Upload
vuonghanh
View
266
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
i
ii
Penyusun : WaginoJuari
Penelaah : SukiriEditor : Dwi Sumpani WatiDesign Cover : RahmadiSetting/Lay Out : Munanih
Ukuran buku : 17,6 x 25 cm
Hak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasionaldari penerbit CV Bina Pustaka.
Diterbitkan oleh Pusat PerbukuanKementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010.
Diperbanyak oleh . . .
Untuk SD/MI Kelas I
Pendidikan JasmaniOlahraga dan Kesehatan
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.Dilindungi Undang-undang.
372.8WAG WAGINO
p Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Wagino, Juari, Sukiri;editor, Dwi Sumpani Wati.—Jakarta: Pusat Perbukuan, KementerianPendidikan Nasional, 2010.
viii, 144 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 132IndeksUntuk SD/MI kelas IISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)ISBN 978-979-095-018-4 (jil. 1m)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (PendidikanDasar) I. JudulII. Juari III. SukiriIV. Dwi Sumpani Wati
iii
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah,dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak ciptabuku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melaluisitus internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telahditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakandalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun2009 tanggal 12 Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yangtelah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasionaluntuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (down load),digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untukpenggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yangditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diaksesoleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luarnegeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkanselamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku inimasih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta, …April 2010Kepala Pusat Perbukuan
kata sambutan
iv
v
anak anakku ......mari kita panjatkan puji dan syukur kepada tuhankarena buku ini telah selesai dengan baik
anak anakku ......buku yang ada di hadapan kalian iniadalah buku pendidikan jasmani olahraga dan kesehatanbuku ini akan mengajarkan cara berolahraga yang benarjuga belajar membiasakan diri hidup sehatayo ikuti pembelajaran pada buku ini
buku ini disajikan dengan menarikdilengkapi dengan gambar gambarbahasanya juga sederhanaagar kalian mudah memahaminyajika kalian mendapat kesulitanjangan takut untuk bertanyapada bapak atau ibu guru di sekolahjuga pada orang tua kalian
anak anakku ......banyak pihak yang telah membantu penyusunan buku inimari kita ucapkan terima kasih
akhir kata ...rajin rajinlah berolahragakarena berolahraga itu pentingagar kalian tumbuh menjadi anak yang sehatcerdas dan tangkasselamat belajar
jakarta februari 2009
penulis penulis penulis penulis penulis
kata pengantar
vi
kata sambutankata sambutankata sambutankata sambutankata sambutan...............................................................................................kata pengantarkata pengantarkata pengantarkata pengantarkata pengantar ...............................................................................................pendahuluanpendahuluanpendahuluanpendahuluanpendahuluan ....................................................................................................
bab 1bab 1bab 1bab 1bab 1 gerak dasar dan permainangerak dasar dan permainangerak dasar dan permainangerak dasar dan permainangerak dasar dan permainangerak dasar jalan lari dan lompat ...........................................gerak dasar memutar mengayun dan menekuk .................gerak dasar lempar tangkap ...................................................bermacam macam permainan .................................................rangkuman .....................................................................................refleksi .............................................................................................latihan ..............................................................................................
bab 2bab 2bab 2bab 2bab 2 sikap tubuhsikap tubuhsikap tubuhsikap tubuhsikap tubuhsikap dalam berdiri ......................................................................sikap dalam berjalan ...................................................................rangkuman .....................................................................................refleksi .............................................................................................latihan ..............................................................................................
bab 3bab 3bab 3bab 3bab 3 senam tanpa alatsenam tanpa alatsenam tanpa alatsenam tanpa alatsenam tanpa alatgerakan keseimbangan statis ..................................................gerak keseimbangan dinamis ..................................................rangkuman .....................................................................................refleksi .............................................................................................latihan ..............................................................................................
bab 4bab 4bab 4bab 4bab 4 gerak beriramagerak beriramagerak beriramagerak beriramagerak beriramagerak bebas berirama tanpa iringan ......................................gerak bebas berirama dengan iringan ..................................rangkuman .....................................................................................
iiiv1
48
1216181919
2224272727
3032343535
384144
daftar isi
vii
refleksi ............................................................................................latihan .............................................................................................
bab 5bab 5bab 5bab 5bab 5 kebersihan diri dan imunisasikebersihan diri dan imunisasikebersihan diri dan imunisasikebersihan diri dan imunisasikebersihan diri dan imunisasimenjaga kebersihan kuku dan kulit ........................................imunisasi .........................................................................................rangkuman ....................................................................................refleksi ............................................................................................latihan .............................................................................................
