياسة تغيير على أيضا يساعد وھوالبشري البؤس و الحزن وسط في األمل ويبث ,

أن والحقيقةالظالمة القوى على يعترضوا لكي لألفراد الكافي القدر منح بواسطة الطاغية ,بسواعد إليھا الوصول تم قد العالم ھذا في حدثت التي اإليجابية االجتماعية التغييرات من الكثير.الظلم أدركوا ألنھم غاضبين أفراد

الغضب تجاه خطانايفرضه الذي فالخطأنشاطا وليسشعوري موقف التعريف حسب الغضب كان ولما ) ,( ,.للغضب بمعالجتنا يتعلق غضبنا بخصوص التلطف عليناغضبھم عن جدا اللطفاء غير األشخاص بھا يعبر التي الطريقة إلى باختصار انظرأوال :,:مثال

مقعدي من قم الغبي أيھا ?•.المعتوه لغبي أيھاقلت مما تضايقت لقد ?• ,.

ال ولكنناآلخر وقت من الشكل بھذا غضبنا عن التعبير في بالرغبة نشعر قد لطفاء وكأشخاص ,شحنات تفريغ بسبب اإليذاء شديدة جرائم تحدث قد أسباب لعدةذلك بمقدورنا كان إذا نفعل ,

إھانة نستطيع ال أننا نعتقد فإننا اليومية معاملتنا ألسلوب بالنسبة لكن وصاخب بشكل الغضب ,بأي نقوم فنحن ولذلكمعھم عالقاتنا عن بالرضا الشعور أوكرامتنا على اإلبقاء و اآلخرين , .

:أسباب لعدة اللطفاء غير لالشخاص السوقية األحاديث في االشتراك نتجنب لكي شيءمقبولة غير و طفولية أفعال ھي الغضب ثورات أن آباؤنا علمنا لقد ?•.

الوضاعة بصفة السلوك ھذا تربط ?•.السلوك؟ ھذا مثل في بنا يقتدوا أن ألطفالنا نريد ال ?•

19 الصفحة

جديد نص مستندالمھين و المؤذي الغضب أسباب بخصوص وساوس لدينا يكون قد ?•.

الطريقة بھذه تصرفنا ما إذا اآلخرون يفعله قد مما بالذعر نصاب ?•.نرتكب ولكنناقبيحة بأساليب غضبنا عن التعبير نتعمد ال فإننا لطفاء أشخاص فألننابالفعل , ,الغضب لكبت بوسعنا ما كل نفعلالمعاكس الخطأ ,.

خطأ؟ الغضب كبت يعتبر لماذا

مزيفين أشخاصا يجعلنا ?•:.ھادئة صورة في الظھور نحاول لكننا و بداخلنا باللھيب نشعر

للنفس مدمر مره إلى بالتدريج يتحول ?•:.الصداقة ھذه قتل إلى ذلك يؤدي الغضب عن نعبر وال األصدقاء أحد يغضبنا عندماللثأر المدمرة رغبتنا من يحررنا وال يحولنا ال ?•:بمفرده ترك إذا يموت والمدفونا يبقى ال انه إاللدفنه محاوالتنا عن النظر بغضاالنتقام , , ,

في التحرك عن يشتتنا و الحسنة معيشتنا يسمم و العقلية طاقتنا باستنزاف يقوممدفون ھو بينما ,مرة أول بھا شعرن التي طاقته كامل في وھو سيشكلعاجال أم آجال ثم ومنحياتنا مسيرة , ,

:مدمرة أشكال أربعة فيالفعل رد في المغاالة *:

ألننا فعله ما بسبب فيھا مبالغ بصورة غضبا فننفجرجاف بشكل األصدقاء أحد علينا يرد ,.به لھا عالقة ال بعضھا أشياء عدة بسبب متضايقين

الصراحة عدم *:.منھا لغضبنا فقط عنھا مغرضة مالحظات بنشر بالعمل علينا المتفوقة زميلتنا نضايق

الخاطيء التوجيه *:.العمل في نظھره أن نستطيع لم الذي المنزل في غضبنا نفرغ

الجسدي المرض *:السلبية مشاعرنا عن نعبر ال أومزمن غضب من نعاني عندما أنناالطبي الوسط لنا يقول , ,القلب مرض والمتكرر الصداع خطرة صحية مشاكل بعمل نخاطر فإننا الوقت معظم : ,,

عالقاتنا بقتل يقوم ال فإنه غضبنا بكبت نقوم عندماالبعيد المدى وعلىالقرحاتاالكتئاب , . ,يقتلنا حيثذلك من اكبر ھو ما يفعل لكنه وفقط , ,.

غضبك مع بھا تتعامل مفيدة طريقة

ينشأ عندما تقبله و بغضبك اعترف *:تخترقه لكي ھام ذلك ووتتملكه به لتشعر الفرصة يمنحك الحال في بغضبك اعترافك إن ,

لك موھوبة كقوة غضبك تقبل من بدال ألنك البداية في ذلك فعل عليك يصعب قدفوقه وتتعالى ,,

20 الصفحة

جديد نص مستندطريق عن نفسك تقبلت إذا فأنتنعمالنبذ من وخاصة النتائج من خوفا دائما تكبته كنت , ,

.تماما أنھيته ربما و خوفك قللت قد لغضبك تقبلكنفسك جماح لتكبح وقتا خذ *:

بدال االنتقامية مشاعرك في وتتحكم تفھم أن ھو األساسي ھدفكإسراعك في ضرورة توجد ال ,كمثل ليس و غضبك حدة تنقشع حتى دقائق لعدة نفسك من تھدأ وأنفيك تتحكم تركھا من ,

الفعل ردود تتجنب حتى وقتية بصورة غضبك في تتحكم ببساطة وأنتالغضب لھذا تخزينك ,عالقة أوقيمة لصداقة مميتة ضربة توجه أن شأنھا من والتي والعفوية والزائدةالمسرعة , ,

.مفيدةالحاجة دعت إذامالئم جو إيجاد * ,:.كالمك توصيل على يؤھلك ال والوقت المكان أن وجدت إذا الضروري التباعد بإيجاداكتبه و ستقول ما قرر *:بھا تجيب أن إليه تصل أن تريد ما استيضاح على يساعدك فھذاأفكارك بكتابة تقوم عندما ,

التي الحيرة و الزائدة الحرارة حدة تخفيف في الفرصة زيادة على أيضا يساعدك وھوبالتحديد ,.دائما الغضب عن تنتج

غضبك عن التعبير

إليك أساءوا لمن بصراحة عنه عبراألولى الخطوة ::غضبك عن التعبير يكون أن النادر ومن بھم لتنفرد المناسب المكان و المناسبة اللحظة بانتھاز

رسالة كتابة طريقة عن أومالئما أو مفيدا اآلخرين أمام لشخص ..خوفك عن أوال تكلمالثانية الخطوة ::وافتك إذاالغضب موضوع في تدخل أن قبل عنه تحدث ثم ومن خوفك سبب على تعرف ,

:طرق بعدة تستفيد فسوف ذلك لفعل الشجاعةالمتكاملة الشخصية و الثقة بداخلك ستبني *:

وتتصرفالحضور وكاملتماما صادق فأنتغضبك و خوفك من بكل اعترفت إذا , , ,على تساعد التي الزوجية و األخالقية الصفات ناحية من شخصيتك وستطورالفعلية بطبيعتك ,.بطبيعتك التعرف و الشعور

فعلت ما تجاه و نفسك تجاه جيد بشعور تشعر ستجعلك *:من مستمدة قوة تمتلئ بأنك وستشعربالطاقة ستشعر غضبك و خوفك من كل عن تعبر عندما ,شخصيتك نمو ويعززأمانتك ,.

غضبك عن التعبير عليك السھل من ستجعل *:.معك المتعاطفة باالستجابة يأتيان التواضع و التامة الصراحةاإلساءة صفالثالثة الخطوة ::

وال بأسمائھم تناديھم ال ولذلكأغضبوك ممن شعورك ليس و حدث عما شعورك تصف أنت ھنا ,.االتھامات إليھم توجه وال تلومھم

21 الصفحة

جديد نص مستندمنھم تريد بما أغضبوك من أخبرالرابعة الخطوة ::

فشلھم يواجھون تجعلھم أن ھو الھدفاالعتذار ھو يفعلوه أن منھم تريد شيء أول سيكون ربما .تريد فأنت لك مشروع ھو وكماالتغيير أمر عاتقھم على يأخذون تجعلھم وأناحترامك في , ,

.لك اإلساءة عن يتوقفوا أن منھمإنكار بدون عندھم ما أفضل منھم تطلب فأنتباحترام يعاملوك أن اآلخرين تسأل عندما ,

يعطوك ال وقديفعلوه أن منھم تريد ما ولكنيفعلوا أن يجب ما لھم تقول ال فأنتحريتھم , , ,تتطلب الصحيحة العالقاتمنھم تريد ما يعرفوا أن لھم بالنسبة المھم ولكنبالطبع تريد ما , ,

المقابل في باحترام يعاملوك أن اآلخرين من تتوقع واآلخرين تحترم أن منك ,.

تنجح لم الطريقة أن افترض.المستقبل في باحترام يعاملوك سوف أنھم إلى إشارة أي إعطائك أو االعتذار يرفض قد البعضھو بالطبع وھذامحترمة غير بطريقة لك معاملتھم عن يتوقفون فقد يعتذروا لم لو حتى ولكن ,.أھدافك أھم من واحد

,سلوكھم ليبرروا متعددة أساليب يستخدموا قد ولكن معك عالقتھم يقطعون ال قد اآلخر البعض:لك أسئ قد بأنه نشعر أن يجب ال إنك توضيح طريق عن ألنفسھم األعذار إيجاد يحاولوا ال وقد

أردت ما يدركوا لمالفھم أساءت لقدفعلوه إنھم قلت ما يفعلوا لم فھم , ,.أو األنانية أو بالضعف يتھموك بأن األدوار تغيير يحاولوا و عدوانيين يصبحون األشخاص بعض

أنت أنك أو مشكلة من تعاني أنك معم تتفق أن يمكنكالمشكلة أنت كنت لو كما الخوف ,يسيئون أنھم على بإصرارك تتمسك أن عليك يجبسليمة عالقة أردت إذا لكن والمشكلة , ,

.تجاھك سلوكھم يغيروا أن في معك الحق وان إليكبقدر بصراحة و الفور على بذلك فقمتعتذر أن تريد و سيئة بصورة غضبك عالجت و حدث إذا ,

من تحد الن أبدا بحاجة فلست سيئة بطريقة عوملت قد بأنك مقتنعا كنت إذا أماتستطيع ما ,تغير لكيقوته ومع كرامتك مع باالتفاق غضبك تقدير من الھدفعنه باالعتذار غضبك , ,.لك األشخاص معاملة أسلوب

الفرصة تمنحھم التي المواقف تجنب يمكنكاألقل فعلىسلوكھم متابعة على أصروا إذا , ,.إليك ليسيئوا

المنتھية غير المسائل مع التعاملمن خرجوا أو بعيد لمكان انتقلوا أو الحياة فارقوا ألشخاص البغضاء بداخلك تحمل لو ماذا

بھا تقوم أشياء فأمامك الشعور ھذا من التحرر تريد و بذلك شعرت إذاحياتك؟ ..:

مؤذية غير بطريقة غضبك عن عبر *:الغضب عن التعبير أن يقولون الناس من العديد أن غيرمرثية الحالة تلك أن البعض يرى ,

