www.kf-lehti.com 18. vuosikerta ISSN 1457-2966

K&F Kuntosali & Fitness 7/2014

2 | K&F 7/2014

K&F Kuntosali&Fitness löytyy myös Facebookista

PÄÄKIRJOITUS

Urheilija ei tervettä päivää näe

Lokakuussa pidettyjen fitnesskilpailuiden jälkeen on noussut puheenaiheeksi fitness-urheilun terveellisyys. Pitäisi muistaa, että mikään huippu-urheilu ei ole terveellistä.

Nyt kauhistellaan fitnessnaisten ns 1000 kalorin päiviä muistamatta, että mäkihyppääjämiehet elävät samoilla kaloreilla oman kilpailukautensa. Ensinnäkin meille kaikille olisi hyvä erottaa kaksi termiä toisistaan: urheilu ja kuntoilu. Ne eivät ole missään mielessä synonyymejä toisilleen. Urheilijal-la on aina tavoite saavuttaa jotain usein menemällä oman mukavuusalueen ulkopuolelle todella kovalla intensiteetillä. Valitettavan usein suomalainen ”urheilija” sanoo tehneensä parhaansa. Urheilija ei tee koskaan pa-rastaan, vaan ylittää oman parhaansa. Kun fitnessurheilija suorittaa oman suorituksensa, niin turha sitä on kenenkään mennä kuntoilutermeillä mittaamaan – pitää puhua urheilusta. Urheiluun kuu-luu kuntoilijan kannalta omituisia tai jopa epäinhim-millisiä tapoja. Urheilija on itse valinnut tiensä ja sitä on turha kenenkään arvostella. Lisäksi luulen fitnessurheilijoiden tapa tehdä dieetti 20-24 viikon aikana olevan terveellisempi kuin painijoiden, nyrkkeilijöiden ja muiden painosarjalais-ten 16 tunnin saunomiset kumipuvuissa. Hienoa on myös, että fitnessurheiluun ei pääse mukaan aivan lapset. Moni lehtemme lukijoista vie oman tyttärensä jo nelivuotiaana voimisteluun mukaan. Vielä siinä vaiheessa kaikki on ok, mutta kun sielläkin seurojen tavoitteena on kasvattaa urheilijoita, niin hyvin helposti siirrytään epäterveelli-selle alueelle eli urheiluun. Ja tässä vaiheessa usein päättäjä ei ole lapsi itse, vaan isä tai äiti. Kuntoilun päätavoite on taasen terveyden edis-täminen. Kuntoilussa saatetaan ylittää omia rajoja, mutta rajojen ylittämisetkin pyritään tekemään ter-veyden ehdoilla – urheilijalle terveys pitää olla vasta toisella sijalla. Kuntoilun saralla on tietysti myös terveysriske-jä. Joidenkin tutkimusten mukaan yli viisi kertaa viikossa kovalla intensiteetillä tehty harjoitus altistaa loukkaantumisille. Siis kuudesti viikossa tehojump-paavalla on suuri vaara loukata omaa kehoaan. Samoin liian usein kovaa treeniä tekevä punttimies kuuluu riskiryhmään. Joskus on vaikea erottaa milloin ollaan urheilun ja milloin kuntoilun puolella. Vain liikkuja voi itse määritellä kummalla puolella on. Monesti olisi hyvä jokaisen välimaastossa toimivan miettiä, kumpaa

itse edustaa ja haluaa edustaa. Monissa tapahtumalajeissa on hienosti huomioitu kuntoilijat omana ryhmänään, vaikka usein niissä-kin ryhmissä adrenaliinin eritys vie mennessään ja siirrytään kuntoilijana urheilijaksi. Tässä lehdessä Janne Vanhala kertoo triathlon-kisoihin valmistautumisen vaatimuksista. Triathlon matkasta riippumatta voitaneen laskea urheilusuo-ritukseksi, sillä jokaiselle tapahtumalle on määritelty selkeä maksimisuoritusaika. Toinen urheilun ja kuntoilun eroa hämärtävä tekijä on tapahtumien ns. viihdematkat. Tällä tarkoitan mm. maratonkisojen puolimatkoja, samoin hiihto-tapahtumien kuntolenkkejä. Suurimmalle osalle osallistujista ne ovat urheilutapahtumia, sillä niihin valmistautuminen vaatii urheilullisen ajattelukehyk-sen. Vain 20 maratonia juossut voi pitää puolimara-tonia oman kestävyyden rajamailla kuntolenkkinä. Lajeista viime aikoina suurimman huomion maa-ilmanlaajuisesti on saanut crossfit ja crosstraining. Niiden tuottamat loukkaantumiset ovat suurempi ris-ki kuin fitnessharjoittelijan ruokavalion tuottama riski. Crossfit, crosstraining, oman kehon painolla harjoittelu ja muut todellista hyvää teknistä ja oman kehon tuntemusta vaativat lajit ovat kuntoliikunnan suurimmat loukkaantumisriskipaikat. Käsillä seiso-maan opettelu voi olla todella suuri riski tavallisen kuntoilijan hartioille. Samoin vähän omaa keskivarta-lon lihaksia treenanneelle takakyykyn teko maksimi-painoilla voi olla todellinen vaaratilanne. Vaikka noissa piireissä naama peruslukemilla ker-rotaan kuntoilijalta vaadittavan tietyt näytöt omasta teknisestä osaamisesta, niin käytännössä se on sananhelinää. Samoin puhe skaalaamisesta ei siirry todellisuuteen, koska kukapa viisikymppinen haluaisi todeta, että sumokyykky todella kapealla haaralla on hänen fysiikalleen oikea tapa. Tai kyykky tangolla on oman kunnon mukaisesti realistinen, ei 60 kiloa rautaa. Olen itse ollut seuraamassa muutamia treenejä, joissa 12-16 hengen ryhmä harjoittelee kahden val-mentajan suojissa. Silti moni näissä ryhmissä tekee huonoilla tekniikoilla. Fitnesskuntoilijan osalta suuri vaara kiteytyy hänen päänsä sisälle. Itsekin muutaman kerran dieettiä, eli laihduttamista, kokeilleena voin sanoa psyykkisen puolen olevan fitnessin suurin riski. Pää ei useinkaan seuraa kropan mukana. Se, että on kolme päivää tosi laiha ei ole se riski. Se, että joku nuori nainen laittaa omat rasvat

10 prosentin tasolle muutamaksi päiväksi, ei ole ongelma. Suurempi ongelma hänelle on siirtyminen uudelleen normaaliin elämään. Siinä kysytään pään kovuutta. Fitnesskuntoilijalle tämä ei pitäisi olla ongelma, sillä harva koskaan edes tähtää noihin mataliin rasvaprosentteihin vaan tyytyy noin 20 prosentin tasoon. Tämänhetkinen trendi tehokkaista treeneistä lisää kuntoilijan riskejä. Usein olisi parasta tehdä oma treeni tehokkaasti sopivilla vastuksilla, ei maksimi-vastuksilla. Hyvä käytännön ohje kuntoilijalle voisi olla ottaa omaan liikuntakalenteriin neljä liikuntahetkeä viikos-sa, joista kahdesta kolmeen lihaskuntopainotteista ja yksi tai kaksi kestävyysliikuntaa sisältävä. Kun amerikkalainen tutkimus kertoo liikunnan muo-dostuvan osaksi arkea, jos kuntoilija likkuu yli 124 kertaa vuodessa. Kun kalenteriin on varattu neljä liikuntakertaa, on todennäköistä, että ainakin kolme viikossa onnistuu. Treenien tehokkuuden puolesta usein yksi uuvut-tava treeni viikossa ja loput treenit tehokkaita, mutta ei aivan väsymykseen asti tehtyjä. Näin kunto pysyisi hyvänä ja mahdollisilta louk-kaantumisilta vältyttäisiin.

Ari Katajistopäätoimittaja

Pääpuhujana Mr Retention Paul Brown.

Kaksipäiväinen seminaari tarjoaa käytännön läheisen lähestymisen asiakashallintaan. Seminaarin pääpu-huja Paul Brown tuo esiin käytännössä hyväksi koettuja menetelmiä asiakaspysyvyyden parantamiseen.

Paikka ja aika: 12.-13.12.2014 Allergiatalo, HelsinkiHinnoittelu: 490 euroa/hlö, sis. kahvit ja ruokailutIlmoittautumiset: jan.vorselman@atv-marketing.fi,toimitus@kf-lehti.com

Tutustu: Paul Brown videolla https://vimeo.com/mrretention/trailer

Retention – asiakashallinnan huippuseminaari

4 | K&F 7/2014

TEKSTI: JENNI NORDSTRÖM

Pilates on supertehokastaCore-tunnit, mind&body, bodybalance, fustra ja monia muita. Olet varmasti kuullut niistä. Kehon-huoltotunnit, rauhoittuminen ja hidastaminen ovat kovia juttuja.

Kun laitetaan yhteen vatsalihastreeni, liik-kuvuus ja keskittyminen saadaan aikaan jotain aika mieletöntä, nimittäin pilates. Pilates haastaa takuulla kaikki kovimmatkin

treenaajat, heidät itse asiassa pahiten. Vuosikymmeniä vanha liikuntamenetelmä pitää yhä pintansa. Ja miksipäs ei? Joseph Pilateksen kehittämää voimistelumetodia on tutkittu ja hutkittu vuosia ja yhä uudelleen se todetaan yhdeksi maail-man parhaista liikunta- ja kuntoutusmuodoista. Etkö tiedä mistä aloittaa kuntoilu? Aloita pilatek-sesta. Tarvitsetko lisäpotkua harjoitteluun? Kokeile pilatesta. Polvi kipeä, niska jumissa, selkäsärkyä? Mene pilatekseen. 10 kerran jälkeen tunnet eron, 20 kerran jälkeen huomaat eron ja 30 kerran jälkeen sinulla on uusi keho.

Mitä on pilates?Säännöllinen pilatesharjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa, tasapainon hallintaa sekä kehotietoisuutta. Menetelmä perus-tuu kehon keskustan hallintaan ja se vahvistaa kehon syviä lihaksia, parantaa ryhtiä ja pitää selän terveenä. Pilates on alun perin saksalaisen Joseph H. Pilateksen (1883-1967) luoma voimistelumenetel-mä. Pilates opetti menetelmäänsä yli 40 vuoden ajan New Yorkissa. Laajan liikerepertuaarin (n.500 eri liikettä) avuksi Pilates kehitti erilaisia laitteita har-joittelun tueksi. Pilateksen kuoltua oppilaat jatkoivat hänen työtään.

Mitä se tekee?Pilatesharjoittelun tavoite on kehittää ryhtiä vah-vistamalla koko kehoa. Harjoittelun alkuvaiheessa keskitytään erityisesti keskikehoon, sillä on tärkeää

vahvistaa tasapainoisesti selkärankaa, lantiota ja rin-takehää tukevia ja liikutta-via lihaksia sekä syventää hengitystä. Pilateksessa kaikkien liikkeiden lähtö-kohtana on vahva keski-keho. Elämänkoulussa käy usein niin, että jotain paik-kaa kiristää, tietyt lihakset dominoivat elämää ja teke-mistä. Tuki- ja liikuntaelin-vammat ovat turhan yleisiä. Tulee jumeja, treeni ei pure tiettyihin paikkoihin ja tietyt paikat vahvistuvat turhan-kin paljon. Pilateksessa pyritään palauttamaan vartalon oikeat asennot ja opettamaan keho taas toimimaan alkuperäisellä tavalla, jolloin edellä maini-tuista ongelmista päästään eroon.

Pilates vaikuttaa syvältäSyvien tukilihasten tehtävä on tukea nivelten turvallista asentoa. Pinnallisten lihas-ten tehtävä on kontrolloida nivelten liikeratoja. Pilatek-sessa syviä lihaksia opitaan harjoittamaan oikein. Niitä harjoitetaan matalalla kuor-mituksella ja ne yleensä aktivoituvat ja vahvistuvat automaattisesti sen jälkeen kun lantio, rintakehä ja lavat ja pää opitaan vakauttamaan raajojen liikku-essa. Keskustan kautta opetellaan liikuttamaan kaikkia niveliä niin kuin ne ovat alkujaan suunniteltu liikku-maan. Nivelten oikeiden liikeratojen oppiminen on tie lihasten saumattomaan yhteistyöhön. Pinnalliset lihakset toimivat paremmin, kun syvemmät lihaskerrokset vahvistuvat, tukevat ja kontrolloivat liikkeitä. Harjoittelussa siis keskitytään vähän käytössä oleviin tai heikkoihin lihaksiin, kun taas jännittyneitä tai yliaktiivisia lihaksia rentoute-taan. Pilates auttaa vartaloa ja lihaksia kestämään ra-situksia myös muussa liikunnassa ja treenissä. Siksi se sopii erinomaisesti tukevaksi harjoitusmuodoksi melkein minkä tahansa urheiluharrastuksen kanssa.

MyTraining Studio vastaa kysyntäänKauniissa Etelä-Haagassa äskettäin avautunut MyTraining Studio tarjoaa suomalaisille vielä kohtuullisen harvinaisia, uskomattomia pilatesherk-kuja. Valikoimista löytyy reformeria, eli tutummin laitepilatesta, pilatestuoli –tunteja, mattotunteja ja yksilötunteja.

MyTraining Studio on klassinen pilatesstudio, jossa pilatesta opetetaan alkuperäisen kehittäjän Joseph Pilateksen oppien mukaan. Monipuolisten pilatestuntien lisäksi studio toimii kansainvälisenä koulutuskeskuksena, sillä toinen omistajista Mikko Utecht on Skandinavian ensimmäinen Peak Pilates -kouluttaja. MyTraining Studiolla on todellisten ammattilai-sen käsissä. Molemmat omistajat, Mikko Utecht ja Ulrika Lillsunde, ovat koulutukseltaan fysiotera-peutteja. Pilateskoulutus on hankittu Englannista ja Yhdysvalloista, pilatesmaailman huippukouluttajilta.

Pilateksessa opetellaan kehoaMyTraining Studion Mikko Utecht tahtoisi puhua pilateksessa kehon opettelusta. Pelkän suorittami-sen ja tekemisen sijaan pilateksessa keskitytään vahvasti jokaisen asiakkaan omien henkilökohtai-siin liikunnallisiin tarpeisiin. Asiakas ymmärtää jo muutaman kerran jälkeen, miten vaikkapa heikot vatsalihakset vaikuttavat eri asentoihin tai mitä tapahtuu keholle, jos lihasten elastisuus tai nivelten liikkuvuus on huono. Oman kehon vahvuuksien ja heikkouksien ymmärrys antaa kokonaisvaltaisen kuvan oman vartalon toimintakyvystä, joka motivoi harjoittelua oikeaan suuntaan. Harjoitteluun jää hel-posti koukkuun, kun sen hyödyt näkyvät ja tuntuvat jo ensimmäisen kerran jälkeen.

MyTraining Studion Mikko Utecht ja Ulrika Lillsunde.

Reformerissa Jennin liikkuvuutta avattiin myös valmentajan voimin.

MyTrainingissa hoidetaan myös tuki- ja liikuntaelinvai-vojaPilateksella hoidetaan tehokkaasti monenlaisia tuki- ja liikuntaelinvaivoja. – Olemme helpottaneet ja korjanneet monien asiakkaidemme pitkäaikaisia kipuja vaikkapa polvissa, kertoo Ulrika. – Yksilötunneilla asiakkaan henkilökohtaiset kiputilat tulevat nopeasti kuulluksi ja nähdyksi, joten harjoittelun liikkeitä voidaan helposti suun-nata ja muokata asiakkaiden tarpeita vastaa-vaksi. Meillä on myös ryhmätunti, johon olemme sisällyttäneet 10 minuutin henkilökohtaista osion, jossa asiakasta ohjataan juuri niihin harjoitteisiin, jotka palvelevat juuri häntä parhaiten.

Pilatesta yksin tai yhdessäMyTrainingissa pilatesta on mahdollista harjoi-tella yksin, kaksin tai ryhmässä. Laitetunneilla asiakkaiden maksimimäärä on kuusi henkilöä ja mattotunneilla kahdeksan henkilöä. Ennen ryhmätunneille osallistumista tulee suunnata joko kuuden viikon introkurssille ja ottaa kolme yksilötuntia. Näin huolehditaan siitä, että liikkeet opitaan oikein ja että ryhmätunneilla asiakas saa parasta mahdollista ohjausta etenemiseen kun perusta on jo kunnossa.

Kuinka usein pilatesta?Kuten liikunnassa muutenkin, säännöllisyys on valttia. Yksi kerta viikossa on paljon parempi kuin ei lainkaan, mutta kolmea kertaa viikossa voidaan pitää optimina. Joseph Pilateksen mukaan 10 harjoituskerran jälkeen tunnet eron, 20 kerran jälkeen huomaat eron ja 30 kerran jälkeen sinulla on uusi keho. Mitään erityisvarusteita ei tunnille tarvitse. Pilates toimii hienosti itsekseenkin, mutta kaikkia liikunnan terveysvaikutuksia sillä ei kuitenkaan saa aikaiseksi. Paketoi siis itsellesi hyvä treenipaketti lisäämällä pilates normaaliin liikunnan viikkokalenteriin. Aerobinen kunto täy-

tyy hakea muualta kuin pilatesstudiolta ja isoja lihaksia pilateksella ei saa. Mutta saatat yllättyä siitä, kuinka paljon pilatesharjoittelun tuomat edut vaikuttavat positiivisesti vaikkapa maksimivoima-suoritukseen. Kokeile jos et usko

Ensimmäistä kertaa tunnillaOlen MyTraining Studion Reformer-tunnilla ensimmäistä kertaa elämässäni. Pilateksesta minulla on joitakin kokemuksia liikuntakeskusten pilatestunneilta. Noista tunneista päällimmäinen ajatukseni on se, kuinka vaikeaa syvien lihasten löytäminen, niiden aktivoiminen, liikkuminen ja oikeaoppinen hengittäminen on, ja nuo kaikki vielä samaan aikaan! Pilates ei ole oikein sytyttä-nyt tähän mennessä. Heti alkuun Mikko kehottaa minua luopumaan kaikista noita ajatuksista ja keskittymään liikku-maan. – Pilateshan on kuitenkin liikuntaa. On hyvä muistaa hengittääkin, mutta ensimmäisillä ker-roilla keskittymällä pelkästään hengityssuuntaan unohtuu varsinainen liike ja miltä kehossa pitäisi tuntua, hän jatkaa. Mikä helpotus! Keskitymme siis liikkeisiin ja muut asiat tulevat mukaan sitten kun harjoitus-kertoja on enemmän takana. Aloitamme muutamalla perinteisellä pilateksen mattoliikkeellä. Puolen minuutin kuluttua Mikko huomaa kaikki puutteeni ja ongelma: takareidet kiristävät niin, että lantio kääntyy ihmeellisiin asentoihin, hartiat ovat jatkuvasti korvissa ja järkyttävän heikkoa pakaran aktivaatiota kom-pensoin jännittämällä kouristuksen omaisesti etu-reisiä. Kuulen “rentoudu”- pyynnön monta kertaa. On taivaallista, että joku vahtii vieressä ja ohjaa. Mattoliikkeiden jälkeen siirrymme reformerille. Reformerin käyttäminen vaatii alkuun ohjaa-mista. Käymme läpi, miten laitetta säädetään ja käytetään. Mikko on huomannut kaikki vahvistusta ja ve-nytystä vaativat alueeni heti alussa ja valitsee re-formerilla juuri minulle sopia liikkeitä. Pikku hiljaa takareisien kireys alkaa hellittää, mutta paljon on vielä tehtävää. Huomaan monesti konkreettisesti sen kuinka paljon tiettyjen lihasten kireydellä on

vaikutusta siihen, että ne lihakset, joi-den pitäisi aktivoitua, eivät aktivoidu ja työ siirtyy jo ennestään vahvoille lihaksille. Pidän itseäni kohtuullisen koke-neena liikkujana mutta pilates totta totisesti haastaa minut sekä fyysises-ti, että henkisesti. Reformerin jälkeen siirrymme ihaniin ohjattuihin ja avustettuihin venyttelyihin. Pilatestynnyrillä tehtä-vät venytykset tuntuvat taivaalliselta ja voisin vaikka vannoa kasvaneeni pituutta muuta- man sentin. Kuntosalilla kyykkääminen tai crossfit-tunnilla hikoileminen on las-ten leikkiä tähän verrattuna. Puhues-saan oman kehon opettelusta Mikko on oikeassa. Koskaan aiemmin en ole ollut siitä näin tietoinen. Maksan enemmän kuin mielelläni vastaavista yksilötunneista. Yhtään liikuntakeskusten pilatestunteja väheksymättä on pakko sanoa, että nyt mennään ohituskaistaa. Ne ovat kyllä hyviä ja ehdottoman tarpeelli-sia mutta MyTrainingissa saamani pilateskokemus on kuitenkin jotain aivan muuta. Suosittelen pilatesta lämpimäs-ti ihan kaikille aina Punttipetestä Saimisohvaperunalle. Sisäelinsaira-uksia pilates ei paranna, mutta aika varmasti kaiken muun.

Reformerissa Jennin liikkuvuutta avattiin myös valmentajan voimin.

Tuoli on yksi laitepilateksen perusvälineistä.

