Porvoonliikuntapalvelut

SYKSY 2017 – KEVÄT 2018

Porvoon kaupungin liikuntapalvelut

PORVOON KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUTOsoite Välikatu 1 B, 3 krs

06100 Porvoo PL 23, 06101 Porvoo

Toimisto avoinna arkisin klo 9.00–15.00.

Puhelin (019) 520 211 (vaihde)Sähköposti etunimi.sukunimi@porvoo.fi tai

liikunta@porvoo.fiWeb www.porvoo.fi/liikuntaHenkilökunnan yhteystiedot www.porvoo.fi/liikunta.Liikuntapalvelut on osa kulttuuri- ja vapaa-aikapalve-luja ja toimii sivistyslautakunnan alaisena. Liikuntapalveluiden palvelunumero 020 692 270 (akuutit ongelmat kuten suljetut ovet, kenttien valaistukset ja linjat)Liikuntatilojen varaukset liikunta.tilavaraus@porvoo.fiUrheiluseurat ja muut liikuntapalveluita tuottavat ta-hot g tiedustelu liikuntatoimistosta.

Liikuntapalveluiden ohjatut liikuntaryhmätLiikuntapalvelut tarjoaa kaikenikäisille ja -kuntoisille kaupunkilaisille mahdollisuuden osallistua erilaisiin ohjattuihin liikuntaryhmiin.Tarjolla on • palvelutuotannon tarjoamat ryhmät eri puolilla

kaupunkia katso sivu 3• uimahallissa järjestettävät allas- ja saliryhmät

katso sivu 9Yllämainittujen ryhmien ilmoittautumistavasta, aloit-tamisajankohdasta, osallistumismaksuista ym. kerro-taan kyseisten ryhmien omilla sivuilla.

Palvelutuotannon liikuntaryhmätRyhmät alkavat viikolla 37. Syyskausi: 11.9.–3.12.2017Kevätkausi: 8.1.–22.4.2018HUOM! Ryhmiä ei pidetä• 16.–20.10.2017 (syysloma)• 19.–23.2.2018 (hiihtoloma)• 29.3–2.4.2018 (pääsiäinen)

IlmoittautuminenIlmoittaudu liikuntaryhmiin ajalla 16.8.–23.8.2017 klo 9.00 alkaen internetin kautta osoitteessa www.porvoo.fi/liikunta g harrastamaan. Paikat ryh-miin täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmän perässä on ilmoitettu maksimi osallistujamäärä.

Lisätietoja liikuntaryhmistäLiikunnanohjaaja Miia Heikkilä, puh. 040 754 0484.Erityisryhmien liikunnanohjaaja Christian Bremer, puh. 0400 944 096.

OsallistumismaksutAikuiset• 45 €/lukukausi/ryhmä• 65 €/vuosi/ryhmä Lapset, eläkeläiset, erityisryhmät• 35 €/lukukausi/ryhmä• 45 €/vuosi/ryhmä Osallistumismaksu suoritetaan lunastamalla liikuntakortti 24.8. alkaen seuraavista pai-koista: • Palvelupiste Kompassi, Rihkamatori B.

Auki arkisin klo 9.00–16.00.• Uimahalli, Linnankoskenkatu 2–6. Kassa on auki

arkisin klo 6.15–20.00, la–su klo 10.30–17.00.Liikuntakortin voi maksaa myös tavallisimmilla liikun-taseteleillä.Kortti tulee esittää ohjaajalle syyskuun aika-na. Osallistumismaksua ei palauteta, mikäli ryhmää ei aloiteta tai se keskeytyy vähäisen osallistujamäärän takia. Joissakin ryhmissä osallistujamäärä saattaa olla rajoitettu salin koon takia.

Porvoon liikuntapalvelut pidättää itsellään oi-keuden mahdollisiin hintojen, aikojen ja ajan-kohtien muutoksiin.

YLEISTÄ

AIKUISILLELiikuntaryhmät ........................................ 3Kurssit ..................................................... 3

PERHEILLELiikuntaryhmät ........................................ 4

LAPSILLE JA NUORILLELiikuntaryhmät ........................................ 4

SENIOREILLELiikuntaryhmät ........................................ 5Kurssit ..................................................... 7Omatoimiset ryhmät ................................ 7

ERITYISRYHMILLELiikuntaryhmät ........................................ 8Muuta liikuntaa erityisryhmille ................. 8Muut kohderyhmät .................................. 9

UIMAHALLIN LIIKUNTARYHMÄT ....................... 9

MUUT KURSSIT, RETKET JA LIIKUNTATAPAHTUMAT ............. 10

2

Iloa liikunnasta!

PALVELUTUOTANNON LIIKUNTARYHMÄT

AIKUISILLE

LIIKUNTARYHMÄT

Liikettä keholleLyhyt alkulämmittely askeltaen. Lihaskuntoliikkeet painottuvat niska-hartiaseudun ja selän lihaksille. Lopuksi venyttelyt.

