准备活动普曼（Maria Hopman），格雷格·阿特金森（Greg Atkinson），海伦·琼斯（Helen Jones）国际田联田径运动新研究• 第1 期，2014 国际田联

国际田联田径运动新研究• 第 1 期，2014

准备活动

目录综述：吉姆森·李（Jimson Lee）

顶级比赛的最后准备：来自 2009 年国际

田联世界田径锦标赛的观察

沃尔夫冈·吉灵（Wolfgang Killing），

爱克哈德·赫特（Eckhard Hutt），简·梅

（Jan May），耶格·彼得（Jö rg Peter），

雷纳·博泰尔（Rainer Pottel），玛利亚·里

切尔（Maria Ritschel），约根·舒尔特

（Jürgen Schult），阿迪·扎尔（Adi Zaar）

准备活动中的爆发：提高田径运动成绩的

一种新颖方法介绍

迪克·H·J·希森（Dick H.J. Thijssen），

汤姆·G·贝利（Tom G. Bailey），蒂莫

西·凯布尔（Timothy Cable），玛利亚·霍

普曼（Maria Hopman），格雷格·阿特金

森（Greg Atkinson），海伦·琼斯（Helen

Jones）


国际田联


吉姆森·李（Jimson Lee）

前言

本质上，准备活动是一个很简单的概念。在田径运动中，运动员为了对训练

课和比赛做到 100%的身心准备，无论如何都需要做准备活动。每个人的需要不

同，做准备活动常规也有所不同，这一点是可以接受的。如果能够将准备活动良

好地进行计划和实施，就能够带来运动成绩的提高。

田径运动自从最早期的开展以来已经发生了许多变化，准备活动的概念也在

不断发展，即使是在更加最近时代的传统准备活动，也是由围绕田径场的几圈慢

跑，和随之进行的大量静态拉伸所组成。教练员们和运动科学家对于准备活动的

过程进行了许多思考，努力帮助运动员们达到最高水平的运动成绩和获得超越其

他参赛者的优势。

本文内容包括准备活动背后人们对此认识的发展，以及说明为什么准备活动

是重要的。作为一般性指导和进一步讨论的起点，在本文内容中还将提供短跑和

投掷运动员们准备活动示例。

历史和趋势

运动科学已经为准备活动的新方法铺平了道路。以下内容是 130 多年以来发

展起来的一些重要认识：

放松：使身体柔软或放松为比赛做好准备的想法，可追溯到这项运动开展的起始

阶段。在现代田径运动的整个历史过程中，人们都能够看到运动员为了准备比赛，

而抖动他们的各个关节、用双手拍打他们双腿的表面，以及做各种各样的灵活性

练习，如跳跃踢腿练习或模拟想象中的大幅度臂绕环动作。

慢跑提高核心区温度：对于一种最早期的常规准备活动的参考材料之一，可以追

溯到阿奇·哈恩（Archie Hahn，美国），他在 1904 年圣路易斯奥运会上取得了

60 米、100 米和 200 米比赛的冠军。在他的教练著作《怎样进行短跑-短跑比赛

理论》中，哈恩建议进行一圈 400 米的慢跑，然后以 50%的速度进行 50 码短跑

作为准备活动，然后联系 3 至 4 次起跑。

保暖：在准备活动与比赛之间保持体温的概念，源于帕西·威廉姆斯（Percy

Williams，加拿大）时代，他在 1928 年阿姆斯特丹奥运会上赢得 100 米和 200

米比赛冠军。威廉姆斯以他在到达起跑线前，穿着数件运动服而闻名。在此之前，

他的教练员使用可可油按摩他的双腿，用数张毯子披在他身上，努力使他保暖和

放松。

静态牵拉：体育运动中静态牵拉的出现，是在 1920 年代随着一项军事研究而产

生的，在这项研究中发现了存在于肌肉骨骼损伤、肌肉和关节动作范围之间的直

综述

准备活动概要

作者吉姆森·李（Jimson Lee）是SpeedEndurance.com的创始人，这是一

个教练员博客，涵盖田径运动内容，重点针对短跑、跳跃和跨栏跑项目。他是英国伦敦的一名田径教练员和短跑运动健将。


接相关性。由于更紧或更短的肌肉更容易受伤，人们认为静态牵拉能够降低这些

损伤的发生频度。

动态牵拉：近年来的研究指出，静态牵拉实际上会抑制运动成绩。现在人们的认

识正在倾向于使用针对获得肌肉长度和适宜动作范围而设计的动态牵拉、柔韧性，

或动作范围的各种练习。各种动作范围练习不得与各种专门练习相混淆，后者只

是进行重复性提示，纠正或调整一个生物力学性动作或姿势的演练。

后激活强化：力量和功率的产生来自肌肉、肌腱和运动单位，这些组织依赖于中

枢神经系统（CNS）运动神经元的兴奋。研究表明，当刺激或激活相关的神经通

路时，由于加强了沿着这些相同通路传递的随后冲动，就有可能实现更大的肌纤

维募集数量。实现这种努力的一个产生后激活强化（PAP）的例子，是许多短跑

运动员在踏上他们的起跑器之前，所进行的团身跳或垂直纵跳。人们已经发现，

后激活强化（PAP）机能增强性刺激的持续时间为 2 至 30 分钟。然而，还需要进

一步的研究以确定是否后激活强化（PAP）有益于最大程度和超最大程度的用力。

回复到本原？在 2012年的伦敦奥运会上，人们见证了大卫·鲁迪沙（David Rudisha，

肯尼亚）跑出了 1:40.91 的 800 米世界纪录，人们看到他除了进行了一个 45 分钟

的慢跑之外什么也没有做。没有做任何专门练习、灵活性练习和牵拉练习。如果

提高身体的温度和达到适宜的肌肉拉力是运动员在最佳水平上运动所需要的全

部，那么我们或许就不应该试图让准备活动过于复杂，一旦进入训练过程只是坚

持执行基本内容就可以了吗？

更短的准备活动：对于自行车运动的研究已经表明，更短的准备活动能够减少疲

劳和增加功率输出。

为什么准备活动是重要的？

一次准备活动的每一个方面都具有益处：

肌肉张力或柔软度：在某种意义上，“牵拉”的术语应该被重新命名为“校验”。

如果一个人在比赛前一般能够摸到他/她的脚趾，但在比赛一小时前只差几厘米

而不能摸到脚趾，基本上他/她就是正在“校验”是否具备最佳的肌肉长度。从

心理上说，由于不具备适宜的肌肉张力，运动员们能感觉到他们需要牵拉或拉长

肌肉。

激活和动员：随着身体核心区温度的提高，需要激活针对专项运动的肌肉和运动

神经元，并动员专门的关节达到某个动作范围。如同肌肉张力，身体需要最佳的

充分动作范围，来执行最大程度努力的动作。激活和动员共同发挥作用。如果关

节不具备动作范围，运动员就不能通过收缩和放松肌肉，来执行一个专门动作。

强化：快速的短跑或在跳跃或投掷项目中做出快速动作，一切都取决于主动肌和

对抗肌的收缩和放松。因此，在立刻开始训练或比赛之前，任何提高强化作用的

手段，以及加强引起肌肉收缩的神经冲动，都是一次准备活动的逻辑性目标。

改善氧的输送：增加氧的输送是通过加大运动中肌肉的血流量来实现的。这有助

于改善从准备活动结束至比赛开始之间延迟过程中的身体状态。更温暖的身体与

更凉的身体相比，“冷下来”的时间也更长，也更加容易恢复到内稳态。

损伤预防：运动员在进行最大程度努力之前，都会试图预防肌肉拉伤或痉挛。人

们相信，与一块更凉和更紧的肌肉相比，一块在进入收缩之前更温暖和更松弛的

肌肉，更加不易发生痉挛。

心理准备：不仅仅在他/她的身体方面，运动员也需要准备好心理状态。在训练

情况下，准备活动是运动员在课前集中注意力的时间。在比赛情况下，虽然运动

员在上车去比赛体育场之前就应做出心理准备，准备活动依然是准备创造成绩的


绝佳时间！

原则和注意事项

标准的教练教科书告诉我们，理想的准备活动缓慢地开始，在练习中逐渐活

动到全部肌肉和身体部分，使运动员准备好随后的训练和比赛。所有练习都应该

是运动员能够做好的练习。虽然教练员能够向运动员提供反馈，提醒他们做出正

确的动作，但准备活动不是教练员教授技能的时间。

教练教科书还告诉我们，原则上一次有效准备活动的顺序应该：

由慢到快

由主动到动态

由一般到专门

由简单到更加复杂

关于准备活动被人们所接受的其它注意事项还包括以下各点：

准备活动是训练的部分：

一些年轻运动员可能感觉准备活动是在浪费时间，所以教练员强调准备活动

是实际训练的第一个单元是重要的。而且，运动员在比赛日所做的内容，应该与

他在训练中所做的内容密切匹配，所以在训练中学习和改善常规准备活动也是重

要的。

项目类型：运动时间越长，运动强度越小，所需准备活动的时间也越短。人们认

为较低强度的运动，一般意味着更长的持续时间。对于一名执行最大程度努力

10 秒或 20 秒的短跑运动员而言，进行一小时的准备活动合乎情理的。一名 4 小

时成绩的马拉松运动员，与一名 2:08成绩的马拉松运动员相比具有不同的需求，

这是因为他们的运动强度和速度大为不同。跳跃运动员，尤其是投掷运动员甚至

具有更为不同的需求。

环境温度和湿度：这是一个常识，更加温暖的身体需要更短时间升温和做好准备。

1972 年奥运会 100 米跑金牌获得者瓦莱里·鲍尔佐夫（Valery Borzov，苏联），温

暖天气下也要在他的比赛开始前 60 分钟开始做准备活动，较冷天气下要在比赛

开始前 70 分钟做准备活动。

时机和赛前：鲍尔佐夫如果距离比赛还有两个小时，鲍尔佐夫只做一个 40 分钟

的准备活动，这是在半决赛和决赛之间常常见到的情况。

检录时机：运动员在他们需要进入检录时，应该清楚地知道时间表并到达检录处

或编组地点。一旦进入检录处，他们可以坐下、或站起做一些轻松的专门练习和

灵活性练习。他们可能不能做冲刺跑！

对意外事件做出准备：当然，有些事情是不可控的，这方面的两个好例子是短跑

比赛中的多次起跑犯规和由于抗议而造成的延迟情况。一名运动员只是简单地回

顾林福德·克里斯蒂（Linford Christie，英国）在 1996 年奥运会 100 米决赛，或

琼·杜鲁门（Jon Drummond，美国）在 1993 年世界田径锦标赛 100 米四分之一

决赛时的情况就明白该怎样做了。在这两个案例中，由于运动员在被判定起跑犯

规，随后被取消资格而拒绝离开起跑区，延迟了比赛。他们的行为致使其他 7

名短跑运动员等待比赛的重新开始，但随后取得的成绩表明，具有良好的心血管

和循环系统的身体能够做出更好的调整，在长时间等待最终体温下降之前，仍然

保持温暖和最佳肌肉张力。对于运动员来说，一般体适能、心血管和循环系统机

能越好，他们能够保持身体温暖和做好准备的时间就越长。这就是为什么在恢复


日中采用低强度和速度的跑（如 10×100 米，以 70%的速度），对短跑运动员有

益。当然，在这种情况下做好心理上的准备是决定性的，但这方面的内容超出了

本文讨论的范围。

短跑运动员的准备活动示例

从低强度一般性动作开始来提高核心区温度

执行动态柔韧性练习和诸如杰勒德·马赫练习（Gerard Mach Drills）的专门

练习

逐渐加大强度的重复练习

一旦做好准备活动，试图做出专项动作，这些动作可以是跳跃的抛物线动作，

逐渐提高强度和距离的短距离冲刺跑。

一般性活动包括慢跑、垫步跳和侧移，逐步进展到更加专门的活动，专门练

习、弓箭步走和栏架灵活性练习。这是测试神经反应和生物动作能力的极佳时间，

如杰勒德·马赫 A 跳跃练习（Gerard Mach’s A-skip）、B 跳跃练习（B-skip）、C 练

习（也被称为踢臀练习）和功率-速度专门练习。

运动员然后可以做多至 6 次的跑，或逐渐增加距离 “步”的练习。例如，

第 1 次 50 米起跑以 20%的速度加速，以 50%的最高速度结束，然后采用慢速走

返回。第 2 次 60 米起跑以 30%的速度加速，以 60%的速度结束。最后一次为 100

米跑，以接近最高速度结束。

短跑运动员准备活动最后还需要做的一个活动是刺激后激活强化（PAP）效

应，当然我们假定教练员和运动员接受目前人们对于后激活强化（PAP）的认识。

一般这包括在比赛前，或者在强制性检录和进入控制室之前，执行一个接近最大

努力程度的练习。对于一名 400 米运动员来说，这可以是在准备活动跑道上进行

一个 150 米的冲刺跑。

投掷运动员的准备活动示例

投掷运动员的准备活动与短跑运动员相似，关键区别在于要把重点放在他们

的专项所针对的肌群上（如在不忽略下体的情况下，把更多重点放在上体）。与

短跑运动员相似，为了使投掷运动员加速器械，产生最大功率和速度是很重要的。

因此，准备活动的关键作用是提高肌肉收缩的速率和力量。

为了提高身体核心区温度，典型的投掷运动员准备活动以5至10分钟的慢跑

开始，但速度要比短跑运动员慢很多。慢跑有时看起来像拖动脚步，随后进行肌

肉的动态牵拉，身体部位包括：上体（双肩、胸部和双臂）、腹部（核心区），以

及双腿。鉴于他们的专项性质，投掷运动员也要做各种动作范围的练习。

加速跑和专门练习也构成了投掷运动员准备活动的部分内容。投掷运动员需

要快速移动他们的双腿。4至8次10至20米的加速跑，返回时采用慢速走作为恢复，

就足够了。专门练习可以采用任何种类的把重点放在爆发性动作和敏捷性方面的

练习。弓箭步走（全步和半步）、单腿跳、跨步跳、肌肉快速伸缩复合练习、快

步变向专门练习，以及转体侧向跑都是一些可以采用的专门练习。

最后，投掷运动员应该执行模拟投掷动作的各种专项投掷动作，如采用轻器

械或加重网球练习。考虑到所产生力量的性质，这是准备活动中一个非常必要的

阶段，使运动员得以确定他是否做好了准备。


作者联系方式：吉姆森·李（Jimson Lee）电子信箱：[email protected]

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Federations.



沃尔夫冈·吉灵（Wolfgang Killing），爱克哈德·赫特（Eckhard Hutt），简·梅

（Jan May），耶格·彼得（Jörg Peter），雷纳·博泰尔（Rainer Pottel），

玛利亚·里切尔（Maria Ritschel），约根·舒尔特（Jürgen Schult），阿迪·扎

尔（Adi Zaar）

前言

在顶级比赛中，运动员们被期待处于他们尽可能好的状态和创造出最佳成绩，

理想情况是处于他们个人的最佳状态，和、或尽可能最高的成绩排名。对于赛季

顶级比赛的准备是一个全年过程，在极端情况下可能还要包括数年的工作。

传统训练方法告诉我们，在最后一次大强度训练课和创造一个高峰成绩之间

的一个阶段应该是 7 至 10 天时间。而最近的研究发现，对于女子来说，这个时

间阶段可以是 4 至 6 天。之后，运动员几乎不能再做什么来提高他/她们的成绩

水平。在那一点之后，就不再是发展一个人的竞技状态，或者甚至是训练微调的

教练实践

顶级比赛的最后准备：来自 2009 年国际

田联世界田径锦标赛的观察

摘要传统训练方法告诉我们，在一场比赛前的 4至 10天内，运动员几乎不能

做什么来提高他们的成绩水平。但在最后一次大负荷训练课之后一个阶段所执行的各种活动所产生的效果是什么，是正面还是负面？从实践的观点来看，最终准备的理想结构是什么，甚至在比赛当日的准备活动应是怎样？本文改编自一个由德国田径协会（Deutscher Leichtathletik-Verband – DLV）资助的内容更加广泛项目报告，采用对世界级运动员们准备参加 2009年国际田联世界田径锦标赛的观察结果，而非正式编辑的内容，来对这些问题进行说明。在概括了所使用的方法之后，作者们向正在准备参加顶级比赛、对此感兴趣的运动员、教练员、运动队管理者报告了他们的观察结果。同时，报告内容还包括对于每个主要项目组中著名运动员的简要案例分析。