Peak Pilates on kansainvälinen pilatesorganisaatio, joka valmistaa monipuolisia pilateslaitteita sekä tarjoaa myös pilateskoulutuskonseptia. Peak Pilateksen kotimaassa Yhdysvalloissa kuntokeskuksissa järjestetään jo aika

paljon laitepilatestunteja eli siellä pilates ei ole enää pelkästään pilatesstudioissa tarjottava palvelu, vaan ajatuksena on tuoda pilates kaikkien saataville. Suomessakin löytyy jo joitakin kun-tokeskuksia, jotka ovat ottaneet laitepilateksen ohjelmistoonsa ja sen lisäksi muutamia uusia selkeästi laitepilatesharjoitteluun keskittyviä yrityksiä on syntynyt. FAF Finland käynnisti viime toukokuussa Peak Pilates -kou-lutukset Suomessa ja koulutukset ovat saaneet erittäin hyvän vastaanoton. Kolmessa ensimmäisessä matto-ohjaajakoulu-tusosiossa koulutustila oli viimeistä paikkaa myöten täynnä. Uutena koulutuksen FAF aloittaa Peak Pilates Comprehensive -koulutuksen, joka on kokonaisvaltainen pilatesohjaajakoulutus käsittäen sekä matto- että laiteohjaajakoulutuksen.

Matto/lattialiikkeet, laitteet, pienvälineetPeak Pilates Comprehensive koulutus on uusi kokonaisvaltai-nen pilateskoulutus, sillä se tarjoaa sekä matto- että laitepilate-sohjaajille parhaan mahdollisen osaamisen, mitä monipuoliseen ohjaamiseen tarvitaan. Koulutuksen kesto on noin yksi vuosi, lähiopetuspäiviä kertyy kaikkiaan 21 päivää ja lisäksi koulutuk-seen kuuluu paljon todennettavaa omaa harjoittelua, observoin-tia sekä opetusharjoittelua. Koulutuksen eri osioista läpipää-seminen vaatii näyttökokeissa oman osaamisen osoittamista. Peak Pilates Comprehensive koulutus sisältää laadukkaat kou-lutusmateriaalit: kirjalliset koulutusmanuaalit selkeillä liikekuvilla ja ohjeilla sekä useamman DVD:n, joista pystyy täydentämään omaa oppimistaan. Matto-osuuksissa opitaan erilaiset liikerepertuaarit, kehitte-lyt sekä tuntimallit erilaisille asiakasryhmille matto-ohjaamista varten. Laitepilatesosioissa käydään läpi erittäin kattavasti pilateksessa käytettävät laitteet juuri kuten Joseph Pilates halusi niitä käytettävän. Peak Pilateksen vahvana ajatuksena onkin seurata klassisen pilateksen jalanjälkiä ja toisaalta myös tuoda pilatesharjoittelua mahdollisimman monen ulottuville. Reformer, cadillac, high chair, low chair, barrel, ladder barrel, spine correc-tor, jne. tulevat ohjaajalle tutuksi Peak Pilates Comprehensive koulutuksessa.

Vastaavaa koulutusta ei tarjolla SuomessaTammikuun alussa käynnistyy ensimmäinen Peak Pilates Com-prehensive -koulutus ja vastaavanlaista koulutusta ei Suomessa ole tarjolla, josta ohjaaja saisi kerralla koko pilateksen repertu-aarin matto- ja laitepilatestuntien ohjaamiseen. Koulutuksessa keskitytään vahvasti opettamisen opettamiseen, jotta ohjaajalla olisi kyky hallita erilaisia asiakasryhmiä sekä tarjota vaihtelevaa harjoittelua ja tunteja. Peak Pilates Formula For Success -ope-tusmetodi auttaa opiskelijaa löytämään oman opetustyylinsä ja sen avulla pystyt rakentamaan selkeät tuntimallit ohjauksiin. Peak Pilates -koulutusten hyvä puoli on myös se, että ei tarvitse sitoutua erikseen erilliseen konseptiin, vaan voi itsenäisesti to-teuttaa omaa toimintaansa ja käyttää Peak Pilateksen tarjoamia markkinointivälineitä halunsa mukaan.

Uusi tuote kuntokeskuksiin?Peak Pilates, joita Fysioline Oy tuo maahan, tarjoaa monipuo-lisen laitteiston ja niillä pystytään toteuttamaan niin yksilöllistä harjoittelua kuin ryhmäliikuntaharjoittelua. Laitepilates sopii erittäin hyvin kuntokeskuksiin lisämaksullisina tunteina ja lisäar-vona jäsenille. Laitepilates tarjoaa mahdollisuuden erittäin moni-puoliseen ja haastavaan kehonhallintaa vaativaan harjoitteluun. Uudenlaisen kokonaisvaltaisen koulutuksen myötä odotuksena on myös, että laitepilates yleistyy muissakin paikoissa kuin pilatesstudioissa. Ensimmäisen Peak Pilates Comprehensive -koulutuksen ilmoittautuminen on jo käynnissä, joten mikäli haluat olla edellä kävijän roolissa, niin nyt on aika tarttua tilaisuuteen ja kouluttau-tua Peak Pilates Comprehensive Certification -ohjaajaksi.

www.faf.fi

Laitepilates yleistyy Suomessa – FAF kouluttaa kokonaisvaltaiset ohjaajat

K&F 7/2014 | 5

6 | K&F 7/2014

TEKSTI: MILJA BOSTRÖM, KUVAT: MILJA BOSTRÖM JA ARI KATAJISTO

Ryhmäliikuntaa Pohjanmaalla

omilla konseptitunneilaan kysyntään. HUOLTO45 on nimensä mukaisesti kehoa huoltava tunti, joka lisää myös liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tunnilla käytetään apuvälineenä GRID-rullia, joilla käsitel-lään lihaksia ja lihaskalvoja. Toinen hyvinvointikes-kuksen rauhallisempi konseptitunti on RYHTI30, jossa keskitytään erityisesti niska-hartiaseudun ongelmiin rentouttamalla ja vahvistamalla lihaksia sekä parantamalla liikkuvuutta. Vastapainoksi rauhallisille tunneille, tarjoaa Fressi rankkoja treenejä himoliikkujille. Kamp-pailulajeihin pohjautuva BODYCOMBAT kuuluu perusvalikoimaan ja sen lisäksi taitojaan pääsee haastamaan myös kuntonyrkkeilyssä. Toiminnallista ryhmäliikuntaa löytää kahvakuulatreeneistä ja Fres-sin POLTE30-tunnilta. POLTE30 on Fressin versio HIIT-harjoittelusta:- Hikoile, hengästy ja tunne polte lihaksissasi, kun menevä musiikki ja ryhmän yhteinen fiilis tempaavat sinut ylittämään itsesi – jokaikinen kerta, kuntota-sosta riippumatta, Fressi mainostaa. Alakerran toiminnallinen tila on laaja ja mahdol-listaa kuntosaliharjoittelun lisäksi myös pienryhmä-tunnit. Fressi Seinäjoen liikuntatarjonnasta löytyykin esimerkiksi GymCircuittia.

Actilife KokkolassaActilifen tarjonnasta löytyy ryhmäliikuntatunteja kah-desta keskuksessa: Kallentorin kauppakeskuksessa ja Heinolankaaressa. Yhteensä viikossa pyöritetään noin 80 jumppa- ja sisäpyöräilytuntia. Les Milssin kovatehoisten ryhmäliikuntatuntien, Tabatan, HIITin ja BootCampin lisäksi valinnanvaraa löytyy myös tanssijoille ja rauhallisempia tunteja hakeville. Yhtenä syksyn uutuutena alkoivat mm. Reggaeton-tunnit. Actilifella on laaja valikoima helppoja, mutta tehokkaita tunteja. - Perusmuokkaus-tyyppiset tunnit ovat selkeästinostaneet suosiotaan: ne ovat tulossa jälleen takai-sin, Annukka Havinen Actilifelta kertoo. Kallentorin kaupppakeskuksessa sijaitsevan Aikuisten Actilifen erikoisuuteen kuuluvat lämpötun-nit, kuten haastavuudeltaan eritasoiset jooga- ja pilatestunnit. Myös Les Millssin BODYBALANCE tuntuu erilaiselta infrapunan lämmössä. Yli kol-menkymmenen asteen lämpö mm.vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa osaltaan kehittämään liikkuvuutta. Vieraillessamme Aikuisten Actilifessa alkamassa oli juuri BodyBow – Stretch. Suurimpien lihasryhmi-en venyttelyssä käytetään apuna puista kaarilautaa. Aamutunnin porukasta suuri osa käy tunnilla viikot-tain ja yhtenä liikumisen syynä onkin kaveriporukka. Nämä ikääntyneemmät liikkujat käyvät mielellään myös yhdessä kuntosalin puolella.

Kuntokeskus ROK luottaa Les MillsiinKokkolassa, Anttilan liikekeskuksessa, sijiatsevan Kuntokeskus ROK’n ryhmäliikuntatarjonta perustuu ohjaajan itsensä suunnittelemia venyttely-, Latin-oMix- ja Spinn -tunteja lukuunottamatta Les Millsiin. - Haluamme tarjota asiakkaillemme parasta mah-dollista laatua niin ohjaamisen kuin tehokkaan ja turvallisen treenin puitteissa. Siksi aikataulu täyttyy pääosin Les Mills -tunneista, ROK kuvailee ryhmä-liikuntaansa.- Laatu ratkaisee. Les Millsin avulla ohjaajat voivat keskittyä paremmin oman persoonan hyödyntämi-seen ja asiakkaiden viihtymiseen tunneilla, Timo

Aikuisten Actilifes-sa lämpötunnilla (BodyBow -Stretch)suurimmat lihasryh-mät venytellään kaarilauta apuväli-neenä. Yli kolmen-kymmenen asteen lämpö auttaa kehittä-mään liikkuvuutta.

K&F tutustui Pohjanmaan reis-sulla alueen ryhmäliikuntatar-jontaan. Valinnanvaraa riitti.

Pohjanmaalaiset kuntokeskukset vaikuttavat löytäneen oman tyylinsä liikuttaa asia-kaskuntaansa. Jotkut luottavat valmiisiin konsepteihin, kuten Les Milssiin ja virtu-

aalijumppiin, toiset pyrkivät erottautumaan omalla linjallaan. Pohjanmaalla on hienosti huomioitu eri ikäiset liikkujat. Toimintaa ryhmäliikunnan saralla löytyy entistä enemmän lapsille ja aktiivinen asiakasryh-mä, seniorit, näkyy kuntokeskusten tarjonnassa. Nykypäivän ryhmäliikunta on tarkoitettu kaikille, minkä vuoksi tarjonnan tulee vastata kysyntää. Upeana pidän myös sitä, että yhä useampi on löytänyt liikunnallisen elämäntavan. Kuntokeskukset ovatkin pyrkineet tekemään liikunnan aloittamisesta mahdollisimman helppoa mm. järjestämällä erilaisia kursseja ja tarjoamalla myös lyhyempiä tuntivaihto-ehtoja. Mukava ilmapiiri, toimivat tilat, jumppatutta-vat ja tulokset sitouttavat jatkamaan liikuntaa.

Kaikenikäisten Kroppani Kurikassa sijaitseva Kuntokeskus Kroppani kes-kittyy Les Mills -ryhmäliikuntaan ja kehuukin sitä yhdeksi Etelä-Pohjanmaan kattavimmaksi. Ohjattua liikuntaa löytyy neljävuotiaista senioreihin.- Pyrimme tarjoamaan jokaiselle jotain joka päivä, Kroppanista kerrotaan. Kuntokeskus Kroppani järjestää myös kurssitoi-mintaa kuten juoksukouluja sekä Liiku ja laihdu-ryhmiä. Tulossa on myös Selkä-ryhmä. Aktiiviset ohjaajat valitsevat jokaiselle viikolle ns.viikon lajin, millä pyritään rohkaista asiakkaita kokeilemaan erilaisia ryhmäliikuntatunteja. Kuntosalin puolella ryhmäliikuntaan voi osallistua ohjatulla kuntosalitunnilla, josta myös omatoiminen

harjoittelu on helppo aloittaa ohjaajan antaessa vinkkejä ja opastusta. Circuitissa puolestaan saa tehot irti tsemppaavassa ilmapiirissä. KROPPANICROSS on tämän kuntokeskuksen vastaus toiminnallisen HIIT- harjoittelun tarpeeseen. - KROPPANICROSS on pienryhmä ohjausta! Tämä mahdollistaa henkilökohtaisen ohjauksen. Tunti perustuu kaikkiin ihmisen normaaleihin liikeratoi-hin kuten kyykky, hyppy, työntö, veto, punnerrus, heitto ja juoksu. Treeni haastaa sekä aerobista- ja lihaskuntoa että liikkuvuutta ja koordinaatiokykyä. Kroppanilta kerrotaan. Korkeasykkeiseltä intervallitunnilta jokainen löy-tää itselleen sopivia haasteita. Personal trainerit Maija Kinnunen ja Elise Hie-tikko kertovat ohjaajien olevan sitoutuneita kun-tokeskukseen: samat ohjaajat ovatkin pyörittäneet kalenteria viimeiset neljä vuotta.- Järjestämme säännöllisesti ohjaajapalavereja, joissa suunnitellaan tulevaa ja pyritään kehittämään ryhmäliikuntaa, naiset kertovat ja lisäävät:- Meillä on hyvä tiimi.

Fressi Seinäjoella liikkuu koko perhe Fressi kuvailee itseään koko perheen liikunta- ja hy-vinvointikeskukseksi, mikä näkyykin selkeästi myös Seinäjoen keskuksen ryhmäliikuntatarjonnassa. - Meillä käy hyvin eri ikäisiä ja erityyppisiä asiakkai-ta. Tarjontaa löytyy vauvasta vaariin, ryhmäliikunta-vastaava Linda Sjögren kuvailee. Nuorimmat Fressin liikuttamat asiakkaat löytyvät Aikuinen-Lapsi – tunnilta, joka on mukava liikun-tahetki kolmesta kuukaudesta kaksivuotiaaseen saakka. Tenavat-tunnilla puolestaan harjoitetaan ja kehitetään liikunnan perustaitoja iloisella mielellä. Yläkerrassa sijaitseva ryhmäliikuntatila tarjoaa toimivat puitteet ja tunneille mahtuu lähes aina mu-kaan. Erityisesti rauhalliset tunnit, kuten voimajoo-gaan pohjautuva Into Yoga ja BODYBALANCE ovat nostaneet suosiotaan. Fressi vastaa myös

Katso videoitakotisivultamme

www.kf-lehti.com !

omien virtuaalijumppien lisäksi Lady Line Ritzillä pääsee myös virtuaalisille Les Mills -tunneille. Kiitosta Seinäjoen Lady Line Ritz saa erityisesti kotiäideille suunnatuista aamujumpista. Lapset saavat mielekästä tekemistä tunnin ajaksi ja äidit tehokkaan liikunnan lisäksi vertaistukea. LadyAskel-lus, Core Kotiäiti, RVP Kotiäiti ja Lady Body Kotiäiti muodostavat toimivan liikuntakokonaisuuden. Myös lapsille löytyy omia ryhmäliikuntatunteja.

Matalan kynnyksen WAW Wellness PlanetVaasan Kivihaassa sijaitsevan naisten kuntokeskuk-sen, WAW Wellness Planetin, ryhmäliikuntakalente-rista löytyy paljon lyhyitä tunteja. - Kun tunteja alkaa jatkuvasti, on oman ”liikuntapa-lapelin” kokoaminen helppoa. Voi olla, että toisinaan on rajallinen aika treenata, mutta nyt se ei ole syy olla kokonaan treenaamatta, Johanna Mattila kertoo. Lyhyt tunti, kuten puolituntinen Easy Spin tai viisitoistaminuuttinen WAW Arm Killer, toimii hyvin myös omaan salitreeniin yhdistettynä. Kun haas-tavammista tunneista, esimerkiksi BODYSTEPistä ja BODYPUMPista, järjestetään myös lyhyempiä versiota kynnys kokeilla lajeja madaltuu. Keväästä alkaen WAW Dance Academy on täy-dentänyt WAW Wellness Planetin tuntitarjontaa kuntokeskuksen yhteydessä. Aikataulusta löytyy tunteja paljon lapsille; mm. Prinsessa-jumppaa, balettia, cheerleadingia ja lattareita. - Kun lapset liikkuvat WAW Dance Academyssä, käy monet äidit tekemässä oman treeninsä kunto-keskuksen puolella, Johanna mainitsee. Aikuisille järjestetään puolestaan esimerkiksi aikuisbalettia, kahvakuulaa sekä lämpötunteja kuten pilatesta ja joogaa. Myös äiti-vauva -jumppaa löytyy aikataulusta.

Valtavasti tarjontaa Wasa Sports ClubillaWasa Sports Clubilta löytyy lähes kaikkea: 120 ryh-mäliikuntatuntia viikossa, ryhmäliikuntasaleja kuusi ja ohjaajia yli viisikymmentä! - Ajatuksemme ryhmäliikunnan takana on palvel-la kaikenlaisia liikkujia. Ei ole väliä oletko minkä ikäinen, huippu-urheilija vai juuri liikunnan aloittanut, Wasa Sports Clubin Pia Niemi kuvailee tarjontaa ja lisää:- Myöskään aikataulujen yhteensovittaminen ei ole ongelma: ensimmäiset tunnit aloitetaan aikaisin aamusta ja viimeiset myöhään illalla. Myös keskellä päivää, lounasajalla, pääsee liikkumaan ryhmässä. BODYPUMP on suosituimpia tunteja myös Vaasassa. Omaan treeniohjelmaansa saa hie-nosti sijoitettua tunnin itselleen sopivan pituisena (30/45/60min). Toimivana yhdistelmänä järjestyy myös SpinnBodyPump. Les Mills-konsepteista myös BODYCOMBAT, BODYJAM, BODYSTEP ja SH’BAM keräävät hienosti väkeä tarkoitukseen tarkoitettuun Les Mills -saliin. Vaasassa myös lapset pääsevät osalliseksi Les Mills -ryhmää. BORN TO MOVE. - Tunneilla soitettu musiikki ja niihin sopivat liikkeet saavat olosi energiseksi. Samalla kun opit uusia asioita, huomaat, miten huikea olo tunnista tulee. Les Mills -lastenliikunnan lisäksi nuoremmille (1-2 -vuotiaille) löytyy ryhmä FamilyFun- tunnilta. Kun tanssituntejakin on ohjelmistossa seitsemää eri lajia, löytyy laaja tarjonta Body&Mind-tunteja (Yoga, FitnessPilates ja Venyttely), eri pituisia sisäpyöräilytunteja ja Crossfittiä, viettäisi Vaasassa mielellään hiukan pidempää aikaa. Mikäli halua tutustua erilaisiin ryhmäliikuntatunteihin löytyy, suo-sittelen jumppareissua Wasa Sports Clubille.

Ylikorpi lisää. Les Millsin virtuaalitunnit alkavat pyöriä ROKissa vielä tämän vuoden puolella. Timo kertoo salin halu-avan mahdollistaa laajemman tarjonnan.

Kotoisa Jeppis GymPietarsaarelaisella Jeppis Gymillä sisäpyöräily on suosituin ryhmäliikuntamuoto ja siihen onkin selkeästi panostettu. Kävin kielikylvyssä Minna Sjöblomin Aero-tunnilla, jossa käytössä oli myös Activio-sykeohjausjärjestelmä. Seuraamalla omaa sykettään valkokankaalta ja pyrkimällä pitämään sen toivotulla tasolla, saa sisäpyöräilystä mieles-täni enemmän irti. Tunti eteni sykesuunnitelman mukaisesti, musiikit olivat loistavat ja ohjaaja ihanan innostava. Tunnin ilmapiiri oli lämmin ja mukana oli selkeästi vakkariporukkaa. Tämän jälkeen vuorossa oli JG Shape, joka so-pikin kevyehkönä tuntina erinomaisesti yhdistettynä sisäpyöräilyyn. 45-minuuttisella tunnilla koko kehon lihaskuntoa harjoitettiin oman kehon painolla myös vastuskuminauhoilla. Jeppis Gymin vahvuus näkyy iloisessa ja rennos-sa ilmapiirissä, Tuntemattomat ihmiset vaihtoivat mielellään muutaman sanan pukuhuoneessa ja vaikuttivat aidosti viihtyvän treeneissä. Vaikka tämä olikin ensimmäinen vierailuni Jeppis Gymillä, tunsin oloni tervetulleeksi ja koloni otoisaksi. Jeppis Gymin luoman Shape Me Up -ryhmälii-kuntakurssin ajatus on tuoda monipuolinen ryh-mäliikunta jokaisen kuntoilijan arkeen. Kurssille ilmoittauduttaessa jumppakurssikorttiin sijoitetaan liikuntahetket tasaisesti kurssin ajalle ja paikka kul-loisellekin tunnille varataan ilmoittauduttaessa. Pietarsaarelaiset Carita Sjöström ja Catharina Haglund toteavat valmiiksi suunnitellun ryhmälii-kuntakurssin tuoneen liikunnallista ryhtiä arkeen. -Valmiiksi suunniteltu lukujärjestys ja tutustuminen ryhmäliikuntaan monipuolisesti pitää motivaatiota mukavasti yllä ja samalla oma liikunta tulee sään-nölliseksi, kertoo Catharina Haglund. Carita lisää, että liian usein huomaa, että kun on yksin liikuntapäätöksen kanssa, niin silloin tulee liian helposti jätettyä liikuntahetki väliin. - Tämän kurssin myötä on tullut monia uusia sali-tuttuja. Tietysti samalla tulee positiivinen paine tulla itsekin tunnille, kun kaikki muutkin kurssilaiset ovat paikalla, miettii Catharina. Monipuolinen tutustuminen ryhmäliikuntaan sa-malla kohottaa kuntoa, nimensä mukaisesti Shape

Tunnelma pietarsaarelaisella Jeppis Gymillä oli leppoisa. Sisäpyöräilytunnilla vallitsi mahtava ryhmähenki.

