осен

ь 20

11

Рецептыженскогосчастья

Прими участие

в Марафонепохудения!

Детки�конфетки

собираемсяв школу

ВыиграйПОДАРКИ!

Защитись от рака:

правил правильного питания

Екатерина Блинова:"Живи на все

100%!""Живи на все

100%!"

6

плюсПодарочные

сертификатыв День учителя

и в День пожилого человека

МИНУТКА О ГЛАВНОМ

fitcurves.org 1

Новый класс у детей, новые силы и планы в работе, надежды на новые взаимоотношенияв семье, начало очередного витка в жизни… Драгоценные женщины! Вся наша команда уже вернулась из отпусков и готова радоватьвас новыми идеями и проектами длясчастливой жизни. Уже осенью вы сможетепосещать в своих клубах танцевальныетренировки FitCurves&Zumba, программууправления весом, мини�тренинги "Искусствобыть счастливой", участвовать в телепроектах"Чудеса за полчаса" и "Рецепты счастливойжизни". Дорогие, помните о том, что вашим близким и знакомым тоже хочется вкусить немногоженского счастья. Подарите им возможностьтренироваться в клубе ФитКервс уже этойосенью. Поздравьте виновников такихпраздников, как День учителя и Всемирныйдень пожилого человека: для них мы приготовили сюрпризы в этом номере.

С любовью и радостью, Светлана Спивакова, шеф�редактор ":30", мастер�франчайзи ФитКервс

а момент написания этих строк, я только�только вернулась

из семейного фестиваля в Крыму. Меня переполняют эмоции и восторг от всего

пережитого за эти десять дней. Более 3000человек, семьи с детьми и друзьями приехали

на этот фестиваль из разных стран, чтобыобновить свои взаимоотношения, открыть

в себе и своих близких новые грани, секреты ввоспитании детей и поделиться своим опытом.

И я рада, что представители сообществасчастливых женщин ФитКервс стали

спонсорами и активными участниками этогограндиозного мероприятия. Я так счастлива,что мы можем быть этой частичкой в судьбе

других людей, и разделить с ними нашисекреты счастья и успеха!

Во время фестиваля мы все учились,независимо от возраста и статуса. Вместепереживали ураганы и жару, неудобства

и дискомфорт, слезы исцеления и радостьпрощения, все было как в реальной семейной

жизни. И, главное, каждый из нас получалискры надежды и веры в свои сердца,

обновление в любви и в понимании другдруга, видел новые цели и пути их

достижения. Мы знали, что стали немноголучше, начали смотреть на мир другими

глазами, и верить, что кто, если не мы, сможетизменить его к лучшему. Это был потрясающий

отдых, который каждому из нас дал силы на этот новый год!

Да, именно новый год! Ведь мы всегданачинаем жить по�новому с сентября.

С новым годом, дорогие

женщины!

Читайте личный блог Светланы Спиваковой "Я — женщина!" http://im�woman.info

стр. 8 Живи на все 100%!

Соучредитель сети ФитКервс Екатерина Блинова: о предназначении,

о ФитКервс, о Женщине, о семье

стр. 14ЧАВО о тренировке FitCurves

Возможно ли тренироваться и… набрать лишний вес? Можно ли пить воду

во время проведения тренировки и, если можно, то сколько?

стр. 20Как правильно питаться до,

во время и после тренировки?

стр. 26Пейте козье молоко —

будете здоровы!Попробовать отменного козьего

молока и сыра, научиться отличатькачественный продукт от

некачественного: вот зачем ":30" отправились на козью ферму

на Кировоградщине

стр. 32Защитись от рака.

Шесть правил правильного питания

Читайте с удовольствием:

Интересные материалы для вас писали:Любовь ГАСАНОВА, Татьяна ПИНЧУК

Галина ГРИШИНА, Тамара ЛЕСНАЯЛеся ШЕЛЕСТ, Александр ОСИПОВ

Наталья КОНДРАТЕНКОТатьяна ХИЖНЯКОВА, Инна ШЕБЕК

Благодарим за помощь в подготовке материалов

Александра КУТЧЕРА, Анну БИЛОУСАнну САВЧУК, Бориса СКАЧКО

Наталью АБУ ФАРУ, Елену БАТИНУЛюдмилу ЧИЖОВУ, Владимира ПЛЯЦЕКА

Литературный редакторТатьяна ЧИКУЛОВА

Дизайн и верстка "Медиа Свит",дизайнер проекта Алена ТАРАН

Огромное спасибо замечательнымвладельцам, посетительницам сети,

а также всей дружной команде ФитКервсза активное участие в создании журнала

Адрес редакции: ул. Вереснева, 24г. Киев, 02099, тел. 228�81�70

info@fitcurves.com.ua

Узнайте о ФитКервс больше на сайтах:www.fitcurves.org, www.curves.com

Тираж издания 40 тыс. экз.Периодичность — ежеквартально

Печать: ООО "Медиа Свит"тел. (044) 361�24�24

Свидетельство о регистрации серии КВ № 15884�5654 Р от 23.07.2010 Учредитель: ООО "Свит Злагоды"Издатель: ООО "Свит Злагоды"

Ответственность за содержание рекламы несетрекламодатель. Ответственность за

достоверность фактов несут авторы материалов

На обложке:Екатерина БЛИНОВА,соучредитель сети ФитКервсос

ень

2011

58

72

Шеф�редактормастер�франчайзи ФитКервсСветлана СПИВАКОВАsvetlana_spivakova@fitcurves.com.ua

Главный редакторЗоя НИКИТЮКredaktor@fitcurves.com.ua

Соучредитель сети ФитКервс Екатерина БЛИНОВАekateryna_blinova@ukr.net

Директор по развитию сети ФитКервсНаталья НИШКЕВИЧnatalia_nishkevich@fitcurves.ru

Директор по маркетингу и рекламеНаталья КАРАВАЕВАnkaravaeva@fitcurves.com.ua

fitcurves.org 3

стр. 46"Я снова молодая мама"Ольге 43 года. Жилья нет, мужа тоже, взрослые дочери и вдруг новость о беременности. "Что делать?" — в отчаянии спрашивала себя наша героиня

стр. 50В моде моногамия?Почему в интимных отношениях следуетотдать предпочтение моногамии?

стр. 58"У нас есть сила удивлятьпосетительниц"История успеха команды ФитКервс в Севастополе

стр. 64Список Ирены СендлерВдохновляющая судьба польки, которая спасла от смерти 2500 еврейских детей

стр. 70Добро пожаловать в сказку!Побывайте в несуществующем городеЧервоноград в Тернопольской области вдали от шумных трасс, в каньоне Червоне

стр. 72Вместе мы сильнее!Социальная ответственность сообществасчастливых женщин ФитКервс

50

32

6

70

24

18

ПРИЯТНЫЕ НОВОСТИ

6 fitcurves.org

FitСurves и журнал "Диетика"помогут женщинам похудеть раз и навсегда

В мае ФитКервс совместно с "Диетика"объявил конкурс для женщин, которые хо�тят похудеть раз и навсегда. Для этого имнеобходимо было купить журнал "Диети�ка" №2, заполнить соответствующую анке�ту, написать свою историю о мучительнойборьбе с лишним весом, приложить 2 фо�тографии (лицо крупным планом и в пол�ный рост) и прислать в редакцию. В день окончания подачи анкет редакцияжурнала "Диетика" и специалисты Фит�Кервс выбрали трех счастливиц, которые виюле начали испытывать специальнуюпрограмму на себе. Ими стали: киевлянкаОксана Митковсткая (29 лет), львовянкаОльга Фльорко (36 лет) и Ирина Гамбарова

(23 года) из Белой Церкви. По условиямпроекта они получают право пройти прог�рамму питания и тренировок в фитнес�клубах ФитКервс. В течение трех месяцев сними будут работать ведущие специалис�ты ФитКервс: диетологи Анна Билоус иЕкатерина Ефименко, а также тренеры клу�бов, которые они будут посещать.Кроме этого победительницы получат при�ятный бонус — спортивную форму от ТМ

NEW BALANCE, в которой они будут дос�тигать своих лучших результатов!

Усиленные тренировки, специальноепитание, следование советам специалистов

ФитКервс… Каким же будет результат? Об этом читайте в ноябрьском выпуске

"Диетика" и на сайте ФитКервс

www.fitcurves.org

Заполните анкету и получите подарок!

Первые 10 читательницГАРАНТИРОВАНО получат тени для век Puzzle от Ninelle

Ф.И.О.

Отрежьте купон и отправьте по адресу: Киев 02095

ул. Срибнокильская, 1, оф. 305 с пометкой "Купон :30"

Контактный тел.

Почтовый адрес

e�mail

Какие статьи этого номера вам понравились больше всего?

О чем бы вы хотели прочитать в следующем номере журнала?

Как часто Вы бы хотели получать журнал ":30 чудеса за полчаса"?

ежемесячно раз в 2 месяца раз в 3 месяца

ПРИЯТНЫЕ НОВОСТИ

fitcurves.org 7

Время подписать открытку!

Осень богата на праздники. Не забудьте поздравитьродных вам людей!

2 сентября — День предпринимателя27 сентября — День воспитателя и всех дошкольных работников1 октября — Всемирный день людей преклонного возраста7 октября — День учителя 8 октября — День юриста16 октября — День шефа4 ноября — День социальногоработника16 ноября — День работников радио, телевидения и связи17 ноября — День студента

Новые клубы FitСurves

Осенью откроются первые клубы ФитКервс в Буче,Вишневом и Чернигове. Вторые — в Луганске и Никола�еве. Присоединяйтесь к сообществу счастливых жен�щин ФитКервс! Адреса и телефоны клубов на стр. 78

Узнайте, как получить,в вашем клубе

ПОДАРИ "СЕРДЦЕ":Сделайте приятноеблизким и любимымлюдям — подарите им продукциюФитКервс "Сердце".Пользуясь ею каждый день, они будут помнить, что вы любите их и заботитесь о них.

Примите участие в Интернет?конкурсе!

С 1 августа ФитКервс запустил серию Интернет�конкурсовв наиболее популярных социальных сетях: "Одноклассни�ки", "ВКонтакте", "Мой Мир" и Facebook, целью которыхстанет создание виртуального сообщества ФитКервс.Здоровье, счастье, семья, личный рост и не только —обо всем этом любая женщина, присоединившаяся кнашему аккаунту в любой из вышеуказанных соцсетей,сможет с нами поговорить. Также в социальных сетях,на наших страничках, открыта "горячая" линия FitCurvesOnLine, где мы готовы ответить на все ваши вопросы,жалобы и, конечно же, восхищения.Первый конкурс "Женщина�Подруга" стартует в Закар�патской, Ивано�Франковской, Винницкой, Хмельниц�кой, Львовской, Тернопольской областях. Все прислан�ные членами клубов данных регионов истории о женс�кой дружбе с фотографиями будут размещаться в ак�каунтах ФитКервс, а победительница получит особыйприз от компании — сумку для тренировок!Больше информации об условиях участия — в вашихклубах.

ИСТОРИЯ С ОБЛОЖКИ

Мне 31 год, я родилась и живу в любимом городеСумы. В 20 лет вышла замуж за прекрасного человекаОлега Блинова. Вместе мы воспитываем троихсыновей — восьмилетнего Кирюшу и двухлетнихМартина и Марка. До ФитКервс я работала в разныхсферах: учитель музыки, помощник�секретарь,продавец одежды, хореограф.

О себе

фот

о А

лина

Ли

щи

нска

я

fitcurves.org 9

Праздник, оптимизм, фейерверк и отличное настроение. Именно с этими словами ассоциируется личность Екатерины Блиновой,соучредителя сети ФитКервс. Ее улыбка и горящие глаза в силевдохновить даже самых больших пессимистов. А зажигающие

слова — кардинально изменить жизнь каждой женщины.

Живи на все

100%!Катя, наблюдая за тобой на разно�образных встречах, складывается впе�чатление, что ты никогда не сидишь наместе. Скажи, а вот в юношеские годыты больше была похожа на девочку�сорвиголова или все же на пай�девочку?Я была очень активной девочкой с самыхранних лет. Поэтому родители отдавали меняво всевозможные секции: гимнастика, боль�шой теннис, каратэ, биатлон. Одним словом,всего по чуть�чуть. Но, начиная с пятилетнеговозраста, на протяжении тринадцати лет ос�

новным для меня было занятие музыкой. Мо�гу с уверенностью сказать, что сорвиголова —это обо мне. Думаю, родители с ужасом вспо�минают мое становление личности. Мне нра�вились шумные компании (причем, шум лю�била наводить именно я). Сейчас, проводятренинги для молодых людей, всегда гово�рю, что узнать, кто ты есть именно в молодомвозрасте — это счастье. Всем родителям же�лаю общаться со своими детьми на все темыи выстраивать с ними доверительные отно�шения.

Сидеть дома — это не про меня! В жизни столькоинтересного!

Если я провожу время с семьей, то отдаю всюсебя мужу и детям. Конечно же, бывают та�кие моменты, когда приходится делать вы�бор между бизнесом и семьей, но вся нашасемья посвящена общей миссии: через лич�ный пример поднимать других людей, бытьплацдармом для других. Огромная благо�дарность Олегу за поддержку и веру в меня.

Кто смотрит за детьми и домом в твоеотсутствие? Как вы вместе проводитевремя? И о чем ты мечтаешь, глядя насыновей?Когда я отсутствую, за домом и детьми смот�рит наша великолепная няня Лариса, котораяпосвятила свою жизнь нашей семье. Конечноже, мои мамуля и папуся, которые души нечают в своих внуках. Огромное им спасибо инизкий поклон. Когда проводим время вместес семьей, то играем в спортивные игры, смот�рим фильмы, жарим рыбу, готовим ужины.Когда я смотрю на сыновей, то вижу их людь�ми, которые имеют внутреннюю силу, людьмивлияния и посвящения. Я мечтаю, что они бу�дут захвачены идеей поднимать других!

Катя, между нами девочками, в чем твойсекрет привлекательности для мужа?Ведь Олег смотрел на тебя с восхищени�ем даже тогда, когда ты поправилась на20 килограммов после второй беремен�ности. Я тоже спрашивала его, как ему может нра�виться моя фигура, ведь я поправилась? НоОлег всегда восхищался мною. Для него глав�ное, чтобы я была рядом и улыбалась, он це�нит во мне постоянство и жизнерадостность.К тому же, у нас есть посвящение друг другу.

Кстати, а как тебе удалось сброситьэти злостные килограммы, и снова вос�хищать нас своей фигурой и грацией?Слава Богу за ФитКервс! Килограммы я сбро�сила только благодаря тренировкам и нашейудивительной программе управления весом.Пришлось потрудиться!

ИСТОРИЯ С ОБЛОЖКИ

fitcurves.org 11

Десять лет ты практически жила насцене, работая музыкантом и хореогра�фом денс�театра "Белый город". Когдапришлось оставить любимое дело, невозникало чувства, что забрали что�товажное? Депрессии не было?Четыре с половиной года назад мне нужнобыло принять сложное решение: быть ссемьей в Сумах или с коллективом денс�театра "Белый город", который на тот моментпроживал в Киеве. Оставив все достижения,выбрала семью и вернулась в Сумы. В тече�ние полугода я находилась в депрессии…Лезла на стену от непонимания… Постояннозадавала Богу вопрос: зачем Ты дал мне да�ры, таланты, если я не могу их применять?Как бы тяжело мне не было тогда, теперь суверенностью могу сказать, что то время бы�ло прекрасным: я познавала себя, у меня из�менились взаимоотношения в семье, опре�делились ценности в жизни… Именно тот этапжизни стал вторым дыханием для нашейсемьи и моей дальнейшей карьеры.

Поскольку твой муж успешный бизнес�мен, ты можешь позволить себе зани�маться только домом и детьми. Почемутебе не сидится дома? Ведь многие жен�щины мечтают об этом.Мне не сидится дома, потому что есть Мечта:чтобы каждый человек, который рядом сомной, нашел свое призвание. Я люблю ви�деть, как у кого�то загораются глаза, как кто�то становится счастливее, как кто�то стано�вится лидером — это смысл моей жизни. Си�деть дома — это не про меня! В жизни столь�ко интересного!

В Библии говорится, что "мудрая женасозидает дом, а глупая разрушает". Чтозначит для тебя быть Женщиной в сво�ем доме? Как ты успеваешь созидатьсвой дом и, в то же время, быть успеш�ной в бизнесе?Дома я чувствую себя королевой и воспиты�ваю сыновей в уважении к маме, к женщине.

Вся наша семьяпосвященаобщей миссии:через личныйпримерподниматьдругих людей

ИСТОРИЯ С ОБЛОЖКИ

fitcurves.org 13

Четыре года назад вместе со СветланойСпиваковой вы раскрыли для себя своюмиссию, и это стало миссией сообщест�ва ФитКервс: делать мир прекрасным иудивительным, возвращая Божий дарбыть Женщиной. Что значит для тебябыть женщиной? Быть Женщиной — это великий Божий дар.Женщина — это гармоничная личность. Жен�щина — это очень влиятельная личность, отнее зависит многое, в ее руках счастье дру�гих, она создательница семейного очага.

Катя, ты одна из первых женщин Укра�ины, которая обучалась в Америке в ком�пании Curves, стала лучшим специалис�том и одной из первых владельцев Фит�Кервс в странах СНГ, первой внедрила всвоих клубах программу управления ве�сом. А недавно ты также стала одной изпервых обладательниц права обучатьтренировке в стиле зумба в Украине.Каково это быть первой во всем?Мы всегда должны быть первыми! Быть но�мером Один — это девиз каждой женщиныФитКервс. Я верю в наше сообщество Фит�Кервс, в наш успех, в наших женщин: именноони являются моим вдохновением. Ведь са�мое ценное — это люди, которые окружаютменя.

Катя, каким ты видишь будущее Фит�Кервс через 5 и 10 лет? Когда сможешьсказать: "Вот, теперь могу переклю�читься на что�то другое"?ФитКервс через 5�10 лет — крепкое Сообще�ство счастливых женщин, которое объединя�ет сильных лидеров с общими идеями и це�лями. Сообщество, которое влияет на все об�щество. Я с ФитКервс уже четыре года. И могу с уве�ренностью сказать, что это стиль жизни, этолучшее место, где реализовываются мечты.Думаю, что через несколько лет я не пере�ключусь на что�то другое, а наоборот — доба�вится еще много нового.

БЛИЦ@АНКЕТА

Мое достижение. Рождение троих детей.Мое кредо. Поступай так, как хочешь,чтобы поступали с тобой. Люби то, чтоделаешь и будешь делать то, что лю�бишь. Живи на все 100%.Я восхищаюсь своими родителями, ко�торые дали мне прекрасное воспитание,своим мужем и людьми, которые ис�пользуют весь свой потенциал, развива�ются, любят и ценят каждое мгновениежизни.Я горжусь тем делом, которым занима�юсь, — делаю людей вокруг себя счаст�ливыми!Я сожалею. Ни о чем не сожалею! Благо�дарю за все, что было в моей жизни,считаю, что все, что прохожу, — это ве�ликолепные уроки жизни!Мои слабости. Не люблю застилать пос�тель, гладить рубашки и мыть посуду.Один из важнейших уроков моей жизни.

Если тебе доверили что�то, открыли ду�шу, то забудь навсегда про то, что рас�сказали. Если бы я была кем�то другим, то…

Я наслаждаюсь тем, кто я есть!Чтобы выглядеть хорошо, нужно радо�ваться каждому дню, быть благодарными улыбаться! Я считаю, что день удался, когда кто�тостал счастливее и чьи�то глаза зажглись!Когда меня никто не видит, я танцуюили громко пою, а еще могу стоять и пе�ред зеркалом говорить себе вдохновля�ющие слова. Женское счастье — это гармония вовсем, это, когда ты все успеваешь: и смужем провести романтические вечера,и деток воспитать, и любимым делом за�няться, и ногти накрасить:)Три секрета моего счастья. Если что�тоделаешь, то делай это как в последнийраз и на все 100%. Люби людей. Будьнастроена на позитив.

ЧУДЕСА ЗА ПОЛЧАСА

14 fitcurves.org

сигнализирующая о том, что ему необходимо восполнитьсвои энергозатраты и восстановить мышцы. Такой аппетит женщине не тяжело контролировать и пра�вильно утолять. Как правило, он не вызывает у нее срывовв питании в сторону переедания. Но, следует помнить, чтокроме количества, не менее важен и выбор продуктов пита�ния. Это должна быть, прежде всего, высокобелковая пи�ща, способная обеспечить ваш организм необходимымбелком для восстановления мышц. Например: рыба, не�жирное мясо, творог или яйца, т.е. продукты с высоким со�держанием белка и низким содержанием жира. Кстати,удобным и оптимальным решением может стать употреб�ление белкового шейка. "Волчий" аппетит возникает, в большинстве случаев, если

тренировка проводится натощак. В этом случае во времянагрузок, при изначально низком уровне глюкозы в крови,

Возможно ли трениро�ваться регулярно и добро�совестно по программеФитКервс и при этом на�брать лишний вес…?Да! Действительно такое воз�можно! Только в данном слу�чае виновником набора лиш�него веса являются не трени�ровки, а, как правило, неко�

нтролируемый аппетит пос�

ле их проведения!

