Jak dbać o swoje bezpieczeństwo w okresie letnim ?Państwowy Powiatowy Inspektor Sanitarny w Krakowie

radzi . . .

Zapewnij sobie maximum

bezpieczeństwa na

wakacjach !Więcej informacji uzyskasz na stronie internetowej http://wsse.krakow.pl/pages/psse_krakow_serwis.php?nid=132&did=8812

Powiatowa Stacja Sanitarno - Epidemiologiczna w Krakowieul. Gazowa 15

31 - 060 Kraków

Zachowuj zasady zdrowego żywienia

Dbaj o różnorodność spożywanychproduktów.Strzeż się nadwagi i otyłości, bądź aktywnyruchowo!Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii !Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem.

Mięso spożywaj z umiarem.

Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.

Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.

Ograniczaj spożycie soli.

Pij wystarczającą ilość wody.

Nie pij alkoholu.

Źródło Instytut Żywności i Żywienia

Zadbaj o zdrowie i bezpieczeństwo :

tekst

przebywając na słońcu poprzez zachowanie umiaru w ekspozycji na słońcu ( w godzinach południowych chroń się w cieniu), noszenie nakrycia głowy oraz okularów słonecznych z filtrem, stosowanie filtrów ochronnych.

Konsekwencje nadmiernego przebywania na słońcu: powstają oparzenia słoneczne, których oznaką jest zaczerwieniona

skóra. W bardzo ciężkich przypadkach, zwłaszcza, gdy w wyniku poparzenia słonecznego tworzą się pęcherze na skórze, może pojawić się gorączka, nudności, zapalenie skóry lub infekcja. Częste poparzenia słoneczne przyspieszają proces starzenia się skóry. Skóra staje się sucha i pomarszczona.

W miejscach, gdzie skóra była często poparzona przez słońce, mogą tworzyć się z biegiem lat różne nowotwory skóry.

wyjeżdzając do lasu odpowiednio ubierz się. Zakładamy bluzę z długim rękawem, spodnie z długimi nogawkami, skarpetki oraz obuwie zakrywające stopy. Strój powinien być jasny, poniewaz ułatwia to zbieranie kleszczy zanim przyczepią się do skóry. Wskazane jest także zaszczepić się przeciw kleszczowemu zapaleniu opon mózgowych. Po powrocie z lasu trzeba oglądać siebie, ewentualnego kleszcza usunąć pęsetą, miejsce ukąszenia zdezynfekować spirytusem salicylowym. Następnie obserwować to miejsce przez miesiąc. Jeśli pojawi się zaczerwienienie - zgłosić się do lekarza. W lesie można też spotkać żmiję, która ma dobrze wyodrębnioną, trójkątną głowę, żółty zygzak na grzbiecie, pionową źrenicę. Należy jej zejść z drogi, a nie drażnić kijem. Jeśli ugryzie nie należy nacinać miejsca ukąszenia ani wysysać jadu. W najbliższymszpitalu jest surowica przeciw jadowi żmii.

wypoczywając nad wodą pamiętaj aby kąpać się tylko na wyznaczonym do tego celu kąpielisku strzeżonym. Zachowaj bezpieczną odległość od brzegu - do ok. 50 m. Głębokość wody, w której kąpiesz się dostosuj do swoich umiejętności pływackich. Nie wchodź do wody po posiłkach, po wysiłku fizycznym oraz po opalaniu, w czasie choroby lub podczas burzy.Nigdy nie skacz do nieznanych zbiorników wodnych ponieważ grozi to poważnym urazem ciała. Zadbaj o ochronę przed komarami: ubierajmy się w jasne rzeczy - ciemne kolory przyciągają owady, komary nie lubią zapachu: wanilii, cytryny, lawendy i mięty. Jedzmy witaminę B i pomidory - to odstrasza napastników. Używajmy odstraszaczy: aerozoli, świec, czy kremów. Czysta skóra odstrasza. Stosujmy żele z maleinianem dimetindenu czy hydrocortizonem.

spędzając wakacyjny czas w domu, na podwórku, w ośrodku wypoczynkowym przestrzegaj podstawowych zasad higieny. Dokładnie myj ręce mydłem pod bieżącą wodą, przed posiłkami. Unikaj używania wpólnie z innymi osobami ręczników czy osobistych przyborów toaletowych. Starannie myj owoce i warzywa przed jedzeniem. Nie spożywaj żywności nieświeżej lub zepsutej, którą cechuje zmieniony zapach, barwa lub konsystencja. Unikaj kupowania lodów, ciastek, które pochodzą od nieznanych wytwórców i sprzedawców, bo wten sposób możesz uniknąć zatrucia pokarmowego np. salmonellozą. W przypadku tej choroby objawy występują zwykle po 6 - 72 godzinach od zakażenia i są to: bóle brzucha, gorączka, biegunka, czasami nudności i wymioty.