bab 6bab 6bab 6bab 6bab 6 permainan dan olahragapermainan dan olahragapermainan dan olahragapermainan dan olahragapermainan dan olahragapermainan jalan lari dan lompat .............................................permainan memutar mengayun dan menekuk ..................permainan menangkap benda ...............................................rangkuman ....................................................................................refleksi ............................................................................................latihan .............................................................................................
bab 7bab 7bab 7bab 7bab 7 sikap tubuh dalam berbagai posisisikap tubuh dalam berbagai posisisikap tubuh dalam berbagai posisisikap tubuh dalam berbagai posisisikap tubuh dalam berbagai posisisikap tubuh dalam posisi duduk ..............................................sikap tubuh dalam posisi berbaring .......................................sikap tubuh dalam posisi berjalan ...........................................sikap tubuh dalam posisi berlari ..............................................rangkuman ....................................................................................refleksi ............................................................................................latihan .............................................................................................
bab 8bab 8bab 8bab 8bab 8 senam lantai sederhanasenam lantai sederhanasenam lantai sederhanasenam lantai sederhanasenam lantai sederhanasenam dengan alat sederhana ...............................................peregangan dan pelemasan ...................................................rangkuman ....................................................................................refleksi ............................................................................................latihan .............................................................................................
4545
4853545555
586466686869
72757779828283
8688919292
viii
bab 9bab 9bab 9bab 9bab 9 senam iramasenam iramasenam iramasenam iramasenam iramasenam irama perorangan .........................................................senam irama berpasangan atau berkelompok .................rangkuman ....................................................................................refleksi ............................................................................................latihan ............................................................................................
bab 10bab 10bab 10bab 10bab 10 aktivitas di airaktivitas di airaktivitas di airaktivitas di airaktivitas di airpengenalan air di kolam renang ............................................permainan di air dangkal .........................................................rangkuman ....................................................................................refleksi ...........................................................................................latihan ............................................................................................
bab 11bab 11bab 11bab 11bab 11 pengenalan lingkungan sekolahpengenalan lingkungan sekolahpengenalan lingkungan sekolahpengenalan lingkungan sekolahpengenalan lingkungan sekolahperjalanan di lingkungan sekolah ..........................................aktivitas menyenangkan ..........................................................memanfaatkan makanan dan minuman yang baik .........rangkuman ....................................................................................refleksi ............................................................................................latihan ............................................................................................
bab 12bab 12bab 12bab 12bab 12 budaya hidup sehatbudaya hidup sehatbudaya hidup sehatbudaya hidup sehatbudaya hidup sehatmenjaga kebersihan gigi dan mulut .......................................makanan sehat ............................................................................rangkuman ....................................................................................refleksi ............................................................................................latihan ............................................................................................
daftar pustakadaftar pustakadaftar pustakadaftar pustakadaftar pustaka ...............................................................................................glosariumglosariumglosariumglosariumglosarium .........................................................................................................indeksindeksindeksindeksindeks .................................................................................................................lampiranlampiranlampiranlampiranlampiran ...........................................................................................................
