REPBLICA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE LA DEFENSACOMANDANCIA GENERAL DEL EJRCITO ESTADO MAYOR III SECCIN

NEGOCIADO DE REGLAMENTOS

EDUCACIN FSICARC 21-20-11

JUNIO 1961REPBLICA DE VENEZUELA

MINISTERIO DE LA DEFENSACOMANDANCIA GENERAL DEL EJRCITO ESTADO MAYOR III SECCIN NEGOCIADO DE REGLAMENTOS

Caracas, 15 de junio de 1961. 152 y 103 N 748

Se declara en vigencia el presente Reglamento de Campaa EDUCACIUN FSICA MILITAR (RC 21-20-11), para su uso en el Ejrcito. Formato: Mediano Impreso: En la Imprenta Nacional. Edicin: 6 000 ejemplares. Dios y Federacin. Pedro Jos Quevedo. General de Brigada Comandante General del Ejrcito

CAPITULO 1 GENERALIDADES

1.OBJETO. El presente Reglamento contiene material para ser utilizado en la preparacin de las lecciones de Educacin Fsica Militar. En l se incluyen ilustraciones y descripciones breves, de las distintas actividades que envuelve esta materia y sugestiones tiles para preparar y administrar los programas, a fin de que sean adaptados a las diferentes condiciones y se ponga a prueba la efectiva aptitud fsica de las tropas. 2.APTITUD FSICA TOTAL. La aptitud completa para la guerra incluye aptitud tcnica, mental, emocional y fsica. Todos estos atributos deben encontrarse reunidos en un soldado bien preparado. Si careciera de alguno de ellos, su eficiencia en el combate sufrira considerablemente: sin la aptitud tcnica, el soldado no tendr el conocimiento ni la habilidad necesarios para combatir; sin la aptitud mental y emocional, no tendr el incentivo ni el deseo de actuar; sin la aptitud fsica, carecer de la fuerza y vigor que son indispensables para tal fin. 3.IMPORTANCIA DE LA BUENA CONDICIN FSICA. a. La eficiencia de las tropas depende principalmente de sus condiciones fsicas. La guerra exige un gran esfuerzo del soldado en lo que respecta a su fuerza, vigor, agilidad y capacidad de coordinacin, pues casi siempre la victoria y la vida misma, dependen de ello. La guerra es una prueba agotadora para el soldado, que impone serias exigencias. Todas las actividades de combate requieren que las tropas estn completamente entrenadas, como se aprecia en las siguientes: marchas a largas distancias a todo equipo, movimiento a campo traviesa para luego combatir eficientemente; manejar vehculos rpidos por terrenos variados; correr y arrastrarse a largas distancias; saltar dentro y fuera de fosos, crteres, trincheras y obstculos; levantar y cargar objetos pesados. b. De hecho, la guerra mecanizada ha acentuado ms la importancia de la aptitud fsica. El soldado de hoy tiene que llevar a cabo arduas tareas, que seguramente fueron tambin realizadas por los soldados de hace miles de aos. Siempre hay sitios donde las unidades mecanizadas no pueden maniobrar, tareas que ellas no pueden efectuar ocasiones en que su equipo es intil. An ms: las mquinas no superan al hombre quien las hace funcionar. Todo el progreso alcanzado en velocidad, maniobrabilidad, potencia de choque, durabilidad y destructividad de nuestras maquinarias, deber estar acompaado del correspondiente mejoramiento en la calidad y aptitud fsica de sus operadores. c. La aptitud fsica es importante desde otro punto de vista existe una estrecha relacin entre ella y la aptitud mental, emocional o moral. El cansancio, la debilidad, la falta de vigor y el agotamiento fsico, comnmente estn asociados a un bajo estado de nimo. El soldado bien entrenado, se siente apto, tiene confianza en s mismo y es menos susceptible a muchos de los factores que tienden a aminorar su espritu combativo. 4.COMPONENTES DE LA BUENA CONDICIN FSICA. a. Estar libre de enfermedades y defectos. El primer requisito de la aptitud fsica, es estar libre de defectos anatmicos y de enfermedades, siendo el descubrimiento y tratamiento de stos, funciones del Servicio de Sanidad Militar; sin embargo, la salud fisiolgica no significa en si, que el soldado este en buenas condiciones fsicas. Para que un soldado est preparado para operaciones de combate, su buena salud y el no tener defectos fsicos, debern estar complementados por su fuerza, resistencia, agilidad y capacidad de coordinacin. b. Fuerza. (1) Todo soldado deber poseer suficiente fuerza, para poder efectuar las tareas ms pesadas, que

pueda encontrar en las actividades de rutina y emergencia. Los arduos deberes militares, requieren cierto grado de fuerza en las piernas, espalda, abdomen, brazos y hombros. (2) El tamao y fuerza de los msculos, se aumenta por medio del ejercicio racional y progresivo. Cuando los rganos no se ejercitan, se atrofian y se debilitan. La fuerza muscular se desarrolla mejor, cuando el poder de contraccin de stos se le opone un mximo de carga. Mientras ms se haga trabajar al msculo hasta conseguir el mximo de su poder, mayor ser el desarrollo de su fuerza. Los ejercicios enrgicos tales como ejercicios con armas, levantamiento de pesas, lucha y carreras, son excelentes actividades para su desarrollo.

c.

Resistencia. Un soldado necesita suficiente resistencia, para poder soportar los trabajos ms rigurosos sin agotamiento y cumplir los deberes que le hayan sido asignados. Hay dos tipos de resistencia: (1) Resistencia muscular. Este tipo de resistencia permite al individuo sostener actividades arduas por muchas horas, sin agotarse. El soldado requiere la resistencia muscular para ejecutar marchas largas y las agotadoras actividades del combate. La resistencia muscular se caracteriza por la posesin de fuerza muscular superior a la normal y por una amplia red capilar en los msculos. Esto hace posible, que la corriente sangunea pueda llevar considerable cantidad de oxgeno en los msculos y eliminar rpidamente las toxinas. Los ejercicios necesarios para el desarrollo de la resistencia muscular, son los mismos que se han indicado para desarrollar la fuerza. (2) Resistencia cardio-respiratoria. Este tipo de resistencia es necesario para las actividades prolongadas, que requieren velocidades mayores que las normales, tal como carreras a larga distancia. Se compone de la resistencia muscular, ms una mayor eficiencia del funcionamiento de los sistemas circulatorio y respiratorio. La carrera es el mejor medio para desarrollar este tipo de resistencia.

d.

Agilidad. Se caracteriza por la habilidad para cambiar la posicin y direccin del cuerpo con gran rapidez. Permite al soldado caer y levantarse con prontitud; lo habilita cuando tenga que utilizar un foso de tirador o una trinchera bajo el fuego enemigo. Este importante componente de la preparacin fsica, se desarrolla por medio de ejercicios, que requieran cambios rpidos de posicin y por medio de actividades tales como saltos, deportes, juegos y ejercicios de combate.

e. Coordinacin. La coordinacin es la habilidad de integrar todas las par del cuerpo en un esfuerzo eficiente. En un individuo bien trenado no hay movimientos superfluos, la precisin y exactitud se aumenta, la energa se conserva y la resistencia mayor. La coordinacin se desarrolla con la participacin total cuerpo en actividades como deportes, ejercicios de combate y juegos. 5. NECESIDAD DE LA EDUCACIN FSICA. El entrenamiento fsico del soldado, slo se puede lograr por medio de la educacin fsica. La ejecucin de tareas, tales como ejercicios militares, marchas o cualquier otra actividad que exija esfuerzo fsico, no son suficientes para desarrollar el nivel fsico deseado y adems, pocos reclutas entran al ejrcito capacitados fsicamente, para poder cumplir con los arduos del res que se les asignarn. La influencia debilitante de nuestra moderna civilizacin, hace ms importante que nunca el problema de acondicionar fsicamente a las tropas. Dentro del mismo ejrcito se observa que los mtodos para reducir los trabajos y el equipo mecaniza producen el mismo efecto debilitante. Para lograr que las tropas adquieran el nivel deseado, se debe concebir un buen plan de educacin fsica, que forme parte integral del programa instruccin del ejrcito.

6.RESPONSABILIDADES EN LA EDUCACIN FSICA. a. Los comandantes de unidades son responsables de la condicin fsica de sus soldados, de la misma manera que lo son todos los aspectos de la instruccin. Por tal razn, es esencial que los comandantes de unidades fundamentales, est al tanto de la importancia de la aptitud fsica y de las actividades y mtodos necesarios para obtenerla. b. Los comandantes debern tomar parte en las actividades la educacin fsica, con regularidad. El bienestar de la unidad y de los hombres depende de comandante quien, por esta razn, deber estar fsicamente apto. Su participacin, sin duda alguna, mejorar el programa educacin fsica. Su presencia servir de estmulo a los s dados, quienes a su vez harn sus mejores esfuerzos para alcanzar el xito. En ocasiones en que el comandante se vea precisado a dejar la educacin fsica a cargo de otro oficial, sub-oficial o clase, su presencia en todo caso, servir de estmulo a sus hombres. 7.IMPORTANCIA DEL CONCEPTO DE LA EDUCACIN FSICA. a. Teniendo un concepto cabal sobre la educacin fsica, ser ms fcil poder dirigir el programa de instruccin. La educacin fsica incluye fuerza, resistencia, agilidad y coordinacin. Puede observarse que una sola actividad no es suficiente para obtener un completo desarrollo. La marcha es una actividad conveniente, pero sola no es suficiente, ya que no desarrolla adecuadamente la fuerza del abdomen, brazos, hombros, agilidad, coordinacin, ni el tipo de resistencia para correr. Para poder conseguir un total acondicionamiento fsico, es indispensable ejecutar ejercicios complementarios. b. La eficiencia de una unidad se determina en gran parte, por las buenas condiciones fsicas y aptitud militar de todos sus miembros. En vez de tratar de que algunos de ellos batan records de ejecucin, es mucho ms importante, que todos los soldados reciban los beneficios de un programa de educacin fsica balanceado y bien dirigido.