يساعدھمخالية غرفة في الصراخ أو الوسادة ضرب بواسطة ) (.الحياة ھذه من رحلوا و إليك أساءوا من سامح *:

22 الصفحة

جديد نص مستند, ألنكالمؤقت بالتحسن نشعر قد قليل منذ بوصفھا قمت التي الطريقة بھذه الغضب عن التعبيراالتجاھات مع تتعامل لم ألنك غضبك ينتھي ال قد لكن وبداخلك السلبي الضغط فيھا تخرج ,

من ولكنإليك أساءوا لمن مسامحتك طريق عن ذلك على ستحصلالضغينة وھي المتبقية , ,.لتسامحھم؟ بالقوة و الرغبة تأتي أين,البغضاء لھذه حملك بسبب الشديد بالتعب شعرت ما إذا المسامحة عليك السھل من يكون قد

العفو عن للتعبير استعداد أكثر تكون وقدمنه للتخلص شيء أي لعل مستعدا وأصبحت ,...إذا

وينضمجنونية بصورة مسيئين و أنايين يكونوا أن يمكن البشر كل أنبوضوح رأينا ?• , ,.مثلك و مثلي اللطفاء األشخاص غليھم

العفو منھم نحتاج و اآلخرين حدود أحيانا ننتھك أننا علمنا ?•.الذين األشخاص تؤذي وال تؤذينا وأنھاسعادتنا ساس تنخر المدفونة األحقاد بأن اقتناعنا ?• ,

.األحقاد ھذه لھم نحمل

..مسامحتھم؟ فكرة تحمل على نقدر لم لو نفعل ماذا لكن ولتحرير الوحيد سلبيلنا إنھاالمعيشة يستحق مستقبل لمعيشة حساس و ھام شيء المسامحة ,

توليد يمكننا ولنا المضعفة الضغينة تحمل عبء من التخلص و أصابنا الذي األلم من أنفسنا ,إلى ترتفع أن السلبية لمشاعرك لتسمح للحظة انتظرآخر شيء أي يفعل ال كما بداخلنا السالم .ال كنت إذا ال؟ أم حملھا في االستمرار تريد كنت إذا ما اختر ثم ومنضغينتك من السطح ,

عن تولدت التي المشاعر و الجديدة مشاعرك بين قارن ثم ومن إليك أساؤا لمن اغفرتريد ,.كبته فترة طالت التي غضبك

للتسامح محادثة جرب *:تجربة في ترغب فقدذلك على قادرا تبدو ال لكنك و المسامحة في راغبا نفسك وجدت إذا ,

معھم تتحدث بأنك و معك متواجدين تخيلھمإليك أساؤا من مع تخيلي حديث ..ضغينتك من تخلص و رمزية مسامحتك اجعل *:

تجعلك لم العديدة محاوالتك و المتخيلة الذاتية وحواراتكالمسامحة في رغبتك أن وجدت إذا ,مساندة جماعة إلى أو معك متعاطف صديق على قصتك تحكي قدضغينتك من تتخلص ,.تقدم التعبير من الوسيلة وھذهالشجاعة و الوضوح إلىالكتابة وليست التكلم يؤدي ) ( ,.مختلفة منظورات عدة من البصيرة و المساندة من مزايا

قد والخطواتالطاقة و الفكر على المستمر و الفوري الغضب مع التعامل وسيلة اختيار يحتاج ,التي العادات بسھولة نوقف ال فنحنالحقيقة وفيالبداية في التعب تسبب قد و صعبة تكون , ,

الحال في سنستطيع التمرن و الصبر و التأمل من قليل مع لكن ودائما الحياة مدى معنا تستمر ,بشكل ستشعر ذلك تفعل وعندماالحسنة النوايا من أكبر شيء على قائمة إيجابية عادات إيجاد ,.أكثر بنفسك ستستمتع و تطورك على نفسك ستھنئ و طبيعية أكثر انك دائم

23 الصفحة

جديد نص مستند

لطيفا شخصا ستظل و

االندفاع لحظة التعقل 5 ..

أن بسرعة تخبرھم داخلية أصواتا يسمعونھددناھم أو عليھم تعدينا قد بأننا الناس يعتقد عندما ,الذي الشكل أوبتھور الناس يھاجمننا متى نتوقع أن نستطيع ال نحنثمن بأي نزاعا يقيموا . ,

متراجعين و غاضبين إياھم تاركابسرعة يزول و غضبھم ينتشر فقدالھجوم ھذا سيتخذه , ,,وجھا معنا يتشاجرون أو عنا اآلخرين مع يتحدثون وقدقانونية قضية ضدك يرفعون قد أو ,

وھتافھم المتفجرة عواطفھم وترتدلھا ضابط ال التي المدافع مثل بعنف يھاجموننا وقدلوجه , ,قاموا فد بأنھم فنشعرغدرا الظھر في ويطعوننا ببساطة يتھيجون وقدمواجھتنا في األعمي , ,سمعتنا وھددواواسمنا شخصيتنا بتشويه ,.وغاضبينوخائفينمجروحين تتركنانوعھا كان مھماالھجمات ھذه ومثل , , , ,,

االتھام لنا وجھوا الذين على غضبنا طريق عن نثأر ال فنحنلطفاء كأشخاص وبالطبع , ,,في نتحكم بالكالم يبادروننا الذين ھؤالء مع ولكن تأييدھم نكسب أن أمل على لآلخرين نبوح وقد

.استجاباتناوأن مھاجمينا الھادئ منطقنا نريد فنحنعاقلين لنكون الخاصة أسبابنا فلدينانتأكد وحتى , .

يروا أن نريدھم فنحن لذلكھجومھم ليبررون األسباب من سيال لنا يقدمون وھم نستوعبھم ,غير لنا الناس يبدو فكماالوقت نفس وفيألفعالھم تبريرنا عدم سبب في الوجيھة األسباب , ,أنھم على ومعاملتھم الشك ميزة نمنحھم أن على يصر لطفنا ولكنالوقت ھذا مثل في منطقيين ,ذلك وبعدتفكيرھم في خاطئا شيئا ھناك بأن االفتراض أو دوافعھم تحدي من بدالناصحين , ,

لسلوكنا مقبولة أسسا نقيم أنا و منطقنا بسالمة يعترف أنمنطقيا قضيتنا كسب طريق عن نأمل ,.المستقبل في

و لظروفنا المثالي االمتداد انه بما ولكنخطأنا ھو المواقف ھذه مثل في منطقي بدفاع والتذرع ,فقبل ولذلكخطأ نراه أن لنا بالنسبة الصعب فمنبه نقوم الذي السليم األمل يظھر , .

كذلك؟ اآلخرون يتصرف لماذا انظراالستمرار ,.

خطأ؟ العقالنية تعتبر لماذاتوضح أسباب :التھور مع العقالنية االستجابة تجدي ال *:

وعلينا تھمھم ويسقطوننظرنا وجھة فجأة مھاجمونا فسيفھم األمر أوضحنا لو بأننا ونعتقد , ,وبالرغم فعلناه بما قيامنا سبب شرحنا ولوعقالنيين سيكونون فإنھمعقالنيون أننا لو نعتقد , ,االتفاق عدم على اتفقوا ألنھم سعداء فسيكونونمعنا خالف على فمازالوا ذلك من ,.

أنفسنا عن ندافع بسماعنا مھتمين غير مھاجمونا *:في الحق لديھم أن نتفھم وأنآالمھم نقدر وأننانسمعھم أننا يعرفوا أن ھي الفورية فمطالبھم , ,

ذلك يعرفون وھماالحتياجات ھذه نتجاھل فإنناأنفسنا عن ندافع وعندمايغضبوا أن , , ,,بيننا فجوة فھناك ولذا سماعه يريدون ال شيئا لھم نقول ونحنمحددة أشياء منا يريدون فھم , ,

24 الصفحة

جديد نص مستند.وبينھم

الغضب قمع أشكال من شكل ھو التعقل *:كانوا أنھم فسيعرفونمنا نالوا أنھم على كلمناھم لوذلك يعلمون ال وھمغاضبون فنحن , , ,

ونحاولغاضبين لسنا أننا لو كما بھدوء نتصرف فنحنلطفاء أننا وبمالنا مغضبين , , ,حل وبدونوينتھيالخالف و غضبنا دفن يتم ولذلكأنفسنا عن الدفاع , , ,.أيضا ولكنفقط سليمة استقامتك تدع ال بطريقة السلبي للتھور تستجيب كيف تتعلم أن عليك ,يتم ألن حاجة في استجابتك أن وكيفالھجمات ھذه بفھم تلتزم بأن أبدأعالقتك تصلح , ,

.تشكيلھا

الھجمات ھذه عن تعرفھا أشياء خمسة إلى انظرالبداية وفي ..:أسباب لعدة الناس يھاجمك قد 1-:تھديدا يمثل و ضار أنه على فعلته شيئا خطأ فسروا فربما •.

الواقع عن مالحظتھم شوه الذي األمرمؤقتة عاطفية أو نفسية أزمة من يعانون • ,.األمرالدين أوالسياسة أوالعواطف عن عنھا عبرت التي أفكارك مع االتفاق عدم • , , ,.مشاعرھم على يسيطروا أن أو السليم التفكير على قدرتھم عدم إلى يؤدي الذي

صالحھم طريق في تقف يجدونك •.منك تلقوھا أخبار بسبب يغضبوا أن •.

فيھم تحثھا التي الغضب أو الذنب مشاعر لك ينقلون •.أنفسھم لوم يستطيعون ال لكن أنفسھم حيال باستياء يشعرون •.تريد ال أو إياه إعطائھم تستطيع ال منك شيئا يريدون •).(كفاءتھم عدم بخصوص مخاوفھم تقرع بذلك وأنتعليھم سطوة لديك أن يعتقدون • ,.بذلك يقومون تدعھم أن ترفض وأنت فيك التحكم يريدون •.واقعية الغير آمالھم تخيب وأنت مثالي أنك على إليك ينظرون •.السمات أوالجنسي توجھك أو نوعك وأنجنسك على بناءا مسبقا عليك يحكمون • , ,عليه تحاسب أن المفروض من ليس آخر شيء أوالجسدية ,.

غاضبين و مضطربين تجعلھم عقاقير يتناولون •.بطريقة غاضبين جعلھم خطير لعنف مدمرين ضحايا أومدمنينعقليين مرضى يكونوا أن • , ,

.مستمرة

براعة أكثر بطريقة االستجابة على يساعدك قد الھجوم أسباب تحديد 2-:بسيط تفاھم سوء عن ينجم الذي فالھجوممثالمتنوعة استجابات تثير المتنوعة األسباب , ,,

.عقلي مرض عن الناجم التفاھم لسوء االستجابة عن تختلف استجابة إلى يحتاج

لھم بالنسبة معنى ذات ولكنھاللعقل منافية متھميك اتھامات أن من بالرغم 3- ,:عقالنية ال ھجماتثنائي وظيفي اختالل مع تتعامل ال عادة فأنتالخط لسوء ,) ..1(,

بصبر معھم التصرف تستطيعذلك تفھم أن بمجرد و منطقيين كانوا أنھم المھاجمين اقتناع )2( ,

25 الصفحة

جديد نص مستندمع تعاملك عند األمر ھذا حيال حساس تكون أن المھم فمن ولذلكأكبر وبفاعلية بجھد و .