Hamarin koulu, max 40 ti 18.00–18.45 Riina Granstedt

Niska-selkäjumppa Kokonhalli (A), max 60 ma 18.00–18.45 Marjo Krook

Kuntoillen kuntoon -miesten liikuntaryhmä Pelejä ja monipuolista liikuntaa miehille. Kaikki mukaan kuntoa kohottamaan ja kiloja karistamaan.

Huhtisen koulu, max 20 to 17.15–18.00 Linda Kataja

Liikkeellä liikkuvuuttaRytminen ja tehokas alkulämmittely, jonka jälkeen haastetaan kehoa toiminnallisin voima- ja tasapaino-harjoittein.

Hamarin koulu, max 20 to 18.30–19.15 Riikka Kekäläinen

Venyttely Kokonhalli (A), max 60 ma 18.45–19.30 Marjo Krook

Hamarin koulu, max 40 ti 18.45–19.30 Riina Granstedt

Kokonhalli (A), max 60 to 11.30–12.15 Linda Kataja

AstangajoogaDynaaminen joogalaji joka kehittää kehon jousta-vuutta. Tavoitteena ovat kehon venyminen ja voi-mistuminen. Tämä mahdollistaa yhä vaativampien harjoitteiden tekemistä. HUOM! Voit aloittaa astangan harjoittelun jo ennen ryhmän alkamista vii-konloppukurssilla 9.–10.9. (kts. kohta kurssit).

Uimahalli (liikuntasali) pe 7.00–8.00 Teresa Aro

Maahanmuuttajanaisten kuntosaliKuntosaliharjoittelua maahanmuuttajanaisille.

Urheiluhalli (kuntosali) ke 16.30–17.30 Miia Heikkilä

Mammajumppa (raskaana oleville)Ennakkoilmoittautumiset ja tiedustelut: Taina Åkerlund-Pesonen, puh. 040 514 4084

Urheiluhalli (alasali) max 40 to 17.30–18.30 Taina Åkerlund-Pesonen

Mammajooga (raskaana oleville)Voimaannuttavaa, avaavaa ja rentouttavaa joogaa odotusaikaan. Valmistautumista synnytykseen ja synnytyksen jälkeiseen aikaan. Et tarvitse aiempaa joogakokemusta.Ennakkoilmoittautumiset ja tiedustelut: Taina Åkerlund-Pesonen, puh. 040 514 4084

Urheiluhalli (alasali), max 20 ma 17.30–18.30 Taina Åkerlund-Pesonen

Synnyttäneiden äitien jumppaEnnakkoilmoittautumiset ja tiedustelut: Taina Åkerlund-Pesonen, puh. 040 514 4084

Uimahalli (liikuntasali), max 20 ke 11.30–12.30 Taina Åkerlund-Pesonen

KURSSIT

AstangajoogaTutustu perinteiseen astangajoogaan kahden päivän viikonloppukurssilla. Astangajooga on liikunnallinen ja dynaaminen joogalaji, jossa liikkeet yhdistetään toisiinsa. Perinteinen astangajooga kehittää kehon-hallintaa, joustavuutta ja oman itsensä tuntemusta. Astangajooga sopii vahvasti liikunnallisesta joogasta kiinnostuneille. Kurssin jälkeen voit halutessasi jatkaa astangajoogaa viikkotunnilla perjantaisin. Muista varata paikka (kts. ilmoittautuminen ryhmiin). Sitova ilmoittautuminen kurssille ajalla 16.8.–23.8.2017 in-ternetin kautta www.porvoo.fi/liikunta. Kurssimaksu 20 € laskutetaan osallistujilta kurssin jälkeen. Liikun-tasetelit käyvät maksuvälineenä.

Uimahalli (liikuntasali), max 20 la 9.9. klo 13–15.30 ja su 10.9. klo 13–15.30

3

Porvoon kaupungin liikuntapalvelut

Aktiivinen synnytysKurssilla opitaan ja harjoitellaan miten voi edistää synnytystä ja vauvan matkaa maailmaan, vähentää kipuja ja säästää voimia pehmein tavoin. Puoliso/tukihenkilö voi avustaa aktiivisesti mukana. Kurssin hinta on parilta 65 € ja yksin tulevalta 45 €. Kurs-simaksu laskutetaan osallistujilta kurssin jälkeen. Sitova ilmoittautuminen ennen kurssin alkua ohjaa-jalle fysioterapeutti Taina Åkerlund-Pesoselle 040 514 4084.

Urheiluhalli (alasali) la 30.9. ja 14.10. klo 10.30–13.30 (Kurssi 1) la 18.11. ja 25.11. klo 10.30–13.30 (Kurssi 2)

PERHEILLE

Vanhempi-vauvajumppaOsallistumismaksu 45 € (syys- tai kevätkausi) tai 65 € (koko lukukausi) / pari.

