1-20 GUIA DE SALUD

6 Selecto´s la Guía del Norte

6 Selecto´s la Guía del Norte 3 Selecto´s la Guía del Norte

ÍNDICE

¡Acá toy!

¡Acá toy!LA GUÍA DEL NORTE

¿Y tu dónde estás?

ARTÍCULOS:

Como llevar una alimentaciónBalanceada componentes de la dietaCorrecta y saludableConsejos para prevenir y evitarLa obesidad de los niñosUltracavitación y RadiofrecuenciaHidratado y brillante ¡al instante !Algas espirulinasEfectos Saludables de practicas yoga5 Comidas al díaCuidado de manos y uñas

Clínicas Médicas y HospitalesClínicas DentalesCentro RadiológicoCentros de Estética, Spa y GimnasioSalones de BellezaPodologíaLaboratorio, Farmacia y Equipo Médico

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20262932353637

5 - 89 - 2421 y 2525 - 31333839 - 40

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Suficiente: Es importante no comer de más o de menos.La cantidadde las porciones varía con la edad,actividad física, estatura y sexo.Equilibrada: Componer la dieta con alimentos que aporten las dosisadecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas mantendrá el balance.Inocua (limpia): Se deben tomar medidas de salud, como lavarselas manos, desinfectar frutas y verduras,checar la caducidad de losproductos que se compran, mantener los alimentos refrigerados a latemperatura adecuada.

PRINCIPALES NUTRIENTES QUE NECESITA EL ORGANISMOCarbohidratos: Son la principal fuente de energía y nutren al cerebro.Se encuentran en la fruta, leche, pan, pastas, papa y granos, por mencionaralgunos.Una dieta no es correcta si prescinde de los carbohidratos.Proteínas: Construyen y reparan tejidos, hormonas, anticuerpos, etcétera.Las de origen animal se obtienen de la leche, carne, pollo, huevo, quesoy yogur. Las de origen vegetal se encuentran en leguminosas y semillas,como soja, nueces y almendras.Grasas: Ayudan a que el cuerpo produzca hormonas. La piel y el cabellose conservan sanos por la acción de las grasas que ayudan al cuerpoa absorber y movilizar las vitaminas A, D, E y K. Las encontramos en aceitesvegetales (oliva, girasol, maíz, soja), nueces, cacahuates, aguacate,mantequilla o mayonesa.

CÓMO LLEVAR UNAALIMENTACIÓNBALANCEADACOMPONENTESDE LA DIETACORRECTA YSALUDABLE

Una buena nutrición permite que el organismo obtenga los nutrientes necesarios para funcionarbien, tener energía, prevenir deficiencias y enfermedades. Para lograr un buen desarrollo físico,mental y emocional hay que aplicar hábitos saludables que nos ayuden a experimentar uncompleto bienestar. El ser humano necesita de una dieta balanceada para realizar las actividadesdiarias y, lo más importante, para prevenir enfermedades.

¿QUÉ ES UNA DIETA EQUILIBRADA? Es aquella formada por los alimentos que aportan todos y cada uno de los nutrientes que senecesitan para tener una salud óptima. Es un estilo de alimentación que permite educar al cuerpopara adoptar y ejercer buenos hábitos alimenticios, y que abarca la obtención, preparación eingestión de alimentos.

¿CÓMO DEBE SER UNA DIETA CORRECTA?

para adoptar y ejercer buenos hábitos alimenticios, y que abarca la obtención, preparación e

Completa: Cada comida principal del día (desayuno, comida y cena) debe incluir por lo menos3 grupos de alimentos, como los productos de origen animal, cereales, frutas, verduras, lácteos, etcétera.Variada: Ningún grupo de alimentos brinda, por sí solo, todos los nutrientes que necesitamos, así que se deben selec-cionar distintos tipos para asegurar un aporte adecuado de nutrientes. Además, la combinación de sabores, texturas, olores y presentaciones hace más atractiva la alimentación.

CÓMO LLEVAR UNAALIMENTACIÓNBALANCEADACOMPONENTESDE LA DIETACORRECTA YSALUDABLE

Es importante no comer de más o de menos.La cantidad

Componer la dieta con alimentos que aporten las dosisadecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas mantendrá el balance.