.تخسرھم أن تريد ال أصدقاء

السيطرة نطاق خارج ويصبحونباألذى اتھموك الذين يشعر 4- ,:, وعليك ألقوھا التي المتھورة التھم نفس في ليس العاطفي االضطراب و باإلھانة شعورھم إنتتولى أن قبل المشاعر إلى االستجابة إلى تحتاج فأنتالتھمة يسبقون والغضب الجرح أن بما ,.نفسھا التھمة أمر

مھمة أشياء والمرونة والتوقيت الحساسية تعتبر حيثديناميكية عملية في مشترك أنت 5- ,:أيضا منك تتطلب وعنھا التعبير كيفية وتقرر مشاعرك تحدد أن دائما منك العملية ھذه تحتاج ,

إلى باإلضافةاستجابتك عن نجمت والتيالعاطفية مھاجمك لحالة الوقتية التغيرات تقرر أن , ,ومتى تتحدث متى تحدد ثم ومنوقت أي في حيالك به القيام مھاجمك يستطيع ما تمييز تعني أنھا ,

.تتراجع

بديلة عملية في البدءلتھدأ الوقت من بعضا خذاألولى الخطوة * ::

رد على السيطرة ولكننفسك عن الدفاع أو مھاجمك على السيطرة عدم ھو األساسي ھدفك ,تشعر و غاضب أيضا ولكنكالسيطرة نطاق عن خارجا يكون قد المشروع الھجوم حيال فعلك ,

تحظى وعندھاتھدأ حتىاھدألنفسك تقول أن تستطيع لذلكمصدوم وبالضيق , . , , .مشاعرك بخصوص صامتا تصبح أن تريد ال فأنتخالله من تجيب أن تستطيع أصفى بجو ,بفاعلية النزاع تحل أن المھم من انه تدرك ولكنكوأكثر أكثر يعنفك أن تريده ال وأنتلألبد . ,نفسك تھدئ أن تستطيع لذلكصالحك في والوقتفوريا حله من بدال , ,.

عاطفيا مھاجمك مع تفاعلالثانية الخطوة * ::أنك ذلك يعني والمشاكله تحل أو عنه المسئولية تتحمل المشاعرك تجاه مرھفا تكون وان , ,

مع االنسجامالتعاطف عن ينجم كما أوالشفقة عن تعبر أن أوله باألسف تشعر , , ,تماما مختلفتان استجابتان العاطفي التقمص و فالتعاطفمشاعره ,.إلى مستو من تتحرك ان خاللھا من تستطيع التي لالستجابات تصعيدا يتضمن العاطفي التقمص

و اكبر بفاعلية بمھاجمك فيه ترتبط موضع في نفسك ضعالسلم درجات تصعد انك لو كما آخر ,:أكثر تقاربمنظوره من األشياء ترى أن منك العاطفي التقمص يتطلباألول المستوى على - ,:للفھم األولى الخطوة ھي وھذهموقفه نفس وفي مكانه في لتقف خيالك استخدم ,.أجله من بالشفقة تحظى أن ھو العاطفي التقمصالثاني المستوى على - ,:ألمه في معه لتعاني كافية بدرجة به تعتني و تحترمه انك أيمعه تعاني أن تعني الشفقة ),(,

تستمع أن من البدالشفقة تجد وحتىبه يشعر الذي لأللم المخيفة بالقوة تشعر و تتفھم و . ,صوته نبرة تالحظكلماته وراء تكمن التي لمشاعره تنتبهيستخدمھا التي لكلماته , ,,

26 الصفحة

جديد نص مستند.وجھه تعبيرات و جسده وحركات

أخرى مرة له مشاعره تعكس أن تستطيعالثالث المستوى على - ,:بعد ثمألمه إلى تّعرف و الدفاع تجنب و لقصته استمع وغضبك تھدئ أن على قادر أنك لو , ,

غضبه أسلحة من العديد من ستجرده بھذا القيام طريق وعنلقلقه مدرك أنك يعرف دعه ذلك ,.واھتمامك وقتك يستحق بأنه وتؤمن بجديه األمور تأخذ انك سيعلم ألنه

تجربته قبول طريق عن مھاجمك مشاعر تأييدالرابع المستوى على - ,:ببساطة يعني مشاعره تأييد إنله تعتذر أن أيضا ھذا يعني والمعه تتفق أنك يعني ال ھذا , .

بمستوياته العاطفي باالقتباس قمت فلوبذلك تخبره وان ومشروع حقيقي كشيء تجربته قبول .ھذا يؤدي وقدأسھل به االتصال سيصبح و العاطفي حلمه من كبيرا جزءا ستربح فإنك األربعة ,

في تستطيع وبالتاليثقته تكسبك أن األقل على فالبدھذا يجد لم وإنفوري تصالح إلى , , ,ويثيرحريته احترام يتضمن العاطفي فالتقمصمعه تتناقش أنالمناسب الوقت , . ,

موقفك عن للدفاع مجھوداتك من أفضل النزاع حل إلى أكثر وتتطورمنه اإليجابية االستجابات ,.العقالني

ألمه بخصوص األسى عن عبرالثالثة الخطوة * ::أيضا أنك يعرف تدعه فھيمشاعره على التعرف مجرد من أبعد إلى الخطوة ھذه بك تمضي ,تقديره تم و سمع قد أنه يعرف دعهالشعور بھذا يشعر جعله ما حيال باالستياء تشعر ..

للمشاعر مستمر تبادل في معك يشترك أن منه اطلبالرابعة الخطوة * ::كل موقف مثل عاطفيا اآلخر كالكما يتفھم أن تستطيع لذلكلالستماع نموذج إنشاء ھو ھدفك ,بدون أيضا مشاعره إلى بدورك تستمع ثممقاطعة بدون أوال مشاعرك بقول تبدأ بأن منكما ,

.مقاطعة

لقصتك عادل استماع اطلبالخامسة الخطوة * ::سماع إلى يحتاج فھومشاعره إلى تستمع أن وبمجردباحترام ضدك قضيته إلى استمعت لقد , ,

موقفك له اشرحعاقال يكون ألن مستعد انه في تفكر عندما ومعه فعلت كما موقفك وفھم , ,.

من جو إيجاد تستطيع فربماإيجابية بصورة االستجابة يستطع لم إنالسادسة الخطوة * : ,:االتفاق عدم على االتفاقفربماذلك حدث وإناألصلي فعله رد تكرار يعزز قد القصة في دورك توضيح في الرغبة , ,ما كل ھذا يكون وقدالمشاعر لتوضيح عاطفيا تتقمص وأنأخرى مرة الوقت بعض تحتاج , .

في االستمرار تستطيع وأبدا يحدث ال قد الذي األمرعاقال يصبح حتى عمله تستطيع , .وباستثناءالخالفات حل يريد كالكما بان االفتراض ظل ففيھذا ومع التفاھم عن البحث , , ,

.قبولھم في راغبا سيكون إنه ھو ھدفك بان نفسك ذكرموافق غير مازال ولكنعاقال كونه على عالمات أظھر إن و , ,

واألمانة المتبادل والتفاھمبالتفاھم اھتمامك على بناءا ولكناالتفاق على مبنية عالقة , ,,

27 الصفحة

جديد نص مستندھذا له تقول وعندماتتراجع فربماموافق غير مازلت نفسك وتجد األمور تھدأ أن فبعد لذلك , .

يحظى أن المفيد ومنطبيعي شيء االتفاق عدم أنفكرة له تنقل فأنتوبھدوء مباشرة ,": ,".وقبولھا عنھا التعبير ثم مختلفة بآراء منكما كل

مھاجمتك تتم بأن تسمح أنك يعرف دعهالسابعة الخطوة * ::مباشرة اخبرهذلك عمل عند أيضا تحترمهلنفسك االحترام تظھر فأنتالوقفة ھذه بمثل , , .

معاملتك يسيء أال في يرغب حينما عالقتكم بناء إلعادة ادعوه وبه القيام تنوي ما ,.

وفيبالمناسبة ونفسك عن بالرضا تشعر ستجعلكال أم ناجحة كانت سواء مجھوداتك , ,,أن في تفشل أوخاطئة بأشياء تتفوه وقدشعورك عن ستخرجشك بالالمعركة غمار , , , ,

قد انك جيدا فاعرف كذلك األمر أن ولوقولھا في عاجال ترغب التي األشياء أنواع كل تقول ,الدفاع محاولة عن وفاعلية إرضاءا أكثر بطريقة لالستجابة جديدة طريقة وستكتشفجھدا بذلت ,

.بعقالنية نفسك عن

لطيفا شخصا وستظلالبسيط الكذب 6 ..

ظروف ظل في اثنين بين كإصالحلضرورات كثيرا يتجملون ولكن يكذبون ال اللطفاء األناس ,شيوعا واألكثرتعنيھم ال أمور بخصوص المندفعين األشخاص على يتجملون قدتھديدية , ,,

, وبالتأكيدلھم بالنسبة المھمين األشخاص ھؤالء مع الشجار لتجنب الحقيقة من شيئا يخفون قد.آخرين لطفاء أناس مشاعر ليكسبون أوقات في فسيتجملون

,الوقت نفس في لطيفا تكون و الصدق تحكي أن تستطيع ال أنك تستطيع ال انك تعتقد عندما تكذبوخيارين لنا تقدم اجتماعية مواقف لدينا إنكذلك وھوحدين ذو سالح ھذا أن شك وال , . ,

لطيفالخيارين كالالمآزق من األنواع ھذه وفيسواء حد على سيء منھما كل يبدو . , ,الفخ في تقع عندما ولكنمكتمل غير يبدو شيء وھذالطيفا ليس وصريحصريحا وليس , , ,

برفق تتجمل أن تختار لطيف وكشخصتھرب كيف تعرف وال ,.في الناس يفشل عندما تحدث وھذهاألولى الحقيقةاللطيفة المآزق ھذه وراء حقيقتان ھناك , :ھذه تظھرالثانية الحقيقةالمعقولة توقعاتنا مع يتناسبون ال أو نحونا بالتزاماتھم الوفاء . :.الحقيقية أفكارنا أو مشاعرنا تعكس ال استجابات اآلخرين من نتوقع عندما المآزق

الحقيقة مع للتعامل طرق ثالثالحقيقة من تھرباألول االختيار :

غير كلمات استخدام طريق عن أو الموضوع تغيير طريق عن الورطة ھذه من التملص محاولة ھناأعفينا إذا إننانفشل ما فعادةلألبد أوللحظة عنا الخيار ھذا ابعدا لو فحتىواضحة . , , :

اآلخرين يشعر أسلوب فھوحل بدون المأزق ويظلتكاملنا ضاععالقاتنا من الحقيقة , , .

28 الصفحة

جديد نص مستند.نتملق بأننا

تحريف بدون الحقيقة قلالثاني الخيار :أنھم اعتقدوا لو حتىأحمق مأزق أي في الحقيقة قول تجنب يحاولون ال اللطفاء األناس ,

يؤلم الحقيقة قول أن تعلموا ألنھمأبدا االتجاه ھذا يختارون ال ولكنھممنه اإلفالت يستطيعون , ,فإنالھامة المناسبات في بالطبعذلك يفعلون أال جاھدين يحاولون فإنھملذاالناس , , . ,

نتائج لألكاذيب تكون أحواال ھناك أن حيثالحقيقة إال يفيد لن ألنه الحقيقة قول ھو كياسة أكثر ,.صرحاء يكونوا أن يجبرھم مما قاسيةجانبا الحقيقة ضعالثالث الخيار :

ألما يسبب ال والذي الحقيقة من الجزء ذلك ذكر وھوصغيرة بيضاء كذبة اللطفاء يسميه ما ھذا .معھم لطفاء غير وبدونااآلخرين صدمنا ذكرناه إن الذي الجزء وإخفاءمرارة وال , ,.