Умеренное повышение ап�

петита после нагрузки — это

нормальная естественная

реакция вашего организма,

На часто задаваемыевопросы отвечаетАлександр КУТЧЕР, старший тренер сетиФитКервс, магистр спорта и физической культуры,мастер спортамеждународного класса,двукратный чемпион мирапо пауэрлифтингу

о тренировке FitCurvesЧаВо??? ?? о тренировке FitCurves

ЧУДЕСА ЗА ПОЛЧАСА

fitcurves.org 15

в значительной степени истощаются углеводные запасы ва�шего организма (гликоген из мышц и печени). А, в своюочередь, резкое снижение в организме глюкозы и гликоге�на приводит к порой непреодолимому желанию съестьбольше или чего�нибудь сладкого. Именно по этой причи�

не происходит большинство срывов в сторону переедания

и поэтому долгожданного похудения не происходит.

Дорогие женщины, чтобы занятия в наших клубахвсегда приносили вам радость и отличные результа�ты, следует помнить и придерживаться двух прос�тых правил питания:Правило №1: не тренируйтесь голодной. Это не только мо�жет "зверски" повысить аппетит, но и привести к ухудшениюсамочувствия и даже здоровья.Правило №2: после тренировки не переедайте и не игнори�руйте свой аппетит (как правильно утолять его описано вы�ше и на стр.18), так как в противном случае это приведет ли�бо к набору лишнего веса, либо к потере мышечной массыи снижению метаболизма.

Можно ли пить воду во время проведения тренировкии, если можно, то сколько?На этот вопрос у меня есть четкий и объективный ответ, хо�тя мнения некоторых специалистов по этому поводу расхо�дятся. Сначала представлю их точки зрения. Часть специалистов утверждает, что пить воду во времятренировок не только можно, но и просто необходимо! И ихмнение обоснованно, т.к. они опираются на неоспоримуюистину: выполнение даже легких нагрузок может привести кзначительной потере жидкости. А, в свою очередь, недоста�ток воды в организме, возникающий в результате учащен�ного дыхания и усиленного потовыделения, способствуетзамедлению обмена веществ, нарушению оттока желчи, по�нижению артериального давления и загустению крови... Но, при том, что большинство придерживаются именноэтого мнения, есть ряд специалистов, которые имеют поэтому поводу иную точку зрения: они рекомендуют упот�реблять воду не в процессе проведения тренировок, а толь�ко после. Мои коллеги основываются на том, что употреб�ление воды во время занятий может привести к расслабле�нию нервной системы, а, как следствие, это уменьшит уро�вень концентрации (тренироваться сразу станет сложнее),и эффективность тренировки существенно снизится. Такое утверждение тоже является верным, но в нашем слу�чае только отчасти. Хотя активность отдела нервной систе�мы, мобилизирующего организм для выполнения физичес�кой деятельности, при употреблении воды действительнопонижается (организм в данном случае вынужден частично"отвлечься" от тренировки на усвоение жидкости). Но, приправильном проведении тренировок, это практически неощутимо и может принести дискомфорт только в тех случаях,

когда речь идет либо о вы�полнении очень интенсивныхнагрузок (требующих высо�чайшего уровня концентра�ции, как правило, у профес�сиональных спортсменов),либо когда употребление во�ды было явно излишним.

Выводы и наши рекомен�дации: всегда вовремя и внужном количестве следуетвосполнять потери в жидкости.Ни в коем случае не игнори�руйте жажду — правильно ееутоляйте! Если во время трени�ровки хочется пить — пейте, ноне выпивайте всю воду сразу,за один прием делайте не бо�лее нескольких мелких глот�ков. Такой способ употребле�ния вовремя восполнит вашорганизм необходимым коли�чеством жидкости и не рассла�бит его в процессе ее усвоения!

Узнайте, как получить,в вашем клубе

ПУТЕВОДИТЕЛЬоткроет Вамуникальность фитнесаФиткервс и программыуправления весом, и научит Вас бытьэффективной в процессе похудения и укрепления здоровья.

СИЛА УДИВИТЬ СЕБЯ

16 fitcurves.org

Без ложной скромностипризнаюсь — новые знакомые

больше сорока лет мне никогдане дают. Хотя моей заслуги

в этом нет, скорее я должнаблагодарить за это свою маму.

Она тоже выглядитзначительно моложе своего

возраста. Просто у нас оченьхорошая генетика. И все бы

ничего, если бы не лишний вес.

Не могу сказать,что он пресле�довал меня всюжизнь. Вовсе нет:

в молодости я занималасьспортом, всегда стараласьследить за фигурой. Но после40 лет обмен веществ замед�ляется, а поменять привычкив питании оказалось не так�тои просто. Хотя, возможно, ви�ной всему еще и моя работа:весь день на ногах, в разъез�дах. Иногда не то, что пообе�дать, даже присесть некогда.Вот и получалось, что утром яна скорую руку выпивала ча�

шечку кофе, затем целыйдень и макового зернышка ворту не было, и только вечеромвспоминала о том, что не ме�шало бы и подкрепиться. Го�лодная, как волк, я садиласьза стол, и наверстывала упу�щенное за весь день. Утешаласебя тем, что ничего страшно�го в том, что я съем свой завт�рак не утром, а немного поз�же, нет. Ну, а утолив голод,без задних ног заваливаласьспать. И так изо дня в день, изгода в год. Теперь я понимаю,ничего удивительного в том,что вскоре лишний вес стал

"ЖЕНЩИНАв любом возрасте должнаоставаться привлекательной"

?21кг

Лидия ЗАПОРОЖЕЦ

62 года, г. Краматорск

Победительница конкурса"Жемчужина FitCurves"

в номинации "Лучший результат"

моим постоянным спутником,не было. Как говорится, самавиновата. Вот только изме�нить долгое время ничего немогла. И лишь когда вышлана пенсию, решила, что нако�нец�то пришло время уделитьвнимание и себе. Сначала пыталась самостоя�тельно привести себя в поря�док, и мне отчасти это дажеудалось, но потом решила за�писаться в клуб ФитКервс.Почему именно сюда? Ну,согласитесь, достойную аль�

тернативу этому фитнес�клу�бу вряд ли можно найти.Здесь все продумано до ме�лочей: от порога до раздевал�ки. На тренировки я хожукаждый день, шесть раз в не�делю. Не пропустила еще ниодной. А чтобы усилия не бы�ли потрачены зря, сразу жепересмотрела содержимоесвоей тарелки, уменьшиларазмеры порций. Благодарятаким усилиям первые ре�зультаты были заметны ужеспустя пару месяцев, а вскорея и вовсе распрощалась с 20килограммами. Честно скажу, было сложно.Но я имела стимул — сновавернуть прежние формы и этопомогало мне не останавли�ваться на достигнутом. Пом�ню, я случайно подслушала,как двое молодых людей об�суждали стоящую вперединих женщину огромных раз�меров и недоумевали, какможно было довести себя дотакого состояния. Вот тогда японяла, что не хочу когда�нибудь оказаться на ее месте.Поверьте, женщина всегдахочет и должна оставатьсяпривлекательной, независи�мо от возраста.Помню, первой перемены вовнешности оценила моя ма�ма. Она не устает хвалить ме�ня за настойчивость и целе�устремленность, а я снова по�лучаю от жизни удовольствиеи хожу с высоко поднятой го�ловой. Но вовсе не потому,что загордилась, а потому,что мне стало намного легчепередвигаться.

Я снова получаю от жизни удовольствие

и хожу с высоко поднятой головой

ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ

*Акция действует в сети фитнес�клубовFitCurves [ФитКервс] на территории Украины иРоссии с 1 сентября до 31 декабря 2011 г. вклю�чительно. В акции имеют право приниматьучастие лица, которые не являются членамиклуба FitCurves [ФитКервс]. Для того, чтобы вос�пользоваться предложением, необходимо при�обрести пенсионный абонемент на 6 месяцев.

Подробности по тел. (044) 22�88�170

АКЦИЯ ко Дню

пожилогочеловека

Предъявите отрезной Подарочный сертификат в ближайшем фитнес?клубеФитКервс, приобретитепенсионный абонемент на 6 месяцев и получите 1 месяц тренировок БЕСПЛАТНО!

1 МЕСЯЦ ТРЕНИРОВОК

В ПОДАРОК*

Пенсионный абонемент — это:

скидка 100 % на членствов международной сети фитнес�клубов

сниженная цена на полугодовой абонемент(экономия 25 %)

www.fitcurves.org

18 fitcurves.org

только, сколько вешу сейчас, не весила

последние 15 лет. А главное, что я здорова,полна энергии и сил. Слава Богу за такуювозможность в моейжизни и за тех людей,которые помогали и трудились в клубе над моими результатамивместе со мной!

ренировкаФитКервс —для меня

это всегда отличноенастроение. Не поверите,но до этих занятий я никогда не переживалатакого позитива. Спасибо тебе, ФитКервс!

Елена Рыжова35 лет

г. Кременчуг

Победительницы конкурса "Жемчужина FitCurves"

Присоединяйтеськ нашемуСообществусчастливыхженщин ФитКервс, и вы достигнетесвоих результатоввместе с нами. Мой ФитКервсудивил меня и моих подруг!

Юлия Базалий33 года

г. Полтава

СИЛА УДИВИТЬ СЕБЯ

fitcurves.org 19

молодости я занималасьлегкой

атлетикой. Но потом как�тозакрутилась: замужество,роды… Не до спорта было.Теперь наверстываюупущенное. В клубе ФитКервс мне так уютно и комфортно,что вы даже представитьсебе не можете. Спасибо, любимый клуб!

Оксана Колумбет40 лет, г. Киев

(бул. Кольцова, 14 д)

Светлана Сорока24 года

г. Донецк

Светлана Кузьменко40 лет

г. Кременчуг

о ФитКервс я неверила, что смогунайти время для

себя. Ведь у меня на руках17�летняя Яночка, которая неходит и не разговаривает…Но, как�то мне подарилимесячный абонемент и япошла. Теперь этоединственное время иместо, где могу отвлечься,заняться своим здоровьем,забыть обо всех проблемах.

люблюФитКервс за экстра�

женственность и атмосферу любви!ФитКервс — это больше,чем фитнес. Эти занятиядарят мне то, что ни закакие деньги не купишь!

в номинации "Лицо FitCurves"

СИЛА УДИВИТЬ СЕБЯ

ЖИВЕМ ВКУСНО

20 fitcurves.org

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ

Завтрак — закон! Если вы начинаете утро с трениров?

ки, вам не обязательно плотно завтракать, съешьте

что?нибудь легкое не позднее, чем за 20?30 минут до

тренировки. Йогурт, фрукт или сухофрукт — это старт

для вашего обмена веществ, источник энергии для

тренировки. Поэтому постарайтесь слегка перекусить

перед тренировкой, а после тренировки позавтракать.

Рубрику ведет Анна БИЛОУС, старший диетолог ФитКервс

Хотите достичьрезультата,

занимаясь в фитнес�клубе ФитКервс? Тогда

помните о двухсоставляющих успеха:правильное питание испорт. В этом номере

мы расскажем, какправильно питаться

до, во время и послетренировки.

Как правильно питаться до, во время и после тренировки?

Узнайте, как получить,в вашем клубе

НАБОР"ПРОГРАММАПИТАНИЯ":Симпатичнаякофточка "Вместе мысильнее" и брелок с прекрасной фигуркойбудут напоминать вамо том, наскольковажно правильно, и в то же время, вкуснопитаться. А книга"Программа питания иустойчивого снижениявеса" вместе с"Дневником питания"помогут вамрасстаться с лишнимикилограммаминавсегда.

ЖИВЕМ ВКУСНО

fitcurves.org 21

Если тренировка проходит в другое время, то прием

пищи перед занятиями спортом должен включать

сложные углеводы. Например, цельный, зерновой или

ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или кар?

тофель в сочетании с белком: мясо, рыба, молочные

продукты, яйца и, конечно же, овощи.

Углеводы перед тренировками необходимы, чтобы

обеспечить энергией мозг и мышцы. Сложные углево?

ды обеспечивают медленное стабильное поступление

глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продук?

тивную работу мышц и сердца.

Белки до тренировки будут выступать источником

аминокислот для работающих мышц, а не источником

энергии. Протеины должны быть, по возможности,

легкоусвояемыми. Например: протеиновый порошок,

творог, яичные белки или измельченное куриное фи?

ле, мясо тунца. Белковая пища — нежирная, т. е., если

курица, то грудки, а не ножки. Если яйца, то только бел?

ки. Говядины и свинины следует избегать, так как они

всегда очень жирные, отдавайте предпочтение теляти?

не. Также следует быть осторожными с сыром, моло?

ком, йогуртами и творогом, как правило, они содержат

в себе не менее 5% жира. Можно использовать молоч?

ный или сывороточный протеин, но их необходимо

принимать уже за 40 минут до начала тренировки.

Жир перед тренировкой должен отсутствовать — он

тормозит скорость пищеварения и работу желудка.

ЖИВЕМ ВКУСНО

22 fitcurves.org

Объемную пищу лучше съесть за 1?2 ча?

са до тренировки, чтобы она успела пе?

ревариться и желудок опустел. Более

плотную пищу (кашу или творог) можно

съесть за час до начала тренировки.

ГЛАВНОЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК —

ЭТО ВОДА!

Перед началом тренировки выпейте ста?

кан воды и во время занятий пейте по

чуть?чуть. Ведь даже при двухпроцент?

ном обезвоживании тренировка будет

вялой и малоэффективной. Не ориенти?

руйтесь на чувство жажды! Интенсивные

тренировки подавляют работу рецепто?

ров жажды в горле и желудочно?кишеч?

ном тракте. Так что к моменту, когда вам

захочется пить, ваше тело уже будет обез?

вожено. Кроме того, с возрастом датчики

жажды в теле утрачивают свою чувстви?

тельность. Взрослым людям надо пить

воду, потому что надо, а не потому, что

хочется.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

"Белково@углеводное окно" — именно

оно "открывается" после тренировки в

течение 20?30 минут. Это временной пе?

риод, когда организм в несколько раз

быстрее и полнее усваивает все пита?

тельные компоненты, доставленные с

Тренировка. Количество, качество и регу�лярность имеют решающее значение. Го�воря о тренировках, основными показате�лями являются: вид физической нагрузки,уровень интенсивности занятий и регуляр�ность выполнения. Даже такого баланса втренировках недостаточно без "культуры"питания: качества пищи, ее количества ирегулярности приема. Одно без другого неприносит результата.

Диета. Помните, диета без тренировок да�ет краткосрочные результаты, замедлениеобмена веществ и потерю мышечной мас�сы до 40% от всего потерянного веса! Тре�нировки без сбалансированного питаниямогут не дать результата, или даже при�вести к увеличению массы за счет усиле�ния аппетита. Главной задачей в похуда�нии является сохранение мышц. Те, кто иг�норирует этот принцип, теряют большемускулатуру, чем жировую массу. Тем са�мым лишая себя основного жиросжигате�ля, который всегда при вас. Ведь именно вмышцах происходит "сжигание калорий", аесли нет мышц, то лишние калории будутоткладываться про запас — им просто не�куда будет деваться. Поэтому самым опти�мальным для избавления от жира и сохра�нения мышечной массы станет сочетаниекардиотренировки с силовой.

Постановка целей. Для достижения по�ставленных целей очень важно осознавать,для чего вы прилагаете усилия, необходимоосознанное выполнение действий. То есть,то, что мы делаем, приносит нам опреде�ленный результат. И, конечно, хотелось бы,чтобы этот результат был желаемым.

!!!Важно

ЖИВЕМ ВКУСНО

fitcurves.org 23

пищей. Все, что будет съедено в этот пе?

риод, пойдет на восстановление мышц и

запасов гликогена.

Аминокислоты — первое, что требуется

вашему организму после физических

нагрузок. Ведь это настоящий белковый

строительный материал для мышц, гор?

монов, нервов. Повышенная физическая

активность истощает резерв важнейших

аминокислот, и вы должны его воспол?

нить. Лучшим вариантом будет протеи?

новый коктейль.

Углеводы, которые лучше потреблять в

жидком виде из простых, высокоглике?

мических источников (например, фрук?

товый сок). Два часа после тренировки —

это как раз то время, когда вы можете с

чистой совестью есть не только компле?

ксные, но и простые углеводы. Простые

сахара обладают способностью мгно?

венно восстанавливать запасы гликоге?

на, а это как раз то, что нужно усталым

мышцам.

Полноценный и сбалансированныйприем пищи необходим еще через пол?

тора часа после занятий. Снова белок, но

уже со сложными углеводами (например,

рыба и салат — отличный вариант).

Кофеин. Необходимо полностью ис?

ключить все, что содержит кофеин, до и

после тренировки в течение 2 часов.

24 fitcurves.org

Наслаждаемся дарами лета круглый годСушка. При данном способе заготовки продукты сохраняют от20 до 30% витаминного набора и 80–90% микроэлементов.Самый простой способ сушки — в духовке при температуре от60 до 70 градусов. Наиболее популярные для этого продукты:грибы, фрукты и ягоды. Например: чернослив готовится около10 часов при температуре 80 градусов, а курага — то же времяпри 65 градусах. При сушке из продуктов удаляется до 80%влаги, что обеспечивает их сохранность до года. Только пом�ните, что за сушеными продуктами нужен тщательный уход,т.к. их любят пищевая моль и влага.

Засахаривание. Это один из способов заготовки мягких ягод,таких как малина, клубника, смородина и другие. При данномспособе витамины и микроэлементы сохраняются на 60–70%.Это достаточно быстрый и удобный вид заготовки. Только вот нестоит забывать о количестве сахара в данной заготовке (2 кг ягодна 1 кг сахара). Необходимым условием является хранение при ми�нусовой температуре. Срок хранения при этом от 8 до 10 месяцев.

ЖИВЕМ ВКУСНО

Солененький огурчик,компот из сухофруктов,мороженое со свежими

ягодками… Как же приятно

наслаждаться дарамилета круглый год!

Но для этого стоитхорошенько

поработать осенью —заготовить все самое

вкусное и полезное. Не знаете, чему

отдать предпочтение:сушке, засахариванию,

консервации или заморозке?

О плюсах и минусахрассказывает

Анна Билоус, старший диетолог

ФитКервс. За вами выбор.

ЖИВЕМ ВКУСНО

fitcurves.org 25

Консервирование. Мы научились консервировать абсолютновсе, какие только рецепты не встретишь: и арбуз, и кабачки слад�кие, и одуванчики. Куда бы мы сахар, соль и специи не добавили,все будет вкусно:) Даже целые блюда консервируем. А зимой —вот вам салатик из баночки:) Я думаю, справедливо будет на�звать консервацию национальным "фаст�фудом". Действитель�но, консервированные продукты удобны тем, что не требуютдальнейшей обработки, их сразу можно подавать к столу. Крометого, их можно достаточно долго хранить при большом диапазо�не температур от 0 до 15 градусов. Но у данного способа заготов�ки есть два немаленьких минуса. Первый — большое количествосахара, соли, уксуса и других добавок в маринаде! Второй — термо�обработка, которая уничтожает ценные витамины, сохраняя приэтом всего от 10–20% витаминно�минерального комплекса.

Заморозка. Этот метод заго�товки на зиму лучшее из лучше�го. К тому же, считается самымбыстрым способом сохранитьмаксимальное количество по�лезных веществ! Замороженныеовощи, фрукты и ягоды облада�ют наибольшей пищевой цен�ностью по сравнению с консер�вированными и сушеными; ихполезные свойства почти сопо�ставимы со свежими. При отри�цательных температурах микро�организмы погибают, а полез�ные вещества сохраняютсяпрактически в полном объеме:от 70 до 90% витаминного со�става и от 90 до 100% микроэле�ментов! Большинство овощей ифруктов сохраняются в моро�зильнике в течение 8–12 меся�цев, а некоторые даже дольше.Только важно помнить: замора�живать нужно быстро (при тем�пературе –18° С), а разморажи�вать — медленно и один раз. Ка�кие фрукты и овощи лучше все�го заготавливать? Тут важен ин�дивидуальный подход, осно�ванный на вкусах вашей семьи.Замораживать можно практиче�ски все фрукты, овощи и грибы.

Делаете заготовки на зиму

или просто любите проводить

время на кухне с пользой? Тогда вам не обойтись без

максиблендера VT�1476 от VITEK

Именно он поможет без усилий измельчить овощи, зелень,мягкие сорта орехов, сыр и мясо. Благодаря двустороннемудиску для терки и шинковки, приготовление овощной смесиили салата, теперь проще простого. Ваши любят драники,но вы отказываетесь их делать, потому что терпеть не мо�жете натирать картофель на терке? Максиблендер VT�1476

от VITEK оснащен специальным диском для приготовленияэтого блюда. Ну и конечно же, порадовать родных молочны�ми коктейлями, суфле, омлетами или идеально смешать тестодля выпечки также возможно благодаря новинке от ТМ Vitek.

Пейте козье молоко —

ВКУСНЫЙ РЕПОРТАЖ

26 fitcurves.org

Пейте козье молоко —

будете здоровы!

нтерес побывать на ферме "Золотая коза" уменя возник, когда узнала, что директораодного из рекламных агентств переквалифи�

цировались в фермеров и обзавелись хозяйством. Необычно какдля нашего времени… Ну и, конечно же, давно хотела купитькозьего молока и сыра, а в Киеве это не так уж и просто. Чтобы было не скучно, отправилась делать репортаж вместе сосвоими друзьями. Преодолев размытые дороги, мы оказались наферме "Золотая коза". Ферма расположена в живописном сельс�кохозяйственном районе Украины, селе Покровка Новоархан�гельского района Кировоградской области.Встречали нас очень гостеприимно, и не только с хлебом и солью.Для начала хозяева показали нам своих четырехкопытных друзей.

