33Какпохудетькпразднику?

Как похудеть к празднику?Чтобы попасть на обложку журнала, мне пришлось скинуть 5 ки-лограммов за 2 недели . Это очень сложно, так как последние ки-лограммы уходят крайне медленно . Вес, того и гляди, может на-долго замереть на одной отметке . Тем не менее я исправно ходила в спортзал и даже ужесточила свою диету (сократила употребле-ние углеводной пищи) .

Даже если вам не нужно фотографироваться на обложки модных журналов, наверняка в вашей жизни есть события, на которых просто необходимо выглядеть неотразимой . Хотите порадовать мужа на годовщину свадьбы? Провести важное совещание, пре-бывая в прекрасной физической форме? Втиснуться в новое пла-тье к встрече одноклассников?

Тогда вам придется несколько «ужаться» и следовать моей супер-строгой диете целых две недели . Но результат удивит и вас, и ва-шего мужа (коллег, друзей) . Это непросто, зато очень эффектив-но . Ведь радовать себя можно не только вкусной вредной едой, но и прекрасным внешним видом!

Сейчас распишу свою диету за эти две очень строгие недели . Де-люсь с вами секретами своего похудения, поскольку целую неде-лю честно записывала в тетрадку, что именно я съела . Например, я полностью исключила из рациона хлеб, хотя я и раньше-то ела только черный .

И помните, что, помимо диеты, на похудение плодотворно влия-ют регулярная половая жизнь, периодический положительный стресс и здоровый сон .

34Часть1.Главныеправиламоейдиеты

Суперстрогая диета на 2 недели

Понедельник

Через 2–3 часа после ужина — двухчасовая тренировка в спортза-ле, из них около часа — ходьба на беговой дорожке на 6–7-й ско-рости . За 5 минут до тренировки нужно съесть одну столовую ложку меда: это способствует обильному потоотделению при физических нагрузках . Ноги и живот можно обмотать под спор-тивным костюмом пищевой пленкой, что создаст эффект сауны, а также усилит потоотделение . Как известно, вместе с потом наш организм при занятиях спортом теряет и жир . После спортзала хорошо бы активно поплавать полчаса в бассейне .

Завтрак: 150 граммов сваренного на воде риса без соли и сахара . В уже готовую кашу можно потереть одно зеленое яблоко, так будет вкуснее . Чай без сахара .

Обед: Омлет из трех яиц и 150 граммов мо-лока (жирность 1,5%) с зеленью и без соли, приготовленный в пароварке или каким-нибудь другим способом без использования подсолнечного масла . Салат из помидоров, огурцов и зелени без соли и ничем не за-правленный . Чай или кофе без сахара .

Ужин: Омлет из трех яиц с зеленью, точно такой же, как на обед . Чай без сахара или минералка без газа .

35Суперстрогаядиетана2недели

36Часть1.Главныеправиламоейдиеты

Вторник

Через пару часов после ужина — час на беговой дорожке . Ночью — грейпфрутовый фреш . И не забудьте приготовить гречневую кашу на утро . Для этого полстакана сырой гречки нужно залить 1%-ным кефиром (1,5 стакана) и оставить в глубокой тарелке на столе (в холодильник не ставить) . К утру гречка разбухнет и ее не надо будет варить .

Среда

Завтрак: Рис без соли и сахара на воде, чай без сахара .

Обед: 200 граммов сваренной без соли го-вядины, один помидор, нарезанный долька-ми . Кофе без сахара .

Ужин: 200 граммов вареной говядины и салат из водорослей (можно заменить на морскую капу-сту, но без майонезной или масляной заправки) . Чай без сахара .

Завтрак: Гречка на кефире . Чай без сахара .

Обед: Сваренная без соли курица (жела-тельно грудка), салат из помидоров, огурцов и болгарского перца без заправки и соли . Кофе без сахара .

Ужин: Вареная курица, отварная капуста брок-коли . Грейпфрутовый фреш .

37Суперстрогаядиетана2недели

Через пару часов после ужина — двухчасовая тренировка в спорт-зале плюс полчаса в бассейне .

Четверг

Ночью — 1 яблоко и 1 грейпфрут .

Завтрак: Овсянка, сваренная на воде, без соли и сахара . В готовую кашу можно до-бавить одно яблоко или апельсин . Кофе без сахара, можно добавить немного 1%-ного молока .

Обед: 200 граммов вареной говядины без соли, салат из морской капусты . Чай без сахара .

Ужин: Вареная курица (грудка), помидор .

38Часть1.Главныеправиламоейдиеты

Пятница

Через пару часов после ужина — час на беговой дорожке . Ночью — грейпфрутовый фреш .

Суббота

Завтрак: Овсянка на воде без соли и саха-ра . Кофе с молоком без сахара .

Обед: Вареная рыба, например минтай, хек . Вареная овощная смесь (без картофеля) . Чай без сахара .

Ужин: Омлет из трех яиц с нежирным молоком, приготовленный без подсолнечного масла . Са-лат из капусты с огурцами без соли и заправки . Кофе без сахара .

Завтрак: Рис без соли и сахара, сваренный на воде, с тертым зеленым яблоком . Чай без сахара .

