© Andrés Mateo Martínez

CONDICIÓN FÍSICA:

Estado del organismo originado por:

Estado completo de bienestar físico, mental y social, cuyo objetivo es: el entrenamiento o repetición el entrenamiento o repetición

sistemática de ejercicios.sistemática de ejercicios.

Condición Física-Condición Física-RendimientoRendimiento

CAPACIDADES FÍSICASCAPACIDADES FÍSICAS + +

CAPACIDADES CAPACIDADES MOTORASMOTORAS

-DiversiónDiversión-Ocupación del tiempo libreOcupación del tiempo libre-Relación con los demásRelación con los demás-Mantenerse en buenas condicionesMantenerse en buenas condiciones-El bienestar del propio cuerpoEl bienestar del propio cuerpo

Condición Física- SaludCondición Física- Salud

SOPORTE FÍSICO:

TENER EN CUENTA

Pautas a seguir para que los sistemas y aparatos del organismo se adapten a los estímulos que produce el ejercicio físico y se obtenga una mejor condición física

¿Qué son?

Ajustes fisiológicos que realiza el organismo para adaptarse a una situación rompedora del equilibrio por un agente estresante

(Ej: ejercicio físico, entrenamiento).

LEY DE LA ADAPTACION. FENOMENO DE LA SUPERCOMPENSACION

DESGASTE

SUPERCOMPENSACION

DESCANSO

RECUPERACION

ESTADO DE FORMA INICIAL

CARGA ENTRENAMIENTO

REGRESO AL ESTADO DE FORMA

INICIAL

Estímulo Adaptación Restablecer el Equilibrio

Reacción de alarma (desgaste) Fase de resistencia (recuperación) Fase de agotamiento o adaptación (Restitución ampliada o Sobrecompensación)

Fases:

Directamente relacionada con la anterior, determina que: Para que se produzca el fenómeno anteriormente expuesto, el

estimulo (carga de entrenamiento), debe ser lo suficientemente fuerte para provocar el desgaste del organismo, que da inicio al proceso de supercompensacion

No puede rebasar ciertos limites por el riesgo de provocar lesiones o fatiga crónica.

Este“umbral” es individual, es decir, cada uno tiene el suyo, por lo que la aplicación de las cargas de entrenamiento se debe valorar siempre de forma individual.

UMBRAL INDIVIDUAL

CARGAS POR ENCIMA DEL UMBRAL INDIVIDUAL

PRODUCEN LESIONES O DAÑOS A LA SALUD

CARGAS DE ENTRENAMIENTO

LEY DEL UMBRAL INDIVIDUAL

CARGAS POR DEBAJO DEL UMBRAL INDIVIDUAL NO

ENTRENAN

De estas dos leyes fundamentales y de numerosos estudios y experiencias surgen:

Se deben respetar para alcanzar la mejoría en el rendimiento.

El organismo de cada persona responde diferente ante un mismo estímulo.

Hay que atender a las necesidades y características individuales para asegurar la eficacia del entrenamiento

Para aprovechar los efectos del entrenamiento es necesario que se sucedan en el tiempo, que tengan una determinada frecuencia, y que se apliquen en el momento adecuado.

ESTADO DE FORMA

INICIAL

CARGA ENTRENAMIENT

O

AUMENTO ESTADO DE

FORMA

CARGA ENTRENAMIENT

O

CARGA ENTRENAMIENT

O

RESULTADO DE LA APLICACIÓN CORRECTA DEL ENTRENAMIENTO EN EL MOMENTO DE LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA

AUMENTA

ESTADO DE FORMA

INICIAL

CARGA ENTRENAMIENTO

ESTADO DE FORMA

DISMINUYE

CARGA ENTRENAMIENTO CARGA

ENTRENAMIENTO

RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS EN LA FASE DE RECUPERACION. EL ESTADO DE FORMA DISMINUYE

ESTADO DE FORMA

INICIAL

CARGA ENTRENAMIENTO

ESTADO DE FORMA NO AUMENTA

CARGA ENTRENAMIENTO

CARGA ENTRENAMIENTO

RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS AL FINALIZAR LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA NO MEJORA

Dependerá de la actividad física realizada, la carga utilizada y del tiempo que nuestro organismo emplee en recuperarse de esa carga.