8.OBJETO DEL PROGRAMA DE EDUCACIN FSICA. El objetivo principal de un programa de educacin fsica, es desarrollar y mantener un alto nivel de aptitud fsica entre las tropas; adems de lograr este propsito fundamental, se pueden obtener otros resultados valiosos: a. Es posible desarrollar muchas aptitudes militares bsicas esenciales, para la defensa personal o para la eficaz ejecucin de las operaciones de combate. La natacin, carreras, saltos (inclusive con garrocha), escalamiento y arrastrarse con equipo, son especialidades bsicas que debern ser enseadas al soldado. La maniobrabilidad, prontitud y habilidad para prever, pueden servir al soldado como medios para salvar su vida y son desarrolladas a travs del boxeo, la lucha y otras actividades de competencia. b. c. La cooperacin mutua, agresividad, confianza y agilidad mental para actuar rpidamente en momentos difciles, son resultados valiosos de un programa de educacin fsica bien dirigido. La recreacin es tambin importante en la educacin fsica, siempre que se pueda proporcionar sin sacrificio del alcance del programa. Las actividades fsicas interesantes y agradables, no solamente proporcionan una diversin dentro de la rutina diaria, sino que tambin estimulan a los hombres para participar con mayor entusiasmo en el programa de educacin fsica. 9.ALCANCE DEL PROGRAMA DE EDUCACIN FSICA. a. Existe una amplia variedad de actividades que difieren en cuanto a su importancia, limitaciones y equipo necesario. Deben seleccionarse aquellas ms apropiadas a las necesidades del soldado y a las condiciones que le rodean. Las actividades tratadas en este Reglamento incluyen: Ejercicios de preparacin del cuerpo. Ejercicios gimnsticos bsicos. Ejercicios con armas. Competencias. Ejercicios con vigas.

b. Muchas de las actividades militares y de otro tipo, tambin contribuyen al desarrollo de la aptitud fsica. Ya que estas actividades no se incluyen en el programa de educacin fsica, debern ser consideradas cuando ste se elabore. 10.ASIGNACIN DE TIEMPO PARA LA EDUCACIN FSICA. a. El bajo nivel de aptitud de muchos reclutas, hace necesario que se dedique ms tiempo a su educacin fsica. Para este fin se recomienda un periodo mnimo de una (1) hora diaria, hasta que adquieran una condicin satisfactoria. Normalmente esto toma de diez (10) a quince (15) semanas, lo cual depende de la condicin de los hombres. Tan pronto como se alcance este objetivo, se podr mantener un alto nivel de aptitud con un horario reducido, siempre que el tiempo asignado se use adecuadamente. El Comandante asignar el tiempo necesario. b. Los comandantes de unidades son responsables de que el tiempo asignado a esta instruccin, se utilice eficientemente Las complejidades de la guerra moderna requieren tanta instruccin tcnica, que muchas veces hay la tendencia de subordinar la educacin fsica a otras actividades. 11.CONSIDERACIONES HIGINICAS. a. Salud mental y emocional. (1) No puede desligarse la salud fsica de la salud mental y emocional. Muchas veces, la mala salud se debe a condiciones deficientes de la mente o a estados emocionales. Por esta razn, se debe dar igual consideracin, tanto a la higiene mental y emocional, como a la higiene fsica. (2) Una mente saludable se caracteriza por la alegra, confianza e inters; una mente enferma, por la indiferencia, disgusto, preocupacin y complejo de inferioridad, que pueden ser ocasionados por la falta de progreso o de xito. La educacin fsica puede coadyuvar a desarrollar estados mentales saludables, siempre que: (a) El instructor sea un buen ejemplo para sus hombres. (b) El instructor asuma una actitud de comprensin y buen trato. (c) El trabajo sea interesante y variado. (d) El trabajo sea organizado para lograr un desarrollo gradual y progresivo. (e) Se consideren las diferencias fisiolgicas individuales. b. Hbitos personales. Los hbitos personales correctos, tales como: higiene personal, comer correctamente, descanso, etc., debern ser recalcados durante la instruccin. De particular importancia es la dieta bien balanceada. Muchos hombres aumentan de peso hasta poner en peligro su condicin fsica. La dieta correcta es tan importante como el ejercicio, para mejorar la condicin fsica del soldado. c. Horarios. (1) Las sesiones de educacin fsica debern llevarse a efecto, por lo menos una hora despus de las comidas y asimismo no iniciar la ejecucin de los ejercicios, antes de treinta (30) minutos despus de levantarse. En los lugares de clima clido, el mejor perodo para efectuar ejercicios, es antes del desayuno. (2) No importa la hora en que se realicen los ejercicios, siempre y cuando no interrumpan la digestin. Cuando no hayan suficientes facilidades para la educacin fsica, ni equipo para ser usado por todas las unidades simultneamente, las sesiones para las diferentes unidades podrn ser distribuidas en diferentes horas del da. Cuando se fije un horario comn para todas las unidades, se recomienda utilizar las horas de la tarde, ya que esto permitira a los hombres baarse despus de realizar los ejercicios.

d. Actividades fsicas en lugares de clima clido.

Las actividades fsicas rigurosas pueden ejecutarse bajo temperaturas extremadamente altas, si se da a los soldados oportunidad de aclimatarse al calor y se les suministra suficiente cantidad de sal y agua. Es importante que los programas de educacin fsica se continen en los lugares de clima clido, porque as los soldados podrn soportar mejor las altas temperaturas, cuando estn bien capacitados fsicamente. e. Actividades fsicas en lugares de clima fro. (1) Los deberes militares en las regiones de clima fro son tan fuertes, que se requiere un alto nivel de acondicionamiento fsico. Debido a las dificultades que se pres~ntan al desarrollar los planes de educacin fsica, bajo condiciones de fro intenso, se debe dar mayor nfasis al acondicionamiento del personal militar antes de llevarlo a dichas regiones. En particular, las piernas debern ser endurecidas y fortalecidas. La mejor actividad de entrenamiento, con el fin de preparar al soldado para el servicio en regiones de clima fro, es la marcha de resistencia. (2) Es imposible llevar a cabo un programa de educacin fsica a temperatura bajo cero. Tan pronto como sta se haga tolerable, se dar comienzo a la instruccin. f. Preparacin del cuerpo. Es un principio fisiolgico fundamental, que los soldados debern entrar en calor gradualmente, antes de ejecutar los ejercicios extremos. Los ejercicios de preparacin del cuerpo, estn organizados de manera que sirvan para este fin. g. Vuelta a la calma. Al terminar la leccin, los hombres debern reducir su actividad andando o haciendo algn otro ejercicio muscular, hasta conseguir que su respiracin y temperatura vuelvan a lo normal. A temperaturas frescas o fras, se deber usar un poco ms de ropa. No se permitir que el cuerpo se enfre muy rpidamente. h. Uniforme. (1) El uniforme a usarse depender de la poca del ao y del estado del tiempo. No se permitir el uso de uniformes que impidan la completa libertad de los movimientos del cuerpo. (2) Cuando sea posible, los soldados deben usar el uniforme de deportes y si las condiciones del tiempo son buenas, podrn quitarse la camiseta. Si se usa el uniforme de trabajo, no se usar la camisa, siempre que el tiempo lo permita.

i. Edad. En combate, donde se hacen severas exigencias a las tropas, todos los hombres, sin tener en cuenta su edad, debern poseer fuerza, vigor, agilidad y coordinacin para afrontar las situaciones que se les presenten. Cuando los individuos pasan de los treinta (30) aos, se les har mucho ms difcil alcanzar un alto nivel de aptitud fsica, pero segn se ha comprobado, puede conseguirse; sin embargo, stos tendrn que trabajar fuertemente mayor cantidad de horas y en forma ms consciente para lograr este fin; tendrn que practicar hbitos higinicos y aprender mtodos para conservar la salud. j. Gran altitud. Al preparar tropas para actuar en regiones altas, como son los pramos andinos, debe tenerse en cuenta que estarn sometidas a un esfuerzo mayor y es muy importante que solamente se hagan ejercicios simples, durante los das de permanencia en dichos sitios. En pocas semanas, las tropas se adaptaran a estas alturas y tan pronto como esto se logre, podr aumentarse la intensidad de los ejercicios. La cantidad e intensidad de ejercicios que podr permitirse, sin perjuicio de la salud, ser determinada por el grado de dificultad respiratoria, el que no deber exceder del lmite que se tenga en bajas altitudes.

CAPITULO II FORMULACIN DEL PROGRAMA

12.---IMPORTANCIA. El xito de un programa de educacin fsica, depende, entre otros factores, de la manera como haya sido preparado. La seleccin de actividades para cada perodo, debe estar basada en lo que sucede y lo que se espera en el futuro, pues esta es la nica manera de obtener progreso y un programa bien balanceado. 13.---PRINCIPIOS BSICOS. Existen dos principios bsicos, que deben tomarse en cuenta en la preparacin del programa: a. Comienzo moderado y progresin gradual. El programa debe empezarse con una capacidad moderada de ejercicios, aumentndose stos gradualmente. El hombre promedio, solamente necesita doce (12) semanas para ponerse en buenas condiciones fsicas. Nada se ganara, si a los soldados se les diera tantos ejercicios durante la primera semana, o durante los primeros diez (10) das del programa, que les causara dolores musculares y les hiciera sentirse tiesos y agotados. Esta prctica hace que los hombres desarrollen una actitud desfavorable hacia las actividades y tiene como resultado que ejecuten mal los ejercicios. b. Principio del desarrollo muscular progresivo. (1) El desarrollo muscular resultante de los ejercicios, est en proporcin directa con la demanda hecha sobre el sistema; ejecutando un moderado nmero de ellos, los msculos se desarrollan lo suficiente para llevar a cabo cualquier trabajo sin esfuerzo alguno; si no se aumenta la cantidad de ejercicios, no habr ningn progreso en la fuerza y resistencia. Si un individuo realiza menor cantidad de ejercicios de Lo acostumbrado, su fuerza y resistencia disminuyen. Si desea progresar aumentar las exigencias de su organismo, pues mientras se acerca el ejercicio al lmite de nuestra capacidad, mayor ser el desarrollo. Esto se conoce como el Principio del desarrollo muscular progresivo (2) En la educacin fsica, el principio anteriormente citado, significa que, la dosis de actividad debe aumentarse gradualmente y que a los hombres se les exija ejercitarse al mximo de su capacidad, para poder alcanzar un alto grado de condicin fsica, pues no hay camino fcil para lograr este desarrollo. Los ejercicios deben ser extremos y los hombres debern participar en ellos hasta que se sientan adoloridos. El instructor debe tener esto en cuenta y no suspender su tarea, por los pequeos dolores que inevitablemente sufrirn. 14.CRITERIO EN LA SELECCIN DE ACTIVIDADES. En la seleccin de actividades que deben incluirse en un programa de educacin fsica, se deber tomar en cuenta lo siguiente: a. Necesidades de las tropas. (1) El primer paso es determinar las necesidades de aptitud fsica de los miembros de esa organizacin. Esto depende de dos factores: (a) (b) El verdadero grado de aptitud fsica de los hombres, el cual puede determinarse por medio de exmenes de aptitud. El grado de aptitud fsica que se desea obtener en las tropas. Las necesidades de aptitud fsica de los hombres, estn representadas por la diferencia entre el estado real y el grado de condicin fsica que deben adquirir.