أيضا لطيفا كن و بحساسية و بتواضع كاملة الحقيقة قلالرابع الخيار :باقي مثلأخرى ومرةأكيد بشكل الكذب عن التوقف تريد أنك لك بالنسبة المھم من , ,

و التزامك حدداالستمرار في قليلة فائدة فھناك االختيار ھذا إلى تلجأ لم فإناألخطاء , ,.اكتبه

خطأ كالھما الفظاظة و التجاھل ..فنحننختار أن علينا يجب أنه بما ولكمنخسر نختاره الذي الطريقين أيالمآزق ھذه في , , ,

ولكنسياسة أفضل ھو الصدق أن ھي البديھية الحقيقة إن نقول وقدظرفاء لنكون نتجمل , ,, فنحنمنا الحقيقة سماع يريدون ال الذين أو أحبطونا الذين األشخاص ونواجه نتحرج عندما.مشروعة صغيرة أكاذيب ونقول بعيدا جانبا الصدق ننحي,. وبداخلناولعالقتنا لنا يصلح ما معرفة في نفشل ما عادة ألننا باستمرار نكذب ونحن

الحقيقة قول على قدرتنا لزيادة مستمرة مجھودات تحتاج الحقيقية العالقات أن نعرففبالطبع ,نخجل يجعلنا مماطبيعية بصورة إليھم يقدمنا لن الناس على كذبنا أن نعرفالبعض لبعضنا . ,

.تداعياته بكل الكذب في نفكر أن منمفيد أخالقي التزام ھذا وانحقيقة يعتقدونه ما قول على يصرون أشخاصا ھناك واليوم ,

أو خاطئة تكون قد مالحظاتھم أن لھم واضحا يبدو وال بصراحتھم ويفخرونوضروري , ,نضخ أن عن اآلخرين لمشاعر مراعيين نكون أن أھمية أكثر تكون أحيانا أووعي بدون منحازة .

التي السھولة تلك على تحريف بدون الحقيقة يقولون الذين نحسد وقدحلوقھم في صراحتنا ..المآزق ھذه في بھا يتكلمون

الصراحة أن نعرف ونحننوايانا حسن مدى يھم والخطأ عموما الكذب أن أيضا نعرف لكننا , ,كل نعرف ونحناألمانة تحتاج الصداقة عالقات و الوظيفية العالقات وأنللثقة بالنسبة ھامة , ,

انه على الكذب نبرر أن حاولنا لو حتىنكذب ونحن ضبطنا إمكانية في نفكر عندماھذا , ,أو مريح ھذا ألن األول المقام في نكذب ال فنحنوبالطبعمالمين ھذا جعلنا فقدذوق , , ,

الناس مشاعر نؤذي أو صراعا تخلق أن من ألما أقل ھذا ألن ذلك نفعل ولكننارائع أو صحيح ,,.أفضل أخرى طريقة نجد ال أحيانا فإننا ببساطة

29 الصفحة

جديد نص مستند

الحقيقة قول حيال الجديد اتجاھكفستتخذأمينا تكون أن أو الكذب بين ما محاصر بأنك تشعر عندماوصاعدا اآلن من , ,

:التالية الخطواتالناس مع أمينا تكون أن من تخشى فأنتمشكلتك أنھا على األساسية المشكلة في فكر ?• .

.منك حقيقية الغير توقعاتھم أو عيوبھم بخصوصمريحة الغير الحقيقة قول عند ينتابك الذي المحدد الخوف عن بالحديث حوارك ابدأ ?•.اآلخر الشخص فعله ما عن بالكالم تبدأ وأين ومتى كيف لتعرف المتعددة العوامل في تأمل ?•:مأزق في ليضعك

الشخص؟ ھذا بين و بينك الماضي في حدث الذي ما -حاضرا؟ كان أيضا من -

اآلخرين؟ على حدث ما عن تتحدث كيف -اللحظة؟ ھذه في للشخص العاطفية القوة ھي ما -عالقتكم؟ في القوة معادلة ھي ما -عالقتكم؟ تتحملھا التي الصراحة قدر ما -

لمناقشتھا وادعوه تريدھا التي السليمة العالقة بوصف قمللشخص احترامك عن أعرب ?• ,,جم بذوق الحقيقة قول في استمرإيجابية استجابة تلقيت وإن ,.

المآزق تجنب بخصوص أفكارذلك في نتصرف ويجعلوننا بسرعة الشرك في يوقعونا فھم بالتالي و فجأة تزداد المآزق ھذه معظمفصاعدا اآلن من ولكنالكذب طريق عن تكون ما وعادةنعرفھا طريقة بأفضل الوقت , ,,

علينا تسيطر المآزق ھذه نترك أن من بدالالحقيقة مع سنتعامل السابقة األربعة بالخطوات ,,أن إلى باإلضافةالالزم من أكثر أمينا تكون وأن ببراعة االستجابة على قادرا تصبح فربما ,عندما تطورھم توقف أن أوالحدوث من المآزق من بعض لمنع عملھا تستطيع أشياء ھناك ,

.يحدثونعندما والحدوث من المآزق بعض فستمنعاألمانة على مبنية مھنية عالقات تزرع عندما , ,عن بالحديث تبدأ أن تستطيععمل عالقة في أو صداقة في سواءالناس مع االندماج في تبدأ , ,

التالية العبارات تقول أن تستطيع عندئذعالقاتك في تريده الذي الصدق .:مراعي غير أكون أن بدون الناس مع أمانة أكثر أكون أن أحاول أنني تعرف أن أريد ?•

.لھم جارح أو لمشاعرھمالحرص يستلزم ھذا ولكنبالحقيقة البغض بعضنا نخبر أن على قادرين نكون أن أريد ?• ,,الجانبين كال عند الحساسية ووااللتزام ,.

أمين غير أو أمينا بكوني جرحك إلى اضطر ال بالتالي وعالقتنا من الغاية تحد أن أريدك ?• ,.أن أريدكإياه إعطائي تستطيع الذي عن منك التأكيد من مزيدا أردت أو وخذلتك حدث لو ?• ,.تخبرني

مبنية العالقات ھذه أن بما وسليمة عالقة إقامة نحو الطريق تمھد الحازمة الجمل ھذه ومثل ,

30 الصفحة

جديد نص مستندالمآزق ھذه ظھور إمكانية من تقلل فھيالحقيقية المشاعر تبادل في والمسئولية الحرية على ,.

النھائية األفكارالسيطرة تستطيع فلن المأزق ھذا تجنب على قادر الغير دائما فستظلھنا ناقشناه مع حتى , ,تستطيع العالقة وطبيعة والمكان الوقت على فبناءا وأحياناالمأزق ھذا في العناصر جميع على ,.عمله تستطيع ما أفضل ھو تكذب وال لطيفا كونك أن تستنتج أن

ھو عمله تستطيع الذي المفيد فالشيءبتجمل تتحدث أن األفضل أن تقرر متى بالطبع و ,المقابل في وأجرح مشاعرك أجرح أن وأخشىالحقيقة أقول أنابسرعة االعتذار ": ,.تسامحني أن أتمنىآسف أنا لكنني جيدا ليس واألمر ,."

لطيفا شخصا وستظلالنصح إسداء 7 ..

منا يطلب حينماجدا بسرعة النصح نسدي إنناالناس مساعدة على اللطفاء نحن جبلنا لقد , ,ذلك نفعل إننامشكلة في أنھم تعتقد أن وبمجردالناس يفعله ما يعجبنا ال وحينماالنصح , , ,

وفعله منھم نريد ما فعل إلى ندفعھم أن نريد إنناالحسنة النوايا وجود مع نقودھم لكي , ,.مشاكلھم حل على نساعدھم

مفيدة النصيحة كانت ومھماحسنة نيتك كانت مھما أبداسأقنعك ولكنني ھذا بفعل أنصحك لن , ,طوال يسدونھا اللطفاء وتعودي أمر ھوالدوام على خطأ ھو إسدائھا فإناعتقادك في , . ,

تفيدنا النصيحة أن يعني ال ھذا ذلك مع ولكنالوقت ,.

خطأ؟ يكون النصيحة إسداء لماذااآلخرين شأن من تقليل ھو النصح إسداء إن ?•:.حياتھم تقويم أو مشاكلھم لحل الكافية القوة أو القلب أو العقل ينقصھم أنھم إلى تلمح ھذا بفعلك

اآلخرون يحتاجھا التي الحقيقية المساعدة منح عن عاجزة النصيحة ?•:تطوير إلى يحتاج اإلنسان ألن ھذايفعلونه ما يقررون نتركھم أن ھو اآلخرون حقا يحتاجوه ما ,

بھا سيشعرون التي والمتعة القرار اتخاذ مھارة نسلبھم بذلك فنحنبنفسه االعتناء على قدرته ..بأنفسھم الصحيح القرار اتخاذ عند

النصح إسداء عند أمناء نكون أن يمكن ال ?•:أصدقاؤنا بنا يعجب لكي ذلك نفعل ربماودھاء تعقيدا و عمقا أكثر النصح إسداء عند دوافعنا ,,

أونحونا بالدونية يشعروا حتى أوعلينا معتمدين نجعلھم أودينا نحملھم إن نريد وربما , , ,التي المعلنة غير أغراضنا بخدمة نقوم فإننا لذاحياتھم في بالتحكم بساطة بكل نستمتع أننا ربما .

.المنفعة أجل من ذلك بفعل نتظاھر أننا حين في نحن تخدمناالسيطرة أشكال من شكل النصح إسداء إن ?•:

31 الصفحة

جديد نص مستندواإللزام الواجب لكلمات اآلخرين نخضع ونحنأخالقية أوامر الحال بطبيعة النصيحة تحمل ,.

نصيحتنا يتبعوا لم إذا أنھم أيضا نشعرھم و بالمساعدة لنا مدينون فإنھم بالنصيحة أخذوا إن فھم المبادرة عملية يعوق التحكم ھذاالصواب عن يحيدون أنھم أو سيھينوننا أو سيغضبوننا فإنھم .

ندخل أو مسئوليتھم نتحمل أن الصواب غير من فإنه لذابقيمتھم شعورھم من يقلل و واالبتكار ,.يفعلونه ما حول معھم صراع في أنفسنا

أن نريد ومن يحترمنا من فيھم بما يطلبونھا الناس ألن النصيحة تبرير نحو ننجذب ما دائما نحنبسبب يكون ربما ھذا طلبھم ولكننبھرھم ,:

كسالى يكونوا فقدمشاكلھم مسئولية تحمل يريدون ال إنھم ?• ,.مخطئون فھمالخاصة مشاكلھم حل باستطاعتھم ليس أنه يعتقدون ?• ,.الخاطئ القرار اتخاذ حالة في يلومونه عمن يبحثون ?•.