Son la principal fuente de energía y nutren al cerebro.Se encuentran en la fruta, leche, pan, pastas, papa y granos, por mencionar

Construyen y reparan tejidos, hormonas, anticuerpos, etcétera.Las de origen animal se obtienen de la leche, carne, pollo, huevo, quesoy yogur. Las de origen vegetal se encuentran en leguminosas y semillas,

Ayudan a que el cuerpo produzca hormonas. La piel y el cabello

Son la principal fuente de energía y nutren al cerebro.

se conservan sanos por la acción de las grasas que ayudan al cuerpoa absorber y movilizar las vitaminas A, D, E y K. Las encontramos en aceitesvegetales (oliva, girasol, maíz, soja), nueces, cacahuates, aguacate,mantequilla o mayonesa.


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Contar con un buen dentista es fundamental para tener una buena salud bucodental. Es a quien podemos recurrir para

recibir tratamientos preventivos o para corregir cualquier problema con nuestros dientes o encías.

Para atender la salud bucodental de los más pequeños está el dentista infantil, también llamado odontopediatra, que es funda-mental para atender cualquier patología relacionada con el paso de los dientes de leche a los permanentes y la colocación de piezas dentales temporales en caso necesario mientras salen los dientes permanentes en las encillas.

Algunos de los tratamientos que el dentista realiza con más fre-cuencia y de los más solicitados son:

Limpieza dental profunda: Es recomendable acudir a una de estas limpiezas por lo menos 1 vez al año.

Eliminación de caries.

Aplicación de resinas o amalgamas.

Extracción de piezas dentales: Extracción de dientes demasiado picados o muelas del juicio que causen problemas a la dentadura.

Ortodoncia: Corrección de la alineación de los dientes.

Endodoncia: El dentista retira la pulpa del diente sin extraer la pieza totalmente.

Colocación de implantes dentales.

Fuente: www.sanitas.es


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En nuestro país, el porcen-taje de niños con sobre-peso ha ido en aumento a una velocidad alarman-

te. Así vemos cómo mu-chas instituciones se suman

con campañas para combatir un padecimiento considerado entre los expertos como una de las epidemias del siglo XXI. Sin embar-go, a pesar de la difusión de estas campañas, es claro que para combatirla se debe comenzar desde la casa.

La clave para conseguir que los niños de todas las edades man-tengan un peso saludable consiste en implicar a toda la familia. Bien dice el dicho que “hay que predicar con el ejemplo”, así que nada mejor que tanto papá, como mamá, comiencen desde ahora a cambia hábitos alimenticios y llevar una alimentación saludable y hacer del ejercicio físico una práctica diaria familiar.

¡Bríndale la

oportunidad de una

mejor calidad de vida!

Y una cosa fundamental, debes evitar caer en las trampas más comunes relacionadas con los alimentos y la comida. Checa:

No recompenses a tu hijo por una buena conducta o nota de la escuela ofreciéndole golosinas o dulces, ni

intentes frenar su mal comportamiento castigándole con no comer dulces y chocolates. Piensa que hay otras formas de modificar su comportamiento.

No lo obligues a seguir comiendo. El hambre no es siempre igual, y el plato no tiene que quedar limpio,

así que ponte alerta a las señales de tu hijo cuan-do éste ya se encuentre satisfecho. No le prohíbas

alimentos, ni tampoco los califiques como “malos”. Cuando se prohíbe alimentos, el niño tiende rebelar-se y comer cantidades excesivas de esos alimentos

cuando están fuera de casa, o peor aún, los traen a casa a escondidas.

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Tras el champú indicado para tu pelo especial para cabellos resecos y dañados, una perfecta solución es aplicar un acondi-cionador potente para reparar el pelo al instante. Va a quedarse más suave, liso y brillante. Eso sí, deberemos aplicarlo varias se-manas y después descansar para que el pelo no acabe más lacio de lo normal. Los serums para puntas también son efi caces. La tecnología avanza y ofrecen al pelo una reparación total sin tener que cortarlo. El serum o crema suele aplicarse una vez el pelo está limpio y seco, aunque también lo podemos poner en mojado, y siempre de raíz a puntas incidiendo mucho más en esta parte que es la que realmente queremos reparar.

