1

Szegedi TudományegyetemJuhász Gyula Pedagógus Képzı Kar

Egyensúlyozó képesség

Készítette: Bakaity Dóra

Testnevelés-rekreáció

IV.évfolyam

Szeged, 2007.november

Meghatározás:

• Az egyensúlyozás az a képesség, ami lehetıvé teszi,hogy testünket a kívánt helyzetben tudjuk tartani változótesthelyzetek és mozgások közben.

Az egyensúlyérzékelésben jelentıs szerepe van az érzékszerveknek és központi idegrendszer szabályozótevékenységének

(1)

2

Csoportjai :

• 1.: Statikus egyensúlyozási képesség:• azt jelenti, hogy valamilyen testhelyzetet, testtartást

fixálok. Pl.:mérleg állás szertornában.

• 2.: Dinamikus egyensúlyozási képesség:• Az egyensúlyi helyzet megtartását jelenti.Nagyon fontos,

hogy a mozgásban lévı test egyensúlyát meg tudjuk tartani, valamint, hogy megtaláljuk az egyensúlyi állapotot.

(2.)

A statikus egyensúlyérzés receptor szervei:

• A statikus egyensúlyozás receptor szervei a belsı fülben vannak. Ezek az utriculus (tömlıcske) és sacculus (zsákocska). Ezek a szervek a fej egyenes vonalú gyorsulásáról is adnak információt. Ezekben a zsákokban kristályok vannak, és a fej térbeli helyzetétıl függıen (pl. fejen állsz, vagy hason fekszel, vagy állsz…) a zsákok más és más oldalára fejtenek ki hatást.

• A statikus egyensúlyozás egyéb receptorai az izmokban, a bırben, az inakban… vannak. Ezek nyomásérzékelı, és feszülési mértéket érzékelı receptorok.

3

A dimamikus egyensúlyozás receptorai:

• A dinamikus egyensúlyozás ingerfelvevı receptorai a félkörös ívjáratokban vannak. Ezek szintén a belsı fülben vannak, és ezek az ívek egymásra merılegesen helyezkednek el.

• Ezekben az ívjáratokban folyadék található, és a tehetetlenség törvénye alapján késıbb gyorsul fel ez a folyadék, és késıbb is lassul le. A vesztibuláris receptorok ingerületét az idegrostok a gerincvelımotoneuronjai felé, a szemizom magvak felé, valamint a thalamus feléa kisagyba továbbítják.

• A civilizált életforma nagymértékben csökkenti az egyensúlyérzés szervrendszereinek funkcionális szintjét.Az embernél elsısorban a látás, másodsorban a kinesztézia pótolni tudja a vesztibuláris rendszer mőködését.

A testi egyensúly fajtái

„testhez kötött”szereken

Külsı zavarótényezık után

Több tengely körül

Irány-és sebesség-változással

Labilis felületen

Mélységi tengely körül

Labilis felületenBehatárolt felületen

Szélességi tengely körül

Behatárolt felületen

Stabil felületen

Rövid vagy hosszabb

(támasz nélküli)

Repülési fázisok

közben

Hosszanti tengely körül

Stabil felületenEgy lábon két lábon

Repülési egyensúly

Forgási egyensúly

Haladási egyensúly

Stabilitási egyensúly

4

Mozgásteljesítmények fejlıdése az elsı 3 életévben (n=375)Ludwig (1989)

37.hó34.hó33.hó31.hóJárás váltott lábbal,deszkán

30.hó26.hó24.hó22.hóÁllás egylábon,3 másodpercig,kapaszkodás nélkül

18.hó14.hó13.hó12.hóJárás két méteren keresztől,önállóan

14.hó11.hó10.hó9.hóOldalirányba járás kapaszkodással

16.hó13.hó11.hó10.hóSzabadon állás

Mozgásforma százalékos értékek,élethónapok szerint és a gyermekek százalékában

25% 50% 75% 95%

Az egyensúlyozó képesség fejlıdése 3,5 és 10 év között( az éves növekedési mérték ábrázolása-Ludwig szerint, 1989)

Az egyensúly fejlıdése

0102030405060708090

100110120130140150160170180190200210

3,5 4,5 5,5 6,5 8 9 10

életkor (évek)

növ

eked

és (

%)

5

Speciális gyakorlatok• Stabilitási egynsúly:

Ülés vagy állás nyitott vagy behunyt szemmel és hintázással, azaz a test elıre, hátra vagy oldalra döntéséval, a lábfej stabilan a talajon marad

• Haladási egyensúly:Mászás akadályok felett (kötelek,labdák),illetve járás az akadályok körül kis babzsákkal vagy gumigyőrővela fejünkön.Mozgás egyenetlentalajon

• Forgási egyensúly:Gördülés a test hossztengelye körül,szınyegeken,leejtın

Hintázás különbözı eszközökkel

Körhinta:egy felnıtt erısen megfogja a gyermek karját és lábát,és megpörgeti ıt.

