1.. Expert Hal 16 Banyak orang hanya fokus untuk melatih tubuh bagian atas saja. Untuk menyempurnakannya, kini latih tubuh bagian bawah Anda dengan Tips Hal 10-11 Yuk pahami cara agar

1. ?

1. ?

ExpertHal 16Banyak orang hanya fokus untuk melatih tubuh bagian atas saja. Untuk menyempurnakannya, kini latih tubuh bagian bawah Anda dengan

TipsHal 10-11Yuk pahami cara agar sukses dalam berdiet & jangan lupa untuk kembali memulai latihan kembali pasca liburan panjang.

Healthy Recipe Hal 12Resep sehat kali ini berbahan dasar dari fillet ikan dori yang disajikan dengan saus mangga. Mau tahu cara membuatnya?

Inspirational Women

Hal 20Kerja keras tak mungkin dapat berkhianat. Itulah yang dibuktikan Ari Mustikawati meraih prestasi

terbesar dalam sejarah hidupnya.

Cover StoryHal 22 - 23Awal tahun adalah saat yang tepat menyusun resolusi baru. Hal itu yang juga dilakukan oleh Iwand Samuray. Ingin tahu resolusinya?

Featured Article Hal 28Saatnya buat resolusi baru di tahun 2015 dan

wujudkan mimpimu raih tubuh langsing ideal

sportindo.com | Januari 03

MuscleHal 24 - 25Tak banyak yang mengerti pola latihan untuk tubuh bagian bawah. Untuk itu, simak pola gerakan dahsyat untuk melatih tubuh bagian bawah.

EventHal 30L aporan khusus Ultimate Body Contest Roadshow Jakarta menutup serangkaian ajang body contest di akhir tahun 2014.

SPORTINDO.COMTHE MAGZ Edisi 83 | Januari | 2015

/CONTENTS

04 sportindo.com | Januari

IWAND SAMURAI: RESOLUSI TAHUN BARU UNTUKSABET SEGUDANG PRESTASI

S ebelumnya, perkenankanlah saya mengajak Anda untuk memberikan senyuman terbaik kita dalam rangka menyambut tahun 2015 ini. Ya, di tahun yang baru ini, mari kita memulai

segala sesuatunya dengan lebih optimis dan penuh perasaan positif.Di halaman 10 dan 11 Sportindo.com The Magz Edisi Januari 2015 kali ini, telah siap tersaji berbagai tip dan trik untuk membantu Anda kembali ke pola diet dan latihan yang benar, setelah sebelumnya Anda mungkin mengalami kebocoran pasca liburan panjang Natal dan Tahun baru yang lalu.Simak juga apa resolusi dari sang binaraga nasional yang telah meraih prestasi berskala internasional, Iwand Samuray, yang tersaji lengkap di rubrik Cover Story di halaman 22. Disusul dengan artikel khusus yang berisi panduan dan motivasi agar Anda siap mewujudkan resolusi Anda di tahun 2015 untuk mendapatkan tubuh ideal yang selama ini Anda idamkan, di rubrik Featured Article yang bisa Anda temukan di halaman 28.Tim redaksi Sportindo.com The Magz juga telah menyiapkan liputan khusus event Ultimate Body Contest (UBC) yang telah digelar pada penghujung tahun 2014 yang lalu, yang bisa Anda simak di rubrik Events di halaman 30.Tetap semangat untuk para pembaca semuanya dan jangan lupa bahwa tahun 2015 ini harus jauh lebih baik daripada tahun sebelumnya.Selamat membaca.@DennySantoso

.......................................................................................

PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Noerdiana Adiatie, S.Gz., Maisyatul Hasanah, S.Pd, Yogie Prasetyo Adi, S.Ikom., Yanuar Catur Prasetyo, S.Ikom.ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn., Walin Huda, S.SnPROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The MagzDISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.Sportindo.id, www.DuniaFitnes.com, www.UltimateBodyContest.comE-Mail:[email protected]

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

Follow Denny Santoso on:Instagram:http://instagram.com/dennysantoso Facebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

/EDITOR’S LETTER

sportindo.com | November 05

/EDITOR’S LETTER

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page, dan berbagai media lainnya. Selain itu, Denny Santoso saat ini juga mengembangkan bisnisnya di bidang skin care dengan meluncurkan www.BRTC.co.id. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts.

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy food and beverages untuk Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites). Di www.Sportindo.com The Magz, pakar industri teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

SPO

RT

IND

O.C

OM

TH

E M

AG

Z C

ON

TR

IBU

TOR

S


/cOnTRIbuTORS

/cOnTRIbuTORS


Banyak cara yang dilakukan untuk menurunkan berat badan agar terlihat langsing dan ideal. Jika berat badan sudah turun, lalu kemana hilangnya lemak tubuh? Dilansir timesofindia.com, peneliti mengatakan bahwa lebih dari 80 persen lemak tubuh dapat hilang melalui pernapasan saat melakukan latihan atau olahraga. Menurut peneliti, hal itu menunjukkan bahwa paru-paru adalah organ ekskresi utama untuk lemak. Hasil studi yang dipublikasikan dalam British Medical Journal (BMJ) ini mengatakan, karbohidrat atau protein berlebih pada makanan diubah menjadi trigliserida. Yaitu karbon dioksida, oksigen, dan hidrogen. Untuk proses mengurangi lemak dalam tigliserida nanti, perlu yang dinamakan oksidasi. Peneliti menemukan, ketika 10 kilogram lemak dioksidasi, maka 8,4 kilogram keluar melalui paru-paru dalam bentuk karbondioksida (CO2), sementara sisanya menjadi air (H2O). Peneliti juga mengatakan bahwa jumlah oksigen yang dihirup untuk proses metabolisme ini beratnya hampir tiga kali lebih banyak daripada lemak yang akan dihilangkan. Agar lemak benar-benar teroksidasi sebanyak 10 kilogram, oksigen yang harus dihirup sebanyak 29 kilogram agar menghasilkan 28 kilogram karbondioksida dan dan air 11 kilogram. (ctr)

Bukan hanya latihan, melainkan Anda juga harus mempunyai kualitas tidur yang baik untuk mempercepat tujuan awal Anda.Tidur merupakan salah satu istirahat terpenting. Karena, ketika Anda tidur hormon pertumbuhan Anda akan berkembang dan bekerja. Namun, tahukah Anda bahwa terdapat cara yang dilakukan sebelum tidur untuk menunjang proses pembakaran lemak Anda?

Maksimal Makan Malam 3 Jam Sebelum Tidur

Sebaiknya, makan malam tiga jam sebelum tidur. Hal ini untuk memberikan kesempatan kepada lambung untuk mencerna makanan yang sebelumnya kita makan.

Usahakan Berjalan Kecil Setelah Makan

Cobalah untuk berjalan-jalan kecil di sekitar tempat Anda. Ini akan membantu sistem pencernaan agar bekerja lebih cepat, sekaligus mampu meningkatkan metabolisme tubuh ketika tidur.

Tidur Sebanyak 7 Hingga 8 Jam Per Hari

Idealnya, orang mempunyai waktu tidur dalam sehari kurang lebih tujuh hingga delapan jam. Kualitas tidur yang baik tentunya dapat mempercepat metabolisme tubuh Anda.

