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Persönliche Daten
Name .............................................................................................................................
Vorname .......................................................................................................................
Geburtsdatum ..........................................................................................................
Straße .............................................................................................................................
Postleitzahl ......................... Wohnort ....................................................................
Telefon ............................................................................................................................
Mobil ...............................................................................................................................
E-Mail ..............................................................................................................................
Wichtige Angaben
Hausarzt ........................................................................................................................
Blutgruppe ..................................................................................................................
Im Notfall kontaktieren .......................................................................................
.............................................................................................................................................
Hinweise für den Arzt ...........................................................................................
.............................................................................................................................................
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Impressum© 2014 by Südwest Verlag, einem Unternehmen der Verlags-
gruppe Random House GmbH, 81673 München
Alle Rechte vorbehalten. Vollständige oder auszugsweise
Reproduktion, gleich welcher Form (Fotokopie, Mikrofi lm, elek-
tronische Datenverarbeitung oder durch andere Verfahren),
Vervielfältigung, Weitergabe von Vervielfältigungen nur mit
schriftlicher Genehmigung des Verlags.
Hinweis: Der vorliegende Kalender ist sorgfältig erarbeitet
worden. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder
Autorin noch Verlag können für eventuelle Nachteile oder
Schäden, die aus den im Kalender gegebenen Hinweisen
resultieren, eine Haftung übernehmen.
Redaktionsleitung: Silke Kirsch
Projektleitung: Esther Szolnoki
Redaktion: Birgit Dauenhauer, Regensburg
Layout: Katja Muggli, München
Umschlaggestaltung und -konzeption: zeichenpool, München,
unter Verwendung folgender Illustrationen: © Papierblüte: shut-
terstock /Oliko; Sonne: Südwest Verlag/Gesa Sander
Illustrationen: Gesa Sander, Hamburg
Satz und Produktion: Ute Fründt, München
Druck und Bindung: Druckerei Uhl, Radolfzell
Printed in Germany
Verlagsgruppe Random House FSC® N001967
Das für diesen Kalender verwendete FSC®-zerti-
fi zierte Papier PlanoPlus liefert Mondi SCP, a.s.
ISBN 978-3-517-09240-9
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ANNA E. RÖCKER
MIT YOGA
DURCHS JAHR
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VorwortDas vor uns liegende Jahr ist nur scheinbar neu, denn
es baut auf die vorhergehenden Jahre mit all ihren
Ereignissen und Erkenntnissen auf. Das trifft auch auf
unseren Körper zu. Er befi ndet sich in einer ständigen
Erneuerung, zumindest was die meisten Zellen betrifft.
Allerdings erneuern sich unsere Zellen nach der bereits
vorliegenden Information. Sie ergänzen sich also in direk-
ter Weise. Deshalb haben wir scheinbar irgendwann das
Gefühl, ein „neuer Mensch“ zu sein. Mit unserem Körper
verhält es sich ähnlich wie mit den zahlreichen Gestal-
tungsmöglichkeiten für das neue Jahr: Wir können auf
Vergangenem aufbauen und Zukünftiges beeinfl ussen,
das heißt, wir können auch kontinuierlich Veränderungen
in unserem Körper bewirken.
Sowohl die Asanas, die Körperübungen des Yoga, als
auch die Atemübungen haben einen gestaltenden
und verändernden Einfl uss auf unsere körperliche und
seelisch-geistige Haltung. Neue Informationen werden
auf Zellebene gespeichert und weitergegeben. Das
bedeutet, wir haben einen Einfl uss darauf, wie wir älter
werden – sowohl auf der körperlichen als auch auf der
seelisch-geistigen Ebene. Diese Veränderungen setzen
allerdings ein regelmäßiges Üben und damit ein Wie-
derholen dessen voraus, was wir als neue Information
weitergeben möchten.
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Die Asanas möchte ich Ihnen im Hinblick auf die stetige
erneuernde Kraft des Körpers besonders ans Herz legen.
