1. Banyak minum air putih dan hindari minuman berkalori tinggi seperti soda (diet coke is also coke).2. Jangan mengurangi jenis makanan yang Anda konsumsi, melainkan kurangi prosi jenis makanan itu dengan menambahkan jenis makanan lainnya.3. Makan ketika benar-benar lapar, bukan makan ketika ingin.4. Bersikap selektif mengenai kudapan di malam hari.5. Nikmati makanan kesukaan Anda dengan menyunyah selama 30 kali.6. Nikmati jamuan makan ketika Anda di luar rumah, lalu berdiet dan berolahraga ketika kembali.7. Makan sebanyak 4 hingga 5 kali dalam porsi kecil setiap hari.8. Konsumsi protein dalam setiap kali makan.9. Makan makanan yang kaya bumbu agar lidah Anda puas dan tidak lagi ingin makan.10. Isi kulkas Anda dengan makanan sehat seperti apel, popcorn, sayuran, susu rendah lemak, kacang, gandum, dan dada ayam.11. Pesan menu anak-anak ketika makan di restoran.12. Konsumsi buah yang sedang musim karena memiliki rasa yang paling enak dibandingkan di musim-musin lain, agar lidah Anda puas dan tidak lagi ingin makan.13. Ganti secangkir pasta dengan secangkir sayuran, untuk mengurangi 100-200 kalori setiap kali makan.14. Lakukan kegiatan fisik ketika stress, dan jauhi makanan.15. Berolahraga secara teratur sebanyak 3 kali dalam seminggu dengan durasi 1 jam.