Sebelum Tidur, Pikiran Anda Harus Tenang dan Rileks

Tugas kantor, masalah-masalah lain begitu mengganggu Anda, sehingga membuat Anda stres yang akhirnya membuat kualitas tidur menjadi buruk. Itulah sebabnya, beberapa jam sebelum tidur usahakan Anda melakukan meditasi yoga, agar pikiran dan hati Anda sepenuhnya tenang. (gie)

Ke Manakah Hilangnya Lemak Tubuh?

Sebelum Tidur, Jajal Cara Ini untuk Percepat Metabolisme

/nEWS


Saya ingin membentuk badan atletis. Saya sudah latihan dan mengatur diet seperti yang dianjurkan Sportindo, tapi ingin menambah suplemen biar hasilnya lebih maksimal lagi. Tapi, saya masih ragu untuk memakai suplemen. Ada nggak ya larangan usia untuk menggunakan suplemen? Sandro Fajri (sandrofajri**@*******.com)

Dear Sandro, Sebenarnya yang disebut dengan suplemen itu artinya nutrisi tambahan selain dari makanan sehari-hari. Jadi, suplemen dibutuhkan pada saat nutrisi dari makanan saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Nah, saat kita rutin berlatih beban, maka kebutuhan tubuh kita akan protein meningkat. Mengapa? Karena saat berolahraga itu kita merusak sel otot, dengan tujuan setelah dirusak maka dia akan tumbuh lebih kuat lagi dari sebelumnya, yang kemudian juga membantu membakar lemak tubuh lebih banyak. Nah, untuk memperbaiki sel otot yang rusak tadi, bahan bakunya protein. Untuk itulah, disarankan mengonsumsi suplemen protein. Jadi pada intinya, suplemen itu sangat aman dikonsumsi selama memang tubuh kita membutuhkannya. Lalu untuk usia, kembali lagi pada kebutuhan masing-masing orang ya. Misalnya anak-anak yang masih masa pertumbuhan, seringkali susah makan, padahal butuh banyak kalsium dan protein untuk pertumbuhan tulangnya, maka dari itu mereka mengonsumsi suplemen kalsium, baik itu dalam bentuk tablet ataupun yang ditambahkan dalam susu. Itu pun termasuk suplemen.

Semoga membantu.

Hi Ko Denny, Kalau membakar lemak dengan sauna, kita nggak melakukan apa-apa tapi keringat sudah keluar. Apakah itu tandanya lemak kita terbakar? Anonymous via ask.fm

Tidak. Sauna tidak membakar lemak. Keluarnya keringat merupakan usaha tubuh untuk mendinginkan suhu tubuh yang panas atau melebihi suhu normal supaya suhu tubuh kita tetap stabil. Jadi, keringat tidak ada hubungannya dengan lemak terbakar atau tidak.

Denny Santoso

Usia Berapa Boleh Konsumsi Suplemen?

Sauna, Keringat, dan Bakar Lemak

/SPORTInDO MAIL

10 sportindo.com |Januari

Terdapat dua kemungkinan tentang penyebab dari kegagalan diet Anda. Yaitu, program diet yang salah atau diri Anda sendiri. Faktor keberhasilan dalam melakukan diet adalah kedisiplinan dari diri sendiri. Perbanyaklah informasi-informasi tentang metode diet yang baik dan tidak menyiksa. Diet akan lebih berhasil jika Anda melakukannya dengan sukarela.

Berikut adalah 10 tips diet yang harus Anda perhatikan.

1. Kalori Keluar Harus Lebih Banyak dari Kalori yang Masuk. Jelas, jika tujuan Anda melakukan program diet adalah untuk menurunkan berat badan, maka kalori yang masuk harus lebih sedikit dibandingkan jumlah kalori yang Anda bakar.2. Percepat Metabolisme Tubuh Anda. Kebiasaan sederhana dapat mempercepat metabolisme tubuh Anda. Seperti minum segelas air putih ketika Anda terbangun dari tidur malam. Dengan begitu, tubuh Anda dapat lebih cepat bekerja untuk membakar banyak kalori.3. Belajar Jujur. Ketelatenan menghitung kalori merupakan usaha yang paling dibutuhkan dalam menjalani program diet. Kejujuran dan kedisiplinan merupakan kunci keberhasilan yang akan membawa Anda mendapatkan tubuh ramping dan proporsional.4. Pilihlah Sumber Lemak Baik. Lemak baik tidak akan membuat Anda semakin gemuk, melainkan malah membuat tubuh Anda sehat dan bugar. Sumber lemak baik terdapat pada makanan, seperti minyak zaitun, dan minyak ikan yang kaya akan omega 3.5. Makan Lebih Sering dengan Porsi Sedikit. Sebenarnya, diet yang baik adalah diet yang membuat kita tetap kenyang. Oleh sebab

itulah, diet yang baik menganjurkan Anda untuk lebih sering makan, namun dengan tetap memperhatikan asupan gizi dan porsinya.6. Jangan Anti Melakukan Angkat Beban. Percuma jika seandainya Anda memiliki tubuh proporsional, namun tidak ada sehelai otot pun yang nampak pada tubuh Anda. Itulah sebabnya, Anda wajib melakukan latihan angkat beban untuk membentuk massa otot yang indah dan mengagumkan.7. Hindari Alkohol. Mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar tidak hanya berisiko obesitas, tetapi juga cenderung menderita penurunan kadar testosteron hingga tujuh sampai sepuluh persen8. Perbanyak Latihan Kardio. Pada dasarnya, kardio memang cocok untuk mereka yang bermaksud menurunkan berat badan. Jangan hanya melakukan latihan kardio dengan berada di gym, namun sesekali lakukan di luar ruangan seperti halnya berenang, bersepeda, dan masih banyak lagi jenis latihan kardio yang lainnya.9. Buat Jadwal Menu Makanan. Agar tetap fokus pada tujuan utama, ada baiknya Anda membuat jadwal menu makanan dalam setiap harinya. Ini untuk menekan keinginan Anda dalam mengonsumsi makanan yang tidak sehat. 10. Lebih Banyak Konsumsi Kedelai. Kedelai mengandung banyak sekali protein. Itulah sebabnya Anda perlu mengonsumsinya untuk menambah asupan nutrisi dalam tubuh Anda.

Semoga dengan memperhatikan tips di atas, dapat membuat program diet Anda berhasil. (gie)

Gebrakan Baru untuk Sukses Berdiet

/TIPS


Liburan panjang akhir tahun yang lalu memang sangat menyenangkan. Tak jarang, dengan berbagai kesibukan untuk mengisi liburan ini membuat jadwal latihan jadi berantakan. Nah, ini saatnya Anda kembali berlatih untuk membakar kalori yang sudah banyak tertimbun pasca liburan untuk mencegah berat badan bertambah. Salah satu latihan hebat yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan latihan superset. Lakukan superset dengan otot besar yang sama serta repetisi cukup 15 repetisi per set. Tujuannya adalah untuk kembalikan ritme dan intensitas latihan serta konsentrasi Anda pada otot yang sedang Anda latih tanpa beban yang ekstra berat, cukup failure di 15 repetisi per setnya.