Наш корреспондентТатьяна Пинчук

побывала на ферме"Золотая коза"

в Кировоградскойобласти. Попробовать

отменного козьегомолока и сыра,

научиться отличатькачественный продукт

от некачественного, а также узнать многоинтересной и полезной

информации: вот зачем Татьяна

отправилась в неблизкий свет. Всем, что удалось

разузнать, делится с вами, дорогие наши

читательницы.

ВКУСНЫЙ РЕПОРТАЖ

fitcurves.org 27

Мы прошли длинное помещение фермы, поделенное на загоны,откуда на нас смотрели удивленные мордочки, жующие сено. Такзабавно было за ними наблюдать, а работники, сопровождающиенас вместе с хозяевами, по�моему, знали каждую козу по имени идаже с ними разговаривали. Удивила полнейшая чистота. Дальшемы направились в "святое святых", где за стеклом увидели про�цесс изготовления сыра. Как известно, процесс этот не быстрый иочень щепетильный, сразу и не разберешься, что к чему, да мы ине ставили такую цель, поскольку видели, что механизм изготов�ления сыра налажен и условия для этого на ферме идеальные. А потом наступило самое интересное — Татьяна Орловская, хо�зяйка фермы, вынесла нам угощения: домашнюю шурпу, шаш�лык и, конечно же, нарезки сыров собственного производства, атакже кувшины с козьим молоком. Хоть среди нас были не вселюбители козьего молока, сыр отведал каждый. Трудно сказать,какой вид сыра понравился больше: кому�то твердый, кому�тосыр с паприкой или специями, но то, что сыры неимоверно вкус�ные и сытные, отметили все. А некоторые даже прикупили нем�ного домой (литр молока — 20 грн, килограмм сыра — от 120 грн). Во время трапезы мы интересовались у Татьяны и Сергея Орловс�ких, что побудило их заниматься этим делом. Как оказалось, пер�воначальная причина — вовсе не ради бизнеса. "Мы хотим, чтобнаша продукция приносила пользу обществу, конкретным лю�дям, да и сами употребляем здоровую пищу, ведь это очень важ�но", — рассказали они. К сожалению, не все еще готовы платитьбольше за качественный продукт наряду с более дешевой и некачественной продукцией, представленной на рынке. А в магази�нах предлагают лишь напитки из порошка как альтернативу козь�ему молоку. Но они уверены, что ситуация изменится. Козье молоко не продается на каждом углу, в основном его приво�зят на рынок из сел. Возникает вопрос о качестве этого продукта имолочной продукции как таковой. Ведь мы не знаем, в каком состо�янии находятся животные, где они пасутся, чем болеют и что едят.Важно узнать у продавца, сколько коз в хозяйстве. Дело в том, чтоот одной козы много молока не будет, его просто могут разбавлятькоровьим. Наши фермеры советуют: лучше найти проверенного че�ловека, не полениться съездить хотя бы раз и посмотреть хозяй�ство, а еще лучше найти козью ферму, где также позаботятся о гер�метичной упаковке, чтобы потом там покупать молоко и сыр.

Во время экскурсии по ферме я узналамного интересных фактов о козах икозьем молоке. Хочу поделиться с ва�ми. Надеюсь, что эта информация сыг�рает вам добрую службу в самом ско�ром будущем:)

Ферма "Золотая коза"

с. Покровка, Новоархангельский р�н,

Кировоградская область, Украина.

тел.: (097) 065�83�19, (063) 382�26�91

info@zolotakoza.com.ua

www.zolotakoza.com.ua

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ:Сыр, изготовленный из летнего

молока, может иметь легкий жел�товатый цвет.

В сырах некоторых крупных ук�раинских производителей всеголишь 30% натурального молока.

Козье молоко лучше подойдеткормящим мамам и грудничкам,так как состав близок к женскомумолоку и считается его лучшим ес�тественным заменителем.

Продукт этот необходим и людямстаршего возраста, так как повышаетиммунитет, служит профилактичес�ким средством против опухолей, вы�водит из организма радионуклиды.

Тот, кто регулярно пьет козьемолоко, избавляется от нарушенийобмена веществ, заболеваний щи�товидной железы. Диатез, астма,ухудшение зрения, болезни пище�варительной системы и даже ту�беркулез: все это чудесным обра�зом лечится с помощью обыкно�венного козьего молока.

Козы реже болеют туберкуле�зом, бруцеллезом, другими болез�нями, которыми болеют коровы.

Проверено: качество козьегомолока намного выше коровьего.Козье молочко отличается болеевысоким количеством белка, жира,железа, магния и кальция, чем ко�ровье. Козье молоко также богатовитамином А и ниацином.

Текст — Татьяна ПИНЧУКНе видит жизнь без общения,обожает путешествия исюрпризы, любит смотретьфильмы с хорошим концом и делать подарки. Являетсячленом правления Ассоциациижурналистов "Новомедиа"

фот

о А

лекс

ей И

вань

ков

28 fitcurves.org

Наш специалист — Наталья ФАРА, косметолог

Самое посещаемое место в квартире — это кухня,а самый популярный предмет в ней —холодильник. Мы ежедневно открываем его в поисках полезной, вкусной и здоровой пищи(иначе, любимые наши посетительницыФитКервс, и быть не может :). Но ведь все этиовощи, фрукты и ягоды вы можете использоватьне только вовнутрь, но и вне. Ведь осенью этоизобилие содержит наибольшее количествопитательных веществ, микроэлементов и витаминов. Так почему бы не превратить нашукухню и холодильник в косметический кабинет?

Больше, чем кухня

ЗАЧЕМ БАЛОВАТЬ СВОЮ КОЖУ? После 30 лет наша кожа на�чинает видоизменяться: замедляется деление клеток, теряетсяупругость, кожа быстрее теряет влагу и появляются первые мор�щинки. Поэтому кожа нуждается в регулярном ежедневномуходе и… физических нагрузках. Если телу мы уделяем тридцатьминут занятий, то почему наше лицо обделено вниманием? Приучите себя каждое утро делать гимнастику: она повысит то�нус, подтянет кожу, уберет обвислость и второй подбородок.Ее стоит делать в любом возрасте, но, чем раньше, тем лучше.Также ежедневно используйте для увлажнения термальную во�ду. Возьмите обычную розовую или апельсиновую воду, залей�те ее в емкость с распылителем (продается везде, на крайнийслучай берите ту, что используете для глажки белья) и поставьтев холодильник. Распыляйте утром на кожу, даже на макияж ивы убедитесь как это тонизирует!

Если вы только�только перешагнули рубеж30 лет, то ваша задача — сохранить свою кра�соту и молодость на долгие годы. В этом воз�расте негативные процессы только начинают�ся, но справиться с ними под силу каждойженщине!

Ваши друзья: смородина, рябина, облепиха, растительноемасло, кабачок.Ваш рецепт красоты. Берете 2–3 желтка и взбиваете (жела�тельно с помощью блендера). По каплям вводите любое расти�тельное масло (лучше оливковое первого отжима). Смешивае�те тщательно, чтобы желток вобрал в себя масло. Предва�рительно выжимаете сок из ягод (смородина, рябина) и тожедобавляете его в общую массу. Пропорции таковы: 70% отобщей массы — это желток с маслом и 30% — ягоды.

Начинает терять свою четкость овал лица, не�редко появляется второй подбородок. В этомвозрасте веки становятся тяжелее. Уголки губопускаются и намечаются носогубные склад�ки. Наблюдается появление сосудистых звез�дочек на коже лица.

Ваши друзья: зеленый горошек, огурцы, укроп, капуста, персик.Ваш рецепт красоты. По одной столовой ложке огуречногосока и густых сливок смешиваете с 20 каплями розовой воды.Все смешиваете и взбиваете до образования пены.

Кожа становится еще более сухой. Уменьша�ется количество подкожной жировой прос�лойки и, как следствие, обвисание кожи нащеках, изменение овала лица. Круги под гла�зами обретают более яркие очертания. Глуб�же становится носогубная складка и горизон�

тальные морщины на лбу. Ваши друзья: творог, арбуз, картофель, помидор, слива.Ваш рецепт красоты. Смешиваете творог с желтком, добавля�ете соль, желательно морскую. Все тщательно перемешиваетеи наносите на лицо. Вариаций на тему творога много. Можетедобавить к нему любую ягоду или овощ, например морковь.

В таком возрасте истончаются все слои кожи.Уменьшается количество кровеносных сосу�дов и нервных окончаний. Защитная функциякожи снижена.Ваши друзья: петрушка, укроп, огурец, ряби�на, тесто.

Ваш рецепт красоты. Замесите дрожжевое тесто. Оно богатовитамином B и прекрасно подтягивает кожу. Капните пару ка�пель густой сметаны — она питает и увлажняет. Тесто нанеситена лицо и подождите, пока оно подсохнет. Эта маска как будто"насаживает" новые организмы, которые, оживляют кожу.

КРАСИВОЙ БЫТЬ ЛЕГКО

fitcurves.org 29

Текст — Тамара ЛЕСНАЯОсень не мыслит без блюд изкабачка и домашних огурцов.Хочет выучить язык жестов и мечтает, чтобы любовь в еесердце никогда не угасала

мне

60

мне

40

мне

30

мне

50

Узнайте, как получить,в вашем клубе

НАБОР ДЛЯ КРАСОТЫ:Косметичка,пилочки для ногтейи зеркальце ФитКервспомогут всегдавыглядеть на все сто!

НОВИНКИ КОСМЕТИКИ

30 fitcurves.org

Маска мгновенной красоты колла�

геновая "Омолаживающий уход"

ТМ БИОКОН /1/ с витаминами F и Е,гиалуроновой кислотой, экстракта�ми жимолости и медицинской пи�явки. Активно укрепляет и разгла�живает кожу, повышает тонус, воз�вращает коже здоровый сияющийцвет, улучшает контур лица.

Тени�квартет Glam Touch Puzzle

ТМ Ninelle /2/. Пазл из четырех пер�ламутровых и матовых оттенков, смаслом шиповника, минералами.

База под макияж с антивозраст�

ным эффектом TM Artdeco /3/. Этабаза станет вашим надежным союз�ником в борьбе со старением! Лег�кий и приятный гель выравниваеткожу, создавая идеальную основудля стойкого макияжа и оптическиуменьшая морщинки и прочие мел�кие изъяны кожи.

Ультралегкая пудра High Definition

Loose Powder TM Artdeco /4/. Свето�отражающие частицы (слюда, крем�ний) пудры образуют прозрачный,нежный тон при любом освещении.Пудра абсорбирует кожный жир,скроет морщинки. А также помо�жет вам подчеркнуть натуральнуюкрасоту.

Маска для волос, которые подвер�

гались окрашиванию и химиче�

ской завивке ТМ UNi.tec /5/.Действие активных компонентовпитает волосы от корней и до са�мых кончиков, придавая им блески шелковистость. Предупреждаетраннее старение волос, продлеваетстойкость цвета окрашенных. Бла�годаря экстракту винограда, паль�мового масла и глицерину, волосы

3

1

4

5

2

НОВИНКИ КОСМЕТИКИ

fitcurves.org 31

обновляются, одновременно полу�чая ультраувлажнение и защиту отUV повреждений.

Очищающий пилинг�мусс ТМ

Faberlic /6/. Альтернатива салон�ному пилингу. Нежная кремовая пе�на очищает, удалят "старые" клеткис поверхности кожи, делая ее неж�ной и шелковистой. Освежает и вы�равнивает цвет лица.

Лаки "Текила" и "Кровавая Мери"

TM Alessandro International /7/.Сочные и модные цвета идеальносмотрятся днем и ночью. Отличнонаносятся и превосходно блестят.

Интенсивный ночной уход против

целлюлита TM Dermacol /8/. Экс�тракт морских водорослей, конско�го каштана и кофеина усиливаетраспад избыточной жировой ткани,защищает от потери коллагена иэластина, эффективно устраняетцеллюлит.

Профилактическая зубная паста

Novaftem�Q2 ТМ Faberlic /9/. Кис�лородный комплекс Novaftem�Q2улучшает кровоснабжение десен,предупреждает развитие воспали�тельных явлений, укрепляет и за�щищает десны.

Бальзам для губ Maxi Lips ТМ

Faberlic /10/. Дарит губам мерцаю�щий оттенок и зеркальный блеск.Благодаря экстрактам лекарствен�ных растений и витаминов глубокоувлажняет и защищает губы.

Водостойкая тушь для ресниц

Architect ТМ Faberlic /11/. 100% про�крашивание, супер объем и супердлина!

8

67

11

9

10

32 fitcurves.org

В повседневной жизни нас окружаютфакторы, увеличивающие риск развития рака:

стрессы, нарушение режима, экологическиепроблемы, некачественная вода и пища.

И самое простое, что вы можете сделать, этопересмотреть рацион.

СОВЕТ №1. H2О — наш верный помощникПравило "много пить" наиболее актуально в профилактикеопухолей. При недостатке жидкости риск появления мастопа�тии, предвестника рака, увеличивается в два раза. Выпивайтене менее 1,5 литров жидкости в сутки. Это и супы, и чаи, и ком�поты, сочные овощи и фрукты. Когда мы мало пьем, на по�мощь почкам приходят потовые, а потом и молочные железы —дублер почек. И вот когда количество токсинов, не выходящихс потом, нарастает, на молочные железы ложится вся ответ�ственность за очистку организма. Здесь нас и подстерегаетмастопатия. А это первый шаг к раку молочной железы.

СОВЕТ №2. Зеленому чаю — зеленый светВозьмите за правило пить зеленый чай. Это мощнейшее при�родное противораковое средство, отличный антиоксидант. Онпомогает почкам и молочным железам выводить из организматоксины, разгружая их. Важное значение имеет приготовлениечая. Перед готовкой обязательно прогрейте посуду кипятком,

Наш специалист — Борис СКАЧКО, диетолог, терапевт, директоравторского клуба "Здоровье"http://skachko.org.ua/

Защитисьот рака

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

правил правильногопитания66

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

fitcurves.org 33

сахар добавляйте исключительно во время заваривания (этоделает напиток более целебным). Разбавляйте чай молокомдля нейтрализации вредного действия щавелевой кислоты.Она может накапливаться в почках в виде оксалатов кальция иповышать риск развития остеопороза. Что же касается черных чаев, то они являются пищевыми кан�церогенами, которые провоцируют рост раковых клеток. Кофе, равно как и зеленый чай, работает как противораковоесредство. Но пейте только натуральный, не сильно обжаренныйпродукт с блестящими, свежими зернами. И добавляйте молоко.

СОВЕТ №3. Со спиртным осторожно!Алкоголь желательно исключить из рациона. Правда, еслиочень хочется, то можно выпить бокал белого вина. Пиво — ка�тегорически нет. Янтарный напиток содержит хмель, которыйактивизирует выработку гормонов. Для приготовления крас�ных вин часто используют настои чабреца, который тоже нару�шает гормональный фон. Кроме того, красное вино нарушаетработу почек. Да и в 90% случаев купленное в Украине красноевино будет ненатуральным.

СОВЕТ №4. Долой гастрономический мусор!Да, да, да! Люди, ведущие хаотический образ жизни в плане пи�тания, первыми попадают в зону риска раковых заболеваний.Любой "гастрономический мусор", любая "химия", все продукты,содержащие хоть малейший процент искусственных добавок,вредны для организма. Согласитесь, легче отказаться от кускаколбасы, сделанной из непонятно чего, напичканной канцероге�нами, чем постепенно подводить организм к роковой черте. Пря�мая связь — канцерогены попадают в кровь и мгновенно разно�сятся по организму. Почки и потовые железы не в силах справить�ся с таким объемом токсинов и вся нагрузка, опять�таки, идет намолочные железы. И они, естественно, начинают заболевать. Всегда делайте упор на натуральные продукты: мясо, рыбу, мо�локо, яйца, цельнозерновой хлеб, крупы. Кстати, пищу, богатуюаминокислотами, а это все вышеперечисленное, лучше прини�мать в первой половине дня, она лучше усваивается клетками.

СОВЕТ №5. Морковь и тыква снижают риск заболеванияОвощи и фрукты, богатые клетчаткой, очень полезны. Хорошоповышают иммунитет, а следовательно, снижают риск онко:морковь, тыква, персики, абрикосы, кабачки, цукини. Но клет�чатку лучше термически обрабатывать, выращенные на землепродукты могут содержать большое количество токсинов.Именно термообработка не пускает токсины в печень, разгру�жает почки, потовые и молочные железы. Кроме того, отвари�вание или запекание делают клетчатку более усваиваемой. Отличную помощь окажут нам продукты, богатые витамином Е:семена подсолнечника, тыква, не витаминизированные расти�тельные масла первого отжима и холодного прессования. Отсу�тствие витаминов в рационе и частые интоксикации — факторыразвития дисбактериоза кишечника, который ведет к риску

мастопатии. Связь нам уже из�вестна: в кишечнике накаплива�ются вредные бактерии, молоч�ные железы не справляются, иначинается мастопатия.

СОВЕТ №6.Сладости есть можно!Мучное и сладкое вредно фи�гуре, но они никак не связаны сриском онкозаболеваний, осо�бенно приготовленные из нату�ральных продуктов. Сладкое имучное в умеренных количест�вах есть можно, но следить,чтобы они не содержали хими�ческих компонентов. "Химия"перегружает иммунную систе�му, здоровые клетки страдают,а плохие накапливаются ичувствуют себя "как дома".

Текст — Леся ШЕЛЕСТВ этом году похудела на 10 кг.Любит плаванье, бег и фитнес.Давно в журналистике,особенно обожает женскиеистории. Восхищаетсясильными и успешными. Хочетоткрыть собственный клубФитКервс

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ/сильная духом

34 fitcurves.org

"У меня была очень красивая грудь. И ли�шиться ее для меня — настоящая тра�гедия. Это же наша женственность,сексуальная привлекательность. Даже в65 женщины переживают очень сильно,что станут непривлекательными длямужчин".После хирургии были лучевая и химио?

терапии, которые сильно подорвали им?

мунитет. Прошло десять лет. Но до сих

пор Татьяна ощущает на себе послед?

ствия операционного вмешательства.

Бесконечные миллилитры лекарств, ко?

торые капались в вену и глотались килог?

раммами, здоровья не добавляли и "вы?

матывали" кошелек. "Один укол, который

нужно делать ежемесячно, мог стоить

300 долларов, и таких мне ставили мно?

го, очень много. Два препарата я прини?

мала по рецепту, третий нужен был, что?

бы снять последствия первых двух, и так

по кругу", — вспоминает Татьяна. И од�нажды женщина решительно разорваланескончаемую цепочку — просто отка�залась от лекарств. Полностью. "Это же

прямой путь к инвалидности. После уда?

ления груди всем предлагают "группу" и

мне постоянно приходилось доказывать,

что я не инвалид. А лекарства лишь под?

рывали здоровье.

Кроме того, начались проблемы с под?

вижностью руки. Виной тому удаленный

лимфоузел подмышкой. Рука была отек?

шая как бревно. Я могла от злости скру?

тить фигу, но дотянуться до носа — нет!

Несколько лет массажами и упражнения?

ми, испытывая жуткую боль, я потихонь?

ку разрабатывала руку. И кстати, помог

мне именно ФитКервс. Сейчас я могу

поднимать левую руку вровень с правой.

Этого десять лет не было".

В клубе ФитКервс Татьяна вспомнила,

что когда?то занималась греблей на бай?

дарках. Тренажер для косых мышц пов?

торяет движения при гребле: когда

руки зафиксированы, а работает только

уть более десяти лет назад слу?

чайная маммограмма показа?

ла наличие опухоли в молоч?

ной железе. "Были боли, были

какие?то уплотнения, но ког?

да я услышала диагноз "рак молочной же?

лезы", испытала неописуемый шок, — де?

лится Татьяна. — Я, как и все, думала, что от

этого умирают. Врачи сказали как можно

быстрее оперировать часть левой груди.

И я моментально приняла решение". Быст?

ро пришлось искать нитки для "красивого"

шва, а лежа на операционном столе, все

просила врачей перепроверить в карточке

ту ли грудь удалять собрались.

Татьяна БАНЦЕР, 50 лет:

"Рак груди — не приговор, —утверждает наша героиня. — Я излечилась, хотя спустядесятилетие и борюсь с последствиями операции". Татьяна Банцер долго не хотеладелиться своей историей, так какзаглядывать в прошлое до сих порбольно. Но именно благодаряболезни, она нашла свое призвание,стала крепче духом и начала по�настоящему ценить жизнь.

Есть вопросы о проблеме заболеванияраком груди? Позвоните по телефону

горячей линии 0B800B50B50B90

Полный перечень контактов областных центров онкодиспансеров в любом регионе,

а также много полезной информации на сайтеwww.avonprotyraku.org.ua

"Теперь япо?настоящемуценю жизнь"

корпус. "Для меня ФитКервс стал настоя?

щим открытием, — делится Татьяна. —

Нет "обязаловки" по времени, пришла —

молодец, поленилась — себе же хуже сде?

лала. И очень вдохновляло — я могу са?

ма?! Интересным мобилизирующим мо?

ментом были небольшие интервалы для

работы на тренажерах, всего за 30 секунд

нужно успеть все! А девушки какие добро?

желательные. Я, когда пришла, пережива?

ла, что всем будет заметна моя проблема.

Но, как оказалось, очень зря".