(2) Los hombres que se dedican a actividades sedentarias, deben mantener un grado moderado de aptitud fsica. Este nivel puede obtenerse sin perder mucho tiempo. Los hombres se sienten mejor fsicamente, estn mejor preparados para cualquier emergencia y al mismo tiempo mejora la calidad y cantidad de su trabajo. (3) Deben tomarse en consideracin las actividades llevadas a cabo por las tropas fuera de la educacin fsica. Muchas de estas actividades y trabajos, ayudan al desarrollo de la aptitud fsica. Cuando dichas actividades, obligatorias, desarrollan ciertos aspectos de la aptitud fsica, el programa debe ser modificado de acuerdo con ellas. Por ejemplo: en unidades de Ingeniera, las actividades de trabajo pesado desarrollarn la fuerza y la resistencia muscular: en tales casos, la educacin fsica debe hacer nfasis en ejercicios que desarrollen la resistencia cardiorespiratoria, agilidad y coordinacin, as como tambin en el aspecto recreativo del programa y desarrollo de habilidades especiales. b. Facilidades y equipo. Es imposible tomar en consideracin, aquellas actividades que requieran facilidades y equipo que no haya disponibles. La natacin y algunas actividades atlticas, no pueden ser incluidas en un programa de educacin fsica, a menos que se disponga de las facilidades necesarias. Los ejercicios gimnsticos con armas, no pueden ser ejecutados por aquellas unidades que no tienen fusiles, sin embargo, la falta de facilidades y equipo, no debe servir como excusa para elaborar un plan limitado y corto. En determinados casos, algunas actividades pueden ser adaptadas a las facilidades y al equipo disponibles y en otros, ambas cosas pueden improvisarse. Finalmente, su falta puede servir de incentivo para conseguirlos de alguna manera. c. Tiempo. El tiempo que se tenga disponible para la educacin fsica, servir hasta cierto punto como gua para la preparacin del programa. Si solamente se dispone de cincuenta (50) minutos al da, las actividades deben intensificarse para obtener un mximo de beneficios. Los ejercicios continuos de gimnasia, competencias, carreras veloces y otros tipos, son de utilidad en estos casos. Si se dispone de ms tiempo, pueden incluirse deportes y juegos. Si el tiempo disponible excede de cien (100) minutos, el plan ser menos intensivo e incluir una cantidad considerable de actividades atlticas. d. Condiciones atmosfricas. Las condiciones atmosfricas influyen en las actividades que se seleccionen. Si la lluvia, el lodo, el fro intenso, etc., limitan las actividades llevadas a cabo al aire libre, se recurrir a las facilidades que existan bajo techo. e. El inters de los soldados. No se podr obtener xito en un programa de educacin fsica, a menos que se obtenga la cooperacin y la participacin enrgica de los hombres. Uno de los mtodos ms efectivos para crear inters, es incluir actividades populares, tales como deportes, juegos y actividades de combate. Esto no quiere decir que el plan se concretar a estas actividades, pero s que de vez en cuando se incluyan en el programa. 15.ETAPAS DEL PROGRAMA. Existen tres (3) diferentes etapas en el programa de educacin fsica, que son las siguientes: a. Etapa de endurecimiento. Dura aproximadamente de una (1) a dos (2) semanas, pasando los hombres por un perodo de rigidez muscular, dolores y recuperacin. Cuando los hombres de malas condiciones fsicas se ejercitan vigorosamente, siempre pasarn por esta etapa. Su intensidad depender de la condicin fsica del individuo y de la cantidad de ejercicios que pueda ejecutar. b. Etapa de progreso lento. Dura de seis (6) a diez (10) semanas, dependiendo de la condicin fsica y edad de los hombres. El progreso al principio es regularmente rpido, pero luego ser lento. c. Etapa estacionaria. Los hombres alcanzan cierto lmite de progreso, despus del cual no demuestran superarlo, radicando el problema en mantenerlos a ese nivel.

16.DESARROLLO DE LA APTITUD FSICA. a. Al desarrollar la aptitud fsica, no se puede evitar el paso por las etapas de endurecimiento y progreso lento, pero durante los primeros das, se evitar que los soldados se ejerciten en exceso. Es mucho mejor que todos los reclutas se consideren al principio, como individuos que estn en malas condiciones fsicas y por consiguiente, es imperativo que el programa se comience con una dosis moderada de actividades, la. cual se ir aumentando gradualmente. b. Durante las primeras etapas, el programa debe dedicarse a. los ejercicios menos fuertes. Estas actividades no solamente sirven de base para el programa de acondicionamiento, sino que tambin son ms fciles de controlar. Durante las dos (2) primeras semanas, se har nfasis en el desarrollo de la forma perfecta para ejecutar los ejercicios. Se le permite a los hombres descansar durante las explicaciones y demostraciones. Tambin se recomienda dar descansos adicionales entre los ejercicios. Para los primeros das de enseanza, la dosis correcta ser de cinco (5) a seis (6) repeticiones de ejercicios de acondicionamiento y luego la cantidad de actividades se ir aumentando gradualmente hasta la duodcima. semana, cuando se ejecutarn diecisis (16) repeticiones de cada ejercicio, lo que se considera como normal. 17.CONSERVACION DE LA APTITUD FSICA. a. Al cabo de un periodo de ocho (8) a doce (12) semanas, de participar progresivamente en un programa de educacin fsica riguroso, los soldados habrn alcanzado un alto grado de condicin fsica, el cual debern mantener. Si se descontinan los ejercicios, aunque sea por corto tiempo, o se dedica el personal a actividades moderadas, se debilitar; de modo que, para mantener las buenas condiciones alcanzadas por las tropas, stas deben continuar ejecutando casi la misma cantidad de ejercicios que antes. b. Se recomienda que los ejercicios gimnsticos con armas y vigas, se incluyan en el programa, aunque en poca cantidad, para conservar el grado de condicin fsica alcanzado. Estas actividades sirven para preparar al individuo para los deportes y juegos y adems, hacen uso de ciertos grupos de msculos, que no se ejercitan con las actividades atlticas. Los soldados hacen bien los ejercicios gimnsticos durante quince (15) o veinte (20) minutos, si pueden dedicar de cuarenta (40) a cuarenta y cinco (45) a deportes y juegos. c. Las actividades atlticas contempladas deben ser de tipo enrgico, no dndole cabida en el programa de educacin fsica, a aquellos ejercicios que no sean lo suficientemente vigorosos. 18.CONSERVACION DE BUENAS CONDICIONES FSICAS EN ZONAS DE COMBATE. a. El alto grado de acondicionamiento es muy importante para los soldados, cuando se encuentran en lucha con el enemigo; sin embargo, durante una emergencia, es muy difcil mantener su buena condicin fsica. La mejor solucin para esto, es que las tropas ataquen al enemigo mientras se encuentren en excelentes condiciones. Se insistir en desarrollar de nuevo la condicin fsica que las tropas hayan perdido, cuando regresen del campo de batalla, para perodos de descanso y rehabilitacin. b. Se ensear al soldado aquellos ejercicios que l pueda hacer durante las horas de inactividad en las zonas de combate, para as conservar su aptitud fsica. Muchas veces estos perodos de descanso son tan prolongados, que los soldados pueden debilitarse, a menos que hagan algn ejercicio. Ya que las circunstancias no permiten formar grupos en estas emergencias para ejercitarse, cada quien ser responsable de su propia condicin.

CAPITULO III EJECUCIN DEL PROGRAMA DE EDUCACIN FSICA

Seccin A DIRECCIN 19.EL INSTRUCTOR. El xito o fracaso del programa de educacin fsica, depende de las cualidades que posea el instructor. Se obtienen los mejores resultados de un programa de entrenamiento, cuando se logra que los soldados se concentren en los ejercicios y hagan todo el esfuerzo posible para ejecutarlos en forma ordenada. Slo un buen instructor puede conseguir esto, por lo cual es indispensable, que en la seleccin de instructores de educacin fsica, se prefiera a los mejor calificados de una unidad. 20.CUALIDADES ESENCIALES DEL INSTRUCTOR. a. Las cualidades ms importantes que debe reunir un instructor son: mucha energa y entusiasmo. Si las actividades de la educacin fsica han de tener xito, debern efectuarse de una manera continua, rpida y vigorosa. Solamente un buen instructor puede lograr este resultado. Los soldados invariablemente reflejarn su entusiasmo o apata. b. El entusiasmo del instructor surgir de la comprensin de la importancia de su misin. Deber estar inspirado por la idea de que lo que haga cada minuto de cada da, podr significar la diferencia entre la victoria y la derrota en el campo de batalla, o entre la vida y la muerte de algunos de los hombres que estn bajo su mando. c. El instructor debe poseer completo dominio de la materia. No solamente debe explicar y demostrar todas las actividades, sino que tambin debe conocer los mejores mtodos para presentarlas y desarrollarlas. El dominio de la materia es el primer paso para desarrollar confianza, seguridad y serenidad. El instructor bien preparado y seguro de s mismo, logra el respeto y la cooperacin de sus hombres desde el comienzo. El instructor mal preparado titubea y pierde la confianza y el respeto de sus hombres. La materia cubierta por el programa de educacin fsica es muy extensa, por lo cual es necesario que el instructor tenga un entrenamiento especial para poder dominarla. d. Para obtener xito en la direccin de la educacin fsica, es necesario que el instructor conozca la naturaleza humana. Debe apreciar las diferencias fsicas y mentales de los hombres con quienes trabaja. Debe conocer a su grupo en forma individual y captar rpidamente la reaccin de sus tropas frente a la instruccin. Mientras ms comprenda a sus hombres y pueda ver el programa de educacin fsica desde el punto de vista de ellos, mayor xito tendr en su ejecucin. e. Ningn instructor podr obtener el xito deseado, si no tiene la confianza de sus soldados; para ganarla debe ser respetado y esto se logra a base de sinceridad, integridad, determinacin, sentido de justicia, energa, confianza en s mismo y carcter. f. La apariencia personal y condiciones fsicas del instructor, son caractersticas de gran influencia. Es ventajoso que el instructor pueda hacer ms de lo que exige a sus soldados. Debe estar en perfectas condiciones fsicas, pues la direccin de la educacin fsica, es una ardua tarea que exige considerable resistencia, coordinacin y agilidad, para lograr un completo xito. 21.INCENTIVOS. Para el xito del programa de educacin fsica, es importante obtener una completa cooperacin de todos los soldados. Para que las actividades de educacin fsica alcancen todo su valor, deben ser ejecutadas intensamente y con precisin.