للقاعدة استثناءانعندماالعمل مجال فياألول الموقفالنصيحة فيھما تصلح ربما مختلفان موقفان ھناك . : ,

ھذا مثل فيللتسليم األقصى الموعد اقترب وقد عملھم في رئاستك تحت يعملون من يخطئ ,من توجيه بين فرق يوجدھذا تفعل ال أو ھذا أفعل تقول أن المناسب من يكون ربما الموقف .أن الواضح فمنلديھم ما أفضل تخرج بطريقة معھم التواصل بين و الصواب نحو ترأسھم ,إذاأكبر بكفاءة يعملون وأفضل بشكل ويتواصلونأفضل بمعنويات يحتفظون العاملين , , ,

.حين كل في لھم األوامر بتوجيه رؤساؤھم يقم لمإلعطاء بھا تتذرع إنوخاصة نادرة لحظات ھذه ولكنالطوارئ ھوالثاني الموقف : , ,.يوم كل نواجھھا التي المعتادة االجتماعية التحوالت في النصح

النصح إلسداء البديليحتاجون األساس في فإنھم الضياع أو باالرتباك يشعرون أومشاكل بھم تھتم من يواجه عندما ,

شأنھم من تحط لن انك من التأكيد إلى يحتاجون إنھمالنصيحة من بدال الحب عن تعبيرك إلى ,,لك كأقران نعاملھم أن يحتاجون إنھمعليھا التأثير يمكن أشياء أنھم على إليھم تنظر أو ,.

تمنع أيضا بذلك وأنتالنصح إسداء عن تتوقف عندماالحاجات بھذه الوفاء من تتمكن سوف , ,عليك يجب ولكنالنصح يتضمنه الذي التحكم واالحترام عدم ووالنفاقالمخاطرة , , , ,

الند معاملة وتعاملھمومرضيةمؤثرة معاملة بطريقة الطريقة ھذه تستبدل أنحينھا في , , ,إتباعھا يمكنك خطوات خمس وإليكحقيقية بطريقة وتخدمھمللند , .:

طريق عن محترمة بطريقة عنھم االبتعاد مارسمشاكلھم عن نفسك ابعداألولى الخطوة : ,:تحريرھم

إدارة يعني واليؤرقھم ما حل عن التراجع على وقدرتك رغبتك ھو اآلخرين خدمة في السر إن ,مسافة تجعل أن يعني ال وھذاإليھم االستماع رفض أوعنھم والتخليألصدقائك ظھرك , , ,إليك يحتاجون عندما عنھم تبتعد أومعھم تواجدك يقل أن أوكأشخاص وبينھم بينك نفسية , ,

32 الصفحة

جديد نص مستندكأشخاص نفسك وإلى إليھم تنظر أيحياتھم مسؤولية تتحمل أال فقط يعني إنهبشدة . .

التخاذ حاجتھم وتحترمتحترمھم أنك بوضوح يخبرھم ھذا ابتعادك إنمتساوين و مستقلين . ,تفعل أال لدرجة بھم تھتم أنك بذلك تقول إنكقراراتھم نتائج يعايشوا وأنبأنفسھم قراراتھم , .

أصدقائك في ما أفضل ھو ما وتظھربأنفسھم تصرفاتھم عواقب تجربة من لمنعھم شيئا .,بسبب القلق عدم طريق عن بالطبع األمور نفسك على تسھل بذلك وذاتھم في الثقة فيھم وتبني ,

.نصيحتك عواقب

مشاعرھم و مشاكلھم مع التعاطف عن تعبر حيثالعاطفي التقمصالثانية الخطوة : ,:شخصا لكونك نحوھم بالشفقة الشعور نحو بإغراء تشعر ربما مشاكل في اآلخرون يقع عندماشعورھم في تشاركھم ألنأكثر اآلخرون يحتاجكيساعدھم ال الشفقة إظھار ولكنلطيفا , . ,

الشعور ووالترددالضعف لحظات في جانبھم إلى تقف ألن يحتاجون إنھمبمآزقھم , , ,نحو بھا اآلخرين تشعر التي فالطريقةبھم تھتم بأنك يشعروا ألن يحتاجون إنھمبالھزيمة . .بنا عالقتھم شكل تحديد في طويل لوقت يدوم وھذانحونا شعورھم على يؤثرأنفسھم , ,.

, وسوفبخصوصيتھم تشعرھم معاملتنا كانت إذا مشاكلھم مع التعامل على أكبر وقدرتھم.بنا عالقتھم استمرار في يرغبون

أسئلة بإلقاءالممكنة الحلول من أوسع مدى في التفكير على اآلخرين تشجيعالثالثة الخطوة : ,:خياراتھم توسيع على تساعدھم

من الكافي القدر خياراتھم يمنحوا ولمالنظر قصيرو ألنھمالمشاكل في الناس يتعثر ما أحيانا , ,توجھھم قد كذلكإليھا نظرھم توجه البديلة الخيارات عن سؤالھم طريق عن ربماالتفكير . ,

حرا تركته فلقد المبتعد موقف من السؤال تسأل أنك الحظأمامھم الخيارات قائمة تضييق إلى .,من بدال إنكفيھم تتحكم أوعنھم البديلة القرارات تتخذ والمشاكلھم تحل ال بذلك إنك , , ,

ألزمتھم حلھم أثناء في بجانبھم ويكونيدعمھم كشخص تقف ذلك ,.

المفيدة المعلومات بتقديمالمطلوبة المعلومات إتاحةالرابعة الخطوة : ,:ابتعدت قد تكون أن بعد الخطوة ھذه تتخذ أن يمكنكالخيارات بين المفاضلة يمكن ال عندما ,,

التكاليف والھواتف وأرقاماألسماء تقديم تتضمن الخطوة وھذهالتعاطف فأظھرت , , ,,بالموضوع متصلة بيانات أي أوواآلراءاالتجاھات ووالمواعيد , , ,.

ألول لھما االستماع يتم عندما واحدا شيئا المعلومات وإتاحةالنصح تقديم كلمتا تبدو ربما ,وتقديممنھم يقلل و الناس يجبر النصح فتقديممختلفان شيئان الحقيقة في ولكنھماوھلة , , ,

التفھم من نوعا ويوجد االحترام يظھرالمعلومات ,.

القرار اتخاذ نحو رقيقة دفعات واعطھمبلطف حثھمالخامسة الخطوة : ,:أن لھم فقط تلمح أن أيضا يمكنكللتصرف تدفعھم أن تستطيع الواعي الرقيق الدفع طريق عن ,ھذا إنبالتأجيل يقوموا أن األحيان بعض في عليھم وأنذاته حد في خيار ھو االختيار عدم , ,

يتخطوا أن تشجعھم ولكنفيھم التحكم ليس ھنا وغرضكحريتھم يحترم التحفيز من الشكل , ,

33 الصفحة

جديد نص مستند.مشاكلھم حل طريق في العقبات

تجدي ال العملية ھذه أن افترض,واحدا شيئا تفعل أن حينھا يمكنك مشاكلھم مع التعامل وكيفية وقت يعرفون ال معك من كان إذا

بذلك المرتبط إحباطھم مع تتعاطف وأنالقرار اتخاذ على قدرتھم عدم مع تتعاطف أن يمكنك ,.بھم عالقتك أن إال مشاكلھم يحلوا لم أنھم من الرغم فعلىعليه ھو ما على األمر تترك وأن .

.أكثر بشكل ومرضية حرة مازالت

ملـحقاتلألطفال النصح إسداء عن ?•:

األطفال في يتحكموا أن الوالدين وخاصة للكبار بالنسبة المناسب من أنه اللطفاء من الكثير يعتقدوھولھم اهللا منحه الذي حقھم ھو ھذا أن اآلباء بعض ويعتقدلھم النصح إسداء طريق عن , ,

.أجله من يعيشون الذي السببمثل األحيان بعض في أنفسھم األطفال يضع فربمااإلرشاد و الحماية إلى بالطبع األطفال يحتاج ,

وجود بل إنقاذ إلى تحتاج المواقف وھذهيندفعون وربماواضح خطر موقع في الكبار , ,ضئيل جزء إال ھي ما الخطر مع المباشرة المواجھات ھذه ولكنفيھم للتحكم أو للنصح أعذار ,

العادية األحداث في معھم لتعاملنا األساسي النظام ھي تكون أن يجب والاألطفال مع حياتنا من ,.اليومية

ومحاولة لھم سلوكية حدود وضع طريق عن األخطار تقليل على البداية في بالطبع نركز نحنال عندما األقصى الحد إلى تزيد الحدود ھذه فائدة ان يبدوالضارة التصرفات عن إبعادھم .

شعورنا عن وإخبارھموالشرح الالزمة المعلومات توفير طريق عن ولكنالنصح يصاحبھا . ,فھمنا على قدرتھم زيادة أثناء وفيأنفسھم حماية وعلى الفھم على نساعدھممنھم نريده وما , .ألنشخصيا النمو على ھذا سيساعدھمكذا تفعل المثال السلبية النصيحة من أكثر ) : ,( ,.التحكم ليس و االحترام مظاھر من مظھر نريده بما وإخبارھم لھم المعلومات توفيريقربون ال ولكنھم معھا التعامل يستطيعون ال مشكلة األطفال يواجه فعندما المستمر المدى وعلىالسابقة خطوات الخمس من تتكون التي الدعم طريقة نفس عليھم نطبق أن يمكنناالخطر ,:بلطف دفعھمالمعلومات توفيرالخيارات وزن على التشجيعالتعاطفاالبتعاد ----.

والخطأالسبب نفس من نابع خطأ وھوللكبار النصح كإسدائنا الخطأ نفس نقترف إننا , ,,باستقالل اإلحساس تطوير إلى محتاجين زالوا ما ألنھم األطفال حالة في خطورة أكثر بالطبعالنصيحة بسبب الخاطئ الطريق سلوك أوشأنھم من للتقليل قابلية أكثر فإنھم لذاالذات , ,.

النصيحة إتباع عدم عن ?•:على تحتاج والتي المشاكل من يعاني الذي الشخص ھو فأنتمعكوسا الوضع أن تجد ما أحيانا ,

ولكنكلك يحلوھا أن اآلخرين من تريد وال مشكلة في واقعا نفسك تجد ربمابك يھتم من , ,.سيطرتھم تحت نفسك تضع يجعلك نصحھم إتباع أو طلب أن اآلن تعرفبمشاكلك يعتنوا أو لك قرارا يتخذوا أن منھم تتوقع ال أنكأصدقائك بإخبار تبدأ أن يمكنك :.

34 الصفحة

جديد نص مستندإعطائك و المتاحة الخيارات تنفيذ في يساعدوك و منك يقتربوا أن منھم تطلب أن يمكنك ولكن

نحتاج فنحنتتخذه الذي القرار عن النظر بغض جانبك إلى يظلوا وأنالمفيدة المعلومات , ,.ذلك لفعل استعداد لديھم أصدقاء إلى جميعاوالمعلمين النفسيين األطباءالمساعدة المھن إلى ينتمون بأشخاص تتصل أن أيضا يمكنك ,

ودعمنفسك مساعدة كيفية ولتعليمكالمعلومات لتوفيروالمحامين الدين ورجال واألطباء , , ,.النصح من بدال جھودك

ھذه كل من الرغم علىإعطائھا في مستمر أنك لدرجةالنصح إسداء على اعتدت لقد , ,لست بأنك نفسك ذكرزللت إذا نفسك تسامح أن يمكنكعليھا حصلت التي المعلومات . ,

فسوفالخمس الخطوات تلك على تدربت إذا الدعم عملية لبدء التالية الفرصة وانتظركامال , ,أكثر يرضيك السلوك ھذا أن تجد وسوفيفعلونه بما الناس إخبار تجنب على قدرتك من تزيد .