作者沃尔夫冈·吉灵（Wolfgang Killing）是德国田径协会（DLV）研究院的

科学主任。

爱克哈德·赫特（Eckhard Hutt）是德国国家队三级跳远前主教练。

简·梅（Jan May）是德国国家队男子跨栏项目前主教练。

耶格·彼得（Jörg Peter）是德国国家青年队长距离短跑项目教练。

雷纳·博泰尔（Rainer Pottel）是德国国家队十项全能主教练。

玛利亚·里切尔（Maria Ritschel）是德国国家队女子标枪主教练。

约根·舒尔特（Jürgen Schult）是德国国家队所有投掷项目主教练。

阿迪·扎尔（Adi Zaar）是德国国家青年队女子中距离跑项目教练。


问题，这是因为试图这样做就会导致疲劳，进而对于运动成绩产生负面影响。

但在最后一次大负荷训练课后一个阶段，运动员所做各种活动确切的效果是

什么，是正面或是负面？这个问题一直引起了各级水平运动员的教练员们的兴趣。

从实践的观点来看，教练员和运动员们一直在寻求最终准备采用的各种活动，甚

至在比赛当日准备活动的理想结构，或至少想确认他们为准备顶级比赛所采用的

方法应该是一个好方法。研究精英运动员们在他们的最终准备期间和准备活动中

的行为，本身就使人感兴趣，它能够使人对于未来的准备进行一次批判性反思。

正是一次顶级比赛的性质，使之成为赛季中对于运动员最具有挑战性的比赛。

对于精英运动员们来说，这通常意味着诸如奥运会比赛，或世界或地区水平上的

一次锦标赛。因此，顶级比赛首先应该被视为一种压力因素，它能够提高或降低

运动成绩。此外，与较小型比赛相比，重大比赛的必需的过程不同，而且更加复

杂。重大比赛常常意味着多次出国旅行、长期离家、长时间等待比赛、不同的睡

眠和饮食状态、休闲和训练的可能性不同、进入比赛场地更长的时间和距离、更

加紧张的检录处停留状态和比赛场更加苛刻的控制条件等。而且，在重大比赛中

的比赛条件（温度、湿度、雨、风）并不一致，它们时好时坏。所有这些因素都

是影响运动成绩的额外压力，与具有很高的成绩水平和有经验的运动员们相比，

它们对于年轻和缺乏经验的运动员们影响更大。因此在一次重大比赛上，经验是

应对压力的一个有价值的组成部分。

在本文中我们的目的是分享信息，为教练员-运动员团队补充经验，并希望

有助于实现提高运动成绩的目标。在以下内容中，读者们将看到一则对世界级运

动员们针对参加 2009 年柏林国际田联世界田径锦标赛的最后训练和准备活动情

况的观察结果，所进行非正式编辑的内容。当然，在这种比赛中，在不可能在所

有时间中跟随观察所有运动员的活动，因此我们不能宣称做出了一项综合性研究。

我们试图做的是，在半公共和公共场合我们所能够接触到的活动中，如正式训练、

锦标赛的准备活动和比赛区域，采集我们所确认运动员们的相关信息。

在概括说明了我们所使用的方法之后，我们提供了一整套针对教练员、团队

管理者们感兴趣题目的全面观察结果。在随后的各部分内容中，包括我们对于比

赛前几日直至比赛的训练、准备活动，及其在比赛开始前最后准备情况的专门观

察。在这些部分中，还包括对于每个主要项目组中少数著名运动员的简要案例分

析。

本文改编自一个由锦标赛主办方、德国田径协会（Deutscher

Leichtathletik-Verband – DLV）资助的内容更加广泛项目报告，作为在锦标赛期间

所进行生物力学研究的补充。

方法

一般方法

我们在此采用方法的宗旨是：（a）提供以下观察内容，（b）为未来具有相似

目的的观察研究，提供一个计划的起始点。

技术

我们在观察中采用的技术包括以下内容：

表格和草图笔记

录音机

录像

非系统性观察


与运动员和教练员们的谈话

观察内容

我们对于做出最后报告所进行的观察、记录和思考包括以下方面内容：

训练计划

- 比赛前数日情况

- 比赛初期赛次之后（比赛之间的训练）

- 接力训练

训练内容

- 做哪些练习？运动强度、运动量？

- 休息间歇

- 对于执行练习方法的指导

- 使用的新练习

准备活动之前的身体和物理治疗措施

- 冷却

- 被动准备活动

- 按摩

- 关节调整

- 包扎和绷带

准备活动时间表

- 比赛开始前多少分钟运动员到达准备活动区域？

- 运动员何时开始他/她的准备活动？

- 运动员何时开始他/她的专门准备活动？

- 第一次检录直到比赛开始的时间表

准备活动内容

- 一般准备活动（慢跑、牵拉、跑的灵敏、平衡和协调性基础练习、加速

跑）

- 专门准备活动（起跑、冲刺跑、跳跃、投掷、力量、速度节奏跑）

- 在检录处的行为（牵拉、跑的灵敏、平衡和协调性基础练习等）

比赛场赛前即刻准备

- 田径运动一般性行为（慢跑、牵拉、跑的灵敏、平衡和协调性基础练习、

加速跑等）

- 测试性起跑（加上越过一个或二个栏架的加速跑）

- 准备活动跳跃、准备活动投掷、模仿练习


- 与教练员进行会诊、纠正方法的类型

比赛过程中

- 一般性行为（慢跑、牵拉、模仿练习、加速跑、冲刺跑）

- 与教练员的交流

比赛结果

- 个人结果

- 生物力学评价

比赛后和比赛之间

- 整理活动慢跑、完整整理活动和随后治疗

- 慢跑、牵拉

- 被动性措施、按摩

- 什么都不做

总体观察

适应环境

我们观察到绝大部分运动员在比赛前的几天中查看柏林的比赛场和训练设

施。如同所期望的情况，这些查看活动的原因是进行训练、了解准备活动区域和

检录处的使用过程、与正式发令员一起练习起跑或测量他们的助跑距离。一些投

掷运动员练习预摆或滑步动作，使他们自己熟悉投掷圈。其他运动员只是观察准

备活动场地的活动过程。

自信

在比赛前几日或比赛开始前即刻，无论是在训练中还是在准备活动中，运动

员们经常希望消除对于他们自己运动成绩潜力的疑虑。在柏林，投掷运动员和一

些跳跃运动员的情况尤其如此。然而，除了不能取得理想运动成绩的风险和受到

不自信因素的影响之外，我们发现良好的准备活动并不能肯定地保证比赛的成功。

例如，铁饼运动员格尔德·坎特（Gerd Kanter）继续获得了铜牌，一些跳高运动

员在实际比赛过程中也不能重演在准备活动观察到的成绩（例如，格莱高尔兹·思

博索伯（Gregorz Sposob）在准备活动中跳过 2.25米，而在比赛中只跳过 2.20米）。

有时观察到在良好的准备活动中取得的成绩，在比赛时却表现出犯规的问题。旋

转推铅球运动员中这个问题尤为突出。例如，我们看到欲卫冕冠军的里斯·霍法，

在柏林只取得第四名。其他一些运动员在他们的准备活动中推出了 21.50 以上的

成绩，但在实际比赛中就不能重演这些成绩了。

技术纠正

虽然他们一般不能进入新的技术状态，大家知道一些教练员仍然试图在最后

的训练课、甚至在比赛中解决那些由来已久和根深蒂固的技术动作错误。然而在

柏林，那些实力更强运动员的情况并不如此。我们观察到的情况是，一般在赛前

最后几天的技术训练课中，这些运动员的教练员们反而尽最大努力支持和强化运

动员们的动作。只在一些个别情况下，我们看到他们试图纠正动作（见一下内容

中的中国投掷运动员）。


预先刺激

预先刺激的安排意味着在比赛前一天为动员各个功能系统，尤其是针对中枢

神经系统和肌肉（建立张力）所实施的训练。在功率性项目中，为了达到这个目

的的传统做法是进行力量、跳跃或投掷练习。在跳跃项目中，运动员采用一个短

系列的大强度的跳跃、中等负重的下蹲、小角度屈曲和高速度。虽然由于组织原

因我们不能观察到所有运动员，这种准备技术的重要性似乎已经被削弱。只有为

数不多的运动员能够被观察到执行适宜的准备活动计划。更频繁出现的情况是，

所观察到的所谓预先训练课，要么只包括慢跑和体操练习，要么就是跑跳（灵敏、

平衡、协调性）基础练习，以及一些加速跑。在这些预先训练课中，有时甚至只

能观察到起跑加上加速跑、检查助跑距离，或者跳跃和投掷。

精英短跑运动员的准备活动

在我们最有趣的观察结果，是运动员不采用轻松慢跑开始的传统准备活动，

虽然不是全部，有许多来自加勒比和北美短跑强国的短跑运动员们采用不同的方

法。这些方法用于他们的训练和赛前准备活动，先在草地上开始进行 6 至 8 次

80 米至 100 米的加速跑，之间点缀着走动间隙。在此之后，他们做如在后面内

容中所述的体操练习和被动灵活性活动。有些短跑运动员进行许多次单一的起跑

练习（尤塞恩·博尔特（Usain Bolt）的情况是 8 次）。这种行为不应该被低估。

在这种情况下，解除阻力或施加助力的准备活动练习或许十分具有经济性。

被动灵活性

我们所观察的许多运动员，无论是在比赛之前即刻，还是在比赛之前的几日

中，花费大量时间进行柔韧性和灵活性练习。我们注意到一些运动员使用传统手

段，如体操和伸展练习，而其他人使用橡胶带来帮助他们练习。然而，来自短跑

强国和中国的运动员，倾向于使用由教练员或物理治疗师帮助完成的练习，有时

在按摩床上完成，有时采用站立或坐立姿势完成，经常拉伸双腿达到或超过劈腿

姿势（中国跨栏和铅球运动员）。这些运动员中的大多数人进行背部、双髋、双

膝、上部和下部踝关节的柔韧性练习。在练习过程中，他们表现出极大的（被动）

柔韧性。

比赛过程中的行为

我们观察到，在他们的各个试投（跳）之间，投掷和跳跃运动员一般只有很

少的运动：起立、在附近走动（尤其是投掷运动员）、短距离慢跑、轻松的灵活

性练习、模仿练习，只在很少情况下会跑动或进行跳跃（灵敏、平衡、协调）基

础练习。只有在水平跳跃、撑竿跳高和具有长距离、快速助跑的项目中。运动员

才做包括在较长时间间断后（如在有许多参赛者的所有水平跳跃项目中的及格赛

情况）进行加速跑的准备活动。

赛次之间的训练

一些运动员在及格赛的赛次和决赛之间进行训练。我们所观察的大多数运动

员执行准备活动练习，伴随之后进行的张力练习（短距离起跑加上加速跑、跳跃、

力量练习）。

身体应用

在准备活动区域和训练场都备有可以使用的大冰水桶，一些运动员在承受大

强度训练负荷之后使用它们。其他一些运动员使用冰袋摩擦他们的双腿。在训练

过程中，我们没有看到运动员穿着冷却夹克；在比赛过程中，只有一名德国十项

全能运动员穿着冷却夹克。

整理活动


我们注意到在训练和比赛之后，许多顶级短跑运动员，虽然不是全部，都给予整

理活动更多的重视，而不仅仅只是做标准的短距离慢跑。在北美和加勒比运动员

中，我们最经常见到的内容和顺序如下：

5 分钟整理活动走步，结合柔韧性动作。

紧随其后进行轻松运动和牵拉屈肌和伸肌链，以及屈髋肌群和伸髋肌群；由

物理治疗师协助进行轻微放松练习和按摩。

冰浴。

草地上慢跑。

跳跃运动员们所采用的方法有所不同。在他们训练课结束时，一些运动员进

行整理活动慢跑，而有些运动员不做。像短跑运动员们一样，在一些情况下可以

观察到跳跃运动员们在采用冰进行治疗。

天气条件

在评价准备活动行为和意料之外方法的使用时，如使用加速跑代替准备活动

慢跑，天气条件不应被忽视。由于在锦标赛前几日的很高温度，甚至在运动员的

专项运动开始之前，他们的起始温度就已经被提高。由于许多运动员来自整年气