Uimahalli (liikuntasali), max 15 paria ke 10.00–10.45

(ei ryömivät, ikäsuositus n. 2–7 kk) ke 10.45–11.30

(ryömivät, ikäsuositus n. 8–12 kk) Linda Kataja

Naperot ja vanhemmatRyhmä on tarkoitettu äidille/isälle + 1–2-vuotiaalle lapselle. Ryhmässä liikutaan yhdessä lapsen kanssa.Osallistumismaksu 45 € (syys- tai kevätkausi) tai 65 € (koko lukukausi) / pari.

Kokonhalli (A), max 20 paria to 9.45–10.30 Linda Kataja

TaaperojumppaRyhmä on tarkoitettu äidille/isälle + 2–3-vuotiaalle lapselle. Osallistumismaksu 45 € (syys- tai kevätkausi) tai 65 € (koko lukukausi) / pari.

Kokonhalli (A), max 20 paria to 15.15–16.00 Linda Kataja

Vanhempi-lapsijumppaRyhmä on tarkoitettu äidille/isälle + 3–4-vuotiaalle lapselle. Osallistumismaksu 45 € (syys- tai kevätkausi) tai 65 € (koko lukukausi) / pari.

Kulloon sivistyskeskus, max 20 paria ti 17.00–17.45 Mira Oras

Huhtisen koulu, max 20 paria ke 17.45–18.30 Erja Kaihevaara

Monikulttuurista perheliikuntaa ulkonaMukavaa yhdessäoloa ja liikuntaa ulkona. Ryhmään voi osallistua vaikka koko perhe. Ryhmän tarkoituk-sena on että lapset liikkuvat yhdessä vanhemman/vanhempien kanssa. Lapsella oltava aina vanhempi mukana. Osallistumismaksu 45 €/perhe (syys- tai ke-vätkausi) tai 65 €/perhe (koko lukukausi). Tapaami-nen koulun parkkipaikalla.

Kevätkumpu (koulun ympäristö) ke 18.00–18.45 Lauri Laine

LAPSILLE JA NUORILLE

Hauskoja liikuntaleikkejä sekä muuta monipuolista nappuloille soveltuvaa liikuntaa.

Nappulakerho (4–6-vuotiaat) Huhtisen koulu, max 20 ke 17.00–17.45 Erja Kaihevaara

Liikuntaleikkejä ja temppuilua lapsille (6–8-vuotiaat)Iloinen ja leikkisä temppuliikuntakerho.

Keskuskoulu (liikuntasali), max 20 ma 17.00–17.45 Mira Oras

Kulloon sivistyskeskus, max 20 ti 17.45–18.30 Mira Oras

Seikkailijat (4–6-vuotiaat)Liikutaan luovasti ja temppuillaan yhdessä. Opetel-laan kehon hahmotusta ja hallintaa sekä ryhmässä toimimista leikin lomassa.

Hamarin koulu, max 20 to 17.45–18.30 Riikka Kekäläinen

Tempputanssi (7–9-vuotiaat)Mukaansatempaavaa iloista ja toiminnallista liikun-taa erilaisin teemoin.

Hamarin koulu, max 20 to 17.00–17.45 Riikka Kekäläinen

Satujooga (5–8-vuotiaat)Iloa, leikkiä, naurua, rauhoittumista, riehumista, tasa-painoa, lepoa, olemista ja yhdessä kokemista.

Uimahalli (liikuntasali), max 15 pe klo 17.30–18.15 Heidi Puurtinen

PALVELUTUOTANNON LIIKUNTARYHMÄT

4

Iloa liikunnasta!

Palloilujengi (7–10-vuotiaat) Ryhmä aloittaa ulkoliikunnalla ja Kevätkummun kou-lun liikuntasalin avauduttua ryhmä jatkaa sisäliikun-taryhmänä!Hauskaa liikuntaa 7–10-vuotiaille tytöille ja pojille, jonka aikana tutustutaan eri palloilulajeihin erilaisten leikkien ja harjoitusten kautta.

Kevätkummun koulun piha, max 20 ma 18.00–18.45 Linus Wilen

Sählykerho (8–12-vuotiaat)Oma maila mukaan jos löytyy.

Kokonhalli (B+C), max 20 to 17.00–18.00 Hannu Vihreäluoto

Liikuntaseikkailukerhot lapsilleKerhoissa harrastetaan monipuolisesti erilaista liikun-taa ja innostetaan lapsia liikkumaan.

Sannäs skola, max 20 ma 16.45–17.30 (7–11-v.) Linus Wilen

Tuorilan koulu, max 20 ti 17.30–18.15 (5–6-v.) Aki Hirvonen

Tuorilan koulu, max 20 ti 18.15–19.00 (7–11-v.) Aki Hirvonen

SENIOREILLE

LIIKUNTARYHMÄTIlmoittautuminenIlmoittaudu liikuntaryhmiin ajalla 16.8.–23.8.2017 klo 9.00 alkaen internetin kautta osoitteessa www.porvoo.fi/ liikunta g harrastamaan. Mikäli sinulla ei ole mahdollisuutta ilmoittautua internetin kautta, voit ilmoittautua ryhmiin myös menemällä paikan päälle kaupungin palvelupiste Kompassiin (Rihka-makatu). Paikat ryhmiin täytetään ilmoittautumisjär-jestyksessä. Ryhmän perässä on ilmoitettu maksimi osallistujamäärä.

