1389 ﺰﻴﻳﺎﭘ ﻲﺷزرو ﻲﺘﺴﻳز مﻮﻠﻋ - دانشگاه تهران...1389 ﺰﻴﻳﺎﭘ _ ﻲﺷزرو ﻲﺘﺴﻳز مﻮﻠﻋ 21 -39 : ص ص - 6 ةرﺎﻤﺷ

1389 پاييز_ ورزشي علوم زيستي 21 -39 : ص ص- 6 شمارة

89 / 02 /22: تاريخ دريافت 89 / 06 / 08: تاريخ تصويب

بررسي اثر كاهش تعداد جلسات و افزايش شدت تمرين بر تركيب بدن، توان هوازي و بررسي اثر كاهش تعداد جلسات و افزايش شدت تمرين بر تركيب بدن، توان هوازي و هوازي دانشجويان دختر غيرورزشكار هوازي دانشجويان دختر غيرورزشكار بيبي

رامين بلوچي رامين بلوچي –– حميد رجبي حميد رجبي –– 11مهناز اميديمهناز اميدي

دانشيار دانشگاه تربيت معلم تهران، استاديار دانشگاه ايلام دانشيار دانشگاه تربيت معلم تهران، استاديار دانشگاه ايلام ،،عضو هيأت علمي دانشگاه آزاد اسلامي واحد ايلام عضو هيأت علمي دانشگاه آزاد اسلامي واحد ايلام

چكيدهدرصد چربي بدن و شاخص (در اين پژوهش كاهش تعداد جلسات تمريني و در مقابل افزايش شدت تمرين بر تركيب بدن

سال و ميانگين 2/20± 53/1با ميانگين سني ( آزمودني دختر غيرورزشكار 80. هوازي بررسي شد، توان هوازي و بي )تودة بدنيانتخاب شدند و در چهار گروه ) نفر120از مجموع (، از طريق تكميل پرسشنامه و به صورت تصادفي ) سانتي متر±18/160 43/5ي تمريني به ترتيب يك، دو و سه جلسه تمرين در هفته به قرار گرفتند و گروه ها) سه گروه تمريني و يك گروه گواه( نفره 20

دقيقه راه رفتن و دويدن با سرعت هاي معين براي 60تمرينات شامل تمرين تناوبي به صورت هر روز . هفته را انجام دادند8مدت و گروه دو جلسه، ) يشينه درصد ضربان قلب ب60-70(هر گروه تمريني بود، به گونه اي كه گروه سه جلسه، تمريني با شدت كم

درصد ضربان قلب 80-90(و گروه يك جلسه، تمريني با شدت زياد ) درصد ضربان قلب بيشينه70-80(تمريني با شدت متوسط ، براي سنجش توان بي هوازي )شاتل ران( متر 20براي برآورد توان هوازي، از آزمون دو رفت و برگشت . را انجام مي دادند) بيشينه

سه سربازو، ران و (، از آزمون پرس سارجنت و براي برآورد درصد چربي، از روش سه نقطه اي چين پوستي )فجاري پاهاقدرت ان(يافته . و تحليل واريانس استفاده شدSPSS 11براي تجزيه و تحليل داده هاي پژوهش از نرم افزار . استفاده شد) فوق خاصره

ين بيشتر و شدت كمتر باشد، نتايج بهتري در درصد چربي بدن و توان هوازي هاي پژوهش نشان داد هر چه تعداد جلسات تمرچنانچه سه جلسه تمرين در هفته با شدت كم نسبت به گروه هاي تمريني ديگر، موجب كاهش معناداري در . كسب مي شود

برعكس هر . شد)77/13±09/1(و افزايش معنادار توان هوازي ) 93/2± 06/0(و شاخص تودة بدن ) 48/2±1/0(درصد چربي بدن چه تعداد جلسات تمرين كمتر و شدت بيشتر باشد، نتايج بهتري در توان بي هوازي كسب مي شود، به طوري كه بين گروه يك

. مشاهده شد ) 27/8 ±59/1(جلسه تمرين در هفته و گروه گواه بيشترين تفاوت معني دار

هاي كليدي واژه . هوازي، توان بي هوازي، تركيب بدن، دانشجويان غيرورزشكارتواتر تمرين، شدت تمرين، توان

Email : [email protected] 09183447698: تلفن : نويسندة مسئول -11

1389، پاييز 6علوم زيستي ورزشي، شمارة ية نشر

22

مقدمه

مچنين مشكلات زندگي شهرنشيني مثل كمبود فضا و مكان هبا توجه به رشد صنعتي و مكانيزه شدن امور،هاي غلط ها براي تحرك، عادت نامناسب بودن لباس هاي غذايي نامناسب و پر چرب، ترافيك، رژيم براي ورزش،

اجباري از وسايل نقليه، چند شيفته كار ةمحل زندگي و استفاد هاي زياد بين محل كار و ي ، مسافتحركت ها و بيماريمانند اين، موجب بروز اي جذاب و مسائلي هاي رايانه هاي تلويزيوني و بازي كردن، برنامه

) . 1 (شده اند.. ..عروقي و _هاي جسماني و رواني از جمله افزايش وزن، مشكلات قلبي ناهنجاري

موجب افزايش ناشي از فقر حركتي افزايش پيدا كرده و يها شده در بالا بيماري ل گفتهئباتوجه به مساتواند با لي دولت مي و،هايي را به دنبال دارد هاي درماني و پزشكي كشور شده كه به نوبه خود دشواري هزينه