El instructor debe utilizar todos los medios a su alcance para entusiasmar al soldado; algunos de stos son: a. El instructor debe insistir en la importancia de la aptitud fsica y convencer a sus hombres de que, si estn en perfectas condiciones, ser ms fcil sobrevivir en situaciones de combate. Cuando las tropas se dan cuenta de la importancia de sus esfuerzos en estas actividades, es fcil obtener su cooperacin para el correcto desarrollo del programa. b. Uno de los mejores mtodos para interesarlas en la participacin de las actividades ms formales de la educacin fsica, consiste en la combinacin de estas actividades con el atletismo. Los ejercicios gimnsticos con armas y con vigas, son actividades que no entusiasman mucho a los soldados, pero si stas van seguidas por deportes y juegos estimulantes o de competencia, se dedicarn a ellas consciente y vigorosamente. Aun cuando los soldados se den cuenta del valor de los ejercicios fsicos, necesitan algn incentivo adicional para continuar sus esfuerzos por un largo perodo de tiempo. c. Se recomienda incluir competencias en las actividades de educacin fsica. Los grupos pueden competir entre s para determinar cul ejecuta los ejercicios de la mejor manera, o quin realiza ms repeticiones durante un perodo de tiempo determinado. Los comandantes disponen de uno de los mejores incentivos, participando ellos mismos en el programa de educacin fsica. Las tropas, al ver que sus comandantes creen en los ejercicios gimnsticos, hasta el punto de que participan regularmente en las actividades, tendrn ms inters en contribuir con sus mejores esfuerzos. En esta forma, los comandantes acrecientan su ascendiente moral sobre sus tropas, obteniendo de stas ms respeto y fomentando a la vez un efectivo espritu de compaerismo.

d.

e. La cuenta acumulativa motiva los ejercicios gimnsticos. Cuando los hombres conocen el nmero de repeticiones que han hecho de cada ejercicio, se sentirn obligados a igualarlo o superarlo en los das siguientes; por esta razn, la cuenta acumulativa sirve para que cada soldado compruebe por s mismo el progreso alcanzado. f. La frecuente designacin de soldados como monitores o auxiliares del instructor, es un incentivo para muchos de ellos; trabajarn con ms esfuerzo para alcanzar este honor y casi siempre cumplirn bien con sus responsabilidades. Marcar la cadencia colectivamente, tambin contribuye a la motivacin. g. Otro incentivo es la prueba de eficiencia fsica y como resultado de ella, muchos soldados toman mayor inters en mejorar su condicin, cuando se les hace conocer sus deficiencias. Otros se sienten retados por este resultado y harn todo el esfuerzo posible para obtener una mejor calificacin en la prxima prueba. Los soldados competirn entre s para demostrar mayor progreso. Algunos comandantes utilizan estmulos para aquellos que obtienen las mejores calificaciones, otros niegan ciertos privilegios a los que tienen un promedio muy bajo. Todos estos mtodos sirven para fomentar el inters y la participacin en el programa de educacin fsica. h. No hay mtodo ms efectivo para obtener la participacin enrgica y completa de los soldados en el programa de educacin fsica, que el de la direccin y ejecucin habilidosa del mismo. Un instructor admirado y respetado por sus soldados, no tendr dificultades en obtener su cooperacin. El buen instructor informa a los soldados sobre el valor de las diferentes actividades y las razones por las cuales stas han sido incluidas en el programa; trata a sus soldados con consideracin y no les exige un esfuerzo fsico que no sea razonable. Si los ejercicios son muy violentos, los msculos se ponen tensos y adoloridos y las tropas pierden inters para el prximo periodo de educacin fsica, por lo cual podran desarrollar una actitud antagnica hacia el instructor y el programa y en vez de cooperar, tratarn de hacerse los enfermos y echar el carro. 22.TCNICA EN LA DIRECCIN. a. Si el instructor no ha practicado todos los ejercicios, no podr apreciar si son rigurosos, ni cules movimientos son ms fuertes y difciles; en qu ejecucin es ms factible cometer errores y cul es la cadencia correcta a usarse. b. El instructor debe elogiar las buenas ejecuciones. Muchos individuos responden bien a un elogio merecido. Es una buena idea que, cuando uno de los hombres ejecute una actividad brillantemente, se le estimule, dndole oportunidad de hacer una demostracin al grupo. Cuando se presente la ocasin, es de mucha importancia que el instructor estimule tambin a los menos hbiles, con la finalidad de motivar su inters. El instructor, deber saber distinguir entre la mala ejecucin, debida a falta de habilidad o aptitud y la causada por negligencia del soldado o falta de inters. Si la razn es falta de habilidad, el instructor deber tratar al soldado con paciencia y comprensin, pero con firmeza; si en cambio es por

negligencia, deber motivarle o tomar medidas enrgicas, pero nunca usar sarcasmos o ponerlo en ridculo. El uso de un buen sentido del humor ayuda muchas veces. c. Para llevar a cabo el programa diario eficazmente, es necesario hacer un plan de leccin para las actividades del da. Aun los instructores ms expertos, comprendern la importancia de preparar la materia a cubrir. El Instructor no har uso de notas o tarjetas durante el perodo de educacin fsica, sino que deber aprenderse de memoria todas las actividades que se llevarn a cabo. Todo instructor debe estar completamente preparado antes de presentarse al grupo. El esfuerzo que hace la voz del instructor puede aliviarse, haciendo que sus auxiliares marquen la cadencia. Los soldados nunca deben permanecer en una misma posicin por mucho tiempo, especialmente si es una posicin forzada. Ningn ejercicio ser repetido varias veces, si ello ha de afectar su correcta ejecucin, lo cual, en todo momento, deber ser exigido por el instructor, ya que su valor se reduce si se permiten incorrecciones. Evtense las explicaciones largas. Como regla general, solamente deben darse explicaciones completas de los nuevos ejercicios. Explquense primero los factores ms esenciales y luego agrguense los detalles, pues ambas cosas a la vez, daran lugar a confusin. Las pequeas correcciones podrn hacerse al grupo entero, cuando el ejercicio est en ejecucin, por ejemplo: Cabeza levantada, Piernas tensas, etc. Si es necesario, se llamar la atencin al que haya cometido error. Si un soldado necesita atencin especial, se le dar instruccin aparte, utilizando uno de los auxiliares y as se evitar la prdida de tiempo para el resto del grupo.

d. e.

f.

g. Al hacer correcciones se usa la forma positiva, igual que al hacer demostraciones. Es ms efectivo ordenar Mantener las piernas tensas que decir No flexionar las piernas y es mucho mejor demostrar la forma correcta de los ejercicios, en vez de la incorrecta. h. Los instructores debern inspirar a los soldados el deseo de ser aptos. Un mtodo efectivo para lograr esto, es explicar la razn y el valor militar de las actividades de la educacin fsica. Cuando los soldados comprendan estas razones y necesidades, querrn estar en buenas condiciones. Es esencial que exista esta actitud entre los soldados, para que el programa d resultados positivos. i. El instructor inspeccionar cuidadosamente a todos los soldados. Es importante que de vez en cuando, l mismo participe en la ejecucin de los ejercicios, para demostrar al grupo que lo puede hacer; sin embargo, mientras el instructor est ejecutando los ejercicios junto con el grupo, deber tener cuidado de que haya un ayudante haciendo la inspeccin, pues es difcil inspeccionar y participar en el programa al mismo tiempo. 23.FORMALIDAD E INFORMALIDAD. a. Si se insiste en la formalidad del programa, el fin principal sera la disciplina en vez del acondicionamiento fsico. Se obtienen los mejores resultados en la educacin fsica, cuando los hombres participan en las actividades con energa y entusiasmo. Si el perodo se desarrolla de una manera muy rgida, podra suceder que disminuya el entusiasmo y el inters de los soldados. b. Los ejercicios gimnsticos deben dirigirse de manera que se obtenga el mayor beneficio fisiolgico. Siempre que sea posible, se debe exigir precisin en la ejecucin; sin embargo, al exigirlo, debe tenerse presente que, el propsito es ofrecer a los soldados un mayor beneficio fsico y en caso negativo no imponer sanciones disciplinarias. Algunos instructores hacen tanto nfasis en la disciplina, que muchas veces olvidan los ejercicios que podran ser ms beneficiosos y en su lugar ordenan algunos sencillos, que solamente tienen por objeto, preparar a los hombres para las funciones militares; sin embargo, se debe tener cierto grado de disciplina, si es que se desea mantener precisin y control. 24.TAMAO DE LOS GRUPOS. Para una instruccin eficiente, el tamao de los grupos debe ser limitado a un pelotn; esta agrupacin permite al instructor tener un mejor control. El mtodo de dirigir la educacin fsica con un Batalln completo, no da buenos resultados, pues es necesario que la inspeccin se haga constantemente. Cuando el nmero de hombres excede al de un pelotn, se disminuye la exactitud y la perfeccin de los movimientos. 25.AUXILIARES DEL INSTRUCTOR O MONITORES.

a. Aun cuando el tamao del grupo se limite a un pelotn, se requieren auxiliares para hacer inspecciones y hacerse cargo de l, en caso de que el instructor se ausentare. Los auxiliares seran individuos seleccionados del grupo por su buena ejecucin en los ejercicios, siendo importante que algunos de ellos participen en stos, mientras otros ayudan a la inspeccin y correccin. En una formacin circular, cada auxiliar se hace cargo de un grupo de ocho (8) o diez (10) hombres. b. Los auxiliares tambin pueden ayudar al instructor marcando la cadencia. Cuando el instructor ensea nuevos ejercicios, casi siempre uno o varios de sus auxiliares hacen las demostraciones. Mientras los ejercicios son ejecutados en cadencia, los auxiliares demostrarn constantemente la forma correcta. e. Los auxiliares ejecutan todos los movimientos laterales hacia el mismo lado que el grupo; s los hombres se doblan hacia la izquierda, los auxiliares (ubicados de frente a los hombres) se doblan hacia la derecha, de manera que sus movimientos vayan hacia la misma direccin que los de las tropas. 26.INSTRUCCIN DE MONITORES. Una de las dificultades de hacer ejercicios con grupos pequeos es que se necesita un mayor nmero de auxiliares. Conviene que cada pelotn tenga cuatro (4) o cinco (5) monitores competentes, para ayudar en las actividades de la educacin fsica. Estos individuos participan en un programa de instruccin de monitores, antes de ser utilizados como auxiliares, debindose tener mucho cuidado en su seleccin. Se fija un perodo para que los seleccionados como auxiliares puedan reunir-se con el Oficial a cargo de la instruccin y recibir de ste, la correspondiente instruccin y prctica. La instruccin incluir, adems del dominio de todos los ejercicios, prctica en la direccin de ellos. Al finalizar la instruccin de veinte (20) a veinticinco (25) horas, los individuos seleccionados podrn llegar a ser monitores y auxiliares eficientes.

Seccin B VOCES DE MANDO 27.GENERALIDADES. En la educacin fsica es muy importante dar las voces de mando en forma correcta, para lograr efectividad en la ejecucin de los ejercicios. Cuando la voz se da con claridad, concisamente, con energa y en relacin con el ritmo, la ejecucin de los ejercicios reflejar estas cualidades; por el contrario, si la voz es descuidada e indiferente, el resultado ser. una ejecucin sin vigor, sin inters y desorganizada. Cuando se inicia la enseanza a nuevos grupos, se har nfasis en las voces de mando. Esto da al instructor oportunidad para inspeccionar la posicin de cada hombre, cerciorndose de que cada uno adquiera la actitud correcta desde el principio. 28.CLASIFICACIN. Hay dos clases de voces de mando: preventiva y ejecutiva. La voz preventiva describe y especfica lo que se requiere y la ejecutiva ordena la accin. Las voces preventivas se dan con una alta modulacin. El intervalo entre ambas voces debe ser lo suficientemente largo, que permita a todos entender la primera antes de or la segunda. 29.CADENCIA. a. Cuando los ejercicios se ejecutan en cadencia rtmica, el instructor o sus auxiliares llevan la cadencia. Cada nmero coincide con el final de un movimiento. Es muy importante que cuando los soldados comiencen a ejercitarse en cadencia, empiecen el primer movimiento a la voz comenzar, en vez de esperar la voz de uno. b. Los nmeros no solamente se usan para indicar el ritmo

o cadencia, sino que tambin indican la manera como se ejecutar cada movimiento. Si se usa la voz de mando correcta, el instructor evita las explicaciones largas y puede indicar con exactitud el tiempo y la clase de movimientos. Cuando los movimientos han de hacerse lentamente, el instructor cuenta alargando el nmero. Cuando sea necesario aumentar la cadencia, el instructor contar ms rpidamente, dando nfasis a los nmeros. 30.CUENTA ACUMULATIVA. a. La cuenta acumulativa es un mtodo para indicar el nmero de repeticiones de un ejercicio. Ejemplos: 1-2-3-1. 1-2-3-2. 1 -2 - 3 - 3. 1-2-3-4. En el caso de un ejercicio de ocho (8) tiempos, la cuenta acumulativa sera: 1 -2 -3 -4 -5 - 6 - 7 - 1. 1 - 2 - 3 -4 - 5 - 6 - 7 -2. 1 -2 -3 -4 -5 -6 - 7 -3. y as sucesivamente. b. El uso de la cuenta acumulativa se recomienda por las siguientes razones: (1) (2) (3) (4) Sirve de gua al instructor para saber el nmero de repeticiones que se han ejecutado. Permite que los ejercicios se aumenten progresivamente de da en da y de semana en semana. Motiva los ejercicios gimnsticos. Sirve como medio para indicar la cantidad exacta de ejercicios para cualquier grupo, aun cuando stos sean ejecutados por personal que no haya sido instruido.