Finden Sie heraus, welche Haltungen Sie in diesem Jahr
intensivieren und welche damit verbundene Qualität
Sie entwickeln möchten. Machen Sie sich die Übungen
in all ihren Aspekten bewusst, das heißt, spüren Sie der
körperlichen und auch emotionalen Wirkung nach.
Dabei möchte ich Sie jede Woche mit einem Gedanken
begleiten. Lassen Sie ihn ein wenig auf sich wirken. Lesen
Sie ihn in der jeweiligen Woche öfter. Vielleicht werden
Sie dabei zu eigenen Gedanken angeregt oder Sie
erinnern sich an bereits vergangene Ereignisse.
Vermerken Sie die eigenen Gedanken im Kalender.
Am Ende des Jahres könnten Sie dann in Form eines
kleinen Jahresabschlussrituals den Kalender nochmals
durchblättern, hier und da ein wenig verweilen und Sie
stellen vielleicht fest, was sich in diesem Jahr bewegt
und verändert hat.
Meine guten Wünsche und positiven Gedanken beglei-
ten Sie auf diesem Weg.
Ihre
VORWORT
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Yoga verbindet Körper und GeistDie Körperübungen des Yoga stellen einen besonderen
Schatz der Menschheit dar. Entstanden im Verlauf von
Hunderten von Jahren haben sie sich immer weiter ent-
wickelt und differenziert. Sie umfassen Dehnungsübungen
genauso wie Übungen zum Aufbau von Kraft, Ausdauer
und Beweglichkeit. Wir kennen heute ein so breites Spek-
trum an Übungen, dass alle Körperteile genau wie die
inneren Organe und Drüsen von ihnen profi tieren.
Verbunden mit passenden Atemübungen können die
Asanas, wie die Körperübungen im Yoga genannt
werden, bis ins hohe Alter durchgeführt werden. Asanas
haben eine tiefe körperliche Wirkung, beeinfl ussen aber
genauso Gefühle und Gedanken. Sie stärken die Ver-
bindung zwischen Körper, Seele und Geist ebenso wie
die Verbindung zur Natur. Haltungen wie beispielsweise
„Der Baum“ oder „Die Kobra“ verbinden uns mit unseren
Wurzeln und unseren kreatürlichen Anteilen.
Da wir wissen, dass unser positives Empfi nden ganz we-
sentlich davon abhängt, wie sehr wir uns im eigenen Kör-
per wohlfühlen, kommt diesen Körperübungen eine große
Bedeutung zu. Führen Sie die Haltungen daher bewusst
aus – so profi tieren Sie von ihrer optimalen Wirkung.
Eine besondere Stellung im Yoga nimmt der Sonnengruß
ein, den Sie vollständig auf den Seiten 10 bis 19 fi nden.
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EINLEITUNG
Seine zwölf Positionen werden in einem harmonischen
Fluss ausgeführt. Sie beleben den ganzen Körper und
sorgen für einen guten Tonus, also einen guten Span-
nungszustand der Muskulatur.
Wählen Sie zum Üben einen Ort aus, an dem Sie unge-
stört sind, damit Sie sich voll und ganz auf die Asanas
konzentrieren können. Sorgen Sie für eine entspannte
Atmosphäre im Raum, beispielsweise mit Kerzenlicht
oder ruhiger Mediationsmusik als Vorbereitung auf die
Übungspraxis.
Am sinnvollsten führen Sie die Asanas mit einer rutschfes-
ten Unterlage, beispielsweise einer Yogamatte, und ei-
nem Sitzkissen oder Meditationsbänkchen aus. Achten Sie
außerdem auf bequeme Kleidung. Üben Sie so oft wie
möglich barfuß, damit Sie den Kontakt mit der Aufl age-
fl äche unter Ihren Füßen spüren und geerdet bleiben.
Führen Sie die Übungen jeweils zu beiden Seiten aus.
Bleiben Sie möglichst so lange in der Haltung, wie in der
Anleitung angegeben. Wenn es Ihnen angenehm ist,
können Sie die Zeiten auch verlängern.