Berikut ini contoh pola latihan yang bisa Anda lakukan. Kita ambil contoh untuk otot kaki.• Leg Press superset Leg Curl 15,15,15• Stiff-Legged Deadlift superset Leg Extension 15,15,15

• Lunges superset Calf Raise 15,15,15• Crunch superset Lying Leg Raise 15,15,15

Lakukan latihan superset untuk bagian otot lainnya misalnya otot dada yang bisa Anda lakukan dengan superset antara Flat Dumbbell Press dengan Flat Dumbbell Flies, dan sebagainya.Tambahkan kardio apabila Anda memerlukan kurang lebih 20-30 menit tiap sesi latihan kecuali saat sesi latihan kaki bisa Anda lewatkan latihan kardio karena otot kaki Anda pasti sedang kelelahan. Jangan lupa untuk memberi hari libur sebagai waktu istirahat bagi otot Anda agar tubuh Anda dapat melakukan proses recovery dan pertumbuhan otot dengan optimal, sekaligus untuk mencegah cedera. Selamat berlatih! (ctr & dee)

Let’s Go Back to The Gym!

/TIPS


Mangga mengandung sejumlah zat gizi dan senyawa bioaktif yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Lalu bagaimana menggabungkan mangga sebagai menu makanan yang sehat?Dengan berbahan dasar ikan, Baked Fish with Mango Ginger Sauce menjadi sajian sehat dengan saus mangga yang mudah dibuat. Berikut ini resep membuat Baked Fish with Mango Ginger Sauce.

Bahan Ikan:- 250 g fillet ikan dori- ½ sdt lada- ¼ sdt garam- 60 g mangga (atau ½ bagian dari satu sisi dan potong memanjang)

Bahan Saus:- 200 g daging buah mangga (blender halus)- 3 siung bawang putih (cincang halus)- 2 cm jahe (cincang halus)- 70 g paprika merah (potong dadu)- 1/8 sdt garam- ½ sdt lada bubuk- 1 sdt white vinegar- 1 sdm minyak canola

Cara Membuat:1. Taburi permukaan fillet ikan dengan lada dan garam. Sisihkan.2. Potong buah mangga. Timbang dan bagi porsi untuk membuat saus dan untuk dipanggang bersama fillet ikan.3. Potong memanjang buah mangga sehingga dapat digulung bersama fillet ikan.4. Masukan potongan mangga ke permukaan fillet ikan kemudian gulung.5. Letakkan diatas aluminium foil. Bungkus hingga tertutup rapi.6. Panggang dalam oven pada suhu 160oC selama kurang lebih 20- 25 menit. Angkat dan letakkan di atas piring saji.7. Cara membuat saus mangga-jahe. Panaskan minyak canola, tumis bawang putih dan jahe sampai wangi, masukkan paprika, tumis sebentar. Masukkan mangga, lada, garam dan vinegar. Aduk rata dan masak sebentar sambil tetap diaduk.8. Angkat saus dan tuang diatas fillet ikan yang sudah dipanggang. Sajikan.

Baked Fish with Mango Ginger Sauce

/HEALTHY REcIPE


Apakah Anda mengenal Ryan Reynolds? Ya, Aktor macho tersebut banyak membintangi film Box Office hingga meraih banyak penghargaan di dunia seni peran. Mempunyai nama lengkap Ryan Rodney Reynolds, aktor bertubuh ideal tersebut lahir pada 23 Oktober 1976 di Columbia, Canada. Setelah perannya di film tersebut, dirinya dilirik oleh beberapa agensi film terkemuka hingga akhirnya dirinya ambil bagian dengan berperan sebagai Deadpool yang masih berada dalam Universe X-Men. Meskipun film Deadpool direncanakan akan tayang pada 12 Februari 2016, namun jauh-jauh hari banyak persiapan yang dilakukan. Co-cretaor Rob Liefeld mengatakan, Ryan pantas berperan sebagai Deadpool. Hal ini dikarenakan, postur tubuhnya yang cocok dan kemahirannya dalam dunia seni peran.

Trik Jitu Reynolds Raih Tubuh Kekar Ideal Coba simak dalam setiap film Ryan Reynolds, tubuh kekarnya membuat siapa saja ingin melihat merasa iri. Terlebih, ketika terdapat scene tertentu yang memperlihatkan Reynolds bertelanjang dada, maka pahatan sixpack pada perutnya terlihat begitu sempurna. Scene yang memperlihatkan bentuk tubuhnya yang kekar banyak sekali terlihat di film Green Latern. Seolah, tubuhnya benar-benar mencerminkan sosok superhero yang saat itu diperankannya. Menurut Reynolds, bukan perkara mudah membentuk tubuh yang ideal layaknya superhero. Tuntutan peran dalam film awalnya begitu memaksa dirinya untuk melakukan latihan keras. Namun seiring berjalannya waktu, kebiasaan tersebut lantas menjadi gaya hidup sehat yang sampai sekarang tetap dipegangnya.

Meski pada film Deadpool nantinya tak banyak scene yang menonjolkan tubuh kekarnya, namun Reynolds tetap berlatih keras demi menjaga bentuk ototnya yang sempurna. Bagian tubuh yang menjadi favorit Reynolds adalah bicep, dada, dan perut. Menurutnya, bentuk tubuh pada bagian tersebut semakin mengoptimalkan perannya ketika berakting. Reynolds juga menambahkan, bagian-bagian tersebut juga menjadi lirikkan para wanita cantik. Untuk itulah, ketika latihan Reynolds mengutamakan latihan Upper Body Workouts. Hal ini demi memaksimalkan bentuk tubuh kekarnya.

Demi mengajak pola hidup sehat, Reynolds juga berbagi program latihannya kepada Anda. Berikut adalah jadwal latihannya.• Max-Effort Squat Variation | 3-4 set, 5, 3, 3 repetisi• Speed Deadlift Variation | 5 set, 2-3 repetisi• Glute Ham Raise | 3 set, 12-15 repetisi• Leg Extensions | 3-4 set, 12-15 repetisi• Chest Supported Row | 3 set, 8-12 repetisi

Pada pertengahan program latihan, Reynolds memilih untuk dua hari istirahat total. Menurutnya, ketika latihan, otot akan sedikit stres. Itulah sebabnya perlu mengambil istirahat agar otot dapat berkembang dengan maksimal. Bukan hanya itu, dirinya juga mengungkapkan bahwa latihan saja tak cukup. Untuk itu, Reynolds juga menerapkan diet untuk menjaga tubuhnya agar tetap ideal. Saya selalu mengurangi asupan karbohidrat dan memperbanyak asupan gizi dengan mengonsumsi banyak sayuran dan sumber protein lainnya. Hal itu sangat penting,” ungkapnya yang dikutip oleh salah satu media di Amerika Serikat. (gie)

/InSPIRATIOnAL PEOPLE

Peroleh TuBuh KeKar ala MuTan MiliK ryan reynoldS


InBody Band

Menghitung komposisi tubuh disebut sebagai cara yang lebih akurat untuk mengetahui kesehatan seseorang daripada menginjak timbangan. Inilah yang InBody andalkan dengan mengenalkan InBody Band. Gelang kesehatan ini mampu mengirimkan pesan melalui tubuh pengguna untuk mengukur Bioelectrical. Singkatnya, InBody Band dapat mengukur lemak dan menghitung kalori yang ada pada tubuh. InBody Band juga dilengkapi tali dari bahan sejenis kulit, lubang konektivitas USB. Kekuatan baterai dari Band ini diklaim dapat bertahan hingga delapan hari. InBody Band juga dapat disambungkan ke perangkat berbasis iOS maupun Android dengan menggunakan layar jenis LED. Selain itu, perangkat ini juga dapat melacak seperti denyut jantung, aktivitas, dan tidur. InBody Band akan tersedia di Amerika Serikat pada Maret untuk harga eceran $ 180 atau sekitar Rp. 2 jutaan.