温都这样热的加勒比和中美洲地区，他们可以不做非专项的慢跑准备活动，做这

些活动在一些情况下反而事与愿违。

组织

观察那些放松、互助、友好组织的人员是愉快的，这包括比赛和训练场地的

工作员、司机、制证办公室和旅馆的助理人员。特别需要注意的是裁判员的行为，

在技术性比赛中他们允许运动员在可以使用的时间内，进行尽可能多的准备活动

慢跑、投掷和跳跃练习（这经常造成在准备活动最后一次试投或试跳，至比赛或

表演开始之间有 10 至 15 分钟的间隙）。

训练观察

当我们谈到在这种情况下的训练时，我们的意思是指，直至并包括比赛前一

天的负荷运用。在比赛之前的几天中，我们所知的大多数顶级运动员没有在训练

区域出现，只有少数的例外情况。只能观察到有一些运动员做一般性准备活动训

练课，也许只是为了动员他们的功能系统。

当然，训练计划必须被区别对待地逐一分析，但我们可以说在这一段时间我

们所观察到仍然训练的运动员，其训练课一般也只是如教科书所述，具有小运动

量、大强度和高度专项性的特征。这也是短跑、跳跃和投掷运动员们的情况。

在各个组的运动员中，我们见到了以一个准备活动开始的高强度训练课，并

具有高度专项性内容的特征（各种短跑专门练习和跑很短的距离、检查性助跑、

跳跃练习、次最大强度投掷练习）。许多跳跃运动员执行与技术有关的训练课。

这种训练课通常由准备活动、跳跃步的练习、各种强度的技术性跳跃练习，之后

进行一般性练习或力量训练，随后或多或少地进行一些整理活动慢跑。这里，我

们也可以看到有些运动员采用的 2 天周期训练（如玛吉（Maggi）），但不与其他

人一起训练。有趣的是，我们没有观察到任何投掷运动员进行大强度力量负荷的

训练，在这个阶段运动员所采用的投掷次数有所差异，一些运动员也完成了强度

很大的训练计划。


表 1 案例分析-短跑和跨栏跑

阿里森·菲利克斯（Alyson Felix，美国）- 200 米

比赛结果：第 1 名，22.02 秒

8 月 8 日

预赛前 11 天

准备活动：

灵活性练习：

短跑专门练习：

负荷：

节奏速度跑：

整理活动：

5 分钟牵拉练习，8 x 80 米（休息间歇：80 米走，有时向后）

12:15 分钟动态灵活性和牵拉练习

30-40 米-提膝：左-左-右-右，大步跑，双腿交换单腿跳

1 x 80 米，1 x 60 米，步的模式：由短到长，由用力到放松（休

息间歇 3 分钟），急冲加速：1 x 50 米

200-23.0 秒，250-29.5 秒，100-11.4 秒，（休息间歇 10 分钟）

400 米轻松跑，由物理治疗师协助的按摩

8 月 15 日，

预赛前 4 天

开始训练：

准备活动：

灵活性练习：

治疗：

18:00

5 分钟牵拉练习，10 分钟准备活动慢跑

15 分钟牵拉练习，先做短时间静态牵拉，然后使用橡胶带进入

更长时间的动作牵拉练习

冰浴，膝关节检查，10 分钟按摩

8 月 16 日，

预赛前 3 天

开始训练：

准备活动：

灵活性练习：

负荷：

整理活动：

14:00

8 x 100 米节奏速度跑（休息间歇 2 分钟）

20 分钟牵拉和躯干力量练习

3 x 80 米加速跑（休息间歇 4 分钟）

10 分钟按摩

8 月 17 日，

预赛前 2 天

开始训练：

准备活动：

灵活性练习：

负荷：

节奏速度跑：

整理活动：

13:30

8 x 80 米（休息间歇 80 米走）

20 分钟物理治疗、灵活性练习和牵拉

2 x 100 米，2 x 60 米（休息间歇 5 分钟）

2 x 150 米节奏速度跑，大约 85%强度（休息间歇 12 分钟）

5 分钟草地慢跑，冰浴，由物理治疗师协助的按摩

8 月 18 日，

预赛前 1 天

开始训练：

准备活动：


负荷：

整理活动：

15:15

800 米草地慢跑，10 分钟静态牵拉，20 分钟放松和听音乐

6 x 40 米，轻松

2 x 30 米（休息间歇 3 分钟）

20 分钟放松，10 分钟按摩

泰森·盖伊（Tyson Gay，美国）- 100 米

比赛结果：第 2 名，9.17 秒（国家纪录）

8 月 14 日，


预赛前 1 天

开始训练：

准备活动：

负荷：


急冲加速：

整理活动：

物理治疗：

10:00

6 x 100 米低强度跑（弯道走，直道跑）

由物理治疗师协助对全身所有主要肌群进行大强度牵拉

20 米提膝练习，扒地动作提膝，扒地动作跳跃

80 米、60 米、50 米、40 米

600 米慢跑

15 分钟按摩，然后进行由物理治疗师协助的灵活性练习

纪伟（中国），史冬鹏（中国），尹靖（中国）-110 米跨栏

比赛结果：纪伟，第 8 名，13.51 秒（半决赛，13.41 秒，赛季最好成绩）

史冬鹏，半决赛第 3 名，13.42 秒（赛季最好成绩）

尹靖，未进入决赛

8 月 14 日，

预赛前 4 天

准备活动：

练习：

跑的基础练习：

快跑：

栏架练习：

整理活动：

10-15 分钟慢跑

30 分钟大强度牵拉练习，有时由教练员协助（站立分腿等）

结合许多摆动练习

3 x 50-70 米，轻松

采用 4 个栏架：4 x 起跨腿练习，2 x 5 步节奏练习，5-8 次起

跑至第 4 栏，有 1 次跑至第 8 栏，休息间歇：5-10 分钟

10 分钟慢跑

（训练课总时间：2.5 小时）

表 2 训练案例分析-中长跑

詹尼弗·巴林杰（Jennifer Barringer，美国）- 3000 米障碍赛跑

比赛结果：第 5 名，9 分 12.50 秒（北美洲纪录）

8 月 14 日，

预赛前 1 天

准备活动：

练习：

快跑：

躯干力量练习：

整理活动：

15 分钟慢跑

10 分钟一般牵拉练习，10 分钟跨越栏架练习

4 x 80-100 米，走回作为间歇

15 分钟，每个练习重复 40 次

无

帕梅拉·杰里默（Pamela Jelimo，肯尼亚）- 800 米

比赛结果：未进入半决赛，第 1 轮预赛 2 分 03.5 秒

8 月 14 日，

预赛前 2 天

准备活动：

练习：

加速跑：

节奏速度跑：

整理活动：

大约 45 分钟较快速跑

10 分钟摆动和牵拉练习

2-3 x 60-80 米

400 米（58 秒速度），200 米走步间歇，200 米（27-28 秒

速度），100 米走步间歇，100 米（13.5 秒速度），50 米

走步间歇，80 米（11 秒速度）

20 分钟慢跑


珊农·罗布里（Shannon Rowbury，美国）- 1500 米

比赛结果：第 3 名，4 分 04.18 秒

8 月 14 日，

预赛前 4 天

准备活动：

练习：

跑的基本练习：

加速跑：

快跑：

练习：

整理活动：

45 分钟慢跑

由物理治疗师协助的 10 分钟动态牵拉

10 x 25 米

1 x 200 米，1 x 80 米

2 x 5 x 100 米，快速，以慢跑作为间歇：每组休息 3 分钟

摆腿：2 x 4-10 次

无慢跑

表 3 训练案例分析-投掷

巩立姣（中国），李梅菊（中国），刘相蓉（中国）-铅球

比赛结果：巩立姣，第 3 名，19.98 米（个人最好成绩）

李梅菊，第 7 名，18.76 米

刘相蓉，第 10 名，18.52 米

8 月 14 日，

预赛前 2 天

准备活动：

原地推：

滑步推：

力量练习：

整理活动：

慢跑 10 分钟

6-8 次（14-16 米），快速连续

20-23 次（16-18 米），只有几次由教练员纠正动作

半蹲，140-160 公斤，模仿练习（在力量房）

没有观察到整理活动

马雪君（中国），宋爱民（中国），徐韶阳（中国）-铁饼

比赛结果：马雪君，第 11 名，58.79 米（及格赛中投出 63.38 米（赛季最好成绩））

宋爱民，第 5 名，62.42 米

徐韶阳，及格赛第 13 名，61.02 米（赛季最好成绩）

8 月 15 日，

及格赛前 4 天

准备活动：

练习：

原地投：

旋转投：

运动能力练习：

练习：

按摩：

慢跑 15 分钟，走步作为间歇

15 分钟牵拉，10 分钟采用橡胶带的肩部准备练习

6-8 次（大约 45-50 米）

20-25 次（大约 53-60 米），只有几次由教练员纠正动作，

大多采用短时间的手势

投掷实心球 20-30 次，采用 20-25 米距离进行 5 次冲刺跑和

多种跳跃序列练习

5-10 分钟有帮助的牵拉练习

30 分钟脚踩背和腿按摩（由同队女运动员帮助做），足部按

摩

（训练课总时间：至少 2.5 小时）


表 4 训练案例分析-跳跃

安娜·奇切洛娃（Anna Chicherova，俄罗斯），斯维特拉娜·什科琳娜（Svetlana

Shkolina，俄罗斯），艾琳娜·斯列萨连科（Elena Slesarenko，俄罗斯）-跳高

比赛结果：奇切洛娃，第 2 名，2.02 米（赛季最好成绩）

什科琳娜，第 6 名，1.96 米

斯列萨连科，第 10 名，1.92 米

8 月 17 日，

及格赛前 1 天

准备活动：

练习：


加速跑：

预先刺激：

练习：

整理活动：

慢跑 8 分钟

15 分钟牵拉

6-8 x 30 米

2-3 x 50-70 米

奇切洛娃，1/3 下蹲，100-120 公斤；斯列萨连科，5 x 5 跳

栏架，大间距摆放

采用橡胶带的牵拉和力量练习

慢跑 5-8 分钟

查恩特·霍华德·罗威（Chaunté Howard Lowe，美国）-跳高

比赛结果：第 7 名，1.96 米

8 月 14 日，

及格赛前 4 天

准备活动：

练习：


跳跃练习：

整理活动：

慢跑 10 分钟

10 分钟牵拉，包括一些由物理治疗师协助的易化练习

3 x 40-60 米

短距离和比赛距离助跑，一些跳跃超过 1.90 米和 1.93 米

5 分钟慢跑、牵拉练习

莫林·希加·玛吉（Maureen Higa Maggi，巴西）-跳远

比赛结果：第 7 名，6.68 米

8 月 17 日，

及格赛前 4 天

准备活动：

练习：


加速跑：

跳跃基本练习：

技术练习：

跨步跑：

练习：

整理活动：

慢跑 10 分钟

15 分钟大强度牵拉

6 x 30 米

60 米和 80 米

4 x 30 米

2 x 检查性助跑，3 次比赛技术跳远

40 米和 60 米

5 分钟牵拉练习

5 分钟慢跑

8 月 19 日，

及格赛前 2 天

准备活动：

练习：


加速跑：

慢跑 10 分钟

20 分钟大强度牵拉

4 x 30 米

60 米和 80 米


跨步跑：

技术练习：

立定跳远：

练习：

整理活动：

40 米和 60 米

3-4 次检查性助跑

5 次（印象较差，2.50 米）


5 分钟慢跑

表 5 准备活动案例分析-短跑和跨栏跑