Pia Niemi kertoo Wasa Sports Clubin pyrkimyksestä palvella kaikenlaisia liikkujia.

Me Up tai kom i form.- Selkeän viikkorytmin saaminen omaan liikuntaan näkyy omassa arjessa monella tavalla. Ensinnä-kin pallojumpan kautta olen saanut parannettua tasapainoani. Lisäksi lihaskunto on merkittävästi parempi kuin pari vuotta lähtiessäni mukaan ensim-mäiselle kurssille, kertoo Carita Sjöström. Niin Carita kuin Catharina sanovat liikunnan akti-voitumisen näkyvän myös omassa suhtautumisessa ruokailuun. Terveellisempiä valintoja tulee tehtyä vaikka ravintoneuvonta ei kuulukaan Shape Me Up -kurssin sisältöön.

Lady Line Ritz liikuttaa naisia VaasassaPerinteisten live-ryhmäliikuntatuntien lisäksi myös Lady Line Ritzissä pääsee liikkumaan myös virtuaa-lisesti. Aikatauluun sijoitetut virtuaalitunnit lisäävät kuntokeskuksen tarjoamaa tuntimäärää, jolloin yhä useampi pääsee osallistumaan tunnille juuri silloin kun se omaan aikatauluunsa parhaiten sopii. Ketjun

K&F 7/2014 | 7

Katso videoitakotisivultamme

www.kf-lehti.com !

8 | K&F 7/2014

TEKSTI JA KUVAT: KUNTOKESKUS WILLA

Asia on huomattu myös Liikuntakeskus Willassa Hyvinkäällä, missä kuntosali täyt-tyy yhä useammin aamuisin senioreiden toimesta.

Liikuntakeskus Willan seniorit ovat löytäneet kuntosalitreenaamisen myötä myös personal trainer –palvelut. Oman valmentajan kautta halutaan ennen kaikkea turvallista ja samalla tietysti tuloksellisem-paa treenaamista. Liikuntakeskus Willan personal trainer –palveluiden vastaava Marko Lehisalo on positiivisesti yllättynyt seniori-asiakkuuksien kasvus-ta. -On ilo huomata, miten kiinnostuneita seniorit ovat oman kunnon ja arkijaksamisen suhteen, Marko kertoo. Yhdessä treenaaminen oman PT:n kanssa on myös tärkeä sosiaalinen tapahtuma senioreiden päi-vässä, joka jo sinänsä antaa potkua ja uutta virtaa päivään, Marko jatkaa. Liikuntakeskus Willa tarjoaa senioreille personal trainingissä yksilö-, pari- ja ryhmävalmennusta. Kai-ja ja Kalle Kekola ottivat Markoon yhteyttä toteut-taakseen pitkäaikaisen haaveensa. Pariskunnan on tarkoitus lähteä suorittamaan pyhiinvaellus Italiaan keväällä 2015. - Ilman ammattivalmentajan apua, unelma jäisi haa-veeksi, Kalle kertoo. - Markon kautta olemme saaneet unelmaamme oikeanlaiset eväät. Toki nämä jokaviikkoiset yhteiset treenihetket, Markon tekemät viikoittaiset liikunta-ohjeet ja ravintosuunnitelma ovat nostaneet fyysistä kuntoamme, paino on tippunut ja arkiaktiivisuus lisääntynyt. Sitä jotenkin jaksaa paljon paremmin ja tuntee olonsa energiseksi, Kaija jatkaa. Senioreiden valmentaminen on hauskaa ja samalla hyvinkin palkitsevaa puuhaa. Treenihetkiin mahtuu monet ilot ja naurut, arjen asioista päivän polttaviin uutisiin. -Välillä saa hieman toppuuttaa asiakkaita - tauko on mennyt, jatketaanpas sitä treenaamista ja puhutaan taas seuraavalla tauolla lisää, Marko naurahtaa. Anna-Liisa ja Ilpo Kaulio ovat täysin samoilla linjoilla Markon kanssa.

Seniorit valtaavat liikuntakeskuksiaSenioreiden määrä liikuntakeskuspalveluiden käyttäjinä on kasvanut roimasti viime vuosien ajan. Median uutisointi ikääntyvien ihmisten lihaskunnon huonontumisesta on laittanut seniorit liik-keelle.

Anna-Liisa ja Ilpo Kauliolla on jaksaminen parantunut personal trainerin opastuksessa.

-Meille tämä on tärkeä juttu. Kuntomme on kasvanut paljon, painoa on lähtenyt ja sitä kautta jaksamme elää paremmin, ja onhan se kiva katsel-la tuota personal traineria, Anna-Liisa nauraa. -On siellä kuntosalilla minullekin sitä silmänruokaa, Ilpo jatkaa. Solveig Vanhanen ja Seija Pasanen ovat tutus-tuneet toisiinsa aikanaan samalla työpaikalla.

Heidän arkeensa liikkuminen on kuulunut aina. Ystävättäret päättivät laajentaa omaa liikkumista ottamalla itselleen henkilökohtaisen valmentajan. Ystävättärille tärkeä asia, yksi viikon kohokohdista on yhdessä treenaaminen, nyt siihen vain kuuluu mukaan oma PT. Personal trainerin tehtävä on pitää huolta siitä, että tehdään oikeanlaisia liikkeitä oikeilla tekniikoilla. Vaikka suurempia tavoitteita ei ole asetettu, ollaan yhdessä kuitenkin saavutettu huikeita tuloksia – mm. ylimääräistä painoa on lähtenyt n. 10 voipaketin verran vajaan kahden kuukauden aikana. Tämä tietysti todistaa myös sen, että seniorit ovat noudattavat Personal Traine-rin heille antamia ohjeita ja tietävät, että vain niitä noudattamalla saadaan tuloksia aikaan. Liikuntakeskus Willa aikoo satsata jatkossa entistä enemmän senioreiden liikuttamiseen. -Liikuntakeskusten ympäri Suomen tulisi ymmärtää potentiaali seniori-asiakaskunnassa. Seniorit ovat hyvinkin kiinnostuneita omasta fyysisestä kunnosta ja sitä kautta he ovat myös valmiita siihen panosta-maan, Marko neuvoo. Kuntosalit elävät murrosvaihetta ja nyt jos kos-kaan on hyvä aika katsoa asioita hieman toisesta näkövinkkelistä. -Muistetaan se, että Suomessa on n. 500 000 senioria, joilla on huono lihaskunto ja nimenomaan huono lihaskunto johtaa helposti laitostumiseen. Eiköhän tehdä hommaan muutos porukalla ja pide-tään seniorit pois laitoksista, Marko jatkaa.

Kaija ja Kalle olettavat ilman pesonal trainerin apua unelman jäävän haaveeksi.

Solveig Vanhasen ja Seija Pasasen yksi viikon kohokohtia on yhtei-nen treeni personal trainerin kanssa.

TEKSTI: ARI KATAJISTO, KUVAT: MILJA BOSTRÖM JA ARI KATAJISTO

K&F 7/2014 | 9

Personal trainer on ollut vii-me vuosina selkeästi suosituin oman treenin tulosten tehos-taja. Useimmin personal trai-ner löytyy omalta kuntosalilta, mutta joskus myös yksityinen personal trainer studio on hyvä vaihtoehto.

Personal trainerin tehokkuus perustuu nimen mukaisesti liikunnan henkilökohtaistami-seen.

LadyLine Ritzin tehokas pt-kokonaisuusVaasalaisen LadyLine Ritzin keskusvastaava Birre Ström kertoo heidän asiakaskunnassaan personal trainerin käytön lisääntyneen tietoisuuden lisäännyt-tyä. – Asiakkaistamme monelle ryhmäliikunta on tärkeä, mutta pyrimme tuomaan esiin myös lihaskuntohar-joittelun merkityksen, kertoo Birre. LadyLine –ketjun oman konseptin mukaisesti toi-miva personal trainer on todellinen apu kuntosalhar-joittelussa, sillä hän osaa ottaa huomioon naisten ominaispiirteet.– On tärkeä heti alusta alkaen tehdä kuntosaliharjoi-tus oikein oikeilla liikeradoilla. Oikeiden tekniikoiden opastamisessa personal trainer on omiaan luomaan turvallisen ja tehokkaan treenin, sanoo LadyLine Ritzin personal trainer Mikael Kulju. Birre kertoo Best Friend –personal training paketin olevan erityisen suosittu. – Kaveripaketti, tämä paketti on suunniteltu kahdelle hengelle. Paketin treeniohjelmat sovelletaan mah-dollisiksi suorittaa kaverin kanssa. Trainer tapaami-set, kehonmittaukset ja kuntotestit suoritetaan parin kanssa. Paketti on erinomainen kilpailuhenkisille kavereille tai niille jotka haluavat kaverin kanssa treenata itsensä uusiin ulottuvuuksiin, lisää Mikael.

Ritzin erikoispaketitLadySlim Trainer -paketti on palvelu niille, jotka ovat kokeilleet dieettejä ja aloittaneet sekä lopettaneet kuntosaliharrastuksen useaan kertaan. – Saat henkilökohtaisen valmentajan sekä ruoka- ja kunto-ohjelmat, jotka on suunniteltu avittamaan sinua tavoitteesi kanssa. Sinulla tulee paketin aikana olemaan henkilökohtainen valmentaja kannustamassa ja seuraamassa sinua seitsemän viikon ajan. Valmentajasi on mukana kuntoilemassa ja tukemassa kahdeksana tuntina, seitsemän viikon ajan. Tehokkaan aloituksen takaa kaksi ohjattua kuntoilukertaa aloitusviikolla, sekä henkilökohtainen ohjaaja, joka seuraa sinun harjoitusta yhteisten tuntien aikana. Henkilökohtaisten valmennushet-kien lisäksi tulet saamaan myös opetusta omalla tasollasi tehtävään kuntosaliharjoitteluun. Tämä valmennuspaketti on sinua varten, kun haluat laa-dukasta ja henkilökohtaista palvelua. Se soveltuu erinomaisesti kaikille, joille kuntosali on vieras tai jopa hieman pelottava paikka, sekä henkilöille, jotka tarvitsevat pienen tönäyksen elämänmuutoksen aikaansaamiseksi.

Personal trainer tuo tavoitteellisuutta treeniin

- liikunta, rentoutuminen, ruokavalio sekä henkinen hyvinvointi. Relatan filosofian mukaan meillä jokaisella on sisällämme helmi, joka kaikessa kiireessä ja arki-rutiinien keskellä on hukkunut sisällemme. Meidän luonamme saat mahdollisuuden löytää sisäisen helmesi rentoutumalla, liikkumalla tai keskustele-malla ruokavalioosi liittyvistä asioista. Kaikki liittyy kaikkeen ja me kaikki olemme kokonaisuuksia - ajattelemme myös sinua kokonaisuutena, kertoo Liisa Pietarinen.– Yhdistämällä hieronta, personal training ja saunajooga sopivin suhtein jokaisen elämän laatu paranee. Myös tuloksekkaan personal trainingin aikaansaamiseksi tulee asiakasta palvella koko-naisvaltaisesti. Petteri Pennanen kertoo heidän asiakkaiden antavan paljon arvoa heidän tavalleen antaa yksi-tyisyyttä asiakkaille– Tullessasi Relata Hyvinvointistudiolle ohja-ukseemme treenaat jommankumman personal trainerimme kanssa kahdestaan omalla PT-studiollamme. Studiolla ei ole treenatessasi muita asiakkaita. Relatassa treenaamisessa korostuvat henkilökohtaisuus ja yksityisyys. Relatan personal training –paketit ovat perso-noituja jokaisen kuntoilijan tavoitteista lähteviä kokonaisuuksia.- SALITREENIN ALKEET- paketteja suosittelem-me sinulle joka haluaisit aloittaa salitreenit muttet kehtaa mennä salille, kun et osaa ”tehdä mitään”. SALITREENIN ALKEET PLUS- paketti on valin-tasi, kun haluat saada tuloksia. Laadimme sinulle toiveesi ja tavoitteesi mukaisen harjoitusohjelman, jota toteutat personal trainerin kanssa.– Vuoden vaihteessa aloitamme myös kahdeksan viikon Uusi elämä –paketin, jossa aikaisemmin vä-hemmän liikkunut pääsee järkevästi alkuun, kertoo Liisa Pietarinen. Relatassa tapaamisten keskeisenä tavoitteena on, että kuntoilija oppii treenaamaan tehokkaasti, turvallisesti ja monipuolisesti.

LadySlim Trainer –paketteja on kahdeksan eri-laista mm. erilaisille vartalotyypeille.

Relata lupaa yksityisyyttäHelsinkiläinen Relata Hyvinvointistudio tarjoaa to-della henkilökohtaisen palvelun kuntoilijoille. Relata on pari vuotta Vallilassa toiminut kokonaisvaltaista hyvinvointia asiakkailleen tuottava studio.– Hektinen arki kuormittaa meitä yhä enemmän. Sekä fyysinen että henkinen kuormittuminen vaatii vastapainokseen huoltavia toimenpiteitä. Voidaksesi hyvin ja pysyäksesi terveenä sinun on annettava aikaa itsellesi, nautittava säännöllisesti sopivaa ra-vintoa, nukuttava riittävästi, liikuttava oikein ja huol-lettava kehoasi, kertoo Relatan Liisa Pietarinen. Liisa Pietarinen ja Petteri Pennanen perustavat toiminnan neljän kokonaisuuden varaan, joista tasa-painoinen ja energinen elämä muodostuu

LadyLine Ritzin personal trainer Mikael Kulju ja kuntokeskus-vastaava Birre Ström.

Petteri Pennasen personal training –tunti on hyvin henkilökohtainen. Koko kuntosali on varattu ohjattavalle.

10 | K&F 7/2014

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

I love me -mes-suilla oli esillä muotia, kauneut-ta, koruja ja terveyttä.

Messujen aihepiireihin kuuluvat ekologiset ja eettiset yritykset sekä luomutoimijat

oli koottu ensimmäistä kertaa yhteen, eli uuteen Luonnolli-sesti -tapahtumaan. Kävijöitä kiinnostivat messuilla etenkin kauneudenhoitotuotteet ja ter-veellinen ravinto. Viikonlopun aikana järjestetty I love me -kokonaisuus eli Terveys, Kau-neus, Muoti, Koru & Kello sekä Luonnollisesti kokosi alusta-vien tietojen mukaan noin 42 000 kävijää. He tutustuivat messuilla mm. kauneuden- ja hiustenhoitotuotteisiin sekä terveelliseen ravintoon ja luo-muruokaan. Tapahtuman sisäl-löstä terveysluennot, maskee-rauskilpailut, eri liikuntalajien näytökset sekä muotinäytökset olivat seuratuimpia ohjelmia.

Kuntokeskusten esittäytyminenPääkaupunkiseudulla toimivat isommat ja myös osa keski-suurista toimijoista oli lähtenyt omalla osastollaan mukaan messuille. Messuilla on usein tulevan kuntoilijan helpompi luoda katsaus liikuntapaikko-jen tarjontaan. Tällä kertaa myös kuntokeskusten osastot poikkesivat piristävästi toisis-taan.

Ravinto kiinnostaaErityisen suuret osastot olivat super food –alan yrittäjillä, joista kolme suurinta kiinnosti-vat myös messukävijöitä. Lea-derin terveystuotteet, North Forcen ravinteet ja useammat rahkatarjoukset toivat sopivaa laajuutta kuntoilijan ravinnon rakennuspalikoihin. I love me –messuilla pääsi tutustumaan melko laajasti oman liikunnan ja terveyden lisäarvoa tuottaviin tuotteisiin ja palveluihin.

Terveys vahvasti esillä I love me -messuilla

Personal trainer Anu Kiiveri esitteli Lorna Janen vaatemallistoa.

Life-luontaistuotekaupat ovat perintei-sesti mukana Terveys-messuilla.

10 vuotias Asahi liikuttaa kohta kuntoilijoita myös ulkomail-la.

Leaderin terveystuotteet ovat löytäneet tiensä mm. monen välipalaksi.

Urheiluhallien liikunnallinen haaste kiinnosti.

Gymstickin Fight Back –kampanja vahvasti esillä. HIMOn naiset laittavat jalalla koreasti. SATS ELIXIAn osastolla esiteltiin mm. ensi vuoden Tough Viking –kilpailua.

Forever-kuntoklubien fustraohjaajat testasivat mm. messuvieraiden liikkuvuutta.

Esport kertoi uudesta Esport Bristol-keskuksesta ja kiinnostusta uutta ensi vuonna avautuvaa liikuntapaikkaa kohden oli kiitettävästi.

Pekka Nieminen esitteli Skiergon uutta mallia, jossa vuorotyöntö on myös toimi-va liike.

Fressin pojat kertoivat tyylin olevan vapaa…

Super foodit ovat monen mielessä.

K&F 7/2014 | 11

Vuoden Liikuntatuote 2014 -kilpailun kandidaattituotteet on valittu. 15 kandidaattituotetta valikoitui yhteensä 26 kilpailuun osallistu-neen tuotteen tai palvelun joukosta. Kandidaattituotteet julkistet-tiin Skiexpon avauspäivänä Helsingin messukeskuksessa.

Tuomariston valitsemat kandidaatit ovat :(tuotteet satunnaisessa järjestyksessä sarjoittain)

Viidettä kertaa järjestettävän Vuoden Liikuntatuote -kilpailun kandidaatit julkistettiin Skiexpossa

Kotimaiset tuotteet• PulseOn, PulseOn Oy, Helsinki (www.pulseon.com)

• FootBalance Kiosk, Footbalance Systems Oy, Vantaa (www.footbalance.fi)

• Zoi, Runteq Oy, Tampere (www.runteq.com)

• Beddit Sleep Monitor, Beddit Oy, Espoo (www.beddit.com)

• Aktiivityöpiste, Frescon Oy, Lempäälä (www.frescon.fi)

Ulkomaiset tuotteet

• Kjub-liikuntavälineet, Lehtovuori Oy, Lahti (www.kjub.fi.fi)

• Tomahawk IC7, Fysioline Oy, Tampere (www.fysioline.fi)

• Zero Runner, Medical Tech Oy, Espoo (www.medicaltech.fi)

• Blackroll Foam roller, Fysiomyynti Oy, Espoo (www.blackroll.fi)

• Hyperice, TG-Health Oy, Kuopio (www.truegrithealth.com)

Palvelut ja konseptit

• Yoogaia, Yoogaia Oy, Espoo (www.yoogaia.com)

• Bailamama Women, Bailamama Finland Oy, Nummela (www.bailamama.fi)

• Ski’n’Bike -pienryhmäliikuntakonsepti, Omasali Oy, Tampere (www.omasali-pro.fi)

• Harjoittele optimaalisesti, Test 4 You Oy, Söderkulla

(www.vo2testit.fi)

• Foamroller, Foamroller Oy, Helsinki (www.foamroller.mycashflow.fi)

Yleisöllä on mahdollisuus äänestää omaa suosikkiaan 1.3.2015 saakka. Äänestää voi kilpailun internetsivulla www.vuodenliikuntatuote.fi tai posti-kortilla. Vuoden Liikuntatuote -kilpailun tulokset julkistetaan 6.3.2015 GoExpon yhteydessä pidettävässä palkintojenjakotilaisuudessa. Tuomaristo valitsee kandidaattituotteista Vuoden liikuntatuotteeksi yhden kotimaisen ja yhden ulkomaisen tuotteen. Lisäksi tuomaristo valitsee palvelu- ja konseptisarjan voittajan, joka palkitaan Suomen Messusäätiön 3000 euron stipendillä. Tuomariston valintojen ohella julkistetaan yleisön suosikki. Viidettä kertaa järjestettävän Vuoden Liikuntatuote -kilpailun järjestämis-oikeudet ovat siirtyneet tämän vuoden aikana Liikuntafiliaalille.

Sami Kangasperko kertoo tehneensä ennen salin avaamista kyselyn kun-tosalin tarpeesta vähemmän liikkuneiden hämeenkyröläisten keskuu-dessa ja vakuuttuneensa kuntosalin tarpeellisuudesta.– Meillä on paljon asiakkaita, joille meidän tarjoama kuntosalikokemus

on heidän ensimmäisensä, kertoo Sami samalla kertoen asiakaspalautteen olevan positiivista. Sami kertoo P&T:n kuntosalille kynnyksen olevan matala. Valoisa ja siisti kuntosali tarjoaa hyvät puitteet terveysliikuntaan.