(Este tiempo depende de cada persona siguiendo el Principio de individualización)

Actividad FísicaActividad Física Cargas utilizadasCargas utilizadas Tiempos de Tiempos de RecuperaciónRecuperación

Resistencia aeróbicaResistencia aeróbica GrandesGrandes 48-72 horas48-72 horas

MediasMedias 24-36 horas24-36 horas

PequeñasPequeñas 12-24 horas12-24 horas

Resistencia Anaeróbica Resistencia Anaeróbica (Velocidad resistencia)(Velocidad resistencia) GrandesGrandes 48-72 horas48-72 horas

Fuerza resistencia y Fuerza velocidadFuerza resistencia y Fuerza velocidad

GrandesGrandes 48 horas48 horas

MediasMedias 24 horas24 horas

Fuerza MáximaFuerza Máxima GrandesGrandes 48 horas48 horas

Velocidad de reacción, agilidadVelocidad de reacción, agilidad MediasMedias 24 horas24 horas

Habilidades específicasHabilidades específicas MediasMedias 6 horas6 horas

Competición deportes de equipoCompetición deportes de equipo 72 horas72 horas

✖ Si se aplica la misma carga de entrenamiento repetidamente, el organismo acaba adaptándose, y con el tiempo, no se produce el estimulo necesario para producir la adaptación y, por tanto la mejora física.

Estancamiento por adaptación a la carga

inicial

Progresión inicial al aplicar una carga de

entrenamiento

Nueva fase de progresión al aumentar la carga

RENDIMIENTO

ESTADO DE FORMA

NECESIDAD DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

✖ Como consecuencia, las cargas se deben aumentar progresivamente

✖El aumento de la carga se puede producir de dos formas:

- Aumento en el volumen de entrenamiento (mayor tiempo de esfuerzo, más Kms recorridos, más repeticiones por ejercicio)- Aumento en la intensidad de entrenamiento (mayor velocidad de carrera, menor recuperación, etc.) o por ambos a la vez.

El volumen y la intensidad, por tanto, son los principales factores que intevienen en el entrenamiento

UMBRAL INDIVIDUAL

CARGAS POR ENCIMA DEL UMBRAL INDIVIDUAL

PRODUCEN LESIONES O DAÑOS A LA SALUD

CARGAS DE ENTRENAMIENTO

LEY DEL UMBRAL INDIVIDUAL

Relacionado estrechamente con la Ley de Schultz o Teoría del Umbral dice que:

Hay que aplicar la intensidad adecuada en el entrenamiento para que haya mejora

A partir de un nivel de esfuerzo que produzca mejora en el organismo

Es decir, que supere en umbral mínimo de excitación.

Es necesario alternar las cargas de trabajo.

Trabajar las diferentes capacidades requeridas para la especialidad deportiva en diferentes días.

Facilitar al organismo los periodos adecuados de descanso y recuperación. Su duración dependerá de la carga.

CARGA SEMANAL ENTRENAMIENTO

SEMANAS DE DESCARGA

CARGA SEMANAL ENTRENAMIENTO

CARGA SEMANAL ENTRENAMIENTO

DIVERSAS OPCIONES DE APLICACIÓN MENSUAL DE LA CARGA

1 2 3 4 5

1 RECUPERACION (40%-50%)

2 MANTENIMIENTO (50%-60%)

3 IMPORTANTE (60%-70%)

4 GRANDE (70%-80%)

5 EXTREMA (80%-90%)

6h 12h 24h 48h 72h

RECUPERACION

CARGAS DE ENTRENAMIENTO