Татьяна подтянула мышцы, уменьши�лась в объемах, начала потихоньку те�рять лишние 15 килограммов. Сталолучше работать сердце и уже на пятыйэтаж по лестнице подняться без одыш�ки гораздо легче. Кроме спорта, оправиться от послед?

ствий операции помогли психотерапев?

ты. "Долгое время я не могла спокойно

смотреть на свое отражение — шрам че?

рез все туловище, недостающая часть,

это было ужасно. Я носила безобразную

одежду, которая вообще скрывала у меня

наличие груди. Годы психологической

реабилитации помогли мне понять, что я

привлекательна как и раньше".

Татьяна уверена, что после операции

жить можно абсолютно нормально. Вно?

ся, конечно же, определенные корректи?

вы. Нужно привыкнуть к новому виду те?

ла, понять, что ты не так вынослив как

раньше, тебя часто без причины бросает

в пот и может подскочить давление. Пи?

таться нужно исключительно низкокало?

рийно, не забывать, что тебе категори?

чески запрещено бывать на солнце и

нужно вести систематический контроль

за здоровьем. А в целом, все хорошо! Ведь

именно пережитое дало возможность

Татьяне открыть в себе новые творчес?

кие грани. В ее удивительных украшени?

ях из натуральных камней вся женствен?

ность, нежность и любовь, то, что живет в

нашей груди вечно.

36 fitcurves.org

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

FitCurves заосведомленность

о раке молочнойжелезы

В последнее время распространенным женским заболеванием является рак молочной железы.

Статистика преподносит довольно серьезные цифры — ежедневно в Украине диагноз рака груди ставится 50 женщинам,

от чего ежегодно умирает около 9000 женщин! В России страшныйдиагноз — рак молочной железы — ежегодно получают

50 000 женщин, и с каждым годом их становится на 2�3% больше. Но это не просто цифры: это наши матери, сестры, дочери, подруги.

чтобы значительно снизить риск заболе?

вания раком молочной железы. Это

включает в себя правильное питание, ре?

гулярные физические упражнения и под?

держание здорового веса, также ежегод?

ные посещения врача и ежемесячное са?

мообследование груди".

По словам всемирно известного доктора?

хирурга, который лечит рак молочной

железы Эрни Бодаи (Ernie Bodai) более

95 % женщин, у которых рак молочной

железы обнаружен на самых ранних ста?

диях, могут быть здоровыми и не заболе?

вать пять лет после их диагностики и

лечения. И сами женщины, путем само?

обследования молочных желез, могут най?

ти 80 % случаев рака молочной железы, ко?

торые не обнаруживает маммография.

"Исследователи знают, что физическая

активность в виде упражнений снижает

риск рака молочной железы, — говорит

Диана. — Я призываю каждую женщину

посетить ближайший клуб ФитКервс c 15

по 31 октября, заполнить листы осведом?

ленности о раке груди, и узнать, как

ФитКервс может помочь снизить риск

развития этого заболевания".

Компания Curves во всем мире занимает

лидирующую позицию в поддержании

осведомленности о раке груди.

В рамках миссии Curves по оздоровлению

женщин и повышению уровня осведом?

ленности о раке молочной железы,

с 15 по 30 октября в фитнес?клубах Украи?

ны и Росии пройдет благотворительная

акция для женщин "ФитКервс за осведом?

ленность о раке груди". Суть акции заклю?

чается в том, что женщины, которые попа?

ли в группу риска и им поставлен диагноз

рака молочной железы, получат клубную

карту бесплатно. Также участвующие клу?

бы будут передавать всю сумму ( 25?60$) с

каждого нового приобретенного членства

на реабилитационные программы жен?

щинам, которые переболели раком груди

и сейчас являются активными членами

клубов ФитКервс.

"Только около 5?10% случаев рака молоч?

ной железы являются наследственными,

то есть всех остальных случаев можно

было бы избежать. Профилактика и ран?

няя диагностика спасает жизни, — счита?

ет Диана Хейвен, основатель мировой се?

ти Curves. — Так много можно сделать,

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

fitcurves.org 37

Тренажер жим от плеч/тяга сверху

/БИПОЗИТИВНЫЙ/Задействует мышцы плеч, рук и

спины, включая трапециевидные,дельтовидные мышцы, а также

широчайшие мышцы спины.

Тренажер бицепс/трицепс

/БИПОЗИТИВНЫЙ/Задействует верхнюю часть рук,

включая бицепс и трицепс.

Тренажер грудь/спина

/БИПОЗИТИВНЫЙ/Задействует мышцы груди

и спины, включая грудные,ромбовидные мышцы, а также

широчайшие мышцы спины.

Эти физические упражнения, вы�полняемые на тренажерах Фит�

Кервс, оказывают тонизирующееобщеоздоровительное влияние

на женский организм. Нормали�зуют кровообращение. Способ�ствуют устранению венозного и

лимфатического застоев. Восста�навливают и укрепляют связоч�

но�суставной аппарат локтевых иплечевых суставов, являются

профилактикой артрозов данныхсуставов. Нормализуют сердеч�

ную деятельность. Способствуюточищению бронхо�легочных пу�тей после простудных заболева�

ний. Укрепляют мускулатуру врайоне грудного и поясничного

отделов позвоночника, являютсяпрофилактикой остеохондроза

данных отделов и каких�либозастойных явлений в этой облас�

ти. И помните, что физическиеупражнения и питание — два са�

мых важных фактора в профи�лактике рака молочной железы

и других заболеваний.

По данным Международного Агентства по исследованию рака доказано,

что 30 минут физических упражнений в день снижают риск заболеваний

раком на 30%. ФитКервс предоставляет полный комплекс для здоровья женщины —

30�минутный фитнес и программа правильного питания!

жим от плеч/тяга сверху

грудь/спина

бицепс/трицепс

СИЛА УДИВИТЬ СЕБЯ/программа питания

38 fitcurves.org

Лишний весоккупировал бокаТатьяны совершеннонезаметно: год загодом стрелка весовплавно отклоняласьвправо, но это не доставляложенщине ощущениядискомфорта. Ровнодо тех пор, пока тригода назад процесс не стал ускоряться:теперь уже передкаждым новымсезоном Татьянеприходилось покупатьновую одежду. На размер больше.

Женщина понима�ла, что такимитемпами недол�го и до сотни до�

тянуть, поэтому едва толькоотгремели новогодние празд�ники, решила кардинально из�менить свою жизнь. И первымделом записалась в ФитКервс."Я веду сидячий образ жизни,работаю юрисконсультом, по�этому физические нагрузкимне были необходимы", —объясняет Таня. Но, помимонагрузок, женщина под руко�водством специалиста прог�раммы питания и устойчивогоснижения веса пересмотреласвой рацион. "Мы договори�лись, что отныне я буду все,что ем записывать в специаль�ный дневник", — рассказываетТаня. И признается, что для нее

стал настоящим открытием тотфакт, что на самом деле онакушает не так уж и мало. "Хотяя искренне считала, что ем какптичка. А все потому, что сади�лась за стол не чаще двух раз вдень. Но когда прочитала, чтоуспеваю за это время съесть,была в шоке! Мало того, чтопорции были богатырскими,так я еще спокойно мешаламежду собой абсолютно не�совместимые продукты. Затопрочитав все это в тетради, японяла, откуда берутся моилишние килограммы!"Возможно, если бы Татьянепредложили какую�нибудь ди�ету, она бы не достигла такихрезультатов. А так ей нрави�лось, что новая система пита�ния не предполагает жесткихограничений в продуктах, на�

оборот, здесь все довольно де�мократично. Ешь, что хочешь.Главное — не переборщить сколичеством. "Самым сложнымдля меня было приучить свойорганизм питаться дробно и пографику, не пропуская ни одиниз пятиразовых приемов пищи.На это у меня ушло две неде�ли", — рассказывает Татьяна.Но результат того стоил, ужеспустя четыре месяца, как раз клетнему сезону, Татьяна поху�дела на 15 килограммов. "Сейчас я питаюсь по третьейфазе и чувствую себя велико�лепно. Мой вес стабилизиро�вался, и даже если я иногдапозволяю себе что�то вкус�ненькое, то это не отражаетсяна моей фигуре", — с востор�гом завершает Татьяна Мак�сютенко.

"Богатырские порции —в прошлом"

?15кг

г. Киев (клуб Героев Сталинграда, 14б)

Татьяна МАКСЮТЕНКО, 40 лет

Ингредиенты:

Авокадо — 1/2 спелогоплода (мякоть)Йогурт (желательнодомашний) 3,2% —1 стакан (200 г)Сок 1 лимона

Французская горчица —1 ст. л. (35 г)Оливковое масло —2 ч. л. (10 г)Укроп, специи, соль —по вкусу

Способ приготовления. В небольшой посуде переме�шайте уксус, горчицу, соль, перец и мед. Медленно до�бавляя оливковое масло, взбивайте смесь несколько ми�нут до состояния эмульсии. Можно смешать ингредиен�ты в блендере или миксером. Храните соус в холодиль�нике (до 2 недель). Перед употреблением взбалтывайте.

В 1 порции (10 г): Ккал 55; Б – 0,1 г; У – 0,1 г; Ж – 6 г

Способ приготовления. Перетираем авокадо с сокомлимона. Добавляем понемногу йогурт и взбиваем мик�сером или в блендере на маленькой скорости. Продол�жаем мешать и добавляем горчицу, мелко нарезанныйукроп, а затем понемногу вливаем оливковое масло.Взбиваем до однородной массы. Соус готов!

В 1 порции (45 г): Ккал 50; Б – 1,7 г; У – 2 г; Ж – 4 г

Прекрасно подойдет не только для салатов,

но и к овощам(например, стручковойфасоли или отварному

картофелю), к курице или рыбе.

Ингредиенты:

Уксус бальзамический (винный уксус или соклимона) — 1/4 стакана (50 г)Горчица — 1 ч. л. Соль — 1/4 ч. л. Перец черный молотый —1/8 ч. л Мед — 1/2 ч. л.Масло оливковое первогохолодного отжима —3/4 стакана (150 г)

По желанию, можно

добавить один из

следующих ингредиентов:

Чеснок давленный —1/2 зубка Зеленый лук, нарезанный —1/4 стакана Пармезан тертый —1/4 стакана Зелень свежая (тимьян,петрушка, эстрагон),нарезанная — 2 ст. л.

Соус�заправка "Витаминный БУМ"

Соус�заправка "Пестрый"

Очень полезная и вкусная заправка,которая придаст

особенный вкус любомублюду, будь�то просто

отварная брокколи или кусочек рыбы!

Храни их в записной книжке хозяйки или прикрепи на холодильник, и они непременно сыграют тебе добрую службу в самый подходящий момент.

ФитКервс позаботился о том, чтобы ты и твоя семья питались вкусно и здорово!

СОБЕРИ СВОЮ КОЛЛЕКЦИЮздоровых рецептов и полезных советов от ФитКервс

ВНИМАНИЕ!

продуктграмм

в стакане250 см3

граммв стакане200 см3

грамм в столовой

ложке

граммв чайной

ложке

граммв 1 шт.

продукта

овощи

фрукты и ягоды

орехи и сухофрукты

молоко и молочные продукты

БаклажаныКапуста белокочаннаяКапуста краснокочаннаяКапуста цветнаяЛук репчатыйМорковьОгурцыПомидорыСвеклаКартофель Сельдерей (корень)

ВишняЗемляникаКлубникаАбрикосы АпельсинБананы Гранат Грейпфрут Груша Маслина Персики Брусника Ежевика Клюква Крыжовник Малина Смородина краснаяСмородина черная ЧерникаЯблоки

АрахисИзюм кишмишМиндальФундук

Молоко коровьеСметана

———————————

———————————

———————————

———————————

20015007501007575

10010050100100

175190160170

140155130130

20253030

—7

1010

————

255250

204210

1825

—10

——

190170150————————

140190145210180 175155200

—

150140120————————

110150115165145 140125160—

302525—————————————————

—5——————————————————

———261501201251301356

85————————

100

Таблица мер и весов

продуктграмм

в стакане250 см3

граммв стакане200 см3

грамм в столовой

ложке

граммв чайной

ложке

граммв 1 шт.

продукта

жиры и масла, яйца

мука, крупы и бобовые

сладости

разное

МайонезМасло оливковоеМасло подсолнечноеКуриный белок Куриный желток Масло сливочное

ГеркулесГорох лущенныйГречневая (ядрица)МаннаяМука пшеничная ПерловаяПшеноРисоваяЧечевицаЯчневая

Баранки молочные Вафли Галеты Зефир МедКонфета шоколадная Крекер Сахар (песок)

Желатин пищевойКакао�порошокКислота лимонная сухаяКорица молотаяКрахмал картофельныйМакПерец молотыйСахарная пудраСода питьеваяСоль поваренная

250240240

——

240

210190190——

185

251717——17

1055——5

———3317—

————

325——

230

————

265——

180

————35——25

————12——10

3014

15,533—1213—

————

180155—

180—

290

————

150135—

140——

152525203018—252828

5988105510127

——————————

90230210200160230220240210180

——

165—

130——

180——

12—252530252530—20

——7—10——10——

——————————

Способ приготовления. Все продукты, за исключениеммасел, лимонного сока и воды помещаем в литровуюстеклянную банку. На маленьких оборотах взбиваеммиксером. Вливаем тоненькой струйкой подсолнечноемасло, не переставая взбивать. Вскоре масса очень загус�теет, миксеру будет трудно взбивать — добавьте тонень�кой струйкой воду. После влейте лимонный сок и взбей�те. Майонез получается очень густой, если же вы любитеболее редкий, как покупной, добавьте побольше воды!Вливать тоненькой струйкой, не переставая взбивать!

Майонез "Домашний"

Без консервантов,загустителей,

стабилизаторов и красителей!

Ингредиенты:

Желток яичный (вареные 2 шт. + 2 шт. сырые) — 4 шт.Горчица (не острая,добавить по вкусу.) — 1 ч. л.Соль (морская, илиобычная) — 1 ч. л.Сахар — 1 ч. л.

Масло растительное (оливковое, кунжутное) —400 млСок лимона(свежевыжатый) — 2 ст. л.Вода (кипяченаяхолодная) — 50 мл

ИМБИРЬ. Применяется при коликах и несварении желуд�ка. Он также помогает при болях в животе (для этого егонужно есть в небольших количествах), а имбирный чай —замечательное средство от простуды. Рекомендуют упот�реблять одну чайную ложку свежего натертого имбиря с лимонным соком и щепоткой соли перед обедом. Этасмесь стимулирует пищеварение и помогает избавитьсяот токсинов, накопившихся в пищеварительном тракте.

КАРДАМОН. Бледнозеленые стручки, главным образом, применяют для ароматизации сладкихблюд. Семена кардамона жуют для освежения рта и стимуляции пищеварения. Белые стручкикардамона, которые являются ничем иным, как высушенными на солнце зелеными, легче купить,но они менее ароматны. Если вы использовали при приготовлении целые стручки, выньте их изблюда перед подачей на стол, а если они попались вам при еде, то отложите на край тарелки, ихне следует есть в целом виде. Если по рецепту требуются только черные семена кардамона, име�ющие острый вкус, то извлеките их из стручков и растолките в ступке пестиком или на доске скал�кой. Свежие семена кардамона гладкие, однородного черного цвета, а старые становятся мор�щинистыми и приобретают серовато�коричневый оттенок. Хоть основное применение даннойспеции при приготовлении сладких блюд, но можете попробовать добавить его в мясные блю�да. Издревле считали, что кардамон укрепляет сердце и легкие, выводит газы, уменьшает боль,обостряет ум, очищает и освежает дыхание.

С другими рецептами вы можете ознакомиться в блоге Анны Билоус, старшегодиетолога ФитКервс http://anna�bilous.blogspot.com/p/blog�page.html

Щепотку специй,пожалуйста!

44 fitcurves.org

Наши консультанты:

Елена МихайловнаБАТИНА, директорблаготворительного фонда"Харьковский центр помощибеременным"

Людмила ИвановнаЧИЖОВА, практикующийпсихолог "Харьковскогоцентра помощи беременным"

Если верить официальной статистике, ежегодно в Украине женщиныделают около 300 тысяч абортов. По неофициальной их количествоможно смело увеличивать в два раза. И причин тому множество:давление на женщину со стороны родных или отца ребенка,материальные трудности в семье. И единственным выходом из сложившейся ситуации многие "доброжелатели" видят аборт. Но это всего лишь иллюзия, поддавшись которой сотни тысячженщин невольно загоняют себя в глухой угол, выбраться из которогопорой уже не представляется возможным.

ПАСсивныйсиндром:как не стать его жертвой

речь сейчас не о физических последстви�ях аборта, хотя и они спустя некотороевремя могут дать о себе знать не самымлучшим образом. Но, если физическуюболь можно превозмочь, то психологи�

ческие последствия аборта являются почти единственнойпроблемой, которая неподвластна времени. Вот только ни внашей стране, ни в других об этом не принято говорить вслух.Именно поэтому мы решили нарушить этот преступный обетмолчания, чтобы рассказать женщинам о существовании пост�абортного синдрома (ПАС).

как не стать его жертвой

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

fitcurves.org 45

которых порой до 30 абортов", —рассказывает психолог ЦентраЛюдмила Чижова. И все ониидут за тем, чтобы их выслуша�ли и помогли справиться с ду�шевной болью. "Чтобы изба�виться от чувства вины, женщи�не необходимо признать слу�чившееся, как факт и дать волюслезам", — объясняет Елена Ба�тина. Следующий шаг на пути кисцелению — это прощение са�мой себя и прощение тех, ктобыл причастен к случившемуся.По словам психолога, это самоесложное на пути к исцелению,но те, кто сумеет это сделать,приобретают вожделенный ду�шевный покой.

НЕ БОЙСЯ,

БОГ ТЕБЯ НЕ ОСТАВИЛ

Зарождение жизни — это ини�циатива Божия. Поэтому само�вольное пресечение уже за�родившейся, не без участия Бо�жия, человеческой жизни, не мо�жет квалифицироваться инымтермином, нежели убийство. А постабортный синдром есть нечто иное, как серьезная духов�ная травма, последствие страш�ного греха, имеющее непосре�дственную связь с совестью.

ОПАСНЫЕ СИМПТОМЫ

Впервые психологические расстройства у женщин, прошедшихчерез аборт, получили официальный медицинский термин"постабортный синдром" лишь тридцать лет тому назад. До это�го врачи предпочитали не замечать существования проблемытолько лишь потому, что так было проще. Но когда одни и те жесимптомы стали фиксировать почти у 80% женщин, прошед�ших через аборт, медикам пришлось назвать вещи своими име�нами. "Начнем с того, что ни одна нормальная девушка не меч�тает о прерывании беременности. Эта ситуация изначально яв�ляется в ее понимании аномальной. Но когда ее вынуждают потой или иной причине сделать аборт, ее мир рушится, посколь�ку эта процедура является враждебной по отношению к женщи�не, — объясняет истоки возникновения постабортного синдро�ма (ПАС) Елена Батина, директор благотворительного фонда"Харьковский центр помощи беременным". — А дальше эта си�туация, как снежный ком, обрастает различными страхами и, врезультате, может вырваться наружу в виде гнева, агрессии илиразличного рода психологическими расстройствами". При этом у каждой отдельно взятой женщины, прошедшей че�рез прерывание беременности, симптомы ПАС могут быть со�вершенно разными: начиная от бессонницы и заканчивая тя�желейшей депрессией. А последствия и вовсе оказываютсянепредсказуемыми: от пристрастия к курению до полного отка�за от своих материнских чувств. Самым распространенным яв�ляется "синдром годовщины", когда женщина как бы отмечаетвозможный день рождения своего, не рожденного ребенка иот этого испытывает еще большую душевную боль, гранича�щую с ненавистью к себе.

ПРОСТИ, ЕСЛИ СМОЖЕШЬ

Но, какой бы безвыходной ни казалась ситуация, даже из неесуществует выход. "В наш центр обращаются как молодые жен�щины, сделавшие один аборт, так и более зрелые, на счету

Игумен Флавиан (Матвеев), наместник Крестовоздвиженского мужского монастыря, г. Екатеринбург:

Каждый священник может рассказать о случаях тяжких страданий женщин, совершившихаборт. Ведь аборт — это тяжкий грех, убийство беззащитного ребенка по воле его матери. По�следствием этого становится внутреннее опустошение, страшные душевные метания в тщетныхпопытках самооправдания. Как путь для преодоления этих последствий, церковь предлагаетпокаяние через спасительные таинства исповеди и причащения. Только так женщина может пе�ресмотреть свой жизненный путь, и увидеть Божий луч света, заслоненный до тех пор грехом.И, что самое главное, последовать Божиим путем, озаренным этим благодатным Светом.

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ/сильная духом

46 fitcurves.org

том, что ждет ребенка, Ольга узна?

ла совершенно случайно. "Когда у

меня случилась задержка, а тест

показал отрицательный результат,

я решила, что наступил климакс. Рановато, конеч?

но, но что поделаешь, если для женщин в нашем

роду это норма. О том, что могу забеременеть, я

даже предположить не могла, тем более никаких

симптомов беременности у меня не было", — от?

кровенничает Ольга. Как на самом деле обстоят

дела, женщине рассказал хирург, к которому она

спустя полгода обратилась с жалобами на грыжу.