دوستي، اين مشكلات را تا احداث اماكن ورزشي و ترويج فرهنگ ورزشراستاي ريزي صحيح در يك برنامههاي ناشي از فقر حركتي حل مناسبي براي پيشگيري و درمان بيماري هرچند ورزش راه. حدزيادي كاهش دهد

طور مرتب توانند به ياند و نم با كمبود وقت مواجهسفانه مردم به دلايل مختلفامت. استو فشارهاي رواني يك ، مردم مي توانند با توجه به تعطيلات آخر هفتهبيشتراما . جلسه يا بيشتر ورزش كنند 3اي حداقل هفته

ريزي آموزش و پرورش و آموزش عالي نيز يك جلسه در در برنامه. يا دو جلسه در هفته براي ورزش وقت بگذارند بايد پذيرفت ازاين رو. )1( اختصاص داده شده است به واحدهاي تربيت بدني ) ساعت در هفته5/1الي 1(هفته پس باتوجه به اين واقعيت،. ورزش كنند توانند بيشتر از يك يا دو جلسه در هفته، از مردم نميتعداد زيادي كه

صورت بهينه هم شود تا از اين زمان محدود بريزي مناسبي براي يك يا دو جلسه تمرين در هفته انجا برنامهبايد جلسه تمرين در هفته يا بيشتر انجام شده است و 3 در مورد تاكنون تحقيقات زيادي .به عمل آيداستفاده

كه بيش از را از افرادي ها اين نظر.)25) (3(دانند اثر مي حققان يك يا دو جلسه تمرين در هفته را كممبعضي . سازد ميبعضي از مسائل را روشن ها گونه پژوهش اين. كند ، دلسرد ميتوانند ورزش كنند يك يا دو جلسه نمي

متر شاتل ران 20 دو قد، وزن،( آمادگي جسماني عوامل در پژوهشي برخي از 1بووت و همكارانش . را اندازه گرفتنداي مدرسهة سال12-15آموزان دانش) ...استقامت و سرعت، بدني،ة،شاخص تود

1 - Bovet P &etal(2007)

...ثر كاهش تعداد جلسات و افزايش شدت تمرين بر تركيب بدن، توان هوازي و بررسي ا

23

تري آمادگي جسماني آنها در حد مطلوبعوامل مقدار فعاليت بدني بيشتر باشد، چهدر پايان مشخص شد هر ). 16(قرار دارد

، در هفته و هرجلسه يك ساعتتمرين جلسه 5 تا 3ند در پژوهشي نتيجه گرفت1سان وهمكارانشوس و 3، 1 ةبه مقايس نيزمن گت.)26(دهد شود و تركيب بدن را از چربي به عضله تغيير مي كاهش وزن ميموجب

در اين پژوهش .آمادگي جسماني پرداختعوامل هفته روي برخي 20 جلسه تمرين در هفته به مدت 5 جلسه تمرين درهفته كاهش وزن 5 و گروه يافتن در هفته كاهش وزن معناداري جلسه تمري5 و 3هاي گروه

درصد ضربان قلب بيشينه برروي مردان 70تا 50روي را با شدت رحماني نيا اثر پياده). 19( بيشتري پيدا كردشاهده اي سه جلسه تمرين بررسي و كاهش معناداري در وزن بدن م غير ورزشكار به مدت چهار هفته و هفته

هايي به اين نتيجه رسيدند كه هرچه تعداد جلسات تمريني بيشتر باشد در پژوهش3 و رابرتز2گت من ). 9(كرد نسرين آقاملك و .)19،24(گذارد تاثير بيشتري بر ضربان قلب و درصد چربي بدن مي،) جلسه در هفته5و1،3(

ر ميزان سطح آمادگي جسماني دختران دانشجو برا همكاران در پژوهشي دو روش فعاليت بدني مختلط و هوازي نتايج . تمرين كردند) دقيقه اي درهفته 75 ةيك جلس( هفته 10 آزمودني در دو گروه ، 342. مقايسه كردند

نيروي عضلانيدار موجب افزايش معنيهوازي بود، نشان داد كه تمرينات مختلط شامل تمرينات هوازي و بي ).4(شد) قدرت انفجاري پاها(

بر حداقل ،مربيان و متخصصان تربيت بدني و علوم ورزشيهاي هاي علمي و نظر منابع و گزارشبيشتردر روي يك جلسه ،دو انجام شده هاي از طرف ديگر در پژوهش) .1(سه جلسه تمرين در هفته تاكيد شده است

شده بوده يا زمان كلي صرفهاي مختلف يكسان هاي تمرين در گروه شدت،جلسه يا سه جلسه تمرين در هفتهدر ورزش همگاني براي پژوهش در اين زمينه،ازاين رو . برابر بوده است) در يك،دو ،سه جلسه(براي تمرين

در هر صورت در . استبخش گشا و اميد و از نظر وقت محدوديت دارند ، راهشتهافرادي كه قصد ورزش كردن دادست خواهد هها ب نتايج بهتري در آمادگي جسماني و يادگيري مهارت،د معين ،هر چه تمرين بيشتر باشةمحدود

اصلي پژوهش اين است كه آيا مي توان با افزايش شدت تمرين، كاهش پرسش ،با توجه به موارد مذكور. آمد