(5) En grupos numerosos, la cuenta acumulativa hace posible que una cantidad de ejercicios, pueda adaptarse a hombres de diferentes niveles de aptitud fsica. 31.---VOZ COLECTIVA. a. Se recomienda ampliamente el uso de la voz de mando colectiva, cuando las circunstancias lo permitan, porque: (1) Ayuda al individuo a vencer su timidez y a desarrollar confianza, entusiasmo y pericia. (2) Hace posible que se pueda extender el beneficio de la instruccin individual a grandes grupos, ya que cada uno viene a ser su propio instructor. La ventaja principal es que cada hombre tiene que depender de su propia iniciativa e inteligencia. No solamente tendr que saber dar las voces propiamente, sino que tambin deber ejecutar correctamente los movimientos requeridos. (3) Cada individuo tendr que darla como si l fuese el nico que lo hiciera en el grupo. Como resultado de esto, el coro de las voces entusiasma a cada uno de los soldados, para ejecutar los ejercicios con rapidez y precisin. (4) Ensea a llevar la cadencia correcta del ejercicio, cundo se debe acentuar, recalcar o pronunciar despacio una cuenta y cmo se ejecuta un movimiento por medio de la entonacin correcta. Desarrolla la voz. Ayuda a seleccionar auxiliares dentro del grupo. Desarrolla el sentido de la cadencia.

(5) (6) (7) b.

El siguiente ejemplo, indica un mtodo sugerido para el uso de la voz de mando colectiva, en los ejercicios gimnsticos:

Instructor: 1. Indica al pelotn la posicin inicial del ejercicio a efectuarse: En cuclillas. 2. Da la orden para adoptar la posicin inicial: En posicin. Pelotn: Todo el personal del pelotn pronuncia la voz de mando para tomar la citada posicin inicial y la adopta: En cuclillas. En posicin. Instructor: Seala el ejercicio a ejecutarse y da la voz ejecutiva: Tomen el mando. Comenzar. Pelotn: Todo el personal del pelotn dar la voz de mando, para iniciar la ejecucin del ejercicio en referencia: Extensin alternada de las piernas hacia atrs. Comenzar.

c.

Para finalizar un ejercicio con mando colectivo, el instructor levanta el brazo derecho antes de llegar a la repeticin del ltimo nmero. Al drseles esta seal, los hombres contarn en voz alta: uno, dos, tres, alto. Si ya se ha establecido un nmero definido de repeticiones antes de comenzar el ejercicio, no hay necesidad de dar seales. La voz de mando colectiva no se recomienda, mientras los soldados no hayan participado varias veces en los ejercicios gimnsticos.

d.

32.ENSEANZA DE EJERCICIOS GIMNSTICOS. a. Cuando se ensean nuevos ejercicios gimnsticos a un grupo, es importante que los hombres los practiquen paso a paso durante los primeros perodos. Si se crean hbitos correctos desde el principio, no se perder tiempo ni esfuerzo alguno, tratando de eliminar malas costumbres. Hay cuatro (4) pasos diferentes en la enseanza de ejercicios gimnsticos: (1) (2) (3) (4) Explicacin por parte del instructor o sus auxiliares del ejercicio descompuesto en tiempos. Demostracin del ejercicio por el instructor o auxiliares, usando la cadencia normal. Ejecucin por los alumnos, bajo su propia voz de mando. Ejecucin a la voz de mando del instructor.

b. Se da a continuacin, un ejemplo de cmo usar estos pasos en la enseanza de un nuevo ejercicio. Ejemplo: Extensin lateral de los brazos.

Primer paso: Para la ejecucin de este ejercicio, se parte de la posicin inicial. Manos sobre los hombros (demostrar) y se descompone en cuatro (4) tiempos, a saber: El primer tiempo consiste en extender los brazos lateralmente en forma enrgica, teniendo cuidado de mantenerlos al nivel de los hombros, las manos con los dedos estirados y unidos y la palma hacia arriba (demostrar). En el segundo tiempo se vuelve a la posicin inicial, cuidando de no bajar los codos de su posicin normal (demostrar). Al realizar el tercer tiempo, se repite el mismo movimiento efectuado al ejecutar el primero (demostrar) y finalmente se concluye la ejecucin del ejercicio efectuando el cuarto tiempo, que consiste en volver a la posicin inicial (demostrar). Los monitores deben ejecutar el ejercicio, a medida que el instructor lo explica. Segundo paso: En cadencia, este ejercicio se ejecuta de la siguiente manera: Manos sobre los hombros... En posicin. Extensin lateral de los brazos... Comenzar. 1 2 3 1.-

1 2 3 2. 1 2 3 3. 1 2 3 4.-

(El instructor o los monitores ejecutan el ejercicio). Tercer paso. Individualmente, cada uno de los alumnos se da las voces de mando correspondientes y ejecuta el ejercicio en cuestin. El instructor y los monitores inspeccionan y corrigen los defectos observados. Cuarto paso. El instructor da las voces de mando para que el ejercicio sea ejecutado: Manos sobre los hombros.. En posicin. Extensin lateral de los brazos... Cuatro tiempos. Cuatro repeticiones... Comenzar. Algunos de los monitores o auxiliares, ejecutan el ejercicio al mismo tiempo que los alumnos y el instructor y el resto de aquellos inspecciona y corrige.

Seccin C FORMACIONES 33.GENERALIDADES. Para la ejecucin de los ejercicios de educacin fsica militar, se recomiendan las siguientes formaciones: a. Formacin rectangular o cuadrada. Se toma partiendo de la columna de a cuatro (4). (1) Voces de mando. (a) A la izquierda (derecha) despliegue... Mar. A esta voz, los soldados de la columna exterior derecha (izquierda), se quedan en su sitio, el primer hombre extiende los brazos a la izquierda o derecha lateralmente; el resto del personal har un giro a la izquierda (derecha) y se desplazar en este sentido, de tal manera, la columna N 2 avanzar dos (2) pasos, la N 3 cuatro (4) pasos y la N 4 seis (6) pasos, girando de nuevo el personal hasta tomar el mismo frente que tena, quedndose la primera fila con los brazos extendidos lateralmente. Firmes. A esta voz, el personal bajar los brazos tomando la posicin fundamental. (c) A la iz (de)... quier (re). A esta voz, el personal efectuar el cambio de frente correspondiente y quedar en lnea de cuatro (4) filas. (d) Numerarse. A esta voz, el personal proceder a numerarse, comenzando por el primer hombre de la columna de base (uno, dos, tres, cuatro, etc.) o por pares, si el instructor lo ordena.

(b)

(e) Segunda y cuarta fila, un paso lateral a la derecha (izquierda). Mar. A esta voz, las columnas 2 y 4 darn un paso lateral a la derecha (izquierda), de manera que la formacin quede como se indica en la figura N 1.

(f)

Rehacerse... Mar. A esta voz, el personal girar hacia la derecha (izquierda), desplazndose en este sentido hasta tomar el intervalo normal, recuperando de esta manera la formacin inicial.

b. Formacin circular. (Figura 2).

Normalmente se utiliza cuando la caracterstica de los ejercicios requiere avances, ya sea al paso, trote o carrera.

(1) Voz de mando.En crculo... Mar. A esta voz, el personal forma la columna de a uno (1) y empieza a marchar en crculo, distancindose cada soldado dos (2) pasos del que le precede. Al cerrarse en esta forma el crculo, el instructor mandar Alto y ordenar un giro, de manera que todo el personal quede con el frente hacia el centro del crculo, donde l se colocar, poniendo si lo creyere conveniente, cuatro (4)monitores como se indica en la figura N2. (2) Para volver a la formacin anterior en columna de a cuatro (4) se ordenar: Columna de a cuatro... Mar. Seccin D POSICIONES INICIALES 34.GENERALIDADES. Cada ejercicio comienza desde una posicin inicial. En el caso de que sta sea la posicin fundamental, el instructor dar solamente la voz de mando para el ejercicio correspondiente. En todos los otros casos, hay que colocar al soldado, primeramente, en la posicin inicial que corresponda al ejercicio a ejecutarse. a. En el siguiente ejemplo se indica la manera de dar las voces de mando, para una determinada posicin inicial. (1) Se identificar la posicin a adoptarse, mediante la voz preventiva: Apoyo adelante. (2) Luego de la pausa correspondiente, se dar la voz ejecutiva: En posicin. b. Estas mismas indicaciones se utilizarn para la adopcin de las posiciones iniciales correspondientes a: (1) Ejercicios de preparacin del cuerpo. (2) Ejercicios gimnsticos bsicos. (3) (4) Ejercicios con fusil. Competencias. (5) Ejercicios con viga.

e Las posiciones iniciales son las siguientes: (4) Competencias. (5) Ejercicios con viga. (1) Extensin de los brazos hacia adelante. (Figura 3).

(2)

Levantar los brazos hacia el frente, hasta que las manos queden a la altura de los hombros con la palma frente a frente y los dedos extendidos. Cuando se indique, se toma esta posicin con las manos empuadas.

(2) Extensin lateral de los brazos. (Figura 4).

Levantar los brazos lateralmente, hasta adoptar una posicin horizontal. Mantener la palma de las manos hacia abajo, los dedos extendidos y juntos.

(3)

Extensin de los brazos hacia arriba. (Figura 5).

Girar ambos codos hacia adentro y luego extender los brazos verticalmente. Mantener la palma de las manos una frente a otra, los dedos extendidos y juntos. Las posiciones iniciales mencionadas, podrn ejecutarse con 3eparacin lateral de las piernas, a fin de asegurar mayor estabilidad. En tal caso, la voz de mando ser: Extensin de los brazos hacia arriba (hacia adelante, lateral) con separacin lateral de las piernas... En posicin.

(4)

Separacin lateral de las piernas. (Figura 6).

a

Impulsarse sobre la punta del pie izquierdo y separar la pierna derecha de manera que los pies queden colocados a unos setenta y cinco (75) centmetros de distancia entre s: Debe caerse sobre la punta de los pies y luego asentar los talones, manteniendo las piernas rectas y el cuerpo erguido. Manos a las caderas.(Figura 7).