"Я работала продавцом в продуктовом магазине,

грузчиков не было, поэтому сама переносила

ящики с товаром. А когда почувствовала ноющую

Пренебрежение этим фактомведет к тяжелым психологи�ческим травмам. Но вопросреабилитации женщин, про�шедших через этот смертныйгрех, должен стоять отдельноот самого понятия аборта.Иначе возникает страшная ло�гическая цепочка: аборт — этопроблема, но она решается пу�тем некоего комплекса духов�ной реабилитации. И женщинадумает: ничего страшного,сделаю аборт, потом помо�люсь, и все встанет на своиместа. А на самом деле все этопреодолевается через покая�ние, через примирение с Бо�гом. Это основной фактор пре�одоления постабортного синд�рома, главная проблема кото�рого заключается в богоостав�ленности. Но здесь не Бог оста�вил человека, а человек в сво�ем поступке отвергался от Бо�га, нанес Ему серьезное оско�рбление. Это и необходимоосознать и преодолеть. И пом�нить, что Бог никогда не остав�ляет — Он прощает и принима�ет всегда!

Текст — Галина ГРИШИНАМечтает обойти земной шар,учит китайский язык.Отложить все планы на потомможет ради чашечки кофе.Сотрудничает с журналами"Полина" и "Худеем легко"

Ольга, 43 года.

г. Харьков

"Я сновамолодая мама"

сильная духом/ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

fitcurves.org 47

боль в животе, решила что надорвалась, — разводит

руками Ольга. — Но когда узнала, что моя, так называ?

емая, "грыжа" — это пятимесячный мальчик, долго

еще не могла прийти в себя". Сама не своя, Ольга выш?

ла на улицу, абсолютно не представляя, что же ей те?

перь делать.

"Ну, сами посудите: мне 43 года, жилья нет, мужа нет,

работаю неофициально, дочери уже взрослые,

а тут эта новость", — с улыбкой на лице вспоминает

Ольга события годичной давности. Пытаясь осознать

случившееся, она спустилась в метро, с трудом втис?

нулась в переполненный вагон и вдруг совершенно

случайно увидела объявление. Оказалось, в Харькове

есть организация, которая готова оказать поддержку

беременным, оказавшимся в сложной ситуации.

А Ольга, как никто другой, тогда нуждалась в том,

чтобы ее хотя бы выслушали. Запомнив адрес, уже на

следующий день женщина робко постучалась в дверь

Харьковского центра помощи беременным.

"Меня внимательно выслушали, и я поняла, что как бы

не сложились потом обстоятельства, самое главное

сейчас — это тот человечек, который уже живет своей

собственной жизнью внутри меня. Хотя, признаюсь

честно, первое время я не представляла, что смогу по?

ставить этого ребенка на ноги, поэтому хотела даже

отдать его после рождения опекунам". Чем меньше

времени оставалось до родов, тем больше сомнений

возникало у женщины относительно правильности

этого решения. "В конце концов, я поняла, что не смогу

отдать своего сына чужим

людям, — признается жен?

щина. — А сегодня я даже

представить не могу, как

жила без Стасика раньше.

Он для меня все! И если

раньше я стеснялась свое?

го возраста (дочери ведь

уже взрослые, куда тут ро?

жать), то теперь ощущаю

себя не иначе, как молодой

мамой. И пусть в матери?

альном плане нам по?

прежнему тяжело, но мне

очень помогают в Центре —

без них бы я, и правда, не

справилась. А тем, кто как

и я год назад, оказались в

плену сомнений, советую

не замыкаться в себе, ис?

кать тех, кто готов поддер?

жать и не бояться ответ?

ственности. Поверьте, де?

ти — это огромное счастье,

несравнимое ни с чем! "

Телефон доверия

в случае неплановой

беременности

(044) 221�42�13

(093) 55�44�607

Я поняла, что как бы не сложились потом

обстоятельства, самое главное сейчас —

это тот человечек,который уже живет

своей собственнойжизнью внутри меня

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

48 fitcurves.org

Наш специалист — Владимир ПЛЯЦЕК, ортопед�травматологНациональнойдетскойспециализированнойбольницы "Охматдет"

СТЕРЖЕНЬнашего

здоровья

ПОЗВОНОЧНИК "ДИРИЖИРУЕТ"

НАШИМИ ОРГАНАМИ

Спинной мозг имеет такие сегменты, ко?

торые делятся на определенные зоны. Из

этих зон выходят спинно?мозговые ко?

решки, каждый по отдельности из кото?

рых отвечает за функцию определенно?

го органа в организме.

Общее представление связей нервных

структур спинного мозга с органами

можно составить по таким интересным

видам, разделяющим отделы позвоноч?

ника на: С — шейный, Th — грудной, L —

поясничный, Cx — копчиковый.

Принято думать, что главныйорган, без работы которого мы

не сможем прожить и минуты, —наше сердце. Это, несомненно,

так, но сегодня мы хотимпоговорить о позвоночнике,

как "главе" всего тела. Ведь часто боли в сердце, в том

числе, связаны с нарушениемпозвоночника…

Текст — Инна ШЕБЕК

(материал взят из журнала компании Нуга Бест "Здоровая семья")

Персональные системы оздоровления Nuga Best помогут

вам сохранить здоровье и красоту. 150 салонов в Украине. Ждем вас!

www.nugabest.ua

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

fitcurves.org 49

Если более детально рассмотреть все

нервные волокна, которые проходят че?

рез каждый позвонок, понадобится про?

читать целый раздел книги о здоровье

позвоночника. Да и медицине еще не?

известна во всех деталях нервная струк?

тура, связывающая позвоночник с наши?

ми органами. Итак, рассмотрим, какую

решающую роль в нашем организме иг?

рают шейные позвонки.

СИЛЬНОЕ ЗВЕНО

Первый шейный позвонок отвечает за

кровоснабжение головы, кожи лица,

среднего и внутреннего уха, гипоталаму?

са (отдел головного мозга). В случае сме?

щения и сдавливания нервных волокон,

в первую очередь пострадает гипотала?

мус, из?за чего могут начаться головные

боли, нервозность, бессонница, сниже?

ние слуха, постепенная потеря памяти,

повышенное давление, признаки ухуд?

шения структуры кожи и волос.

Второй шейный позвонок — это крово?

снабжение лба, височных костей, глаз,

слуховых нервов и языка. Его функцио?

нальные нарушения приводят к потери

слуха, обморокам, аллергиям и к заболе?

ваниям глаз: слепоте, косоглазию.

Третий шейный позвонок отвечает за

кровоснабжение мышц и костей лица,

ушных раковин, зубов и тройничного

нерва. Его дисфункция вызывает неврал?

гии, прыщи и угри, воспаление тройнич?

ного нерва.

Четвертый шейный позвонок тесно свя?

зан со слуховыми трубами, носом и ртом.

Его нарушения приводят к воспалитель?

ным процессам верхних дыхательных

путей, потере голоса, появлению аденои?

дов, аллергии.

Пятый шейный позвонок отвечает за

гланды, глотку, трахею и голосовые ще?

ли. Болезни, связанные с нарушением

этого позвонка: ангина, ларингит, нары?

вы в глотке, хрипота.

Шестой шейный позвонок регулирует

работу миндалин, мускулов шеи и плеч.

Дисфункция позвонка вызывает инфек?

ционные заболевания, боль в плечах,

спазмы в затылочных мускулах.

Седьмой шейный позвонок связан со

щитовидной железой, плечевыми суста?

вами, локтями. Последствия в связи с его

нарушением вызывают болезни щито?

видной железы и воспаления суставов

(бурсит).

Узнайте, как получить, в вашем клубе

ЧАСЫ ФИТКЕРВС:Яркие часынапомнят о том,что настало времяуделить вниманиесебе, чтобы вскореудивить себяи окружающих.

7

4

5

6

1

2

3

50 fitcurves.org

ЗЕМНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ…О прелестях полигамии говорится много, а о моногамии — мало�вато. Возможно, кто�то решит, что это лишь потому, что этихпрелестей совсем мало. Однако, это не так. Приведем некото�рые из основных. Здоровье. Сексуальные отношения с одним партнером, вер�ность, прежде всего, гарантируют надежную защиту от мало�приятных, а иногда смертельных болезней. По мнению некото�рых специалистов, использование презерватива не дает гаран�тированной защиты от, например, СПИДа. Этот вирус значи�тельно меньше пор латекса. Определенную долю защиты, вданном случае, по мнению врачей, может обеспечить смазка

Свободные отношения — именно так многие из нас называют возможность вступать в сексуальную связь

с любым, кто пришелся, что называется, по душе. Практически все источники информации (телевидение, радио,

пресса, интернет и пр.) пропагандируют свободный секс, без каких�либо обязательств и последствий, возводя его в ранг

личностных достоинств. Однако, действительно ли беспорядочные связи настолько хороши и являются поводом для гордости или, быть может, это стереотип, навязанный

обществом и в следовании ему нет ничего особенного.

А что, если моногамия именно то, что нужно нам сегодня?

В моде МОНОгамия

ШЕЛЕСТ ПРОСТЫНЕЙ

fitcurves.org 51

(которой пропитан презерватив), забивающая поры. Так назы�ваемый эффект "мокрой марли". Однако в любом случае, не�известный партнер — это всегда риск.Верность одному человеку, особенно в браке, не просто ис�ключает возможность получить в награду неприятную болячку,но и укрепляет здоровье (в частности, мужское). Многочислен�ные исследования показали, что именно гармоничная семей�ная жизнь обеспечивает мужчине долголетие и неугасающуюпотенцию. Статистика констатирует: женатые парни, имеющиестабильные сексуальные отношения с постоянным партнеромнамного дольше сохраняют свою мужскую силу, чем люди, ве�дущие беспорядочную половую жизнь. Конечно, в подобном случае, мы всегда можем услышать важ�ный контраргумент в пользу "многообразия": со временем сек�суальная жизнь с одним партнером становится обыденной иуже не настолько интересна. Но в данном случае, разве этопроблема для людей, не обделенных фантазией? Достаточнокапли фантазии и немного раскрепощенности и, казалось бы,привычный секс станет удивительным, непредсказуемым, раз�нообразным.Удовольствие. Некоторые полагают, что именно разнообра�зие, т.е. "метод проб и ошибок", позволяет найти того идеаль�ного партнера, с которым интимная жизнь станет постояннымнаслаждением. Однако, это не совсем верно. Наивысшее на�слаждение можно получить с человеком, который хорошо зна�ет тебя. Опыт, внимательное отношение к партнеру и доверие —вот что позволяет достичь максимального удовольствия. Со�вершенно очевидно, что эти три составляющие возможны припостоянных отношениях с одним и тем же партнером. Однимсловом, моногамия способна подарить людям большую ра�дость, чем полигамия.

ГЛУБОКИЕ ЧУВСТВАМода на полигамию превратила интимную жизнь, которая, впринципе, должна быть своего рода таинством и в какой�тостепени трепетным общением исключительно между двумялюбящими людьми, в совершенно простое, обыденное заня�тие. Такое же, как и поход в магазин. И то, что, по сути, долж�но вызывать волнение и трепет, стало механичным действием,иногда совершенно не связанным с душевным состоянием иособенным отношением к партнеру. Ничего большего, толькосекс. Уж очень напоминает избитую фразу: "Ничего личного,только бизнес". Возможно, именно поэтому мы не способныощутить той феерии чувств, той немыслимой страсти и голо�вокружительного удовольствия во время интимной близости счеловеком, чьего имени мы толком и не знаем…

НЕМНОГО О НЕБЕСНОМ…Рассуждая о моногамии нельзя не затронуть и духовный аспект.Библия говорит о невозможности беспорядочных сексуальныхсвязей и называет это грехом. Конечно, если воспринимать на�ставления и заповеди, как список запретов, созданный для

усложнения человеческой жиз�ни, тогда этот закон можно поста�вить под сомнение. Однако, еслипомнить, что Бог любит нас и же�лает нам исключительно добра,то установленные ограниченияскорее похожи на доброе пре�достережение того, Кто все знает,того, Кто в действительности по�нимает, что для нас лучше... И Он считает, что это моногамия.

Текст — Любовь ГАСАНОВАЖурналист со стажем,главный редактор одного изглянцевых журналов. Обожаетпоэзию Бодлера, хлесткийюмор Зощенко, ирониюДовлатова и желтыетюльпаны. Считает, чточеловек живет по�настоящемутолько тогда, когда любит

ЛУЧШАЯ СЕМЬЯ

52 fitcurves.org

Наш специалист — Марина СИЛА, детский и семейный психолог(050) 733�00�08

ОСТОРОЖНО, ТРУДНОСТИ!Психологи считают, что практически у каждого ребенка при по�сещении школы (особенно в первое время) возникают опреде�ленные трудности. И причин для этого несколько. О некоторыхиз них рассказывает опытный детский психолог Марина Сила:"Первая причина — радикальная смена социального статуса ре�бенка: он теперь школьник, с новыми обязанностями, ответ�ственностью. В связи с этим ребенок переживает эмоциональ�ный дискомфорт. Ведь ему не совсем понятны его новые обя�занности, ожидания и требования учителя, условия обучения.Вторая — новый коллектив. Ребенку нужно установить контак�ты со сверстниками и с учителями, понять и принять новыеправила взаимодействия (они ведь значительно отличаются оттех, что были в садике). Для робкого, замкнутого малыша этоможет быть очень проблематично. Третья проблема, провоцирующая ощущение дискомфорта уребенка, — ограничение физической активности. К сожалению,с приходом в школу у детей в два раза сокращается двигательная

Детки�конфеткирастут быстро. Еще совсем недавновы первый раз шли с ребенком в садик, а уже сегодняготовитесь к первому в его жизниучебному дню. И правильно делаете.К школедействительнонужно готовиться!Ведь для ребенка это нечто новое и еще не изученное, а значит, можеттаить в себенекоторуюопасность, нарушаяпривычный ход его жизни.

Первый раз в первый класс…

активность. Что, в свою очередь, приводит к быстрой утомляе�мости, снижению продуктивности, иммунитета". Еще одна причина, на которую психологи обращают особоевнимание, — это завышенные требования и ожидания роди�телей.Любая из трудностей, с которыми сталкивается ребенок в шко�ле, может достаточно быстро сформировать негативное вос�приятие его новой действительности и разочаровать в учебе,одноклассниках и самой школе.

В ИГРАХ ВАША СИЛАКак же подготовить ребенка к столь сложному делу — бытьшкольником? Как ни странно, играя. "Поиграйте с малышом и его любимыми игрушками в "школу", — советует МаринаСила. — Меняйтесь ролями: вначале вы учитель, потом его лю�бимый заяц. Разыгрывая различные ситуации (знакомство,уроки, перемена, новый друг, первая оценка) вы не толькоснизите тревожность у ребенка перед новым и незнакомым,научите его новому формату отношений, но и укрепите дове�рие между вами".Когда ребенок отправится в школу, не стоит забывать о физи�ческих нагрузках. Родители могут ввести традицию проводитьутреннюю зарядку, а также играть в подвижные игры, отды�хать на свежем воздухе. Первокласснику обязательны дли�тельные прогулки на свежем воздухе не менее 3�х часов."Отдельно хотелось бы сказать об ожиданиях и требованиях состороны родителей, — обращает внимание Марина Сила. — Да,ваш ребенок может "лучше, выше и дальше", но не должен. И вшколу он пошел не за достижениями, а чтобы учиться, а этозначит, что ошибаться он будет, не все будет получаться с пер�вого раза (и даже не с пятого). Не забывайте об этом.Никогда не сравнивайте ребенка с другими, особенно болез�ненно это звучит, когда его ругают или сравнивают в присут�ствии одноклассников. Вообще любые наказания или порица�ния родителей воспринимаются им как свидетельство егособственного бессилия, формируют у него убеждение, что оннедостаточно умен, талантлив, хорош. Рано или поздно он самначинает верить в это. И наступает момент, когда у него исче�зает всяческое желание убеждать взрослых в обратном".Помните, ребенок всегда нуждается в поддержке. И в первуюочередь, поддержка должна исходить от папы и мамы.

ПЕРВЫЙ РАЗ В СЛЕДУЮЩИЙ КЛАСС…Некоторые сложности могут возникнуть в начале учебного го�да у детей, уже давно ставших школьниками после трехмесяч�ных летних каникул. Привыкшему к свободному графику и воз�можности делать практически все, что ему нравится, ребенкусложно адаптироваться к новому ритму, определенному режи�му и необходимости выполнять то, что требуют учителя. Поэто�му когда ваше чадо снова начнет ходить в школу, не забудьте оего любимых занятиях. В ежедневном режиме школьникадолжно находится место и для таковых.

Предъявите отрезнойПодарочный сертификат в ближайшем фитнес?клубеФитКервс, оплатите 50 %разового членского взноса и тренируйтесь 1 месяц бесплатно!

ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ

АКЦИЯ ко Дню

учителя

СДЕЛАЙТЕ СВОЕМУ

ЛЮБИМОМУ УЧИТЕЛЮ

2 ПОДАРКА*:

1 месяц тренировок в подарок

50% скидка на членство в международной сетифитнес�клубов

www.fitcurves.org*Акция действует в сети фитнес�клубовFitCurves [ФитКервс] на территории Украины иРоссии с 1 сентября до 31 декабря 2011 г. включи�тельно. В акции имеют право принимать участиелица, которые не являются членами клубаFitCurves [ФитКервс]. Для того, чтобы воспользо�ваться предложением, приобретать абонемент на6�12 месяцев не обязательно. В случае, если выприобретаете абонемент на 6�12 месяцев, то 1 ме�сяц плюсуется к приобретенному абонементу.

Подробности по тел. (044) 22�88�170

БИЗНЕС?ПРАКТИКА

54 fitcurves.org

Времялюбить!

К слову, еще немного поговорим об опыте. Иногда, а скорее дажечасто, встречается немудрое отношение ко времени. Немудрым

является, когда люди борются, буквально воюют с прошлым.

Такие действия как месть, непрощение, осуждение, неспособ�ность принять, желание воспринимать человека, исходя из старыхпредставлений о нем, пагубно влияют на нашу жизнь. Прошлоенельзя исправить, его нельзя изменить. Нет смысла тратить свойфокус и свою внутреннюю энергию на то, что уже прошло, чего неизменишь, чего не вернешь. Негативные воспоминания оченьсильно разрушают нашу жизнь, лишают нас скорости и сил, такнеобходимых для строительства чего�то нового. Если вам хочетсястать эффективными, то тогда вам понадобится следующее Правило времени № 1: ПРОШЛОЕ В ПРОШЛОМ. Возьми изпрошлого только лучшее, а все остальное прости, отпусти и забудь.

ЧАСТЬ 2: Время? Любить!Теперь поговорим о самом сложном месте нашей жизни, о сей�час. Понимаем мы это или нет, но реальное строительство жизнии реальная борьба за лучшее происходят с нами сейчас. Сейчас —вот место, где по�настоящему "летят искры". Осознание, воспри�ятие, принятие решений, развитие — все это находится в сейчас.Сама жизнь, как она есть, находится в сейчас. Именно здесь тывсегда и живешь. Именно здесь и расходуется твой главный не�восполнимый ресурс — время. Правило времени № 2: ОНО

ПРОИСХОДИТ. Что ты думаешь по этому поводу, никого не ин�тересует. Сегодня было утро, был день и был вечер. Ты можешькупить билеты на поезд, а потом делать с этим все, что захочешь:можешь ехать на вокзал, а можешь не ехать. При этом, только

ЧАСТЬ 1: Время. Любить? Сегодня мне исполнилось 45 лет.Я люблю время. Оно делает ме�

ня мудрее. В водовороте жизнии всех событий, которые со мнойкогда�то произошли, рано илипоздно обнаруживаешь законо�мерность. Однажды, делая что�то, говоришь себе неожиданно:"Стоп! А я ведь здесь уже был!"Я люблю время, оно делает менямудрее. И если я был тут, то могувспомнить, как это было, и чемвсе это тогда закончилось. У меняесть память, и это хорошо. Времядает мне опыт, дает знания, даетшанс ценить и анализировать. Если что�то тогда получалось неочень, я могу изменить это те�перь или совсем от этого отка�заться и делать по�новому, по�лучая новые результаты и строяновую, лучшую жизнь. Итак: первая функция време�ни — оно служит нам как ин�струмент для оценок накопле�ния знаний и измерения про�житого опыта.

Времялюбить!