1 - Susanne&et al ( 2000 ) 2 - Gettman(1976) 3 - Roberts(1976)


24

ي تا حدي جبران كرد ؟ بر اين اساس در اين پژوهش تغييرات تركيب بدن ،توان هواز تعداد جلسات تمرين رادو و سه جلسه تمرين در كه يك،) سه گروه تجربي و يك گروه گواه ( هوازي در چهار گروه آزمودني و توان بي

. دوش مي بررسي ،ادند هفته را انجام د8هاي معين به مدت هفته باشدت

تحقيقروش

انتخاب ةنحو. ندبودورزشكار دانشگاه ايلام غير) ساله18-22( آماري اين پژوهش دانشجويان دخترةجامع شامل اطلاعات عمومي،سؤالاتي براي تشخيص(نفر ازطريق تكميل پرسشنامه 80بود كهصورت ها به اين آزمودني

انتخاب و در ) نفر120از مجموع ( صورت تصادفي و به...) ورزشي و پزشكي وةسابق ورزشكارياغيرورزشكار بودن، .نفره سازماندهي شدند 20هاي گروه

ي اطلاعاتروش گرد آور

ورد توان هوازي از آزمون دو رفت و آبراي بر. آزمون مانند هم برگزار شد آزمون وپس در اين پژوهش پيش براي برآورد درصد چربي از .)23( استفاده شد، استشدهن قبلا تاييد آكه اعتبار )شاتل ران( متر 20برگشت ةمعادل و از) ن چگالييتعي(پولاك جكسون وةدل معا،)سه سربازو،ران،فوق خاصره(اي چين پوستي نقطه روش سهو براي سنجش توان ) 2قد/ وزن(بدني نيز از فرمول ة براي اندازه گيري شاخص تود،)18) (درصد چربي(بروزوك

.دنت استفاده شاز آزمون پرش سارج)قدرت انفجاري پاها (هوازي بي

روش اجراي پژوهش

تحت تاثير زيرصورت ها به سپس گروه،عمل آمده از آنها بآزمون ها پيش بندي آزمودني بعد از گروه . هاي معين قرار داده شدند هاي تمريني تناوبي با شدت برنامه

60 به مدت ) درصد ضربان قلب بيشينه 80-90(زياد گروه يك جلسه تمرين در هفته با شدت . 1 ؛دقيقه


25

60به مدت ) درصد ضربان قلب بيشينه70-80( توسط گروه دو جلسه تمرين در هفته با شدت م . 2 ؛دقيقه

؛ دقيقه60به مدت ) درصد ضربان قلب بيشينه60-70(كمگروه سه جلسه تمرين در هفته با شدت . 3

.بدون تمرين: گروه گواه -4

ضربان ة محاسبةدر ابتدا نحو. شد گيري و كنترل مي طور نسبي توسط ضربان قلب اندازه شدت تمرين بهها طوري سرعت خود را در و هر كدام از گروه قلب از طريق كاروتيد گردن به دانشجويان آموزش داده شد

.هاي مورد نظر كار كنند كردند كه در شدت ها تنظيم مي دويدن

تمرينــات - 2 ،)دقيقــه20( گــرم كــردن- 1 ةشــامل ســه مرحلــ) دقيقــه 60بــه مــدت (هرجلســه تمــرين .فقط تمرينات اصلي در سه گروه تمريني با هم تفاوت داشت. بود )دقيقه10(سردكردن -3و ) دقيقه30(اصلي

البته با توجه به شدت تمرين و اختلافات (اي ثانيه100ة مرحل12، تمرينات اصلي شامل اولةدر شش هفتدويدن بود كه بين هر ) اي اختلاف داشت اين زمان در آنها چند ثانيه،ها فردي در حداكثر ضربان قلب آزمودني

مقدار زماني كه هر كدام از اين سه گروه در متن اصلي تمرين . وجود داشت) راه رفتن( ثانيه استراحت 50مرحله دانشگاه ايلام )سوله (1مكان دويدن سالن شماره . اند دقيقه هم استراحت داشته10 دقيقه است و 20 ،اند دويده

. بود

با سرعت ) يك جلسه تمرين در هفته ( در سرعت دويدن بود، گروه تجربي اول ،تفاوت بين سه گروه تجربيرفي براي هر دقيقه انرژي مص. متر در دقيقه مي دويدند 360طور متوسط ثانيه به100 متر در دقيقه و در 216

270 دقيقه دويدن در متن اصلي تمرين در هر جلسه حدود 20 مت است كه براي 18/13دويدن با اين سرعت متر در دقيقه170با سرعت ) دو جلسه تمرين در هفته( گروه دوم تجربي . كردند مت انرژي مصرف مي

63/10ژي مصرفي براي هر دقيقه با اين سرعت انر. ددويدن متر مي33/283طور متوسط ثانيه به100 و در . كردند مت انرژي مصرف مي220 دقيقه دويدن در متن اصلي تمرين در هر جلسه حدود 20مت است كه براي متر 66/216طور متوسط ثانيه به 100 متردر دقيقه و در 130با سرعت) سه جلسه در هفته (گروه تجربي سوم


26

مت است، بنابراين گروه تجربي سوم 13/8 هر دقيقه دويدن با اين سرعت حدود انرژي مصرفي براي.دويدند مي . كردند مت انرژي مصرف مي160 حدود، دقيقه دويدن است20 تمريني براي متن اصلي تمرين كه ةدر هر جلس