Praktizieren Sie Yoga nicht mit vollem Magen oder wenn
Sie sich körperlich nicht wohlfühlen. Achten Sie auf Ihre
Grenzen und verzichten Sie gegebenenfalls auf eine
Asana, wenn sie Ihnen Beschwerden verursacht. Holen
Sie im Zweifelsfall fachlichen Rat ein.
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10
Sonnengruß – Symbol des LebensDer Gruß an die Sonne oder Sonnengruß, eine Abfolge
verschiedener Yogahaltungen, drückt die Verehrung
der Sonne als Leben spendende Kraft aus. Gleichzeitig
kann diese Übungsfolge aus Aufrichtung, Verbeugung,
Knien und Berührung des Bodens als Symbol für das Auf
und Ab des menschlichen Lebens verstanden werden.
Der Sonnengruß spricht den ganzen Menschen an: Die
Übungen wirken zum einen positiv auf den Körper und
verbessern die Beweglichkeit, zum anderen berühren sie
auch Seele und Geist.
In diesem Kalender wird der Sonnengruß zu Ihrem stän-
digen Begleiter. Einzelne Haltungen begegnen Ihnen in
fast jedem Monat, die gesamte Abfolge fi nden Sie auf
den kommenden Seiten. Sie können ihn täglich mehr-
mals durchführen – empfehlenswert wären sieben- bis
zehnmal. Am Morgen helfen Ihnen die Asanas, den
Körper in Schwung zu bringen. Übrigens gilt der Son-
nengruß als besonders wirkungsvoll, wenn er mit Blick
auf die aufgehende Sonne ausgeführt wird! Am Abend
können Sie ihn meditativer gestalten und mit ihm den
Tag ausklingen lassen.
Üben Sie alle Positionen zunächst einzeln. Mit zunehmen-
der Sicherheit können Sie sie zu einem harmonischen
Ganzen verbinden. Im Gegensatz zu den meisten
Yogahaltungen wird der Sonnengruß dynamisch und
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DER SONNENGRUSS
fl ießend ausgeführt. Je länger Sie ihn praktizieren, umso
geschmeidiger werden Ihre Bewegungen.
Lassen Sie dabei den Atem frei fl ießen und konzentrie-
ren Sie sich ganz auf Ihren Körper. Achten Sie erst dann
auf die bei den einzelnen Positionen beschriebene
Atmung, wenn Sie die jeweilige Haltung verinnerlicht
haben. Führen Sie die Übungen zuerst wie beschrieben
aus, das heißt, stellen Sie bei Position 4 das linke Bein
nach hinten und bei Position 9 nach vorne. Im nächsten
Durchgang genau umgekehrt: bei Position 4 das rechte
Bein nach hinten und bei Position 9 wieder nach vorne.
Position 1: Der Berg mit Anjali-Mudra1 Stehen Sie aufrecht, die Knie sind locker, die Beine
gestreckt. Nehmen Sie die Aufl agefl äche
Ihrer Füße wahr: Großzehenballen, Kleinze-
henballen und Fersen.
2 Ziehen Sie die Zehen kurz zum Körper,
halten Sie die Spannung und senken Sie
die Zehen wieder ab.
3 Richten Sie den Rücken gerade auf. Ent-
spannen Sie Bauch, Schultern, Arme und
Hände.
4 Legen Sie die Hände in Gebets stellung vor
der Brust zusammen. Die Unterarme sind
dabei möglichst parallel.
5 Atmen Sie die ganze Übung hindurch
ruhig und gleichmäßig.
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UNVERKÄUFLICHE LESEPROBE
Anna E. Röcker
Mit Yoga durchs Jahr 2015 Taschenkalender
Kalender, Flexobroschur, 176 Seiten, 10,0 x 15,5 cmISBN: 978-3-517-09240-9
Südwest
Erscheinungstermin: Juni 2014
Yoga für ein ganzes Jahr Mit dem Wochen-Taschenkalender „Mit Yoga durchs Jahr 2015” gelingt es Ihnen ganz leicht,sich Tag für Tag entspannt und gelassen zu fühlen. Die Therapeutin und YogaexpertinAnna E. Röcker präsentiert pro Woche kleine Yogaprogramme für mehr Kraft, Energie undAusgeglichenheit.