.النصح إسداء من بكثير

لطيفا شخصا ستظل واآلخرون إنقاذا 8 ..

بطريقة يصرون الذين المحبوبين األناس عدد زيادة ھو اليوم مجتمعنا في المؤلمة الحقائق إحدى إنفرصة أنفسھم على ضيعوا أصدقاء أو أقارب جميعا لدينا عنحياتھم تدمير على مباشرة ,

يبددون ومتكرر بشكل وظائفھم يخسرون أوأموالھم في التصرف يسيئون والتعليم , , ,أجل من بھم يھتم من يستغلون وھمالصميم في مستمر الدمار ھذاصحتھم يدمرون أو وقتھم . ,

يريد الذين األشخاص نفس وھمذلك قي خبيرون فھمأنفسھم تدمير في االستمرار , ,.إنقاذھم اللطفاء األشخاص

يكون ما وأحياناالغباء أو الجھل عن ناتجةللذات مدمرة سلوكيات األشخاص بعض يتبنى , ,كان إذا حتى ولكنعقلي مرض عن تعبير أو النفسي اإليذاء أو األقران بين التأثر ھو السبب .

ذلك يفعلون من العظمى الغالبية فإن السلوكيات ھذه على المؤثر ھو األسباب ھذه بعض أو أحد.اإلدمان سحر بفعل

اإلدمان آثار و أسباباالشتراكطريق عن األلم من ما بشكل يسكن أن اإلنسان يحاول عندما اإلدمان يحدث ) :1 (

ربماالمخدرات الكيميائية المواد استخدام إساءة المدى قصيرة بديلة سلوكيات في )2() ,(تكون أن أوالعاطفية المغامرات و المقامرة مثلمشروعة غير السلوكيات ھذه تكون , ,

الكلمات حل أو السمك اصطياد أو العمل أو الطعام مثلمظھرھا وفي نفسھا في مشروعة ,ھذه وتصبح التلفاز مشاھدة حتى أوالكمبيوتر أمام الجلوس أوالتسوق أوالمتقاطعة , , ,نواجه عندما به نشعر الذي االنزعاج لتجنيب نستخدمھا عندما مدمرة المشروعة السلوكيات

الھامة األعمال قضاء أوإصالحھا أو عالقتنا على البقاء مثلأدائھا إلى تحتاج التي األشياء , ,

35 الصفحة

جديد نص مستندبنوع أنفسنا نشغل عندماحياتنا مسار تعديل أومھاراتنا تطوير أوالنھائي موعدھا قبل , , ,إنومتكررا زائدا سلوكا يصبح بأن يھدد فإنهاأللم أو الصراع تجنيب أجل من السلوك من , .ھذا يسببھا التي األضرار تكون وربماما حد وإلى ما بشكل السلوك من لنوع مدمن منا كل ,

فيھا ونستمرالسلوكيات ھذه مثل نكرر ونحنھامة وغير نسبيا ضئيلة ولعالقتنا لنا السلوك , ,أن يمكنالمرض حد إلى مثمرة حياة نعيش ذلك ومعتدمرنا أنھا نعرف أننا من الرغم على , .أواالسترخاء أو اليقظة ألجل أواأللم تسكين أجل من المخدرات و الكيميائية المواد تكون , ,طويلة مدة بعد عليھا األشخاص اعتمد إلى تؤدي قدإيجابية إلى السلبية المزاجية الحالة لتغيير ,

ھذا فعلھم نتيجة مشكلتھم فتتطوروبكثافة الزمن من ,.يخرج عندما كامال إدماناالمخدرات تناول سلوك فيه بما المتكرر االنعزالي السلوك يصبح ,تجنبه إلى يسعون كانوا مما أكبر ألم إلى تؤدي السلوكيات ھذه عنالتحكم إطار عن جدا كثيرا ..البداية منذ

نقترفه الذي الخطأثالثة إلى بنا يؤدي اإلنقاذ فھذاإنقاذھم محاولة ھو انفسھم يدمرون من مع نقترفه الذي الخطأ إن ,األمل خيبة و الصدمة بسبب ما مشكلة ھناك ان الالواعي باإلنكار نبدأ فنحنمتوقعه مراحل ,,زادت التھديد زاد وكلماتھديدھم بل عليھم والتأثير المدمنين في التحكم في نبدأ ثم , .

وھي الثالثة المرحلة في نبدأ ثموالجنون الغضب و باإلحباط نشعر حتى وھكذامقاومتھم . ,نحناألمر ھذا يھمه أحد أي عن سلوكياتھم إخفاء في نشترك بأنعليھم التستر مرحلة , .

من فعله إلى يحتاجون عما انتباھھم نشتت و جھودھم توجيه نسئ الشكل بھذا إنقاذھم وبمحاوالتنا.أنفسھم أجل

خطأ؟ اإلنقاذ يعد لماذا

اإلدمان مشكلة نحل أو الناس نغير أن نستطيع ال فنحن جھدنا مقدار كان مھمايفيد ال إنه ?• :.منھم بدال

في استمرارھم المدمنين عند شعوريا ال تزيد اإلنقاذ سلطةالمدمرة سلوكياتھم من يزيد إنه ?• :.سلوكياتھم

تركوا إذا سيعيشونھا كانوا التي والمتعة التطور من سلوكنا يسلبھمعلينا اعتمادھم ينھي إنه ?• :.بأنفسھم مشاكلھم ليحلوا

ھؤالء على السيطرة ضمنھا من أخرى أغراضا لدينا يكون قدالخداع يتضمن إنه ?•:.األشخاص

و نحن تغيرنا بل تغيرھم ال إنقاذھم محاولتنا إنتستھلكنا لھم إنقاذنا محاولةيؤذينا إنه ?• : ,.األسوأ إلى سلوكياتنا

تجنب نريد ألننا نحبھم من بإنقاذ نقوم إننااإلدمان أشكال منخطورة أكثرآخر شكل إنه , , :نسيطر أن نريد فنحنبإصرار الجھود ھذه بتكرار ونقومأنفسھم يدمرون وھم رؤيتھم ألم . ,

ونقومأنقذناھم إذا عليھما سنحصل الذين والعرفان االمتنان إلى نتوق ونحنالموقف على , ,

36 الصفحة

جديد نص مستندسوء األمر نزيد أننا نعرف أننا بلالعون لھم نمثل أننا على دليل أدنى بدون بذلك ,.

اآلخرين إنقاذ عن التوقف كيفيةفھم عليناكتابته مع ثانية ذلك نفعل أال قرار اتخاذ ھي ھذه اإلنقاذ عملية عن للتوقف خطوة أول .ھذا من معافاتھم في ھام دور لديك مازال أنه يعني بلتجنبھم يعني ال ذلك عن التوقف أن ,

عندما فقط ولكنإنقاذھم عن التوقف قررت إذا خدمة لھم ستؤدي أنك فقط ويعنياإلدمان , ,أعصابك إفساد عن ستتوقف بذلك فأنتجيدا تنقذھم يجعلك ذلك فإن المنقذ دور عن تخليك تقرر .

اآلخرين سلوكيات تغّير أن كمنقذ تحاول إنكمھيمنة غير صحية عالقة بإنشاء تقوم وبالتالي .,لھم سلوكياتھم تغيير مھمة تترك وبھم المتعلقة أنت سلوكياتك تغير أن تحاول منقذ وكغير ,

ذلك أرادوا ھم لو سيتم ذلك أن تعرف ألنكأنفسھم ,.

نحو االنزالق لتجنب تحتاجھا التي الداخلية القوة تكتسب لكي اتخاذھا يمكنك خطوات ثالث إليكوالتحكم واإلخفاء اإلنكار

ذاتك عن الواضح الخاص إحساسك كوناألولى الخطوة ::في نفشل فعندماھويتھم مع تفاعلت و اختلطت قد ھويتنا ألنيھموننا من ننقذ أن نحاول نحن , ,

يتحكم كما فينا يتحكم بھم نھتم من لدى المدمر اإلدمان أن أيمثلھم فاشلون بأننا نشعر إنقاذھم ,يستحق و منفصل ككائن نفسك رؤية طريق عن التحكم من النوع ھذا تجنب يمكنكفيھم .

تسمح بأال نفسك تجاه مدين فأنت لذاعالقة في معھم يعيش مختلف شخص إنكاالھتمام . .وفي أنت أفكارك في الثقة تقرر أن عليك يجب كمايستھلكوك أو وجودك يحددوا بأن لآلخرين .اآلخرين على عرضھا ثمبوضوح التفكير أو جيدة أفكار إبداع على قدرتك ,.

اآلن تفعله بما تنقذھم من أخبرالثانية الخطوة ::فإنال أم منك ضغط أوعنھم تخل ھو ھذا اإلنقاذ عدم أن المدمنين من تحبه من ظن سواء , ,

لك يحملونه كانوا عاطفي حمل أي تزيل سوفكثيرا يساعدھم سوف سيحدث بما إخبارھم .,.إرادتك و وعيك تدعم وسوف

اللتزاماتك دعم عن ابحثالثالثة الخطوة ::,أنفسھم يدمرون عمن المسؤولية تحمل و اإلنقاذ من عھدك لسابق بالرجوع باإلغراء شعرت إن

تشجيع و أمينا دعما تعطيك أن يمكنھا لروحك مقاربة أرواح ذوي بأشخاص االتصال سيفيدك.اإلنقاذ عدم بطريق التزامك

37 الصفحة

جديد نص مستندمنقذا؟ تبدو أن بدون تساعد كيفلكي األشياء بھذه تقوم أن يمكنك و نفسك تغير وان اآلن منذ اآلخرين تتخذ أال نفسك على آليت لقد

:إرادتك تدعم

وأفكارك مشاعرك تقبل طريق عن بالذات أقوى إحساس تطوير ?•.الجديد بالتزامك تنقذھم كنت من إخبار ?•.الجديدة تعاملك طريقة في يدعمونك أشخاص إيجاد ?•.

األولى البداية في يفعلونه ما لآلخرين اشرح *:يفعلونه ما لھم ووضحلھم ھذا اشرحتدمرھم بطريقة يتصرفون اآلخرين أن ترى عندما , ,وكان مباشرا أنت وكنت مبكرا الوقت كان وكلماأحكاما تصدر أن بدون أنفسھم يضرون وكيف ,

بما وليسفعله منھم تريد بما اخبرھم ثمالمطلوب األثر زاد كلما ومحددا واضحا شرحك . ,أو المشاعر على تحافظ لن األخالقي التقويم و النصيحة أن ذھنك في وضعفعله عليھم يجب ,

.منصفا تكون ال وقد تساعدھم

بالذنب شعورھم مواجھة على ساعدھم *:على أنفسھم ھم أو المحترمة والسلطات األخالقية القيم تحكم عندما بالذنب اإلنسان يشعر

من بالذنب الشعور أھمية نري إننالآلخرين أو ألنفسھم ضارة أو أخالقية غير بأنھا تصرفاتھم .عندماتجاھله من بدال معه التعامل المھم فمنالسلوك و االتجاھات تغيير على قدرته خالل , .وذلك بعد تسامحھم ثمالذنب بھذا االعتراف طريق عن تفيدھم فسوف بالذنب الناس يشعر , ,

بسرعة رفضھم أو بتوبيخھم تقوم أن أوذلك بعد بالذنب شعورھم تجاھلت إذا تساعدھم لن ,,سوف وھذامشروط الغير المحب التقبل لممارسة فرصة أفضل لك يتيح ھذا شعورھم إن بل .