(5)

Poner las manos en las caderas, los dedos extendidos, unidos y hacia el frente, los pulgares hacia atrs. Apoyar la bifurcacin formada por el pulgar y el ndice, sobre el hueso de la cadera. (6) Antebrazos al frente. (Figura 8).

Levantar los antebrazos horizontalmente, llevando los codos hacia atrs. Mantener los brazos pegados al cuerpo, las manos bien apretadas con los nudillos hacia afuera y los pulgares hacia arriba. (7) Manos sobre los hombros. (Figura 9).

Alzar los codos hacia afuera, hasta que los brazos estn horizontales. Flexionar los brazos y tocar ligeramente los hombros con la punta de los dedos. (8) Entrelazar los dedos sobre la nuca. (Figura 10).

Alzar los codos hacia afuera, hasta que los brazos estn horizontales. Flexionar los brazos y entrelazar los dedos sobre la nuca. Mantener los codos hacia arriba y hacia atrs, lo ms que se pueda. (9) Flexin de las piernas. (Figura 11).

Flexionar completamente las piernas y separar las rodillas hasta que las piernas formen un ngulo de 45 grados, apoyndose sobre la punta de los pies. Mantener los talones juntos y los brazs extendidos hacia abajo. (10) En cuclillas. (Figura 12).

Flexionar completamente las piernas y separarlas de modo que formen un ngulo de 45 grados, apoyndose sobre la punta de los pies, al mismo tiempo apoyar la palma de las manos sobre el suelo a quince (15) centmetros de los pies y a treinta y cinco (35) centmetros de distancia entre s. Mantener los dedos separados y extendidos, los brazos extendidos y la cabeza levantada (11)Sobre la espalda. (Figura 13).

Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha, extender la pierna izquierda hacia adelante, apoyando las manos en el suelo detrs de las caderas. Segundo tiempo: Acostarse en el suelo, extendiendo simultneamente la pierna derecha, pies juntos y la palma de las manos pegadas al suelo. Cuando se indique, la misma posicin puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de la cabeza o lateralmente. (12) Sobre el pecho. (Figura 14).

Primer tiempo: Tomar la posicin en cuclillas. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrs, para tomar la posicin de apoyo adelante. Tercer tiempo: Flexionar los brazos hasta tocar el suelo con el cuerpo, manos debajo de los hombros. Cuando se indique, la misma posicin puede tomarse con los brazos extendidos a los lados de las caderas o de la cabeza. (13) Apoyo adelante. (Figura 15).

Primer tiempo: Tomar la posicin en cuclillas. Segundo tiempo: Impulsar las piernas hacia atrs cuerpo recto, manos con separacin aproximada de treinta y cinco (35) centmetros entre s, los dedos ligeramente hacia adentro y mantener la vista al frente. (14) Apoyo de talones y manos. (Figura 16).

Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha; extender la pierna izquierda hacia adelante, apoyando las manos en el suelo a treinta (30) centmetros detrs de las caderas, aproximadamente. Segundo tiempo: Extender la pierna derecha y levantar el cuerpo de manera que se forme un plano inclinado, sostenido sobre los talones y los brazos. Las piernas quedan separadas entre s, unos treinta (30) centmetros, aproximadamente. (15) Sentarse con las piernas juntas (separadas). (Figura 17).

Primer tiempo: Sentarse en el suelo flexionando la pierna derecha, extender la pierna izquierda hacia adelante, apoyando las manos en el suelo detrs de las caderas. Segundo tiempo: Extender la pierna derecha simultneamente y colocar las manos al lado de las caderas. (16) Separacin lateral de las piernas, brazos atrs. (Figura 18).

Saltar verticalmente, separando las piernas durante el salto, al mismo tiempo que se inclina el tronco ligeramente hacia adelante y se extienden ambos brazos hacia atrs; la cara debe permanecer levantada. Para volver de cualquier posicin inicial a la posicin fundamental, el instructor dar la voz de Firmes. A esta voz, los individuos adoptarn tal posicin, de la manera mas rpida y sencilla. d. Las posiciones que se describen en la letra c, debern ser practicadas frecuentemente. Para no volver a la posicin fundamental cada vez que se vaya a cambiar de posicin, el instructor puede cambiar directamente de una a otra, dando las voces correspondientes. Por ejemplo, para cambiar de la posicin Manos sobre los hombros a Manos en las caderas, el instructor, luego de dar la voz de mando Manos sobre los hombros... En posicin, emitir la voz Manos en las caderas.. En posicin en vez de ordenar Firmes, seguido de Manos en las caderas... En posicin.

CAPITULO IV EJERCICIOS DE PREPARACION DEL CUERPO

35.--GENERALIDADES. Antes de iniciar la leccin propiamente di3ha, en la cual se exige al soldado mayores esfuerzos, es recomendable efectuar unos movimientos sencillos y de cadencia lenta, que muevan todos los msculos y tendones del cuerpo, preparndole as para soportar sin sufrir daos, los esfuerzos que se le exigirn posteriormente. Estos ejercicios se llaman Ejercicios de preparacin del cuerpo y podrn ser ejecutados segn su caracterstica: a pie firme, trote lento o sobre la marcha. Son los siguientes: a. Son los siguientes: (1) Marcha con elevacin de las rodillas. (Figura 19).

Posicin inicial: La fundamental. (No requiere voz de mando). La marcha con elevacin de las rodillas es un desplazamiento con elevacin pronunciada de stas (hasta la altura de la cintura) y de los brazos (hasta el nivel de los hombros). (2) Marcha en cuatro pies. (Figura 20).

(3)

Posicin inicial: La fundamental. Inclinar el cuerpo hacia adelante y marchar a gatas, sin apoyar las rodillas en tierra. Marcha en cuatro pies, piernas tensas. (Figura 21). Posicin inicial: La fundamental.

(4)

Inclinar el cuerpo hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos. Mantener las piernas y brazos tensos. Sin flexionar las piernas, avanzar moviendo simultneamente el brazo y pierna de la derecha y luego, en la misma forma, el brazo y pierna de la izquierda. Marcha en tres pies. (Figura 22).

Posicin inicial: Apoyo adelante. Desde la posicin de apoyo adelante, con la pierna izquierda levantada y extendida, avanzar sobre las manos y el pie derecho. Despus de haber avanzado la distancia requerida, cambiar la posicin de los pies. Marcha sobre las manos con arrastre de los pies. (Figura 23).

(5)

Posicin inicial: Apoyo adelante. Desde la posicin de apoyo adelante, avanzar sobre las manos y la punta de los pies. La espalda y las piernas rectas. Las manos avanzan con desplazamientos cortos y los pies por medio de contraccin sucesiva de los msculos de las caderas. (6) Marcha invertida en cuatro pies (adelante). (Figura 24).

Posicin inicial: Apoyo sobre talones y manos. Desde la posicin inicial indicada ,apoyar sobre el suelo la palma de las manos y la planta de los pies,, desplazndose en la direccin de estos ltimos, sin apoyar las nalgas en el suelo. (7) Marcha invertida en cuatro pies (atrs). (Figura 25).

Posicin inicial: Apoyo sobre talones y manos. Se ejecutan los mismos movimientos que hacia adelante, pero en direccin de las manos. (8) Marcha del gusano. (Figura 26).

Posicin inicial: Apoyo adelante. Desde la posicin de apoyo adelante, mover los pies hacia adelante con pasos cortos, hasta que se encuentren lo ms cerca posible de las manos; luego desplazarse sobre stas hasta tomar nuevamente la posicin de apoyo adelante. No flexionar las piernas ni los brazos. Al mover los pies, apoyar en el

(9)

suelo primero la punta y luego el taln. Marcha en cuclillas. (Figura 27).

Posicin inicial: Flexin de las piernas con manos en las caderas. Desde la posicin indicada, caminar hacia adelante sin levantarse ni girar el tronco, teniendo cuidado de mantener la cabeza erguida. 10) Marcha en cuclillas, tobillos agarrados. (Figura 28).

Posicin inicial: En cuclillas. Desde la posicin en cuclillas, agarrar los tobillos con las manos y caminar hacia adelante, teniendo cuidado de no girar el tronco y mantener la cabeza levantada. 11) Salto adelante. (Figura 29).

Posicin inicial: Flexin de caderas. Las piernas con manos en las Desde la posicin indicada, dejando las manos sobre las caderas, avanzar con saltos cortos, no debiendo girar el tronco y mantener la cabeza levantada. (12) Marcha india. (Figura 30).

Posicin inicial: La fundamental. Flexionar ligeramente las piernas y bajar el tronco has que el dorso de las manos toque el suelo. Caminar hacia adelante en esta posicin. (13) Marcha con flexin del tronco, agarrando la punta de lo pies. (Figura 31).

Posicin inicial: La fundamental. Flexionar ligeramente las piernas y el tronco hacia adelante, hasta agarrar la punta de los pies. Caminar hacia adelante en esta posicin. Marcha con flexin del tronco, tocando alternativamente la punta de los pies. (Figura 32).

Posicin inicial: La fundamental. Marchar en posicin erguida y despus de cada paso, doblar el cuerpo hacia adelante, tocando la punta del pie izquierdo con la mano derecha y luego la punta del pie derecho con la man izquierda, manteniendo las piernas tensas. Marcha arrodillndose. (Figura 33).

Posicin inicial: La fundamental. Marchar en posicin erguida y despus de cada paso, flexionar la pierna que va adelante e hincar en tierra la rodilla opuesta. (16) Marcha tocando las rodillas con los codos. (Figura 34)

Posicin inicial: Entrelazar los dedos sobre la nuca. Con los dedos entrelazados sobre la nuca, marchar hacia adelante, levantando las piernas hasta que se toquen las rodillas y codos, alt3rnadamente. Marcha sobre la punta de los pies. (Figura 35).

(17)

Posicin inicial: La fundamental. Marchar con pasos cortos sobre la punta de los pies. Las piernas deben permanecer lo ms tensas que se pueda. (18) Marcha alargada (lenta, rpida). (Figura 36).

Posicin inicial: La fundamental. Desplazase hacia adelante a pasos largos. (19)Marcha rpida. (Figura 37).

Posicin inicial: La fundamental. Marchar con pasos rpidos, pero sin correr. Este ejercicio hay que efectuarlo solamente por corto tiempo. (20)Marcha con elevacin de las piernas. (Figura 38).

Posicin inicial: La fundamental. Marchar elevando las piernas lo ms que se pueda, tocando con las manos la punta de los pies, alternadamente. Salto sobre un pie (izquierdo o derecho). (Figura 39).

(21)

Posicin inicial: La fundamental. Mantener un pie agarrado con la mano opuesta, por detrs de las nalgas y avanzar saltando. Salto largo a pie juntos. (Figura 40).

(22)

(23)

Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, brazos Saltar con los pies juntos e impulsado al mismo tiempo atrs por movimientos enrgicos de los brazos. Salto con taconazo. (Figura 41).

(24)

Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, brazos atrs. Saltar hacia adelante, dando un golpe seco de tacones durante el salto. Salto olmpico. (Figura 42).