مرحله كاهش و زمان هر 10 مرحله به 12 آخر براي رعايت اصل اضافه بار ،مراحل دويدن از ةدر دو هفت 50 ثانيه افزايش يافت، سرعت دويدن تغييري نكرد و زمان استراحت بين مراحل از 120 ثانيه به 100مرحله از :هاي تجربي به اين صورت بود دويدن براي گروهةمسافت دويدن در هر مرحل. ثانيه افزايش يافت60ثانيه به

شده در مقدار كل زمان صرف. متر66/270 و گروه تجربي سه33/350 گروه تجربي دو ،442يك گروه تجربي .)13(تمرينات براي هر گروه يكسان است

ةهاي مختلف قبلا از طريق مقادير ازپيش تعيين شد انرژي مصرفي براي هر دقيقه دويدن در سرعت .)1(د شاستاندارد محاسبه

: محاسبه مت ةنحو

تعدادجلسات تمرين در هفته× تعداد هفته هاي تمرين × ) دقيقه اصلي تمرين 20(انرژي مصرفي در هرجلسه تمرين

:كند به مقدار زير انرژي مصرف مي) هفته 8( هر گروه تجربي در كل جلسات تمرين

1 ×8 × 270 = 2160گروه تجربي يك مت

2 ×8 ×220 = 3520گروه تجربي دو مت

3 ×8× 160 =3840گروه تجربي سه مت

ة مطالع اما با توجه به، برابر باشدباهرچند تلاش محقق براين بود كه انرژي مصرفي سه گروه در هفته تقرييك جلسه ( اين امر براي گروه اول ،داشتن زمان تمرين سه گروه و ضرورت برابر نگه(pilot study)مقدماتي

. ها ميسر نشد ر گروهگيدرين به نسبت تمكمتر به علت جلسات )زيادتمرين در هفته با شدت


27

روش آماري پژوهش

آزمون محاسبه و با آزمون از پيش ها تفاوت پس گروهة در هم،ها در اين پژوهش براي تجزيه و تحليل دادهها اين تفاوت در هر چهار گروه براي هر آزمون بررسي شد تا اختلاف بين گروه،استفاده از تحليل واريانس

براي تجزيه وتحليل . ها بررسي شد و در صورت وجود اختلاف با آزمون تعقيبي توكي اين اختلافمشخص شود .دشتعيين >05/0p داري سطح معنيو استفاده شده 11spssها از نرم افزار داده

تحقيق يافته هاي نتايج و

چهار گروه ةمتغيرهاي وابست) ت تغييراةدامن و ميانگين ،انحراف استاندارد(آمار توصيفي 1 در جدول و در چهار گروه تمريني ة آزمون متغيرهاي وابست آزمون از پس آناليز واريانس تفاوت پيش2در جدول ، آزمودني . ارائه شده استها بررسي اختلاف بين گروهبراي مر بوط به آزمون توكي 3جدول

و شده مقايسهبي بدن در چهار گروه آزمودني آزمون درصد چر آزمون و پس هاي پيش ميانگين 1 نمودار درداري در در اينجا اختلاف معني. بر روي هر گروه مشخص شده است **نتايج آناليز واريانس با استفاده از علامت

اين اختلاف با آزمون توكي )000/0p = ، 05/0=α. (مي شوددرصد چربي بدن چهار گروه آزمودني مشاهده . بودها ر گروهگي درين در هفته وبين گروه سه جلسه تم

كه شده مقايسه آزمون شاخص توده بدني در چهار گروه آزمودني آزمون و پس هاي پيش ميانگين 2 نمودار در اين .)002/0p = ، 05/0=α. (مي شودبدني چهار گروه آزمودني مشاهده ة داري در شاخص تود اختلاف معني

. ها بود جلسه تمرين در هفته و ساير گروهاختلاف با آزمون توكي بين گروه سه

كه شده مقايسه آزمون توان هوازي در چهار گروه آزمودني آزمون و پس هاي پيش ميانگين 3 نمودار دراين اختلاف با . )000/0p= ،05/0=α(مي شودداري در توان هوازي چهار گروه آزمودني مشاهده اختلاف معني

البته بيشترين اختلاف بين گروه سه . و و سه جلسه تمرين در هفته و گروه گواه بودد يك، آزمون توكي بين گروه .جلسه تمرين و گروه گواه بود


28

شده اسـت مقايسههوازي در چهار گروه آزمودني آزمون توان بي آزمون و پس هاي پيش ميانگين 4نمودار دراين اخـتلاف )000/0p= ،05/0=α( دوش ميشاهده هوازي چهار گروه آزمودني م داري در توان بي اختلاف معني

البته بيشترين اخـتلاف دربـين . بودها گروه ديگر يك و دو جلسه تمرين در هفته با هاي با آزمون توكي بين گروه .گروه يك جلسه تمرين و گروه گواه بود

چهار گروه آزمودنيةاي وابستمتغيره) تغييرات ةدامن و ميانگين ،انحراف استاندارد(آمار توصيفي _ 1 جدول