التي تلك جديدة شخصية تكوين مناستحسانھم تم بأنه يوضح جديد شعور وجود من يمكنھم , ,.مسئولة بطريقة التصرف أجل من يحتاجونھا

إلى حاجة في فھم المدمرة السلوكيات نحو يدفعھم ما ھو بالذنب الشعور كان إذا -:بغيرھم أو بھم أضر قد سلوك بأي االعتراف ?•.مناسب بشكل أنفسھم تعويض و عنه أنفسھم مسامحة ?•.السلوك ھذا عن التوقف ?•.

بالخجل الشعور عن التخلي على ساعدھم *:يشعر خاطئة بطريقة اإلنسان يتصرف عندماالذنب من بكثير تعقيدا أكثر شعور ھو الخجل إن .

يدين بالذنب الشعور أن أيالخجل من سيعانيھو فيه الخطأ أن يستنتج وعندمابالذنب , , .شخصيته بسبب يدينه الخجل حين فيفعله شيء بسبب اإلنسان ,.

38 الصفحة

جديد نص مستند, فھوصحي بعضھم أن إال بالخجل الشعور في يكمن الذي الغامض التعقيد من الرغم على

نحن ما بين الموجودة بالھوة يذكرنا وھونكون أن نريد مما أقل لكوننا االرتياح بعدم يشعرنا ,إيجابية تأثيرات ولديه داخلنا من طبيعية بطريقة ينتج وھوعليه نكون أن نحتاج وما عليه ,.على بلالمدمرة للسلوكيات الجامحة الصحية القوى ھو ليس ھنا عنه نتحدث الذي الخجل ولكن ,

ھذا ويعملوالمھم والبناء الصحيح الشيء فعل من الناس يمنع الخجل ھذا إنالعكس , .الحاالت أسوأ في أمافيھم ميزة أي برؤية لھم يسمح وال العيوب تضخيم على بالخجل الشعور .,

,النفس بكراھية عقلھم يتسم و بقيمته اإلنسان شعور إزالة إلى بالخجل الشعور ھذا يعمل أنھم فيشعرونمنه يخجلون واحد بخطأ يقومون فھمالروح بمرض يسمى بما وتصيبھم , ,ال أنھم يشعرون بلخاص تقدير أي يستحقون ال أنھم أنفسھم على يحكمون وھمملعونون , ,مسامحة على القدرة وعدم الذات انتقاد من سلبية دائرة في ويقعونشيء أي يستحقون ,

األلم في ويتخبطوناإلدمانية والسلوكيات الذات من االشمئزاز إلى فيميلونأنفسھم , ,المھم منالرھيب واأللم ذلك لتسكين استخدامه يستطيعون شيء أي يستخدمون ووالخجل , .

موجودا تكون أن ولكنإنقاذ ليست بالخجل المصاب صديقك اتجاه مھمتك أن تتذكر أن ھنا ,فإن النھاية وفيوصبورا متعاطفا تكون وأنآلالمه بانتباه نستمع وأنكشخص بجانبه , , .أن يمكنك ھدية أثمن ھو لك سببه الذي واأللملحياته إفساده من الرغم على له حبك على الدليل ,.له تقدمھا

بالخجل الشعور ھذا مصدر على التعرف على تشجعه أن يمكنكإصغاءه تكسب أن وما ,,يواجھون ما عامة فالناسذلك عليه يسھل ال وربمابه إخباره طريق عن النور إلى وإخراجه , ,

أكبر عاطفية آثارا ترك و أعمق جروحا يسبب فھوالذنب من أكثر الخجل مواجھة في صعوبة ,.بالذنب الشعور من

في الشخص ھذا مساعدة كيفية وعلى عليھا اطلعالمدمر الخجل سبب تعتبر قوى ثالث وھناك .:القوى ھذه ھزيمة

والتنافراألجناس بين والتفرقةوالطبقيةالعرقية والنزاعاتاالجتماعية األحقاد ?• , , , ,:الناس بينمستواھم من أوبشرتھم لون من بالخجل يشعرون الناس تجعل الخاطئة السلبية األحكام ھذه إن ,

الحديث باستخدامبھا يتحكمون ال عوامل بسبب يوصمون فھمجنسھم أو االقتصادي , ..عنه التخلي من والبد ھام غير شيء ھو بالخجل شعورھم أن فھم في البدء يمكنك المطمئنالطفولة مرحلة في لألبناء الوالدين معاملة سوء ?•:

أو والديه قبل من شكل بأي إيذاؤه تم أوالرفض أوبالتھديد يشعر به تھتم من كان إذا , ,إلى النظر من بدال الجروح ھذه بإشفاء لنفسه يسمح وجراحه يتقبل أن منه اطلبأقرانه . ,.العيوب

فاشلين تراھم التي االجتماعية المعايير ?•:الشھرة أواالجتماعية المكانة أوالنفوذ أوالثروة إلى افتقرنا إذا أننا مجتمعنا يعتبر , , ,,فاشلون أنھم ويرون تلقائية في الحكم ھذا يتقبل الناس من وكثيرفشلنا قد بذلك نكون فنحن ,,

39 الصفحة

جديد نص مستندطريق عن المنظور ھذا األسرة أواألصدقاء يدعم ما وغالباالشعور ھذا مع ويعيشون . ,ھذا السلبي النفس تعريف عن التخلي على صديقك مساعدة من يمكنكبه باستمرار تذكيرھم .

شيء الشخصية نقائص بان تذكره أن ويمكنكبذلك إخباره و فاشال اعتباره رفض طريق عن ,آدميا اإلنسان كون في حرج فالتجنبه يمكن وال طبيعي ,.

بتدميرھم إدمانھم يھدد عندما تدخل *:ومع والوظيفية الزوجية حياته في صعوبات يواجه حتى إدمانه في المدمن يستمر أن المحزن من

التعامل في جھوده ودعمتالمدمر سلوكه له لتوضح مبكر وقت في أنت وصلت إذاأطفاله . ,كل يخسر أن قبل ذلك عن والتوقفالتحرر على تساعده فربما بالخجل أو بالذنب شعوره مع ,

.شيء

للمساعدة جديدة طرق لديكما في بالشك شعور مع تعيش سوف الغالب في ولكنبالطبع الالإنقاذية الجھود ھذه تجدي ربما ,لھم بالنسبة األمور سوء من تزيد لن األقل على ولكنكال أم كاف بشكل تحبھم من تخدم كنت إذا ,

.المدمرة سلوكياتھم في االستمرار من تمكينھم طريق عن ولك

رفضك يحررھم فربماحياتھم مسار ويحولون حبك المدمنين من تحبھم من بعض يتقبل ربما .لن وبذلكأنفسھم إنقاذ إلى ويدفعھملھم وتقبلكيحترمھم الذي وأسلوبكإلنقاذھم , , , ,شفائھم دعم أجل من لھم بالنسبة جيدة مكانة في ستكون بلحياتك توازن على فقط تحافظ ,

.به واالستمتاع

لطيفا شخصا وستظل

بالحزن يشعرون من حماية 9 ..

, وكيفيةبه يھتمون شخص موت بسبب األشخاص يتحمله الذي المدمر على الفصل ھذا يركزيسبب عندما به نقوم أن جميعا علينا يجب مؤلم تكيف بأنه الحزن يعرفأحزانھم في مشاركتھم .

يوم كل الحادة المواقف ھذه مثل نواجه ال فنحن الحظ لحسنصعبة مشاكل األشياء أحد لنا .,,المواقف ھذه من واحد بنا يعصف سوف آجال أم عاجال أنه دائما ندرك ذلك من بالرغم لكننا و

للوسيلة نتوصل أن و المناسبة الكلمات قول على قادرين نكون أن نريد األوقات ھذه تأتي وعندماالحزن لمواجھه طبيعية و مفيدة بطريقة نتصرف كيف نتعلم أن علينااآلخرين تواسي التي .,

عملية أسس فھم على بحاجه نحن ذلك في نبدأ ولكيمجھوداتنا من بالرضا نشعر وبالتالي ,

40 الصفحة

جديد نص مستند..الحزن

كعملية الحزنإلى ويؤديمھم شيء فقدان عن ينتج تألم عن عبارة ھو الحزن أن األشخاص معظم يعتقد ,واحدة وصفة توجد الاألسى عن للتعبير مقبولة و تقليدية وسيلة عن عبارة أيضا ھواألنين . .

حزننا عن نعبر أننا وله سريعة أو واحدة أو بسيطة وسيلة توجد ال حيث لألنين عالمية و ,التعديالت من حركية عملية بأنه الحزن يعرف أيضاالعائلة تقاليد دائما تتبع مختلفة بطرق .االستجابات من مجموعة ھناكسعيد غير واقعا نواجه عندما بھا نمر أن وعليناالمؤلمة , .:وھي الحزن عملية في بھا نمر الدفاعية

•?اإلنكار•?الغضب•?التمني

•?االكتئاب•?التقبلأن يالحظون فالمتخصصونالمراحل ھذه ترتيب و أسماء و طبيعة على يختلفون المختصون .طولي بترتيب حتى أوبالترتيب منھا مراحل أربع بأول دائما يشعرون ال الحزانى األشخاص ,,

أخرى أو واحدة مرحلة في لفترة يتوقفون قدالحال وفيواحد وقت في بھا يمرون قد وأنھم . ,أن وقبل آجال أم فعاجال ذلك من وبالرغمتكرارا و مرارا الخمسة بالمراحل يمرون قد أو .

أن المھم منحياتھم في االستمرار والمؤلمة الحقيقة تقبل وھي الخامسة للمرحلة يصلوا , ,.ال أم لذلك مدركين كانوا سواء معين بمدى و معينة بطريقة المراحل باألربع يمروا

نكون أن فبإمكانناللتطور مفيد مصدر و وعادية طبيعية كعملية الحزن نستوعب أن وبمجرد ,التجاوب يمكننا وخسارتھم بعد الطبيعية حياتھم استعادة يحاولون وھماآلخرين مع صبورين , ,

الحزن مراحل بين انتقالھم خالل من وذلكالمراحل أصعب في حتىمناسبة بطريقة معھم , ,.المختلفة

عندما وذلكيدركوا أن دون من اللطفاء األشخاص فيه يقع الذي المنشر الخطأ لنرى واآلن ,الحماية سلوك وھوبفاجعة أصيبوا من مع يتجاوبون ...

الحماية أساليبكما تماماشقائھم إلى وتؤدييحتاجون ما الحزانى إعطاء في تفشل ألنھا خطا الحماية تسمى , ,

ألنھاعيبا الطريقة ھذه في نرى ال الوقت نفس وفيلآلخرين ونجدتنانصائحنا تفعل , , ,بالضبط ونحددنستوضح أن لنا المھم فمن ولذلكاالجتماعي االستحسان من بقدر تتمتع . ,:مع شائعة بطريقة نستخدمھا التي لألساليب فلننظر ذلك ولعملخطأ؟ الحماية تعد لماذا .

.األمر؟ نھاية في األساليب ھذه تفشل ولماذا بھم؟ األساليب ھذه تفعل وما الحزانى األشخاص

41 الصفحة

جديد نص مستندشكل في ظھورنا محاولة أن نفترض إنناالقوي بمظھر الظھورالخاطئ األول األسلوب :..