Yhteisöllisyys tärkeääSami Kangasperko kertoo Hämeenkyrön tyyppisessä pienehkössä kunnassa ihmiset tuntevat toisensa melko hyvin. Sitä kautta on myös syntynyt positiivinen yhteisöllisyys, mikä näkyy myös puhekielessä Samin salina.– Treenin jälkeen monet jäävät juttelemaan ja vaihtamaan kuulumisia. Sama yhteisöllisyys on osa Samin aamuryhmää - huru-ukkojen treeniryhmä kohottaa ensiksi kuntoa ja sen jälkeen käyvät läpi päivän polttavat asiat. Crosstrainerilla harjoitellut Maija Lehtinen myös piti salihenkeä tärkeänä. Hän pitää tärkeänä kaikenikäisten kuntoilijoiden sopeutumista toistensa kanssa treenaamiseen.– Vaikka itse tulenkin mieluummin aamuruuhkan jälkeen, lisää Maija. Myös perheelliselle P&T käy hyvin, sillä lapsiparkista löytyy tekemistä lapsille vanhempien treenatessa.

Maakunnan P&T oman alueensa sali

P&T-ketjun salit sijaitse-vat suurissa kaupungeissa kahta lukuun ottamatta: Nurmijärvi ja Hämeenky-rö. P&T Hämeenkyrö on kehittynyt lyhyessä ajassa Sami Kangasperkon pui-koissa koko kunnan kun-tokeskukseksi.

Kuntoilu tutuksi Eevan kanssa– Meillä on mahdollisuus ilmaiseen tutustumiskäyntiin joka viikko avoimien ovien aikaan. Tämä on mainio tapa tutustua kuntosaliimme ja saada vastauksia henki-lökunnaltamme kysymyksiin, kertoo Sami. Kun tutustuminen ja ensiaskeleet salilla otettu on usein tarve saada lisää neuvoja omaan liikuntaan. P&T Hämeenkyrön personal trainerina toimivan Eeva Lehtiniemen opastuksella on moni vasta-alkaja saanut suunnan omalle kuntosali-harrastukselle. Sami Kangasperko on ensimmäisen vuoden aikana nähnyt kuntosalin tarpeelli-suuden hämeenkyröläisten arjessa.

Maija Lehtinen pitää oman kunnon ylläpitämistä erityi-sen tärkeänä ja siinä P&T Hämeenkyrön kuntosali on luonteva osa.

TEKSTI JA KUVAT: MILJA BOSTRÖM, TREENIVAATTEET: BETTER BODIESTREENIKONSULTOINTI: MARKO HEIKKINEN JA MARJO KRISHI (KERAVAN POWER CENTER, 24FITNESS-ONLINE.COM)

12 | K&F 7/2014

TREENI

Syystreeni -3-

Niska-hartiaseudun ongelmat: ”jumitus” ja heikko liikkuvuus ovat yleinen vaiva. Marjo Krishin kanssa kerromme kuinka näihin ongelmiin voi saada apua kuntosalilta. Tämän lisäksi näytämme optimaaliset liikeradat yleisimpiin veto- ja soutuliikkeisiin. Vuoden viimeisessä numerossa vuoros-sa voimaharjoittelua Markon kanssa.

Hyvällä tekniikalla eroon hartiavaivoista

Ylätaljaveto eteenAloita liike kyynärpäät hiukan koukussa ja hartiat alhaalla. Vältä venytyksestä lähte-vää ylätaljavetoa. Istuma-asento on ryhdikäs eikä kallistu taaksepäin. Jotta liike kohdistuisi optimaalisesti mm. leveälle selkälihakselle pidä kyynärpäät tangon alla ja kohdista veto suoraan alaspäin. Vältä turhaa ”repimistä”: suorita veto rauhallisesti ja hallitusti. Liika vastus kostau-tuu heikolla tekniikalla!

Heikosssa tekniikassa hartiat nousevat ylös ja liike lähtee venytyksestä. Nopea riuhtaisu ja selän notkista-minen vievät tehoja liikkeestä. Kun kyynärpäät kääntyvät taaksepäin, ei liike kohdistu halutulle lihasryhmälle. Huomaa liian suuri liikerata: tankoa ei tarvitse vetää rintaan saakka.

AlataljasoutuAlataljasoudussa treeni pyritään koh-distamaan yläselän lihaksiin, erityisesti epäkäslihakseen. Vältä tässäkin vedossa venyttävää ala-asentoa. Tehok-kaassa harjoituksessa hartiat pysyvät takana ja selkä suorana.

Heikko tekniikka aiheutuu usein liiasta vastuk-sesta. Liikettä kompensoidaan tällöin esimerkiksi kallistumalla taaksepäin.

Pystysoutu V-kahvallaSeiso ryhdikkäästi polvet hiukan kou-kussa ja keskivartalo aktiivisena. V-kahva helpottaa pitämään ranteet hyvässä asennossa. Pidä hartiat alhaal-la ja nosta kyynär-päät korkeintaan hartialinjaan.

Kyynärvarren ulkokiertoKiertäjäkalvosinongel-mat oireilevat liikera-joitteina esimerkiksi kipuna vipunostoissa. Kyynärvarren ulkokier-to kuminauhalla on toimiva huoltava liike. Pidä kyynärpää pai-kallaan ja suorita liike rauhallisesti maltillisel-la vastuksella.

Katso videoitakotisivultamme

www.kf-lehti.com !

Katso videoitakotisivultamme

www.kf-lehti.com !

Liikkuvuusliike kepilläTee liike alaselkä kiinni seinässä: jalat tarvitta-van etäisyyden päässä. Valitse oteleveys oman liikkuvuutesi mukaan; aloita liikkeen harjoittelu melko leveällä otteella. Vetäessäsi keppiä alem-mas pidä kyynärpäät kiinni seinässä ja välttä koukistamasta ranteista.

Avaava perhosliikeTällä liikkeellä lisäät liikkuvuutta rintaran-kaan ja hartianiveleeseen. Suorita liike kevyellä painolla. Avaava perhosliike so-veltuu erinomaisesti myös lämmitteleväksi liikkeeksi. Laske painot suorilla käsillä pään taakse, tuo mahdollisimman suurella liikeradalla sivukautta vartalon viereen. Nosta painot takaisin ylös kämmen edellä. Liikkeessä tärkeää on hallinta ja rauhallisuus. Huomaa myös, että alaselkä pysyy luonnollisessa asennossa eikä notkistu.

TEKSTI: JAN SUNDELL

14 | K&F 7/2014

Voitele kehosi kunnon rasvoilla

Kirjoittaja Jan Sundell on lääkäri ja aktiivikuntoilija.

nan valkuaisen, jossa ei ole rasvaa. Kasvisterolien rakenne muistuttaa kolesterolia ja ne toimivat kas-veissa solukalvojen rakenneosina. Kasvisterolien on todettu alentavan veren kolesterolitasoa, minkä vuoksi niitä on lisätty mm. margariineihin.

Mihin kolesterolia ja rasvoja tarvitaan?Kolesterolia tarvitaan mm. solukalvojen rakenta-miseen, D-vitamiinin, sappihappojen ja sukupuo-lihormonien kuten testosteronin synteesiin, joten liikkujille ja ikäihmisille tyydyttyneen rasvan liiallinen rajoittaminen ei ole järkevää. Transrasvahappoja pitää kuitenkin välttää, sillä niillä on vain terveyshait-toja. Välttämättömät rasvahapot toimivat solukal-vojen fosfolipidien rakennusaineina, minkä takia ne ovat elintärkeitä kaikkien kudosten toiminnalle. Omega-3 rasvahapoilla on myös rooli elimistön tulehdusreaktioiden hillitsijänä, millä voi olla ter-veydelle edullisia vaikutuksia. Nimittäin tällaisella ”hiljaisella” erityisesti rasvakudoksesta lähtöisin ole-valla tulehduksella (inflammaatio) näyttäisi olevan osuutta kroonisissa sairauksissa. Ravinnosta on saatava rasvaa myös, jotta rasvaliukoisia vitamiine-ja (A, D, E ja K) saataisiin tarpeeksi.

Vältä transrasvahappojaErityisesti transrasvahapoilla on haitallisia vaikutuk-sia terveydelle kuten mm. LDL-kolesteroliarvojen nousu, insuliiniherkkyyden heikentyminen ja rasvan kertyminen vatsaonteloon. Pienetkin määrät näitä rasvoja säännöllisesti syötynä lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä. Transrasvahappoja saattaa löytyä esimerkiksi seuraavista valmisteista: keksit, munkit, viinerit, valmiskakut, kasvirasvajäätelöt, suklaamakeiset, muromyslit, ranskalaiset perunat, pussikeitot, valmisruoat, friteeratut ruoat, kalapuikot ja mikropopcornit. Ennen 90-lukua kasvirasvalevit-teissä Suomessakin oli transrasvaa. Viime aikoina elintarviketeollisuudessa on näkynyt pyrkimys vä-hentää transrasvojen käyttöä. Tästä syystä onneksi suomalaiset saavat transrasvoja nykyään vähän ravinnostaan. Toisin kuin kotimaisissa tuotteissa valvomattomissa maahantuoduissa valmisteissa saattaa kuitenkin edelleen näitä rasvojen pahiksia löytyä.

Tärkeät tyydyttymättömät rasvahapotOmega eli n-rasvahapot ovat pehmeää, tyydyttymä-töntä rasvaa, joista -7 ja -9 ovat kertatyydyttämättö-miä. Suomalaisten kertatyydyttämättömistä rasva-hapoista pääosa tulee kasviöljyistä ja margariinista. Seuraavaksi yleisin lähde on liha. Elimistö ei pysty muodostamaan monityydyttymättömiä Omega-3- ja Omega-6-sarjan ensimmäisiä rasvahappoja eli al-falinoleenihappoa (ALA) ja linolihappoa (LA). Nämä rasvahapot on saatava ravinnosta sellaisenaan esim. rypsiöljystä, minkä vuoksi niitä kutsutaan välttämättömiksi rasvahapoiksi. Erään teorian mukaan olisi tärkeää missä suh-teessa toisiinsa me näitä Omegoita saamme, sillä jos Omega-6:sta on liikaa ruokavaliossa se voi es-tää 3:n hyviä vaikutuksia. Nykyinen saantisuhde voi pahimmillaan olla jopa 20:1 (Omega-6:Omega-3). Euroopa n Unionin suositus on 4:1:een ja eräät ta-hot pitävät jopa 2:1 optimaalisena. Tietyt entsyymit

Viimeisenä muttei vähäisem-pänä käsitellään artikkelisar-jassani makroravintoaineet rasvat.

Rasvoja on lääketiede keskittynyt mollaa-maan vuosikymmeniä synnyttäen low fat –tuotteet. Mutta rasvoissa on paljon hyvääkin – nimittäin tyydyttymättömät

rasvahapot. Ja kyllä niitä tyydyttyneitä rasvojakin jonkin verran saa ruokavaliossa olla mm. testoste-ronin muodostamisen takia.

Mitä ovat rasvat?Rasvat ovat energiatiheintä ravintoainetta niin, että 1 grammassa rasvaa on 9 kcal energiaa. Rasvat eli triglyseridit muodostuvat yhdestä glyserolimolekyy-listä sekä kolmesta rasvahappoketjusta. Rasvaha-pot voivat olla tyydyttyneitä. Tätä rasvan muotoa kutsutaan usein kovaksi rasvaksi, mitä tyypillisesti on lihassa. Toisen tyyppistä rasvaa ovat kerta- ja monityydyttymättömät rasvahapot. Tällaistä pehme-ää rasvaa on kaloissa sekä kasviöljyissä lukuun-ottamatta kookos- ja palmuöljyä. Keinotekoiset tran-srasvahapot syntyvät, kun kasviöljyjä tai-rasvoja osittain kovetetaan. Rasvoista suositellaan 25-40 prosenttia päivän energiatarpeesta (E%), josta tyydyttynyttä alle 10 E% ja transrasvahappoja mahdollisimman vä-hän. Tämä vastaa rasvamäärää 0.5-1.5 grammaa painokiloa kohden vuorokaudessa. Lääketieteessä on perinteisesti ajateltu, että ravinnon tyydyttymät-tömät, pehmeät rasvat ovat terveydelle eduksi ja kovat rasvat (tyydyttyneet ja transrasvat) haitaksi. Transrasvat, rasvojen pahikset, ovat terveydelle vaarallisia ja niiden suhteen suositellaan nollatole-ranssia. Näyttö tyydyttyneen rasvan vaaroista on

jossain määrin ristiriitaista. Itseasiassa maidon ras-valla on eräissä tutkimuksissa todettu jopa edullisia terveysvaikutuksia mutta asia vaatii lisätutkimuksia. Sen sijaan teollisesti käsiteltyjä lihavalmisteita, punaista lihaa ja niiden sisältämiä tyydyttyneitä rasvahappoja kannattaa syödä nykyistä selvästi vähemmän. Rasvakudokseen ylimääräinen rasva varastoituu tyydyttyneinä rasvahappoina.

Mikä on kolesteroli? Verenkierrossa kolesteroli on pakattu kuljetuspro-teiinien sisään. LDL kuljettaa kolesterolia verestä kudoksiin eli pahimmillaan valtimon seinämään, minkä takia sitä kutsutaan ns. pahaksi kolesterolik-si. HDL (hyvä kolesteroli) kuljettaa kolesterolia pois kudoksista. Lääketieteessä on ajateltu, että valtimo-kovettumataudissa kolesteroli (korkea LDL) saostuu verisuonten seinämiin ja muodostaa ahtauttavia plakkeja. Yksinkertaistaen voisi sanoa, että ravin-non tyydyttymättömät, pehmeät rasvat laskevat ja kovat rasvat (tyydyttyneet ja transrasvat) nostavat veren LDL-kolesterolia. Lisäksi runsas monityydyt-tymättömien rasvahappojen saanti nostaa hieman HDL-kolesterolia ja suuret annokset pitkäketjuisia Omega-3-rasvahappoja laskevat veren triglyseridi-en määrää, mikä myös on terveydelle eduksi. Ruokavalion kolesterolilla saattaa olla merkitystä kolesteroliherkillä henkilöillä, joilla ruoan kolesteroli imeytyy tehokkaasti ja jos samanaikaisesti ruoka-valio sisältää paljon tyydyttynyttä rasvaa. Sama koskee diabeetikoita, joilla kolesterolin syönti lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Runsaasti koleste rolia on kananmunan keltuaisessa, sisäelimissä, voissa, rasvaisissa maitovalmisteissa, lihassa ja äyriäisissä. Kolesteroliherkkyyden voi todeta mittaamalla veren rasva-arvot ennen ja jälkeen kun esimerkiksi kananmunia on lisätty ruokavalioon sel-västi enemmän. Yleisesti ottaen munat ja äyriäiset ovat kuitenkin suositeltavia kohtuullisina annoksina. Yleensä munaa voi syödä hyvin yhden päivässä. Tarvittaessa kolesteroliherkät voivat syödä vain mu-

Hyvinkääläinen Harri Autero työskentelee yritysten hyvin-voinnin ammattilaisena.

Yritysten hyvinvoinnin tärkeitä tavoitteita on ensin pitää henkilöstö työ-kykyisenä ja sen jälkeen luoda henkilös-tölle edellytykset tehdä tehokkaasti työtä.

Tehokkuuteen vaikuttaa vahvasti oma energisyys. Työhyvinvoinnin moniin osa-alueisiin voitaisiin vaikuttaa hyvin pienillä teoilla.– Kiertäessäni työkseni erilaisia työyhteisöjä olen pannut merkille, että aika monessa paikassa on erilaisia välipala-automaatteja, joiden tarjonta vali-tettavasti on kaikkea muuta kuin terveellistä, kertoo Harri Autero.

Terveellinen välipala toimiiHarri Autero on tehnyt työn ja harrastusten parissa yhteistyötä Leaderin Tommi Liuhan kanssa. Heräsi ajatus, toimisivatko Leaderin So Lo-Carb! -proteiinipatukat sekä Easy Diet –ateriankorvikkeet välipalatarjontana myös työyhteisöissä. Proteiini-pitoiset välipalat eli patukat nostettiin ratkaisevaan rooliin. Harri ja Tommi päättivät testata käytännössä, miten oikea ravintorytmi ennen kaikkea välipalojen osalta auttaa arkipäivässä. Testiryhmäksi valittiin Hyvinkään Puolimatkan koulun opettajakunta. – Vain kuukauden seurannalla saimme sekä nu-meerisesti että osallistujien palautteen perusteella erinomaiset tulokset. Iltapäivällä nautittu välipala nousi ratkaisevimpaan rooliin, jolla oli merkittävin tekijä nälänhallinnassa ja syömisvalinnoissa loppu-päivää kohden, kertoo Harri Autero. Koeryhmä onnistui polttamaan 1,1kg rasvaa, josta valtaosa viskeraaliselta eli sisäelimiä ympä-röivältä alueelta. Ja mikä tärkeintä, kokematta mis-sään vaiheessa nälkää. Harri sanoo olevansa hyvin hämmästynyt kokeilunsa lopputuloksesta. – Lähdin tämän pilottiryhmän kokeiluun itsekin. Kaikki oli hyvin helppoa enkä kokenut koko aikana nälän tunnetta. Pari proteiinipitoista välipalaa työ-päivän aikana pitivät mieliteot kurissa koko päivän.

Energisyyttä oikealla ruokarytmillä

muuttavat ALA:n pidempiketjuisiksi Omega-3:ksi: eikosapentaeenihapoksi (EPA) ja osittain myös dokosaheksaeenihapoksi (DHA), joita saa mm. rasvaisesta kalasta (lohi, kirjolohi, silakka). Muunnosnopeus on kuitenkin hidas ja yksilöllinen. Iän lisääntyessä ALA:n muuntumi-nen EPA:ksi ja DHA:ksi vähenee. Voidaankin sanoa, että käytännössä myös EPA ja DHA ovat elimistölle välttämättömiä rasvahappoja.

Mitä rasvoja kannattaa syödä?Tyydyttynyttä rasvaa ja Omega-6:sta (LA) saamme yleensä runsaasti länsimaisesta ruokavaliosta. Kovia rasvoja (tyydyttyneitä ja transrasvahappoja) saa helposti huomaa-mattaan piilorasvana elintarviketeollisuudes-ta. Ruokavaliossaan kannattaa siis suosia puhtaita raaka-aineita ja välttää valmistuotteita, vaikka ne ovat vaivattomia. Välttämättömien Omega-rasvahapojen takia kannattaa syödä ainakin 2 rasvaista kala-ateriaa viikossa. Leivän päällä suosi mahdol-lisimman rasvapitoista margariinia ohuena kerroksena. Ota myös päivittäin ruokalusikal-linen rypsiöljyä, mitä pidetään hyvänä ALA:n lähteenä ja vielä enemmän sitä on pellavansie-menöljyssä. Uusimpana tulokkaana kasviöl-jyjen joukkoon on tullut Camelina (ruistankio) öljy, jossa on hyvin runsaasti Omega-3:sta. Lopullista tietoutta siitä mikä on terveellisin kasviöljy ei ole. Rypsiöljyssä on vähiten tyydyt-tyneitä rasvahappoja ja siksi se on Suomessa lääketieteen suosiossa. Rypsiöljyä myös käy-tetään meillä paljon ja se on melko edullista. Oliiviöljyssä on runsaimmin kertatyydyttymä-töntä öljyhappoa ja vähemmän Omega-6:ta. Kookosöljyn kannattajat pitävät puolestaan sen tyydyttyneistä keskipitkistä rasvahapoista (medium chain triglycerides eli MCT). MCT:lla on kuvattu joitain terveydelle edullisia vaikutuk-sia mutta niitä pitää tutkia lisää. Tällä hetkellä viralliset tahot ja ravitsemusterapeutit pitävät kookosöljyä ravintosisällöltään voin veroisena eli siihen suhtaudutaan kuten muihinkin tyydyt-tyneisiin rasvoihin. Pähkinöihin ja siemeniin suhtauduttiin takavuosina pidättyvästi niiden suhteellisen suuren rasvapitoisuuden takia. Lapsuudessani pähkinät olivatkin lähinnä satunnaista herkkua vaikkapa jouluna. Tämä oli kuitenkin väärä pelko, sillä niiden rasvat ovat pääsääntöisesti hyvänlaatuisia. Lisäksi ne sisältävät runsaas-ti proteiinia, kuitua sekä monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Uusien pohjoismaisten ravitsemussuositusten luonnoksessa pähkinät ja siemenet on nostettu yhdeksi keskeiseksi osaksi suositeltavaa, monipuolista ruokavalion kokonaisuutta. Sopivia annoksia ovat noin kourallinen pähkinöitä tai pari ruokalusikallista siemeniä vuorokaudessa.

Koulun rehtori nimesi aika osuvasti Leaderin välipalatuotteet Deli-proteiinibaariksi. – Kokeilun rohkaisemina aiomme myös yhdessä Leaderin kanssa tuoda tämän markkinoille yrityksille tarjottavaksi. Iso osa ihmisistä viettää aikaa työpai-kalla iltamyöhään asti, joten proteiinivälipalat pitää saada sinne, missä niiden akuutti tarve on, kertoo Harri Autero.