尤塞恩·博尔特（Usain Bolt，牙买加）- 100 米

8 月 15 日，预赛

进入精神状态：

准备活动跑步：

练习：

快跑：

比赛结果：

整理活动：

在按摩长凳上按摩再生 60 分钟

慢跑 200 米，5 x 60 米轻松加速跑

物理治疗师协助在长凳上进行 10 分钟牵拉练习计划内容

3 x 40 米，休息间歇：每次 4 分钟

第 1 名，10.20 秒

由物理治疗师协助的 10 分钟牵拉练习

8 月 15 日，次赛



练习：

快跑：

比赛结果：

整理活动：


5 x 60 米轻松加速跑，休息间歇：每次 1 分钟



第 2 名，10.03 秒


8 月 16 日，复赛



练习：

快跑：

比赛结果：

整理活动：


5 x 50 米轻松加速跑，50 米走步休息



第 1 名，9.89 秒


8 月 16 日，决赛



练习：

快跑：

检录处：

比赛结果：


5 x 50 米轻松加速跑，50 米走步休息


2 x 30 米，2 x 40 米，听口令跑出，休息间歇：每次 4 分钟

坐立，在附近做一些单腿跳练习

第 1 名，9.58 秒（创世界纪录）

阿萨法·鲍威尔（Asafa Powell，牙买加）- 100 米

8 月 15 日，预赛


练习：

加速跑：

快跑：

比赛结果：

整理活动：

5 x 80 米轻松加速跑，3 x 50 米起跑加速跑，各种专门练习

5 分钟牵拉

2 x 80 米快速跑

30 米，30 米，40 米，50 米，在起跑器上起跑

第 3 名，10.38 秒（轻松）

400 米慢跑，10 分钟按摩，灵活性练习


8 月 15 日，次赛


练习：

加速跑：

快跑：

比赛结果：

整理活动：

5 x 80 米加速跑

5 分钟牵拉

2 x 60 米快速跑

2 x 50 米，2 x 30 米，3 x 40 米，休息间歇：每次 5 分钟

第 1 名，9.95 秒（轻松）

400 米慢跑，10 分钟按摩，灵活性练习

桑亚·理查兹（Sanya Richards，美国）- 400 米

8 月 15 日，预赛

准备活动：

练习：

快跑：

比赛结果：

整理活动：

轻松慢跑和踮步跳跃的变换练习，舒展身体练习和走步（1

圈），8 次很轻松的直道加速跑，弯道走步

35 分钟摆动练习，牵拉和大强度牵拉练习（由物理治疗师协

助的被动牵拉）

1 x 30 米快速和放松跑，1 x 50 米，1 x 80 米（10.1 秒），

然后到检录处

第 1 名，51.06 秒

2 圈整理活动慢跑

表 6 准备活动案例分析-中长跑

詹尼弗·巴林杰（Jennifer Barringer，美国）- 3000 米障碍赛跑

8 月 15 日，预赛

准备活动：

练习：


技术练习：

快跑：

·在体育场中：

快跑：

比赛结果：

整理活动：

冰浴：

练习：

轻松慢跑 25 分钟

5 分钟主动牵拉练习

8 x 20 米

8 x 跨越栏架

5 x 90 米

3 x 80 米，采用比赛速度

第 3 名，9 分 26.81 秒

15 分钟慢跑

5-7 分钟

5 分钟

8 月 17 日，决赛

准备活动：

练习：


技术练习：

快跑：


快跑：

比赛结果：

整理活动：

轻松慢跑 30 分钟

5 分钟主动牵拉练习

6 x 20 米

4 x 跨越栏架

6 x 90 米

3 x 80 米，采用比赛速度

第 5 名，9 分 12.50 秒（洲际纪录）

15 分钟慢跑

奥古斯蒂诺·曹格（Augustino Choge，肯尼亚）- 1500 米

8 月 15 日，预赛


准备活动：

练习：

快跑：


快跑：

比赛结果：

整理活动：

40 分钟慢跑

15 分钟，结合跑的基础练习

1 x 80 米轻松跑，4 x 80 米比赛速度跑，随后进行 10 分钟

不积极的跑

1 x 100 米

第 3 名，3 分 44.73 秒

30 分钟轻松慢跑，无牵拉练习

8 月 17 日，

半决赛

准备活动：

练习：

快跑：


快跑：

比赛结果：

整理活动：

40 分钟慢跑


1 x 80 米轻松跑，5 x 80 米比赛速度跑，休息间歇进行牵拉

练习，随后进行 10 分钟不积极的跑

2 x 100 米

第 2 名，3 分 36.43 秒


8 月 19 日，决赛

准备活动：

练习：

快跑：


快跑：

比赛结果：

35 分钟慢跑



练习，随后进行 10 分钟不积极的跑

2 x 100 米

第 5 名，3 分 36.53 秒

帕梅拉·杰里默（Pamela Jelimo，肯尼亚）- 800 米

8 月 15 日，预赛

准备活动：

练习：

快跑：


快跑：

比赛结果：

整理活动：

20 分钟慢跑

10 分钟摆动练习

4 x 80 米轻松跑

2 x 50 米，进入弯道

第 1 名，2 分 03.50 秒

无慢跑

8 月 17 日，

半决赛

准备活动慢跑：

练习：

快跑：

练习：

比赛结果：

25 分钟轻松慢跑

10 分钟摆动练习

4 x 80 米轻松跑，1 x 80 米快速跑

5 分钟

未进入决赛

玛利亚·萨维诺娃（Maryia Savinova，俄罗斯）- 800 米

8 月 17 日，预赛


准备活动：

练习：


加速跑：

快跑：

练习：


快跑：

练习：

比赛结果：

20 分钟慢跑

10 分钟由物理治疗师协助的牵拉练习

8 x 25 米，穿钉鞋快速跑

3 x 70 米，快速

1 x 120 米，比赛速度

5 分钟

1 x 100 米，比赛速度


第 1 名，2 分 03.27 秒

8 月 17 日，

半决赛

准备活动：

练习：


加速跑：

快跑：

练习：


快跑：

练习：

比赛结果：

25 分钟慢跑

10 分钟由物理治疗师协助的牵拉练习

10 x 25 米，穿钉鞋快速跑

3 x 70 米，快速

1 x 100 米

5 分钟

1 x 90 米


第 1 名，1 分 59.30 秒

梅迪·巴拉（Mehdi Baala，法国）- 1500 米

8 月 15 日，预赛

准备活动：

练习：


快跑：

比赛结果：

整理活动：

20 分钟慢跑

15 分钟，随后进行 20 分钟不积极的活动

2 x 60 米

第 1 名，3 分 42.77 秒

无慢跑

8 月 17 日，

半决赛

准备活动：


快跑：

比赛结果：

放松活动：

10 分钟慢跑，随后进行 20 分钟不积极的活动

2 x 70 米

第 3 名，3 分 37.07 秒

15 分钟由物理治疗师协助的练习

8 月 19 日，决赛

准备活动：

练习：


快跑：

比赛结果：

15 分钟慢跑

5 分钟牵拉练习，随后进行 20 分钟不积极的活动

2 x 100 米，以比赛速度跑，休息间歇：慢走

第 7 名，3 分 36.99 秒

吉普鲁图·吉普罗普（Kipruto Kiprop，肯尼亚）- 1500 米


8 月 15 日，预赛

准备活动：

练习：

快跑：


快跑：

比赛结果：

整理活动：

40 分钟慢跑



练习，随后进行 10 分钟不积极的活动

1 x 100 米

第 2 名，3 分 41.42 秒

30 分钟轻松慢跑

8 月 17 日，

半决赛

准备活动：

练习：

快跑：


快跑：

比赛结果：

放松活动：

45 分钟慢跑




2 x 100 米

第 2 名，3 分 36. 24 秒


8 月 19 日，决赛

准备活动：

练习：

快跑：


快跑：

比赛结果：

放松活动：

35 分钟慢跑




2 x 100 米

第 4 名，3 分 36. 47 秒



表 7 准备活动案例分析-跳跃

尼尔森·埃沃拉（Nelson Evora，葡萄牙）- 三级跳远

8 月 16 日

及格赛

准备活动：

练习：

准备活动跳跃：



比赛结果：

300 米轻松慢跑，跳跃慢跑（包括臂绕环），100 米略微加

速跑，弓箭步走左+右，伸出和提膝练习，慢跑

由物理治疗师协助的被动牵拉，尤其是髋关节

3 x 3 步助跑轻松三级跳远，1 次长助跑（48 米）踏上起跳

板跳远

1 x 检查性助跑接单腿跳，1 x 检查性助跑接三级跳远（约

16.50 米），1 x 11 步助跑的三级跳远，大约 16.30 米

17.44 米

8 月 18 日，决赛

准备活动：

练习：

快跑：




比赛结果：

600 米轻松慢跑，跳跃慢跑（包括臂绕环），包括轻松三级

跳远节奏

由物理治疗师协助的被动牵拉，尤其是髋关节

2 x 40 米高抬腿跑并做出起跳

3 x 双腿跳跃，以 4、10、12 步助跑进行 3 次轻松三级跳远，

1 次长助跑（48 米）踏上起跳板三级跳远

1 x 检查性助跑接单腿跳，1 x 检查性助跑（穿上比赛装备），

1 x 11 步助跑的三级跳远

第 2 名，17.55 米


表 8 准备活动案例分析-投掷

克里斯蒂安·坎特维尔（Christian Cantwell，美国），里斯·霍发（Reese Hoffa，

美国），亚当·尼尔森（Adam Nelson，美国）- 铅球

8 月 15 日，决赛

准备活动：

练习：

原地推铅球：

旋转推铅球：


旋转推铅球：

滑步推铅球：

比赛结果：

走步，短距离慢跑部分（在进入检录处之前 40-45 分钟开始）

轻松牵拉练习

3-4 次轻松推球，17-19.50 米

5-8 次推球，达到或超过成绩限制（21.50-22 米），带犯规

5-8 次推球，达到或超过成绩限制（21.50-22 米），带犯规

2-3 次推球，距离：约 21 米

坎特维尔，第 1 名，22.03 米（世界排名）

霍发，第 4 名，21.28 米

尼尔森，第 5 名，21.11 米（赛季最好成绩）

托马什·马耶夫斯基（Tomasz Majewski，波兰）- 铅球

8 月 15 日，决赛


练习：

原地推铅球：

旋转推铅球：

练习：


滑步推铅球：

比赛结果：

300 米（只在进入检录处之前 30 分钟开始）

10 分钟轻松练习，包括许多髋部牵拉练习

6 x 18-19 米

4 x 20-21 米，轻松

双手和肩部练习

3 x 20-21 米，用力推球

第 2 名，21.91 米

瓦莱里·威利（Valerie Vili，新西兰）- 铅球

8 月 16 日，决赛

注：


练习：

准备活动推铅球：


准备活动推铅球：

比赛结果：

进入检录处之前少于 30 分钟开始准备活动

400 米，动态

10 分钟牵拉练习，穿插慢跑

只采用滑步推球，3-4 次，18-20 米

2 次，18.60 米和 20 米

第 1 名，20.44 米


表 9 2009 年国际田联世界田径锦标赛顶级铁饼运动员的准备活动惯例比较

18:00

罗伯特·哈丁

（Robert Harting，德国）