(25)

Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, brazos atrs. Saltar hacia adelante y hacia arriba con los pies juntos y las piernas rectas. En el punto ms alto, impulsar piernas hacia adelante y tocar la punta de los pies las manos. Agacharse. (Figura 43).

Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas. Primer tiempo: Agacharse hasta tocar el suelo con dorso de las manos, a una distancia aproximada de la (30) centmetros de la punta de los pies. (26) Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial. Salto sucesivo con flexin del tronco. (Figura 44)..

Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante, hasta tocar el suelo y colocar la punta de los dedos entre los pies. Segundo tiempo: Saltar hacia adelante en esta posicin con desplazamientos de quince (15) centmetros. Tercer tiempo: Repetir el segundo tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. (27) Salto de la rana. (Figura 45).

Posicin inicial: En cuclillas. Desde la posicin en cuclillas, con las manos tocando el suelo y los brazos entre las rodillas, saltar con mpetu hacia adelante. Aterrizar sobre las manos con los brazos extendidos y llevar el cuerpo a la posicin inicial. Salto con elevacin de las caderas. (Figura 46).

(28)

Posicin inicial: Apoyo adelante. Desde esta posicin, con las piernas ligeramente separadas, saltar hacia adelante, impulsando enrgicamente las caderas hacia arriba. Carrera estacionaria. (Figura 47).

(29)

Posicin inicial: Antebrazos al frente. Empezar una carrera en el mismo sitio, sobre la punta los pies y con movimientos enrgicos de los brazos. Aumentar gradualmente la elevacin de las rodillas, hasta llegar casi al pecho. Al final del ejercicio, disminuir gradualmente la intensidad de los movimientos. (30)Carrera con el tronco inclinado. (Figura 48).

Posicin inicial: La fundamental. Inclinar el tronco hacia adelante hasta colocarlo paralelo al suelo y comenzar a correr hacia adelante. (31) Carrera con piernas separadas. (Figura 49).

(32)

Posicin inicial: La fundamental. Correr con las piernas separadas, saltando diagonalmente de un pie al otro. Carrera con elevacin alternada de las piernas. (Figura 50).

Posicin inicial: La fundamental. Correr elevando las piernas y en lo posible, mantenerlas tensas.

36.OBSERVACIONES FINALES. Para terminar un ejercicio de preparacin del cuerpo, el instructor dar la voz de Alto. A esta voz, los soldados adoptarn la posicin inicial del ejercicio. Si sta no es la fundamental, el instructor debe mandar: Firmes, para que los soldados adopten la posicin fundamental. Se recomienda una pausa de diez (10) a veinte (20) segundos entre uno y otro ejercicio.

CAPTULO V EJERCICIOS GIMNSTICOS BSICOS 37.VENTAJAS Y DESVENTAJAS. a. Los ejercicios gimnsticos bsicos, son los que se usan con mayor frecuencia e intensidad, en el programa de educacin fsica del Ejrcito. Estos ejercicios tienen muchas ventajas: (1) Pueden ejecutarse en cualquier sitio. (2) No requieren equipo. (3) Se adaptan fcilmente a grupos grandes. (4) Pueden adaptarse fcilmente a las diferencias anatmicas individuales. (5) Pueden regularse por medio de la dosis a aplicarse y por progresin. (6) Si se seleccionan debidamente, desarrollan cualquier grupo muscular del cuerpo. b. La principal desventaja de los ejercicios gimnsticos es, que no inspiran inters en los soldados; sin embargo, esto puede lograrse con buena direccin y por medio de actividades complementarias, prudentemente. 38.NECESIDAD DE PRECISIN Y EXACTITUD. Se debe insistir en la ejecucin correcta de los ejercicios, ya que pierden mucho de su valor, cuando no se ejecutan como se indica. Para ensearlos correctamente, el instructor dispondr de bastante tiempo y har todo lo posible para instruir a los hombres propiamente, durante las primeras etapas de la instruccin. Se necesita mucho tiempo y paciencia, para obtener la perfeccin en la ejecucin de ejercicios gimnsticos, de la misma manera que se necesita un alto grado de habilidad para llevar a cabo el manejo de armas. 39.~---DIRECCIN DE LOS EJERCICIOS GIMNSTICOS. a. Estos pueden efectuarse en forma continua. A cada uno se le ha asignado un nombre y el instructor debe exigir que los hombres se los aprendan de memoria, para desarrollar el programa con mayor facilidad. Despus de haber ejecutado los ejercicios varas veces, los hombres pueden completar la leccin, haciendo solamente una pausa entre los mismos, cuando el instructor indique el prximo por su nombre. Este mtodo continuo de conducir los ejercicios gimnsticos, agiliza el trabajo y economiza tiempo. b. Cuando los soldados saben cmo efectuar los ejercicios correctamente, se ejecutan stos en cadencia, la cual puede llevarla el instructor o parte de sus auxiliares y vara segn el caso.

40. VOZ DE MANDO. a. Para hacer ejecutar correctamente, cualquier ejercicio gimnstico que conste de varios tiempos, el instructor deber colocar, antes que todo, a los soldados en la posicin inicial, debiendo indicar despus el ejercicio requerido. b. Posteriormente, en el caso de que los soldados sean principiantes en la educacin fsica militar, o no conozcan todava el ejercicio, debe mandar los movimientos por tiempos, dando as oportunidad para verificar la correcta ejecucin de cada uno. c. En caso de que los soldados ya conozcan perfectamente el ejercicio requerido, puede dar la voz de Comenzar, indicando previamente el nmero de las repeticiones. En este caso, los soldados cuentan en voz alta los tiempos, sustituyendo el ltimo tiempo con el nmero correspondiente de la repeticin. d. Ejemplo: El ejercicio requerido es Extensin lateral de los brazos alternando (Los soldados conocen la ejecucin). El instructor mandar: Manos sobre los hombros... En posicin. Extensin lateral de los brazos alternando, cuatro tiempos, cuatro repeticiones. Comenzar. Al ejecutar los movimientos correspondientes, los soldados contarn en voz alta: 1231. 1232. 1233. 1234. En caso de que el ejercicio no est siendo ejecutado en forma apropiada, el instructor mandar Alto. A esta voz, los alumnos cesan la ejecucin del ejercicio y vuelven rpida-riente a la posicin inicial correspondiente. En caso de que el ejercicio requerido conste de movimientos continuos (saltos, pasos etc.), el instructor despus de colocar a los soldados en la posicin inicial, mandar Comenzar. Cuando los soldados hayan ejecutado suficientes movimientos del ejercicio requerido, mandar Alto. A esta voz, los sollados concluirn los movimientos, quedando en la posicin inicial. Para volver a la posicin fundamental, el instructor mandar Firmes, en el caso de que la posicin inicial no sea la fundamental. A continuacin se enumera una serie de ejercicios gimnsticos bsicos, de los cuales el instructor debe seleccionar los indicados para la leccin propiamente dicha. (1) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar los brazos. (2) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar el tronco. (3) Ejercicios para fortalecer y flexibilizar las piernas. (4) Ejercicios combinados. (5) Competencias. La dificultad en la ejecucin de cada ejercicio, vara gradualmente con el aumento de la cadencia y del nmero de repeticiones. La cadencia oscila entre cinco (5) y veinte (20) repeticiones. La dificultad de los ejercicios es progresiva, por lo tanto, el instructor debe empezar por seleccionar los menos difciles. 41.---EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LOS BRAZOS. a. Elevacin de los brazos al frente y hacia arriba. Fig 51

Posicin inicial: La fundamental. Primer tiempo: Elevar enrgicamente los brazos al frente, con la palma de las manos hacia adentro. Segundo tiempo: Elevar los brazos hacia arriba, con la palma de las manos hacia adentro. Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posicin del primer tiempo. Cuarto tiempo: Tomar la posicin fundamental. b. Elevacin de los brazos lateralmente y hacia arriba. (Figura 52).

Posicin inicial: La fundamental. Primer tiempo: Levantar lateralmente los brazos con un movimiento enrgico, con la palma de las manos hacia abajo. Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba, quedando paralelos y con la palma de las manos hacia adentro. Tercer tiempo: Bajar los brazos a la posicin del primer tiempo. Cuarto tiempo: Tomar la posicin fundamental. c. Empuje de los brazos hacia adelante, al lado, arriba y abajo. (Figura 53).

Posicin inicial: Antebrazos al frente. Primer tiempo: Impulsar enrgicamente los brazos hacia adelante, manteniendo las manos empuadas. Segundo tiempo: Adoptar la posicin inicial. Tercer tiempo: Impulsar los brazos lateralmente. Cuarto tiempo: Adoptar la posicin inicial. Quinto tiempo: Impulsar los brazos hacia arriba.

Sexto tiempo: Adoptar la posicin inicial. Sptimo tiempo: Impulsar los brazos hacia abajo. Octavo tiempo: Volver a la posicin inicial. d. Empuje de los brazos hacia adelante y extensin lateral. (Figura 54).

Posicin inicial: Antebrazos al frente. Primer tiempo: Impulsar enrgicamente los brazos hacia adelante, manteniendo las manos empuadas. Segundo tiempo: Extender los brazos lateralmente. Tercer tiempo: Adoptar la posicin del primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. e. Empuje lateral de los brazos y elevacin hacia arriba. (Figura 55).

Posicin inicial: Antebrazos al frente. Primer tiempo: Se impulsan los brazos enrgica y lateralmente, manteniendo las manos empuadas.

f. Agarre. (Figura 56).

Posicin inicial: Extensin de los brazos hacia adelante. Primer tiempo: Cerrar enrgicamente los puos, apretando fuertemente los dedos y levantndose simultneamente sobre la punta de los pies. Segundo tiempo: Bajar los talones y extender los dedos. g. Rotacin de las muecas. (Figura 57).

Fig. 57 Posicin inicial: Extensin lateral de los brazos con las manos empuadas.

Primer tiempo: Se ejecuta una rotacin lenta pero completa, de la mueca, empezando hacia arriba, manteniendo los brazos inmviles.

Fig. 56

Segundo tiempo: Se ejecuta la misma rotacin, pero empezando hacia abajo. h. Rotacin de los antebrazos. (Figura 58).

Posicin inicial: Extensin lateral de los brazos con las manos empuadas. Primer tiempo: Con el brazo y codo firmes, se ejecuta una rotacin del antebrazo, empezando el movimiento hacia arriba. Segundo tiempo: Se ejecuta empezando la rotacin hacia abajo. Extensin lateral y rotacin de los brazos. (Figura 59).

Posicin inicial: Extensin lateral de los brazos con las manos empuadas. Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuadas, se ejecuta una rotacin de los brazos, empezando el movimiento hacia arriba. Segundo tiempo: Se ejecuta el mismo movimiento, pero empezando hacia abajo. Rotacin de los brazos. (Figura 60).

Posicin inicial: Extensin de los brazos hacia adelante, con las manos empuadas. Primer tiempo: Con los brazos extendidos y las manos empuadas, se ejecuta una rotacin completa de los brazos, empezando el movimiento hacia arriba. Las primeras rotaciones se deben efectuar lentamente, aumentando sucesivamente la velocidad de las posteriores. Segundo tiempo: Se hace el mismo movimiento, pero empezando desde abajo. Extensin lateral de los brazos. (Figura 61).