Harrin käyttöohjeHarri nostaa esiin energisyyden ja jaksamisen. Niiden osalta tärkeää on selkeä ravintorytmi.– Yhdestä kolmeen välipalatuotetta päivässä so-piviin rakoihin hillitsee iltasyömistä ja myös päivän aikana muiden ruokailujen annoskokoja, painottaa Harri Autero. Niille, joille aamiaisen syöminen on vaikeaa, Harri kehottaa kokeilemaan ateriankorviketta. Pikaisesti sekoitettu ja samalla valmis nautittavaksi sopii mo-nen kiireisen aamuun. ”Nälkä lähtee vain syömällä”, on Harrin motto.– Myös valintojen helppoudella on suuri merkitys. Kun joko itsellä on mukana tai työpaikan automaa-tista löytyy terveellisiä välipaloja, on niiden sijoitta-minen omaan päivään helppoa. Lisäksi Harri nostaa esiin ruokailun systematistu-misen merkityksen. Kun ruokailu saadaan terveel-liselle perustalle, alkaa oma keho myös reagoida muutokseen. Tällöin saadaan mahdollisesti kiloja lähtemään pois ja ainakin keskivartalon leveys usein pienenee.– Ateriarytmi kuntoon, muutama kilo lähtee kuin itsestään. Harri on itse kävelevä näyte välipalojen terveh-dyttävästä vaikutuksesta. Hänen oma painonsa on pitkästä aikaa laskenut alle 100 kilon luodessaan myös itselleen selkeän terveellisiin valintoihin perus-tuvan ateriarytmin. Saamalla oma ateriarytmi kuntoon, oma keho alkaa muokkautua huomaamatta.

K&F 7/2014 | 15

Kuva: freedigitalphotos.net

TEKSTI: ARI KATAJISTO, KUVAT: APLICO

Aikoinaan kymmenen ohjaajan voimin toimin-tansa aloittanut kuntokeskus on kasvanut nykyään reilun 20 henkilön työpaikaksi.– Alkuperäisestä ryhmästämme on vielä mukana kuusi ohjaajaa. Heistä suurin osa on vuosien mit-taan muuttunut tuntiohjaajasta vakituiseksi aplicolai-seksi, kertoo Jutta.

Lojaalit asiakkaatJutta Österberg-Hurme nostaa esiin asiakkaat. Nykyisistä asiakkaista peräti 56 on liittynyt jäse-neksi ennen keskuksen avaamista tai viimeistään avajaisviikolla. – Kymmenen vuotta liikuntaa kanssamme on todel-la hieno asia, sanoo Jutta. Syyskuun lopussa pitkän linjan asiakkaille pidetyssä illassa paljastettiin taulu, jossa jokaisella näin Aplicoon sitoutuneella kuntoilijalla on oma kyltti muistona aktiivisesta liikunnasta omaksi hyväkseen. Klubijohtaja Tiia Norppa-Ruotsalon emännöimäs-sä 10-vuotisjuhlassa näkyi jäsenien ja henkilökun-nan vahva sitoutuminen toimintaan. Paikalle saapui

yli 400 aplicolaista. Jutta muistelee lämmöllä mm. 30 asiakkaan tanssitiimiä, jonka hyvin harjoiteltu tanssiesitys oli huikea. Samoin juhlaväkeä viihdyt-tivät tae kwon do –ryhmä ja paritanssikurssilaiset omilla esityksillään.

Seuraavat kymmenen vuotta alkuunYksi Aplicon vahvuuksia on uusien trendien tuomi-nen lohjalaisen kuntoilijan arkeen. – Kuuluessamme CMS-ryhmään olemme päässeet vaikuttamaan ketjun ryhmäliikunnan sisältöön te-kemällä pohjatyötä uusien ryhmäliikuntakonseptien testaamisessa. Samalla ovat kuntoilijat päässeet testaamaan monia ryhmäliikunnan uutuuksia en-simmäisenä Suomessa, kertoo Jutta. Jatkossakin Aplicon yksi omaisuus on uudistumi-nen. Tähän mennessä joka neljäs vuosi tapahtuu jotain merkittävää ja siitä Jutta Österberg-Hurme aikoo pitää kiinni jatkossakin.

Juhlaa liikunnan arjessaOman kotisali löytyminen on monen kuntoilijan arkeen rutiinia tuova palvelu. Kotisalilta haetaan monen muun lisäksi jaksamista arkeen.

Omat kriteerit täyttävä kotisali on kullan kallis.Lohjalaisen Liikunta- ja hyvinvointi-keskus Aplicon jäsenet pääsivät syyskuun lopussa juhlimaan liikuttamisen 10-vuotis-

syntymäpäiviä.

Monipuoliseksi kasvanut AplicoJo perustettaessa vuonna 2004 Aplico oli Suomen mittakaavassa monipuolinen kuntokeskus tarjoten ajan henkeen hyvän kuntosalin lisäksi hyvin tasok-kaan ryhmäliikuntatarjonnan. Olihan Aplicon vetäjä Jutta Österberg-Hurme jo silloin tunnettu tavas-taan seurata ryhmäliikunnan trendejä maailmalla ja Suomessa. Keväällä 2009 Aplico koki varsinaisen kasvun rakentaessaan oman kiinteistön liikuntayritykselle. Pienempi laajennus nähtiin keväällä 2013 toiminnal-lisen tilan avauduttua.

Palkitut aplicolaiset 10 vuotta työssä: Päivi Rantamäki, Petra Vuo-rinen, Miikka Vuorinen ja Jutta Österberg-Hurme, 10 vuotta tuntiohjaajana: Päivi Suutarinen ja Johanna Österberg, 10 vuotta yhteistyössä: Sirpa Salmenoja ja Minna Ristimäki. Kuvassa myös klubinjohtaja Tiia Norppa-Ruotsalo.

Tiina Ranin piti puhetta yhteises-tä historiastamme FAF:n ajasta tähän päivään.

K&F 7/2014 | 17

KAUNEUS

hormonieritykseen, jolloin nälän tunne samoin kuin epäterve napostelun tarve vähenevät merkittävästi. Tärkeää laihtumisen kannalta on myös se, että klo-rogeenihappo kiihdyttää aineenvaihduntaa - ja sen kyllä myös huomasi ihan käytännössä! Useissa tutkimuksissa on osoitettu, että vihrei-den kahvipapujen uute ehkäisee tehokkaasti myös amylaasientsyymin toimintaa. Normaalistihan tuo amylaasi peijakas muuttaa hiilihydraatit glukoosiksi ja sitä kautta rasvaksi rasvasoluissa. Vaan nytpä keho mieltääkin hiilihydraatit kuiduksi ja lähettää ne suoraan paksusuoleen, minkä kautta ne poistuvat elimistöstä muun tarpeettoman mukana.

Makeanhimolle hyvästit ja spurttia aineenvaihdunnalle Ja entäs sitten kromi ja jodi? Ne ovat niinikään EU:n hyväksymät tärkeät hivenaineet - siis ni-menomaan laihdutustarkoitukseen: Kromi hillitsee makeanhimoa ja jodi kiihdyttää aineenvaihduntaa. Niiden avulla elimistö kuluttaa energiaa rasvaku-doksiin varastoimisen sijaan. Jodilla on aktiivinen rooli aineenvaihdunnassa ja koska hidas aineen-vaihdunta on syynä useimpiin sairauksiin riittävä jodin saanti on tärkeää. WHO:n mukaan yli 30% maailman väestöstä kärsii jodin puutteesta ja sen mukanaan tuomista sairauksista. Painonhallinnan lisäksi näillä kahdella hivenaineella on satoja muita-kin tehtäviä elimistössä.

Millaisia tuloksia voit odottaa?En lähde lupailemaan mitään hurjia kilomääriä, jotka tällä tuotteella lähtisi heti taikasauvan tavoin, mutta varmaa on, että elimistössä alkaa tapahtua hyviä asioita heti ensimmäisestä päivästä lähti-en: Sekä näläntunne että makeanhimo hyytyvät aineenvaihdunnan kiihtyessä samalla kun suuri osa syömistäsi hiilihydraateista jää imeytymättä, jolloin kilot ja sentit alkavat karista - väkisinkin! Mielestäni iso plussa on se, että tuotteen teho alkaa tuntua välittömästi - on todella tuskastuttavaa odotella viik-kokausia, ennen kuin huomaa mitään vaikutusta. En omista vaakaa, mutta jo kuukauden kuurin jälkeen huomaan, että sellaiset vaatteet, joita on tullut ostettua ”tää on sopiva sit kun mä laihdun” -mentaliteetilla menevät todellakin nätisti päälle - kiristämättä. Ja olo on kevyempi! Väitän, että näin monipuolisesti vaikuttavaa tuotetta ei ole ennemmin ollut saatavissa - ja se on suuri ilonaihe meille kilojensa kanssa ikuisesti painiskeleville. Coffee&Konjac -kapseleiden käyttö on helppoa: kaksi kapselia runsaan veden kanssa ennen ateriaa kolme kertaa päivässä.

Tästä tuotteesta en luovuJuttusarjassamme kerromme harvinaisen hyvästä tuotteesta, josta kauneus- ja hyvinvointitoimituksemme ei luovu.

Coffee&KonjacKilot kuriin kahvin ja konjacin avulla - uutuustuote mullistaa käsityksen laihdutusvalmistei-den tehosta!

Arvaan jo, että hieraisitte silmiänne ja ajattelitte, että taasko yritetään höynäyttää ikuisesti kilojensa kanssa kamppailevia. Myönnän, että itsekin olin hieman

skeptinen ennen kuin sain tietää sen sisältämät vaikuttavat aineet: Siis ei mitään taikasauvaa, uutta ihmeainetta, vaan Coffee&Konjac:issa on yhdistet-ty neljä entuudestaan tehokasta painonhallintaan tutkitusti vaikuttavaa aktiiviainetta: Glukomannaani, vihreä kahvipapu -uute sekä jodi ja kromi. Kun uutuustuotetta on esitelty alan ammattilaisille kysyen, miten he arvioivat tuotteen kiinnostavuutta jokainen on täysin varma tuotteen menestyksestä, koska se ei yksinkertaisesti voi olla toimimatta. Ja vieläpä ilman ruokavaliomuutosta, joka usein on edellytyksenä kilojen karistamiselle. Toki tulos paranee ja nopeutuu, kun ruokavaliokin on vähähii-lihydraattinen tai vähäkalorinen. Suomalaisten maa-ilmallakin korkealle arvostettujen luontaistuotealan ammattilaisten aktiivisuus asiassa johtikin siihen, että tuote, jota on odotettu jo vuosia kieli pitkänä yli 30 maahan, lanseerattiin ensimmäisenä Suomessa. Konjakkijuuri pakottaa pienempiin annoskokoihin Itse olin niin innoissani, että onneton lähdin kokeilemaan sitä ensimmäistä kertaa juuri ennen herkullista buffet - illallista. Ja niinhän siinä kävi, että en kerta kaikkiaan pystynyt kuin närppimään pieniä annoksia - kyllä harmitti tässä tapauksessa! Käsitykseni mukaan ”syyllinen” oli Coffee&Konjac:in sisältämä glukomannaani, konjac -kasvista saata-va kuitu, joka imee itseensä 300 kertaa painonsa verran nestettä. Muodostuva geelimäinen massa täyttää vatsaa ja kun lisäksi vatsanseinämä näin hieman venyy se saa aikaan kylläisyyden tunteen, jolloin on mahdotonta syödä runsaasti. Eikä nälän-tunne vaivaa entiseen tapaan, mikä on tietenkin tosi tärkeää silloin, kun haluaa laihtua. Vaikka kuinka haluaisi, ei voi pokkana väittää, että kyse olisi humpuukista, sillä konjakkijuuri on ainoa EU:n Elintarvikeviraston, EFSA:n laihdutustarkoitukseen hyväksymä kasvivalmiste. Se, että EFSA myöntää tällaisen hyväksynnän tarkoittaa sitä, että luotettavia tutkimuksia on tehty pitkään ja hartaasti - niin täs-säkin tapauksessa: Painonhallinnan lisäksi konjak-kijuurella on todettu olevan lisäksi vaikutus hyvään kolesteroliaineenvaihduntaan.

Rasvan varastoitumiselle stop!Coffee&Konjac sisältää myös oivaa vihreiden paahtamattomien kahvipapujen uutetta, joka toimii usealla tavalla taistelussa kilojen kertymistä vas-taan. Jo vuonna 2002 Mainen Yliopistossa tehtiin kliininen tutkimus, joka osoitti, että klorogeenihappo laskee verensokeritasoa puolella. Verensokeritason aleneminen tarkoittaa pienempää insuliinin eritystä ja vähäisempää rasvan varastoitumista rasvasolui-hin. Klorogeenihappo vaikuttaa jopa mahalaukun

Dopinglinkki-verkkopalvelu tarjoaa tietoa kuntodopin-gista eli kilpa- ja huippu-urheilun ulkopuolisesta dopingkäytöstä, ravinnosta ja liikunnasta. Dopinglinkin osasto on tuttu näky monissa liikunta-alan tapahtumissa.

Laatuliha on luomua

Dopinglinkin Jukka Koskelo ja Hanna-Kaisa Jussila kertovat terveyspalve-luiden ja ennen kaikkea tuotetun tiedon jakamisen niin verkossa kuin tapahtu-

missa olevan yksi heidän tehtävistään. Koskelo sanoo Dopinglinkin olevan kuntoilijan tietopankki puhtaan liikunnan puolesta. Terveysneuvonta-palveluissa tuodaan esiin kehon ulkopuolisten aineiden mahdolliset haittavaikutukset.Dopinglinkki tukee yhdessä Valtakunnallisen liikunta- ja urheiluorganisaatio Valo ry:n (aikai-semmin Kuntoliikuntaliitto) kanssa suomalaista puhdasta ja terveyttä edistävää kuntokeskuslii-kuntaa. Yhtenä toimintamuotona on sitoumus puhtaan liikunnan puolesta.Sitoumuksen allekirjoittaneissa kuntokeskuksis-sa edistetään terveellistä liikuntaa. Dopingainei-den käyttö, välittäminen tai niiden mainonta eivät kuulu sitoumuksen allekirjoittaneiden kuntokes-kusten toimintaan. Sitoumuksesta vastaavat yh-teistyössä A-klinikkasäätiön Dopinglinkki ja Valo. Kaiken takana on ajatus puhtaasta liikunnas-ta: Laatuliha on luomua. Tällä halutaan suunnata liikunnan vaikutusten etsimistä pitkäjänteisem-pään suuntaan. Treenaamalla naturaalisti saa-daan tuloksia, joiden pysyvyys on terveellisellä pohjalla.

Jukka Koskelo ja Anna-Kaisa Jussila vannovat luomulihan nimeen.

TEKSTI: ARI KATAJISTO, KUVAT: SPORTLIFE

mukaan tiimin parhaat näytöt omaavat Markus Heinänen (vuoden 2014 paras kehonrakentaja – ai-nakin Lahdessa), Antti Halmo, Toni Kataja ja Jari Laine. Naisten lajeja sparrasivat Aikku Moilanen, Emmi Mäenpää ja Jasmi Quick. Kysymysten aiheet vaihtelivat treenistä ravintoon lepoa unohtamatta.

Treeniä ja poseerauksiaKevyen lounaan jälkeen tiimin matka suuntautui Hallituskadulla sijaitsevaan Wolf –kuntokeskukseen. Siellä tiimiläisille oli varattu aikaa tehdä oma treeni tai osallistua treenipainotteisiin ohjelmiin. Matti Guru Halonen veti tekniikkaklinikkaa, jossa tärkeimpien treeniliikkeiden oikeiden suoritusteknii-

koiden omaksuminen oli tavoitteena. Omia treeni-tekniikoitaan ja –vinkkejä jakelivat omissa ryhmis-sään Antti Halmo ja Toni Kataja. Osa naistiimiläisistä osallistui Gurun tekniikka-klinikalle ja osalle tärkeää oli saada vinkkejä ja opastusta poseeraukseen. Aikku Moilanen, Emmi Mäenpää ja Jasmi Quick vetivät poseerausklinikan hyvällä tatsilla.- Antti Halmo katsoi meidän olkaliikkeitä, sekä rintatreeniä. Matti Halonen tsekkasi maastavetoa ja SJMV, Toni Katajalta sain uuden version takaol-kapääliikkeestä, kiitos kaikille näistä!! Jos ei nyt ke-hitystä ala taas tapahtumaan niin sitten ei tapahdu ikinä, kirjoitti Sanita Jussila SportLifen blogissaan tiimipäivän treeneistä.

Ravintoa olla pitääSportLifen tiimipäivän päätti yhteinen päivällinen Daddys Diner –ravintolassa Koskikeskuksessa. Muutamaa tiimiläistä, Islannin kisoihin matkaavat, lukuun ottamatta kisojen jälkeinen viikko on vähiten haastava ruokavalintoja ajatellen. Hyvän päivän päätteeksi jokainen tiimiläinen suuntasi kulkunsa kotia kohden. Positiivisin mielin oma tähtäin kirkkaana tulevat tiimiläiset tekemään omat treenit kotipuolessa ja taasen kevään kisojen jälkeen tulee aika kokoontua uudelleen lisämotivaa-tiota etsimään.

SportLifen tiimipäivä TampereellaSportLifen tiimi kokoontui neljännen kerran tiimipäivään. Mukana olivat niin edellisellä viikolla Lahdessa lavalle nousseet kilpailijat kuin sinne vasta tähyävät. Kaikkiaan mukana oli 70 tiimiläistä.

Markus Heinäsellä tuntuu olevan muiden mielestä mielenkiintoinen näkökulma uuteen SportLife –tuotteeseen?

Matti Guru Halosen maastavetoklinikalla riitti oman tekniikan varmistajia.

Tommi Juhala kertoo hei-dän koostavan tiimipäivän kolmen osion varaan. -Aamupäivällä viiden tun-

nin ajan Hotelli Victorian tiloissa keskityimme hyvää yhteishenkeä ylläpitävään ja tehostavaan ohjel-maan, kertoo Tommi. Ohjelmassa oli niin tutustu-misia, ryhmätöitä, paneelia ja palkitsemisia. Vuoden Team Sportlife tii-miläinen -kiertopalkinto, jonka tiimiläiset saivat valita keskuu-destaan edustamaan toisia aidosti kannustavaa ja auttavaa todellista urheiluhengen ilmentymää, meni ansaitusti tilaisuuden toiselle järjestäjälle Jasmi Qvickille.- Meille kaikille paljon antava oli esimerkiksi tulevaisuuden SprtLife –tuotteen reseptin rakentaminen. Ryhmätyön arvioinnissa olivat mukana Guru Halonen, Tom Weckman ja Marko Niemelä. Paljon kysymyksiä ja keskuste-lua sai aikaan Ask from champi-ons –paneeli. Paneeliin oli saatu

Tampereelle kokoontui kohti uusia haasteita kulkeva SportLifen kilpailijatiimi.

18 | K&F 7/2014

TEKSTI: JANNE VILJAMAA

Olisiko kiva käpertyä marras-kuussa sohvatyynyn taakse rapistelemaan perunalastupus-sia sateen vihmoessa vaakata-sossa? Näistä ohjeista löydät sähköä dynamoon 1. Pysy tavoitteessasi. Jos tavoite unohtuu, löytyy aina sopiva tekosyy olla juoksematta lenkkiä tai olla polkematta spinningiä. Mielelle on annettava lepo-päiviä. Jos lupaa itselleen olla kuusi päivää viikossa syömättä herkkuja, voi seitsemäntenä päivänä syödä kaikki näkemänsä kakut, pullat ja suklaat. Amerikkalaiset kutsuvat tätä see-food –dieetiksi, eli see food – eat food. Repsahduspäivä mielessä jaksaa arjen kieltäytymiset. Harjoittelu on hyvä rytmittää kova viikko-helppo viikko –tyyppisesti, punttitreeni-aerobinen treeni, tai kova päivä-raskas päivä. Jos koko ajan pusertaa täysillä, keho väsyy ja mieli tulee tiukasti perässä. Laita jääkaapin oveen kuva tavoitevartalostasi. Kirjoita ylös päätavoite, jota kohti pyrit. Tavoite on pilkottu välitavoitteisiin. Tavoitteiden tulee aina olla mitattavissa, grammoina, kiloina tai sentteinä. Ylimalkaiset tavoitteet: ”vois tässä vähän laihtua” tai ”voisin käydä useammin lenkillä”, eivät toimi. Paljonko on vähän? Kuinka usein on useammin? Käyn syksyllä joka toinen päivä kuntosalilla ja joka toinen päivä lenkillä tai pyöräilemässä, on hyvä ja mitattava tavoite, kuten on myös: ”tahdon laihtua puoli kiloa viikossa, eli kaksi kiloa kuukaudessa syyskuussa ja lokakuussa.” 2. Lataa iPodille musiikkia. Musiikkivalintasi on yksilöllinen. Joku saa voimaa Bachista, mutta monen mielestä AC/DC tai Metallica on parempaa punttisalimusaa. Tee eri soittolista kuntosalille ja juoksulenkille, eli lista, joka potkii sinut liikkeelle. Musiikki vaikuttaa suoraan aivojen mielihyväkeskuk-seen ja saat nauttia musiikin ja treenin tuottamasta treenijälkeisestä endorfiini-dopamiinisykäyksestä.