皮奥特·马拉乔斯基

（Piotr Malachowski，波兰）

戈尔德·坎特

（Gerd Kanter，爱沙尼亚）

沃吉利尤斯·阿莱克纳

（Virgilijus Alekna，立陶宛）

佐尔坦·科瓦格

（Zoltan Kovago，匈牙利）

18:05 到达到达

18:10

18:15

18:20 到达

18:25 在帐篷中停留到达

18:30 慢跑

18:35 体操练习

18:40 慢跑（3分钟）由物理治疗师协助的牵拉

和放松

慢跑和体操练习到达

18:45 体操练习1分钟

18:50 慢跑（3分钟）放松练习由物理治疗师协助的牵拉

18:55 走步，放松练习跑的基础练习

19:00 原地投饼2次，约51米和50米原地投饼3次，约51-56米，

模仿练习

模仿练习，原地投饼

19:05 在准备活动区无准备活

动性投饼

投饼2次，约55米和64米投饼3次，约59米59米和72

米

慢跑和放松练习原地投饼，约60米

19:10 投饼3次，约72.50米70米和

73.50米

在准备活动区无准备活动性

投饼

投饼2次，约62米和63米

19:15 放松练习投饼1次，约64米

19:20 进入检录处进入检录处进入检录处进入检录处进入检录处

比赛现场投饼2次，约62米和67米投饼2次，约67米投饼2次，约67米

比赛结果第1名，69.43米第2名，69.15米第3名，66.88米第4名，66.36米第6名，65.17米


可以注意到的情况是，三组中国运动员（110米跨栏运动员、铁饼运动员、

铅球运动员）在他们的比赛开始前的4天，甚至3天，依然进行了相当长时间的

训练课（2.5-3小时）。除了在他们的比赛专项上进行了大强度的训练外，一些

中国运动员还表现为进行了大强度的跑、跳、投和力量练习等一般训练（见表中

详细内容）。根据这个观察，就能够推断出在他们的正常训练中，所使用的负荷

一定会高得多。

最后，还有2008年奥运会800米比赛冠军帕梅拉·杰里默（Pamela Jelimo，

肯尼亚）的案例。她正处于在一般情况下不具备竞技状态的一个赛季的中期。在

柏林，她没有完成半决赛的比赛。只在她的第1次赛跑2天之前，她进行了德国

教练员保罗·施密特（Paul Schmidt）所要求的，为准备800米比赛的一个传统

的预先负荷，一般在重要比赛之前5天实施（见表2详细内容）。一种推断是她

可能已经习惯于非常高的训练负荷，这只是在执行她的正常程序；另一种推断是

她可能试图通过对于她的体能再确认，来取得某种心理促进作用。

准备活动观察

如同执行训练计划一样，对于运动员在各个比赛日中所使用的准备活动程序，

也必须进行个体化的评价。然而，在一般情况下，我们可以说所观察到的大部分

运动员，都表现出对于他们准备活动的持续时间和负荷强度的克制。只有个别人

执行了我们所认为复杂的准备活动计划。

虽然在一些情况下，在长距离短跑运动员或中距离跑运动员的准备活动中，

观察到预先负荷的情况，例如，使用小于比赛距离的跑，也谈不上具有某种一致

的标准。即使在这些项目中，如同短距离短跑运动员一样，运动员普遍采用非常

轻松的准备活动形式。在技术性项目中，我们一般会见到在一般性准备活动之后，

才开始投掷和跳跃练习。这里的经验法则是，对于整个有机体而言，比赛中练习

的压力越小（如推铅球），在准备活动中进行的重复越频繁。投掷运动员经常在

准备活动场地进行投掷练习后，进入比赛场地后再次进行投掷练习，但在有些情

况下他们只在比赛场地后进行投掷练习。在比赛场地，运动员们总是在裁判员允

许的情况下，执行他们喜欢的投掷练习次数。

关于短跑项目，针对来自北美和加勒比地区短跑强国运动员的观察，使我们

取得以下认识：

1、在赛前最后几天的所有准备活动计划和行为管理，都高度依据运动员个体情

况“量身定制”。

2、传统的准备活动慢跑经常被5至10次的冲刺跑，或低强度（大约60-70%）的

起跑加上加速跑所取代。冲刺跑距离的选择依个人情况而定，范围在50-100

米之间。根据教练员所说，这些准备活动冲刺跑的唯一重要性在于“击中步

点”和更加不费力地跑进。

3、在准备活动冲刺跑的休息间歇中，运动员要么走回起点，要么进行轻松的牵

拉动态性练习，或者进行身体核心区的肌肉练习。

4、在准备活动冲刺跑之后，运动员们进行动态牵拉和动态性练习的情况非常普

遍。运动员们要么使用橡胶带或橡胶管独自执行这些练习，要么在物理治疗

师协助下进行练习。然而，在一些情况下也可以见到运动员执行结合摆动练

习的静态牵拉。

5、如果运动员进行短跑专门练习，这些练习就是被用来对快速动作做出准备，

并以一种运动员有意识的放松形式来执行。各个协调性和步频专门练习之间


存在着明确的区别。协调性练习先于步频练习。在大多数情况下，这取决于

训练或比赛的性质，一般进行3至6个短跑专门练习。

6、在绝大多数情况下所采用的加速跑练习，先进行长距离和放松加速跑，随后

进行短距离和快速加速跑。在蹲踞式起跑和离开起跑器加速跑中，重点放在

有力的膝关节伸展（0-20米），之后是髋关节伸展（40-60米）。优先考虑

的事情是最初几步的高步频和缓慢提升头部。

7、只有在运动员想跑得很快时才使用钉鞋。

在中长跑项目中，令人吃惊的是大多数运动员以很低的强度进行准备活动慢

跑。准备活动十分短，被推荐使用大强度预先负荷，我们以往观察到只有个别情

况运动员才这样做。关于柔韧性练习，我们看到各个国家运动员的情况不同。例

如，肯尼亚运动员喜欢摆动练习，而俄罗斯运动员却做静态牵拉练习。

跳跃运动员的准备活动包括热身慢跑、牵拉（主动和/或被动，由物理治疗

师帮助进行）、与其它类项目运动员相比结合更多练习组合的跑的基础练习、跳

的基础练习、步的练习、模仿练习，然后进入比赛场内进行起跑检查。在不同的

跳跃项目中，准备活动以如下练习结束：

水平跳跃：中等强度、缩短助跑距离的跳远和三级跳远。

撑竿跳高：执行关键动作，有时进行完整动作练习，与男子运动员相比，实

际上有更多女运动员能够越过横杆。

跳高：随着横杆不断升高越过横杆。

一般情况下，可以说运动员动作的安全性和稳定性越高，准备活动跳跃的强

度就更加适中。由于具有损伤，胡克（Hooker）将注意力只集中于几次跳跃，

说明运动员如果具有良好的心理准备，即使不做准备活动跳跃，或随着比赛横杆

高度提升，也是可能的。我们观察到一名德国水平跳跃运动员做了10次以上大

强度助跑结合跳跃的练习，这不仅是一种十分不确定的表现，也会造成疲劳。

最少的慢跑、体操练习和只做很少次数的投掷练习，是顶级投掷运动员准备

活动的标志。在一些情况下，也观察到由物理治疗师协助进行的被动准备活动（如

库兹穆斯（Kozmus）、桑基尔德森（Thorkildson）、斯博塔克瓦（Spotakova））。

许多投掷运动员，尤其是标枪运动员，还使用弹力带来准备他们面临的比赛。在

铅球和标枪运动员中，观察到运动员采用许多动作和相对较多的准备活动试掷的

大强度准备活动情况。经常会给人留下这样的印象，这些运动员中的有些人是在

准备活动场地中实施“自杀”。旋转投掷项目的运动员，如铁饼和链球运动员，

在运动中很注意经济地“节省体力”，一些运动员只在比赛场地内进行他们的准

备活动试掷。

作者联系方式：沃尔夫冈·吉灵（Wolfgang Killing）电子信箱：[email protected]



迪克·H·J·希森（Dick H.J. Thijssen），汤姆·G·贝利（Tom G. Bailey），

蒂莫西·凯布尔（Timothy Cable），玛利亚·霍普曼（Maria Hopman），

格雷格·阿特金森（Greg Atkinson），海伦·琼斯（Helen Jones）

研究

准备活动中的爆发：提高田径运动成绩

的一种新颖方法介绍

摘要短期瞬时血流限制或局部贫血，被称为局部缺血预处理（IPC），已知被

用于提高脉管系统功能和肌肉功能，它们都是取得运动成绩的重要因素。本研究改编自发表于《美国生理学和医学》（American Journal of Physiology and Medicine）和《运动科学》（Science in Sport and Exercise）杂志上的两篇文章。作者们调查了局部缺血预处理（IPC）在耐力跑中提高运动成绩的可能性，研究了与乳酸代谢和血管功能变化有关基本机制的潜在因素。在经过了 4轮 5分钟双侧大腿腿围充气后，对 13 名经过适度训练的男性参与者进行跑步测试（评价血乳酸积累），随后进行 5公里计时跑（评价局部缺血预处理（IPC）对于耐力跑成绩+血管功能的影响）。在经过局部缺血预处理（IPC）之后，发现 5公里跑平均成绩显著性地更好。研究还发现，局部缺血预处理（IPC）能够：（1）在次最大负荷运动中减轻血乳酸积累），（2）预防典型地与剧烈跑步练习相关的血管功能损害。作者们得出的结论是，随着实际训练的推进，局部缺血预处理（IPC）可以提供一个廉价、便于使用和无创的应用策略,来提高跑步运动成绩。

作者迪克·H·J·希森（Dick H. J. Thijssen），哲学博士，是英国利物浦约

翰摩尔斯大学（John Moores University）的教授，也是荷兰奈梅亨大学（Radboud University）奈梅亨医学中心生理学系的副教授。

汤姆·G·贝利（Tom G. Bailey），博士研究生，是英国利物浦约翰摩尔斯大学（John Moores University）运动科学研究所的研究员。

蒂莫西·凯布尔（Timothy Cable），哲学博士，是英国利物浦约翰摩尔斯大学（John Moores University）的教授。

玛利亚·霍普曼（Maria Hopman），医学博士，哲学博士，是荷兰奈梅亨大学（Radboud University）的教授。

格雷格·阿特金森（Greg Atkinson），哲学博士，是英国利物浦约翰摩尔斯大学（John Moores University）的教授。

海伦·琼斯（Helen Jones），哲学博士，是英国利物浦约翰摩尔斯大学（John Moores University）的高级讲师。


前言

所有运动员的最终目标都是点到他们的个人最高运动成绩。在很大程度上，

最高运动成绩水平是由生理功能决定的，人们应该研究去那些所有使身体功能达

到最优化的合法途径，也是合乎公理的。菲克方程式（Fick equation）描述了，

生理功能是由促进氧运输和提取的、中央和外周诸多因素组成链条中的最薄弱环

节所决定的，从肺脏的氧摄取开始，止于外周组织的氧消耗。因此，能够提高氧

供给和/或氧摄取的干预措施，就有可能提高运动成绩（如高驻低训方法，在低

氧舱中睡眠，能够提高红血球的氧运输能力）。

这里介绍的干预措施与局部缺血预处理（IPC）有关。这个技术代表了一种

新颖、简单、廉价、合法和便于运用的方法，能够直接改善外周血管和肌肉的功

能。在本报告中，我们描述了一系列实验，首次提供了人体数据，来支持说明局

部缺血预处理（IPC）能够提高运动成绩的潜能，并且揭示出“局部缺血预处理”