Posicin inicial: Manos sobre los hombros.

Primer tiempo: Extender lateralmente los brazos, con la palma de las manos hacia arriba. Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial. (Las repeticiones de este ejercicio debern ser efectuadas con velocidad progresiva). 1. Extensin lateral de los brazos, alternando. (Figura 62).

Posicin inicial: Manos sobre los hombros. Primer tiempo: Se extiende lateralmente el brazo izquierdo. Segundo tiempo: Flexionando el brazo izquierdo hacia el hombro, se extiende simultneamente el brazo derecho. Tercer tiempo: Flexionando el brazo derecho hacia el hombro, se extiende el brazo izquierdo. Cuarto tiempo: El brazo izquierdo se flexiona hacia el hombro. Se puede repetir el ejercicio,

empezando con el brazo derecho. m. Elevacin vertical de los brazos. (Figura 63).

Posicin inicial: La fundamental, con las manos empuadas. Primer tiempo: Llevar enrgicamente los brazos hacia arriba, manteniendo las manos empuadas. Segundo tiempo: Bajar los brazos, rozando los muslos. Tercer tiempo: Levantar los brazos nuevamente. Cuarto tiempo: Volver los brazos a la posicin inicial. n. Flexin de los brazos. (Figura 64).

Posicin inicial: Apoyo adelante. Primer tiempo: Flexionar los brazos y tocar el suelo con el pecho, manteniendo el cuerpo recto. Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. 42.---EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR EL TRONCO. a. Inclinarse hacia atrs. (Figura 65). .1

Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas con dedos entrelazados detrs de la nuca. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia atrs, levantar el pecho, las piernas tensas y la cara mirando hacia arriba. Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. b. Torsin del tronco hacia la izquierda y derecha. (Fig 66)

Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas con manos en las caderas. Primer tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda lo ms posible. Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial.

Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha lo ms posible. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. e. Flexin lateral del tronco. (Figura 67).

Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, con dedos entrelazados detrs de la nuca. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia la izquierda, lo ms )posible. segundo tiempo: Volver a la posicin inicial. Tercer tiempo: Flexionar el tronco hacia la derecha, lo ms )posible. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. Flexin del tronco hacia adelante y atrs. (Figura 68).

Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, con manos en las caderas Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante. Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial. Tercer tiempo: Inclinar el tronco hacia atrs. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. Girar el tronco hacia la izquierda y derecha. (Figura 69).

Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, con manos en las caderas. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. Segundo tiempo: Girar lentamente el tronco hacia la izquierda. Tercer tiempo: Girar el tronco lentamente hacia la derecha. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. f. Vuelta y flexin del tronco. (Figura 70).

Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, con extensin de los brazos hacia arriba. Primer tiempo: Girar el tronco a la izquierda y flexionarlo bajando los brazos, tratando de tocar el suelo con la punta de los dedos; piernas tensas. Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo, pero hacia el lado derecho. Cuarto tiempo. Volver a la posicin inicial. g.Levantar el tronco. (Figura 71).

Posicin inicial: Sobre la espalda. Primer tiempo: Levantar la cabeza y los hombros. Primero la cabeza y luego el pecho, hasta que la espina dorsal, desde las costillas superiores, deje de tocar el suelo. Las manos se extienden al frente de los muslos. Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial. Tercer tiempo: Repetir el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. h. Torsin del tronco e impulso (figura72)

Primer tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda. Segundo tiempo: Con enrgico movimiento de los brazos, aumentar un poco ms la torsin. Tercer tiempo: Aumentar la torsin hasta el mximo. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. Quinto, sexto, sptimo y octavo tiempos: respectivamente iguales a los anteriores, pero hacia el lado derecho. i. Levantar los brazos y las piernas. (Figura 73).

Posicin inicial: Sobre el pecho con los brazos extendidos a los lados de la cabeza. Primer tiempo: Se levantan los brazos y las piernas tensos, lentamente hasta que el cuerpo forme un arco. Segundo tiempo: Volver lentamente a la posicin inicial. Tercer tiempo: Igual al primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. j. Flexionar el tronco hacia adelante e impulso.(Figura 74).

Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas con extensin de los brazos hacia arriba. Primer tiempo: Inclinar el tronco hacia adelante, flexionando ligeramente las piernas, hasta que los dedos de las manos toquen el suelo, delante de los pies. Segundo tiempo: Levantar un poco el tronco y flexionarlo. nuevamente, tocando el suelo entre las piernas, quince (15) centmetros ms atrs. Tercer tiempo: Levantar un poco el tronco del suelo y flexionarlo nuevamente, tocando el suelo treinta (30) centmetros ms atrs. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. k. Flexionar el tronco hacia adelante y torcerlo. (Figura 75).

Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, con dedos entrelazados detrs de la nuca. Primer tiempo: Inclinar el tronco haca adelante. Segundo tiempo: Torcer el tronco hacia la izquierda, hasta que el codo del brazo derecho toque la rodilla de la pierna izquierda. Tercer tiempo: Torcer el tronco hacia la derecha, hasta que el codo del brazo izquierdo toque la rodilla de la pierna derecha. Cuarto tiempo: Volver a la inicial. 1. Flexin, elevacin y torsin del tronco. (Figura 76).

Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas con extensin lateral de los brazos. Primer tiempo: Flexionar el tronco hacia adelante. Segundo tiempo: Girar el tronco hacia la izquierda, tocando con la mano derecha la punta del pie izquierdo. Tercer tiempo: Girar el tronco hacia la derecha, tocando con la mano izquierda la punta del pie derecho. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. Este mismo ejercicio puede ser ejecutado tambin de manera que, antes de regresar a la posicin inicial, se repitan varias veces los tiempos 2 y 3. m. Torcer el tronco hacia la izquierda y derecha. (Figura 77).

Posicin inicial: Sentarse con las piernas abiertas y extensin lateral de los brazos. Primer tiempo: Con una enrgica torsin del tronco, se toca con la mano derecha la punta del pie izquierdo. Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial. Tercer tiempo: Con un enrgico movimiento del tronco, se toca con la mano izquierda la punta del pie derecho. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.

43.EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIONAR LAS PIERNAS. a. Flexin de las piernas. (Figura 78).

Posicin inicial: Manos en las caderas. Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. Segundo tiempo: Flexionar las piernas hasta sentarse sobre los talones, formando un ngulo de 45 grados entre ellas. Tercer tiempo: Levantarse sobre la punta de los pies. Cuarto tiempo: Adoptar la posicin inicial. b. Media flexin de las piernas (Figura 79).

Posicin inicial: Manos en las caderas. Primer tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. Segundo tiempo: Efectuar una media flexin de las piernas. Tercer tiempo: Completar la flexin hasta sentarse sobre los talones. Cuarto tiempo: Elevarse hasta la media flexin. Quinto tiempo: Sentarse sobre los talones. Sexto tiempo: Elevarse nuevamente hasta la media flexin. sptimo tiempo: Elevarse sobre la punta de los pies. ) Octavo tiempo: Adoptar la posicin inicial. Extensin lateral de las piernas. (Figura 80).

Posicin inicial: Flexin de las rodillas, con extensin lateral de los brazos. Primer tiempo: Extender lateralmente la pierna izquierda. Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial. Tercer tiempo: Extender lateralmente la pierna derecha. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. d. Extensin alternada de las piernas hacia adelante. (Figura 81).

Posicin inicial: Flexin de las rodillas con extensin de los brazos hacia adelante. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante> tocando el suelo con el taln. Segundo tiempo: Volver a la posicin inicial. Tercer tiempo: Extender la pierna derecha hacia delante tocando el suelo con el taln. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. e. Baile ruso. (Figura 82).

Posicin inicial: Flexin de las rodillas con extensin de los brazos hacia adelante. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia adelante. Segundo tiempo: Mediante un salto, el soldado recoge la pierna izquierda y simultneamente extiende la derecha. Tercer tiempo: Mediante un salto, el soldado recoge la pierna derecha y simultneamente extiende la izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. Antes de tomar la posicin inicial, el instructor podr hacer repetir varias veces los tiempos 2 y 3. f. Extensin alternada de las piernas hacia atrs. (Figura 83).

Posicin inicial: En cuclillas. Primer tiempo: Extender la pierna izquierda hacia atrs. Segundo tiempo: Recoger la pierna izquierda y simultneamente extender la derecha. Tercer tiempo: Recoger la pierna derecha y simultneamente extender la izquierda. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. Se puede repetir el ejercicio, empezando con la pierna o repetir los tiempos 2 y 3, antes de volver a la posicin inicial. g. Pedalear. (Figura 84).

Posicin inicial: Sobre la espalda. Primer tiempo: Levantar las piernas y las caderas, apoyando stas sobre las manos. Segundo tiempo: Efectuar con las piernas movimientos como cuando se pedalea una bicicleta, con velocidad progresiva. Tercer tiempo: Volver a la posicin inicial. Separacin lateral y cruce de las piernas. (Figura 85).

Posicin inicial: Sobre la espalda. Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas, apoyando stas sobre las manos. Segundo tiempo: Separar temporalmente las piernas lo ms posible.

Tercer tiempo: Cruzar las piernas. Cuarto tiempo: Separarlas de nuevo, lateralmente. Quinto tiempo: Juntar las piernas. Sexto tiempo: Adoptar la posicin inicial.i. Separacin alternada de las piernas hacia adelante y atrs. (Figura 86).

Posicin inicial: Sobre la espalda. Primer tiempo: Levantar las piernas y caderas, apoyando stas sobre las manos. Segundo tiempo: Separar las piernas hacia adelante y atrs lo ms posible, llevando la izquierda hacia adelante y la derecha hacia atrs, mantenindolas tensas. Tercer tiempo: Cambiar la posicin de las piernas. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial. j. Salto sin avanzar. (Figura 87).

Posicin inicial: Flexin de las piernas, con dedos entrelazados sobre la nuca. Primer tiempo: Saltar verticalmente enderezando las piernas y haciendo que ambos pies dejen el suelo. Al posarse nuevamente en tierra, el pie derecho debe estar aproximadamente adelantado unos treinta (30) centmetros, con relacin al izquierdo. Segundo tiempo: Repetir el primer tiempo, invirtiendo la posicin de los pies durante el salto.

Tercer tiempo: Igual que el primer tiempo. Cuarto tiempo: Volver a la posicin inicial.

EJERCICIOS COMBINADOS. Este tipo de ejercicios tiene por objeto, desarrollar, simultneamente, los msculos de diferentes regiones del cuerpo. a. Salto con oscilacin de los brazos. (Figura 88).

Posicin inicial: Separacin lateral de las piernas, ligera flexin de las mismas y brazos atrs. Primer tiempo: Impulsar los brazos hacia adelante y hacia arriba y saltar verticalmente. Segundo tiempo: Impulsar los brazos hacia atrs y saltar en igual forma al primer tiempo. Tercer tiempo: Impulsar los brazos vigorosamente hacia adelante y por encima cte la cabeza, saltando en la forma ya descrita. Cuarto tiempo: Saltar verticalmente y balancear los brazos hacia atrs.