3. Suunnittele koko viikon treenit etukäteen jo viikonloppuna. Monien mielestä on hyvä mennä harjoittelemaan suoraan töistä, ettei sohvan kutsu käy liian voimakkaaksi. Vuorotyöläinen voi harjoitel-la aamulla tai illalla ja avainkortilla pääsee joillekin saleille vaikka keskellä yötä. Valitse elämäntavoil-lesi ja rytmillesi sopiva treeniaika, josta ei juuri saa lipsua. 4. Älä vain pohdi, vaan lähde. Monilla ihmisillä on kauniita aikomuksia ja yleviä tavoitteita, jotka jäävät pölyttymään ruutuvihkoon heikon lähtemiskyvyn takia. Teot ovat unelmien Substralia, jotka saavat tavoitteet nousemaan korkeuksiin. Pyri kehittymään joka päivä. Lue ja seuraa yhteiskunnallisia asioita ja jumppaat myös mieltäsi. Mikään ei ole niin surullista kuin täydellisen kropan virittelyyn keskittynyt ihmi-nen, joka ei saa yhtään tolkullista lausetta tuotettu ryhtyessään puhumaan ja joka on ulkona kaikesta ympärillään tapahtuvasta. Lukeminen vaatii saman-laisen suunnitelman kuin puntinnostokin. Suunnitel-ma voi olla lukea puoli tuntia päivässä tai sitten 35 sivua illassa. Vain mitattavat tavoitteet toimivat.

5. Löydä innostava treenikaveri. Ihmisiä on kah-denlaisia, niitä jotka tekevät ja niitä, jotka pääasi-assa puhuvat. Älä lyöttäydy yhteen huulivoimalla toimivan tyypin kanssa, joka uhoaa heinäkuussa terassilla kovasta syysharjoittelusta, mutta syys-kuussa on aina muuta menoa, terasssia, duunireis-suja ja syysflunssaa. Jotkut motivoituneet katsovat parhaimmaksi harjoitella yksin, sillä silloin joutuu harjoittelemaan lähtemisessä voittamaan taistelun vain itseään vastaan. Hyvä treenikaveri on hiukan sinua vahvempi, jonkin verran kestävämpi, kohtuullisesti laihem-pi ja luultavasti myös pikkuisen lihaksikkaampi. Sinun täytyy näyttää tällä hyväkkäälle, kuka on kuka. Kilpailu pikkuisen kovemman tyypin kanssa sisuunnuttaa, kamppailu ylivoimaisen tyypin kanssa masentaa. Tärkeintä on, että ihminen on mukava jajaksaa kannustaa sulkapallossa vaikka on lyönyt viimeistellen ohituslyönnin neljä kertaa peräkkäin kentän nurkkaan ja ärjyy sinulle kuntosalilla, kun lihakset huutavat armoa maitohapoilla, mutta jalka-prässiä pitäisi nostaa vielä neljästi.

Opettele erottamaan toisistaan hyvä ja huono kipu. Huono kipu on vaarallista ja voi pahimmillaan tuhota urheilu-urasi. Hyvä kipu on merkki siitä, että treeni on mennyt oikeaan osoitteeseen ja kun huilaat päivä pari, lihakset ovat valmiita seuraavaan harjoitukseen ja kasvata levossa entistä vahvem-miksi. Kehitys löytyy kolminaisuuden ravinto-treeni-lepo sisältä. Jos kaikki palaset eivät ole kunnossa, kehitystä on turha odottaa. Kova harjoittelu vaatii terveellisen, niukkarasvaisen ja paljon pitkäketjuisia hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion ja riittävästi lepoa. Lihakset ja voimat kehittyvät levossa, eivät har-joittelun aikana. Treeni on sykäys, joka saa lihakset ja voimat kasvamaan. Jos harjoittelet liikaa, joudut niin sanottuun kataboliseen tilaan, jossa elimistö ottaa aminohapot suoraan lihaksista ja muutut jokaisen harjoituksen jälkeen heikommaksi. Fiksusti harjoitteleva, syövä ja riittävästi lepäävä harjoittelija pääsee niin sanottuun anaboliseen tilaan, jossa elimistö ehtii palautua kovista treeneistä ja kiittää vahvistumalla ja kiinteytymällä.

Voita perunalastupussin kutsu

Janne Viljamaa

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

20 | K&F 7/2014

tunnin. Tunnin valinta tapahtuu helposti suoraan valikosta, kertoo Royal Vaasan keskusvastaava Jani Nurminen. Toinen ryhmäliikuntatiloista on suunnattu sisä-pyöräilyyn ja toinen lattiatunneille. Tuntivalikoima on monipuolinen sisältäen tanssillisia, lihaskuntoa kehittäviä ja myös rauhallisempia tunteja.– Olemme juuri ottaneet myös Les Millsin virtuaali-tunnit valikoimaamme. Toistaiseksi ne ovat oma-toimisesti valittavissa ja todennäköisesti vuoden vaihteen kalenteriin ajoitamme ne osaksi ryhmälii-kuntakalenteria, lisää Jani Nurminen.

Lisäetuja kuntoiluunEasyFit-keskusten kuntoilijat saavat kuukausimak-suistaan S-Bonusta ollessaan S-ryhmän jäseniä. EasyFit Royal Vaasa puolestaan tarjoaa hyvän startin päivään, sillä aamutreenin jälkeen voi hyvän aamiaisen nauttia Radison Blu Royal –hotellin aami-aishuoneessa.– Yhteistyössä hotellin kanssa tarjoamme myös asiakkuuteen ylellisiä ja maistuvia lisäetuja, lisää Jani Nurminen.

EasyFit laajeni VaasassaEasyFit-ketju sai syksyn alussa toisen keskuksen Vaasaan avat-tuaan kuntosalin Radison Blu Royal –hotellin yhteyteen. Uusi keskus kantaa nimeä EasyFit Royal Vaasa.

EasyFit Royal Vaasa edustaa modernia linjaa, jossa kaksi ryhmäliikuntatilaa ja mo-nipuolinen kuntosali luovat puitteet harjoit-telulle. Hotellin yhteydessä toimivalle salilla

pääsee asiakkuuden hankkinut harjoittelemaan 24 tuntia päivässä. Asiakaspalvelu on avoinna maa-nantaista torstaihin neljä tuntia päivässä. EasyFit Royal Vaasa tarjoaa myös Radison Blu Royal –hotellin asiakkaille hienot puitteet hoitaa omaa kuntoaan työ- tai vapaa-ajan matkallaan Vaasaan.

Uuden linjan laitteetDaniel Bölingin vetämä keskus on panostanut infraan ja sen tärkeä elementti on uusimman aallon Technogym ARTIS-sarjan laitteet. – Technogym Wellness Cloud –kuntosalijärjestel-mä lisää perinteiseen kuntoiluun oman harjoittelun suunnittelemisen ja seuraamisen pilvipalveluiden kautta, kertoo Royal Vaasan personal trainer Nina Back.

Virtuaalinen ryhmäliikuntaEasyFit-konseptin yksi kulmakiviä on virtuaalinen ryhmäliikunta. Royal Vaasan kahdessa ryhmäliikun-tasalissa virtuaalista liikuntaa pääsee harrastamaan milloin vain.– Olemme aikatauluttaneet kymmenisen tuntia päi-vittäin ja sen lisäksi omatoimisesti voi ottaa näiden tuntien ulkopuolella omaa liikkumista tukevan Jani Nurminen on monelle ensikosketus EasyFit Royal Vaasan toimintaan ja taasen Nina Back luo treeniohjelmilla vahvan sisäl-

lön asiakkuuteen.

Kokkolan kuntokeskustoi-minta on kokenut muuta-massa vuodessa todellisen muutoksen: pysähtyneisyy-den tilasta vahvaan uusiutu-miseen.

Viimeisen vuoden aikana on Kokkolas-sa avattu EasyFit Heinolan alueelle ja samoin viime vuoden lokakuussa Acti-life avasi Kallentorilla Aikuisten Actilife

–nimeä kantavan rauhallisempaan kuntosali-tyyppiseen liikuntaan suuntautuvan keskuksen. Samoihin aikoihin ROK tuplasi toimintatilansa

Anttilan kiinteistössä. Tämän vuoden lopulla ja ensi vuoden alussa aloittaa nykyisten 12 kuntosalin lisäksi kaksi uutta Fitness24sevenin ja Actilifen Koivuhaan pisteen avautuessa. Actilifen uusin, neljäs kuntosali tulee edus-tamaan Suomessa vielä melko harvinaista sateliittimallia. Uusi sali avataan Koivuhaan palvelukeskuksen yhteyteen. Pienehkö kun-tosali tarjoaa vajaan viiden kilometrin päässä keskustasta olevaan taajamaan peruspalvelut, joita kuntoilija voi halutessaan upgradata Actili-fen muiden keskusten palveluilla. -Rakennustyöt ovat parhaillaan käynnissä. Tarkempi ajankohta avajaisille ja toiminnan käynnistämiselle ilmoitetaan lähempänä. Ihan pian päästään treenamaan myös Koivuhaassa, kertoo Actilifen Kai Ahlroth.

Actilifelle sateliittisali

Kai Alroth kertoi Actilifen avaavan neljännen salinsa Kokkolan Koivuha-kaan.

TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO

Fitnessvalmentajan ajankuvaa

kytemään. Etsin itselleni keväällä personal trai-nereita töihin Riku Aallon kautta ja samaan aikaan kysyttiin kirjasta, vieläkö halusin sen kirjoittaa. Siitä haave syntyi uudelleen ja aloin huhtikuussa kirjoit-taa kirjaa – Kirja on tarkoitettu jokaiselle, joka haaveilee fitnessurheilijan urasta tai jokaiselle, joka haluaa saada aktiivisesta fitnessharrastuksestaan kaiken irti. Kirjassa on paljon hyviä vinkkejä oikeaoppiseen ravitsemukseen ja harjoitteluun. Liikepankissa on viitisenkymmentä kuvaa erilai-sista kuntosaliharjoittelun liikkeistä, joista saa hyviä vinkkejä harjoitteluun ja ohjelmien laatimiseen.

Jaana Kotkansalon haaveena on tehdä töitä urheilun parissa pitkään ja urheilla myös itsekin ja pitää kunnosta huolta. – Kilpaurheilija elää minussa sitkeästi ja olisi muka-vaa kilpailla vielä ainakin kerran. Tänä vuonna on toteutunut kaksi haavetta kirja ja uusi työ urheilu-opistolla. Urheilullisia tavoitteita vielä on ja niiden eteen teen töitä. Tavoitteena on olla onnellinen ja toivon, että lap-set saisivat olle terveenä ja onnellisina myös, lisää Jaana Kotkansalo.

Suomalaisen fitnessgenren yksi valovoimainen kilpailija ja valmentaja on Pohjois-Suomessa toimi-va Jaana Kotkansalo.

Jaana tekee vahvaa työtä niin fitnessin kuin kuntoilun hyväksi. Lokakuussa Jaanalta ilmestyi hänen ensimmäinen kirjansa. Jaana Kotkansalo kertoo päätyönään teke-

vän liikunnan ohjaus- ja ravintopalveluita yksityisille ja yrityksille ja työporukoille. Hänen ohjauksessaan toimii painonhallinta asiakkaita/ryhmiä neljä kertaa vuodessa ja asiakkaita noin 500 vuodessa.– Painonhallintaryhmiä, joihin on yhdistetty liikuntaa, olen pitänyt jo usean vuoden ajan. Osa ryhmäläisis-tä on ollut mukana jo vuoden ja huimia 40-50 kilon pudottajia on edelleen mukana.

Fitness osa elämääJaana Kotkansalo on siis ravintovalmentaja ja per-sonal trainer. Tämän lisäksi hän on IFBB Finland ry. vastaava valmentaja. – Syyskuussa olen aloittanut pääkouluttajana Lapin Urheiluopistolla alkaneessa fitness- ja ravintoval-mentaja koulutuksessa. Fitnessurheiljoita valmen-nuksessa vuositasolla noin 20, naisia ja miehiä, omassa tiimissäni, Team FitBodyssa. Omassa tiimissä on naisia pohjoisesta ja oikeastaan ym-päri Suomen, ihan Helsingistä asti, kertoo Jaana Kotkansalo. Jaanalle valmennustyö oli haaveena kauan ja sen eteen hän on tehnyt paljon töitä ja urheilijat ovat menestyneet. – Parasta tässä kaikessa on, että omasta urheilu urasta sai potkua ja rakkaasta harrastuksesta tuli ammatti. Virka minulla Länsi-Pohjan keskussairaa-lassa, josta olen hoitovapaalla ensi vuoden touko-kuuhun asti.

Fitnesshuumaan kirjaJaana Kotkansalolle kirja on ollut haaveena jo mel-kein kymmenen vuotta. – Tein aikoinaan Lapin Urheiluopistolle lopputyön fitnessurheilijan kilpailukaudesta ja ajatus kirjasta jäi

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

22 | K&F 7/2014

Kaikille kolmelle tärkeä tavoite on kehittyminen lajissa ja oman osaamisen siirtäminen myös junio-reille. Ville Vuorela miettii uran jatkoa, sillä takana on jo 15 vuotta karatea ja muita kamppailulajeja ja viimeiset 15 vuotta Ju-jutsua. – Mustan vyön saavuttamisen jälkeen olen päässyt keskittymään omien vahvuuksien hiomiseen ja on hienoa nähdä omaa kehittymistä, sanoo Kristian Eklund. Varsinainen primus motor Wasamovessa on Kai Julin, jonka tämäkin vuosi toi SM-kultaa.– Muiden kilpailijoittemme tavoin vihaan häviämistä, määrittelee Julin omaa motivaatiotaan vuosi vuoden jälkeen nousta SM-tatamille.

Potkunyrkkeily vahva lajiWasamovelaisista maailmalla parhaiten tunnetaan Jarkko Jussila. Toinen vahva kick-boxingkilpailija on Pirkka Suksi. Pirkka on jo yli 10 vuotta potkunyrk-keilyä harrastanut saavuttaen SM-kultaa kolmena viimeisenä vuotena.vuodet olleet mukavan voitollisia, sanaili Pirkka omasta urastaan. Pirkan tavoite on maajoukkuepaikka ja sitä kautta EM- ja MM-kisat. Seuraava askel kohti tavoitetta on 8. marraskuuta käytävä ammattilaisottelu HulluPullo Fight Night –tapahtumassa Vaasassa.

Monipuolisesti kamppailuaWasamove on kuntokeskus Vaasan ydinkeskustassa. Se tarjoaa kaikille ikäryhmille monipuolisia liikuntapalveluja ohjatuista ryhmäliikuntatunneista henkilökohtaiseen valmennukseen. Noin 2000 neliön tiloissa on kolme eri ryhmäliikuntatilaa sekä useampi kuntosalialue, joista yksi on rajattu vain naisille. Kellarikerroksesta löytyy vuonna 2013 avattu crossfitsali.

Amos Pietikäinen ja Nuuti Holtti näyttävät ju-jutusun kamppai-luasennon.

Wasamoven palvelutarjonnan toinen ominaispiirre on tarjota vankalla ko-kemuksella kamppailulajivalmennusta mm. Hokutoryu ju-jutsun, MMA/vapaa-

ottelun ja potkunyrkkeilyn parissa. Wasamoven budo-pääkouluttaja Kai Julin kertoo kamppailulajien pariin löytäneen tiensä ennen kaik-kea kuntoilijat. Osalle treenaajista kamppailulajit on taasen kilpailulajeja. Wasamoven suosituin laji ju-jutsu on japanilaista alkuperää oleva monipuolinen itsepuolustus- ja kamppailutaitolaji. Vaasassa harjoiteltavan Ju-jut-sun tyylisuunta on Hokutoryu. Laji sisältää lyöntejä, potkuja, heittoja, nivellukkoja, hallinta- ja kuljetusot-teita sekä pamppu- ja veitsitekniikoita. Ju-jutsu sopii myös lapsille viisivuotiaista lähtien. Kickboxing eli potkunyrkkeily on moderni ja teho-kas kamppailu-urheilulaji, joka sopii 15-55 vuotiaille naisille ja miehille vauhdikkaaksi harrastus- ja kun-toilumuodoksi. Lisäksi potkunyrkkeilyn tehokkaat ja toimivat tekniikat takaavat hyvän itsepuolustustai-don. Uutena lajina Wasamoven tatamilla harjoitellaan Hanmoodoa. Korealaistaustainen Hanmoodo on täyskontaktiottelua aseilla tai ilman. Se on itsepuo-lustusta yhtä tai useampaa hyökkääjää vastaan.

Nuorena tatamilleJulin kertoo monen vaasalaisen pojan tien tatamille alkavan Juniori Ju-jutsun kautta. – Peruskursseja järjestämme jo 5-7 –vuotiaille,

jolloin he liittyvät Kirppuharjoitusryhmään ja taasen 8-13 –vuotiaille junioreille. Peruskursseille osallistuu 20-30 junioria kausittain. Kilpailupuolella Wasamoven tämän vuoden saldo kamppailulajeista oli toistakymmentä mitalia SM- ja EM-tasolla. Ju-jutsun junioreissa neljälle wasamovelaiselle ri-pustettiin SM-mitali kaulaan. 13-vuotias Nuuti Holtti saavutti sarjassaan kultaa, Amos Pietikäisen ja Oscar Sundellin pokatessa hopeaa ja Erik Ståhlin saadessa pronssia. Wasamovelaisten kilpailureissu Saloon oli siis hieno ja tuloksekas. Amos ja Nuuti kertovat aloittaneensa Ju-jutsun-harrastamisen 6-7 –vuotiaana. Hyvän menestyksen valtteina pojat pitävät aktiivista osallistumista pari kertaa viikossa tapahtuviin tekniikka- ja matsitree-neihin. Nuutille kaveriporukassa tekeminen lisää harjoit-telumotivaatiota.

Vahva aikuisten ryhmäWasamovella harjoittelevista aikuisten sarjan tulevaisuuden kyky on 22-vuotias Kristian Eklund. Tämän vuoden saavutukset Kristianilla olivat SM-3 ja EM-Cupin voitto. Kristian on myös yksi Ju-jutsun kaikkien aikojen nuorimmista mustan vyön saa-vuttaneista. Kristianin ohella hyviin suorituksiin ylsivät Heidi Haanpää ja Ville Vuorela. Heidille tämä vuosi jätti hieman hampaan koloon, sillä niin SM:ssa kuin EM:ssa hänen sijoituksensa oli toinen. Ville puolestaan kamppaili kultaa.

Pirkka, Kai, Ville, Heidi, Anneli, Niko ja Kristian ovat osa Wasamoven menestyneitä kamppailijoista.

TEKSTI JA KUVAT: JARI “DIPPI” LAMPI

K&F 7/2014 | 23

– Kilpaurani alku toi monta tappiota. Niistä jokainen opetti minua paljon enemmän kuin puoli vuotta tree-neissä. Tappioista oppineena on urani viimeiset

Han moo-doAikaisemmin Vaasan esikaupunkialueella harjoi-tellut Han moo-do –ryhmä on siirtynyt Wasamoven tatamille. Aktiiviset kilpailijat Toni Lepistö ja Anneli Nivukoski toivat molemmat SM-kullat Vaasaan. Li-säksi Toni sai sisarlaji Hoi jeon moo sool:issa MM- ja SM-kultaa. Anneli puolestaan oli MM-kakkonen. Han moo-do on ju-jutsua pienempi laji Suomessa ja Wasamovessa. Toni kertoo heidän treeniryhmäs-sään olevan pari hyvin lupaavaa treenaajaa, joista voisi odottaa edustajia myös kilpatatamille.– Treenaamme neljästi viikossa ja joskus käymme myös ju-jutsun treeneissä. Toisten kamppailulajien harjoitukset usein antaa virikkeitä oman lajin moni-puolisten mahdollisuuksien käyttämiseen, lisäävät Toni ja Anneli.

Vahvat kädetWasamoven toinen puuhamies, Jouko Haanpää on puolestaan pitkän linjan, 20 vuoden ura takana, kä-denvääntäjä. Vaasaan kädenväännön SM-kilpailuista tuli kahdeksan mitalia, joista kolme movelaiselle. Tuplamestaruuden nappasi Wasamovella treenaava Juha Mattila.

Löydä oma lajisiWasamovella on mahdollisuus tutustua kamppai-lulajeihin hyvien valmentajien ja menestyneiden kilpailijoiden seurassa. Kai Julin ja Jouko Haanpää toivottavat kaikki nuorista vanhempiin kokeilemaan kamppailulajeja – vaikkapa oman kuntosaliharrastuk-sen ohessa.

Berliinin maratonreitti on tasaisuutensa vuoksi yksi maailman nopeimmista reiteistä. Ihminen ei näköjään ole tullut vieläkään fyysisen suorituskyvyn rajoille.

Kenialainen Dennis Kimetto lupaili, että uuteen ME-aikaan on mahdollisuus. Mies piti sanansa ja alitti haamurajan 2.03, loppuajan ollessa 2.02.7. Kenialainen juoksi ennätyksessään keskimää-rin satasen aikaan 17.48 sekuntia. Suurin osa suomalaisista miehistä ( noin 95 %) ei pysyisi tuossa vauhdissa edes yhtä ainoaa kilometriä. Kimetton kilometrivauhti oli nimittäin hieman alle kolme minuuttia. Kaikkien tuntemassa 12 minuu-tin Cooperin testissä tuo vauhti olisi tarkoittanut yli 4000metrin tulosta. Tavalliselle kuntoilijalle jo 3000 metrin tulos on erittäin kova suoritus. Kimet-to siis piti yllä tuota 4000 metrin Coopervauhtia yli kaksi tuntia. Itse asiassa hän juoksi Cooperintes-tissä 10x4000 metriä ilman palautusta. Suomen ennätys on Janne Holmenin 2.10.46 ja juostu Rotterdamissa vuonna 2008.

