20160523161530-Minta jegyzQk-nyv.pdf

8/16/2019 20160523161530-Minta jegyzQk-nyv.pdf

http://slidepdf.com/reader/full/20160523161530-minta-jegyzqk-nyvpdf 1/8

2016.05.18

ENSPORT

A TUDATOS TELJESÍTMÉNY

Futó labordiagnosztika

Vizsgálati eredmény

Amatőr Futó

Vizsgálat ideje:

Edző:

Vizsgálatot értékelte:Vizsgálatot végezte: 0

0



ÉLETKOR: 33 év185 cm NEM: Férfi79 kg BMI: 23,08

1878 kCal VÉRNYOMÁS: 120/82 hgmmSPORTÉLETKOR: 3 évHETI EDZÉSÓRA:

Bőrredő mérési pontok- Triceps brachii 15 mm Testzsír százalék: 18,62%

- Rectus abdominis 24 mm Zsírtömeg: 14,7 kg

- Suprailiac 20 mm Zsírmentes tömeg: 64,3 kg

- Quadriceps femoris 16 mm

Testtömeg (kg) Testtömeg (kg)19% 79,4 Versenysport 12% 73,1

15% 75,6 Élsport 9% 70,6

Mért Optimális89,5% 50-70%

10,5% 30-50%

6,456 <1,5

1. OLDAL

Alapadatok

Testösszetétel

Idegrendszeri aktivitás ÉrtékelésSzimpatikus idegrendszer:

NÉV:MAGASSÁG:

TESTTÖMEG:

Futás

Amatőr Futó

5-10 óra

Döntően szimpatikus idegrendszeri hatás,mely izgulás, korábbi terhelések, rosszalvás, stresszes környezet miatt lehet.

Túlterhelés veszélye fenn áll, pihenés éskontroll javasolt.

ALAPANYAGCSERE:SPORTÁG:EGYEÜLET:

Nyugalmi mérés

ÁtlagosAmatőr sport

Testzsír % Testzsír %

ENSPORT - EDZÉSTERVEZÉS, TELJESÍTMÉNYDIAGNOSZTIKA, MOZGÁSELEMZÉS, SPORTDIETETIKA, SPORTPSZICHOLÓGIA

LF/HF értéke:Paraszimpatikus idegrendszer:



VC l l

FVC l l

FEV1 l/1s l/1sFEV1%

MVV l/perc l/perc

0

1 8,0 km/h

2 10,0 km/h

3 12,0 km/h4 14,0 km/h

5 16,0 km/h

6 0,0 km/h

7 0,0 km/h

8 0,0 km/h

9 0,0 km/h

10 0,0 km/h

11 0,0 km/h

12 0,0 km/h

13 0,0 km/h

ENSPORT - EDZÉSTERVEZÉS, TELJESÍTMÉNYDIAGNOSZTIKA, MOZGÁSELEMZÉS, SPORTDIETETIKA, SPORTPSZICHOLÓGIA 2. OLDAL

5,76

5,61

4,5380,7%

Nyugalmi értékek

Oxigénszint mérés (SpO2%)Terhelés előttTerhelés után

Eltérés

1,6

98% 95-99%

96%

3,9879,8%

174,65

TüdőkapacitásErőltetett VC

88%99%

89%

Átlagos ÉrtékelésAlacsony

Alacsony

89%

Légzésfunkció

Alacsony

Mérések Érték %

92%5,3

4,99

ml/kg/perc 30-40

Maximális oxigénfelvétel

1 mp-es légzésFEV1/FVC

Maximális ventilláció

VO2 max 46,3

Jegyzőkönyv

137

165

0

0

0 0

0

0

0,0 0 0 0

0,0 0 0

Mérőeszközök:

Értékelés

Teszt menete:6-10 km/h-ról indítva 3 percenként 1-2 km/h emeléssel, maximális intenzitásig. Lépcsők közöttipihenőidő: 1 perc, futópad meredeksége: 1%

0

2,6

8,2

Laktátmérő: H/P/Cosmos Sirius,EKF Diagnotics tesztcsík; Pulzusmérő: Firstbeat Team Belt,Firstbeat USB reciever; Szoftverek: Firstbeat Sports 4.8; Kubios HRV 2.0; Kaliper: Accu-Measure;

Spirometria: WinSpiroLight 2.0; Flow Mir Disposable Turbine

Dickhuth módszerrel, bázislaktát +1,5 mmol/l küszöbmeghatározással

0,0 0

177

180184

4,6

0 0

0,0

0,0

0,0

0,0

0,0

ml/kg/perc

Normális

1,9 151

75

0

0

0

0

IDŐ (mp)

Normális érték

Normális érték, gyors helyreállás

Normális érték

180

180

180

180

0

0

0

2,0

90-99%

2% 0-5%

Érték Átlagos

FORDULATSZÁMTERHELÉSI LÉPCSŐK LAKTÁT (mmol/l)

196,3

Értékelés

Alacsony

0

0

0

0

0

PULZUS (bpm)

0

0



A vékony vonal a korábbi mérés eredményét mutatja.

0

3. OLDAL

Eredmények

Anyagcsere folyamatok alakulása a terhelés alatt

Az energiaigény, ahonnan a laktát termelődése elindul, zsíranyagcsere dominancia felsőhatára.

