7/23/2019 100 Solusi Hipertensi

http://slidepdf.com/reader/full/100-solusi-hipertensi 1/6

ASNI RAHMADIANI

1211015040

FKM VIB/2012

HIPERTENSI

Upaya-upaya pengendalian penyakit Hipertensi dengan mengendalikan agent,

environment serta mengbah perilaku host yaitu dengan 100 solusi sebagai berikut

:

A. Ubah Perilaku Host

B.

1. eningkatkan dera!at kesehatan dengan gi"i

#. eningkatkan dera!at kesehatan dengan perilaku hidup sehat

$. empertahankan keseimbangan trias epidemiologi

%. enurunkan dan menghindari risiko

&. Pemeriksaan periodik tekanan darah

'. enghindari lingkungan yang stress

(. en!aga kualitas hidup optimum

). eningkatkan pengetahuan dan pendidikan tentang bahaya hipertensi

*. enerapkan dan meningkatkan perilaku hidup sehat

10. emakan buah yang +ukup

11. emakan sayur yang +ukup

1#. emakan makanan yang rendah lemak 

1$. emakan makanan yang rendah garam

1%. Hindari kegiatan yang menimbulkan stress

1&. engenali penyakit lain yang memi+u hipertensi

1'. enurunkan berat badan apabila status gi"i berlebih

1(. eningkatkan aktivitas isik antara $0-%& menit sebanyak $ dalam sehari/

1). Aerobi+ rutin seperti !alan +epat paling kurang $0 menit per hari, setiap hari

dalam seminggu

1*. engurangi asupan natrium

#0. enurunkan konsumsi kaein

#1. enurunkan konsumsi alkohol bahkan !angan mengkonsumsinya

7/23/2019 100 Solusi Hipertensi

http://slidepdf.com/reader/full/100-solusi-hipertensi 2/6

ASNI RAHMADIANI

1211015040

FKM VIB/2012

##. a!in mengontrol tekanan darah

#$. Pengukuran tekanan darah se+ara berkala#%. engendalikan tensi se+ara teratur agar tetap stabil

#&. Pengobatan segera

#'. enghindari komplikasi

#(. enstabilkan tekanan darah

#). emperke+il eek samping pengobatan

#*. engobati penyakit penyerta seperti , P23, dll

$0. enurunkan tekanan darah ke tingkat normal

$1. en+egah memberatnya tekanan darah tinggi sehingga tidak menimbulkan

kerusakan pada !aringan tubuh

$#. emulihkan kerusakan organ dengan obat antihipertensi

$$. elakukan penanganan +epat dan tepat, menghindari ke+a+atan dan

kematian akibat hipertensi yang tak terkendali

$%. engurangi konsumsi makanan dengan kadar lemak !enuh

$&. Pembatasan konsumsi garam

$'. elakukan olahraga se+ara teratur 

$(. emperhatikan pola makan dan rubah apabila tidak sehat

$). emakan makanan beraneka ragam dan gi"i seimbang

$*. emperhatikan !enis dan komposisi makanan, disesuaikan dengan kondisi

 penderita

%0. 2umlah garam dibatasi sesuai dengan kesehatan penderita dan !enis makanan

dalam datar diet

%1. 3onsumsi garam dapur tidak lebih dari 14% - 14# sendok teh per hari atau

dapat menggunakan garam lain diluar natrium

%#. elakukan istirahat dan tidur sehat

%$. Untuk orang de5asa, kebutuhan tidurnya berkisar antara ),&-*,#& !am per 

hari

%%. ian!urkan tidur siang selama 1& menit - 1 !am

%&. Bagi lansia, melakukan kontrol rutin ke P67B89U 4 Posyandu ansia

terdekat minimal 1 bulan sekali

7/23/2019 100 Solusi Hipertensi

http://slidepdf.com/reader/full/100-solusi-hipertensi 3/6

ASNI RAHMADIANI

1211015040

FKM VIB/2012

%'. elakukan mana!emen stress yang baik 

%(. engontrol emosi diri%). Pengaturan perasaan

%*. elepaskan diri dari situasi yang membuat stress

&0. 7elalu melakukan penilaian positi 4 berpikir positi 

&1. enerima tanggung !a5ab

&#. elakukan pola hidup yang sehat

&$. engkonsumsi satu gelas susu +air segar rendah lemak atau produk susu

setiap hari

Hasil studi oleh eena 7eppo, et al yang diterbitkan dalam 2ournal o 

;he Ameri+an <lini+al 9utrition menyimpulkan bah5a orang de5asa yang

mengonsumsi satu gelas susu +air segar rendah lemak atau produk susu

setiap hari memiliki kemungkinan $( = lebih rendah hipertensi dan penyakit

 !antung lainnya dibanding dengan yang tidak mengonsumsi susu +air segar 

sama sekali.

&%. enghindari kebisingan dengan tingkat tinggi

&&. utin meminum teh hitam setiap hari

7ebuah riset terbaru yang dilakukan para peneliti dari Australia yakni

2onathan Hodgson menemukan, mereka yang rutin meminum teh hitam

setiap hari, mungkin akan mendapatkan sedikit manaat tambahan dalam

menurunkan tekanan darah tinggi hipertensi/. Para peneliti menduga bah5a

senya5a lavonoid yang banyak ditemukan dalam teh, memiliki ungsi vital

dalam men+egah hipertensi. 7etelah enam bulan, peserta yang minum teh

hitam mengalami penurunan tekanan darah sistolik sebesar # mmHg, dan

 tekanan darah diastolik mereka !uga turun sekitar # mm Hg.