شاخص آماري توان بي هوازي توان هوازي شاخص تودة بدني درصد چربي

ين مرحله_گروه انگ

ميف

حراان

ارداند

ستا

ات يير

ة تغامند

ينانگ

ميف

حراان

ارداند

ستا

ات يير

ة تغامند

ينانگ

ميف

حراان

ارداند

ستا

ات يير

ة تغامند

ينانگ

ميف

حراان

ارداند

ستا

امند

اتيير

ة تغ

17/21 زمون آپيش

07/3

34/11

21/23

15/2

72/7

36/36

85/5

57/17

66/25

30/4

گروه 14سه

جلسه /69 پس آزمون تمرين

18

97/2

17/12

28/20

09/2

22/8

13/50

94/6

77/18

26/28

43/3

13

64/19 زمون آپيش

56/3

67/12

67/20

75/2

34/10

65/33

98/6

2/21

10/26

31/5

19

گروه دو

جلسه 19/19 پس آزمون تمرين

67/3

38/12

97/119

44/2

96/8

40/43

96/5

96/32

80/29

87/5

28

/89 زمون آپيش22

12/5

05/16

38/24

64/7

36/32

97/33

32/4

53/12

06/21

65/7

28

گروه يك

جلسه /80 پس آزمون تمرين

22

07/6

75/17

26/23

57/3

42/13

43/38

89/4

87/16

33/29

87/5

20

/48 زمون آپيش22

60/3

89/14

14/21

70/5

06/25

55/34

60/6

82/16

05/21

65/7

28

گروه گواه تمرين

/78 پس آزمون22

54/3

85/14

72/22

58/2

18/9

30/34

82/7

31

16/21

58/7

27


29

يني آناليز واريانس تفاوت پيش آزمون از پس آزمون متغيرهاي وابسته چهار گروه تمر_ 2جدول

متغيرهاي

وابسته

جدول آناليز

واريانس

مجموع

مجذورات درجة آزادي

ميانگين

مجذوراتfمقدار

سطح

معناداري

000/0 814/7 368/30 3 103/91 ها بين گروه

__ __ 886/3 56 626/217 ها درون گروهدرصد چربي

بدن __ __ __ 56 729/308 كل

002/0 590/5 727/167 3 182/503 ها بين گروه

__ __ 007/30 56 375/1680 ها درون گروه

شاخص تودة

بدني

__ __ ___ 59 557/2183 كل

000/0 603/41 972/1228 3 915/3686 ها بين گروه

__ __ 541/29 56 272/1654 ها درون گروه

توان هوازي

__ ___ __ 59 187/5341 كل

000/0 333/10 938/132 3 813/398 ها بين گروه

__ __ 865/12 56 433/720 ها درون گروه

توان

هوازي بي

__ __ __ 59 246/1119 كل


30

هاي مختلف تمريني با استفاده از آزمون تعقيبي توكي گروهة ميزان اختلاف در متغيرهاي وابست_ 3جدول

)Sig( سطح معناداري متغيرهاي وابسته

مقايسه هاي چندگانه

ازيتوان بي هو Bگروههاي تجربي درصد چربي بدن شاخص توده بدن توان هوازي Aگروههاي تجربي

068/0 032/0 650/0 649/0 2

007/0 000/0 006/0 001/0 3

000/0 049/0 356/0 000/1 4

1

068/0 032/0 650/0 649/0 1

835/0 000/0

010/0

022/0

3

022/0

000/0 961/0 584/0 4

2

007/0

000/0 006/0 001/0 1

835/0 000/0 010/0 022/0 2

154/0 000/0 002/0 000/0 4

3

000/0 049/0 356/0 000/1 1

022/0 000/0 961/0 584/0 2

154/0 000/0 002/0 000/0 3 4

. معني دار است05/0اختلاف در سطح


31

بـا اسـتفاده از α =05/0هـا درسـطح ر گـروه گ ـي د ناليز واريانس و وجود اختلاف معني دار با آ ةنتيج**: توجه آزمون تعقيبي توكي

**

21.1718.69

19.6419.19

22.89 22.8 22.48 22.78

0

5

10

15

20

25

دن ببیچر

صد در

گروه سهجلسه تمرين

گروه دوجلسه تمرين

گروه يکجلسه تمرين

گزوه گواه

پيش آژمون پس آزمون

ميانگين هاي پيش آزمون و پس آزمون درصد چربي بدن در چهار گروه آزمودنية مقايس_ 1نمودار

**

23.2120.28 20.67 19.97

24.3823.26

21.1422.72

0

5

10

15

20

25

بعمرتر مبر

رم وگکيل

گروه سه جلسهتمرين

گروه دو جلسهتمرين


گزوه گواه


آزمون شاخص توده بدن در چهار گروه آزمودني آزمون و پس هاي پيش ميانگينة مقايس_ 2نمودار


32

36.36

**

50.13

33.56

**

43.4

33.97

**

38.43

34.55 34.3

0

10

20

30

40

50

60

يقه دقدر

رم وگکيل

ر ر بليت

ی ميل




گزوه گواه


آزمون توان هوازي در چهار گروه آزمودني آزمون و پس اي پيشه ميانگينةمقايس_ 3نمودار

25.6628.26

26.1**

29.8

21.06

**

29.33

21.05 21.16

0

5

10

15

20

25

30

ر)مت

ی انت(س

ش پر

ن زامي




گزوه گواه


هوازي در چهار گروه آزمودني آزمون توان بي آزمون و پس هاي پيش ميانگينةمقايس_ 4نمودار