Kaikkien aikojen vatsalihakset?Kiinalinen poliisien erikoisjoukkojen jäsen Mao Weidong pani lankuttaen sellaisen tuloksen, että heikompaa hirvittää. Poliisikollegat valvoi-vat ennätyssuoritusta. Kiinalaispoliisi teki lajin uuden ME-tuloksen Pekingissä. Kiinalaispoliisi pysyi vatsalihakset äärimmilleen kuormittavassa lankutusasennossa uskomattomat neljä tuntia ja 26 minuuttia. Edellinen maailmanennätys murs-kaantui lähes tunnin ja 20 minuutin parannuksel-la. Weidongin ennätys vahvistettiin Guinnessin viralliseksi maailmanennätykseksi. Paljonkohan tämä kaveri noteeraisi Suomen armeijan lihas-kuntotestin vatsalihasosiossa? Haaste lankuttaa kuulostaa helpolta, mutta se ei kyllä oikeasti sitä ole! Pari minuuttia taitaa mennä, mutta sen jälkeen alkaa kyllä kummasti tutista. Kokeilkaa lukijat tätä. Lajia voi testata ko-tonakin ja siis viisi minuuttia on jo kova suoritus.

Käsittämätön maratonin ME

MR DIPPI

Wasamoven kaksikko Kai Julin ja Jouko Haanpää paikassa, jos-sa voitontahtoinen Kai saattaa joutua koville.

Reilu kilometri ja Mr Dippi putosi Kimetton vauhdista.

24 | K&F 7/2014

Kovatasoiset maailman ammattilaistähdet Nicole Wilkins ja Michelle Lewin toivat paitsi kävijöitä, myös miljoonia sosiaalisen median käyttäjiä ympäri maailman poh-

joismaiden suurimman fitnesstapahtuman pariin. Kotimaiset tähdet loistivat Sara Backin ja Anna Virmajoen johdolla Nordic Pro -kilpailuissa ja huip-putasoisissa SM-kisoissa. Kaikkiaan Nordic Fitness Expossa kävi yli 15 000 fitnessistä innostunutta.– Viikonloppu oli kaikkien aikojen menestys. Saim-me Valo ry:n jäsenyyden syyskuussa. Meille oli suuri kunnia, että Risto Nieminen ja Mika Kojon-koski Olympiakomitean johdosta vierailivat heti tutustumassa uuteen lajiin, Nordic Fitness Expon pääjärjestäjä ja IFBB Finland ry:n puheenjohtaja KP Ourama kiitteli.

Lauantai kilpailujaSatojen urheilijoiden joukossa Suomen mestaruuk-sista kamppailtiin men’s physiquessa, women’s physiquessa ja classic bodybuildingissa. Amatöö-rikilpailu IFBB Nicole Wilkins Fitness Champion-shipsiin osallistui kutsuttuna body fitness- ja bikini fitness -kilpailijoita 13 maasta. Maailman menes-tyvin fitnessurheilija Nicole Wilkins palkitsi body fitnessin overall-voittajan Slovakian Adela Ondrejo-vicovan ammattilaiskortilla. Lahden illan huipensivat Men’s Pro Bodybuilding

ja Pro Bikini. Bikini fitness -urheilija Sara Back sijoittui Nordic Pro Championshipsissa kolmanneksi. Kyseessä oli hänen ensimmäinen ammattilaiskilpailunsa, joten sijoitus oli iloinen yllätys.

Kahden lapsen äiti SM-kisojen kokonaisvoittoonNordic Fitness Expon SM-kilpailuissa nähtiin sporttisten naisten ilotulitusta, kun body fitnessin ja vapaaohjelma fitnessin kilpailijat pistivät lavalla parastaan. Onnenkyyneleet virtasivat, kun Hanna Saario ju-listettiin body fitnessin kokonaiskilpailun voittajaksi.– Aivan uskomattomalta tuntuu. En ole vielä tajun-nut, että voitin overallin, kahden kouluikäisen lapsen äiti riemuitsi. Saariolla kausi vielä jatkuu, sillä hän suuntasi viikon kuluttua MM-kisoihin.– Olen tähdännyt niihin viimeiset kaksi vuotta. Finaalipaikkaan olisin tosi tyytyväinen.

Piia Pajunen jätti voitokkaat hyvästit amatöörilavalleVapaaohjelma fitnessin tuore Suomen mestari Piia Pajunen ei ollut haikea hyvästeltyään amatöörikisan Lahdessa. Päinvastoin, ammattilaiskortin muutama

viikko sitten varmistanut tamperelainen oli huikeissa tunnelmissa. Hän ei vielä tiedä, missä ja milloin debytoi IFBB Pro League -kilpailuissa. Se on kuitenkin selvä, että nyt on juhlan aika.

Jaana Malytchevasta bikini fitnessin Suomen mestariBikini fitnessin SM-kilpailut huipensivat Nordic Fitness Expon toisen päivän Lahden Messukes-kuksessa. Lava täyttyi timmeistä kaunottarista jopa viidessä eri pituuskategoriassa, joten Jaana Malytcheva kukisti kaikkiaan 75 naista voittaessaan kokonaiskilpailun. Lyhyen sarjan ensin voittanut Suomen mestari oli menestyksestään häkeltynyt.– Aivan uskomatonta! Nyt sitä sitten pitäisi lähteä Kanadaan kolmen päivän päästä, Malytcheva häm-mästeli MM-kilpailumatkaa.

Ensihuhtikuun18.-19.päivinäfitnesshuumapa-laa Helsingin Kulttuuritaloon, joka täyttyi viime kevään Fitness Classicissa molempina päivinä äärimmilleen. Nordic Fitness Expo järjestetään Lahdessa 10.-11. lokakuuta 2015.

Nordic Fitness Expo 2014 kaikkien aikojen menestys

Fitnessurheilu on tämän hetken kuuma laji - ja se näkyi Nordic Fitness Expossa. Lahden messukes-kus täyttyi 11.-12. lokakuuta niin itse messujen kuin erillisen kilpailulavankin osalta useaan ottee-seen.

Supermassa ryhmineen esitteli uutuussarjaansa – ja kysyntää oli. Ultimate Nutritionin voimakaksikko poseeraa. Leaderin patukat maistuivat myös tuomaristolle…

Maikku ja Tommi olivat Sportnutritionin valo-voimaiset tähdet.

Finnmaxin tiimi on monelle kuntoilijalle tuttu ryhmä. Kari Kaipiainen vieraili Morris Fleegen isännöimällä Hur/Precor –osastolla.

K&F 7/2014 | 25

liikunnasta ja monta vuotta kovaa työtä kuntosalilla ennen menestystä. Jani Pernell kertoo takana ole-van jo 15 vuotta saliharjoittelua, kun taasen vähiten on Kimmo Leppäsellä noin kahdeksan vuotta. Kokeneita kilpailijoita nelikosta ovat vuodesta 2006 kilpaillut Jani Pernell ja vuodesta 2010 Jaani Inkinen. Heille on niin kilpailuja kuin menestystä tullut vuosien varrella. Taasen uudempia kasvoja lavalla ovat Timo ja Kimmo.

Hyvällä ilmapiirillä merkitystäOmaa kilpauraansa aloitteleva Kimmo kertoo saa-vansa paljon lisämotivaatiota, kun salilla on itseä menestyksekkäämpiä ja isompia kilpailijoita.– Kilpailijat ymmärtävät toisiaan ja voidaan posee rata yhdessä vertaillen kehitystämme, nostaa esiin Timo Ekman.– Tosi hyvä henki siis meillä. Minusta tämä on myös hyvä asia normitreenaajallekin. Pääsevät näkemään läheltä miltä kilpailijan fysiikka näyttää ja varmasti motivoi myös heitä omissa tavoitteissaan. Itse jaan ja vastaan kysymyksiin mielelläni, lisää Pernell.

Treeniä, treeniäKimmo Leppänen on ryhmän ainoa opiskelija ja hän kertoo treenien ajoittamisen muuhun elämään toimivan. Samoin Timo Ekmanin kolmivuorotyö mahdollistaa treenien helpon aikatauluttamisen. Jaani Inkisen arkeen kuuluvat sekä työ että opiske-lu, jolloin alkaa kalenterihaasteita löytyä.– Perheellisenä miehenä toki laji vaatii paljon myös perheeltäni. Olen rakentanut elämäntapani kehon-rakennuksen ympärille. Täydellisyyteen pyrkivällä luonteellani joskus saattaa tulla sanomista kotona, mutta hyvin on pärjätty. Vaimo tukee ja ymmärtää lajia. Hänelle siitä valtava kiitos, sanoo puolestaan Pernell. Kaikkien treeniviikko sisältää 5-6 treeniä treenien sisältöjen määrittyessä, mikä kausi on meneillään.

Ravintoa, ravintoaUsein fitnessmaailman ravintopuolta pidetään hyvin yksipuolisena ja suoraviivaisena. P&P:n nelikosta

Jaani Inkinen ja Timo Ekman perustavat oman ruokahuollon perinteiselle mallille.– Syön kuitenkin mitä haluan ja herkkuja silloin kuin tekee mieli. Kerran viikossa kuitenkin ns. vapaa syöntipäivä eli tankkauspäivä, lisää Timo Ekman.– Ruokavalioni on gluteiiniton ja tuntuu olevan minulle se paras vaihtoehto. Samaten punainen liha on jätetty pois puoli vuotta sitten. Huomattavasti energisempi olo, kertoo Jani Pernell. Oma lähestymistapa on myös Kimmo Leppäsellä:– Syön ’if it fits my macros’ eli minulla ei ole varsi-naista ruokaohjelmaa vaan syön ateriakerrallaan.

Löydä oma paikka treenata– Treenaan tällä hetkellä P&P fitness centerillä. Todella hyvä sali. Kaikki tarpeellinen löytyy, jotta pystyy treenaamaan kovaa ja kehittymään. Mukava henkilökunta ja tunnen oloni joka kerta tervetulleek-si sinne. Myös kanssa harjoittelijat iloisia, mukavia ihmisiä, kertoo Pernell ja lisää:– Salipaikan valinnassa kannattaa tarkkaan tutustua laitevalikoimaan. Ne on kuitenkin ne sinun työkalusi kehosi muokkaamiseen.– Etsi sali, missä viihdyt ja minne on mukava men-nä vaikka ei olisikaan treenimotivaatiot huipussaan, lisää Kimmo Lehtonen. – Ensi vuoden alkupuolella tulemme hyödyntä-mään kilpailussa menestyneiden kavereiden treeni-osaamista ja aloitamme ensimmäisenä Suomessa, Suomen-Mestareiden treenikoulun, kertoo Pasi Inkinen. Kyseisessä treenikoulussa käydään Mestareiden ohjaamana lävitse kaikki tarvittavat liikkeet lihas-ryhmittäin, joka mahdollistaa turvallisen ja tavoit-teellisen treenaamisen aloittamisen. Treenikouluun sisältyy myös lihashuolto-osuus, jonka tulee pitä-mään hierojapalvelut.fi joka toimii kuntosalin kanssa samoissa tiloissa ja on vastannut kyseisten kilpaili-joiden lihashuollosta menestyksekkäästi.– Treenikoulu tulee kantamaan nimeä slouganimme mukaan: YOUR BODY IS OUR MISSION, lisää Inkinen.

Lahden menestyjiä TurustaLahden Nordic Fitness Expon yhteydessä käydyissä kilpailuissa nousi muutaman salin kilpailijat selkeästi esiin. Turkulaisen P&P Fitness Centerin neljä kilpailijaa hakivat kolme kultaa ja yhden hopean.

Pasi Inkisen vetämä P&P Fitness Center on luonut kilpailijoille soveltuvat puitteet niin henkisesti kuin

laitteistoltaan. Moni muistanee Pasi Inkisen Suomen parhaana mies-fitnesskilpailijana vuosituhannen vaihteessa.

Kokemusta ja uran alussa oleviaP&P:n nelikko ovat classic body-building SM-1 ja samalla koko lajin overall-voittaja Jani Pernell, men´s physique SM-1 Jaani Inkinen, clas-sic bodybuilding SM-1 Timo Ekman ja NFE-cup-2 Kimmo Leppänen. Keholajit vaativat pitkän taustan

Kolme voittajaa ja yksi hopeamies, edessä P&P:n Pasi Inkinen ja Junnu Raitti-nen.

Kisojen kehokunkku Markus Heinänen sai kaksi SportLifen kaunotarta vierelleen.

Yksi legendaarisimpia kehoryhmiä kilpailuihin saapuu kuopiolaiselta Gym99:ltä.

Bullfarm on uudistanut vaatemallistoaan.

Spartanin Antilla paita päällä ja taasen neidille riitää pelkkä toppi.

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

26 | K&F 7/2014

Triathlon on uinnin, pyö-räilyn ja juoksun yhdis-telmälaji. Lajiin kuuluu eripituisia matkoja, mutta

niin sanottuun Ironman- eli täys-matkaan kuuluu 3,8 kilometriä uintia, 180 kilometriä pyöräilyä ja maratonjuoksu. Olympialaisissa kilpaillaan matkalla, joka on noin neljäsosan täysmatkasta. Lisäksi järjestetään sprinttikisoja. Itse useampaan kisaan osal-listunut personal trainer Janne Vanhala kertoo ensi vuonna triathlonissa järjestettävän mon-ta mielenkiintoista tapahtumaa vaikkakin perinteinen Joroinen tulee olemaan suurin osanottaja-määrältään.

Milloin alkuunJanne Vanhala kertoo peruster-veelle kuntoilijalle valmistautu-misaikaa vaadittavan puolesta vuodesta yhdeksään kuukau-teen.– Kun kyseessä on kolme lajia, niin useimmille juoksu on help-poa, mutta joko pyöräily tai uinti vaatii tehokasta harjoittelua.– Jos marraskuussa tekee päätöksen, niin ensi kesä on tavoittelemisen arvoinen.

Pohjakuntoa luomaanVanhalan mukaan suurimmalle osalle joko pyöräily tai uinti on haastavimmat, jolloin niiden ke-hittäminen on aloitettava ensiksi.– Pyöräilyn harjoittelemiseen kuntokeskusten sisäpyöräily-tunnit ovat omiaan. Omasta treeniajasta voisi suunnata pyöräilyyn jopa kolmesta neljään viikkotreeniä. Jos käytettävissä on watteja mittaavat pyörät, niin ilman muuta niitä kannattaa käyttää. Uintia pitäisi kuulua kerta tai kaksi viikko-ohjelmaan.– Uintitekniikkaa kannattaa tarkistuttaa valmentajalla.

Tärkeä osa talven treeniä on peruskuntoharjoittelu kunto-salilla. Vanhala kertoo itse käyttävänsä järvenpääläisellä Fox Centerillä salin uutta cros-strainingaluetta monipuolisen kunnon kohottajana.– Crosstrainingin voima- ja kes-tävyystunnit sopivasti limitettyinä ovat todella tehokas kombinaatio triathlonia harjoittelevalle.– Crosstrainingissä pitää kaikki-en muiden lajien tapaan ensiksi varmistaa omat tekniikat, jotta harjoittelu on turvallista.

Keväällä ja kesällä paljon ulkonaSuomen talvi on kaikille kesä-lajien harrastajille haasteellista aikaa ja oman turvallisuuden vuoksi on järkevää tehdä suuri osa harjoituksista kuntokeskuk-sissa.– Lumien sulettua on hyvä ottaa pyörä esille ja aloittaa pitemmät lenkit ulkoil-massa. Silloin saa paremmin tuntua omaan ajamiseen, kun tuuli ja muut ajamiseen vaikutta-vat tekijät ovat paremmin läsnä. Samoin juoksulenkit on hyvä ottaa ohjelmaan heti kevään koitettua. Lihaskunnosta kannattaa pitää huolta ja tehdä ainakin yksi kuntosaliharjoitus viikossa melko lähelle tapahtumaa saakka. – Kova aerobinen liikunta kulut-taa lihasta, jos kuntosali jätetään kokonaan pois liikuntakalente-rista.

TriathlonistintreeniäJanne Vanhala kertoi kolmen esimerkiksi crosstrainingalueella tehtävän liikkeen sarjoista, jotka nostavat voimatasoja ja samalla on suunnattu juoksun ja pyöräi-lyn voiman tuottoa ajatellen.

Haastetta ensi kesään

Foxilla crosstrainataanJärvenpääläinen Fox Center laajensi kesän aikana kuntosaliaan ja samalla crosstrai-ning sai oman alueensa. Crosstrainingin valmentajina toimivat Mikko Paavola ja Janne Vanhala. Janne Vanhala kertoo Fox Fit Mix -tuntien aina koostuvan voimaharjioittelusta ja kestävyysharjoittelusta, 60 minuutin pituisella tunnilla käytetään oman kehon lisäksi myös levytankoja, kahvakuulia, renkaita ja voimapalloja. Mixtuntien lisäksi valikoimaan kuuluu kehopainoharjoittelu-, kestävyys- ja voima-tunnit.-Järjestämme myös crosstrainingin FOX FIT –tekniikkakursseja, joilla saa varmuuden tunneilla käytettävistä tekniikoista. Kurssin myötä saat hyvän pohjan myös omatoimi-seen harjoitteluun, kertoo Janne Vanhala.

Nouse boxille tai steppilaudalle ylhäällä nostaen jalan koukkuun ja lantion ylös. Alkuasennossa ponnista boxilla olevalla jalalla.

Ota sopivan painoiset kahvakuulat. Tee leveä kyykky alas, nouse ylös ja punnerra kuulat ylös.

Askelkyykyssä valitse sopivat painot. Ponnista ylös siten, että eteenpäin menevä jalka nousee ensin lantion nostolla ylös. Sen jälkeen laskeudu alas kyykkyyn. Muista pitää tangon ja nilkkojen kohta samalla tasolla.

Tavoitteellisuus on yksi onnistuneen lii-kuntakokemuksen perustoista. Monille erilaisiin liikuntatapahtumiin osallistumi-nen on osa vuotuista liikuntaa. Joillekin nautintoa tuottaa jumppa, crossfit, mara-tonjuoksu, pyöräilytapahtumat. Triathlon on monelle hieman tuntemattomampi, mutta mielenkiintoinen laji.

K&F 7/2014 | 27

Useimmiten kuntosalilaitteen valintaan vai-kuttaa siinä tehtävän liikkeen suuntautumi-nen tehokkaasti harjoitettavaan lihakseen. Oikean ja tarkoituksenmukaisen liikkeen

suorittaminen kuntosalilaitteessa on melko varmaa ja turvallista.

Liikeradan ylistysWasa Gym Trading lisäsi tuotevalikoimaansa amerikkalaisilla Hoist-kuntosalilaitteilla. Hoistin kehittämien ROC-IT laitteiden liikeradat ovat täysin ainutlaatuisia liikkeen aikana muuttuvia. Tällä saavutetaan biomekaanisia ja fysiologisia etuja, jotka puuttuvat kaikista muista kuntosalilait-teista.

Hoistin kehittämän ROX- (Ride Oriented Xerci-se) teknologian pohjalta syntyneet uudet ROC-IT kuntosalilaitteet ovat vieneet lihaskunto- javoima-harjoittelun uudelle tasolle. ROC-IT laitteissa ROX-teknologia luo vertaansa vailla olevan koko kehon harjoituksen. Kaikissa Hoistin ROC-IT laitteissa - olivatpa sitten painopakallisia tai levypainokuormitteisia, on ainut-laatuinen liikerata ja harjoitustuntuma. Perinteisessä kuntosalilaitteessa harjoittelija on paikoillaan ja vain osa laitteesta liikkuu treenattaes-sa. Liikerata on aina sama ja sitä ei voi muuttaa.Hoistin ROC-IT -laitteissa liikkuu laitteen liikkuvien osien lisäksi myös harjoittelija. Liikerata muuttuu toiston aikana ja saa aikaan esim. kulman

muuttumisen tai liikkeen pidentymisen ansiosta tehokkaamman lihasärsykkeen. Muuttuva liikerata vaikeuttaa tekemästä liikettä väärin ja lihakset työskentelevät tehokkaammin ja monipuolisemmin. Joidenkin mielestäharjoittelu on mukavampaa, kun saa liikkua itse mukana. Hoist ROC-IT Plate-Loaded vipuvarsilaitteet toimivat painopakkalaitteiden tavoin. Myös näissä liikerata muuttuu liikkeen aikana. Wasa Sports Club hankki Hoistin ROC-IT laitteet salilleen elokuussa ensimmäisenä Suomessa. Sieltä löytyy melkein kaikki painopakalliset ROC-IT sarjan laitteet ja asiakkaat ovat ottaneet uudet tulokkaat todella hyvin vastaan.

Kuntosalilla treenatessa on perusvaihtoehtoja yleensä vapaat painot, kuntosalilaitteet tai toimin-nallinen alue kaapelilaitteineen.

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

Jalkaprässissä suunnilleen lantion levyiseen asentoon, asentoa voi luonnollisesti myös varioida. Ojentaessa jalat suoraksi liikerata sopeutuu kuntoilijan omaan liikerataan vaatien tekemään lihastyön kunnolla. Liike tuntuu pehmeältä, mutta erittäin tehokkaal-ta.