SeniorijumppaReipasta jumppaa musiikin tahdissa hyväkuntoisille senioreille. Jumppa sisältää lämmittelyn sekä lihas-kunto- ja venyttelyosuuden. Liikkeitä myös lattiata-solla.

Urheiluhalli (iso sali), max 60 ti 15.00–15.45

HUOM! Ryhmä siirtyy 8.1.2018 Kevätkummun koulun liikuntasaliin ti klo 13.30–14.15

Riitta Harjukari-Laine

Kokonhalli (A), max 60 to 10.45–11.30 Linda Kataja

Kevennetty SeniorijumppaSeniorijumpan kevennetty versio hieman rauhalli-semmasta jumpasta pitäville. Liikkeitä tehdään myös lattiatasolla.

Kokonhalli (A), max 60 ma 13.15–14.00

Kerkkoon koulu, max 20 ma 15.30–16.15

Tolkkisten monitoimitalo, max 20 ke 14.45–15.30

Uimahalli (liikuntasali), max 25 ke 12.30–13.15

Irene Vesterinen

Kuntopiiri Uimahalli (liikuntasali), max 20 ti 13.00–14.00 Linda Kataja

Lihaskuntoa eri välineinMonipuolista lihaskuntoharjoittelua, jossa välineinä mm. käsipainot, kuminauha sekä kepit. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

Uimahalli (liikuntasali), max 15 to 8.00–8.45 Irene Vesterinen

Kehonhuolto Avauksia ja rentoutusta kireille lihaksille.

Kokonhalli (A), max 60 ma 14.00–14.45 Irene Vesterinen

Urheiluhalli (iso sali), max 50 ti 15.45–16.30

HUOM! Ryhmä siirtyy 8.1.2018 Kevätkummun koulun liikuntasaliin ti klo 14.15–15.00.

Riitta Harjukari-Laine

Uimahalli (liikuntasali), max 25 ke 13.15–14.00 Irene Vesterinen

PALVELUTUOTANNON LIIKUNTARYHMÄT

5

Porvoon kaupungin liikuntapalvelut

VenyttelyVenyttely osana kehonhuoltoa on äärimmäisen tär-keää kaiken ikäisille liikkujille. Lihaksen hyvä elasti-suus pitää sen kunnossa ja loukkaantumisriskit ovat pienempiä. Myös tasapaino ja ryhtiharjoituksia.

Uimahalli (liikuntasali), max 25 ma 8.30–9.15 Miia Heikkilä

Uimahalli (liikuntasali), max 25 ma 9.30–10.15 Miia Heikkilä

Kokonhalli (A), max 60 to 11.30–12.15 Linda Kataja

Parkinson-ryhmä Uimahalli (liikuntasali), max 20 ke 15.00–15.45 Miia Heikkilä

Tuolijumppa Urheiluhalli (kahvio), max 20 ti 9.30–10.15 Riitta Harjukari-Laine

PILATESTA SENIOREILLEPilates on kehonhallintamenetelmä, jonka tarkoituk-sena on kehittää optimaalisesti niitä lihaksia, jotka tukevat selkärankaa. Pilateksen avulla opit kehontun-temusta ja se on samalla myös mielen liikuntaa. Laita sukat tai ohutpohjaiset tossut jalkaan.

Pilateksen jatkokurssi Jatkokurssilla syvennetään pilateksen peruskurssin oppeja. Ryhmään osallistuminen edellyttää perus-kurssin käymistä.

Uimahalli (liikuntasali), max 25 ma 12.00–13.00 Riitta Harjukari-Laine

Pilateksen peruskurssi (syyskausi)

Uimahalli (liikuntasali), max 25 ti 10.30–11.30 Riitta Harjukari-Laine

Lempeää joogaa senioreilleSenioreille suunnattu joogatunti, jossa lempeät joo-galiikkeet tehdään hengityksen rytmittämänä omaa kehoa kuunnellen sekä seisten että lattiatasossa alustalla. Joustava asu sekä halutessasi oma alusta mukaan.

Uimahalli (liikuntasali), max 20 pe 13.00–14.00 Irene Vesterinen

SenioritanssiTanssimme kansainvälisiä senioritansseja sekä count-rytansseja. Senioritanssiin voi tulla ilman paria.

Nuorisotila Zentra, Mannerheiminkatu 20, max 20

ma 13.00–14.30 Leena Normann

Lavis-lavatanssijumppaTunti on hauska ja helppo liikuntamuoto, joka perus-tuu lavatanssi askeleiden ja jumpan yhdistämiseen. Kyse on tanssillisesta liikkumisesta lavatanssimusiikin tahtiin. Lavis sopii kaikille sillä siihen ei tarvita paria eikä tanssitaustaa.

