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8/16/2019 10 Consejos Para Aumentar Tu Fertilidad
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10 consejos para aumentar tu fertilidadMejorar las posibilidades de ovulación incrementa tu fecundabilidad
Hay varios motivos que explican la infertilidad. Uno de ellos es la ovulación, o su ausencia. El Dr.
Jore !"avarro de la Universidad de Harvard "a trabajado particularmente en este factor de la
infertilidad.
Existen varias condiciones que pueden afectar el proceso de ovulación en la mujer# los bromas
uterinos, la enfermedad de inamación pélvica, la endometriosis, los quistes ováricos y el SOP
s!ndrome ovárico poliqu!stico", y el s!ndrome premenestrual, entre las m$s comunes.
En un estudio a trav%s de m$s de &' a(os, el Dr. !"avarro concluyó que estas condiciones que,
debido a la falta de funcionamiento "ormonal adecuado irrumpen el proceso de ovulación,
pueden ser correidas ) en la mayor*a de los casos) si siues estos +' simples consejos#
• Evita grasas trans
#as $rasas trans están presentes en la comida %c&atarra% ofast food
' en la comida frita y es lamás usada en los productos comerciales empaquetados panecillos' frituras' $alletas' etc("' ya
que por su composición qu!mica aumentan la vida de los productos en el anaquel( )stas
$rasas son aquellas que a temperatura ambiente se &acen sólidas' como la mar$arina y la
manteca ve$etal( *demás' el consumo en e+ceso de esta $rasa es una de las principales
causantes de enfermedades cardiovasculares( ,na forma muy simple de reducir el consumo
de este tipo de $rasa es cocinar en casa(
• Aumenta el consumo de grasas no saturadas
#as $rasas no saturadas son las que a temperatura ambiente son l!quidas( -ambia tu aceite
para cocinar por un aceite de oliva o por aceite de arro. inte$ral no tiene sabor y puedes
&ornear con él"' usa aceite de oliva e+tra vir$en para ensaladas( /ncluye en tu men a$uacate
y pescado( -ome como colación almendras crudas' pistac&os y piones(
• Come más proteína vegetal
#a prote!na ve$etal se puede encontrar en las semillas como los fr!joles' &abas' lentejas'
c&ic&aros' qu!noa y $arban.os( *demás' incluye frutos secos como los dátiles' &i$os' ciruelas
pasas' por ejemplo( )l al$a marina es otro alimento con muc&a prote!na ve$etal(
• Elije carbohidratos complejos
#os cereales inte$rales en el pan' pasta' arro. y otros productos y las a.cares naturales que
las frutas y le$umbres frescas tienen son procesados por el or$anismo de manera más lenta'
lo que permite que el nivel de insulina y de a.car en la san$re ten$an un nivel más estable
durante el d!a' sin tantas altas y bajas' lo que se traduce en un nivel de ener$!a estable y
menos ataques de &ambre(
Por otra parte' la insulina estable permite que la secreción de estró$enos sea más eciente y
por lo tanto el proceso de ovulación debe ser más re$ular(• Consume productos lácteos
2ebe un vaso de lec&e entera' come un pequeo plato de nieve o in$iere un yo$urt al d!a(
3espués de un tiempo cámbialos por sus versiones baja en $rasa( -uando estés en esa fase
puedes comer una ta.a de queso cotta$e como tu porción de lácteo diaria(
• Toma complementos vitamínicos
2usca un multivitam!nico que conten$a 400 /, de ácido fólico y variantes de vitamina 2'
ase$rate que ten$a 25 de no ser as! compra la vitamina 2 por separado"(6ambién toma un
