MANUAL DO TREINADOR NVEL I

SALTO EM ALTURA

1. Regras bsicas do Salto em Altura

A prova do salto em altura disputa-se numa zona especfica da pista de atletismo, e necessita de uma zona de balano, um colcho de queda, dois postes e uma fasquia.

O objectivo desta prova determinar qual o atleta que consegue transpor a fasquia a uma altura mais elevada. Para isso cada atleta dispe de trs tentativas para cada salto vlido, que pode ou no coincidir com as diversas alturas a que sobe a fasquia, pois aps um derrube, o atleta pode prescindir das restantes tentativas, que poder utilizar na altura posterior. As alturas da subida da fasquia so previamente determinadas e tm que subir no mnimo dois centmetros em cada altura, excepto quando um atleta j ganhou a prova e pode colocar a fasquia altura pretendida.

Quando dois atletas terminam a prova empatados, h trs formas de desempate. Em primeiro lugar vai-se ver qual o atleta que na altura imediatamente anterior conseguiu passar a fasquia mais cedo. Em caso de terem passado mesma tentativa, a segunda forma de desempate verificar quem tem um menor nmero de nulos ao longo de toda a prova. Se esse nmero for igual, ento a fasquia deve descer para a altura anterior aos atletas terem sido eliminados e cada um ter uma tentativa. Se um saltar e outro no est encontrado o vencedor. Se derrubarem os dois a fasquia torna a baixar e se passarem os dois a fasquia deve subir, e assim sucessivamente at ser encontrado o vencedor. Esta ltima forma de desempate apenas para decidir o vencedor da prova.

FASQUIA

POSTE

COLCHO

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Os saltos so vlidos quando o atleta passa a fasquia e so considerados nulos se o atleta derrubar a fasquia, Se ultrapassar a linha vertical fasquia e tocar no solo ou no colcho, se fizer a chamada com os dois ps ou se exceder o tempo limite para o salto. Esse tempo limite de um minuto, quando ficam trs ou dois atletas em prova de dois minutos e quando fica apenas um atleta de cinco minutos.

2. As Tcnicas do Salto em Altura

Tcnica do Rolamento Ventral

Tcnica do Fosbury Flop

Tcnica da Tesoura

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H trs tcnicas diferentes no salto em altura, que se distinguem tanto pela trajectria da corrida de balano, como pelas aces realizadas na chamada e na fase de voo. A tcnica do rolamento ventral teve muito sucesso no passado, mas hoje em dia praticamente j no utilizada. A tcnica da tesoura muito importante na fase de formao do jovem atleta, pois contm algumas das caractersticas tcnicas fundamentais no salto em altura. A tcnica que se deve utilizar e aquela que permite melhores resultados a do Fosbury Flop.

3. Objectivos do Treino do Salto em Altura

O objectivo do treino do salto em altura nos escales de formao ensinar os jovens a saltar com a tcnica do Fosbury Flop, fazendo a sua iniciao atravs da tcnica da tesoura, e desenvolver as capacidades tcnicas e fsicas fundamentais. Os principais objectivos do treino so os seguintes:

1 Aprender a correr em curva. A principal diferena do salto em altura para os outros trs saltos est relacionada com a corrida de balano. Enquanto que no salto em comprimento, triplo-salto e salto com vara os atletas fazem a sua corrida de balano em linha recta, no salto em altura feita em linha recta numa primeira fase e em curva na segunda parte da corrida. Este aspecto tcnico vai condicionar toda a corrida, fazendo com que a velocidade utilizada seja menor do que nos outros saltos e dando uma maior importncia inclinao do tronco durante a corrida. Um dos objectivos do treino de um saltador em altura pois fazer uma adaptao da tcnica da corrida normal corrida em curva, atravs dos mais variados exerccios especficos.

2 Melhorar a fora reactiva e a capacidade de salto. Tal como no salto em comprimento, tambm no salto em altura a fora reactiva a capacidade fsica mais importante, principalmente na fase da chamada. Assim, o treino de um saltador em altura deve englobar muitos exerccios para o desenvolvimento da fora reactiva e consequentemente da capacidade de salto dos atletas. Contudo estes exerccios podem variar relativamente aos utilizados no salto em comprimento, pois a chamada do salto em altura tem como principal objectivo transformar a velocidade horizontal produzida durante a corrida de balano, em velocidade vertical, pelo que esse exerccios devem privilegiar as impulses verticais.

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3 Adquirir a ligao corrida impulso e a tcnica da chamada. Um dos aspectos tcnicos mais importantes em qualquer um dos saltos e tambm no salto em altura, fazer uma boa ligao entre a corrida de balano (em curva) e a impulso. O treino do salto em altura deve, desde os escales de formao, englobar exerccios especficos que visem melhorar a ligao corrida-impulso, sempre com a preocupao de melhorar tambm os aspectos tcnicos da chamada.

4 Ensinar a Tcnica da Tesoura. A tcnica da tesoura excelente para se fazer a iniciao ao salto em altura, at porque contm muitos dos elementos tcnicos fundamentais para o Fosbury Flop. Assim, esta tcnica dever estar sempre presente durante a formao do jovem saltador.

5 Ensinar a Tcnica do Fosbury Flop. O objectivo final do treino do salto em altura ensinar e consolidar uma boa tcnica de salto (Fosbury Flop), primeiro a partir de uma corrida de balano curta e a pouco e pouco progredir at corrida de balano completa.

4. Caractersticas Tcnicas mais importantes

O salto em altura divide-se em quatro fases: CORRIDA DE BALANO, CHAMADA, VOO e QUEDA.