Ultimate Nutrition (UN) Glove

Sarung tangan dengan desain khusus berlogo UBC (Ultimate Body Contest) terbuat dari bahan berkualitas memastikan keamanan dan kenyamanan Anda saat berlatih, serta menjadikan sarung tangan lebih awet dan tahan lama. Cocok dipakai berlatih dengan menggunakan peralatan fitness apa pun, serta bisa digunakan kapan saja dan di mana saja hanya dengan harga Rp. 146.000 di store.duniafitnes.com.

/STuFF AnD GEAR

sportindo.com | April 15


Selain kandungan gizi utama berupa karbohidrat, serat pangan, vitamin dan mineral, daging buah mangga pun mengandung sejumlah zat fitokimia yang memiliki peran positif bagi kesehatan tubuh. Penelitian yang melibatkan hewan (tikus) dilakukan oleh sekelompok peneliti yang dipimpin oleh Edralin Lucas (Profesor asosiasi ilmu-ilmu gizi di College of Human Enviromental Sciences, Oklahoma State University) menemukan bahwa mangga dapat membantu untuk menurunkan persen lemak tubuh dan mengontrol gula darah. Menurut Lucas, mangga mengandung serat pangan yang tinggi, vitamin A dan C, serta mineral dan senyawa fitokimia lainnya. Selain itu, mangga memiliki pengaruh yang positif terhadap lemak tubuh, lemak darah dan gula darah, dan tidak memiliki pengaruh yang negatif terhadap tulang seperti yang sering terjadi jika menggunakan obat-obatan seperti rosiglitazone (obat penurun kadar gula darah). Hasil studi menunjukkan bahwa mangga dapat mengurangi tingkat sirkulasi hormon leptin. Hormon leptin adalah hormon yang diproduksi oleh sel lemak dan kandungan dalam darah berbanding lurus dengan kandungan lemak tubuh. Semakin banyak timbunan lemak tubuh maka kadar leptin dalam tubuh pun ikut meningkat. Leptin juga berpengaruh dalam pengaturan nafsu makan dan energi yang masuk dan keluar. Hewan percobaan tikus yang diberi makan makanan tinggi lemak yang mengandung mangga ternyata memiliki leptin yang lebih sedikit dibandingkan dengan tikus yang diberi makan makanan tinggi lemak saja. Penelitian lain yang dipimpin oleh Dr. Carol E. O’Neil dari Lousiana State of University’s Agricultural Center juga menunjukkan

EXPERT

Healthy Food & Beverage Consultant of Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites)

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

Mangga, Ternyata Bisa Bantu Kurangi Lemak & Kontrol Gula Darah

total asupan gula pada kelompok yang mengonsumsi mangga lebih tinggi dibandingkan dengan yang tidak mengkonsumsi mangga, akan tetapi jumlah gula yang ditambahkan lebih sedikit. Pada orang dewasa asupan total lemak, lemak jenuh dan kolesterol lebih sedikit rendah pada kelompok yang mengonsumsi mangga. Kelompok yang mengonsumsi mangga mendapat asupan vitamin A, C, B6, kalsium, kalium, dan magnesium yang lebih tinggi dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsi mangga. Asupan karbohidrat dan serat pangan pada kelompok yang mengonsumsi mangga lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok yang tidak mengonsumsi mangga. Sebaliknya asupan sodium lebih rendah pada kelompok yang mengonsumsi mangga dibandingkan dengan yang tidak. Healthy Eating Index pada kelompok yang mengonsumsi mangga memiliki nilai yang lebih tinggi yang berarti bahwa kelompok tersebut secara keseluruhan memiliki kualitas diet yang lebih baik. Beberapa parameter fisiologis yang diukur seperti berat badan, tekanan darah, dan lemak darah menunjukkan bahwa kelompok yang mengonsumsi mangga memiliki berat badan yang lebih rendah, namun tidak terlalu berbeda dari segi tekanan darah dan lemak darah. Salah satu hasil penelitian menunjukkan tingkat CRP (C-Reactive Protein) lebih rendah pada kelompok yang mengonsumsi mangga dibandingkan dengan kelompok yang tidak mengonsumsi mangga. CRP adalah penanda inflamasi yang dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular dan penyakit inflamasi lainnya. Semakin tinggi tingkat CRP dalam tubuh maka semakin tinggi risiko terkena penyakit kardiovaskular dan indikasi adanya inflamasi atau infeksi aktif.

/EXPERT


Beberapa orang sering melakukan latihan hanya untuk membentuk otot-otot favoritnya. Bahkan, mereka hanya berjam-jam fokus melatih otot-otot tubuh bagian atas saja. Dada, bahu, bicep, tricep, abs, masih menjadi fokus mereka. Namun, bagaimana dengan otot bagian bawah? Akan aneh rasanya jika otot bagian atas menjadi besar dan kekar, namun bagian bawah (kaki) justru terlihat kurus seperti tusuk gigi. Itulah sebabnya, latihan yang baik adalah latihan yang memperhatikan seluruh bagian tubuh, bukan hanya bagian tertentu. Otot bagian bawah (glute, paha, dan betis) sama pentingnya dengan bagian atas. Namun, kebanyakan orang melupakan hal tersebut. Mereka lebih intens untuk melatih otot bagian atas. Berdasarkan penelitian yang ditunjukkan oleh beberapa sumber, pria-pria yang gemar melakukan fitnes, banyak menghabiskan waktu lebih lama secara signifikan untuk melatih otot-otot bagian atas dibandingkan otot bagian bawah. Padahal, otot bagian bawah juga tak kalah pentingnya dibandingkan dengan otot-otot lainnya. Selain untuk memperindah penampilan, otot bagian bawah juga berfungsi sebagai hunian dari otot-otot terbesar dan terkuat Anda. Tak hanya itu, ketika Anda melakukan squat, Anda menggerakkan lebih dari 250 otot di sepanjang tubuh bagian bawah.

EXPERTEXPERT

Menggerakkan otot besar dan banyak otot dengan sekaligus sangatlah penting. Hal ini dikarenakan, gerakan yang melatih otot besar serta banyak otot sekaligus dapat memacu tubuh untuk membangun massa otot yang lebih banyak pula. Dengan demikian, melakukan gerakan-gerakan squat atau gerakan lainnya yang melibatkan otot tubuh bagian bawah akan dirasa lebih optimal dan lebih cepat membentuk otot yang lebih kuat dan padat. Nah, untuk membentuk tubuh yang proporsional, maka Anda juga perlu melatih tubuh bagian bawah, yang contoh pola latihannya bisa Anda lihat di bawah ini.