http://saludreproductiva.about.com/od/Infertilidad/a/Cu-Ales-Son-Las-Causas-M-As-Comunes-De-La-Infertilidad.htmhttp://saludreproductiva.about.com/od/Infertilidad/a/Cu-Ales-Son-Las-Causas-M-As-Comunes-De-La-Infertilidad.htmhttp://saludreproductiva.about.com/od/Infertilidad/a/Cu-Ales-Son-Las-Causas-M-As-Comunes-De-La-Infertilidad.htmhttp://saludreproductiva.about.com/od/Infertilidad/a/Fibromas-Uterinos.htmhttp://saludreproductiva.about.com/od/Infertilidad/a/Fibromas-Uterinos.htmhttp://saludreproductiva.about.com/od/Infertilidad/a/Enfermedad-Inflamatoria-P-Elvica-Eip.htmhttp://saludreproductiva.about.com/od/Mesntruacion/a/Qu-E-Es-La-Endometriosis.htmhttp://saludreproductiva.about.com/od/Infertilidad/a/Quistes-Ov-Aricos-Y-El-S-Indrome-De-Ovarios-Poliqu-Isticos-Sop.htmhttp://saludreproductiva.about.com/od/Infertilidad/a/Quistes-Ov-Aricos-Y-El-S-Indrome-De-Ovarios-Poliqu-Isticos-Sop.htmhttp://saludreproductiva.about.com/od/Infertilidad/a/C-Omo-El-S-Indrome-Premenstrual-Puede-Afectar-La-Fertilidad.htmhttp://saludreproductiva.about.com/od/Infertilidad/a/Fibromas-Uterinos.htmhttp://saludreproductiva.about.com/od/Infertilidad/a/Fibromas-Uterinos.htmhttp://saludreproductiva.about.com/od/Infertilidad/a/Enfermedad-Inflamatoria-P-Elvica-Eip.htmhttp://saludreproductiva.about.com/od/Mesntruacion/a/Qu-E-Es-La-Endometriosis.htmhttp://saludreproductiva.about.com/od/Infertilidad/a/Quistes-Ov-Aricos-Y-El-S-Indrome-De-Ovarios-Poliqu-Isticos-Sop.htmhttp://saludreproductiva.about.com/od/Infertilidad/a/Quistes-Ov-Aricos-Y-El-S-Indrome-De-Ovarios-Poliqu-Isticos-Sop.htmhttp://saludreproductiva.about.com/od/Infertilidad/a/C-Omo-El-S-Indrome-Premenstrual-Puede-Afectar-La-Fertilidad.htmhttp://saludreproductiva.about.com/od/Infertilidad/a/Cu-Ales-Son-Las-Causas-M-As-Comunes-De-La-Infertilidad.htm
8/16/2019 10 Consejos Para Aumentar Tu Fertilidad
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complemento con Ome$a 7' para aumentar las %$rasas buenas% que in$ieres y compra
spirulina' lo venden en la sección de complementos vitam!nicos' está &ec&a de al$a marina y
tiene muc&a prote!na ve$etal(
• Consume sufciente hierro
6rata de obtener tu &ierro de otras fuentes que no sean la carne roja' ya que la carne roja
tiene muc&a $rasa saturada( -ome frutas' verduras y semillas( /ntenta a$re$ar vitamina -
limón' naranja' brócoli' tomate' etc(" en tu dieta para que ayude a que el &ierro sea absorbido
por tu or$anismo(
• Lo que bebes es muy importante
6oma muc&a a$ua' es fabulosa( 6e mantiene &idratada y te limpia las to+inas del cuerpo( )l
café' el té y alco&ol están bien' pero con moderación( Pero eso s!' aléjate de las sodas
a.ucaradas(
• Llega a tu peso ideal
Si tienes sobrepeso' perder entre 8 o 10 por ciento de tu peso puede &acer que si no ovulas'
vuelvas a empe.ar a ovular( *l tratar de lle$ar a tu peso ideal busca a un profesionista que
considere tu edad( 9ay por a&! nutriólo$os que no incorporan en la ecuación la edad y &acen
del intento de pérdida de peso una e+periencia frustrante y $eneralmente sin é+ito(
• A hacer ejercicio
Si no eres una persona activa f!sicamente' intenta iniciar con un plan de ejercicios diarios(
/nicia de poco a poco( *qu! te planteamos una $u!a de ejercicios para los primero 70 d!as(
Si ya &aces ejercicio' aumenta el ritmo' pero no te e+cedas' especialmente si tu comple+ión
es ma$ra' la ausencia de $rasa puede evitar la concepción(
http://exercise.about.com/od/exerciseforbeginners/a/30dayquickstartguide.htmhttp://exercise.about.com/od/exerciseforbeginners/a/30dayquickstartguide.htm