9698
102102103
106108109110110
114116117120121121
124126129129130
132133135136
gerak dasar dan permainan 1
buku ini disusun untuk membantumumempelajari gerak dasar olahragaserta pentingnya menjaga kesehatan diripelajarilah setiap materi yang diberikanserta kerjakan tugas dan latihannyaapabila mengalami kesulitan dalam belajarbertanyalah pada bapak ibu guruatau pada orang tua dan kakakmuagar pengetahuanmu dapat bertambah
buku ini dikemas secara ringkasdan diolah dari berbagai sumbermateri dalam buku ini antara lain1 gerak lokomotor dan nonlokomotor serta manipulatif2 berbagai permainan perorangan dan berkelompok3 latihan kekuatan keseimbangan dan anatomi gerak4 senam ketangkasan sederhana dan gerak ritmik5 kesehatan pribadi dan makanan sehat6 pengenalan air dan lingkungan sekolah
buku ini disusun dengan harapandapat memberi pemahaman bagi peserta didiktentang olahraga permainan dan kesehatanagar peserta didik dapat mempraktikkandalam kehidupan sehari hari
untuk bapak dan ibu gurupembelajaran penjas orkes dapat disajikan secara tematikuntuk memudahkan dalam pembelajaran,pelajarilah cara penggunaan bukuberikut ini bagian bagian yang terdapatdalam buku pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan
pendahuluan
pendahuluan 1
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 12
berisi ungkapan rasa syukur dan harapanpenyusun dalam menyusun buku
kata pengantar
berisi materi materi yang akan dipelajaridalam buku tujuan penyusunan buku danbagian-bagian buku
pendahuluan
berisi bagian bagian dari bab
subbab
berisi pokok bahasan yang dipelajari yangterdiri atas beberapa subbab
bab
berupa kata kata penting yang ada dalamsetiap bab
kata kata kunci
untuk membangkitkan motivasi pesertadidik dalam mempelajari materi yang akandiajarkan
pembangkit motivasi
untuk memudahkan peserta didikmemahami materi tersebut
gambar
merupakan hasil yang akan dicapaidengan mempelajari bab tersebut
tujuan
sebagai media penguji pemahaman materiyang telah dipelajari
tugas
berisi ringkasan materi yang dibahas yangdapat membantu peserta didik mengingatmateri
rangkuman
sebagai ajang penilaian diri sendiri sejauhmana memahami materi dalam setiap bab
refleksi
untuk mengevaluasi peserta didik dalammemahami materi setiap bab
latihan
berisi semua komponen dalam sebuahbuku
daftar isi
berisi istilah istilah penting dalam teksdengan penjelasan arti istilah tersebutyang disusun secara alfabetis
glosarium
untuk menemukan informasi dengancepat tanpa membaca seluruh isi buku
indeks
merupakan kumpulan bahan yang memuatinformasi atau bahan pendukung buku
lampiran
sebagai bahan rujukan dalam penulisanbuku
daftar pustaka
bagian-bagian buku
gerak dasar dan permainan 3
sekarang kamu sudah kelas 1 sdbagaimana perasaanmu senangkahsetiap hari kamu harus sekolahjadi kesehatan tubuh harus dijagabagaimana caranya tidak cepat lelahsalah satu cara menjaga kebugaran tubuhdengan bergerak secara benar
pada bab ini kamu akan mengenal- gerak dasar- jalan- lari
- lompat- memutar- mengayun
- menekuk- melempar- menangkap
sumber drupadi2008.files.wordpress.com [12 juni 2009]
gambar 1.1 berjalan kaki bagus untuk kesehatan
1
babgerak dasar
dan permainan
kata kata kunci
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 14
sekarang kita akan belajartentang gerak dasar dan permainansetelah belajar kamu akan dapatmempraktikkan gerak dasar- jalan lari dan lompat- memutar mengayun atau menekuk- lempar tangkap dan sejenisnya
jalan lari dan lompatadalah gerakan yang sederhanasetiap orang pasti pernah melakukannyamenurut dr sadoso sumosardjuno sp kogerakan itu mudah dilakukan dan menyenangkantapi harus dilakukan dengan benarapakah kamu sering melakukan ituapakah kamu tahu caranyaayo kita pelajari bersama
� gerak jalan
jalan adalah gerak melangkahkan kakimelangkah bergantian kaki kanan dan kiribergerak ke depan belakang atau sampingapakah kamu suka berjalan kakijalan kaki berguna bagi kesehatandapat menguatkan otot kakisebelum belajar jalan dengan benarkita belajar cara melangkah dulu
gerak dasar jalan lari dan lompat
gerak dasar dan permainan 5
� melangkah ke kiri dan kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.2 melangkah ke kiri dan kanan
� melangkah ke depan dan belakang
cara melakukan gerakan ini- diawali berdiri sikap tegak- langkahkan kaki kirimu
ke samping kiri- tanganmu jangan bergerak- kembali ke tempat semula- gantian kaki kananmu
cara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan tegak