• Dumbbell Squat 30, 30, 30• Squat Thrust 30,30,30• Leg Press 20,20,20• Back Up Extension 30,30,30• One-Legged Bridge (tiap sisi) 15,15,15• Static Lunges (tiap sisi) 20,20,20• Donkey Kick (tiap sisi) 20,20,20

Lakukan latihan ini untuk mengencangkan paha dan pantat Anda, sebanyak 2 kali seminggu, dan tambahkan beban secara berkala untuk meningkatkan intensitas latihan Anda. Enjoy the process!

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

/EXPERT

Lower Body ComBo workout:Saatnya Latih Tubuh Bagian Bawah Anda


Mitos-mitos yang berkembang di dunia fitnes sering menjadi penyebab mengapa banyak wanita enggan melatih tubuhnya di gym. Takut tubuhnya berotot seperti pria menjadi salah satu penyebab utama. Namun hal tersebut tak berlaku bagi Ari Mustikawati. Ya, wanita kelahiran Yogyakarta, 14 Agustus 1981 tersebut telah membuktikan bahwa wanita juga bisa menggeluti dunia kebugaran dan melatih tubuhnya hingga mempunyai bentuk tubuh yang sempurna. Wanita yang kerap disapa Ari tersebut mengungkapkan, wanita juga harus menerapkan gaya hidup sehat. Salah satunya dengan berlatih hingga memperoleh bentuk tubuh yang lebih indah dan menawan. Sama seperti wanita lainnya, sebelumnya dia sedikit takut untuk melatih tubuhnya. Takut jika tubuhnya semakin berotot layaknya kebanyakan pria. Namun, setelah dirinya bergabung dengan menjadi member di sebuah gym, akhirnya dirinya sadar bahwa mitos tersebut diciptakan sendiri oleh wanita sebagai dalih karena dirinya malas untuk berolahraga. Wanita lebih cenderung menyimpan kantong-kantong lemak di tubuhnya. Itulah yang menyebabkan Ari harus berlatih dengan semangat yang membara. Bagian tubuh yang sering dilatihnya adalah shoulder, back, dan abdominal. Melatih bagian tubuh tersebut sangatlah penting. Hal ini demi menunjang penampilannya agar selalu seksi dan menawan. Wanita penyuka warna hijau tersebut juga mengungkapkan, ketika baru menekuni dunia kebugaran dirinya juga sempat melakukan beberapa kesalahan. Sebelumnya dirinya hanya berlatih kardio, tanpa diimbangi dengan latihan lainnya. Untuk itulah, sekarang dirinya mulai sadar dengan mengubah

metode latihannya dengan latihan angkat beban lima hari seminggu, dan menambahnya dengan kardio sebanyak 30 menit setelah melakukan latihan. Bukan hanya latihan, namun memperhatikan asupan makanan juga dirasa penting oleh Ari. Menurutnya, makanan yang masuk ke mulut juga akan mencerminkan bentuk tubuhnya. Itulah mengapa Ari selalu menyortir makanan yang dikonsumsinya setiap hari. Metode diet yang Ari pakai adalah dengan menggunakan diet tinggi protein dan rendah karbohidrat. Untuk karbohidrat yang dipilihnya juga bukan nasi seperti biasanya. Dirinya lebih memilih menggantinya dengan nasi merah, dan umbi-umbian lainnya. Untuk memaksimalkan pembentukan tubuhnya menjadi langsing dan seksi, Ari juga tak ragu mengonsumsi suplemen. Menurutnya, suplemen adalah penunjang dari latihan dan diet yang ia lakukan. Pemenuhan nutrisi yang tak bisa terpenuhi setiap harinya, suplemen dapat mengatasinya. Untuk itu, wanita tersebut memilih suplemen BCAA dan Amino 2000 dari Ultimate Nutrition. Setelah lama menggeluti dunia kebugaran dan melakukan latihan, tubuh Ari secara bertahap bertransformasi ke bentuk yang lebih ramping, ideal, dan mengagumkan. Kepercayaan dirinya pun semakin bertambah. Akhirnya, dirinya mencoba peruntungannya dengan mengikuti UBC Roadshow 2014 Jakarta, pada Desember 2014 lalu. Dan benar, berkat kerja kerasnya yang tak mungkin berkhianat, akhirnya dirinya berhasil menobatkan dirinya sebagai jawara untuk kategori Female. Tampaknya Ari telah membuka mata banyak wanita, bahwa seorang wanita juga dapat menggeluti dunia kebugaran hingga berprestasi di bidang yang sama. (gie)

Ari Mustikawati:Kerja Keras Tak Mungkin berkhianat

/InSPIRATIOnAL WOMAn

Ari Mustikawati:Kerja Keras Tak Mungkin berkhianat

/InSPIRATIOnAL WOMAn /SPEcIAL

Tahun baru. Ya, saatnya untuk membuat resolusi baru yang akan dicapai dalam satu tahun ke depan. Itulah makna tahun baru bagi Iwand Samuray. Pria yang dikenal sebagai salah satu juri dalam gelaran body contest nasional bergengsi dari Ultimate Nutrition tersebut sangat cermat dalam hal mempertahankan bentuk tubuhnya agar tetap kekar dan berotot. Bukan perkara mudah mempertahankan tubuhnya yang menjadi idaman banyak orang, khususnya para fitnes mania. Bagi pria kelahiran Padang, Sumatera Barat tersebut, lebih sulit mempertahankan daripada mendapatkan. Untuk itu, meskipun di tengah kesibukannya sebagai personal trainer, dirinya tetap menyempatkan beberapa jam untuk latihan. Pola latihan yang sering menjadi pegangan bagi Iwand adalah latihan dengan intensitas tinggi. Artinya, beban latihan ditambah semaksimal mungkin, sebaliknya untuk setiap set dan repetisi lebih dikurangi. Dengan cara tersebut, latihan yang dilakukannya akan berdampak lebih cepat untuk penambahan massa dan ukuran otot. Iwand juga menegaskan bahwa pembentukan tubuh bukan hanya ketika latihan saja, melainkan juga ketika Anda mengonsumsi makanan setiap hari. Untuk itu, Iwand menyarankan kepada fitnes mania agar menjaga asupan kalori sesuai dengan kebutuhan. Menu makanan favorit Iwand adalah semua yang mengandung sumber protein tinggi. Tak terkecuali juga sayur-sayuran yang memiliki serat dan kandungan multivitamin. Konsistensinya dalam menerapkan gaya hidup sehat tak lantas menjadi sia-sia. Iwand membuktikannya dengan


Iwand Samuray

reSoLuSI tahun Baru untuk SaBet Segudang PreStaSI


Terakhir, Iwand ingin berpesan kepada Fitnes Mania untuk selalu bersemangat dalam melakukan latihan. Karena, bentuk tubuh ideal lengkap dengan pahatan ototnya tidak akan terbentuk hanya dengan satu malam saja. Dibutuhkan pengorbanan waktu, tenaga, pikiran, dan biaya untuk mendapatkannya. Konsistensi dan disiplin adalah kunci utamanya. Well, sukses selalu Bang Iwand! (gie)

