Upload
virtualtaganrog
View
416
Download
1
Embed Size (px)
Citation preview
Профилактика нарушения осанки у детей дошкольного возраста
МБДОУ д/с № 63 «Кораблик»
Семейный клуб «Здоровый ребёнок»Подготовила: инструктор по физической культуре
Заикина Наталья Александровна
Формы спины: а — нормальная, б — круглая,в — плоская, г — кругло-вогнутая
Задачами физической культуры для профилактики нарушении осанки являются:
1. Выработка привычки сохранять правильную осанку.
2. Развитие физических качеств - силы, выносливости, гибкости, ловкости. Укрепление мышечного корсета.
3. Улучшение функций сердечнососудистой и дыхательной систем.
Как определить наличие нарушений осанки?
Примите привычную позу осанки (встаньте и расслабьтесь).
Прежде всего, вы должны обратить внимание на следующие основные признаки нарушений:
• одно плечо чуть выше другого • одна из лопаток пошла "вразлёт" (выпирает угол
лопатки) • различное расстояние от прижатой к боку руки до
талии • при наклоне вперед заметна кривизна
позвоночника
Примерный комплекс упражнений для профилактики и при нарушении осанки1. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1-2 поднять руки вверх, потянуться; 3-4 опустить в и.п. (То же из и.п. стоя)2. И.п. – то же, руки в замок за голову.
1-2 – свести локти вперёд; 3-4 – вернуться в и.п., локти прижать к полу (То же из и.п. сидя и стоя)
3. И.п. – стоя ноги врозь, руки на пояс. 1-2 отвести локти назад, до сведения лопаток, плечи не поднимать; 3-4 – вернуться в и.п.
4. И.п. – то же, руки в стороны. 1-2 руки согнуть за спину, дотянуться ладонями до локтей; 3-4 – вернуться в и.п.
5. И.п. – руки в замок сзади (лопатки соединить, не наклоняться, плечи не поднимать). 1-2 – рывками отводить прямые руки назад
6. И.п. – лежа на животе, руки под подбородок. 1-2 – вытянуть руки вперёд, оторвать прямые руки и ноги от пола, прогнуться; 3-4 – и.п., расслабиться
7. И.п. – стать спиной к стене (без плинтуса) или к гимнастической стенке, прижаться затылком, лопатками, ягодицами, пятками.
В этом и.п. можно понять руки вверх до касания стены, присесть и встать, стоять некоторое время, потом пройти, сохраняя осанку.
Очень полезны упражнения с гимнастической палкой.
1. И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 поднять руки вверх, потянуться;
3-4 опустить в и.п. (То же из и.п. стоя)
И.п. – то же, руки в замок за голову. 1-2 – свести локти вперёд; 3-4 – вернуться в и.п., локти прижать к полу (То же из и.п. сидя и стоя)
И.п. – стоя ноги врозь, руки на пояс. 1-2 отвести локти назад, до сведения лопаток, плечи не поднимать; 3-4 – вернуться в и.п.
И.п. – лежа на животе, руки под подбородок. 1-2 – вытянуть руки вперёд, оторвать прямые руки и ноги от пола, прогнуться;
3-4 – и.п., расслабиться
И.п. – руки в замок сзади (лопатки соединить, не наклоняться, плечи не поднимать). 1-2 – рывками отводить прямые руки назад
Питание и режим дошкольника• Еда должна быть сбалансирована, не содержать
много животного жира (лишний вес дополнительная нагрузка для позвоночника и свода стопы), но богата углеводами, белками и минеральными веществами. Хорошо бы ввести в рацион препараты кальция для укрепления костей, и не стоит отказываться от витаминных комплексов. Правильное питание зарядит малыша, и ему будет легко бороться с усталостью.
• Купите стол и стул по росту, ортопедический матрац и плоскую подушку – это обеспечит щадящий режим для позвоночника.
• Исключите слишком высокий каблук в обуви
Выводы:
• При подозрении на нарушение осанки нужно немедленно обратиться к врачу, который на основании осмотра и рентгеновских снимков поставит точный диагноз.
Признаки нарушения осанки можно выявить и в домашних
условиях. У здорового человека, ровно
стоящего в свободной позе, с опущенными вдоль туловища руками, левая и правая части туловища должны быть симметричны.
Шейные позвонки, позвоночник и копчик находятся на одной вертикальной линии.
Уши, надплечия и лопатки находятся на одном уровне.
Просветы между опущенной рукой и бедром слева и справа одинаковы.
Левый и правый гребни подвздошных костей также находятся на одном уровне.
Если симметрия нарушена, нужно обратиться к врачу.
• Спать нужно на жестком упругом матраце, можно купить специальный ортопедический матрац.
• Использовать удобную мебель (стол и стул), подобранной по росту.
• Очень важны режим дня, солнце и свежий воздух, здоровое и сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов.
• Ключевое значение имеют физические упражнения, это не только лечебная физкультура, а полноценные физические нагрузки. Только хорошо развитые мышцы спины, грудной клетки и живота позволят держать позвоночник в нужном положении. Идеальным видом спорта для этого является плавание. При нарушении осанки нельзя заниматься таким спортом, который сопряжен с повышенными и резкими нагрузками на позвоночник (футбол, тяжелая и легкая атлетика и пр.), с несимметричным развитием мускулатуры (теннис, бадминтон).
С П А С И Б О З А В Н И М А Н И Е !
Будьте здоровы!