pandangan ke depan- langkahkan kaki kirimu
ke arah depan- kembali ke tempat semula- lalu langkahkan kaki kanan
ke arah belakang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.3 melangkah ke depan dan kebelakang
� melangkah serong ke depan
cara melakukan gerakan ini- berdiri dengan sikap tegak- letakkan tanganmu di samping- langkahkan kaki kirimu
ke depan serong kiri- kembalikan ke tempat semula- lakukan gerak ini bergantian
dengan kaki kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.4 melangkah serong ke depan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 16
� gerak lari
kita sudah belajar gerakan berjalansekarang kita belajar gerakan larimenurut kamus besar bahasa indonesialari adalah gerakan melangkahkan kakidisertai ayunan kedua tanganke arah depan dan belakanglari bisa dilakukan ke berbagai arahbedanya lari dengan jalan adalahdalam lari kedua kaki selalu terangkat
� lari ke depan
lari menguatkan otot kaki dan pahalihat temanmu sedang laribadannya agak ke depanlutut diangkat tinggikedua tangan diayun bergantianberlawanan dengan gerak kakibadan tidak boleh kaku
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.5 gerak lari ke depan
� lari ke belakang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.6 gerak lari ke belakang
cara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan sikap tegak- kedua tangan ditekuk
di samping badan- langkahkan kedua kakimu
ke belakang bergantian- jaga keseimbangan badan
gerak dasar dan permainan 7
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.8 lompat sambil putar ke kiri
� lari ke berbagai arah
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.7 lari ke berbagai arah
mari kita melakukan permainandiawali dengan berbaris rapisatu satu ke belakanglalu berlari ke arah depanserong ke kiri dan ke kanandilanjutkan lari ke belakanglakukan secara berurutaningat jangan tergesa gesaagar kamu tidak jatuh
� gerak lompat
tahukah kamu gerak lompat itulompat adalah gerak menumpu satu kakilalu bergerak ke depan atau belakangayo kita berlatih gerak melompat
� lompat sambil berputar ke kiri
cara melakukan permainan inidiawali berdiri di lingkaranlangkahkan kaki kirimu ke depanmasuk ke dalam kotak 1lalu angkat kaki kananmukaki kiri lompat sambil berputarke kiri masuk kotak 2lalu lompat ke kotak 3 dan 4dan kembali ke lingkaran semulalakukan bergantian temanmu
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 18
� lompat sambil berputar ke kanan
cara melakukan gerakan iniberdirilah di tengah lingkaranlalu kaki kanan ke depanmasuk ke dalam kotak 1angkatlah kaki kirimulalu kaki kanan melompatsambil berputar ke kananmasuk ke dalam kotak 2lalu lompat ke kotak 3 dan 4dan kembali ke lingkaran lagi
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.9 lompat sambil putar ke kanan
gerak memutar mengayun dan menekukdapat melatih kelenturan tubuh kitaagar tubuh kita tidak kakubagaimana cara melakukan gerakan inimari kita pelajari bersama
� gerak memutar
beberapa anggota tubuh bisa diputarseperti leher pinggang lengan dan kakiayo kita belajar beberapa gerakannya
� memutar leher
gerakan memutar leherberguna melemaskan otot leheragar otot leher tidak kaku
gerak dasar memutar mengayun dan
menekuk
gerak dasar dan permainan 9
cara melakukan gerakan inidiawali berdiri tegak kaki kangkangkedua lengan lurus ke sampingputar kedua lenganmu ke arah depanbawah belakang dan atasusahakan lengan tetap luruslalu putar dari arah sebaliknya
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.10 gerak memutar leher
� memutar pinggang
latihan ini berguna melemaskan otot pinggang
cara melakukan gerakan iniberdirilah dengan sikap tegakkedua kaki kangkangkedua tangan di pinggangtekuk leher ke kananlalu putar ke belakang ke kirike depan dan kembali tegaklakukan dengan perlahan lahandengan arah bergantian
cara melakukan gerakan iniberdiri kedua kaki kangkangkedua tangan di pinggangputar badanmu ke kiri 2 kalikemudian tegak kembaliputar badanmu ke kanan 2 kalikembali ke posisi semula
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.11 gerak memutar pinggang
� memutar lengan
latihan ini berguna melemaskan otot lengan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.12 gerak memutar lengan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 110
� gerak mengayun
apakah tubuhmu pernah merasa pegalbagaimana caramu menghilangkan pegalsalah satu caranya dengan mengayunanggota tubuh yang terasa pegalmisalnya lengan atau kaki