Biodata• Nama : Iwand Samuray• Tempat & Tanggal Lahir : Padang, 18 Agustus• Tinggi Badan : 167 cm• Berat Badan : On Season: 70 kg ; Off Season: 78 kg• Pekerjaan : Wiraswasta• Bagian Otot Favorit : Deltoid (Bahu)• Gym Tempat Berlatih : Samuray Gym, Padang• Hobi (selain fitnes) : Travelling

Prestasi:- Medali Perak Under 70 kg Event RCC, Jakarta-Medali Emas PON 70 kg, Riau-Medali Emas Kejurnas OTT, Jakarta-Medali Emas Kelas 70 kg International Federation of Body Building dan Fitnes (IFBB) 2014, Hongkong-Juara I Under 70 kg Mr. Just Fitness (Asia Terbuka) 2014, Malaysia

/cOVER STORY

segudang prestasi yang diraihnya pada tahun 2014 lalu. Capaian terbesarnya, dirinya berhasil menaklukkan kejuaraan binaraga tingkat internasional dengan meraih Medali Emas Kelas 70 kg yang diselenggarakan oleh International Federation of Body Building dan Fitnes (IFBB) di Hongkong pada bulan Juli tahun lalu. Tak puas sampai di situ, Iwand juga meraih juara yang sama di kancah internasional, yakni Juara I under 70 kg Mr. Just Fitness (Asia Terbuka) 2014 di Malaysia. Meski capaian tersebut merupakan hal yang sangat membanggakan bagi dirinya dan bangsa Indonesia, namun hal tersebut tak lantas membuatnya berpuas diri. Bahkan, di tahun 2015 ini dirinya mempunyai target untuk mengikuti kejuaraan-kejuaraan internasional yang sama dengan tingkatan yang lebih tinggi. Fokusnya untuk saat ini, Iwand sedang menyiapkan mental dan fisiknya untuk mengikuti PON di Jawa Barat. Meskipun baru digelar tahun 2016, namun Pra-PON akan dilaksanakan pada Bulan September 2015 mendatang. Di tahun yang baru, dirinya lebih intens melakukan latihan dan tak lupa mengonsumsi suplemen untuk menunjang performanya. Bagi Iwand, suplemen adalah penunjang utama untuk mempertahankan tubuhnya agar tetap kekar dan bugar. Prostar 100% Whey Protein, Iso Mass Xtreme Gainer, Creatine Monohydrate, Amino 2000, BCAA, Tribulus Terrestris, DHEA, dan ZMA, merupaka beberapa suplemen pilihan binaragawan yang biasa menguncir rambutnya ini.


Seperti yang sudah dijelaskan kontributor Sportindo.com The Magz, Erwin Santoso, pada rubrik Expert sebelumnya mengenai pentingnya melatih otot-otot tubuh bagian bawah, maka berikut inilah pola latihan dahsyat yang wajib Anda coba untuk melatih tubuh bagian bawah Anda dan menciptakan postur tubuh ideal, proporsional, yang tentu saja menjadi lebih enak dipandang.So, let’s check it out!

the uLtImate Lower Body ComBInatIon workout

• One-Legged Bridge (tiap sisi) 15,15,15

• Static Lunges (tiap sisi) 20,20,20

• Donkey Kick (tiap sisi) 20,20,20

Lakukan latihan ini untuk mengencangkan paha dan pantat Anda, sebanyak 2 kali seminggu, dan tambahkan beban secara berkala untuk meningkatkan intensitas latihan Anda. Selamat berlatih! (dee)

• Leg Press 20,20,20

• Back Up Extension 30,30,30

sportindo.com |Januari 25

A

B

/MuScLE

A

B

A

A B

B

Bagi Anda yang baru memulai perjalanan Anda di dunia fitnes, mungkin Anda masih bingung dengan sejumlah saran dari orang-orang di gym Anda yang biasanya masih simpang siur. Apalagi jika berurusan dengan yang namanya suplemen. Nah, jika Anda pemula yang ingin memiliki tubuh atletis yang padat berotot, inilah kombinasi suplemen wajib buat Anda. Amino dan Creatine. Ya, keduanya mungkin sudah mulai akrab terdengar di telinga Anda seiring dengan semakin seringnya Anda berinteraksi dengan dunia fitnes. Kenapa harus kedua suplemen itu? Amino. Suplemen fitnes paling populer di seluruh penjuru dunia ini merupakan suplemen protein murni dalam bentuk tablet (ada juga dalam bentuk cair) yang praktis dikonsumsi. Protein sendiri merupakan bahan baku utama untuk pembentukan dan pertumbuhan otot, sehingga Anda harus memastikan asupan protein Anda setiap harinya sudah cukup untuk membentuk otot. Creatine. Sebutan akrab untuk suplemen Creatine Monohydrate. Merupakan suplemen populer berikutnya yang terbukti efektif untuk menambah power dan stamina saat latihan sekaligus meningkatkan ukuran otot.

So, agar hasil latihan Anda lebih maksimal dan tubuh atletis segera Anda dapatkan, gunakan kombinasi suplemen Amino dan Creatine Monohydrate dari Ultimate Nutrition. Kenapa harus memilih suplemen Ultimate Nutrition?

AMINOProtein merupakan nutrisi esensial bagi pertumbuhan dan perkembangan otot Anda. Suplemen Amino dari Ultimate Nutrition mengandung 100% protein murni untuk membantu memasok protein ke dalam tubuh Anda.

Fungsi Amino untuk Anda:• Membentuk otot bebas lemak di tubuh Anda• Meningkatkan massa otot Anda• Menjaga dan meningkatkan daya tahan dan mempercepat pemulihan pasca latihan• Mencegah penyusutan otot yang sudah Anda latih• Mudah diserap tubuh karena proteinnya telah diproses menjadi asam amino murni


Supplements Back to Basic:

ini dia SuPleMen WajiB BuaT PeMula!

/SuPPLEMEnT

HPLC yang memastikan bahwa Creatine Monohydrate bebas dari zat-zat kontaminan. Creatine merupakan salah satu suplemen favorit (selain amino dan whey protein) karena kemampuannya dalam meningkatkan ukuran sel otot serta menciptakan tenaga latihan eksplosif dengan sangat cepat, aman dan efektif. Creatine Monohydrate akan berguna untuk menunjang intensitas latihan yang lebih tinggi melalui kontraksi otot yang maksimal.

Fungsi Creatine untuk Anda:• Meningkatkan ukuran sel otot secara signifikan• Memberi tambahan tenaga dan stamina yang eksplosif• Meningkatkan konstraksi otot dan cadangan energi dalam tubuh

Saran Konsumsi untuk Hasil Optimal:

Amino Masing-masing 3 tablet (atau 4 sendok makan untuk Liquid Amino) terutama sebelum dan setelah latihan, bisa tambahkan pada pagi hari setelah bangun tidur

Creatine Monohydrate• Loading : 5 gram (5 kapsul) 4 kali sehari selama 5 hari pertama.• Maintenance : 5 gram (5 kapsul) 2 kali sehari setelah loading sampai hari ke-30.