Uimahalli (liikuntasali), max 20 ke 14.00–14.45 Miia Heikkilä

Tanssillista liikuntaa senioreilleEnergiaa ja iloa tuottavaa liikuntaa. Tanssilajeina mm. latinalaistanssit ja afrotanssi. Ei vaikeita askelsarjoja. Tunnilla on myös lyhyt keskivartaloa voimistava osuus ja venyttelyt. Et tarvitse paria.

Kokonhalli (A), max 60 ti 11.00–11.45

Uimahalli (liikuntasali), max 25 pe 14.15–15.00

Irene Vesterinen

TasapainokouluTasapainokoulun tavoitteena on lihasvoiman ja tasa-painon kehittäminen kaatumisen välttämiseksi. Kun liikunta varmentuu, seniorin omatoimisuus ja toimin-takyky kohenevat. Samalla saadaan vähennetyksi se-niorin kokemaa liikkumisen pelkoa.

Kokonhalli (A), max 30 ma 9.00–10.30 Christian Bremer, Päivi Häkkinen

Istumalentopallo Istumalentopallo on sovellus tavallisesta lentopal-losta, ja se on tarkoitettu erityisesti henkilöille, joille pystylentopallon pelaaminen on mahdotonta.

Kokonhalli (A), max 20 ti 14.30–15.30 Christian Bremer

Kävelysähly Kävelysähly on muuten aivan samanlaista kuin ta-vallinen sähly, mutta siinä ei saa juosta. Kävelysähly sopii siksi erityisesti vanhemmille ja ikääntyville ihmi-sille. Kävelysählyssä sydämen syke ei nouse korkeal-le, ja kävellessä eivät nivelet ja raajat joudu kovaan kuormitukseen. Kävelysählyssä ei tule repiviä tai äkkinäisiä liikkeitä ja pyrähdyksiä, kuten tavallisessa sählyssä.

PALVELUTUOTANNON LIIKUNTARYHMÄT

6

Iloa liikunnasta!

Kävelysähly kuormittaa suuria lihasryhmiä ja ai-heuttaa luustolle tarpeellisia iskuja, ja siksi se sopii vanhemmille ihmisille, erityisesti tuki- ja liikuntaelinsairau ksia tai sydän- ja verisuonitauteja sairastaville sekä ylipainoisille.

Aurora-halli, max 20 (Ryhmä aloittaa Kokon- hallissa)

to 8.30–9.30 Christian Bremer

LuisteluKaiva joko kaunoluistimet tai hokkarit esiin ja tule nauttimaan leikkimielisestä pelaamisesta tai vapaas-ta luistelusta. Ota oma kypärä ja maila mukaan, mikäli sinulla on. Sopii sekä naisille että miehille.

Jäähalli, max 20 ti 13.00–14.00 Christian Bremer

Kuntosaliliikunta Ryhmä on tarkoitettu aloittelijoille.

Urheiluhalli, max 15 ke 15.00–16.00 Christian Bremer

Harjoittelua COPD:tä sairastavilleRyhmä kokoontuu Kokonhallille kuntosaliharjoitte-luun (alkulämmittely, kuntosaliharjoittelu ja venytte-lyt).

Kokonhalli (kuntosali) ma 10.45–12.00 Christian Bremer, Päivi Häkkinen

KURSSIT SENIOREILLE

Liikuntaa senioreille nyrkkeilynomaisin harjoitteinSeniorinyrkkeily on kuntonyrkkeilystä kehitetty senio-reille sopiva liikuntakonsepti. Se on turvallista, haus-kaa ja kuntoa kehittävää. Kuntonyrkkeilyn on todettu auttavan erityisesti niska- ja hartiavaivoihin. Mukaan tarvitaan vain sisäliikuntavälineet (sisäliikuntakengät pakolliset), muut tarvittavat varusteet löytyvät salilta. Konseptin tuottaa Porvoon Nyrkkeilyseura. Kurssi-maksu 20 € laskutetaan osallistujilta kurssin jälkeen. Liikuntasetelit käyvät maksuvälineenä. Ilmoittautumi-nen kurssille ajalla 16.8.–23.8.2017 klo 9.00 alkaen internetin kautta www.porvoo.fi/liikunta.

Kurssi 1. viikot 36–41 Kurssi 2. viikot 43–48 (vko 42 syysloma)

ke 10.00–11.00 Suistonhallin nyrkkeily- ja painitila

max 16 osanottajaa

OMATOIMISET RYHMÄT Liikuntatila on osanottajien käytössä mutta paikalla ei ole ohjaajaa.