33

بحث و نتيجه گيري

. يافتداري كاهش معني درصد چربي بدن در گروه سه جلسه تمرين در هفته،هاي پژوهش براساس يافته با اجراي تمرين و تمرين زياد مدت تمرين در هفته، تكرار بيشتر، كاهش وزنة در زمينموجودمنابع يشتر بدر

شده را بهترين روش و كنترلرژيم غذايي مناسب در كنار ، انرژي آن باشدةكنند كه دستگاه هوازي تامينشدتي تعداد جلسات تمرين در هفته و من بين افزايش در اين زمينه گت.)15(عنوان شده استكاهش چربي بدن

را در اين زمينه تاييد اين تحقيق ةنتيج دست آورد كه اين نتيجه، مستقيم بهةكاهش درصد چربي بدن رابطشباهت تمرينات شامل راه رفتن و دويدن بود كه به تمرينات ما در اين پژوهش ،من كند در پژو هش گت مي

روز در هفته به كاهش چربي بيشتري نسبت به 4كه تمرينات تناوبي دريافتند 1رگكورتون و گرين). 19(داشت دو نوع در زمينة تاثير در پژوهشي 2كانين و همكارانش). 17(منجر مي شود روز در هفته 2تمرينات تناوبي

به آزمودني را 40 ،بر روي درصد چربي بدن) مدت طولاني–مدت كوتاه(هاي متفاوت روي با شدت پيادهةبرنام 85 (زيادبا شدت ) اي در روز دقيقه10 نوبت3(مدت روي كوتاه يك گروه پياده؛ گروه تجربي تقسيم كردندسه

درصد 65 (كمو با شدت ) دقيقه در روز 30(روي طولاني مدت و گروه دوم پياده) ضربان قلب بيشينه درصد ان داد درصد چربي گروه تجربي نتايج تحقيق نش. وگروه گواه كه تمرين نداشتند) ضربان قلب بيشينه

).22( كاهش معناداري داشت كممدت با شدت روي طولاني پياده

كاهش چربي ةدهد كه بهترين برنام مي نشان،پژوهش نيز همخواني دارداين اين نتايج كه با نتايج ةهم ) . 22(ده شوداي است كه تكرار و مدت تمرينات زياد باشد و شدت تمرينات متوسط استفا برنامه بدن،

. هاي تمريني ديگر تفاوت معناداري پيدا كرد بدن بين گروه سه جلسه تمرين در هفته و گروهةشاخص تود نشان نداد، كه در حد سنجش باشد،زيادي هفته تفاوت 8هاي آزمودني طي قد در گروهبا توجه به اينكه عامل

باشد و عامل وزن نيز در اين تمرينات بيشتر تحت وزن عامل ، بدنيةتنها عامل تاثيرگذار بر شاخص تودشايد ةمستقيم شاخص تودبه طور هاي زيادي كه با توجه به اينكه پژوهش. قرار گرفته استتاثير عامل درصد چربي

. دشاند استفاده هايي كه وزن را مورد بررسي قرار داده از پژوهشكرده باشند، يافت نشد، بررسي بدن را 1 - Corton .t.k,& geringer(1969) 2 - Kannin et al(2004)


34

ورزشكار به مدت روي مردان غير درصد ضربان قلب بيشينه بر70تا50روي را با شدت اثر پيادهنيا رحماني تاثيرمن گت). 9(اي سه جلسه تمرين بررسي و كاهش معناداري در وزن بدن مشاهده كرد چهار هفته و هفته

در اين . سه كردمقايآمادگي جسماني عوامل روي برخي را هفته 20 جلسه تمرين در هفته به مدت 5و1،3 جلسه تمرين درهفته 5گروه . جلسه تمرين در هفته كاهش وزن معناداري پيدا كردند5 و 3هاي پژوهش گروه

.در اين زمينه همخواني داردة اين پژوهش ها، با نتيج اين پژوهشة نتيج. )19(فتكاهش وزن بيشتري يا

البته حداكثر . تمريني و گروه گواه مشاهده شددر اين پژوهش اختلاف معناداري در توان هوازي سه گروه ةهاي تمريني افزايش داشت، اين افزايش با افزايش تعداد جلسات تمريني در هفته رابط اكسيژن مصرفي در گروه

هرچه تعداد جلسات تمريني بيشتربوده حداكثر اكسيژن مصرفي نيز افزايش بيشتري داشته امستقيم داشت، زير .است

جلسه در 5و3(هايي به اين نتيجه رسيدند كه هرچه تعداد جلسات تمريني بيشتر باشد ژوهشن در پامحقق جلسه در هفته روي حداكثر اكسيژن مصرفي 5 و 3تمرينات . گذارد تاثير بيشتري بر ضربان قلب مي،)هفته

فته روي مردان جوان، ه14با يك جلسه در هفته به مدت ) 2(ايرانمنش ). 16) (11( داشته استيتاثير معناداربا يك جلسه در ) 8( هفته روي مردان جوان ، دبيدي روشن 10با سه جلسه در هفته به مدت )21 ( 1هارلي

هفته 12با دو جلسه تمرين در هفته و به مدت ) 10(آموز، سردار هفته روي پسران دانش10هفته و به مدت هفته روي دانشجويان ، همگي تفاوت 14 در هفته به مدت با يك جلسه ) 14(روي دانشجويان ، آقاي نورايي

