10 overraskende fødevarer at øge fertilitet

< img src ="http://a57.foxnews.com/global.fncstatic.com/static/managed/img/Health/876/493/bacon_istock.jpghve=1 & tl=1" alt="bacon_istock.jpg" itemprop="image"/> Close-up af spejlæg med bacon oggrøntsager. (Demid & Olga (http://dophoto.net))

Uanset om du er lige begyndt at tænke på at have en baby, er allerede forsøger eller youreundergår fertilitetsbehandlinger, er en sund kost en af de bedste måder at øge din odds.

Selv om en hele fødevarer kost med masser af frugt og grøntsager er nøglen, siger eksperter, erder http://photobucket.com/images/diet%20pills#! nogle uventede valg, der vil give dignæringsstofferne til sunde æg og optimal hormon funktion. Her er 10.

1. Bacon A undersøgelse i tidsskriftet Human Reproduction fundet, at kvinder undergår in vitro-befrugtning, som er også mangler D-vitamin kan have en lavere chance for at blive gravid.

Med en tilstrækkelig mængde af vitamin, du er faktisk befæstede dit immunsystem og youre athjælpe din hormoner til at kunne fungere ordentligt, sagde Emily Bartlett, akupunktør medspeciale i frugtbarhed i Los Angeles, Californien og medforfatter af Feed din fertilitet: din Guide tilat dyrke en sund graviditet med kinesisk medicin, rigtig mad og holistisk lever.

Selvom du kan få D-vitamin fra fede fisk, æg, en af de bedste fødevarer med naturligt erforekommende vitamin D bacon i stedet for at plukke op en pakke i dit lokale supermarked, ser forgræs-hæves svinekød fra velrenommerede gårde.

2. bone bouillon Bone bouillon er en glimrende kilde til mineraler og en af de bedste fødevarer til athelbrede din tarm og fremmer fordøjelsen.

Når dit fordøjelsessystem fungerer korrekt, dit stofskifte fungerer korrekt og hele din krop kanfungere mere optimalt, herunder dine hormoner, sagde Bartlett.

Du kan købe bone bouillon eller lave din egen og drikke det eller bruge det til supper, gryderetterog saucer.

3. æg æg har vitaminer og mineraler, antioxidanter, mættet fedt, kolesterol, omega-3 fedtsyrer ogandre næringsstoffer, der er væsentlige for frugtbarhed. Hvad mere, cholin i æg er afgørende forforhindrer neuralrørsdefekter og hjælpe babys hjerne udvikler under graviditet.

Når du spise et æg, youre faktisk får ernæring fra hele dyret, sagde Bartlett.

Det bedste valg er økologiske æg fra græs rejst høns, men hvis du ikke kan finde dem, fårfritgående, økologisk i stedet.

4. oksekød oksekød er en af de bedste fødevarer for at optimere fertiliteten, men at vælge denrigtige type er nøglen. I stedet for factory-opdrættede, korn-fodret oksekød pumpet fuld afantibiotika og hormoner, vælge 100 procent græs, græsarealer rejst oksekød. Denne type afoksekød indeholder omega-3 fedtsyrer, konjugeret linolsyre (CLA), fedtopløselige vitaminer ogsund versioner af fedt og kolesterol, som er alle vigtige for hormon funktion og produktion ikroppen, sagde Bartlett.

Plus, sagde oksekød er en god kilde til jern, et næringsstof, mange kvinder er mangelfuld i, før deselv får gravide, Tamara S. Melton, en Atlanta-baseret registreret diætist/ernæringsekspert ogtalsmand for Akademiet for ernæring og diætetik (AND). Andre kilder til jern omfatter kylling,Tyrkiet, magert svinekød, fisk, sojabønner og linser. Mørk bladgrøntsager er stor for, men sørgfor at parre dem med C-vitamin rige fødevarer som hjælper din krop absorbere jern mere effektivt,Melton tilføjet.

5. kokosolie hvis du er vegetar eller veganer, kokosolie er en af de bedste plante-baserede kilder tilmættet fedt. Plus, er medium kæde fedtsyrer hurtigt absorberes ind i kroppen, så du kan fåadgang til energi hurtigt.

6. østers en elskovsmiddel, østers kan antænde flammer for baby-making, men theyre også høj

i zink, selen, og fedt opløselige vitaminer A og D, som er nøglen til frugtbarhed.

7. smør nylige undersøgelser bekræfter smør er tilbage og det vil ikke føre til hjertesygdom ogeksperter siger dens selv stor for frugtbarhed. Ligesom med oksekød, ser for græs smør fra græs-hæves køer så du kan få vigtige fedtopløselige vitaminer A, E, D, K og K2-vitamin. K2-vitaminikke kun fortæller din krop Sådan bruges calcium, men det er vigtigt for stofskifte, som er knyttettil undfangelse, babys udvikling og dit velbefindende under og efter graviditeten.

Når du har køer, der er blevet rejst på et græsareal, vil smørret have en bedreernæringsprofil, Bartlett sagde.

7. lever det måske ikke virker så appetitligt, men spiser leveren kan hjælpe frugtbarhed, fordi dufår vitamin A. Sure, gulerødder og søde kartofler har næringsstof, men da carotener i dissefødevarer ikke kan konverteres til a-Vitamin, kan det ikke være nok.

Sand vitamin A kommer fra animalske kilder, og leveren er den højeste kilde til den cla slankepillersagde Bartlett. Prøv en pt spredes på kiks eller bland det i med hakket kød. Som alternativ, kandu prøve et minimalt forarbejdede levertran.

8. fisk roe anses af nogle kulturer som en hellig mad, rogn ville blive sparet for par, der håbedepå at blive gravide. Bare en spiseskefuld er en god kilde til protein, omega-3 fedtsyrer, vitaminer Eog B12, folat og selen. Få din fylde af de små orange æg på sushi eller tilføje en smule afkaviar til at sætte på din æg eller rør med tun.

10. bælgfrugter folinsyre, den syntetiske form for folat, er velafprøvet at forhindreneuralrørsdefekter som rygmarvsbrok og det kan også hjælpe frugtbarhed. I virkeligheden, erkvinder, der tager en højere dosis af folinsyre før undfange mindre tilbøjelige til at have en abortfør 20 uge af graviditeten, en undersøgelse i journal Obstetrik og Gynækologi fundet. Spise linser,bønner, grønne bladgrøntsager, asparges, avocado og appelsiner at få folat.

Julie Revelant er sundhed journalist og en konsulent, der leverer indholdet markedsføring ogtekstforfatning tjenester til sundhedsindustrien. Shes også en mor til to. Læs mere om Julie pårevelantwriting.com.