� mengayun kedua lengan
latihan ini berguna untukmelenturkan otot lengan
cara melakukan gerakan ini- berdirilah tegak kaki rapat- kedua lengan di samping badan- ayun lenganmu ke depan
lalu ayun ke belakang- pada saat tangan mengayun
lutut agak ditekuksumber dokumentasi penerbit
gambar 1.13 mengayun kedua tangan
� mengayun kaki
gerakan ini berguna melenturkan otot kaki
cara melakukan gerakan ini- berdiri dengan sikap tegak- kedua kaki sedikit dibuka- kedua tangan di pinggang- ayunkan kaki ke depan
lalu ayunkan ke belakang- kaki kiri dan kanan
diayun secara bergantiansumber dokumentasi penerbit
gambar 1.14 gerak mengayun kaki
gerak dasar dan permainan 11
� mencium lutut
latihan mencium lutut berguna untukmeregangkan otot kaki dan punggung
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.15 gerak membungkukkan badan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.16 gerakan mencium lutut
� gerak menekuk
ada banyak gerakan menekuk anggota badanayo kita pelajari beberapa contohnya
� membungkukkan badan
gerakan ini berguna melatih otot pinggang
cara melakukan gerakan inidiawali dengan sikap dudukluruskan kakimu dan badan tegakpandangan mata ke depanlengan lurus ke depanrenggutkan badan ke depansampai mencium lututlakukan beberapa kali
cara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan kaki rapat
pandangan ke depan- kedua tangan di atas- bungkukkan badanmu
ke arah depantangan menyentuh lantai
- lalu liukkan badanmuke belakang
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 112
� menekuk lengan
gerakan ini berguna meregangkan otot lengan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.17 gerakan menekuk lengan
cara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan sikap tegak
kedua kaki kangkang- kedua siku lengan ditekuk
sehingga kedua lenganada di depan dada
- kemudian luruskan kedualengan ke samping
- dengan hitungan 2 x 8
olahraga permainan apa yang kamu sukaiada banyak permainan yang menggunakan bolamisalnya kasti voli dan basketsemua permainan di atasbutuh keterampilan lempar tangkap bolalempar tangkap bola bisa dilakukandengan satu atau dua tangantergantung besar kecilnya bolajadi sekarang kita akan belajargerakan melempar dan menangkap bola
� melempar bola
sebelum kita bermain bolaayo kita nyanyikan lagu ini
gerak dasar lempar tangkap
gerak dasar dan permainan 13
melempar bola dilakukan dengansalah satu tangan yang terkuatjuga bisa dengan kedua tangangerakan melempar bolabisa dilakukan ke berbagai arahatas depan bawah atau samping
� melempar bola melambung
tangkap bolaku
aleggro ciptaan ibu as
lempar bola tinggi tinggitangkap bolakubermain bersuka hatisambil berlagu
satu dua lekas cepattangkap bolakucoba coba lekas tangkapkuingin tahu
sumber dokumentasi penerbit
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.18 melempar bola melambung
melempar bola melambungdisebut juga melempar ke atascara melakukan gerakan iniberdirilah dengan kaki kangkangkaki kanan agak ke belakangtangan kanan memegang bolalengan kiri lurus ke bawahlemparkan bola ke atas depanlengan kiri mengimbanginya
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 114
� melempar bola ke samping
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.21 melempar bola ke samping
cara melakukan gerakan ini- berdiri tegak kaki kangkang- pandangan ke arah kiri- kaki kanan tarik ke belakang- tangan kanan memegang bola
ditarik ke kanan belakang- lemparkan bola ke arah kiri
� melempar bola mendatar
disebut juga melempar bola ke depan
cara melakukan gerakan ini- berdiri tegak kaki kangkang
kaki kanan agak ke belakang- tangan kanan memegang bola- lengan kiri menyesuaikan- lemparkan bola ke arah depan
sejajar dengan pundak sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.19 melempar bola mendatar
� melempar bola menyusur tanah
disebut juga lemparan menggelinding
cara melakukan gerakan ini- berdirilah dengan sikap tegak
kedua kaki kangkang- kaki kanan agak ke belakang- tangan kanan memegang bola- lengan kiri di samping badan- lempar bola ke arah bawah sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.20 melempar bola menyusur tanah
gerak dasar dan permainan 15
� melempar bola ke sasaran
mari kita coba sebuah permainanseperti permainan bola basketsiapkan bola besar dan keranjangjarak tempat melempar 1 metertinggi keranjang 1½ meterlemparkan bola ke dalam keranjangdengan satu atau dua tangan