Boccia Kokonhalli, B-sali *) ti 8.00–10.00

Kokonhalli, B-ja C-salit *) pe 12.00–14.00

Kuntosaliliikunta Urheiluhalli *) ma 15.00–16.30

to 15.00–16.30 ti 15.00–16.30, vanhusneuvoston ryhmät

Sulkapallo Kokonhalli, B+C-salit *) ti 10.00–11.00 to 10.00–11.00

*) maksuton

SPORTTIPUHELIN – liikunta neuvontaa senioreilleOnko sinulla liikuntaan liittyviä kysymyksiä tai kai-paatko vinkkejä erilaisiin liikuntaharrastusmahdolli-suuksiin?Soita erityisliikunnanohjaaja Christian Bremerille numeroon 040 094 4096, ja hän auttaa sinua löy-tämään oman mukavan tavan liikkua tai vastauksia kysymyksiisi.Sporttipuhelin päivystää joka viikko perjantaisin klo 13.00–14.00.

VANHUSTENVIIKKO 2.–8.10.2017Vanhustenviikkoa vietetään viikolla 40. Torstaina 5.10. on luvassa mukavia liikunnallisia aktiviteettejä. Seniorit pääsevät kokeilemaan kuntonyrkkeilyä sekä tanssahtelemaan ihanien lavatanssirytmien innoit-tamana Lavis-lavatanssijumpassa. Metsärentoutus päättää päivän rauhalliseen luontohetkeen. Liikunta-päivän ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumisia ja ne ovat maksuttomia.

Lavis-lavatanssijumppa Lavis on helppoa tanssia johon et tarvitse paria etkä aiempaa tanssikokemusta, tervetuloa tanssin pyörtei-siin.

Kokonhalli (B) to 5.10. 9.00–10.00 Miia Heikkilä

PALVELUTUOTANNON LIIKUNTARYHMÄT

7

Porvoon kaupungin liikuntapalvelut

Liikuntaa senioreille nyrkkeilyn omaisin harjoitteinSeniorinyrkkeily on kuntonyrkkeilystä kehitetty senio-reille sopiva liikuntakonsepti. Se on turvallista, haus-kaa ja kuntoa kehittävää. Kuntonyrkkeilyn on todettu auttavan erityisesti niska -ja hartiavaivoihin. Mukaan tarvitaan vain sisäliikuntavälineet (sisäliikuntakengät pakolliset), muut tarvittavat varusteet löytyvät salilta. Konseptin tuottaa Porvoon Nyrkkeilyseura.

Suistonhalli (nyrkkeily- ja painitila) to 5.10. 12.00–13.00 Nyrkkeilyseuran ohjaajat

Ikimetsän rentoutus Ikimetsän rentotutus on rauhallinen, rentouttava ja virkistävä liikuntahetki luonnossa. Kävelemme yhdessä metsäisiä polkuja, teemme helppoja veny-tyksiä puiden avulla. Lopuksi rentoudumme kivillä istuen. Varustaudu säänmukaisiin ulkoiluvarusteisiin. Halutessasi voit ottaa mukaan sauvakävelysauvat. Ohjaaja tuo istuinalustat. Menemme metsään myös pienellä sateella. Tapaaminen Kokonhallin etuovella.

Kokonhalli (etuovi) to 5.10. 15.00–16.15 Anu Tuomaala

ERITYISRYHMILLE

Erityisryhmille suunnatun liikunnan tavoitteena on ensisijaisesti ylläpitää tuki- ja liikuntaelimistön toi-mintakykyä sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kun-toa – hyvää mieltä ja virkistystä unohtamatta.

IlmoittautuminenIlmoittautuminen paikan päällä, ellei muuta mainita. Tiedustelut 0400 944 096/Christian Bremer.Ryhmät alkavat viikolla 37 (11.9.).

LiikuntakerhoLiikuntakerhossa kokeillaan monipuolisesti eri lajeja (3 kertaa/laji).

Kokonhalli (B) ke 9.30–10.30 Christian Bremer

Sählykerho Aurora-halli (Ryhmä aloittaa Kokonhallissa) ma 13.00–13.45 Christian Bremer, Päivi Häkkinen

Erityislasten liikuntakerhoIloista ja monipuolista liikuntaa.

Borgå Gymnasium, max 12 to 18.30–19.15 Elin Ekholm

Sovellettu tanssikurssiSovellettu tanssikurssi järjestetään 27.10.–1.12.2017 Nuorisotila Zentrassa, Mannerheiminkatu 20 (sisäpi-ha). Tanssikurssi kokoontuu 6 kertaa ja osallistuminen on maksutonta. Kurssilla tutustutaan musiikin avulla eri tansseihin.

Nuorisotila Zentra, max 15 pe 9.30-10.30 Riikka Kekäläinen

Liikuntakerho vaikeasti vammaisilleMotorisia harjoitteita ja kehonhallintaa erilaisia väli-neitä apuna käyttäen. Ryhmät kokoontuvat joka toinen viikko (parittomina viikkoina), ti 12.9 alkaen.