（IPC）所带来这些好处的潜在机制。

什么是局部缺血预处理？

局部缺血预处理（IPC）是由心脏病专家在1980年代中期提出的41。它说明了

这样一个事实，当动脉反复地处于短期瞬变血流限制或局部缺血状态时，它们就

得到保护而避免损伤。将一只狗的冠状动脉置于4轮5分钟的局部缺血环境（如局

部缺血预处理（IPC）），在经过一个45分钟的局部缺血刺激后，能够减少70%的心

脏损伤41。这些程序对于人体的临床使用，具有明显的实际限制。然而，当把局

部缺血刺激反复运用于远端血管床时，也表现出局部缺血预处理（IPC）对于心

脏保护作用。例如，在《柳叶刀》杂志上发表的一项以往研究发现，对于急性心

肌梗塞患者的前臂采用重复性臂围充气（在急救车中进行）措施，与心肌梗塞区

域的显著性缩小有关（图1）7。一些研究还发现，在实施心脏外科手术之前，采

用局部缺血预处理（IPC）具有良好效果49。

图 1 局部缺血预处理的效果

图 1的上半部分表示出伴随着一条动脉过长时间的闭塞，造成了心脏组织坏

死。在动脉闭塞之前实施局部缺血预处理（IPC，将某个肢体的血流进行 4 轮 5

局部缺血预处理闭塞的动脉梗塞区域大小

4×5 分钟


分钟的封闭处理），至少能够部分地减轻心脏损伤（图 1的下半部分）。

虽然人们还不清楚局部缺血预处理（IPC）的确切机制，一些研究已经发现

局部缺血预处理（IPC）对于改善脉管系统（如腺苷）具有明显效果，能够引起

血液供给的增加 46。此外，以往对于动物的研究也表明，局部缺血预处理（IPC）

能够通过节省 ATP，来提高肌肉对于 ATP 的使用效率、加强线粒体的功能，或提

高兴奋-收缩偶联的效率 27, 34, 43。根据局部缺血预处理（IPC）对于脉管系统和肌

肉功能所产生的效果，局部缺血预处理（IPC）对于运动练习计划，可能具有潜

在的良好影响。

局部缺血预处理对于人体运动表现的影响

我们对 15名具有中高级训练经历的受试者进行了一项前导性研究，让他们

进行了 2次最大负荷的蹬车测试。第一次为对照测试，在第二次测试之前进行局

部缺血预处理（IPC）（图 2）。引人注目的是，在测试之前进行局部缺血预处理（IPC），

最大氧耗立即增加了 3%，最大负荷也增加了 1.6%。客观地分析这些数字，我们

知道这种提高程度一般要经过数周的长时间大强度训练才能够观察到。这些前导

性研究数据在最近被发表，代表了局部缺血预处理（IPC）具有提高运动表现水

平效果在文献中的首次描述 17。

图 2 在最大负荷运动测试过程中进行局部缺血预处理（黑色方块）和不进行局部缺血预处理（空心方块）的个人和平均最大氧耗（最大耗氧量（VO2max）单位是 mlO2/min/kg，n=15）（为了预防潜在的由于熟悉动作而引起的耗氧量提高，2次测试均以随机顺序进行）（误差线代表 SE, *P=0.003。）