Serums y acondicionadores

Si tenemos una fiesta y nuestro pelo continúa rese-co, necesitamos una solución rápida. Las espumas y geles actuales nos ofrecerán un as-pecto mojado, enmascarando el aspecto desnutrido del cabe-llo y además nos proporcionará algunas ondas y volumen, de manera que se verá con más vida y mucho más bonito.

Las mascarillas: tu aliado perfecto

Otra solución rápida y especial para cabellos secos son las mas-carillas. Las podemos aplicar sobre el cabello mojado recogido en una toalla mientras nos preparamos para esa cita especial. Cuanto más rato la tengamos en el pelo, mucho mejor (pueden ser 10 o 20 minutos) pues el resultado es siempre un cabello sedoso y fácil de peinar y desenredar.

Trucos caseros

Hacer uso de trucos rápidos y caseros es otra opción. Si tu pelo está estropeado y es rizado, unas pocas gotas de aceite de oliva le darán suavidad inmediata y un brillo diferente. El aceite de almendras también actúa como engrasante natural, ofreciendo un volumen único. Si tu pelo está opaco, pero es fi no, el aceite de oliva probablemente lo engrase mucho más. Será mejor conseguir aceite de jojoba o de coco con el fi n de hidratar y nutrir el cabello sin apelmazarlo.

Aléjate de los secadores y las planchas

Con el fi n de reparar el pelo y tenerlo más sano por más tiempo, no es recomendable el uso frecuente del secador y de la plancha. Tendrás que renunciar a un liso artifi cial, ya que el calor conti-nuado producido por tales electrodomésticos dejan el pelo seco y quebradizo.

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Desde hace miles de años existe en nuestro planeta una micro-alga unicelular llamada Spirulina con propiedades únicas declarado por la ONU y la Organización Mundial

de la Salud como alimento del futuro. Actualmente es utilizado por la NASA como complemento alimenticio para los astronautas.

En los últimos años la mala alimentación se ha convertido en uno de los problemas más importantes de la humanidad. La Organiza-ción de las Naciones Unidas indica que una de cada seis personas en el mundo no tiene alimentos sufi cientes para estar saludables y llevar una vida activa.

Desde hace miles de años existe en nuestro planeta una micro-alga unicelular con propiedades únicas declarado por la ONU y la Organización Mundial de la Salud el alimento del futuro y que actualmente es utilizado por la NASAcomo complemento alimen-ticio para los astronautas.

Esta micro-alga es una fuente vegetal rica en proteínas, ya que sólo un gramo de Spirulina contiene 50 veces más hierro que la espinaca, 7 veces más calcio que la leche, 10 veces más potasio que la mayoría de verduras, 15 veces la cantidad BETA caroteno

contenida en las zanahorias. Entre otras. Actualmente se puede considerar como el alimento natural con el mayor porcentaje de proteínas del planeta, ya que provee todas las proteínas de las carnes y comidas pero sin ningún tipo de grasa saturada

Eleva el Sistema Inmunologico. Por su alto nivel de Ficocianina aumenta la actividad de los linfocitos y eleva las defensas, estimula la producción de sustancias anti cancerígenas. Previniendo así la formación de células malignas y radicales libres.

La Spirulina no sólo es un agente preventivo del cáncer; también es un buen aliado para las personas que se someten al tratamiento de la Quimioterapia ya que ayudará al sistema inmu-nológico a reponerse. Agente Antienvejecimiento. Otra de las propiedades de la Espirulina es la de ser un Agente anti enve-jecimiento por su riqueza en virtamina E, Ficionanina, felamina, reduce la oxidación de los acidos grasos del cuerpo.


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Sin ir más lejos, hace un par de años que un equipo de investigadores de la Universidad de Pensilvania (EE UU) demostró que la modalidad conocida como yoga Iyenga combate la hipertensión, lo que a la larga disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. A esto se añade que estudios recientes realizados en el Instituto de Yoga de Santacruz de la India sugieren que adoptar las posturas de yoga o asanas con cierta frecuencia reduce en un 23% los niveles de colesterol en sangre.