فإنناأقوياء ظھرنا لو أننا ھي والفكرةسلفا أقوياء ليكونوا بالحزن يشعرون من يشجع قوي , ,زيادة ھي يفعلوھا أن منھم نريد التي األشياء وآخرجأشھم برباطة االحتفاظ على نساعدھم بذلك ,

عند بالرعب ونشعرنعرف ال الحقيقة في لكننانفعل ما نعرف كأننا نتصرفالحزن . , ,بخصوص خائفون أننا معالثقة و بالھدوء نتظاھر ولكنناخاطئ شيء مقولة من االقتراب , ,

وعنزائفا المصطنع المظھر وھذاألمھم من اآلخرين إنقاذ و الصواب فعل على قدرتنا . ,, وبالتاليالحزانى األشخاص وبين بيننا اختراقه يمكن ال خفيا جدارا ببناء نقوم تصنعنا طريقخاطئ بشكل يدركون فعندما ذلك على وعالوةلھم معروفة وغير واقعية غير بصورة لھم نظھر ,

والتدني باالنعزال يشعرھم وھذابالضعف شعورھم يزدادأقوياء أننا , ,.أن مفترضين المفجع للشخص الموت ذكر بعدم نقومالصمت ھو الحماية من الثاني األسلوب ..

فعندماذلك من بدال ولكنمنه الفرار على يساعدھم أوألمھم زيادة يجنبنا ذكره عدم , , ,آالمھم وإطالة العملية بتأخير صمتنا يقوملتقبلھا بحاجة ھم التي الحقيقة يتجنبون نجعلھم ,.

يمكن وال ثمينة خسارة من قاسوا فقدإللھائھم نستخدمهالقليل الكالم ھو الثالث األسلوب .. .نقول ما نعرف ال عندما نثرثر فقد األلم ھذا وجود مع بالراحة يشعرون ال وألنھماسترجاعھا .,

السئ الخبر لھذا األولى اآلالم من يعانون وھم لكنالتلفزيون أو المرور أو الطقس عن .,.أساھم على يتطفل و ليحزنوا إليه يحتاجون الذي الوقت يغتصب الكالم

الغظاظة من نخفف أو نتفادى أن ھو نأمله ماالمخففة العبارات ھو الرابع الحماية أسلوب ..مثل بأدوارھم إليھم لإلشارة نميلبأسمائھم المتوفين تعريف من فبدالللموت المتطفلة . , )بثالثة لأللم المخففة العبارات تؤذي أن يمكنھو ضمائرھم أووالدكزوجتك , (..).(..وغير صريح الغير كالمنا أسلوب ومنمنا المفجوعون أصدقاؤنا يستاء قداألولطرق . : ,

لھم نقدمھا مساعدة أي في الثقة عدم لھم المخففة العبارات تسبب قدالثانيالشخصي . :,ينكروا أنواحد مستوى على رغبتھمالثالثموقفھم خطورة نقدر لم أننا سيعتقدون ألنھم . : ,

المشاعر مواجھة تأجيل على لتساعدھمالمخففة عباراتنا يستخدمون يجعلھم قد حدث ما ,بھا للمرور ماسة حاجة في وھمالمؤلمة ,.

لو حتى المشرق للجانب النظر منھم نريد فنحنيبتھجون جعلھم ھو الخامس األسلوب ..أن بدون أننا ھنا الخطأيرام ما على سيكون شيء كل أن لھم ونؤكدالختراعه اضطررنا , .

المتألم الشخص نبھج عندماھكذا لتألمھم خاطئون أنھم و صحيحا ليس ألمھم أن لھم نقول نقصد .الشعور في صعوبة يجدون نجعلھم ولذلكتغمرھم التي نفسھا المشاعر حسباننا من نسقط ,

.بالحزنإيجاد عن انتباھھم بتحويل نقوم أننا الخطأ ھناالحزانى األشخاص نصحالسادس األسلوب ,..عليھم السيطرة كمحاولة تكون ألنھاصادقة غير تكون لذلك وباإلضافةالخاصة حلولھم , ,.

األشخاص في التحكم بمحاولتنا ألنناخطيرة مشكلة النصيحة تشكل باألخص الوضع ھذا في ,باتجاھات تقودھم نصيحتنا كانت لو وحتىحزنھم طريق في بتضليلھم نخاطرالحزانى , ,النقص بأحاسيس نحملھم أن ويمكنناشفائھم تجاه مسئوليتھم مع تتعارض أنھا إالمعقولة , ,

.لحزنھم باإلضافة بالذنب الكاذب واإلحساس واإلجھادمساعدتنا عليھم نعرض أن أيالبريء العرض ھو غالبا نستخدمه الذي السابع األسلوب ..,

42 الصفحة

جديد نص مستندمن أكبر مشكلة توجد ال انه يعتقدون نجعلھم أن نريد أننا ھنا والخطأ يريدون ما كل سنفعل بأننا .

بذلك نخون منا طلبوه بما قيامنا وبعدمصحيح غير ذلك بأن علمنا من بالرغماستطاعتنا , .حزنھم بجانبباإلحباط يشعرون يجعلھم مما خدمتھم في بأننا المعلن اھتمامنا ,.ودفن لتناسي ندفعھم قد ألنناحزنھم فترة بتسريع عليھم الضغط وھوالثامن األسلوب ....الحزن من المستفادة الدروس تفوتھم ثم ومن أحزانھم

الحزانى لحماية نستخدمھا التي األساليب تفشلإخالصنا عن النظر وبغضالنھاية وفي .. ..,تقديم عن وتحولناالحزن عملية لتخريب وتميلللحامي الزائف الدور إلينا تسند ألنھا , ,

.الحقيقية المواساة

الحماية بديلنفس في وبالصدمة فيشعرونالحزانى لألشخاص الشعورية األمن أنظمة الموت يحطم , ,الوقت تمنحھم حتىتتوقف وقدملحوظة بصورة سرعتھا من حياتھم تبطئالوقت , , ,

يجب ال ولكنذاتھا حد في ومؤلمة مفزعة تكون أن ممكن الساعات ھذهحدث ما ليستوعبوا . ,أن بعد الحياة في يستمروا النھاية وفيحياتھم أجزاء يلتقطوا لكيإضاعتھا أوتجاھلھا , , .

المؤلمة التعديالت تحمل وفيالحزن في الوقت ھذا استخدام فعليھمالبھجة استعادوا , ,بعيدا وتنقلھم ألمھم سلطة من تخلصھم بطرق حزنھم عن يعبروا أن أيضا عليھم يجبالصعبة .

كل يريده ما ھو اإلصالح واإلصالح يعني األنيناحدھم قالالمضعف حزنھم عن ." " ."الشخص ھذا بدون حياتھم يتابعوا أنعليھم وعلينا عزيز شخص يموت عندما شخص , ,..ھذه المؤلمة الحزن عملية خالل مساندتھم ھي ومھمتنا

التام حضورك األول المقام في تعني المساندةتامة بصورة حاضرا تكون كيف تتعلم أن فيجببھم تھتم من مع عالقتك تعمق أن أردت إذا ,

مع للبقاء إنسانية األكثر والطريقةالحقيقي التواصل جوھرمستمر بشكل ولديھم , . ,أن عليكضحلة أصبحت أو فترت قد بالحزن يشعرون من مع عالقاتك كانت فھمھااآلخرين . ,

عندما األشخاص يعنيه ما ھو التام الحضورالخاصة اللحظات ھذه في تام بشكل حاضرا تكون .بالشيء ليس ھو وبالتأكيدشعوري لدعم بحاجة ممناآلخرين مع التواجد عن يتكلمون , ,

صمتك يعطيھم أن بعد حتىبصمت معھم بالمعاناة يختص حقيقي بشكل التواجدالھين . ,تحسن كلما كالمك قل كلما ألنهكثيرا تتكلم أال فاألفضلمشاعرھم عن للتعبير الفرصة , ,تتصل أن أيضا التام التواجد يتطلببالثرثرة الھادئة اللحظات ملء فتجنبموقفك . .

حزنھم تجعل أال عليكألمھم عن التعبير و الشعور على تشجعھم بطرق الحزانى باألشخاص .ال فأنتمتسلط بشكل وليستام بشكل حاضرا تكون أن يجبقواك يستنفذ أويغمرك , . , .

تحررية بطرق األنين من التحرر لھم تريد ولكنبك االھتمام منھم تريد ,.

كمساندة التام الحضور يفوق مااھتمامك دفء عن ويعبرللمتألم والشفاء بالتقارب يعتني أن المناسب البدني الحضور يستطيع ,

43 الصفحة

جديد نص مستندو بالعين االتصالطويلة احتضانه احتضانھم المناسب من يكون األوقات بعض فيبه . .

.الدينية بالكلمات المناسبة التعزية بإعطائھم المناسبة بالكلمات المناسب االتصال و الجيد االستماع

باأللم يشعرون من تساند كيف تعرف أنتيمكنك التعھد لھذا طبيعية وكامتداداتالتام حضورك طريق عن بالحزن يشعرون من تساند أنت ,

:أيضا

وللعالقةالمالئم الجسدي االتصال عرض ?• ,.وألمھم خسارتھم مع تتعاطف أن ?•.العملية اھتماماتھم في بالمساعدة تتطوع أن ?•.به تشعر عندما التوتر حدة تقلل أن ?•.مناسب شكل بأي لھم مغذي أوجميل شيء إحضار تحاول أن ?• ,.ذلك طلبوا إن الدينية مفاھيمك معھم تشارك أن ?•.الخاصة لمواعيدھم تبعا األنين على تشجعھم أن ?•.

.بالحزن الشعور عن ناتج بألم يشعرون أشخاص مع للتجاوب تضطر قد لطيف وكشخصوستشعراالتجاھات جميع في تقوى عالقاتك يجعل وھذاكشخص بنفسك اكبر بثقة ستشعر , ,.بھم واھتمامك مجھوداتك من أكثر برضا

لطيفا شخصا وستظلالكاتبة بقلم الخاتمة

معين خطا مع مشكلة تصادفك وقت أي فيالجديد السلوكي دليلك يكون أن يمكن الكتاب ھذا ,,..به الخاص الفصل مراجعة يمكنك

والثانياألول الفصل يذكرك فسوف قيمتك في تشك عندما أونفسك إثبات تحاول عندما ?• , ,الجميع تھم فأنتالجميع بين عالية مكانة ذو بالفعل وأنكمحبوب بأنك ," ,."

الفصول في بذلك المتعلقة لألجزاء الرجوع يمكنكوالغضب بالخوف مشاعرك تعاق عندما ?• ,مفيد بشكل مشاعرك عن لتعبر التحرر على تساعد وسوف إلى من 36 ,.

حمايتھم أوإنقاذھم أوفيھم التحكم طريق عن اآلخرين لنجدة تھرع نفسك تجد عندما ?• , ,,.الصحيح للمسار إرجاعك على األخيرة الثالثة الفصول تساعدك فسوف

.الجديدة بسلوكياتك وصفك من ببساطة بالرضا تشعر فسوف الكتاب ھذا من الدروس تعلمت إذاالحقيقية المساندة واعرضبصراحة مشاعرك عن عبر حياتك توازن من تزيد وبينما ,

طبيعية أكثر والصحيحة المكملة الطرق بھذه معيشتك ستصبح ولك بالنسبة المھمين لألشخاص ,

44 الصفحة

جديد نص مستند.رضاء أكثر الحياة ستصبح و

45 الصفحة