*Setelah hari ke-30, hentikan pemakaian selama 1 minggu dan ulangi dosis di atas

Well, saatnya maksimalkan hasil latihan Anda mulai dari sekarang! Keep motivated, guys! (dee)

Ultimate Nutrition menyediakan berbagai pilihan suplemen Amino berkualitas tinggi sesuai kebutuhan Anda, untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan otot Anda yang optimal.

Amino 2000:• Tiap tablet mengandung 2 gram protein murni• Merupakan Amino berkualitas terbaik dan paling murni Amino 2002:• Tiap tablet mengandung 2 gram protein murni• Merupakan suplemen Amino paling ekonomis dan terjangkau

Amino Gold:• Tiap tablet mengandung 1 gram whey protein isolate berkulitas terbaik• Tersedia dalam bentuk tablet berukuran lebih kecil sehingga lebih mudah Anda konsumsi

Xtreme Amino:• Tiap tablet mengandung 1,5 gram whey protein berkualitas tinggi• Tersedia dalam berbagai rasa yang lezat sehingga mudah dikonsumsi

Liquid Amino• Tiap sajian mengandung 22 gram protein isolate• Tersedia dalam bentuk cair dengan rasa Fruit Punch yang menyegarkan sehingga paling mudah dikonsumsi dan cepat diserap tubuh

CREATINE MONOHYDRATECreatine Monohydrate dari Ultimate Nutrition merupakan 100% creatine monohydrate microcrystalline yang sudah dites oleh



>

Tidak terasa kita sudah memasuki tahun 2015. Kegembiraan menyambut tahun baru inilah yang sering membuat Anda lalai dalam melanjutkan program latihan yang selama ini telah Anda bangun. Terlena dengan kemeriahan tahun baru memang wajar, namun bukan berarti Anda harus melupakan tujuan awal Anda. Penghujung tahun seharusnya akan Anda lalui dengan perasaan kecewa jika selama kurun waktu satu tahun hasil latihan Anda tak mencapai target. Namun, jika Anda berhasil memenuhi target di tahun 2014, maka sudah seharusnya Anda membuat resolusi untuk tahun ini. Renungan akhir tahun dan membuat resolusi di awal tahun merupakan langkah yang cerdas agar Anda lebih mudah dalam menentukan langkah latihan Anda selanjutnya. Untuk itu, berikut adalah beberapa informasi untuk Anda yang ingin membuat resolusi demi memenuhi nutrisi dan gizi Anda selama tahun 2015.

1. Pilih Rencana Secara Bijak Untuk resolusi yang pertama, Anda jangan pernah memilih untuk memenuhi nutrisi yang menjanjikan hasil yang cepat. Hal ini terjadi karena nutrisi yang dibutuhkan setiap orang itu berbeda- beda, tergantung bagaimana kesehatan, aktivitas, dan gaya hidup dari individu yang bersangkutan.

2. Rencanakan Menu Makanan untuk Hari Berikutnya Jika Anda ingin memiliki bentuk tubuh ideal, maka cara jitunya dengan Anda harus membuat makanan itu sendiri. Anda dapat menentukan sendiri bahan-bahan yang akan dimasak. Sehingga Anda bisa menyortir makanan yang mengandung senyawa yang tak baik untuk tubuh.

reSoluSi 2015

Saatnya Wujudkan impian anda untuk dapatkan Tubuh langsing ideal


/FEATuRED ARTIcLE

3. Jika Anda Sibuk, Bawa Bekal dari Rumah Langkah terbaik selanjutnya untuk mempertahankan agar Anda menatap lurus ke tujuan awal Anda adalah dengan membawa bekal makanan dari rumah. Bayangkan, jika Anda harus keluar makan siang bersama teman kantor Anda, tentunya makanan tersebut akan banyak mengandung kalori yang tidak dapat Anda kontrol. Pilih menu yang tinggi akan protein dan rendah natrium.

4. Fokus Pada Makanan Alami Apakah Anda mengikuti diet khusus yang membatasi makanan tertentu masuk ke mulut Anda? Jika ya, Anda harus membentuk rencana nutrisi yang tepat. Artian alami disini adalah sayuran organik ataupun daging ternak yang benar-benar aman dan sehat tanpa ada kontaminasi dari senyawa kimia.

5. Pantau Asupan Jika Anda benar-benar peduli dengan asupan nutrisi Anda, maka evaluasi program perencanaan nutrisi Anda. Untuk itu, porsi makanan yang Anda konsumsi tentunya juga mempengaruhi pembentukan tubuh Anda. Jika Anda berpikir bahwa melalui makanan nutrisi Anda kurang, maka pilih suplemen yang sekiranya dapat membantu Anda untuk memaksimalkan keinginan Anda.

Resolusi tersebut akan menjadi sia-sia jika Anda tidak mencoba dan disiplin terhadap perilaku gaya hidup sehat Anda. Untuk itu, lakukan hal di atas demi tercapainya tujuan Anda di tahun depan. Semoga bermanfaat. (mee)


Atlas Body Contest 29th Anniversary Powered by UBC Xpress berhasil digelar dengan sangat meriah, pada hari Minggu, 30 November 2014 silam.Sejak jam 07.00 WIB, banyak peserta telah mengantre untuk melakukan pendaftaran. Antusiasme dari penonton juga sangat terlihat. Gedung Atlas Sport Club, yang berada di Jalan Dharmahusada Indah Barat III No 64-66 Surabaya, dipenuhi dengan teriakan riuh penonton. Acara tersebut dihadiri pula oleh segenap jajaran direksi Atlas Sport Club Surabaya, dan Bapak Erwin Santoso selaku Founder dari UBC.UBC Xpress Atlas Surabaya 2014 tersebut mempertandingkan dua kategori, yakni kategori New Beginning dengan 91 peserta, dan The Ultimate Body dengan 92 peserta. Acara tersebut dimeriahkan dengan persembahan senam Goyang Morena dari Tim Atlas Sport Club. Belum cukup sampai di situ, teriakan penonton semakin memenuhi setiap sudut gedung ketika pasangan Agus dan Novi Panco melakukan guest pose.Ketika semua peserta sudah berlenggang santai di depan panggung, tiba saatnya dewan juri memberikan pengumuman pemenang UBC Xpress Atlas Surabaya. Untuk pemenang kategori New Beginning diraih oleh Rizky Fauzy, dari FFC Golden Gym. Sedangkan untuk kategori The Ultimate Body berhasil diraih oleh Mohammad Hodari dari Srikandi Max Gym Sumenep. Selamat kepada para pemenang. (gie)

Daftar Juara Kategori New Beginning

• Juara I : Ryzky Fauzi (FFC Rajawali Golden Gym)• Juara II : Akhirul Ramadani (Tika Gym, Surabaya)• Juara III : Sugeng Wibisono (Simpli Gym)• Harapan : Unyil (FFC, Pasuruan)• Harapan II : Abdurahman (Atlas Sport Club, Surabaya)• Harapan III : Brian Nusual (Icon Gym, Surabaya)• Best Abdominal : Abdurahman (Atlas Sport Club, Surabaya)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body