Con estos ejercicios también descienden la acumulación de grasa en las arterias y los niveles de fi brinógeno en sangre, una proteína que participa en la formación de coágulos. Sin olvidar que las es-tadísticas muestran que quienes practican esta disciplina visitan menos veces un hospital a lo largo de su vida que aquellos que no lo hacen.

Por si fuera poco, basta con conocer diecisiete posturas de viniyoga, un estilo fácil de aplicar que combina movimientos y respiración, para acabar con los dolores de espalda crónicos, especialmente si afectan a la zona lumbar, tal y como se podía leer en un estudio publicado en Annals of Internal Medicine.

Los participantes en la investigación no solo notaron los efectos anestésicos del ejercicio sino que, tras unos meses de práctica, recuperaron la capacidad de ejecutar movimientos que meses antes les causaban un dolor insoportable. Si lo que nos duele habitualmente es la cabeza, una sesión de yoga también ayuda a evitarlo, tal y como se desprendía de un artículo publicado en Headache que vincula esta actividad a la prevención de las migrañas.

Otros benefi cios del yoga se hacen evidentes mediante un simple análisis de sangre. Por ejemplo, un estudio de la Universi-dad de Ohio (EE UU) dado a conocer en la revista Psychosomatic Medicine reveló que practicando esta disciplina una o dos veces por semana de forma continuada se reduce la concentración sanguínea de interleucina-6, una molécula ligada a la respuesta infl amatoria del organismo y que parece estar implicada en los infartos, la dia-betes tipo 2, la artritis y otras patologías. Asimismo, la investigación demostró que, cuando se someten a estrés intenso, los cuerpos de los “yoguis” responden con menos intensidad que aquellos que llevan una vida sedentaria o frente a quienes practican otro tipo de ejercicio físico.

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Todos sabemos que el desayuno, la comida y la cena son las tres principales fuentes de energía del día. Sin embargo añadir un tentempié ligero a media mañana y por la tarde, por increíble que parezca, resulta de gran benefi cio para el organismo.

¿Por qué? Resulta que el cuerpo necesita entre 3 y 5 comidas al día. El aporte energético necesario varía en función de la persona, la edad y su ritmo de vida, de la actividad física y mental diaria.

Así por ejemplo, un niño necesitará realizar más comidas que una persona mayor con menor desgaste energético.

Hay personas que creen que con omitir una de las comidas puede favorecer la pérdida de peso ¡Error! Ante el ayuno prolongado el organismo se protege y tiende a engordar porque gasta más despacio la energía.

De ahí que la recomendación es no saltase ninguna comida; de-sayunar fuerte, comer normal y cenar ligero.

¡Eso sí! El tentempié debe ser sano y poco calórico, con bajo contenido de azúcares, grasas o sal; esta es la clave.

LAS VENTAJAS DE COMER ENCANTIDADES PEQUEÑAS Y MÁS FRECUENTES

Si se reparten los alimentos en cinco comidas al día, en cantida-des pequeñas y más frecuentes, estamos ayudando al cuerpo a enfrentarse al día, manteniendo los niveles de energía óptimos y evitando bajadas de glucosa durante la jornada.

Sumado a esto, evitamos el cansancio, el dolor de cabeza y la sensación de fatiga. Esta forma de comer facilita la digestión y regula la sensación de apetito para llegar con menos hambre a las comidas principales y evitar los excesos.

Algunos ejemplos de tentempiés: yogurt Light, pequeña porción de fruta, una barrita integral, entre otros.


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Las manos de una persona dicen mucho sobre quién es o que hábitos lleva y sus uñas son la carta de presentación. Te contamos cómo cuidar de ellas.

En España, ha aumentado el interés por el cuidado de manos y uñas en los últimos tiempos. Ha llegado el momento en el que las mujeres se atreven con cualquier color, técnica de manicura e incluso con estampados y adornos brillantes.

Pero no tenemos que olvidar que las uñas forman parte de nues-tro cuerpo y debemos cuidarlas, tanto o igual que otras zonas, para evitar que se deterioren, se rompan, se amarillezcan o surjan otros

problemas.