&'. ;idak melakukan diet yang sembarangan dan ekstrim

&(. ;idak memakan kudapan dalam !umlah yang banyak 

&). Perbanyak istirahat dalam !umlah yang +ukup

&*. ;idak melakukan peker!aan dengan beban yang berat

'0. enghindarkan diri dari obesitas

'1. en!auhi lingkungan perokok 

7/23/2019 100 Solusi Hipertensi

http://slidepdf.com/reader/full/100-solusi-hipertensi 4/6

ASNI RAHMADIANI

1211015040

FKM VIB/2012

'#. Untuk ibu hamil, konsumsi protein tinggi, menghindari konsumsi berlebih

makanan yang mengandung hidrat arang dan garam berlebih'$. Untuk ibu hamil, dian!urkan mengkonsumsi makanan yang dapat membantu

menurunkan tekanan darah seperti +oklat, ikan, buah !eruk dan pisang.

'%. engontrol kehamilan se+ara rutin

'&. 6rang tua perlu mengontrol pertumbuhan anaknya agar tidak mengalami

obesitas

''. e5aspadai anak yang sering demam dengan atau tanpa ge!ala lain/

'(. e5aspadai anak yang sering sakit pinggang berulang

'). e5aspadai anak yang sering sakit perut

'*. e5aspadai anak yang sering sakit saat buang air ke+il

(0. e5aspadai anak apabila mata anak terlihat sembab di pagi hari

(1. elakukan pemeriksaan ke dokter untuk melihat apakah terdapat gangguan

kesehatan pada anak 

(#. Bagi penderita diabetes, harus mengendalikan kadar gula darahnya

($. elakukan pemantauan terhadap hipertensi dengan melakukan test

laboraturium

(%. engkonsultasikan dengan dokter setiap keluhan yang dialami dan !enis obat

apa sa!a yang boleh diminum

(&. Berkonsultasi se+ara lengkap dalam menangani hipertensi

('. ;idak men+oba berbagai ma+am obat herbal untuk hipertensi atau

 pengobatan tradisional yang belum ada bukti penelitiannya ke+uali ada

rekomendasi dari dokter 

((. elakukan relaksasi tubuh atau meditasi

(). akan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hi!au, pisang,

tomat, 5ortel, melon dan !eruk.

(*. 2alankan terapi anti stres agar mengurangi stres dan mampu mengendalikan

emosinya.

)0. engurangi konsumsi makanan +epat sa!i

)1. Perbanyak mengkonsumsi air putih

)#. enghindari konsumsi obat-obatan seperti kokain, Pil 3B kortikosteroid,

7/23/2019 100 Solusi Hipertensi

http://slidepdf.com/reader/full/100-solusi-hipertensi 5/6

ASNI RAHMADIANI

1211015040

FKM VIB/2012

7iklosporin, >ritropoietin, Penyalahgunaan alkohol dan kayu manis dalam

 !umlah yang sangat besar/)$. engadakan peren+anaan program mengenai pen+egahan penyakit hipertensi

dari provider pelayanan kesehatan/ di puskesmas mengenai pen+egahan

 penyakit hipertensi dengan pengaturan pola makan yang baik dan aktivitas

isik yang +ukup

)%. Pelayanan kesehatan harus beker!a sama dengan berbagai sektor terkait guna

 pen+egahan ter!adinya penyakit hipertensi

)&. Petugas pelayanan kesehatan harus melakukan penilaian, penga5asan dan

 pengendalian mengenai program pen+egahan penyakit hipertensi di

Puskesmas.

)'. 7ebisa mungkin tidak meletakkan garam diatas me!a makan untuk 

menghindari pemakaian garam yang berlebihan

)(. emilih !umlah kansungan sodium rendah ketika membeli makanan

)). embatasi konsumsi daging dan ke!u

)*. enghindari +emilan yang asin-asin

*0. 3urangi pemakaian saos yang umumnya memiliki kandungan sodium

*1. engkonsumsi makanan yang mengandung potasium, seperti semangka,

alpukat, melon, buah pare, labu siam, bligo, labu parang4labu, mentimun,

lidah buaya, seledri, ba5ang dan ba5ang putih.

*#. engkonsumsi makanan yang mengandung unsur omega-$

*$. engurangi mengkonsumsi minuman bersoda

*%. engurangi kebiasaan mengkonsumsi makanan di luar rumah 5arung,

restoran, hotel dan lain-lain/ karena asupan garam sulit dikontrol

*&. emperingatkan orang tua agar tidak membiasakan anaknya se!ak dini untuk 

terbiasa dengan rasa asin agar tidak sulit nantinya untuk menerima makanan

yang agak ta5ar 

*'. 3onsumsi makanan yang mengandung kalium seperti ikan salmon dan

ka+ang-ka+angan

*(. engkonsumsi makanan yang mengandung kalsium

*). engkonsumsi makanan yang mengandung magnesium seperti ka+ang

7/23/2019 100 Solusi Hipertensi

http://slidepdf.com/reader/full/100-solusi-hipertensi 6/6

ASNI RAHMADIANI

1211015040

FKM VIB/2012

tanah, bayam dan makanan laut.

**. Penderita hipertensi dian!urkan mengkonsumsi makanan yang mengandungvitamin B'. ?itamin B' beker!a menstimulasi sistem sara yang akan

mempengaruhi tekanan darah seseorang.

100.Bagi tenaga kesehatan terkait Promosi kesehatan - ;enaga 73/, bisa

membuat iklan layanan masyarakat mengenai hipertensi penyebab, ge!ala,

 pen+egahan dan pengobatannya/ yang dapat diakses dengan mudah.