Обед: Вареные креветки, можно даже ки-лограммовую пачку . Чай без сахара .

Ужин: Вареная куриная грудка, тушенные на воде кабачки с луком, естественно, без соли . Кофе с молоком и без сахара . С вечера не за-будьте приготовить гречку на кефире .

39Суперстрогаядиетана2недели

Воскресенье

После такой диеты злосчастная цифра «80» на весах исчезла . Че-рез две недели я весила 75 килограммов . Пришло время подво-дить итоги .

Я изменилась и стала себя по-другому ощущать . По сравнению с тем, что было год назад, я совсем другой человек .

Каждая полная женщина понимает, что не всякий мужчина ее за-хочет, — такого любителя еще нужно поискать . А если женщина не может состояться как мать, жена, сексуальный партнер, для нее это большая трагедия . Даже не знаю, о чем я думала, наедая лишние килограммы . Человеку нравится сам процесс поглоще-ния пищи, и его не остановить никакими упреками вроде «фу, ты такая толстая» . Он сам должен понять, что нужно меняться . Это желание должно возникнуть внутри .

Завтрак: Гречка на 1%-ном кефире . Чай без сахара .

Обед: Сваренная без соли говядина, пол-банки зеленого горошка . Кофе без сахара .

Ужин: Нежирный йогурт . Яблоко . Грейпфрут .

40Часть1.Главныеправиламоейдиеты

Секрет 2

Похудеть на пару размеров за 40 минут

Да, это возможно! Этот секрет известен многим балеринам . Это их, так сказать, фишка . Хоть я и не балерина, но тоже знаю, как уменьшиться на пару размеров за 40 минут . Дело, конечно, хло-потное, но иногда нужное .

Допустим, вы собираетесь на день рождения или на свадьбу к под-руге и обнаруживаете, что не можете влезть в свое праздничное платье . Понятно, что жрать надо было меньше, но уже поздно себя упрекать . Платье просто трещит по швам, и надо срочно что-то предпринять . Или вам понравилось платье в магазине, но оно не-много маловато, а купить очень хочется . . . И оказывается, в него тоже можно влезть после некоторых манипуляций, проведенных дома со своим телом . Или вы хотите порадовать своего любимо-го, надев то самое платье, в котором вы были полгода назад, в тот день, когда вы с ним познакомились . Словом, случаи бывают раз-ные…

В такой ситуации вы ложитесь на гладкий (!!!) пол и вытягива-ете обе руки вверх, таким образом превращаясь в одну прямую линию . На полу не должно быть мягких ковров . И начинаете ка-таться по полу справа налево и слева направо . И так 40 минут . Интенсивно!

В результате этого упражнения жир с боков и живота плавно пе-рераспределяется по телу вниз и вверх, то есть в область груди и «пятой точки» .

После такого «укатывания» вы легко наденете на себя желанное платье, которое еще 40 минут назад не сходилось на талии .

Кстати, не забудьте предупредить своих домашних о новой затее, а то, застав вас катающейся по полу, они вызовут на дом скорую психиатрическую помощь .

Вы должны понимать, что за счет перераспределения жира в ор-ганизме зрительный эффект похудения достигается временно, длится он всего один-два дня . Если будете много есть на празд-нике, ради которого нарядились в это платье, то эффект «рассо-сется» еще быстрее… Словом, как в сказке про Золушку: «После 12 часов ночи карета превратится в тыкву…»

43Проблемы,скоторымисталкиваетсякаждыйсидящийнадиете

Проблемы, с которыми сталкивается каждый сидящий на диетеЯ расскажу вам, как справляться с проблемами, как не сорваться, какая должна быть мотивация, когда сидишь на диете . Читайте и настраивайтесь! Вам предстоит нелегкая борьба с лишним ве-сом, но вы ее обязательно выиграете! Я собрала самые распро-страненные проблемы начинающих «диетиков» и нашла способы их решения . Проблем получилось девять . А теперь по порядку:

Проблема № 1 . Утром неохота готовить, ищу в холодильнике что-нибудь вкусное и соответственно вредное .

Как бороться: на кухне у вас всегда должен быть стратегический запас самых разных каш . С утра забегаете на кухню и хватаете ка-стрюлю, не оглядываясь по сторонам и ни в коем случае не за-глядывая в холодильник, наполняете кастрюльку водой и быстро ставите на плиту, включаете . Не раздумывая ни о чем, быстро го-товите наивкуснейшую кашу и едите ее с удовольствием . Если вы живете одна, просто не покупайте «вредные» продукты — тогда соблазнов не будет .

Проблема № 2 . В столовой на работе нет нужной еды, вокруг за столиками коллеги едят что-то очень калорийное .

Как бороться: ходите обедать в одно и то же время, не слишком поздно, когда еще есть выбор блюд . Договаривайтесь с поваром или буфетчицей, чтобы всегда оставляли вам, например, легкий овощной салатик и кусочек курицы . Кстати, всегда можно выйти в магазин и купить там некалорийной еды . Главное — не пропу-скайте прием пищи, иначе к ночи чувство голода возьмет над вами верх! Если у вас на работе не готовят ничего диетического, стоит