A continuación, te proponemos una

serie de cuida-dos para tus uñas y trucos

de bel leza para preparar-

las antes la ma-nicura de uñas. Lo primero que debemos hacer

una vez por semana es realizar una exfolia- ción de manos. Con ello, conseguimos eliminar las células muertas,

aportar más luminosidad a nuestra piel, mejorar la circulación y optimizar el uso de las cremas hidratantes. A la hora de elegir una crema adecuada, debemos guiarnos por nuestra edad y tipo de piel. Tenemos que tener en cuenta si ésta es seca, mixta o grasa, si requiere algún cuidado concreto y también, el resultado que que-remos conseguir.

Para pieles jóvenes, basta con una crema de manos que hidra-te y que proteja del sol y otros factores externos. Para pieles más maduras, existen cremas que además de hidratar, combaten los signos de la edad, como las manchas en la piel o la falta de tersura. Procedemos entonces al cuidado de las uñas en concreto. El mejor momento para cortar y dar forma a la uña es después de una ducha o tras haberlas introducido en agua caliente durante unos minutos. De esta manera, las uñas se quedan más maleables y las cutí-culas se reblandecen. Utilizamos un “palo de naranjo” para retirar la cutícula y echarla hacia atrás, y la cortamos con un cortacutículas especial. Esto hará que tus uñas se vean más largas y tus manos más estilizadas. Olvídate de las limas tradicionales y apuesta por una pulidora, que combina 4 caras diferentes para pulir, dar brillo, forma y suavidad a tu uña.

Antes de aplicar la laca de uñas, utiliza una base protectora (base coat) que te proteja de las agresiones químicas de los esmaltes que utilicemos. Existen bases antiestrías, fortificantes, nutritivas, y en-durecedoras que mejorarán el aspecto de tus uñas. Ya sólo queda que escojas el color del esmalte, la técnica que más te guste, ¡y que cambies tus uñas tantas veces como quieras!


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- Verugas (Papiloma Virus)- Prótesis de Silicona (dedos enGarra, en martillo, etc.)- Soportes plantaresPlantillas OrtopedicasRe�exología Podal- Masajes pédicos de relajación

ALLIKAY FEET Av. Antúnez de Mayolo 810 - Los OlivosTel: 6960515

CONSULTORIO DEL PIE Cll. Las Fresas 1855 - Ofi cina 204 - Los OlivosTel: 265-5646

CENTRO PODOLÓGICO PIES Y HUELLAS Parque Maria De Los Angeles 688, Villa Los Angeles-Los Olivos

PODOLOGÍA EGOS Av. Carlos Izaguirre 494 2do. Piso – Los OlivosTel: 5231092

PODOLOGÍA PROFESIONAL CHARITOAv. Antúnez de Mayolo 1579 – Los OlivosTel: 6978612 Nextel: 100*5657

G&M CONSULTORIO PODOLÓGICO Y MASAJES Av. Carlos Izaguirre No. 908 - Consultorio 102 - 2Do. Piso - Los Oli-vos Tel: 306-9037

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CENTRO DE MASAJES Y PODOLOGÍA JOYDICll. 76 nº 184 Urb Sol del Pinar - ComasTel: 991319832

CENTRO INTEGRAL PODOLOGÍA RAMOSAv. Santiago Antunez De Mayolo, 1377 - Los Olivos - LimaTel: 6931385

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CENTRO PODOLÓGICO MARINA TUPLA Q. Av. Las Palmeras 3893 (1 Cdra. Municipalidad) - Los OlivosTel: 521334

CHIRINOS SUSANNAJr Junín 3163 -A - SMPTel:5687719

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CONSULTORIO PODOLÓGICO CANDY Av. Alfredo Mendiola, 3683 - 206 - Los OlivosTel: 5212786

INSTITUTO TAY PODÓLOGOS Av. Carlos Alberto Izaguirre No. 908 - Consultorio 102 - 2Do. Piso - Los Olivos Tel: 3069037

PODOLOGÍA EVER Av. La Palmeras 3893 – Los OlivosTel: 5213348

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