БИЗНЕС?ПРАКТИКА

fitcurves.org 55

одно является очевидным: время отправления однажды наступити поезд уедет. Тебе выбирать: быть там или нет. Ведь главная на�ша с вами свобода — это свобода выбора. Существуют разные те�ории об управлении временем, которые учат людей, как им (вре�менем) правильно "управлять". Наверное, исходя из странногожелания "управлять временем" и вытекает большинство челове�ческих напряжений и страданий. Ты не можешь управлять тем,что является системой, за которую ты выйти не можешь. Чтобыуправлять — нужно видеть. Чтобы видеть — нужно иметь возмож�ность сделать шаг в сторону и посмотреть на модель извне. Хоро�шая новость: нет человека на земле, который может оставатьсявне времени — ты всегда находишься в сейчас, будучи привязан�ным к телу. Тело — это предмет твоей связи с миром, предмет вре�мени и пространства. Даже "выходя из тела", мы не утрачиваем сним окончательную связь, если не умерли физически. И, такимобразом, сохраняем местоположение во времени, на своей глав�ной оси координат — бескомпромиссной оси жизни — оси вре�мени. А если не можем управлять, то остается только одно:Правило № 3: ВРЕМЯ НЕОБХОДИМО ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬ�

ЗОВАТЬ. "Не проворным достается успешный бег, не храбрымпобеда, не мудрым хлеб и не у разумных богатство, и не искус�ным благорасположение, но время и случай для всех их. Ибо че�ловек не знает своего времени" (Экл. 9:11). Так по поводу "управ�ления временем" сказал царь Соломон.Человек является тем, во что он инвестирует свое свободноевремя. Правило № 4: ВРЕМЯ — ЭТО ИНСТРУМЕНТ ИНВЕС�

ТИЦИЙ. То, что ты делаешь в свое свободное время, по суще�ству свидетельствует о том, кто ты на самом деле есть.Правило № 5: ВРЕМЯ — ЭТО ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ПРОЯВЛЕ�

НИЯ ЛИЧНОСТИ. Тест на личность очень простой. Представьте,что у вас назначена встреча, к которой вы долго готовились. Вамкажется, что от этой встречи зависит очень многое в вашей жизни.Поэтому вы отвели для встречи основную часть своего дня и боль�ше ничего на сегодня не планируете. И вот вы приезжаете в назна�ченное место. Ждете 30 минут, 50, полтора часа, а потом узнаете,что встреча отменилась, и в расстройстве и замешательстве выхо�дите на улицу. Вот он, момент истины — свободное время! Что

вы обычно начинаете делать в такие минуты? "Ой, позвонить,что ли кому? — набираете подружке. — Ну�ну, ну, а ты что?... да…молодец, ну�ну, ну, а он что? подлец! Ну�ну, ну, а ты что?"... и т.д…Или же спрашиваете себя: "Что делать, что делать?... А! почтунужно проверить…" И в "одноклассники". Приходите в себя заполночь перед телевизором и думаете: "Почему жизнь неспра�ведлива ко мне?" Однако, жизнь очень справедлива по отноше�нию к каждому. И главный предмет Божьей справедливости —всем, без исключения, 24 часа. Нет ни одного человека в этоммире, который бы имел в сутках времени больше, чем другие.Именно то, как мы используем свое настоящее, определяет ито, как мы живем, и то, кто мы есть.Я люблю время — оно делает меня сильнее.

Продолжение "Время любить!" в следующем номере ":30"

Текст — Сергей РОЗВАДОВСКИЙБизнесмен, продюсер, соучредительтренингового центра "ЯЄ",программы которого помогаютлюдям стать эффективными в жизни, бизнесе, отношениях

Узнайте, как получить,в вашем клубе

НАБОР ДЛЯ БИЗНЕС@ЛЕДИ:Ежедневник, ручки и брелокФитКервс — с такой продукциейсоставлять планы на неделю еще приятней!

56 fitcurves.org

одной из самых старших владельцев клуба FitCurves

о МирославеШевчук,

Главное — это любовь! Я ро�дилась в очень любящей и за�ботливой семье. Несмотря напослевоенное время, мы с млад�шей сестрой не прочувствовалина себе тяготы тех лет. Именнородители вложили в нас любовьк людям. Я очень люблю людей!Наверное, именно поэтому лег�ко налаживаю с ними контакт.

Делайте добро, и оно не�

пременно к вам вернется.

Если можете помочь, всегда

приходите на помощь. Этим

13фактов

13фактов

принципам меня научили родители, я живу согласно им всюжизнь. И могу с уверенностью сказать — они работают.

Начала полнеть, когда на нервной почве образовалась язва,после лечения — фибромиома, из�за постоянных кровотеченийсильно упал уровень гемоглобина. Посоветовали попить Герба�лайф. После него стала поправляться как на дрожжах… Сколькоя слез тогда выплакала… Вес�то достиг 114 килограммов!

Похудела благодаря тренировкам ФитКервс на 19 килограм�мов! Сейчас не перестаю тренироваться, и это притом, что всюжизнь не любила физкультуру.

Девчонки, занимайтесь спортом с молодости! Когда кнам на диагностику в клуб приходили молоденькие девочки, явсегда показывала им свои руки. Тогда их состояние желалолучшего — обвисшая кожа с внушительными жировыми про�слойками… "Доченька, если ты на старости лет не хочешь иметьтакое тело, — занимайся!" — говорила я им. Действовало отре�звляюще: они тут же покупали абонемент.

Открыла клуб ФитКервс, потому что всю жизнь хотеласлужить людям, чтобы через мое участие в их жизни они изме�нялись. И благодаря клубу мне это удается! Весь Ивано�Фран�ковск знает, что клуб ФитКервс — это место, где можно изме�ниться внутренне и внешне. К нам часто приходят женщины порекомендации… мужей. Супруг увидел, что его коллега изме�нилась, похорошела, и решил жену тоже отправить на фитнес.

Имела и страхи, и сомнения. ФитКервс — это новое, а но�вое — это всегда нелегко. Но с Божьей помощью все возможно!Теперь я еще больше убедилась в том, что человеку, которыйполагается на Бога, под силу абсолютно все!

Мирослава Шевчук,

60 лет

Родилась в Ровенской области в семье колхозников.

По профессии экономист. В 70�е годы вместе с мужемвоенным жила в Германии. В мае 2008 года в возрасте

57 лет открыла клуб ФитКервс в Ивано�Франковске. Матьдвоих сыновей, счастливая

бабушка троих внуков.

МОЙ ФИТКЕРВС УДИВИЛ МЕНЯ

fitcurves.org 57

Открытие 5 мая 2008 года. В первую неделю у нас было бо�лее двухсот подписаний. Правда, позже почти сорок клиентокразорвали договора. Женщины не понимали, какой результатможет принести тренировка продолжительностью всего лишь втридцать минут. Также их смущала оплата абонемента наперед.Приходилось объяснять, вдохновлять и ждать. Сейчас в нашемклубе до сих пор много женщин, которые тогда поверили нам.Они не только тренируются сами, но и подруг приводят.

Настоящий успех пришел, когда наша клиентка БогданаБоришкевич похудела на 34 килограмма и стала "МиссFitCurves 2010". Благодаря ее истории многие жители нашего250�тысячного города узнали о ФитКервс. Недавно Богданавышла замуж и мне было приятно услышать от нее, что Фит�Кервс изменил не только ее внешность, но и ее жизнь!

Хочу, чтобы все семьи жили счастливо, и уверена, что

ФитКервс может помочь им в этом. Расскажу случай, ко�торый произошел в нашем клубе. Как�то на диагностику приш�ла женщина в полном отчаянии. Я начала с ней разговариватьпо душам, и она рассказала, что муж начал гулять, просит раз�вода. Тогда посоветовала ей заняться собой и убедила в том,что скоро муж будет привозить ее в клуб и ждать с тренировки.Женщина начала худеть, улучшилось настроение, и… муж на�чал интересоваться, нет ли у нее кого�нибудь. Вскоре он ужепривозил свою жену в клуб, ждал ее с тренировки, а благодаря

ее истории многие женщиныстали нашими клиентками.

В 40 лет жизнь женщины

только начинается. Посудитесами: дети выросли, женщинастала более свободной. Теперьона может делать то, на чтораньше всегда не хватало вре�мени. Она может помочь мно�гим, потому что у нее большойжизненный опыт. Она может из�менить судьбы других женщин.

ФитКервс — это жизнь.

Словами невозможно описатьто, что сделал ФитКервс с жен�щинами в нашем городе!

Желаю вам, дорогие партне�

ры, ничего "не заворачивать

в бумажки", быть открытыми

с женщинами. И тогда они бу�дут доверять вам, ФитКервс иобязательно поверят, что в нихесть Сила удивить себя!

Я ЛЮБЛЮ СООБЩЕСТВО ФИТКЕРВС!

58 fitcurves.org

Текст — Татьяна ПИНЧУК "Идя в клуб, я всегда с нетерпением жду, чем же нас сегодняудивят", — говорит член клуба Евгения Захарова. "Бывает, такустанешь, что нет сил, но после тренировки уходишь с новымисилами", — улыбается Екатерина Печерская. "Нас постояннодержат в тонусе, не дают расслабиться. Помню, для того, чтобмы пили достаточно воды, тренеры надели на головы головныеуборы, сделанные из пластиковых бутылок из�под воды. Вездевисели картинки с изображением воды. После этого я сталаупотреблять много жидкости. Разве это не чудесно?!" — делитсяЕлена Сиротенко. "И это только один из десятков примеров, —продолжает Евгения Захарова. — Каждый раз нас ожидает что�то новое. И откуда у них столько сил и смекалки, чтобы порадо�вать нас?!" Наталья Шмидт призналась, что вначале не моглапривыкнуть к столь пристальному вниманию и заботе тренеров,так как не видела ранее такой заинтересованности в клиентах вдругих фитнес�клубах. "Я поняла, что это больше, чем трена�жерный зал. Это клуб единомышленников и друзей", — сказалаона. А Татьяну Орлову не оставили равнодушной индивидуаль�ный подход, душевное отношение и мотивация к занятиям.За девять месяцев существования клуба, команда провелашестнадцать тематических мероприятий. Среди них клубныевстречи, тематические недели, вечеринки, посвященныепраздникам с соответствующим украшением зала, а также из�готовление нескольких коллажей. Такие результаты и творчес�кий подход к работе впечатляет. Ведь все это способствует зна�чительным переменам в жизнях посетительниц и приходу вклуб новых женщин.

Как только вы заходи�те в севастопольскийклуб, понимаете, чтокаждый уголок офор�

млен творчески и с любовью.Нельзя не заметить наличиецветов, они повсюду: нарисо�ваны на стенах, искусственныев экибанах и живые в вазах, атакже большие растения вгоршках, подаренные доволь�ными клиентками. Помимо это�го на стене приклеены особыебумажные цветы с именамипосетительниц и результатамиих похудений. "В нашем садусамые красивые цветы, каждаянаша женщина — прекрасныйрасцветший цветок", — говорятспециалисты клуба. Все это ра�дует глаз и дарит невероятноуютную атмосферу пришед�шим. Но больше всего впечат�ляют дорогих женщин искрен�ние улыбки тренеров.

Команда клуба Севастополь

(ул. Ген. Острякова, 123г),обладательницатретьего места

в номинации "Самая креативнаякоманда" в конкурсе

"Жемчужина ФитКервс"

удивлять посетительниц"

"У нас есть СИЛА

Я ЛЮБЛЮ СООБЩЕСТВО ФИТКЕРВС!

fitcurves.org 59

"Весь секрет в правильно подобранной команде и единстве", —уверена Елена Гайдамак, совладелец клуба. С партнером согла�шается Алла Бабич: творить и создавать что�то новое для ми�лых посетительниц совсем не сложно, и заслуга в этом всей ко�манды. Интересно, что все работницы клуба совершенно раз�ные, но изумительно дополняют друг друга, этакий "цветик�восьмицветик". Начнем с владельцев клуба. Первые два лепе�стка команды — владельцы Алла Бабич и Елена Гайдамак.Аллочка энергичная и эмоциональная, а Елена Владимировнадополняет рациональной логикой и жизненной мудростью.Следующий лепесток — Светлана Панюшкина, солнышко, душакомпании. Виктория Богданова из работника банка преврати�лась в тренера и очень органично смотрится в этой роли. Од�ним из ярких перевоплощений в жизни является Елена Овча�ренко. В свой 51 год она некогда еле передвигалась из�за болейв спине. Но теперь она — тренер и является огромным приме�ром для женщин. Творческое начало привнесла с собой в цве�ток команды Елена Нестеренко. Работая раньше методистомдетских программ, она все свои таланты вложила в написаниесценариев для клуба. Анастасия Усенко — ответственный и ор�ганизаторский лепесток команды. За время ее работы трене�ром, она не скрывает, что и сама расцвела и раскрылась длядругих. Самый юный участник команды — энергичная Лия.Работа юриста стала девушке совсем не по душе, когда она оку�нулась в атмосферу клуба. С этого дня она поняла, что хочет де�лать счастливыми других женщин. "Радует, что все члены команды разной возрастной категории. А это только плюс, — объясняет Елена Гайдамак. — Самой моло�дой девушке нашего клуба 12, самой взрослой посетительнице —

75 лет. Мы видим большойплюс, в том, что наша команданаходит подход ко всем дамамнашего клуба. Сотрудники еже�недельно собираются вместе итщательно продумывают всезадачи и их решения, а потомраспределяют всю работу меж�ду собой".В этом замечательном клубеесть владельцы и тренеры, ивсе они по очереди проводяттренировки. А впереди у нихмножество новых идей и пла�нов, которые им не терпитсявоплотить в недалеком буду�щем. Так что ждем новых сюр�призов и мероприятий.

РЕЦЕПТЫ ЖЕНСКОГО СЧАСТЬЯ

60 fitcurves.org

режде, чем мы начнем, я хотела бы на�помнить вам, насколько Вы прекрасны.Прекрасны, потому что вы — ЖЕНЩИНАИ ЭТИМ ВСЕ СКАЗАНО. Да, действи�

тельно, это мы, женщины, подвержены смене настроения, час�той смене взглядов, можем одновременно плакать и смеяться,обижаться и прощать, восхищаться и пренебрегать, рассмат�ривать и считать каждую морщинку, маскировать каждый се�дой волосок, в 20 лет говорить, что нам за 30, а после 40 ста�раться выглядеть на 20. Мы непредсказуемы и, в то же время,нас легко предугадать. Мы — Женщины, и как же этим насла�диться и с этим справиться? Как справиться с каждой нашей сла�бостью и капризами и, при этом, получать удовольствие от каж�дого прожитого дня, проходить возле зеркала и останавливать

Рубрику ведет шефBповарСветлана СПИВАКОВА, мастер�франчайзиФитКервс

Добро пожаловать на сказочную кухню!

Кухню, где мы вместе будемсоздавать меню счастья.

Я с радостью начнуделиться с вами секретными

ингредиентами, которые,если правильно

использовать, могутпринести счастье не только

вам, но и всем вашимблизким. Также буду

предупреждать об опасныхпродуктах и ядовитых

веществах, которыепортят и отравляют

жизнь не только вам, но и всему миру. Ведь именнодля этого в нашем журнале

":30" появилась рубрика"Рецепты женского

счастья".

Если у вас есть интересные рецепты женского счастья, присылайте их мне:

svetlana_spivakova@fitcurves.com.ua

РЕЦЕПТЫ ЖЕНСКОГО СЧАСТЬЯ

fitcurves.org 61

свой взгляд от восторга, видя отображение самой прекраснойженщины, не обращая внимания на морщины, а заглядывая ввосторженные и сияющие глаза? Почему нам, женщинам, ка�жется, что мужчиной быть легче и лучше, а "женская доля" —это тяжеленная ноша?Все�таки, я уверена, что попробовав мои рецепты, и пригото�вив их несколько раз самостоятельно, Вы с достоинством и ра�достью будете являть себя в новом амплуа, как самое прекрас�ное и восхитительное Создание на земле, несмотря на свойвозраст или достижения.И это значит, БУДЬТЕ СОБОЙ, ДОРОГАЯ! Откройте для себя, ктоВы есть, и каковы Ваши роли в этой жизни. Найдите в себе всюуникальность и помните, что никто не сможет повторить или ско�пировать вас. Не тратьте время на погоню за чужими образами инавязанными имиджами. Начните со своего образа "СчастливаЯ".

Первый рецепт женского счастья — ревизия восприятия сво�

ей личности. Каждый день задавайте себе вопрос: "Что Ме�

ня отличает от других и в чем Я уникальна? Какая Я?", и за�писывайте все ответы в свой дневник. Разместите этот вопросна видных местах, и всегда отвечайте себе на него вслух. Запишите 20 Ваших уникальных качеств, способностей и та�лантов. Этот список и станет "секретными ингредиентами" наВашей кухне счастья, которые Вы сможете добавлять в любойрецепт. Произносите вслух каждый день по три раза (лучшеэтот список держать на умывальном зеркале, или на холодиль�нике). Пусть ваши близкие составят свой список, в чем Вы уни�кальны и озвучат его Вам. Поиграйте в эту игру вместе, и Выудивитесь, когда познакомитесь с собой по�новому. Помните, что запрещено записывать и говорить о себе что�либо негативное, т.к. это страшный "ядовитый продукт" на на�шей "женской кухне".

И второй рецепт нашего счастья — определиться : "А почему

мне важно быть счастливой? Какое это имеет значение для ме�

ня и моих близких? Как изменится моя жизнь, когда Я — СЧАСТ�

ЛИВАЯ ЖЕНЩИНА? И вообще, что такое счастье для меня?"

Я вспоминаю, насколько шокирующим стало для меня понима�ние того, что мой образ счастья, нарисованный в 18 лет, к 35 го�дам принес только пустоту и разочарование. Все те картинкиуспеха и материальных достижений, которые я связывала сосчастьем, имели мало общего с пониманием женского счастьяи гармонии. И только пройдя через многие уроки и трагедиижизни, я поняла, что счастье — это быть гармоничной лич�ностью, той женщиной, которая своей жизнью способна вдох�новить и поддержать, помочь и направить, восстановить и ис�целить, вернуть надежду и раскрыть любовь.Давайте немного поиграем, представьте, что ВЫ — САМАЯСЧАСТЛИВАЯ ЖЕНЩИНА, каким тогда будет мир вокруг Вас?Опишите этот счастливый образ женщины, которая появится вВаших мечтах, назовите ее своим именем, и начните играть вэту игру со своим окружением. Удивляйте их каждый день

новым образом "СЧАСТЛИВОЙЖЕНЩИНЫ". Ведь счастье свя�зано не с тем, что мы имеем икакие обстоятельства нас окру�жают, оно, прежде всего, связа�но с нашим внутренним восп�риятием себя и жизни, мечтамии целями в сердце, жизненнойсилой и энергией тела и, конеч�но, какими людьми мы себя ок�ружаем. И это все называетсягармония духа, души и тела.Именно поэтому, дорогие, оченьважно для себя определиться:Что же для вас является самым

главным и важным, какие цен�

ности вы носите в своем серд�

це, какими принципами руково�

дствуетесь в жизни? Это будутследующие "секретные ингреди�енты" вашего рецепта счастья, окоторых мы поговорим в следу�ющем номере.И помните, что счастье в нас

самих, и полностью зависит от

нашего ежедневного решения.

Узнайте, как получить,в вашем клубе

Дневник рецептовженского счастьяШеф?повар СветланаСпивакова и командасчастливых женщинФитКервс помогут вамовладеть Искусствомбыть счастливой!

62 fitcurves.org

Наш специалист — Наталья КОНДРАТЕНКО, психотерапевтhttp://happy�women.kiev.ua

Обида… Каждому из нас знакомо это чувство. Когда глаза

наполняются слезами, появляется жалость к себе, а в голове

хаотично крутятся мысли: "За что со мной так поступили?"

Влияние обид на нашездоровье.

Учимсяпрощать

Я ОБИДЕЛАСЬ!Когда мы обижаемся? Когда с нами, как мы считаем, поступаютнесправедливо. Когда слова или действия обидчика "задели" на�ши болевые точки. Обижаются все люди, без исключения, кто�токаждый день, а счастливчики — раз в месяц. Но часто наш обид�чик даже не подозревает, что он обидел нас. А мы продолжаемпрокручивать нанесенную обиду в голове. Непрощенные обидыотнимают у нас время, силы и душевное спокойствие. Некоторые,особо сильные обиды, могут лежать на душе тяжелым камнеммногие годы, но результат всегда один: жалость к себе, недове�рие к окружающим, замкнутость, проблемы со здоровьем.

КАК ОБИДЫ ВЛИЯЮТ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ?Начнем с простого, а именно с того, что каждый из нас хочетсохранить на долгие годы — здоровья. В медицине имеетсяотдельный раздел "психосоматика", (от греч. "психо" — душа,

ПОГОВОРИМ О ДУХОВНОМ

fitcurves.org 63

"сома" — тело) наука о влиянии психологических факторов насоматические (телесные) заболевания. Оказывается, что пер�вопричиной многих болезней являются именно наши обиды.Приведем несколько примеров таких нарушений из�за непро�щенной обиды.

Лишний вес. При длительных стрессах и обидах человекиспытывает дефицит положительных эмоций и главным источ�ником удовольствия становится для него еда. Кто же не любитвкусно поесть?! Но желание побаловать себя вкусненьким при�ходит все чаще и чаще, и уже не поддается контролю. А цифрына весах — все больше и больше…

Болезни горла. Если вы склоны к частым заболеваниям гор�ла, а врачи уже не знают что и делать, стоит задуматься. Частотакие заболевания бывают у тех, кто сносит обиду молча,"проглатывает" ее и не может выпустить наружу.

Заболевания сердца также могут быть причиной затаеннойобиды, которая тяжестью лежит на сердце.Подавленные обиды сами по себе не проходят. Наше тело пом�нит о них, даже если разум старается их не замечать и вытес�нить из сознания.

ОБИДЫ С ДУХОВНОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯДля людей верующих ответ, что делать с обидой, однозначен. В одной из наиболее известных христианских молитв "Отче наш"мы читаем "и прости нам долги наши, как и мы прощаем долж�никам нашим". В каждой религии есть слова о том, что нужнопрощать, не держать "обиды в сердце". И делать это именно отчистого сердца и искренне, а не только потому, что так надо.

ПРОЩАТЬ — ЭТО НЕ ВСЕГДА ЛЕГКО. ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?Самое первое, с чего надо начать — признаться самому се�

бе, что вы обижаетесь. Как много людей говорят: "Нет! вы что?я такой человек, что зла не держу никогда!"

Помогает молитва. Даже если вы неверующий человек, ре�

комендуется попробовать этотметод; все отмечают, что молит�ва обладает умиротворяющимдействием. Просто помолитесьсвоими словами, главное, что�бы это было искренне, от души.