Kokonhalli (A) ti 9.15–10.00 (suomenkieliset) ti 10.00–10.45 (ruotsinkieliset) Christian Bremer, Päivi Häkkinen

Uimakoulu kehitysvammaisille lapsille Uimakoululaisella tulee olla oma avustaja mukana. Osallistumismaksu 25 € (sis. opetuksen sekä sisään-pääsyn uimahalliin). Kurssille hyväksytään 8 osanot-tajaa ilmoittautumisjärjestyksessä.Ilmoittautuminen ma 14.8. klo 12 internetin kautta osoitteessa www.porvoo.fi g uimakoulutTiedustelut Christian Bremer 0400 944 096

Porvoon uimahalli ma ja ke 30.10.–29.11. klo 18.30–19.15

MUUTA LIIKUNTAA ERITYISRYHMILLE*) ennakkoilmoittautuminen liikuntapalveluille, katso lisätietoja www.porvoo.fi/liikunta

Yleisurheilukoulu kehitysvammaisille Keskusurheilukenttä 21.–23.8. klo 9.00–11.00

Yleisurheilukilpailut kehitysvammaisille *) Keskusurheilukenttä to 24.8. klo 9.00

Liikuntamaa erityislapsille *) Kokonhalli ma 4.12. klo 9.00–11.30

Päiväretki kylpylään kehitysvammaisille *) pe 15.12.

Sählyturnaus kehitysvammaisille *) Aurora-halli ma 11.12. klo 9.00–14.00

Boccia-turnaus *) Kokonhalli ti 12.12. klo 9.00–13.00

PALVELUTUOTANNON LIIKUNTARYHMÄT

8

Iloa liikunnasta!

Talvirieha *) Kokonniemi pe 16.3.2018

Hiihtokilpailut kehitysvammaisille *) pe 2.3.2018

Jalkapalloturnaus kehitysvammaisille *) Kokonniemen tekonurmi ma 28.5.2018

MUUT KOHDERYHMÄTLiikuntapalvelut järjestävät ohjattuja liikuntakerhoja myös lapsille ja nuorille, joilla on joitakin erityistar-peita.Kyseessä voi olla lapsi tai nuori, jolla on huomattava ylipaino, koordinaatio-, tasapaino- tai motoriikka- ongelmia tai jotain muuta, jonka takia hän kokee osallistumisen tavallisiin liikuntakerhoihin vastenmie-liseksi. Kerhot voidaan esim. järjestää heti koulupäi-vän päätteeksi.Liikunnanohjaaja Päivi Häkkinen, puh. 040 566 1049, antaa lisätietoja näistä ryhmistä sekä ottaa mahdollisia toivomuksia vastaan.

UIMAHALLINLIIKUNTARYHMÄT

Uimahallin liikuntaryhmät alkavat viikolla 35.Syyskausi: 28.8.–14.12.2017Kevätkausi: 8.1.–3.5.2018HUOM! Ryhmiä ei pidetä • 5.–6.12.2017 (itsenäisyyspäivä)• 29.3.–2.4.2018 (pääsiäinen)• 1.5.2018 (vappu)

IlmoittautuminenIlmoittautuminen uimahallin liikuntaryhmiin tapah-tuu internetin kautta osoitteessa www.porvoo.fi g palvelut g liikunta ja ulkoilu g uimahalli. Syksyn ilmoittautumispäivät ovat: • ma 21.8. klo 12.00 alkaen• ma 25.9. klo 12.00 alkaen• ma 30.10. klo 12.00 alkaenHUOM! Eläkeläisten matalan veden vesijumppiin varataan paikka kirjoittamalla oma nimi uimahallin aulassa olevaan listaan ennen ko. vesijumppaa. Listat laitetaan esille tiistaiaamuisin klo 8.00 ja tiistai/tors-taiiltapäivisin klo 14.15.Lisätietoja uimahallin liikuntaryhmistä osoitteesta www.porvoo.fi/liikunta tai elokuun alussa uimahallil-ta saatavasta esitteestä.

Osallistumismaksut uimahallin liikuntaryhmiin7,50 €/kerta tai 70 €/10 kertaa. Päivällä pidettävät eläkeläisten vesiliikuntaryhmät: osallistumismaksu = sisäänpääsymaksu. Kaikki osallistumismaksut sisältävät jumpan lisäksi uinnin.

AllasryhmätMaanantai15.00–15.30 Syvä vesi / eläkeläiset19.15–20.00 Aqua PulseTiistai6.45–7.15 Vesijumppa / eläkeläiset + työikäiset8.45–9.15 Vesijumppa / eläkeläiset9.30–10.00 Vesijumppa / eläkeläiset10.15–10.45 Vesijumppa / eläkeläiset11.00–11.30 Vesijumppa / eläkeläiset15.00–15.30 Vesijumppa / eläkeläiset16.15–17.00 Aqua MoveKeskiviikko15.00–15.30 Syvä vesi / eläkeläiset19.15–20.00 Aqua DeepTorstai9.00–9.30 Syvä vesi /eläkeläiset15.00–15.30 Vesijumppa / eläkeläiset19.15–20.00 Aqua CircuitAltaan syvyys on 138 cm, paitsi tiistaisin klo 11.00–11.30 syvyys on 125 cm. Syvän veden jumpassa al-taan syvyys on 380 cm.