.معناداري را در اثر تمرين روي حداكثر اكسيژن مصرفي بدست آوردند

در اين . مطالعه كرد VO2maxرا بر ميزان افزايش زياد در پژوهشي اثر تمرين با شدت 2راب دوفيلد ) دقيقه استراحت1 دقيقه كار و 2(لب بيشينه درصد ضربان ق75 زن به تمرين تناوبي با شدت 10پژوهش

78/2±3/0 به اندازه VO2maxدر پايان بعداز پس آزمون . روز بود3اي هفته و هفته8مدت تمرين . پرداختند

در تحقيقي مشابه اثر يك برنامه تمريني 1381حميدرضا آريانفر در سال ). 25( افزايش يافت 34/2 ±37/0و در وكرد ساله شهر اراك بررسي 15 -18آمادگي جسماني پسران عوامل وvo2maxي منتخب را بر رو

1 - Hurly(1991) 2 - Rob Duffield(2006)


35

افزايش معنادارتري موجب به نسبت گروه گواه كم پايان نتيجه گرفت كه سه جلسه تمرين در هفته با شدت ).1(شود در توان هوازي مي

. ل از پژو هش حاضر همخواني دارد حاصةهاي ذكر شده با نتيج پژوهشبيشتر پژوهش آريانفر و ةنتيج

. دار مشاهده شد هوازي بين گروه يك جلسه تمرين در هفته و گروه گواه بيشترين تفاوت معني در توان بي يعني به ترتيب يك و دو ،البته بين گروه دو جلسه تمرين در هفته و گروه گواه نيز تفاوت معناداري مشاهده شد

.شوند بود قدرت انفجاري پاها ميبهموجب جلسه تمرين در هفته

آموزان هاي ساختاري و فيزيولوژيكي دانش ثير تمرينات منتخب بر برخي از ويژگيااالله دبيدي روشن ت ولي) دقيقه 90 جلسه و هر جلسه 1هر هفته ( هفته 10آموز را به مدت دانش17وي . را بررسي كردغير ورزشكار

داري در توان اين نتيجه رسيد كه تمرينات منتخب سبب افزايش معنيتحت تمرينات منتخب قرار داد و به ). 8(شود ها مي پذيري و چابكي آزمودني ، انعطاف) قدرت انفجاري پاها(هوازي هوازي بيشينه ، توان بي

) اي دقيقه70-80( هفته تمرين دو جلسه12محمدعلي سردار تأثير دو روش تمرين آمادگي جسماني به مدت و در پايان شاهد كردبدني دانشگاه مشهد بررسي هاي جسماني و حركتي دانشجويان تربيت فته را بر قابليتدر ه

). 10(افزايش معني دار قدرت انفجاري پاها بود

هاي جسماني و حركتي طهمورث نورايي دو روش تمرين آمادگي جسماني منتخب و تركيبي را بر قابليتيك ( هفته 14 دو گروه تقسيم شدند و به مدت به نفر از دانشجويان 22 . كرددانشجويان شهيد باهنر بررسي

قدرت انفجاري ( نيروي عضلاني بينداري تفاوت معنيمذكورپژوهش در . تمرين كردند) ساعته در هفته2جلسه ) .14( آزمون مشاهده شد آزمون و پس گروه تمرينات منتخب و تركيبي در پيش )پاها

توان به تحت فشار قرار دادن را ميزيادهوازي در طول يك جلسه تمرين در هفته با شدت بيافزايش توان . هاي سالن ورزشي نسبت داد در قوسزيادتارهاي عضلاني پايين تنه در طول دويدن با شدت

جلسات توان با افزايش شدت تمرين، كاهش تعداد پژوهش حاضر مبني براينكه آيا ميةبا توجه به مسئل درصد 60-70 به اين نتيجه رسيديم كه سه جلسه تمرين در هفته با شدت ،تا حدي جبران كرد تمرين را

افزايش معنادار حداكثر اكسيژن و بدني ةاهش درصد چربي بدن و شاخص تودموجب كضربان قلب بيشينه


36

در نتيجه . توان به دست آورد نميشود كه اين نتايج را با افزايش شدت وكاهش تعداد جلسات تمرين مصرفي مي و كساني كه هدفشان از ورزش بهبود توان شده صرف كنند بيانعوامل افراد بايد وقت بيشتري را براي بهبود

.د انجام دهنجلسه ورزش باشدت بالا2 يا 1اي توانند هفته مياست،هوازي بي

منابع و مĤخذ

تمرينـي منتخـب بـر روي برخـي عوامـل آمـادگي ةك برنام بررسي اثر ي "). 1381. (آريان فر،حميدرضا .1

. كارشناسي ارشد ةنام پايان". شهر اراكة سال15-18آموزان جسماني و فيزيولوژيكي دانش

تاثير دو جلسه تمرين هفتگي درس آمادگي جسماني بـر قـدرت عضـلاني و "). 1376. (ايران منش ،اكبر .2

. كارشناسي ارشد ةنام پايان". ربيت بدني دانشگاه كرماناستقامت قلبي تنفسي دانشجويان پسر ت

.دنياي حركت، تهران". نويسي تمرين اصول برنامه"). 1382. (نژاد حميد ،سوري رحمان آقا علي .3