本研究项目的目标

总体目标是取得局部缺血预处理（IPC），对于提高人体运动表现水平潜在效

果的更加深入认识。首先，除了蹬车运动以外17，我们对于局部缺血预处理（IPC）

是否还能够提高跑步运动，这个最常见运动类型的运动表现水平，也感兴趣。因

此，第一个目标是考察局部缺血预处理（IPC），对于提高人体跑步运动表现水平

的影响。

以往的研究没有致力于去理解局部缺血预处理（IPC），对于提高人体运动表

氧耗（

ml/

O2

/kg

/min）

最大负荷运动测试最大负荷运动测试

+局部缺血预处理（IPC）


现水平显著影响的基础性内在机制。来自对于动物研究的数据指出，线粒体功能

的加强是支撑局部缺血预处理（IPC）有益效果的一个关键机制45,51。此类变化可

能改变了ATP的使用，因此在肌肉组织中积累了乳酸。此外，局部缺血预处理（IPC）

促进了肌肉中的血流量46，潜在地提高了排除乳酸的效果11,31。最后，局部缺血

预处理（IPC），可能是通过提高肌肉力量和收缩性34，和/或通过提高兴奋-收缩

偶联的效率43，提高了肌肉收缩的效率。这表明，局部缺血预处理（IPC）可以改

变乳酸的产生和/或排除过程，进而有助于提高运动表现水平。因此，本研究的

目标2a是，考察局部缺血预处理（IPC）对于改变出现血乳酸堆积情况的潜在影

响。

高强度的剧烈运动与即发性血管损伤有关，会造成血管功能的下降16。血管

功能的下降可能会潜在地对于运动成绩有损害22，可这种情况似乎与运动肢体的

血流量更小有关9。以往的研究发现，局部缺血预处理（IPC）能够预防过长时间

局部缺血之后所引起的血管损伤29,37。与之相似的情况是，局部缺血预处理（IPC）

也能够预防与剧烈运动有关的血管损伤。因此，目标2b是考察在跑步运动后，局

部缺血预处理（IPC）对于肱动脉血管功能的影响。

总体来说，这些序列实验能够促进我们理解局部缺血预处理（IPC）对于提

高运动成绩的影响，并且深入认识其内在机制。我们将专门考察：

目标1（运动成绩）：局部缺血预处理（IPC）对于健康受试者（5公里计时跑）跑

步运动成绩的影响。

目标2a（机制：乳酸）：局部缺血预处理（IPC）对于健康受试者在跑步运动过程

中所产生血乳酸积聚的影响。

目标2b（机制：血管）：局部缺血预处理（IPC）对于健康受试者在剧烈跑步运动

之后血管功能急性损伤的影响。

这些序列实验对于田径运动发展的相关意义如何？

我们提出了一个新颖和具有潜在效能的方法，来加强训练效益，进而提高所

有水平运动员的运动成绩。将这种新颖的干预措施与体育运动相结合是独特的，

它也将不会妨碍正常的比赛准备或执行比赛策略（速度节奏）的过程。另一个优

势是这种技术能够在运动员的日常训练中便捷地实施。因此，局部缺血预处理

（IPC）与田径运动中最重要的方面直接相关：如运动成绩的提高。除了它对于

运动员的日常训练具有明确的益处，本研究还提供了对于最终限制人体运动成绩

表现各种通路机制的、重要和新颖的深入认识。这些新知识的取得，可以标志着

运动生理学向前迈出了具有重要意义的一步。

方法

受试者

对于自愿参与的13名健康、经过中级训练的男性受试者（25±6岁，身高176±4

厘米，体重77±7公斤），进行了随机、单盲、交叉的研究过程。根据他们的医

疗史，受试者没有健康问题，也没有使用过任何药物。在测试之前，所有受试者

均被告知研究方法，但让他们对于研究的基本原理处于不了解状态，以防局部缺

血预处理（IPC）造成安慰剂效果。在所有受试者参与研究之前，向他们提供书

面同意书。本研究得到了英国利物浦约翰摩尔斯大学（John Moores University）

道德委员会的批准，并且遵守赫尔辛基宣言（2000年）。

实验设计

所有受试者在接受所有运动测试的24小时之前，禁止摄入酒精、咖啡因和

额外的训练营养补剂。受试者们两次来到实验室，来执行相同的测试程序。先进


行4轮5分钟双侧臂围充气达到220毫米汞柱（如局部缺血预处理（IPC）干预），

或臂围充气达到20毫米汞柱（如假干预）。在随机、单盲、交叉研究的过程中，

受试者在跑台上以10-14公里/小时速度，执行5个3分钟的跑步测试阶段，来评价

血乳酸积聚状态（目标2a）。随后，每2分钟增加1公里/小时速度直至自主力竭。

在运动过程中全程监测心率和氧耗。在以仰卧姿势休息45分钟之后，受试者在

跑台上进行5公里计时跑（在执行测试之前进行3至4次计时跑熟悉练习）（目标

1）。目标2b是在局部缺血预处理（IPC）或假干预之前和之后，以及在5公里计

时跑之后，检查肱动脉内皮功能（图3）。

图 3 评价目标 1（运动成绩）、目标 2a（乳酸）和目标 2b（血管）的实验设计

局部缺血预处理：在仰卧姿势下使用双侧动脉闭塞方法 18，进行局部缺血预处理

（IPC）。围绕大腿上部近端放置自动化闭塞腿围，充气达到 220 毫米汞柱压力阻

断动脉血流持续 5 分钟。在两侧大腿重复 4 次局部缺血过程，每次局部缺血干预

之间休息间隔 5 分钟。在另一种情况下，受试者执行相同的程序，但闭塞腿围充

气只达到 20 毫米汞柱压力（不影响动脉血流）。后者的过程为假干预，干预日的

顺序也是平衡实施的。

血乳酸积聚（目标 2a）：采用间断递增负荷测试评价血乳酸积聚情况。在测试开

始之前进行 5 分钟的跑台速度处于 6-10 公里/小时的准备活动（所有测试都采用

这个标准化的程序）。受试者执行 5 轮 3 分钟的次最大强度（10-14 公里/小时）

运动阶段，其间穿插 30 秒被动恢复，以获得乳酸测量值（5）。在测试过程中，

持续监测每次呼吸呼出的气体（德国，耶格（Oxycon IV，Jaeger）），以取得氧耗

（VO2ml·kg-1·min-1）、通气量（VE L·min-1）和呼吸交换率（RER）指标。在每个阶

段的最后 15 秒均化测量值。采用胸带和监测器（芬兰 RS800，Polar）持续测量

心率。在每个阶段结束时，采用博格 6-20 数值范围（Borg’s 6-20 scale）测量主

观尽力等级（RPE）。在测试和每次最大负荷运动阶段之后，采用前臂插管采集

2.5 毫升静脉血样本。采集结束后立即将每份样本置于冰冻离心分离机中进行旋

转分离。将分离出的血浆储存于-80°C 条件下，之后进行乳酸浓度分析（爱尔兰，

迪通拿（Daytona））。确定血乳酸浓度（单位 mMol-1），与递增负荷跑步测试强度

的对应点。确定血乳酸的绝对增加值与时间之间的对应点，并将两种情况进行比

较。当达到与血乳酸水平首次超过 4 毫摩尔（mMol-1）阈值有关的速度（公里/

小时）对应点时，分析产生血乳酸积聚（OBLA）的状态 28。血乳酸积聚（OBLA）

是耐力能力的标志，频繁地被用来预测耐力能力 42 和运动成绩 4。有报告指出，

在特定强度下产生血乳酸积聚（OBLA）的再现性高（r=0.88），能够用于检测训

练状态的有意义变化 21。

5 公里计时跑（目标 1）：在评价产生血乳酸积聚（OBLA）的跑步测试结束之后，

局部缺血预处理 4×5分钟 220毫米汞柱

假干预 4×5 分钟 20 毫米汞柱

跑步测试（乳酸积聚产生）

目标 2a 目标 1 目标 2b （机制：乳酸）（运动成绩）（血管）

时间（分钟）

休息休息

5 公里

计时跑流量介

导扩张

流量介

导扩张

流量介

导扩张


进行 45 分钟仰卧姿势下的休息，然后在马达驱动跑台（德国，Pulsar 4.0，H/P

Cosmos）上进行 5 公里计时跑。指导受试者以尽可能快的速度跑 5 公里。不让

受试者知道跑的时间和速度。将跑台的速度设定为 8 公里/小时，一旦受试者准

备好就开始进行计时跑测试。在计时跑全部过程中，允许受试者改变跑速，但不

让他们知道跑速和跑的时间。在每次计时跑中受试者们能够知道的唯一信息是跑

过的总距离（米），以便根据已知终结点调整做功输出的跑速 1。测试过程中不提

供进一步信息或鼓励。持续测量心率，在每个 1000 米结束时记录下主观尽力等

级（RPE）。在所有测试执行过程中，在跑台前方 0.5 米处放置一个风扇吹风，保

障空气流通和为受试者降温，并且与场地条件相称。以往研究表明，与采用相同

强度、在时间上直至力竭的各种测试相比，5 公里计时跑具有较大的绝对可靠性33。在每次实验开始之前，受试者们至少进行 3 次在监督之下的熟悉性尝试。在

熟悉性尝试后，受试者 5 公里计时跑的测试-再测试变异系数（CV）为 2.2%。这

个发现与以往的研究相一致 24,33。

肱动脉内皮功能（目标 2b）：采用流量介导扩张（FMD）技术 48，测量肱动脉内

皮功能。这种方法提供了肱动脉血管功能的一个指数。这个测试在局部缺血预处

理（IPC）/假干预之前和之后进行，来考察潜在的即时效应，同时，这个测试也

在 5 公里计时跑之后进行，来考察在剧烈运动之后是否局部缺血预处理（IPC）

能够防止流量介导扩张（FMD）指数的下降。为了达到这个目的，我们指导受试

者在来到实验室之前，24 小时内禁止做剧烈运动， 18 小时内禁止摄入咖啡因和

酒精。测试在仰卧姿势下进行。在休息 20 分钟后进行基线评定，随后使用一台

自动血压计（弗罗里达，坦帕，GE Pro 300V2，Dinamap）进行心率和血压评定。

之后进行肱动脉直径和血液流速的评定。

为了检查肱动脉流量介导扩张（FMD）指数，要求受试者伸臂，臂与躯干成

~80°夹角的姿势。在前臂紧邻鹰嘴突远端位置放置一台快速充气和放气的气动臂

围装置（华盛顿，贝尔维尤，D.E. Hokanson），以提供一种前臂局部缺血的刺激。

将一组 10 兆赫兹（MHz）多频线性排列探针，连接在高分辨率超声探测仪（马

萨诸塞，柏灵顿，T3000，Terason）上，用来采集上臂远端 1/3 处肱动脉图像。

采用超声取得持续多普勒（Doppler）速度评价，采用尽可能小的解析角度（总

是<60°）采集图像。在进行基线评价之后，将前臂的臂围装置充气（>200 mmHg），

持续 5 分钟。在臂围装置放气之前，继续记录肱动脉直径和血流 30 秒钟。此后，

按照最近的技术规格继续进行 3 分钟测试 6,50。采用专门订制的、在很大程度上

避免了调查员偏见（investigator bias）6,50 的边缘检测（edge detection）和壁追踪

（wall-tracking）软件，进行后测试分析。根据同步化直径和速度数据，以 30 赫

兹（Hz）频率，计算出血流（流明（lumen）横断面和多普勒（Doppler）速度的

乘积）和切变速率（4 倍平均血液流速/血管直径）。采用这种半自动化软件取得

的直径测量值的再现性，显著优于采用手工方法 50。

统计学分析

采用 SPSS 17.0（伊利诺伊，芝加哥，SPSS）软件进行统计学分析。所有数据

均以平均数（±标准差（SD））形式报告，显著性水平定为 P<0.05。在所有分析

中，将测试顺序（首先输入局部缺血预处理（IPC）组或对照组（C））输入统计

学模式，作为受试者之间因素。根据最近的建议，采用了最低显著性差异（LSD）

测试，进行双向多重比较 44,47。

对于目标 1（运动成绩），采用学生配对 t 检验来比较 5 公里计时跑运动成绩

（局部缺血预处理（IPC）组与对照组（C））。此外，还采用双因素重复测量 GLM


（测试×时间），来考察在 5 公里计时跑过程中的参数差异（主观尽力等级（RPE）、

跑速和心率）。

对于目标 2a（机制：乳酸），采用 95%置信区间的双因素重复测量 GLM（测

试×时间），来评价在 5 个递增负荷测试阶段过程中参数（血乳酸水平、氧耗和

心率）之间的差异，以此检验我们提出的主要假说。而且，还采用单因素重复测

量 GLM，来比较产生的血乳酸积聚（OBLA）（局部缺血预处理（IPC）组与对照

组（C））。

对于目标 2b（机制：血管），我们认为控制流量介导扩张（FMD）主导因素

（切变速率和基线直径）的影响是重要的。据此，我们采用了纳入基线直径和切

变速率作为协变量的广义估计方程（GEE）方法，分析了测试和时间，对于通过

对数转换取得的直径变化的影响。我们以平均数和 95%置信区间（95% CI），来

说明肱动脉流量介导扩张（FMD）因素的影响程度。

结果

5 公里计时跑（目标 1）

在进行局部缺血预处理（IPC）干预后。平均计时跑成绩得到了显著性提高

（34±49 秒，95%置信区间（CI）5 至 64 秒，P=0.027）（图 4）。在 5 公里计时跑

测试中，跑速和心率逐渐增加，但在各种条件之间这种增加的情况相似（表 1）。

因果分析表明，与对照组相比，事先经过局部缺血预处理（IPC）实验组在 5 公

里计时跑的前 1000 米，主观尽力等级（RPE）显著性地更低。但随着运动的继续，

这种差异消失（表 1）。

图 4 目标 1：在健康年轻男性（n=13）中，事先经过局部缺血预处理（IPC）干预的实验组与对照组的 5公里计时跑运动成绩（个人和平均（误差线代表标准差（SD））数据）比较（*表示局部缺血预处理（IPC）的显著实施效果，P=0.027）

血乳酸积聚（目标2a）

心率、氧耗、通气量和主观尽力等级（RPE），在5个递增负荷运动测试阶段

中均有所增加，但在两种测试条件下这些增加的程度相似（表2）。在两个测试之

间取得的安静状态血乳酸水平也相似（图5）。在两种条件下测试的血乳酸浓度随

5公

里计时

跑（

秒）

对照组局部缺血预处理（IPC）组


时间增加（P<0.001）。在运动前进行局部缺血预处理（IPC）的情况下，观察到血

乳酸的增加程度更小，造成了两种条件下以14公里/小时速度跑步测试的差异为

1.07±0.11毫摩尔（mMol-1）（图5）。当在运动前进行局部缺血预处理（IPC）的情

况下，后者产生的血乳酸积聚（OBLA）也是明显的，但二者之间差异不能达到

统计学显著性水平（13.1±1.9公里/小时和14.6±1.4公里/小时，平均差异1.5公里/

小时，95%置信区间（CI）-0.18至3.87，P=0.071）。

表 1 健康受试者 5公里计时跑过程中的运动特征（n=13）

心率（次/分） 1000 米 2000 米 3000 米 4000 米 5000 米 P 值

对照组

局部缺血预处理

（IPC）组

167±8

166±11

173±7

172±6

176±5

177±8

177±5

179±5

185±6

189±7

时间：<0.001

IPC: 0.159

时间*IPC：0.180

主观尽力等级（RPE）

对照组


（IPC）组

14±3

13±3*

15±2

15±2

16±1

16±1

17±1

17±1

19±1

19±1

时间：<0.001

IPC: 0.136

时间*IPC：0.030

跑速（公里/小时）

对照组


（IPC）组

12.8±1.5

13±1.0

13±1.5

13.5±1.2

13.2±1.5

14.1±1.3

13.7±1.6

14±1.5

14.3±2.2

14.7±1.6

时间：<0.001

IPC: 0.371

时间*IPC：0.387

*在局部缺血预处理（IPC）组和对照组之间存在显著性差异，P<0.05。

图 5 目标 2a：乳酸（在递增负荷跑步运动测试过程中所有 5个次最大负荷阶段的安静时血乳酸水平。在运动之前进行局部缺血预处理（IPC）组的运动情况以实心圆点表示，对照组的运动情况以空心圆点表示。误差线代表标准误（SE）。 *为对照组与局部缺血预处理（IPC）组之间存在差异的显著性）

血乳酸

（m

Mo

l-1）

局部缺血预双侧方差分析

处理（IPC）组时间: P<0.0001 IPC: P=0.154

对照组 IPC*时间：P=0.023

跑速（公里/小时）


表 2 健康受试者在跑步运动测试各个递增负荷阶段的运动特征（n=13） 10 公里/小时 11 公里/小时 12公里/小时 13 公里/小时 14 公里/小时 P 值

氧耗（VO2(mLO2·kg-1·min-1)）

对照组


（IPC）组

34.1±2.58

34.4±1.2

36.5±2.2

36.6±1.2

39.4±2.5

39.5±1.8

42.1±2.4

41.9±2.3

45.3±2.8

45.0±2.8

时间：<0.001

IPC: 0.971

时间*IPC：0.796

通气量（VE(L·min-1)）

对照组


（IPC）组

65±9

65±9

72±11

73±10

81±15

81±13

94±18

94±19

107±19

106±18

时间：<0.001

IPC: 0.88

时间*IPC：0.630

呼吸交换率（RER）

对照组


（IPC）组

0.84±0.03

0.83±0.03

0.88±10.4

0.86±0.04

0.91±0.03

0.91±0.03

0.94±0.05

0.94±0.07

0.99±0.04

0.98±0.03

时间：<0.001

IPC: 0.378

时间*IPC：0.521

心率（次/分钟）

对照组


（IPC）组

136±12

136±13

152±14

150±12

166±8

166±11

175±7

176±5

181±12

182±14

时间：<0.001

IPC: 0.761

时间*IPC：0.540

主观尽力等级（RPE）

对照组


（IPC）组

10±2

10±2

12±2

12±2

13±2

13±2

14±1

14±2

16±1

16±2

时间：<0.001

IPC: 0.357

时间*IPC：0.841

肱动脉内皮功能（目标 2b）

在各个测试日之间的基线，或在局部缺血预处理（IPC）、或假干预之后，

没有发现基线直径和 SRAUC值之间的差异（全部 P>0.05）。在基线水平上，动

脉流量介导扩张（FMD）因素的差异可以被忽略，在假干预测试[5.3% (4.5-6)]和

局部缺血预处理（IPC）干预后测试[4.8 (3.6-5.9)]之间不存在显著性差异（P>0.05）。

在局部缺血预处理（IPC）干预和假干预之后，动脉流量介导扩张（FMD）因素

的即时变化小于 0.6%（P>0.30，表 3）。在假干预测试中，5 公里计时跑之后

的动脉流量介导扩张（FMD）指数下降（P=0.02）。然而，局部缺血预处理（IPC）

的测试中，动脉流量介导扩张（FMD）指数与局部缺血预处理（IPC）和 5 公里

计时跑之后的测试相似，动脉流量介导扩张（FMD）指数分别为 5.4%（4.4-6.4）

和 5.7%（4.6-6.8）（P=0.60，图 6）。局部缺血预处理（IPC）对于基线直径变化

和 SRAUC值没有影响（表 3）。


图 6 目标 2b：血管（健康志愿者（n=11,2名参与者由于技术问题没有包括在内）肱动脉动脉流量介导扩张（FMD）指数在假干预（实心方块）和局部缺血预处理干预（空心方块）过程中，前干预和后干预（局部缺血预处理干预或假干预），以及 5公里计时跑后干预的变化情况）。误差线代表 95%置信区间（CI）。图中包括来自广义估计方程（GEE）的数据。）

表 3 健康志愿者（n=11,1 名参与者由于技术问题没有包括在内）肱动脉动脉流量介导扩张（FMD）指数在局部缺血预处理干预和假干预过程中，以及 5 公里计时跑后干预的变化情况。（数据以平均数形式提供（95%置信区间（CI））。P值来自广义估计方程（GEE）（“时间”、“局部缺血预处理（IPC）”和“时间*局部缺血预处理（IPC）”的影响）。）

干预

前干预后干预

5 公里计时跑

后干预

P 值

Drest (mm)

假干预

局部缺血预处理（IPC）

0.41(0.38-0.44)

0.41(0.39-0.44)

0.41(0.39-0.43)

0.41(0.38-0.43)

0.44(0.41-0.47)*

0.44(0.41-0.47)*

时间: <0.001

IPC: 0.688

时间*IPC: 0.607

SRAUC (s, 103)

假干预

局部缺血预处理（IPC）

15.7 (12.4-19.0)

11.4 (7.8-15.1)

16.3 (12.8-19.7)

13.8 (11.5-16.1)

32.8 (24.6-41.0)*

26.8 (20.5-33.1)#

时间: <0.001

IPC: 0.009

时间*IPC: 0.262

后干预与*前干预或#假干预存在显著性差异，P<0.05

肱动脉

动脉流

量介

导扩张（

FMD）指

数(%

)