ENSPORT - EDZÉSTERVEZÉS, TELJESÍTMÉNYDIAGNOSZTIKA, MOZGÁSELEMZÉS, SPORTDIETETIKA, SPORTPSZICHOLÓGIA

Egyéni anaerob küszöb (IAT): Aerob küszöb + fixum, amely felett az anaerob folyamatok fognak dominálni, a laktáttermelés megugrik, több termelődik, mint,amennyit a szervezet le tud bontani

Aerob küszöb:

0

2

4

6

8

10

12

14

0

50

100

150

200

250

0 2 4 6 8 10 12 14 16 18

Pulzus (bpm) Laktát (mmol/l) LT IAT



- 148 149 - 167 168 - 178 179 - 183 183 -

07:30,0 - 06:15,0 06:15,0 - 04:55,1 04:55,1 - 04:13,5 04:13,5 - 03:50,5 03:50,5 -

8,0 - 9,6 9,7 - 12,2 12,3 - 14,2 14,3 - 15,6 15,7 -

0 1,87 13,3 13,3

E1:

E2:

EX:

AN:

SW:


Pulzuszónák

Intenzív állóképességi tartomány, aerob szénhidrát anyagcsere

Aerob-anaerob átmenet, anaerob küszöb tartománya

VO2 max, anaerob állóképesség tartománya

ml/kg/perc46,3

Maximális intenzitás, gyorsaság fejlesztés tartománya

AN SW

Extenzív állóképességi tartomány, zsíranyagcsere tartománya

Sebesség (km/h)

PulzusTempó

E1 EX

Edzészónák

16,0

%

/perc

Vita maxima

8,2

03:45,0 min/km

Küszöbértékek

185

9,5 km/h 13,3

Pulzus

Aerob küszöb (LT)

148 /perc /perc173

100

mmol/lLaktát 1,87 mmol/l

Egyéni anaerob küszöb (IAT)

3,37 mmol/l

06:18,9 min/km 04:30,7 min/km

59,4

km/h

%

km/h

%

80 % 94 %

E2

83

SebességMax. telj. százaléka

Max pulzus százaléka

VO2 max

Tempó

100 %

0

2

4

6

8

10

12

14

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

200

0 2 4 6 8 10 12 14 16 18

E1 E2 EX AN




Vérnyomás terhelés után: 115/78

Vérnyomás terhelés előtt: 120/82

Hosszú távúA terhelés után a helyreállás gyors, mely jó kapilláris érhálózatra, jóedzettségre és/vagy jó adottságokra utal.

3-5 perc közti értékelés

Regeneráció értékelése

Átlagos megnyugvási menetRövid távú Kiváló

Pulzusgörbe és légzésszám

1 perc után3 perc után5 perc után 97 0,20 <0,25

Pulzus Hányados

<0,3

<0,6

Regeneráció

Gyors

0,3 - 0,4 0,4<

Átlagos

0,25 - 0,35 0,35<

Lassú0,6 – 0,7 0,7<

99

0,58139

0,22



- -

- -

- -

A prognózis kalkulált érték, mely a diagnosztika eredményeit vette figyelembe.

Ajánlás**

***

*

*

*

* Ajánlott edzések *** Kiemelt figyelemmel ajánlott edzések** Heti rendszerességgel ajánlott edzések A következő időszakban kerülendő


Üres:

Értékelés

folyamatos terhelés

Maraton

Félmaraton

E2 10 - 30 perc folyamatos terhelésismétléses

Zóna Időtartam Edzés fajtájafolyamatos terhelés

folyamatos terhelés

RegenerációAlapállóképesség

Tempó

Anaerob

Gyorsaság

ismétlésesismétléses v. intervall

Extenzív erőállóképesség

Aerob-anaerob átmenet

Intenzív erőállóképesség EX-AN

10 - 20 mpSW

3:23:48

1:38:04

3:46:26

1 - 2 perc

3 - 6 perc

10 - 80 perc

Javasolt edzések

Edzéscélok

Az aerob küszöb és a zsíranyagcsere stabilizálása mellett magasabb intenzitású edzések is javasoltak, ha anyuglami mérés során mért idegrendszeri egyensúly helyreáll. Ekkor az egyéni anaerob küszöbön, vagy e felettvégzett edzések növelni tudják a VO2max értékét, ami a versenyteljesítmény során mért oxigénfelhasználást ispozitívan befolyásolja.

4:47:08 4:21:02

ismétléses v. intervall

10 km 0:42:15

< 40 perc

40 perc <

EX

E1

E1

E2

AN 30 - 90 mp

<60% Fejlesztendő<75%

Megfelelő75-85%

<14 km/h

Futás Triatlon

Megfelelő40-60

10-15% 10%> Fejlesztendő

-

Értékelés

14,7

0,20

60-70%

>36% Kiváló

AlacsonyMegfelelő

Megfelelő

>70%

83% >80%

Százalék

59%

Magas

13,3

0:41:57

1:48:04

14-18 km/h

26-35%

<40>60

18,6% >15%

- -

20% <25%

100% >18 km/h

-

Szempont ÉrtékAerob küszöb (LT) 9,5

VO2 max (ml/kg/perc)

Testzsír

Anaerob küszöb (IAS)

0:38:25 0:46:09

1:33:37 1:58:22

Vita maxima 16,0

Vérnyomás megnyugvás 115/78

100%46,3

Regeneráció

Táv

Az erőállóképességi edzéseket emelkedőre kell elvégezni, melyet lehet folyamatosan végezni, illetve résztávos/intervall jelleggel, felfutás, majd visszatérés akiindulási ponthoz többször ismételve.



Powered by:

ENSPORT.hu

LABORUNK CÍME:1038 Budapest, Népfürdő utca 5/C.

A MARATONMAN DEPÓBAN

Documents

20160523161530-Minta jegyzQk-nyv.pdf