• Juara I : Mohammad Hodari (Srikandi Max Gym, Sumenep)• Juara II : Zainal Irwanto (Lapendos Gym, Jember)• Juara III : D.T Kuncoro Habibi (Flash Gym)• Harapan I : Dayat (CCS Exotic Gym, Probolinggo)• Harapan II : Albert (Dabidabi, Surabaya)• Harapan III : Heri Cahyono (Imperial Gym, Sidiarjo)• Best Abdominal : Zainal Irwanto (Lapendos Gym, Jember)

Atlas Surabaya 2014


/EVEnT

Minggu, 7 Desember 2014, bertempat di SMESCO Convention Hall, SME Tower Jl. Jend. Gatot Subroto Kav. 94, Jakarta Selatan, UBC Roadshow 2014 Seri X Jakarta sukses mengakhiri perjalanan UBC Roadshow di tahun 2014. Lima (5) kategori sekaligus dipertandingkan dalam UBC kali ini. Tercatat sebanyak 40 peserta untuk kategori The Olympus, 124 peserta All Season, 244 peserta The Ultimate Body, 263 peserta New Beginning, dan terakhir 23 peserta dari kategori Female. Uniknya, pertandingan kelima kategori ini dilangsungkan bersamaan dalam 2 panggung yang begitu megah. Begitu banyaknya penonton membuat suasana sangat meriah. Belum lagi ketika tampilnya 7 orang guest poser yang tergabung dalam Ultimate Iron Team yaitu Edeng Sambas, Roni Omero, Anton Wirawan, Ketut Arnawa, Sondang, Entoh, dan Agus Panco. Setelah melakukan diskusi yang cukup alot, akhirnya tim juri berhasil memperoleh beberapa nama yang didaulat sebagai jawara dalam setiap kategori. Jawara dari kategori New Beginning diraih oleh Syarif Panjaitan, The Ultimate Body diraih oleh Uut, All Season diraih oleh Zulkarnain, The Olympus diraih oleh Setiawan, dan Ari Mustikawati yang dinobatkan sebagai jawara dari kategori Female. Selamat kepada para pemenang! (gie)

Kategori New Beginning:

Juara I : Syarif Panjaitan (Garuda Muscular, Tangerang)Juara II : Abdi Moralisman (Kawan Fitnes)Juara III : Idris Rusmana (Master Body Club)Juara IV : Neno Wiyono (Scite Golden Gym)Juara V : Reza (Raka Fitnes)Harapan I : Muhammad Zakaria (Pabbsi Gym Ajie Sakti 88)Harapan II : Oktha N R. (Raka Fitnes)Harapan III : Eko Aprianto (Master Body Club)Harapan IV : Kim Lukman (Tria Bugar Gym)Harapan V : Rizky Fauzi (FFC Rajawali Golden Gym)Best Abdominal : Oktha N R. (Raka Fitnes)

Kategori The Ultimate Body

Juara I : Uut (CCS Team Master Gym)Juara II : Mulyadi Martine (Riv-Q Gym)Juara III : Syairuddin (Zen Fitnes)Juara IV : Aly Kaconk (Surya Fitness)Juara V : Rezza Mahardika (Java Gym)Harapan I : Dhody (Nabura Team Shark)Harapan II : Egy Christian G (Bravo Gym)

Harapan III : Alfa Michael T (Studio Bugar)Harapan IV : Akis Tolani (Indramayu Fitness Community)Harapan V : Claudio Alexandro (Studio Bugar)Best Abdominal : Alfa Michael T (Studio Bugar)

Kategori All Season

Juara I : Zulkarnain (Garuda Muscular Tangerang Selatan)Juara II : Pipin D (MV Gym Bandung)Juara III : Iwan Joseph (Odiseus Sahid Jakarta)Harapan I : Teuku Candra (GP Gym CCS Kalsel)Harapan II : Arya Soma CCS Team (Lola Gym Bogor)Harapan III : Darwis (Anubiz Gym Jakarta)Best Abdominal : Iwan Joseph(Odiseus Sahid Jakarta)

Kategori The Olympus

Juara I : Setiawan (Kieky Gym, Ambarawa)Juara II : Deny Kar (Frizqy Gym, Ternate)Juara III : Tonatam (Kembar Gym, Bandung)Harapan I : Ethe TFC (PABBSI, Maluku Utara)Harapan II : Ajie (Centro Gym, Malang)Harapan III : Marvel (Surya Fitness, Bandung)Best Abdominal : Marvel (Surya Fitness, Bandung)

Kategori Female

Juara I : Ari Mustikawati (Star Gym, Denpasar)Juara II : Desi Safa (Safa Fitness, Malang)Juara III : Yasnita Ajeng (Dynasty, Balikpapan)Harapan I : Tuti Ekawati (Team Extreme, Indramayu)Harapan II : Risa Stephane (Sosi Universe, Bandung)Harapan III : Christy (Sonic Evolution, Manado)Peserta Favorit : Ela Arifin (Surya Gym, Jayapura)

Seri X Jakarta2014

1.


1.


Seri XJakarta

/EVEnT


Begitu banyak orang menghabiskan kesehatan mereka untuk mendapatkan kekayaan. Dan kemudian harus menghabiskan kekayaan mereka untuk mendapatkan kembali kesehatan mereka. Hidup sehat merupakan landasan bagi umur panjang yang mandiri. Agar kita punya kesempatan lebih panjang untuk bersama orang-orang yang kita sayangi.

Begitulah bunyi sederet kutipan yang terpampang di salah satu sudut ruangan di Atisha Gym. Dengan semangat hidup sehat, Bp. A.A. Oka mendirikan Atisha Gym ini sejak tahun 2011 silam. Gym yang terletak di wilayah Denpasar Selatan ini buka setiap hari mulai jam 07:00 WITA sampai dengan jam 21:00 WITA.Selain menyediakan alat-alat fitnes yang lengkap, Atisha Gym juga memiliki seorang trainer handal untuk membantu para member berlatih, Bp. Ketut Naya Suryadi. Atisha Gym juga dilengkapi

dengan fasilitas tempat parkir yang luas dan kantin yang biasa digunakan para member untuk bersantai. Atisha Gym mematok biaya membership yang sangat terjangkau, yaitu 45 ribu rupuah per bulan untuk umum, dan hanya 35 ribu rupiah per bulan untuk pelajar dan mahasiswa. Bahkan untuk paket keanggotaan 3 bulan sekaligus, Atisha Gym mematok harga 120 ribu rupiah untuk umum dan 100 ribu saja untuk pelajar dan mahasiswa. Nah, bagi fitnes mania yang tertarik untuk berlatih di Atisha Gym, segera datang ke Jalan Pulau Moyo, Denpasar, atau hubungi nomor telepon 082146181108. (dee)

/GYM PROFILE

AtishA Gym, DenpAsAr

/GYM PROFILE

Documents

1.. Expert Hal 16 Banyak orang hanya fokus untuk melatih tubuh bagian atas saja. Untuk menyempurnakannya, kini latih tubuh bagian bawah Anda dengan Tips Hal 10-11 Yuk pahami cara agar