生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會

生命自救法門修訂一版練功問題與解惑

P.137-145

新竹練功點讀書會孫晉梅

2011/11/12

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會

練功後是否可以繼續吃藥或治療？

• 根據個人身體、工作、家庭等狀況而定• 吃藥或治療有時是為了爭取活命時間我得鼻竇炎實例：情緒、工作消耗大於練功收入；抗生素殺死腸內壞菌也殺死好菌。

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會呂育嫻實例

• 癌症患者呂育嫻聽信林光常排毒理論的誇大療效，放棄化療靠著排毒餐治療癌症，造成呂育嫻延誤就醫，病情惡化。林光常被判刑兩年六個月。

保險作法先雙管齊下

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會設定練功目標

• 練功時間依個人需求而定，分祛病、健美、防止老化、提升生命品質。

• 實例：罹患肺腺癌、退化性關節炎、腰椎長骨刺學員沒有接受西醫的化療，每天練功兩小時以上，身心靈獲得改善，但因退化性關節炎有時無法下蹲，問戴護膝練功對氣的運行是否有影響？

師父：戴護膝對練功有一定的影響，應加強練功，加長時間 。

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會提升練功品質準則• 練功前：第一：要好好理解練功的九個動作要領。第二：要緊緊抓住這九個要領，看自己能達

到甚麼程度。 • 練功中：只要照著標準去做，從整體上去掌握，對於

練功時產生的種種現象，應該無為而治，順其自然！

• 練功後：應記住能以炁行功時的身體感覺。

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會

要領 (1)站立，全身、心、意放鬆

放鬆方式運用小睡、交流、暖身等方式讓

心情沉澱身體放鬆。

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會

要領 (2)雙腳平行分開與肩同寬• 因人而異，與每人腳掌形

狀重心姿勢有關：• 抬頭挺胸收小腹，眼睛閉起冥想調息，一手摸胸一手摸小腹，待小腹內收肺呼吸時再緩緩下蹲

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會

要領 (3)雙膝彎曲，膝蓋與腳尖為齊• 初學者下蹲角度為 60 度， 45 度是採炁最佳的標準姿勢

• 注意雙膝不要內夾或外張，維持與肩同寬（想像自己坐在板凳上 ）

疏通足三陰（脾經、腎經、肝經）足三陽（膀胱經、膽經、胃經）的經脈

• 45-60 度

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會要領 (4)上身正直，百會與會陰呈直線上身的腰部背部頸部都要正直，但肌肉要放鬆，上身不要前傾或後仰，臀部不要向後翹起或向內緊收。

身正利於任督兩脈氣血運行，雙手用力緩緩上抬。

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會要領 (5)雙手上抬，掌心相合，四指

併攏，虎口打開， 與面部同高。

坐腕（掌跟成 90 度）虎口張開大拇指與四指

成 90 度 四指要併攏伸直，指尖朝上

手掌高度與臉部同高 -大拇趾與嘴相距 12-15公分

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會

要領 (6)從手指尖到肩頭要用力，兩掌間勿互推，手臂成圓弧形。

雙掌分別從手指間到肩頭用力（持續不斷的用力 -手臂肌肉繃緊），再輕輕相合不可互推

注意肩膀要放鬆，不要抬肩也不要縮肩。• 打通手三陰 - 肺經、心包經、心經；手三

陽 - 大腸經、三焦經、小腸經

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會

要領 (7)收腹提肛，腹部收住不動，其它部位一律放鬆。

• 收腹為收住小腹（肚以下恥骨以上）；提肛為縮緊肛門（力量要往上 ）。

• 利用使力收腹，達到氣海和炁海轉化、氣炁氤氳之作用。

力量只能加，不能減，收到小腹部如吸盤吸住一般。

手往上用力可帶動提肛的力道

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會

凱格爾提肛運動

• 又稱提肛或會陰收縮運動， 可強化骨盆腔肌肉的功能。 只需要在小便時突然憋尿， 停住尿流，這時就會感覺到 一群肌肉和肛門口的收縮， 這就是恥骨肌的收縮。

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會要領 (8)口自然閉合，舌尖輕抵上顎

，呼吸採用肺部呼吸法。• 練功期間不要張嘴。避免炁機散漏舌尖輕抵上顎，不要用力以利接通任脈。

呼吸時小腹保持不動。感覺到胸腔的擴張和縮小，吸氣時，要吸到自覺無法吸入更多空氣時，再慢慢呼出，一呼一吸之間越長越好 ,

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會白天練習晚上練功

• 利用鏡子練習肺呼吸• 靠牆站練習肺呼吸• 貼著牆壁做 , 從頭到臀部 (脖子除外 )貼著牆壁盡量不要產生空隙 , 腹部盡量用力往後收住 ,把感覺記起來。

一呼一吸之間可以先用秒數計算 ,再慢慢加長秒數

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會

要領 (9)閉目入靜，目光自然下垂。• 水上火下：思慮過多產生思火，減少了人

體上部的血，讓上面的氣多血少，而下面的血多氣少，通過練功讓氣血平衡 。

丟掉負面想法 - 學會留下生活周遭所接觸過的好；不好的讓它過去 。

練功前暖身時多交流練功心得較易入靜。

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會

•全身放鬆，兩手相搓以熱為宜；雙手由下往上搓揉面部，然後搓腹部。

要領 (10)收功

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會

凡事豫則立；不豫則廢• 練功最好一氣呵成，練功像燒一壺水要一口

氣不停燒火，等水沸騰後才能炁化，效率才高。

• 一日之中最重要是練功作好練功準備提早吃飯、天候、衣物、練功器具等。

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會

練功自我評分表

得分難易度10 分：手上抬、時間8 分：收腹、下蹲5 分： . 肺呼吸、蹲到位、 手用力3 分：入靜、腹部收 住不動、提肛

練功動作要領 一般人練功得分

良 好 特 優

1. 入靜 1~3 分2. 肺呼吸 1~5 分3. 收腹 1~8 分4. 腹部收住不動

1~3 分

5. 提肛 1~3 分6. 下蹲 1~8 分7. 蹲到位 1~5 分8.手上抬 1~10 分9.手用力 1~5 分10. 時間 1~10 分總 分 10~60 分 60~80 分 80~100 分

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會我的練功心得 &效益（一）

• 九大要領環環相扣 - 化為一個動作• 收腹提肛帶動肺呼吸會流大汗 • 流大汗進入以炁行功狀態容易入靜• 練功中的每一分鐘都要出汗或發熱• 我的體會 - 收腹提肛做到位也會生津

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會

我的練功心得 &效益（二）

• 2011/03/12- 我大都 10 分鐘內就達到氣固，有的時候會在意手動，以致影響第二階段 - 入靜；現在戶外練功手較用力因此較不會動。

• 平時行走坐臥較從容 - 練功較易入靜。• 日前登山連續走 7 小時以上，不會肌肉酸痛。• 需再加強心力；延長練功時間。

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會

參考資料• 生命自救法門網站• 呂雅菁「練功的個人心得」乙文

生命自救法門生命自救學院 新竹練功點讀書會