SaliryhmätMaanantai17.00–17.55 YOGAFUNC18.00–19.00 PumppiTiistai16.30–17.15 Basic17.30–18.25 StrongKeskiviikko17.00–18.00 BodyChallenge18.00–19.00 Kahvakuula19.05–20.00 ZumbaTorstai17.30–18.20 Balance18.30–19.30 Kahvakuula

UIMAHALLIN LI IKUNTARYHMÄT

9

Porvoon kaupungin liikuntapalvelut

MUUT KURSSIT, RETKET JALIIKUNTATAPAHTUMAT

Lasten LiikuntamaailmaLasten Liikuntamaailma alkaa sunnuntaina 1.10. Ko-konhallilla, Jääkiekkotie 3. Liikuntamaailma on auki sunnuntaisin klo 10–12 muutamaa sunnuntaita lukuun ottamatta. Lisätieto-ja näistä päivistä saa paikan päältä sekä osoitteesta www.porvoo.fi/liikunta.Lasten Liikuntamaailma on vapaata ja vauhdikasta liikuntaa ja temmellystä 0–10-vuotiaille.Toiminta on valvottua, mutta ei ohjattua. Jokaisella lapsella on oltava mukana huoltaja, jonka vastuulla lapsi on.Sisäänpääsymaksu: 3 €/lapsi/kerta tai 25 €/lapsi/lu-kukausi. Maksu suoritetaan käteisellä paikan päällä.

Patikkaretki Luukin kansallispuistoonLiikuntapalvelut järjestää patikkaretken Luukin kan-sallispuistoon sunnuntaina 24.9.2017. Lähtö klo 9.00 Rihkamatorilta, paluu Porvooseen n. klo 16.00 (lähtö Luukista klo n. klo 15.00). Retken hinta 20 €, sis. linja-autokuljetuksen sekä matkanjohtajien palvelut. Retki laskutetaan matkan jälkeen. Omat eväät mukaan, mahdollisuus gril-lata. Sitovat ennakkoilmoittautumiset 4.9. alkaen www.porvoo.fi/liikunta. Mukaan mahtuu 45 henkilöä ilmoittautumisjärjestyk-sessä. Tiedustelut: Miia Heikkilä, puh. 040 754 0484.

Ice Skating Tour -tapahtuma Torstaina 7.12. Ice Skating Tour saapuu taas Por-vooseen, ja isolla tekojääradalla on hauskaa ohjel-maa sekä vilskettä ja vipinää koko päivän ajan.Kello 9–12 on ohjelmaa alakouluille ja päiväkodeille, klo 12.30–15 yläkouluille sekä klo 18–20 ohjelmaa koko perheelle.Yhteistyössä Suomen Luisteluliiton kanssa. Katso lisätietoja tapahtumasta http://www.luistelu-liitto.fi/iceskatingtour/.

PuulaakisarjatPuulaakiurheilu on Porvoossa erittäin suosittua, ja siihen osallistuu vuosittain useita satoja porvoolaisia kuntoilijoita. Liikuntapalvelut järjestää palloilusarjoja kaukalopallossa, sählyssä sekä jalkapallossa.Joukkueen ei tarvitse olla rekisteröity yhdistys vaan esim. kaveriporukka, työpaikkajoukkue tai vastaava käy hyvin.Pelaajien täytyy kuitenkin olla kirjoilla Porvoossa. Osallistumismaksu 100 €/joukkue + tuomarimaksut.Sähköisen ilmoittautumisen yhteydessä mainittava yhteyshenkilön nimi yhteystietoineen ja joukkueen pelaajat sekä laskutusosoite. Pelaajaluetteloa voi täy-dentää myöhemmin.Katso puulaakisarjojen säännöt sekä muut lisätiedot www.porvoo.fi/liikunta.Lisätietoja antaa myös Päivi Häkkinen, puh. 040 566 1049, paivi.hakkinen@porvoo.fi.

Sählysarjat 2017–2018Ilmoittautuminen 8.9. mennessäSarjat naisille ja miehille

Kaukalopallosarjat 2017–2018 Ilmoittautuminen 3.11. mennessäSarjat miehille

Jalkapallosarjat 2018Ilmoittautuminen 6.4. mennessäSarjat naisille ja miehille

Yleisöajat Kokonniemen jäähallissa ja isolla tekojääradalla Yleisölle varataan vuoroja Kokonniemen jäähallissa sekä isolla tekojääradalla. Lisätietoja ja tarkemmat aikataulut löydät liikuntapal-velujen kotisivuilta www.porvoo.fi/liikuntaLisäksi koulujen loma-aikoina on lisävuoroja arkisin päivällä.

MUUT KURSSIT, RETKET JA LI IKUNTATAPAHTUMAT

Liikuntapalvelut järjestää myös koululaisten lomien aikana monipuolista ohjelmaa kuten retkiä ja leirejä.

Lue lisää porvoo.fi/liikunta

10