QUEDA VOO CHAMADA CORRIDA DE BALANO

SALTO EM ALTURA

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1 A corrida de balano feita em forma de J, com uma primeira parte em recta (o atleta deve inclinar-se ligeiramente para a frente para acelerar) e uma segunda parte em curva (o atleta deve inclinar-se par o lado de dentro da curva). A velocidade deve aumentar progressivamente durante a corrida at o atleta atingir uma Velocidade ptima.

2 Na chamada o atleta deve fazer um apoio rpido e activo do p no solo, num movimento em grife. Esse apoio deve ser feito na linha da trajectria da corrida.

3 No final da chamada o tronco deve estar direito, a perna de impulso em extenso completa e a coxa da perna livre deve subir at horizontal.

4 Na primeira parte da fase de voo (enquanto o atleta est a subir), a posio do final da chamada deve ser mantida e o brao do lado da perna livre lanado para cima paralelamente fasquia.

5 Ao passar por cima da fasquia o atleta deve arquear as costas e baixar as pernas e a cabea, tentando ficar o mais descontrado possvel.

6 A queda feita sobre as costas e o seu principal objectivo evitar leses.

4. Os 10 erros mais frequentes no Salto em Altura

1 Fazer a iniciao ao salto em altura atravs da tcnica do Fosbury Flop sem que os jovens possuam os requisitos fsicos (principalmente ao nvel da fora) e tcnicos necessrios para assimilarem com sucesso essa tcnica, o que vai originar defeitos difceis de corrigir no futuro.

2 Desprezar a importncia da corrida de balano para a eficcia do salto, no havendo um trabalho especfico para a melhoria da tcnica da corrida em curva, o que vai originar defeitos na corrida (principalmente ligados ao desequilbrio e perda de velocidade) que vo prejudicar toda a tcnica do salto.

3 Corrida de balano desajustada relativamente s capacidades fsicas e tcnicas dos atletas (normalmente demasiado longa) o que vai provocar grandes dificuldades na aprendizagem correcta da tcnica.

4 Grandes dificuldades em realizar impulses verticais, ou seja, fazer a ligao corrida-impulso, transformando a velocidade horizontal em velocidade vertical. O que normalmente acontece os atletas deitarem-se ou atirarem-se para cima da fasquia, em vez de procurarem subir na vertical ao lado da fasquia.

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5 Chamada feita com um apoio fora da trajectria da curva da corrida de balano o que vai provocar um grande desequilbrio e um salto precipitado.

6 Chamada feita com um apoio pouco dinmico a amortecer o impacto e a perder quase toda a velocidade gerada durante a corrida de balano o que vai prejudicar um dos factores condicionantes do salto, a velocidade de sada.

7 M colocao do tronco durante a corrida de balano (tronco direito ou inclinado para fora da curva) provocando desequilbrios no momento da chamada e fazendo com que o atleta esteja demasiado inclinado para a fasquia o que prejudica um dos factores condicionantes do salto, o ngulo de sada.

8 Flexo da perna de chamada o que faz baixar o Centro de Gravidade e prejudica um dos factores condicionantes do salto, a altura do Centro de Gravidade.

9 Movimento incorrecto da perna livre o do brao do mesmo lado, que bloqueiam ou precipitam em direco fasquia.

10 Dificuldades tcnicas na transposio da fasquia normalmente acompanhadas por uma excessiva contraco do tronco e dos ombros.

5. Progresso do Ensino 1 FORMAS JOGADAS

Jogos de estafetas em que os atletas tm que cumprir um percurso em serpentina (para se comear a introduzir a corrida em curva), e no final do percurso tm de tocar num alvo colocado num stio elevado (introduo da impulso vertical).

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2 LIGAO CORRIDA-IMPULSO

O objectivo deste grupo de exerccios melhorar a ligao Corrida-Impulso. Comea-se com exerccios de dificuldade progressiva, primeiro com saltitares em recta e em curva e depois com impulses aps trs passos de corrida em curva. O treinador deve marcar (com giz ou com pinos) a trajectria de uma curva para o atleta se habituar a uma corrida com aumento progressivo de velocidade. O ltimo exerccio desta srie realizar impulses verticais aps a corrida em curva.

3 SALTO COM A TCNICA DA TESOURA

A partir de uma corrida, primeiro em linha recta (em diagonal fasquia) e depois em curva, fazer o salto com a tcnica da tesoura, tendo como preocupaes tcnicas principais a chamada activa, a extenso da perna de impulso e a subida muito activa da perna livre. A recepo feita em p, no colcho ou mesmo no solo (em alturas mais baixas). Neste exerccio o treinador aproveita tambm para definir o p de chamada de cada atleta.

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4 SALTO DE COSTAS A PS JUNTOS

Este exerccio tem como objectivo introduzir a transposio da fasquia na posio arqueada de costas, como acontece na tcnica do Fosbury Flop. O atleta deve estar de costas para o colcho, a ps juntos (partindo do solo ou de cima de uma caixa) e fazer uma impulso vertical passando depois a fasquia de costas.

5 SALTOS EM FOSBURY FLOP COM CORRIDA COM JOELHOS ALTOS

Neste exerccio vai comear-se a introduzir a tcnica do Fosbury Flop, mas a partir de uma corrida com os joelhos altos (tipo skipping alto), o que vai permitir um maior equilbrio e tambm um excelente treino para melhorar ou ritmo das ltimas passadas da corrida de balano.

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6 SEQUNCIA COMPLETA

Este ltimo exerccio tem como objectivo fazer a ligao de todos os aspectos tcnicos treinados anteriormente. Para facilitar o atleta, deve comear-se com uma corrida de balano curta (3 a 5 passos). Conforme o atleta vai ganhando confiana no exerccio anterior e estabilizando a sua tcnica, o treinador pode ir aumentando a corrida de balano (sem que este aumento prejudique a execuo tcnica do salto), tentando encontrar a corrida ideal para cada atleta.