Рекомендация, которая неко�торым покажется трудной. Пого�ворите с тем человеком, которыйвас обидел по душам, простоскажите: "Я хочу обсудить с то�бой случай, который меня оби�дел". Понимаю, что проще стать"в позу" и сказать: "А почему ядолжен первым начинать разго�вор, ведь это меня обидели". По�думайте, вы хотите жить в ду�шевном равновесии? Если вашответ "да", тогда нужно искать пу�ти выхода из этой ситуации.

Подумайте, чем поступокобидчика стал для вас благомили уроком. Например, мояклиентка очень обижалась намужчину, который ушел от нее.Почти год она вынашивала планмести. И, естественно, ни о ка�ком прощении она и слушать нехотела. Но, повстречав другогомужчину, и выйдя за него за�муж, поняла, что если бы непредательство первого мужчи�ны, она бы никогда не встретиласвою любовь. Отсюда можносделать вывод, что не всегда на�ши эмоции правильные. Иногдатолько время показывает, чтоблагодаря обидчикам мы стано�вимся лучше и сильнее.Прощая других, у нас появляетсянадежда, что простят и нас, ведьнет идеальных людей. Можетбыть, мы тоже обижаем другихлюдей, иногда — специально,иногда — даже и не подозреваяоб этом. Христос говорил: "Ктоиз вас без греха, пусть первымбросит… камень" (Иоанна 8:7современный перевод). Про�щая, мы улучшаем свое здо�ровье и расчищаем место в сво�ей душе для чего�то нового.

64 fitcurves.org

ШИНДЛЕР В ЮБКЕ

Ирена Сендлер (в девичестве — Кшижановска)родилась 15 февраля 1910 года в небольшомпольском городке Отвоцк. Ее отец был врачоми, наблюдая за его работой, Ирена училась ми�лосердию и состраданию. Ирена часто любилавспоминать напутственные слова, сказанныеим незадолго до его смерти: "Если ты видишь,что кто�нибудь тонет, нужно попытаться егоспасти, даже если ты не умеешь плавать".Ирена была, как говорила позднее ее подруга,"самоотверженна по рождению, а не по образо�ванию". Везде и всегда она вставала на защитунесправедливо обиженных и оскорбленных.

В апреле 2009 года на американские телеэкраны вышел фильм режиссера ДжонаХаррисона "Храброе сердце Ирены Сендлер". И хотя Голливуд не часто балует своих зрителей"вкусными" картинами, этаоказалась очень даже ничего,весьма трогательной и правдивой. Фильм повествует омолодой польке, которая, каждыйраз подвергая себя смертельномуриску, спасала еврейских детей во время оккупации Варшавы…

Кадр из фильма"Храброе сердце Ирены Сендлер"

ВДОХНОВЛЯЮЩАЯ СУДЬБА

fitcurves.org 65

И тут, как говорится, в ней пели сольную партиюгены. Ее прадеда, польского повстанца, сослали вСибирь из�за политических разногласий. Ее отец,Станислав Кшижановски, заведующий больни�цей и врач с большой буквы, умер от сыпного ти�фа в 1917, заразившись от пациентов, которыхостальные врачи наотрез отказались лечить…Еще в ранней юности Ирена встала на защитуевреев, когда ее подругу�еврейку избили моло�дые парни из националистической организа�ции. Тогда, в знак протеста, она зачеркнула всвоем студенческом билете пункт, который поз�волял ей сидеть на "арийских" местах. В лекци�онных залах Варшавского университета, гдеИрена изучала польский язык и литературу, онаи ее единомышленники намеренно садились наскамьях "для евреев", которые располагались вконце аудиторий. За этот поступок Ирену от�странили от учебы на три года... После этого ев�рейская община Отвоцка предложила матери�альную помощь ее матери для оплаты образо�вания молодой Ирены. Антисемитские настроения были широко рас�пространены в Польше еще задолго до войны.На территории страны совершалось множествоеврейских погромов. Существовал запрет дляевреев занимать государственные должности.Евреям затруднялся доступ к кредитам. Евреевпрактически полностью исключили из системыобразования (на всю Польшу насчитывалосьлишь 11 профессоров�евреев, работающих вуниверситетах). Для студентов устраивали "Днибез евреев", когда учащихся этой националь�ности изгоняли из университетов.Особенно ярко антисемитизм заколосился вовремя войны. В четырех квадратных километрахВаршавского гетто содержалось более 450 000евреев. Нищета, антисанитария и полуголодноесуществование (ежемесячная порция хлеба бы�ла два килограмма) создавали все условия длявысокого порога смертности и распространенияболезней. Именно оттуда, молодая сотрудницаваршавского Управления здравоохранения иактивистка движения сопротивления "Жегота",Ирена Сендлер по прозвищу Иоланта, вывезла2500 еврейских детей.

Об этом подвиге мир узнал относительно не�давно, только в 1999 году, когда четыре амери�канские школьницы из деревенской школы Ар�канзаса раскопали информацию про "Шиндле�ра в юбке", ища "слезную" тему к празднованию"Дня истории". В то время поисковые системы вИнтернете давали ссылку всего лишь на одинсайт с упоминанием имени Ирены Сендлер. Этобыла статья из газеты "US news and world report"за 1994 год (теперь их более чем 300 000).

"Мы и будущие поколения должныпомнить человеческую жестокость

и ненависть, которые толкнуличеловека на убийство.

Моя мечта — чтобы память об этомстала предупреждением миру, и человечество никогда впредь не повторило той трагедии"

Из письма, написанного к получению премии Яна Карского

ВДОХНОВЛЯЮЩАЯ СУДЬБА

66 fitcurves.org

Ирена со слезами на глазах вспоминала, передкаким страшным выбором ей приходилось ста�вить матерей, которые отдавали ей своих детей:"Я была свидетельницей ужасных сцен, когда,например, отец соглашался расстаться с ребен�ком, а мать нет. Иногда нам приходилось остав�лять такие семьи в покое, не забирая у них де�тей. Но на следующий день мы приходили иузнавали, что эту семью уже отправили в печь..." Данные на всех спасенных детей Ирена записы�вала в специальный список, который хранила встеклянной банке, закопанной у нее во дворепод яблоней, надеясь после войны разыскатьродственников детей. 20 октября 1943 года гестапо схватило ИренуСендлер по анонимному доносу. Одиннадцатьнацистов пришли арестовывать хрупкую жен�щину. Ирену держали в тюрьме Pawiak, где еежестоко пытали, переломали обе руки и ноги,и, в конечном итоге, приговорили к смертнойказни. Узнав об этом, активисты "Жеготы" под�купили охранников, которые сопровождали еек месту казни. Несмотря на то, что в официаль�ных документах она была объявлена казненнойв начале 1944 года, до конца войны Ирена жи�ла под вымышленным именем и продолжалапомогать еврейским детям.После войны Ирена откопала свой тайник сданными о спасенных детях и пыталась найтиих родителей. Однако большинство из них по�гибли в концлагерях.

ЦЕНА СПАСЕНИЯ 2500 ДЕТЕЙ

После установления в Польше коммунистиче�ского режима, Ирена Сендлер подвергаласьпреследованию со стороны властей Польскойнародной республики за ее сотрудничество сПравительством Польши в изгнании в Лондонеи Армией Крайовой, которые считались тогдамарионетками империалистов. В 1948 году, какраз тогда, когда проходили изматывающиедопросы и ей даже грозил смертный приговор,Ирена Сендлер находилась на последнем меся�це беременности. Не выдержав ни физических,ни психологических нагрузок, она потеряладолгожданного второго ребенка.

Девочки думали, что Ирена Сендлер умерла иискали место, где она похоронена. Но, к своемуудивлению и восторгу, обнаружили, что жен�щина жива и проживает в однокомнатной квар�тире в центре Варшавы. Школьницы поставилипьесу под названием "Жизнь в банке", которая суспехом шла на сценах США, Канады и Польшиболее 200 раз. В мае 2001 года они впервыепосетили Ирену в Польше и через средства мас�совой информации сделали ее историю извест�ной всему миру...

ЖИЗНЬ В БАНКЕ

Начиная с конца 1940 года, под предлогом са�нитарной проверки, Ирена и ее товарищи регу�лярно проникали в Варшавское гетто. Нацисты,опасаясь распространения сыпного тифа, эпи�демия которого могла бы угрожать и немцам,позволили группе молодых поляков проходитьна территорию гетто для дезинфекций и приви�вок. Пользуясь каждым удобным случаем, Ире�на прятала и вывозила детей под брезентом вкузове медицинского грузовика или на трамва�ях, возвращавшихся порожняком на базу. Тех,которые постарше, она выводила по коллекто�рам канализации, окружавших гетто. Плачущихголодных младенцев, Ирена обкалывала успо�каивающими препаратами и выносила в ящикеиз�под медицинских инструментов. А один раздаже спрятала ребенка у себя под юбкой. Кро�ме того, активисты всегда держали возле себясобаку, специально обученную лаять, когда ма�шина покидала территорию лагеря. Лай заглу�шал шум или плач, издаваемый малышами. Де�тям, благополучно покинувшим пределы гетто,давали новые имена и размещали в детскихдомах, больницах, в семьях сочувствующих иженских монастырях. Тех детей, кто умел гово�рить, учили креститься так, чтобы не вызыватьподозрений в их еврейском происхождении. Операции были рассчитаны по секундам. Одинспасенный рассказывал впоследствии, как он,затаившись, ждал за углом дома, пока пройдетнемецкий патруль, потом досчитав до сорока,стремглав побежал к канализационному люку,который к этому моменту приоткрыли снизу.

ВДОХНОВЛЯЮЩАЯ СУДЬБА

fitcurves.org 67

После образования в мае 1948 года государстваИзраиль, израильское правительство неоднок�ратно приглашало Ирену Сендлер посетитьстрану. Но из�за политических разногласий,Ирена долго оставалась в "невыездном" статусе.Польское правительство не выпускало Ирену изПольши. Дети Ирены Сендлер также почувствовали насебе отношение правительства к матери. Когдаони пытались поступить в университет, то при�нять на дневное отделение их отказались. Ирена смогла посетить Израиль только в 1983году, после падения коммунистического режи�ма и смены правительства. Там на Аллее Пра�ведников мира в национальном мемориале Хо�локоста "Yad Vashem" в Иерусалиме в память оее подвиге посажено дерево. Это место ежегод�но посещает более миллиона человек. А свою первую награду, как знак материально�го признания, она получила лишь за пять лет досмерти. В 2003 году Ирену Сендлер наградиливысшей наградой Польши, орденом БелогоОрла. А в 2006 году президент Польши ЛехКачиньский, премьер�министр Израиля ЭхудОльмерт и ряд организаций Памяти Холокоставыдвинули ее кандидатуру на соискание Нобе�левской премии мира. Но комиссия посчитала,что премию необходимо присудить АльбертуГору за поднятие проблем глобального потеп�ления. Нобелевский комитет предпочел сомни�тельную экологическую проблему ежедневно�му риску и спасению 2500 детей! В 2007 годуИрена также награждена международным Ор�деном улыбки.

Последние годы своей жизни Ирена Сендлерпровела в частном санатории Елизаветы Фико�вской (Варшава), которую спасла в июле 1942года. Сендлер вынесла пятимесячную Фиковс�кую в ящике с плотницкими инструментами,предварительно обколов успокоительным. Так много перенесшая Праведница с большойбуквы скончалась 12 мая 2008 года в возрасте98 лет. До конца своих дней Ирена Сендлер неуставала повторять: "Я до сих пор чувствую себявиноватой, что не сделала больше…"

Текст — Александр ОСИПОВПсихолог и журналист. Любит зеленый чай, приятные неожиданности и неожиданныеприятности. Уважает творчество ЭфраимаСевелы, Анатолия Рыбакова и Бориса Акунина. Не представляет свою жизнь без служенияБогу. Проживает в Одессе.

"Не смейте называть меня героиней!Герои совершают выдающиеся подвиги.То, что делала я, не было исключением.

Это было в порядке вещей. На моемместе так поступил бы каждый

нормальный человек. Каждый ребенок,спасшийся с моей помощью, а также

с помощью других людей, которых уже нет в живых, — причина моего

существования на земле, но не причина для славы"

Из интервью для газеты "The Independent"

68 fitcurves.org

17 основных качествигрока команды

Джон Максвелл

С помощью данногопрактического посо�бия каждый сможетстать незаменимымкомандным игроком

и достигнуть таких высот, о которых рань�ше только мечтал. Джон Максвелл, настоя�щий лидер, выдающийся эксперт в этойобласти, делится на страницах этой книгисвоими секретами.

Дающий мечту

Брюс Уилкинсон

Как увидеть и пре�одолеть препятст�вия, мешающие мил�лионам людей житьжизнью, для которой

они созданы? Автор предлагает читателямбиблейские ключи для исполнения ихсобственной мечты и показывает, что Богможет совершить все, что угодно, если мывыбираем такие мечты, которые Он посы�лает нам для Своей славы.

Хороший год

Режиссер: Ридли СкоттАктеры: Рассел Кроу,Марион Котийяр,Фредди Хаймор

Воротила Лондонс�кой фондовой бир�жи наследует вино�дельню в Провансе.

По прибытии во Францию, он обнаружи�вает, что кроме него есть еще люди, пре�тендующие на его законную собствен�ность. Цепочка невероятных событий по�может ему в корне изменить свою жизнь ивстретить любовь. А также понять, чтоглавное в жизни находится не в стенахофиса, а дома, в кругу семьи.

Благодарим за помощь в подготовке материала Интернет�магазин Yakaboo

www.yakaboo.ua

Теперь каждая женщина сети ФитКервс имеет возможность сделать полезные покупки в Интернет�магазине Yakaboo

и получить СКИДКУ 5%!

Для получения скидки зарегистрируйтесь на сайте www.yakaboo.ua или через оператора call�центра (044) 503�70�69. В форме регистрации в поле акции выберите "Сертификат Yakaboo" и введите код сертификата 5757. Срок действия скидки до 15 декабря 2011 года

ЧИТАЕМ И СМОТРИМ

Путь видения

Энди Стэнли

Каждому человекуудается на опреде�ленном этапе своейжизни добраться до

некоего пункта назначения. Вы можетеоказаться там, действуя целенаправленно!

СИЛА ПОДАРКА

fitcurves.org 69

Растопитьпальмовое и кокосовое маслана водяной бане и добавить всеостальные масла�ингредиенты,кроме пихтового

Смешать воду сощелочью (можноприобрести в Интернет�магазинах) идобавить в масла

Взбить массу и добавить

сушеную крапивуи пихтовое

эфирное масло.После взбить

массу досостояния густой

сметаны

Выложитьвзбитую массу в формы. Формымогут бытьсиликоновые,деревянные,пластмассовые

Любите натуральнуюкосметику для лица и тела?Теперь вы сможете создаватьее сами. Дизайнер Анна Савчукнаучит вас легко и быстроприготовить натуральноемыло ручной работы для всехтипов кожи. 1

234

Для работы понадобится: 600 г пальмового масла,

300 г кокосового, 100 г оливкового,50 г репейного, по 20 г масла

миндальных косточек, авокадо и пихтового эфирного масла,

160 г щелочи, 330 г воды, 1 ст. л. сушеной крапивы,

кухонные весы, миксер, перчатки.

Наш специалист — Анна САВЧУК,дизайнернатурального мыла ручной работыAngel

тел.(044) 383�59�18angelcosmetics.com.ua

5 Мыло ручнойработы готово!

70 fitcurves.org

Добро пожаловатьВ СКАЗКУ!

ВНАЧАЛЕ БЫЛО…Червоноградский замок переходил из рук в руки, вначале онбыл деревянным, позже его построили из красного камня пря�моугольной формы с четырьмя башнями по углам. В 1778 годуего купил Кароль Понинский и замок перестроили в классиче�ском стиле, окружив парком с фонтанами.Вблизи замка в 1716 г. построили Петропавловский костел встиле позднего ренессанса. Своды выложены из камня слож�ным строительным приемом, интерьер украшали ценные рос�писи и памятные таблицы. В подвалах костела находилиськрипты — усыпальницы, а также, вероятно оставшиеся от ста�рой постройки, подземные переходы, ведущие в сторонузамковых башен. Это все история, но у каждого есть шанс про�верить!

ДЖУРИНКА С СИЛЬНЫМ ХАРАКТЕРОМ ИЛИ ЖЕ ВОДОПАД ЯРКИХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ…А рядом течет река Джурин, образуя самый большой равнин�ный водопад — 16 метров с большими каскадами и силойживой воды, которая не останавливается ни на секунду. О, по�бывав там, невозможно устоять, не залезть в водопад и не на�сладиться гидромассажем или просто покупаться. Волноватьсяне надо — вход бесплатный. Наслаждайтесь красотами без экс�курсий и экскурсовода в соответствии с программой, разрабо�танной лично вами. Правда, летом нужно занимать очередь,так как каждый хочет залезть в воду.

Червоноградский замок,руины костела, остаткиводяной мельницы,Джуринский водопад…Все это —несуществующий город Червоноград в Тернопольской областивдали от шумных трасс,в каньоне Червоне.

Добро пожаловатьВ СКАЗКУ!

Джуринский водопад сам по себе является каскадным, поэтомудля экстремалов, любителей джакузи, экспериментаторов, естьмасса возможностей: в верхних частях водопада вода сильнеемассирует тело, а ниже можно спокойно нырнуть следом за во�дой (Осторожно! Сначала изучите место. Дно устлано больши�ми камнями с острыми углами!). Это любимое место отдыхамногих туристов, родителей и детей. В Джуринском водопадекупаются абсолютно все, без ограничений! Советую следить закупальными костюмами, мощное течение их может смыть! Че�рез несколько минут водного массажа осознаешь, что джакузи,душ Шарко и тому подобное — это просто детские сказочки.Самое интересное, что Джуринский водопад — это дитя чело�веческих рук! Татары во время осады замка направили реку вдругое русло. Как прекрасно это получилось! Также, присмот�ревшись, можно увидеть остатки старой водяной мельницы.И, самое главное, не рассчитывайте там найти кафе, ресторан,гостиницу. Обязательно прихватите все самое необходимое ссобой. Здесь вы точно сможете отвлечься от суетной жизни!Для тех, кто желает "оттянуться" на протяжении несколькихдней, есть возможность разбить на одной из опушек вблизиводопада палатку.Однако это еще не все чудеса, которыми может удивить этоместо. Если не лениться и полчаса пройтись вдоль течения рекиДжурин, то можно выйти науникальное место, где в ска�ле есть "пещера отшельни�ка". Это своеобразный грот,над которым струится не�большой, но очень красивыйводопад "Девичьи слезы".Он вытекает из источника,который местные люди счи�тают святым и целебным.Здесь энергетика природысовсем другая — успокои�тельная и тихая.

Текст — Татьяна ХИЖНЯКОВАТурист душой и тренерфитнес�клуба ФитКервс

ПУТЕШЕСТВУЙТЕ С НАМИ

fitcurves.org 71

Как добратьсяЧервоноград находится в Тернопольской областимежду селами Нырков и Нагоряны. Помните, чтоего нет на карте. Прощевсего добраться, путешест�вуя автомобилем. Еслиехать по трассе М�19, тоэто порядка 30 км от трассы.Поворот на Нырков. Поездом можно доехать достанции Тлусте (Толстое), а дальше автобусом до селаНырков, или пройтись пеш�ком около 20 км. Автобусходит два раза в день. Или же доехать до станцииЗалещики, потом маршрут�кой до села Нырков и пеш�ком. Из Залещиков доб�раться проще, автобус хо�дит четыре раза в день. Для туристов — смотритетопографическую карту —48°48'19''N, 25°35'16''E

ВМЕСТЕ МЫ СИЛЬНЕЕ

72 fitcurves.org

30 женщин в фирменных

футболках ФитКервс са?

латового цвета вместе с

другими командами про?

бежали пять километров

ради двух целей. Первая:

передать деньги за учас?

тие в проекте Центру кар?

диологии и кардиохирур?

гии детей раннего возрас?

та МЗ Украины, тем са?

мым обратив внимание

общественности на проб?

лемы детской смертности

в стране. Вторая цель —

показать на собственном

примере важность веде?

ния здорового образа

жизни, ведь именно регу?

лярные занятия спортом

предотвращают многие

заболевания, в том числе

и сердечнососудистые.

29 мая 2011 года в Киеве компания ФитКервсприняла участие в благотворительной акции

"Пробег под каштанами", которая традиционнооткрывает празднование Дня Киева.

вместе мы сильнее

"Мы помогаем тем, кто ограничен в физическом здоровье, сиротам, одиноким и престарелым. Мы не обвиняем государство, потому чтогосударство — это мы, и если мы хотимизменений, они начинаются в нас"

Корпоративный кодекс сообщества счастливых женщин ФитКервс

FitCurves внес свой вкладв лечениедетскихзаболеваний

Ирина Нестеренко, координатор социальных

программ сообщества ФитКервс

ВМЕСТЕ МЫ СИЛЬНЕЕ

fitcurves.org 73

В прошлом номере ":30"мы рассказывали об акции "Твое письмо изменит историю Украины", в которойприняли участие клубыпо всей Украине.

Напомним, что на протя?

жение двух месяцев в

каждом клубе клиенткам

предлагалось поставить

свою подпись под пись?

мом Президенту Украины

Виктору Януковичу и

премьер?министру Нико?

Кроме того, своим учас?