روش فعاليت بدني مختلط و هوازي بـر ميـزان افـزايش سـطح دو ةمقايس". قوجه لي شب خيز، آقا ملك، .4

102-93ص ،8شماره ،1380تابستان حركت،ةمجل". ن دانشگاه تهرانآمادگي جسماني دانشجويا

ترجمه فرزين حلبچي، مهـران ". ها ورزش و درمان بيماري "). 1380. (لوتلتز ،ايگنا سيوريپول .برايان س .5

.اميد دانش ، تهران :عسگري خانقاه

1383يزداني، : تهران:سازمان تربيت بدني ) به سفارش ( قلبي ة سكتجاويد ،سيروس ؛ .6

ه ملـي انتشارات كميت :تهران: احمد آزاد ةترجم. "مباني تربيت بدني "). 1375. (بوچر.وست،چارلز آ .دبورا آ .7

.المپيك


37

هـاي بررسي تاثير تمرينات منتخب درس تربيت بدني بر برخي ويژگي "). 1378. (دبيدي روشن، ولي االله .8

. دانشگاه تهران، كارشناسي ارشد ةنام پايان".رزشكارآموزان غير و ساختاري و فيزيولوژيكي دانش

هـاي سـرم مـردان روي بر تركيب بـدن ،ليپيـدها ،ليپـو پـروتئين اثر پياده "). 1380. (فرهاد رحماني نيا، .9

دانشـگاه :تهـران مقالات سومين همايش بين المللي تربيت بدني و علوم ورزشي؛ ةچكيد ." ساله 42-52ورزشكار

.تربيت مدرس

هاي جسـماني تاثير و مقايسه دو روش تمرين آمادگي جسماني بر قابليت "). 1378. (محمدعلي سردار، .10

.ناسي ارشد، دانشگاه تهران كارشةنام پايان. "و حركتي دانشجويان تربيت بدني دانشگاه مشهد

متي مـردان وضـع سـلا اي تـاثير فعاليـت هـوازي بـر ارتق ـ ). 1380. (معرفت و همكـاران سياه كوهيان، .11

. تربيت بدني ةپژوهشكد". بزرگسال

.دانشگاه تهران :تهران : اول اصغر خالدان ،جلدةترجم". فيزيولوژي ورزشي"). 1375. (-ماتيوس فاكس، .12

: حميد رجبي و فرهاد رحمـاني نيـا ةترجم. "حقايقي در ورزش و تندرستي "). 1379. (فرانكس و هارلي .13

.انتشارات دانشگاه گيلان

واحـد يـك تربيـت بـدني عمـومي بـر آمـادگي عمـومي بـدن ةتاثير برنام ـ "). 1369. (طهمورث نورايي،.14

.دانشگاه تهران رشناسي ارشد، كاةپايان نام". دانشجويان پسر دانشگاه كرمان

1. Amercan college of sport medicine(1972). "Position statement on proper and

improper wightvloss program".Medicine sciense in sport and exercise 4.

2. Bovet P, Auguste R, Burdette H.(2007). "Strong inverse association

between physical fitness and overweight in adolescents". A large school-based

survey.


38

3. Corton .T.K & Geringer .L. (1969). "Effect of frequency of training on

orking capacity , cardiovascular function , and body composition adultmen

;medicen sciense hn sport and exercise". 1.

4. David C.nieman,D.H.Sc.,M.P.H. (1990). "Fitness and Sports Medicine An

Introduction,Palo Alto ,California".

5. Gettman ,Iarry. (1976). "Physiological responses of men to 1,3 and 5 day

per week training program". Research quarterly.

6. Håvard Østerås, and Sigbjørn Hammer . (2005). " The effectiveness of a

pragmatic worksite physical activity program on maximal oxygen consumption and

the physical activity level in healthy people". Trøndelag University College,

Faculty of Health Education and Social Work, Department of Physical Therapy. 7.Hurly .R ,& et al. (1991). "The effect of exercise training on body weight and

peptide hormone paterns in normal weight eoolege ege man". Sport Medicine

Physiology Fitness 31.

8.Kannin B. Osei-Tutu M.Sc. and Phil D. Campagna. (2004). "The effects of

short – vs. long –bout exercise on mood, VO2max and percent body fat School of

Health and Human Performance". Dalhousie University.

9. Leger, L.A. & Lambert, J. (1982). "A maximal multistage 20m shuttle run

test to predict VO2 max", European Journal of Applied Physiology, Vol 49, PP:1-

5.

10. Roberts, John. (1990). "Eeffect of fregency and intensity of

training".Research quarterly.


39

11. Rob Duffield, Johann Edge and David Bishop. (2006). "Effects of high-

intensity interval training on the VO2 response during severe exercise". School of

Human Movement and Exercise Science, The University of Western Australia, 35

Stirling Highway, Crawley, WA 6009, Australiab.

12. Susanne & et al. (2000)."The role of exercise in the treatment of obesity

From the Department of Nutritional Sciences". University of Wisconsin—Madison,

Madison, Wisconsin, USA.

Documents

1389 ﺰﻴﻳﺎﭘ ﻲﺷزرو ﻲﺘﺴﻳز مﻮﻠﻋ - دانشگاه تهران...1389 ﺰﻴﻳﺎﭘ _ ﻲﺷزرو ﻲﺘﺴﻳز مﻮﻠﻋ 21 -39 : ص ص - 6 ةرﺎﻤﺷ