Tehokas liike etureisille eli polven ojennus toimii muuten samoin kuin muillakin painopakkalaitteilla, mutta tässäkään liikerata ei anna kehon muiden lihasten kompensoida liikettä. Laitteessa on hankala huijata.

Lantion ojennus eli ”takapotku” haastaa pakaralihakset. Liikerata on riittävän laaja.

Myös reiden loitonnuksessa joutuu tekemään tosissaan töitä. Laite liikkuu mukana ja työ menee halutuille lihaksille.

Katso kotisivultamme www.kf-lehti.com

videolta treeniliikkeiden

suoritukset.Uudenlainen liikerata treeniliikkeeseen

tulos on toistopuolella ollut uusi SE. Vuonna 2012 70 kiloisissa 65 toistoa 70 kilon painolla, 2013 80 kiloisissa 64 toistoa 72,5 kilolla ja tänä vuonna siis 60 toistoa 82,5 tangolla sarjassa 90 kiloa. Maksimipunnerruksessa Janin sarja ei ole aivan yhtä hyvä, sillä siellä listalla on vain viimevuotinen SE 167,5 kiloa 74 kilon sarjassa.

Kilpailuja Jani Syrjäsen vuoteen ei kuulu ko-vin monia, mutta jokaiseen kisaan hän lähtee voittamaan – ja aina isolla marginaalilla. Kun Jani kilpailee sekä toistoissa että maksi-missa niin hän ei voi täysin keskittyä pelkäs-tään toiseen lajiin. – Pidän molemmissa lajeissa hyvää tulos-kuntoa yllä koko ajan. Hieman ennen kisoja muutan harjoittelua joko toistoille tai maksimil-le tyypilliseksi, riippuen kisasta.

Oman itsensä herraJani Syrjänen on löytänyt oman treenipaikkan-sa Seinäjoen Fressiltä, jossa hän treenaa joko omatoimisesti tai treenikaverin kanssa viidesti viikossa. Monista muista voimalajien harras-tajista poiketen ovat Janin treenit pitkiä, jopa kolme tuntia kerrallaan.– Teen paljon eri liikkeitä päivän lihakselle. Pääliikkeiden tekemiseen valmistaudun huo-lella ja niissä myös palautumisajat pidän jär-kevinä. Apuliikkeiden osalta tauko on kaverin suorituksen pituinen. Tämä malli sopii minulle ja sen vuoksi ei sitä kannata muuttaa. Monista urheilijoista poiketen Jani on alusta alkaen luottanut omiin treenimenetelmiin. – Oman kehon kuunteleminen ja seuraaminen ovat kaiken perusta. Pidän aktiivisesti tree-

nipäiväkirjaa ja sitä analysoiden löytyy aina oikea polku. Ravintovalmennuksessakin Jani Syrjänen luottaa itseensä. Voimailijat kyllä tietävät, mitä kannattaa syödä.

MaksimivoimapunnerrusMaksimivoimapunnerruskilpailussa punnerretaan mahdolli-simman suuri kilomäärä yhdellä suorituksella. Kilpailijalla on käytössään kolme yritystä. Paras hyväksytty nostosuoritus jää voimaan. Suurimman tuloksen omassa sarjassaan tehnyt kilpailija on voittaja. Varsinainen kilpailusuoritus tehdään jalat penkin tason yläpuolella. Nostoasustus kuten toistovoimapun-nerruksessa.

Toistovoimapunnerrus Toistovoimapunnerruskilpailussa nostetaan yhdellä nostokerralla kilpailijaan painoon suhteutettuna mahdollisimman suuri toisto-määrä. Kilpailussa käytetään noston ylämerkkinä säädettävää mekaanista tangon yläasennon osoittavaa rajoitinta. Toistoja tehdään uupumukseen saakka. Kilpailun voittaja on omassa sarjassa eniten hyväksyttyjä nostoja tehnyt nostaja. Lajille ominainen karuus tulee esille siinä, että miehet nostavat raudat ilmat paitaa, vyötä tai rannesiteitä. Naiset nostavat hihattomalla paidalla tai urheilullisella topilla.

Tällä vuosikymmenellä kolmessa painoluo-kassa SM-luvut tehnyt Syrjänen teki alle 90 kiloisten sarjan SE-luvut 60 toistoa lokakuun alussa Lapualla järjestetyissä kilpailuissa.

Janin paino kilpailussa oli 82,5 kiloa eli rautaa nousi lähes 5000 kiloa. Monien urheilijoiden tavoin on Jani Syrjänen aloit-tanut urheilemisen ja kilpailemisen jo nuorena. – Olen urheillut pienestä pitäen todella paljon. Hiihto ja kestävyysjuoksu olivat nuoruusvuosieni kilpailula-jeja. Enemmän kuitenkin nautin futiksesta, jääkie-kosta, säbästä ja tenniksestä. Jani kertoo voimailun alkaneen kiinnostamaan ylä-aste iässä. – Armeijassa taas huomasin, että kestävyyspuoli on ihan hyvässä kunnossa, kun ilman minkäänlaista treeniä juoksin 3600m Cooperin testissä. Armeijasta päästyäni treenasinkin hetken aikaa kestävyysjuok-sua varten. Salilla kuitenkin alkoivat tulokset siitä syystä hiipua, joten kyllästyin juoksuun ja vaihdoin saliin. Eikä kaduta yhtään. Salibandyä pelaan tällä hetkellä vielä voimapunnerruksen lisäksi.

Kilpaileminen osa luonnettaNuoruudessa syntynyt kipinä kilpailemiseen ei ole hellittänyt iänkään myötä. – Tarkoitus oli kilpailla jo vuonna 2009. Valitettavasti olkapäähän tuli joku vika hieman ennen kisoja, niin se jäi vielä hetkeksi odottamaan. Niinpä kilpailemi-sen aloitus siirtyi vuoden 2011 toukokuussa pidettyi-hin Lapuan kisoihin. Voimapunnerruksessa on kaksi lajia ja niistä Jani kilpailee sekä toisto- että maksimikisoissa.Viime vuosina Janin sarja on noussut vuosittain pai-non noustessa tehokkaan treenin vuoksi. Noussut paino näyttäisi olevan lihasta, sillä joka vuosi Janin

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

Jani Syrjäsen käsitreenipäivään kuuluu mm. hauiskääntö.

Sotilaspenkki eli voimapunnerrus on Janin ominta aluetta. Seinäjoen Fressi tarjoaa hyvät puitteet harjoitteluun.

28 | K&F 7/2014

Jani Syrjänen - voimapunnertaja Seinäjoelta

Voimapunnerrus eli sotilaspenkkaaminen on hyvin suosittu laji sekä harrastuksena että myös kil-pailumuotona. Seinäjokiselle Jani Syrjäselle voimapunnerrus on selkeästi oma laji.

erittäin riittoisa ja siitä käyttää usei-ta kuukausia. Taikatemppu: Jos haluat nopean, hetkellisen avun vaikkapa mahtu-aksesi liian piukkoihin vaatteisiin:

POWER NEWS by Jyrki Rantanen

Harjoitusleirejä Vahvoille miehile ja Timanttisille naisilleMetal Liikuntakeskus Juvalla järjestää vahvin mies/nainen harjoitusleirin to 13. marraskuuta klo 17. Leiri sopii lajeista kiinnostuneille naisille ja miehille, vaikkei voimatasot vielä kovin suuret olisikaan. Hinta 20€/hlö ja ilmoittautumiset suoraan Metal Liikuntakeskus Juvalle. Leirin valmentajana on Jyrki. Aulangon Kylpylällä/Sporttimekassa järjestetään pe 14. marraskuuta Timanttityttö-harjoitusleiri klo 17 alkaen. Ohjelmassa sekä shining- ja toughnesskierrosten harjoittelua, suoritustekniikoita ja treenivinkkejä.

Leirinhintaon50€/hlöjailmoittautumisetosoitteeseeninfo@heavyevents.fi.ValmentajinaMari Valosaari lavaosuuden osalta sekä Jyrki toughness kierroksen lajien tiimoilta.

Kansainvälinen voimalajiliitto aloittaa toimintansa sekä doping-testauksen 2015Perusteilla oleva Kansainvälinen Voimalajiliitto aloittaa toimintansa ja sen www-sivut avataan joulu-kuuhun mennessä. Liiton tehtävä on toimia hallinnollisena elimenä ja se toimii yhteistyössä Suomen Antidopingtoimikunnan kanssa, joka vastaa liiton toiminnan alaisten lajien doping-testauksesta. Liiton alaisia lajeja ovat kaikki kv/sm - tason US- ja Heavy Events vahvin mies/nainen-, Highland Games-, Timanttityttö- ja otevoimakilpailut.Käytännössä tämä tarkoittaa, että vuoden alusta alkaen em. kilpailussa SM- ja kv- titteleistä kilpaile-vat vain kilpailijat, jotka ovat Pohjoismaissa myös harjoituskauden testauksen alaisia.

Lisätietoja liiton toiminnasta, lisensseistä ja antidopingista liiton www-sivuilla, joiden osoite julkaistaantälläpalstalle,HeavyEvents-facebookissasekämuissauutiskanavissasivujenvalmistuttua.

Tälle palstalle päivitetään voimailutapahtumia Suomessa, jotta vältyttäisiin pahoilta pääl-lekäisyyksiltä ja lajeista kiinnostuneet saisivat ajoissa tietoa tulevasta. Haluatko tapahtu-masi kalenteriin, ota yhteyttä: info@unitedstrongmen.com.

13.11. Vahvin Mies/Nainen -harjoitusleiri, Metal Liikuntakeskus, Juva14.11. Timanttityttö-harjoitusleiri, Aulanko/Sporttimekka28.11.-1.12. MAS WRESTLING MM, Yakutsk, Venäjä13.12. Lahden Vahvin Mies/Nainen aloittelijoille, www.makenfitnesscenter.fi

Tapahtumakalenteri 2014

14.3. Queen of the Castle - Vahvin nainen PM, Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna14.3. Aulanko Winter Challenge18.4. Heavy Events SM N-60kg, N-70kg ja M-80kg, M-90kg, Toimintasali Voimala, Oulu23.8. Jämsä Fitfest, vahvin nainen/mies kilpailu aloittelijoille, Timanttityttö-karsinta28.-30.8. Aulanko Power Weekend: US WORLD CHAMPIONSHIPS 201530.10. Timanttityttö- finaali Kylpylähotelli Aulangolla.

Tapahtumakalenteri 2015

Heavy Events - kevyiden sarjojen SM Oulussa 18.4.2015!!!2015 SM-kilpailut sarjoille N-60, N-70, M-80 ja M-90 pide-tään huhtikuun 18.päivä Toimintasali Voimalassa Oulussa. Kilpailussa tulee olemaan kuusi lajia, joista kolme ensim-mäistä ovat karsintalajeja, mikäli sarjassa on yli kahdek-san osallistujaa. Lajit julkaistaan tammikuussa. Kilpailuun osallistuvilta edellytetään voimassa olevaa kv-voimalajiliiton lisenssiä sekä allekirjoitettua adt-sopi-musta.

MAS-WrestlingHanna Meltoranta ja Hannele Kokko matkaavat Niina Jumppasen ja Roland Wahlstenin seuraksi edustamaan Suomea MAS-Wrestlingin MM-kilpailuun Venäjälle marras-joulukuun vaihteessa.

Highland Games 2015Highland Games tapahtumien määrä on nousussa tuleval-le vuodelle sekä Suomessa että muissa Pohjoismaissa. Samoin yhä useammalla on mahdollisuus päästä edusta-maan maatamme myös kv-kilpailuihin. Tarkempi kalenteri vuoden HG-tapahtumista julkaistaan vuoden vaihteessa.

KOULUTUS

30 | K&F 7/2014

SUOMEN TERVEYSLIIKUNTAINSTITUUTTI OYSeniorFit 24.-26.11., 5.12.2014 ,Otahalli, Espoo

PhysioPilates III 16.-18.1. ja 24.-26.4.2015, Otahalli, Espoo

PilatesHealth taso III -ohjaajakoulutus 16.-18.1. ja 24.-26.4.2015 , Otahalli, Espoo

PhysioTrainer -koulutus, alkaen 30.1.2015, Otahalli, Espoo

PhysioPilates taso I -ohjaajakoulutus alkaen 5.3.2015 Otahalli, Espoo

PhysioFit-ohjaajakoulutus 19.-20.3.2015, Otahalli, Espoo

Terveysliikunnan Ideapäivä 2015 21.3.2015, Otahalli, Espoo

PilatesHealth Taso I -ohjaajakoulutus alkaen 5.6.2015, Otahalli, Espoo

www.terveysverkko.fi

FAF 9.1.-9.5. 2015 FAF Personal Trainer Espoo17.-18.1.2015 FAF Foundation Helsinki 23.1.-15.3.2015 FAF Gym Instructor Espoo 27.3.-15.8.2015 FAF Personal Trainer Helsinki 31.1.-1.2.2015 FAF Foundation Lahti 6.2.-22.3.2015 FAF Gym Instructor Lahti 10.4.-23.8.2015 FAF Personal Trainer Lahti 31.1.-1.2.2015 FAF Foundation Oulu 13.2.-12.4.2015 FAF Gym Instructor Oulu 24.4.-30.8..2015 FAF Personal Trainer Oulu 24.-25.1.2015 FAF Foundation Tampere 30.1.-22.3.2015 FAF Gym Instructor Tampere 17.4.-23.8..2015 FAF Personal Trainer Tampere 24.-25.1.2015 FAF Foundation Turku 30.1.-22.3.2015 FAF Gym Instructor Turku 27.3.-16.8.2015 FAF Personal Trainer Turku7.2.-8.2.2015 FAF Foundation Kuopio 20.2.-12.4.2015 FAF Gym Instructor Kuopio 24.4.-30.8..2015 FAF Personal Trainer Kuopio 30.1.2015 alkaen FAF International Personal Trainer Helsinki 30.1.2015 alkaen FAF Group Exercse Instructor Helsinki 13.2.-10.4.2015 FAF Nutrition Coach Helsinki 28.3.-19.4.2015 FAF Indoor Cycling Instructor Helsinki 13.-14.2.2015 Peak Pilates Basic Mat Helsinki 7.-8.5.2015 Peak Pilates Intermediate Mat Helsinki9.1. alkaen Peak Pilates Comprehensive Helsinki

Koulutuksien tarkat kuvaukset, aikataulut sekä ilmoittautuminen osoitteessawww.faf.fi.Kysylisääinfo@faf.fitaisoita 050 412 0163.

GYMSTICK KOULUTUSPALVELUTWorkshop: Ryhmäliikunnanohjaajan äänenkäyttö 16.11 Vantaa

Gymstick Trainer 14.12. ,8.3., 17.5.

Gymstick Muscle 12.4.

FitnessBag 26.4.

010 – 229 3055 | liikuntapalvelut.com | liikuntapalvelut@gymstick.com

WELLNESS MENTOR 22.–23.11. Yoga Flow, Lohja

13.–14.12.2014 ja 24.–15.1.2015 Ryhmäliikuntaohjaajan peruskurssi, Lohja

12.–14.12.2014 ja 23.–25.1.2015 Sportius Pilates – Level 1 koulutus, Helsinki (Töölö)

Lisätietoja, ilmoittautumiset ja tilauskoulutukset:www.wellnessmentor.fi|koulutukset@wellnessmentor.fi|0505824711

Kustantaja:Ari Katajisto/ K&F-lehdetwww.kf-lehti.com

Toimitus:Nöykkiönpuro 19, 02300 ESPOOtoimitus@kf-lehti.com

Vakituiset avustajat:Jenni Nordström, Jari Lampi, Janne Viljamaa, Janne Mustonen, Jyrki Ranta-nen, Pekka Tyrylahti, Poltesalin treenarit

Ilmoitusmyynti:Ari KatajistoPuh. 040-5020 727kuntosali.fitness@kolumbus.fi

Jakelu:Kuntokeskusten asiakaslehtenä n. 35.000 kpl.

Lehden jakelu kuntokeskukset eri puolilla Suomea 40-1 000 kpl nipuissa.

Lehti on kuntokeskusten asiakaslehti ja noudettavissa jakelupisteistä niin kauan kuin lehtiä riittää.

Nipputilaukset:Nipputilaus alk. 69 euroa/8 numeroaPuh. 040-5020 727/Ari Katajistokuntosali.fitness@kolumbus.fi

Kotitilaus:Yksittäinen lehti 19 euroa/vuosikerta (sis.alv) kuntosali.fitness@kolumbus.fi

Painatus:I-print Sanomalehtipaino,Teollisuustie 24 (PL21),60101 Seinäjoki

Ulkoasu ja taitto:Milja Boströmmilja.nieminen@kf-lehti.comFTP palvelin tarvittaessa

Ilmoitusaineiston toimitus:Email-osoitteeseen aineisto@kf-lehti.com tai K&F -lehtien postiosoitteeseen Acrobat PDF-muodossa tai sopimuksen mukaan.

Ilmestymisaikataulu 2014:Nro Ilmestyy Aineisto8/14 09.12. 01.12.

Ilmestymisaikataulu 2015:Nro Ilmestyy Aineisto1/15 22.01. 12.01.2/15 26.02. 16.02.3/15 02.04. 23.03.4/15 07.05. 27.04.5/15 20.08. 10.08.6/15 24.09. 14.09.7/15 29.10. 19.10.8/15 03.12. 23.11.

Vastuu virheistä:Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäämisen aiheuttamasta vahingosta. Vastuu virheellisestä ilmoituksesta rajoittuu enintään ilmoitushintaan.

TRAINER4YOUAlkavat Trainer4You Personal trainer -koulutukset: Joensuu: 14.11.2014-4.7.2015, Oulu: 21.11.2014-15.8.2015, Vaasa,: 28.11.2014-19.9.2015, Turku, Espoo: 28.11.-25.7.2015, Tampere: 28.11.-8.8.2015

Alkavat Trainer4You Ravintovalmentaja -koulutukset: Turku: 14.11.2014-9.5.2015, Vaasa: 19.12.2014 - 18.4.2015, Espoo: 9.1. - 25.4.2015, Oulu: 23.1.-4.7.2015, Turku: 6.2.-9.5.2015, Tampere: 6.2.-23.5.2015

Lisätietoja: Teemu Karjaluoto / 050 3024 324 tai info@trainer4you.fi.Koulutuksientarkemmatsisältökuvaukset sekä ilmoittautuminen osoit-teessawww.trainer4you.fi.

IISEE Pro: 15.-16.11. HelsinkiFreesaus: 13.12. HelsinkiMixMeister: 13.12. Helsinki

meri@iisee.fi|iisee.fi

TRAINERLAB Peruskoulutusohjelmat:Trainer Lab Basic - Liikunnanohjauksen perus-koulutus Espoo-Helsinki 01/2015Kaksi jaksoa alk. 17.01. 2015 Trainer Lab Gym Trainer Espoo-Helsinki 01/2015Neljä jaksoa alkaen 23.01.2015

Trainer Lab Gym Trainer Espoo-Helsinki 03/2015Neljä jakso alkaen 13.03.2015

Trainer Lab Group Fitness Trainer Espoo 02/2015Kolme jaksoa alkaen 13.02.

Erikois-ja täydennyskoulutukset:Trainer Lab Nutrition - Ravitsemustiede ja liikku-jan ravinto 01/2015 Espoo 16.-17.01.2015

Trainer Lab Wellbeing Coach 01/2015 EspooKaksi jaksoa alkaen 09.01.2015

Trainer Lab - Liikuntapalveluiden tuotteistaminen ja markkinointi Espoo 02/2015, Ajankohta: su 08.02. 2015

Ilmoittautumiset ja kuvaukset koulutuksista www.trainerlab.fi|info@trainerlab.fi|Puh: 010 322 83 90

(päivitämme koulutusajankohtia koko ajan kotisivuillamme)

www.kf-lehti.com

K&F 7/2014 | 31

Wrangen TUOTEUUTUUKSIA

Posture Flexi on lisävaruste, joka muistuttaa sinua sekä ojentamaan että treenaamaan ryhtiäsi.Tuote on suunnittelu niin, että sitä on helppo ja kevyt käyttää ryhdin apu-na. Se sopii sekä kuntosalille, juoksuretkelle että istuessasi tietokoneen ääressä. Valjaat asennetaan niin löysästi, että ne eivät kiristä kun ojennat ryht-

Intohimona Fitness –kirja

Wrangen vitamiini-sarja on täydentynyt Omega-3 –kapseleilla ja D-vitamiinilla.

Muistatko mitä treenasit viime viikolla? Paljon kyselty ja kauan odotettu Wrange Treenipäiväkirja nyt saatavilla! Jokaisen treenaajan must –tuote!

Katso www.janneviljamaa.com

Janne Viljamaan huhtikuussa 2014 ilmestynyt 10. kirja

Kuka täällä oikein

määrää,

käsittelee kuria ja kurittomuutta kotona ja koulussa, sekä kiusaamista.

Uusi Black Pro vyö

www.wrange.fi

Kestävät ja tiiviit Camelbak juomapullot

tiäsi, mutta muistut-taa sinua, jos hartiat kääntyvät eteenpäin. Valjaiden käyttö 1-3 tuntia kerrallaan vah-vistaa lihaksia ajan mittaan. Ennen säännöllistä käyttöä kysy neuvoa lääkäriltäsi, jos kärsit selkä/niskakivuista.posture_flexi Koot: s/m, m/l, l/xl