• Repülési egyensúly:Leugrás alacsony eszközökrıl.

Trampolinon ugrások különbözı variációkban:térdfelhúzással,fordulattal…

Gyakorlatok az általános egyensúlyozó képesség javításához:

• 1.gyors járás a gyakorlótér vonalain, sípszóra irányváltásokkal

• 2.futás a vonalakon hirtelen irányvátásokkal

• 3.futás hosszában a padon

• 4.egymás után gurulóátfordulások elıre talajszınyegen

• 5.futás ferdén a felállított tornapadon lefelé

• 6.guruló átfordulás elıre a svédszekrény felsı elemein

• 7.futás felfelé a ferdén felállított tornapadon

• 8.gurulóátfordulás elıre és ugrások fordulattal felváltva

• 9.ugrások a tornapad fölött balra és jobbra

• 10.ugrások a tornapadon és a padon át

6

Az egyensúly biztosítása idıskorban

Egyensúlyzavarok:

• Okai:

• Mozgáshiány

• Mozgáskoordináció visszafejlıdése

• Edzetlenség

Felhasznált irodalom� (1).Dr. Gyetvai György-Kecskemétiné Petri Adrien: Testkultúra elméleti- és kutatásmódszertani alapismeretek,

fıiskolai jegyzet 2004.

• (2.)http://www.google.hu/search?q=egyens%C3%BAlyoz%C3%B3+k%C3%A9pess%C3%A9g&hl=hu&client=firefox-a&channel=s&rls=org.mozilla:hu:official&hs=Td4&start=70&sa=N

• (3.)Peter Hirtz-Arturo Hotz Gudrun Ludwig: Mozgáskompetenciák Egyensúlyozás Gyakorlatok,ötletek, technikák Dialóg Campus Kiadó Budapest-Pécs 2004

• Képek és ábrák:• ttp://images.google.hu/imgres?imgurl=http://www.magyarbalettszinhaz.hu/img/img_1_1_s.jpg&imgrefurl=http://ww

w.magyarbalettszinhaz.hu/&h=383&w=257&sz=28&hl=hu&start=3&tbnid=ezOoHbDOnLj-WM:&tbnh=123&tbnw=83&prev=/images%3Fq%3Dbalett%26gbv%3D2%26svnum%3D10%26hl%3Dhu%26sa%3DG

• http://images.google.hu/imgres?imgurl=http://www.gkrte.hu/upload/Csomor%2520tanc%2520vilagnapja4.jpg&imgrefurl=http://www.gkrte.hu/public/magazin.php%3Fid%3D985&h=400&w=314&sz=15&hl=hu&start=1&tbnid=6wOiiDfrnh7hfM:&tbnh=124&tbnw=97&prev=/images%3Fq%3Dbalett%26gbv%3D2%26svnum%3D10%26hl%3Dhu%26sa%3DG

• ttp://images.google.hu/imgres?imgurl=http://www.be-mag.com/uplXU7d/readerpic/060131-0854_jdpennweb.jpg&imgrefurl=http://www.inlineskate.hu/index.php%3Fmod%3Dfor%26id%3D23&h=300&w=400&sz=25&hl=hu&start=37&tbnid=tVX5T-BsLCiBXM:&tbnh=93&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3Dextrem%2Bg%25C3%25B6rkorcsolya%26start%3D20%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26svnum%3D10%26hl%3Dhu%26sa%3DN

• http://images.google.hu/imgres?imgurl=http://www.extrem.hu/data/0/579/2281.jpg&imgrefurl=http://www.extrem.hu/cikk/extrem.hu/579&h=300&w=247&sz=26&hl=hu&start=117&tbnid=GiearUS9WpGfpM:&tbnh=116&tbnw=96&prev=/images%3Fq%3Dextrem%2Bg%25C3%25B6rkorcsolya%26start%3D100%26gbv%3D2%26ndsp%3D20%26svnum%3D10%26hl%3Dhu%26sa%3DN

7

Köszönöm a figyelmet!

Várom a kérdéseket