前干预后干预干预 5 公里计时跑后干预

假干预局部缺血预处理干预

广义估计方程（GEE）：

时间：P=0.093

局部缺血预处理：P=0.094

时间*局部缺血预处理：P=0.010


讨论

本研究的总体目标是考察局部缺血预处理（IPC）提供运动成绩的潜力，并

说明产生这种效果的内在机制。首先，我们的研究结果首次说明了局部缺血预处

理（IPC）能够提高跑步运动成绩。我们进一步提出了对于这些潜在机制的首例

深入认识，提供了强有力的证据来说明，在次最大负荷跑步运动过程中，局部缺

血预处理（IPC）与减少血乳酸积聚有关。除此之外，局部缺血预处理（IPC）与

防止血管功能受损有关，尤其是在剧烈运动之后可以观察到这种情况。因此，我

们的研究结果，可能对于运动员们提高运动成绩产生重要影响。

局部缺血预处理对于运动成绩的影响最近的一些研究，包括来自我们实验室的研究结果，都显著地说明了局部缺

血预处理（IPC）对于提高自行车和游泳运动成绩的潜能 14,18,27。我们的数据又添

加了局部缺血预处理（IPC）也能够提高跑步运动成绩的新颖信息，而跑步又是

在田径运动和集体项目运动中最常见的形式。由于我们设立实施这样的实验，使

我们的数据对于运动员们应用局部缺血预处理（IPC）方法，提供了重要的实际

了解。首先，以往的研究人员已经观察到在运动之前即时应用局部缺血预处理

（IPC）的良好效果，这与运动员们所受到明显的实际限制因素有关。在我们的

研究中，在进行局部缺血预处理（IPC）干预之后 90分钟，运动员跑 5公里计时

跑的速度更快。这表明与最初的预期相比，局部缺血预处理（IPC）对于运动成

绩的良好作用，具有更长时间的一个 “窗口”。除此之外，尽管在计时跑之前

进行了跑步测试，局部缺血预处理（IPC）对于 5公里计时跑运动成绩的良好作

用也是显而易见的。这表明，即使在最初的一次运动刺激之后，局部缺血预处理

（IPC）的效应依然得以保持。实际上，这些观察结果具有高度的重要性，诸如

在田径运动比赛中的运动项目实际比赛开始前，甚至在准备活动之前，应用局部

缺血预处理（IPC），就可能创造出好成绩。

局部缺血预处理对于机制的影响：乳酸乳酸阈摄氧量是代表最大吸氧量最有力的预测指标 12, 39。因此，在特定运动

负荷下较低的血乳酸浓度与运动的经济性提高有关，即使是经过高度训练的运动

员们情况也是这样 36, 39。有趣的是，我们的研究数据指出，在递增负荷跑步测试

中，局部缺血预处理（IPC）能够减轻血乳酸的积聚，这个发现得到了事实上发

生了更晚产生血乳酸积聚趋势的支持。更加具体地说，我们发现在实施局部缺血

预处理（IPC）之后，以 14公里/小时的次最大负荷跑速跑步，出现了具有显著

性的更低血乳酸水平，这也可能与 5公里计时跑运动成绩提高有关（与假干预后

运动员以 13.1公里/小时的跑速跑步，在实施局部缺血预处理（IPC）之后，能

够以 13.7 公里/小时的平均跑速跑步）。

重要的是，要注意到在运动中被减轻的血乳酸积聚，并不能由各个测试之间

的绝对或相对强度差异来解释（表 2）。而且，由于我们采用了随机顺序和统计

学分析，熟悉性或次序效应都不太可能说明我们的研究发现。对于乳酸水平改变

潜在的可能解释，也许是运动中能够更快地排除乳酸和/或产生的乳酸更少。例

如，局部缺血预处理（IPC）能够通过加强血管功能，来调节血流和排除乳酸，

还能够增加血流来保障充足的氧供给（引起以有氧糖酵解和较少产生乳酸的机制

为主导）。另外，线粒体能力的提高，也是促进耐力成绩提高的重要因素 25。以

往对于动物和人体的研究指出，局部缺血预处理（IPC）能够提高线粒体的能力，

最有可能是通过位于内膜、对于 ATP敏感的钾通道来实现的 46。另一种不同、但

又不相互排斥的解释是，这可能与在实施局部缺血预处理（IPC）之后，肌肉内


产生的乳酸减少有关。以往对于动物的研究表明，局部缺血预处理（IPC）能够

在 ATP使用过程中通过节省 ATP、加强线粒体功能，或提高兴奋-收缩偶联的效

率，来提高肌肉效能 27, 34, 43。不过，在我们现有数据的范围内，我们只能推测在

实施局部缺血预处理（IPC）之后的次最大负荷运动中，具有较低血乳酸水平的

内在机制。

局部缺血预处理对于机制的影响：血管根据在运动过程中进行血流控制的重要性，在实施局部缺血预处理（IPC）

之后运动成绩的变化，也可能与脉管系统有关。首先，我们证实了以往关于在经

过剧烈运动之后，肱动脉内皮功能（如血管功能）降低的研究结果。更加重要的

是，在我们研究中取得的一个独特和新颖的发现是，当在运动前实施局部缺血预

处理（IPC）的情况下，血管功能下降的状况便消失了。以往的若干研究已经使

人确信，在临床人群中，经过长时间局部缺血条件后，局部缺血预处理（IPC）

能够防止血管损伤 30, 37, 38，或防止心脏损害，这种情况通过他们的局部缺血生物

指标和梗塞区域具有更小的增量而得到证实 7, 10。与这些观察结果相一致，我们

增添了更加新颖的观察结果，我们观察到在剧烈运动后，局部缺血预处理（IPC）

还能够保护血管免于急性功能下降。我们的分析可能会对临床治疗带来影响，因

为血管功能的减弱与由运动引起的血流受损有关 9。虽然具有推测性质，通过实

施局部缺血预处理（IPC），防止在剧烈运动过程中损害血管功能和血流反应，

可能有助于提高运动成绩。

在我们的发现中，有关对于下肢应用局部缺血预处理（IPC），能够防止上

肢肱动脉血管功能下降，说明了局部缺血预处理（IPC）的效果是全身的，而非

局部的。人体剧烈运动与氧化应激水平提高有关，这可能与运动后血管功能紊乱

的发展有关联 20。有趣的是，以往研究所提供的证据是，局部缺血预处理（IPC）

上调了细胞抗氧化抵御机制，由此防止了组织损伤 13, 40。除此之外，局部缺血预

处理（IPC）方法已经良好地确立了它所具有的血管舒张药物，诸如腺苷和缓激

肽的效果，这有助于局部缺血预处理（IPC）在剧烈运动过程中针对细胞损伤的

保护作用，并且增加向运动中肌肉的血液供应 46。虽然人们对于其内在机制还不

能完全理解，预防剧烈运动之后的血管损伤，有助于使局部缺血预处理（IPC）

对于运动成绩和/或运动恢复发挥有效影响。

我们的研究局限是什么？我们研究的一个潜在局限是，对于运动员们为了提高运动成绩水平而实际应

用局部缺血预处理（IPC），我们只提供了有限的认识。对于最佳化的局部缺血

预处理（IPC）使用程序（局部缺血预处理（IPC）+对于运动成绩所需最佳效果

的局部缺血持续时间），依然知之甚少。根据本系列实验所提出的研究发现，逻

辑性的后续研究应包括对于不同（时机）局部缺血预处理（IPC）实施程序的评

价。这些知识将进一步加强这个技术在运动员们日常训练和比赛中的实际应用，

来提高运动成绩。

临床关联性：谁将受益？出资我们研究数据的一个明显问题是，是否所有运动员都能够从局部缺血预

处理（IPC）中获益，来提高运动成绩。在一项最近的研究中，我们考察了局部

缺血预处理（IPC），对于精英英式橄榄球运动员在重复性无氧冲刺跑测试和重

复性自行车冲刺过程中所产生的影响 3。有趣的是，我们发现了局部缺血预处理

（IPC）的一个中高级别效应值，它能够在高强度蹬车运动过程中提高功率输出，

在重复性冲刺练习过程中减少跑的时间和蹬车功率输出。这个观察结果证实了最


近的一项研究发现，精英游泳运动员在对上肢实施局部缺血预处理（IPC）之后，

100米自由泳成绩提高了 0.7秒 15。除了跑步运动，研究证据（包括来自我们实

验室的数据）也支持局部缺血预处理（IPC）对于提高自行车运动成绩 14, 18、游

泳成绩 27 的潜能。最后，局部缺血预处理（IPC）对于运动成绩的有益影响，似

乎对冲刺类运动 3、短时间运动（1-2分钟）27、中等时间运动 14, 18 和耐力性运动

（如 5公里计时跑），均能够发挥作用。总之，作为一种具有潜能的提高运动成

绩策略，我们介绍的局部缺血预处理（IPC），能够运用于所有运动员。同时，

由于大多数干预只针对某各单项运动，使它又具有独特性。

结论与建议

总之，我们已经确认了局部缺血预处理（IPC）在健康男子中提高跑步运动

成绩的潜能。除了它对于运动成绩的显著效果，我们还提供了能够解释这种效果

的、新颖的、对于它潜在机制的深入认识。首先，我们发现局部缺血预处理（IPC）

能够减少在次最大负荷运动过程中的血乳酸积聚。第二，局部缺血预处理（IPC）

能够防止与剧烈跑步运动典型相关的血管功能损伤。采用局部缺血预处理（IPC）

使血乳酸的积聚更少和提供了血管功能，进而有助于提高运动成绩。因此，在我

们的实验室中进行的本序列实验，已经将局部缺血预处理（IPC），作为一种新

颖、廉价、便于应用和无创的提高人体运动表现能力策略，介绍给大家。

技术进步已经在体育运动发展史中证明了它的价值。然而，经历了长时间的

发展，依然存在着一些实施的问题（最糟糕的情况是不合格的），这些问题涉及

到高成本，并且总是局限于一个运动项目。我们已经提供了有力证据，一种新颖、

低成本和便于应用的手段（如在准备活动过程中进行重复性臂围充气）能够提高

运动成绩。对于在田径运动中应用这种方法的建议是很宽泛的:

1、局部缺血预处理（IPC）对于大多数奥运会比赛项目运动员都具有广泛应用的

潜力，并不局限于某个单一项目。

2、局部缺血预处理（IPC）能够在紧急情况下（短时间）应用，因此能够临床使

用。

3、局部缺血预处理（IPC）能够应用于所有水平运动员（中等水平与精英水平运

动员、残奥会与奥运会运动员）。

4、局部缺血预处理（IPC）是一种合法、简便和低成本的干预方法，便于应用。

5、局部缺血预处理（IPC）的应用，不妨碍运动员的训练计划、专项运动技术或

比赛战术的发展。

鉴于本报告的重点是针对（精英）运动员，我们相信局部缺血预处理（IPC）

可以普惠于多种多样的人群。本项目的一个逻辑性后续研究，将致力于局部缺血

预处理（IPC）在各种各样患者人群中的应用。这些人群经受着进行运动的严重

限制，他们能够从运动训练中受益（诸如心血管疾病、糖尿病、慢性阻塞性肺病

（COPD））。应用局部缺血预处理（IPC）可以使这些人群提高他们的运动表现

能力，并且从运动训练中受益。目前，我们正在脊髓损伤和心力衰竭的患者中进

行首批研究，来考察局部缺血预处理（IPC）的潜能。此类干预将给各类患者人

群带来运动训练的更多好处。这也标志着在各种患者人群中，局部缺血预处理

（IPC）能够意义深远地在临床上增进健康的潜能。

总之，我们在实验室所进行的研究，使我们能够首次说明了局部缺血预处理

（IPC），对于提高运动成绩的潜能。后续研究已经部分地在本报告中进行了说

明，旨在加强局部缺血预处理（IPC）在多种多样人群中提高运动表现能力的实


际益处，我们已经提出了理解局部缺血预处理（IPC）这些显著效果的首例机制

性认识。因此，我们所介绍的局部缺血预处理（IPC），代表着（应用）运动生

理学及其对于运动员的有益应用，向前迈出的一大步。更重要的是，我们的序列

实验已经推出了一种廉价、无创、合法、便于应用的方式，它适合于所有类型（从

耐力项目到短跑）、水平（中级到精英、残奥会到奥运会水平）和运动方式（蹬

车与跑步）的运动员提高运动成绩，而且能够立即直接实施。

作者联系方式：迪克·希森教授（Prof Dick Thijssen）电子信箱：[email protected]


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