тием в пробеге команда

ФитКервс подчеркнула

важность существования

социальной ответствен?

ности бизнеса. "Бизнес не

может существовать ради

бизнеса. Коммерческие

компании, которые стре?

мятся только к получению

прибыли, не могут иметь

долгосрочный успех. Но

те компании, которые ис?

пользуют свой бизнес как

инструмент для решения

конкретной нужды в об?

ществе — именно они бу?

дут процветать", — подче?

ркнула мастер?франчайзи

Светлана Спивакова.

Юлия Прикладовская, спе?

циалист клуба по ул. Раисы

Окипной, 8, финиширова?

ла в числе первых. В каче?

стве приза она получила

от компании фирменные

спортивные брюки.

И, хоть команда Фит?

Кервс была одной из мно?

гочисленных участников

забега, тем не менее, при?

ятно, что свой вклад в это

важное для больных деток

мероприятие мы внесли.

вместе мы сильнее

Твое письмоизменит историюУкраины!

ВМЕСТЕ МЫ СИЛЬНЕЕ

74 fitcurves.org

Светлана Спивакова, мастер�франчайзи ФитКервс:

Для команды ФитКервс здоровая Украина —это, прежде всего, здоровые ценности,здоровые законы, здоровые взаимоотношения,здоровая любовь. В связи с этим мы стараемсяделать все, чтобы и в наших клубах былаздоровая атмосфера любви, принятия и поддержки каждой женщины.Акция "Твое письмо изменит историю Украины!"была направлена исключительно противСАМОГО явления и законов, оскорбляющихчеловеческое достоинство, но, ни в коемслучае, не против конкретных людей, т.к. для всех нас самая высшая ценность — этоЧЕЛОВЕК, а особенно — ЖЕНЩИНА :) Именно поэтому, из�за любви и уважения к каждой личности, мы берем ответственностьза нашу страну, ее будущее, за здоровье нациии здоровье семей. Мы верим и знаем, что всеначинается с маленького шага, одногоподнятого голоса, одной подписи и маленькоймечты — увидеть свою страну здоровой,безопасной и благословенной.

лаю Азарову с просьбой отменить незаконную лега?

лизацию так называемого "Совета ЛГБТ организа?

ций Украины" (Совет лесбиянок, гомосексуалистов,

бисексуалов и транссексуалов). А также принять

участие в акции по сбору подписей за введение кри?

минальной ответственности за пропаганду гомо?

сексуализма (совместно с общественной организа?

цией "Любовь против гомосексуализма").

Члены клубов приняли активное участие в акции. Они

не только ставили свои подписи, но и собирали их

среди родных, друзей и коллег. В ходе акции удалось

собрать 4 300 подписей. А в приемные Президента

Украины и Кабмина доставлено более 7 000 писем!

вместе мы сильнее

ВМЕСТЕ МЫ СИЛЬНЕЕ

fitcurves.org 75

Восемь киевских клубов ФитКервс совместно сблаготворительной организацией "Планета в рукахдетей" провели благотворительную фотосессию.Цель — собрать деньги на покупку десяти путевок в палаточный лагерь для воспитанников детскихдомов "Семья" (с. Сезенков Барышевского района) и "Материнка" (г. Белая Церковь).

На протяжении дня в клубе ФитКервс работал про?

фессиональный фотограф. Желающие могли сде?

лать несколько семейных фото и получить их на

диске. Для этого требовался благотворительный

взнос в размере 50 гривен. Именно эти деньги шли

на покупку необходимых путевок для деток.

Участие в благотворительной фотосессии приняли

110 человек! Из них 10 женщин впервые пришли в

клуб и узнали подробнее о сообществе счастливых

женщин ФитКервс.

"У нас уже трое детей, а совместной фотографии до

сих пор нет, — говорит участница акции Елена Ков?

тун. Акция подарила нам прекрасную возможность

получить классные фото, тем самым хоть немного

помочь ребятам, которые в этом нуждаются".

Благодаря акции удалось собрать 6270 гривен!

Узнайте, как получить,в вашем клубе

НАБОР"ТРЕНИРОВКА":На тренировку следует идти в полномобмундировании :)

Киевские клубыподарили детям лето

вместе мы сильнее

ЖИЗНЬ СООБЩЕСТВА

76 fitcurves.org

В мае на сценеЛьвовскогонациональногоакадемическоготеатра оперы и балетаим. СоломииКрушельницкой в рамкахМеждународногоженского саммита"Мир прекрасен,потому что я —Женщина" прошлоторжественноевручение самыхпочетных званийСообществасчастливых женщин ФитКервс.Некоторым из обладательницнаград повезлополучить в подарокпоездку в теплыезаморские края.Своимивпечатлениями они с радостьюделятся на страницах ":30".

Татьяна Ласка,

"Жемчужина FitCurves 2011"

среди посетительниц клуба

Перед путешествиемочень волновалась,т.к. в такие поездкиникогда не ездила

без мужа. Но уже в первыеминуты пребывания в Болга�рии поняла — зря! Командадля отдыха подобралась то,что надо. Жили мы вместе сЛеночкой Трач и ее дочуркой. Чистейшее море, комфорта�бельные пляжи, джакузи,бассейны, отменный сервис:все это покорило сходу. Нодаже на отдыхе я не забывалаподдерживать форму, посе�щала фитнес�зал. Правда,еще раз убедилась, наши тре�нажеры — самые лучшие. Неперегибала палку и с едой —только здоровая пища. Вер�нулась домой счастливой, от�дохнувшей и похудевшей ещена три килограмма! Спасибо,дорогой ФитКервс, за такойшикарный подарок!

Неделя в Болгарии

ЖИЗНЬ СООБЩЕСТВА

fitcurves.org 77

За семь дней на моремы не только купа�лись и загорали, но иисколесили и истопта�

ли практически пол�острова.Сами посудите: пешая прогул�ка из Пальмы в курортныйАрсенал; путешествие в ПортСольер; осмотр грандиозныхсталактитов и сталагмитов вместных пещерах; исследова�ние всех романтических бух�точек и симпатичных гротов в

нескольких километрах от гос�тиницы. Одним словом, покойнам только снился! Но как жеинтересно и увлекательно бы�ло! Особых слов восхищениязаслуживает местная дискоте�ка. Здесь мы не только вдо�воль натанцевались, но и взя�ли на заметку интереснуюидею для клуба. После возвра�щения всю неделю учили на�ших женщин гавайским тан�цам. Они были в восторге!

Алена Мясоедова,

"Жемчужина FitCurves

2011" среди владельцев

клуба и "Самая

креативная команда"

(Запорожье,

ул. Заднепровская, 13)

Елена Трач,

"Жемчужина FitCurves 2011"

среди тренеров клуба

Со своей семилетнейдочуркой Алинкойнам нечасто удает�ся провести время

вместе. Поэтому я очень об�радовалась возможности по�бывать в Болгарии вместе сдоцей. Гостеприимный на�род, чистые пляжи, специ�альная программа для детей:это то, что останется в памятинавсегда. А еще ароматныефлакончики с маслом розы.Ведь Болгария — это странароз. Яркая, приятная и неза�бываемая!

"Самая креативная команда" (Черкассы, ул. Гер. Сталинграда, 22а)

Год назад мы поставили перед собой цель — занять при�зовое место на Международном женском саммите.Теперь мы знаем точно — с ФитКервс мечты сбываются!Ведь уже через две недели после саммита мы отправля�

лись в Болгарию как "Самая креативная команда". Каждый день проходил по�особенному: экскурсии, рестораны,бассейны, сувенирные магазинчики и, конечно же, море… Радос�ти не было предела! Но, признаемся честно, уже через несколь�ко дней все очень соскучились по родному клубу. В отчаянии мынашли обычный тренажерный клуб в нашей гостинице, и тогдаеще раз убедились, что ничто не может сравниться с веселымитренировками в ФитКервс. По возвращении домой, нас ожидал сюрприз. Празднично укра�шенный клуб, а возле входа плакат с нашими фотографиями инадпись: "Разыскиваются тренеры!" А немного дальше еще одинплакат, где на фотографиях наши стажеры и клиенты выгляды�вают из окна — поздравление с приездом. Потом еще всю неде�лю наши клиенты приносили нам цветы, поздравляли с победой.Спасибо, дорогие наши женщины. Наша победа — это ваша по�беда. Потому что вы — наше вдохновение.

Неделя в Испании

78 fitcurves.org

БЕЛАЯ ЦЕРКОВЬул. Турчанинова, 1а(067) 443�54�47

БЕРДЯНСКул. Дюмина, 43(06153) 3�33�24(093) 805�80�49 (067) 637�17�70(099) 715�32�33 (050) 480�24�43

БОРИСПОЛЬул. Киевский шлях, 69а(04595) 9�14�27 (063) 649�22�74(067) 365�25�51

БРОВАРЫул. Грушевского, 17/1(044) 459�05�64

БУЧАул. Жовтнева, 66а(ТЦ Буча�Пассаж)

ВИННИЦАул. Ак. Ющенко, 20(0432) 55�08�01 (098) 371�17�17

ул. Воинов�Интернационалистов, 14а(0432) 50�77�67 (096) 300�38�38

ВИШНЕВОЕул. Святошинская, 9(093) 034�22�25(050) 220�57�73(096) 673�65�00

ДНЕПРОПЕТРОВСКпр�т Кирова, 11ТЦ "Мириада"(056) 716�98�00(068) 413�43�87

пр�т Героев, 30д ТЦ "Победа", 2�й эт.(098) 034�08�01(095) 062�70�78 (063) 334�53�37

ДОНЕЦККировский р�н, ул. Ляшенко, 1а(050) 675�89�92

(062) 334�72�11(095) 290�05�90(063) 896�25�83

пр�т Ильича, 21в(062) 388�70�07(050) 417�78�33

ул. 50 лет СССР, 150(062) 345�67�70(067) 694�04�71

ЖИТОМИРул. Адм. Щастного, 7(0412) 37�42�37(067) 410�35�36

ЗАПОРОЖЬЕул. 40 лет СоветскойУкраины, 39б (061) 212�33�55

ул. Парамонова, 6(061) 274�50�57

ул. Красногвардейская, 17(061) 213�03�08

ул. Заднепровская, 13(061) 224�93�32

ИВАНО�ФРАНКОВСКул. Василянок, 62а (034) 275�44�44(095) 260�58�48

КАМЕНЕЦ�ПОДОЛЬСКИЙул. Кориатовичей, 13(03849) 3�78�76(067) 442�64�64(067) 381�36�06

КИЕВул. Ак. Глушкова, 13бТЦ Магелан(044) 496�13�76

ул. Алма�Атинская, 2в(044) 223�44�61(067) 509�64�96

ул. Ахматовой, 14а(067) 240�04�04(044) 383�09�94

ул. Бальзака, 4(044) 229�33�37(067) 233�95�53

пр�т Бажана, 30(044) 362�21�12

(067) 505�50�12

ул. Боженко, 86л5�й подъезд(044) 200�05�06(067) 506�41�27ул. Борщаговская, 154аТЦ Материк(044) 227�87�85(067) 505�08�11ул. Братиславская, 14б(044) 513�54�33(067) 506�31�61ул. Вербицкого, 32а(067) 383�03�03(067) 406�04�04(044) 36�222�96бул. Верховного Совета, 14б(044) 573�39�04(044) 573�38�06ул. Верхний Вал, 16/4(044) 222�73�43 (095) 013�09�59 (098) 453�25�75ул. Волынская, 10(044) 332�16�28(093) 333�27�93(067) 506�12�62ул. Героев Днепра, 67а(044) 413�99�26(044) 36�062�36(093) 971�35�61(050) 358�33�89ул. Гер. Сталинграда, 14б(044) 229�98�02 (093) 048�49�68 (067) 504�37�72 (066) 482�16�87ул. Гмыри, 4(044) 222�65�62(067) 234�01�14(067) 238�26�28ул. Данкевича, 16(044) 223�70�71(050) 440�12�12

бул. Дарницкий, 5(044) 543�86�61

бул. Дружбы Народов, 21(044) 529�71�06(096) 512�02�02(063) 152�99�51(099) 132�18�35

ул. Закревского, 47(044) 546�05�34(067) 504�21�73

бул. Кольцова 14д,секция 28/8(044) 585�18�91

ул. Лаврухина, 3(044) 534�27�76(050) 356�89�11

ул. Ломоносова, 54(044) 596�75�43

ул. Луначарского, 4аТРК Комод(067) 382�07�98(044) 227�53�20(067) 505�08�11

пер. Макеевский, 8(067) 505�90�15(095) 531�00�63(044) 391�23�90(093) 154�10�44

ул. Малиновского, 12ТЦ Метрополис(044) 223�68�05(067) 446�97�04(063) 972�02�02(050) 388 30 30

ул. Маршала Тимошенко, 13а(044) 587�69�15

ул. Милославская, 43(044) 520�34�49

ул. Осенняя, 33(044) 353�69�62(099) 286�80�30(096) 185�86�52

бул. Перова, 36ТЦ "Квадрат", 3�й эт.(044) 353�19�80

ул. Порика, 13б(044) 463�53�01(067) 447�35�65

ул. Соломенская, 14(044) 270�27�47

ул. Старокиевская, 10г(044) 586�63�01(067) 445�95�50

ул. Тростянецкая, 49(067) 484�44�00(044) 562�62�77

Присоединяйтесь к сообществу счастливых женщин ФитКервс!

ладелица сертификата имеет право пройти бесплатнуюдиагностику телосложения, а также посещать тренировки на протяжении 2�х месяцев

В

Как приобрести сертификат, узнайте у менеджера вашего клуба ФитКервс

Узнайте, как получить,в вашем клубе

НАБОР ЗУМБА:ЭкзотическаятренировкаFitCurves&Zumbaстановится ещевеселее, если вы в яркой и веселойодежде!

ул. Тургеневская, 28а�30а(044) 545�80�01

пр�т Тычины, 16/2(044) 553�34�96 (067) 446�55�42 (093) 229 97 38

ул. Урловская,12(044) 503�02�13

ул. Феодоры Пушиной, 23/25(044) 332�05�62 (097) 005�09�08 (095) 065�93�69 (093) 754�86�02

ул. Чаадаева, 2(044) 593�32�34(067) 447�19�15(093) 445�46�58

ул. Щербакова, 57г(044) 449�32�70(095) 286�23�63(067) 409�89�56

пр�т 40�летия Октября, 17б(044) 524�52�26 (097) 333�23�86 (063) 651�94�87

КРАМАТОРСКул. Катеринича, 34(099) 154�36�23(062 6) 48�15�18(097) 419�66�99

КРАСНОАРМЕЙСКмикр�н Шахтерский, 23(050) 298�33�23

КРЕМЕНЧУГул. Пролетарская, 27б(053 6) 72�97�51(050) 480�04�88

ЛУГАНСКул. Гер.Сталинграда, 14(0642) 31�76�96(099) 020�10�79(050) 045�79�10

ул. Советская, 92в(050) 426�25�46

ЛЬВОВул. Наукова, 29а(067) 370�28�20

ул. Драгана, 24а(098) 553�14�99

МАКЕЕВКАул. Панченко, 84/12(062) 341�06�54(095) 292�00�30(095) 294�16�17(095) 294�16�14

МАРИУПОЛЬпр�т Победы, 84(0629) 49�26�27(096) 853�82�06(098) 714�34�78

МЕЛИТОПОЛЬул. Кирова, 50/1, 3�й эт.(0619) 42�23�33(067) 613�16�59(067) 613�76�84

МУКАЧЕВОул. Мира, 8/15(03131) 3�86�53(050) 188�18�79

НИКОЛАЕВпр�т Ленина, 188(0512) 59�01�70(093) 278�04�33(050) 394�44�134(097) 294�55�80

пр�т Гер. Сталинграда, 13

ОБУХОВул. Киевская, 119а(098) 535�38�33

ОДЕССАул. Ак. Королева, 5(048) 729�73�41(067)55�83�239

ул. Космонавтов, 12(048) 765�02�88(098) 125�04�46

ул. Тираспольская, 22(067) 483�66�92(048) 784�12�52

ПОЛТАВАул. Шевченко, 47а(0532) 69�42�51

СЕВАСТОПОЛЬул. Гер. Сталинграда, 33а(0692) 93�62�64(067) 653�68�73

ул. Ген. Острякова, 123г(0692) 67�95�95(050) 424�30�70

СЕВЕРОДОНЕЦКул. Егорова, 39, 1й блок(06452) 4�12�20 (095) 944�74�34(067) 694�12�21

СЛАВЯНСКпер. Андреевский, 29(06262) 2�22�10(050) 425�49�40

СУМЫул. Харьковская, 9/1(0542) 79�51�60(0542) 60�37�05(095) 539�53�36

ул. Металлургов, 16(050) 307�32�72(0542) 77�40�40

ТЕРНОПОЛЬул. Текстильна, 28чТРЦ Подоляни,(098) 538�11�18(097) 400�29�77

УЖГОРОДул. Ак. Королева, 4а(0312) 44�38�14(050) 233�86�89(050) 142�14�78

ХАРЬКОВбул. 50 лет ВЛКСМ, 90б(057) 764�56�22(099) 77�35�652(097) 089�05�98(093) 064�72�01

ул. Героев Труда, 31(057) 762�72�14(093) 292�32�06

ХМЕЛЬНИЦКИЙул. Каменецкая, 14(0382) 61�60�44(067) 381�02�88

ЧЕРКАССЫул. Гер. Сталинграда, 22а(0472) 73�11�69(067) 472�27�97(093) 931�62�21

ЧЕРНОВЦЫПарковый Проезд, 2ТЦ Сити�Парк(050) 375�42�03(068) 346�91�83(0372) 90�90�60

ул. Щептицкого, 5(050) 82�85�841(098) 831�88�25(0372) 90�60�05

РОССИЯ

КАЗАНЬул. Адоратского, 29д+7 (843) 522�64�80

КРАСНОЯРСКул. Мате Залки, 10 г,помещение 2218 (391) 215�14�15

НАБЕРЕЖНЫЕ ЧЕЛНЫпр�т Мира, 6/01+7 (8552) 36�70�12 +7 (950) 323�70�02

НИЖНИЙ НОВГОРОДпр�т Октября, 2а+7 (831) 257�62�62

САНКТ�ПЕТЕРБУРГ ул. Котина, 2, корпус 3+7 (812) 364�20�47+7 (8921) 799�28�85+7 (881) 880�91�054

САРАТОВ ул. Чернышевского, 100+7 (8452) 20�38�57

ЧЕЛЯБИНСКпр�т Свободы, 32+7 (351) 268�05�10

ул. Ак. Королева, 4 8(351) 218�33�36

Следите за открытием новых клубов и адресами на сайте: www.fitcurves.org

80 fitcurves.org

СЛОВО РЕДАКТОРА

едавнопо рекомендации друзей я посмотрела

основанный на реальных событиях фильм"Джузеппе Москати — исцеляющая любовь".

Фильм об итальянском враче�легенде,который вместо успешной, обеспеченной

жизни выбрал служение людям. Он бесплатнолечил бедняков; тем, у кого не было денег на

лекарство, вместе с рецептом давал несколькоденежных купюр. Москати не обращал

внимания на нелестные отзывы со стороныколлег, ему было все равно, что о нем думала

его семья и друзья. Вся его жизнь подчиняласьодной большой цели — проявить любовь к

людям. Джузеппе Москати говорил: "Жизнь —это миг. Почет, триумф, богатство и наука

преходящи. Все соблазны жизни уходят.Остается лишь вечная любовь — причина каждого

доброго дела. Любовь, что переживет нас". Этим летом нам с друзьями удалось несколькочасов провести в Доме малютки. Первое время

мне приходилось незаметно выходить изкомнаты, чтобы вытереть слезы, нехорошо при

детях плакать. Но после нескольких историйсдержать эмоции было невозможно…

До того дня я никогда не слышала, чтобы отецхотел забрать ребенка из Дома малютки,

а мать — нет. Здесь об этом мне рассказалидважды. В одной из очень обеспеченных семей

уже воспитывалась взрослая дочь. Паразахотела второго ребенка — девочка родилась

с синдромом Дауна. Мать категорическиотказалась забирать ее домой. Отец — нет. На протяжении нескольких лет он посещал

девочку практически каждый день, несколькораз привозил к ней и ее мать, но та быланепреклонна. В тот день, когда мы с ней

играли на площадке, папа тоже приехал.Девочка неслась к нему сломя голову

с криком: "Папааааааа!" Наблюдая эту картину,сдержать слезы не хватило сил…

Капелька любвиможет стать

исцеляющей

Материнская любовь… Столетиями именно онаассоциировалась с самой жертвенной и посвященной. Времена изменились? Вряд ли.Вечное всегда остается вечным. Наверное,изменились мы. Теперь нам еще легче убить,обидеть, сделать кого�то несчастным. Но ведьвсегда есть выбор. Можно подарить жизнь(стр. 46 и стр. 64), простить (стр. 62) и сделатьсвою жизнь и жизнь окружающих самойсчастливой (стр. 60). Выбор за нами! Дорогие женщины, я желаю вам любить —искренне, сильно, жертвенно. Любить по�настоящему! И помнить, что все�все в этоммире проходит, а плоды любви остаются. О нихпомнят, их ценят. Только они дают нам силыжить, мечтать, верить... Любите, и пустькапелька вашей любви станет для кого�тоисцеляющей.

С пожеланием любить по�настоящему, главный редактор ":30" Зоя Никитюк

фот

о Ва

лент

ин

Кны

ш