� menangkap bola
dalam gerak menangkap boladisesuaikan dengan arah datangnya bola
� menangkap bola datar
bola datang dari depan dadaditangkap dengan cara berikut- berdiri sikap santai
kedua kaki kangkang- kedua lengan lurus ke depan
setinggi bahu- tangan dibuka berdekatan- pandangan tertuju ke bola
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.22 melempar bola ke sasaran
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.23 menangkap bola datar
1½ m
1 m
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 116
apakah kamu suka bermainpermainan apa yang sering kamu mainkanayo kita bermain sambil berolahragaagar tubuh kuat dan hati jadi gembira
� permainan duduk jongkok dengan isyarat
kita bermain di halaman sekolahguru memberi aba aba dengan peluit
� menangkap bola lambung
bola yang datang dari atasditangkap dengan cara berikut- berdiri kedua kaki kangkang- pandangan tertuju pada bola- tangan menghadap ke atas
ke arah datangnya bola- ditangkap dengan 2 tangan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.24 menangkap bola lambung
� menangkap bola bawah
bola yang datang dari bawahditangkap dengan cara berikut- sikap awal berdiri tegak
kedua kaki rapat- lalu badan dibungkukkan- kedua tangan lurus ke bawah
diletakkan di depan kaki- pandangan ke arah sasaran
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.25 menangkap bola bawah
bermacam macam permainan
gerak dasar dan permainan 17
� variasi jalan dengan isyarat
diawali dengan berlari bebaspeluit 1 kali duduk bersilapeluit yang kedua berlari lagiketika ada bunyi peluit 2 kalikalian duduk selonjorsetelah bunyi peluit 3 kalikalian segera jongkok
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.26 pak guru memberikan penjelasan
dimulai dengan berbaris rapidua dua di belakang garissetelah aba aba peluit 1 kalikedua anak jalan ke depansetelah aba aba peluit 2 kalikedua anak lari ke depansetelah aba aba peluit 3 kaliberhenti di tempat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.27 variasi jalan dengan isyarat
� permainan elang dan ayam
sumber dokumentasi penerbit
gambar 1.28 permainan elang dan ayam
buatlah sebuah kandangcontohnya dengan bentuk lingkaransatu anak jadi induk ayamsatu anak menjadi elanganak yang lain jadi anak ayamelang berusaha menangkapanak ayam dalam kandanginduk ayam melindunginyaanak yang tersentuh elangharus menjadi elang
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 118
berbagai gerak dasar sepertigerak jalan lari dan lompatgerak memutar mengayun dan menekukserta gerak lempar tangkapharus dilakukan dengan cara yang benaragar kita bisa mendapatkan manfaatnyayaitu tubuh tidak cepat lelaholahraga akan bisa lebih menyenangkanjika dilakukan dengan berbagai permainanyang dilakukan bersama teman teman
susunlah acak gambar berikut ini
fotokopilah acak gambar di bawah inikemudian susunlah di buku gambarmu
tugas
rangkuman
gerak dasar dan permainan 19
ayo kerjakan pada buku tugasmu
� mari pilih jawaban yang tepat
1 gerak lokomotor meliputi jalan lari dan ....a lompat b berdiri c duduk
2 berjalan jinjit adalah jalan dengan ....a tangan b tumit c ujung kaki
3 saat lari badan condong ke ....a samping b depan c belakang
4 saat lompat mata harus di ....a pejamkan b buka c pincingkan
5 dalam permainan menggunakan aba aba ....a siulan b teriakan c peluit
6 gerak memutar leher melatih otot ....a leher b bahu c lengan
7 gerakan mencium lutut posisi kaki duduk ....a bersila b jongkok c selonjor
refleksi
kamu sudah belajar berbagai gerak dasarjuga berbagai olahraga permainanapa manfaat yang kamu dapatkansudah bisakah kamu mempraktikkan gerakannyajika kamu belum bisa melakukannyasilakan mengulang belajar dari awal
latihan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 120
8 gerak membungkukkan badan posisi kaki ....a kangkang b rapat c ditekuk
9 saat melempar bola pandangan ke ....a atas b depan c bawah
10 bola dari atas disebut juga ....a bola datarb bola menggelindingc bola lambung
� mari menjawab pertanyaan dengan tepat
1 apa yang dimaksud gerak lokomotor2 lari pagi bermanfaat untuk apa3 gerak mengayun kaki melatih otot apa4 tangan mana yang digunakan menangkap bola5 ke arah mana bola pada lemparan mendatar
� mari praktikkan permainan berburu binatang
buatlah lapangan bujur sangkar dengan kapurusahakan lapangannya luas dan amantiga anak bertugas sebagai pemburuyang berdiri di luar lapangananak yang lain jadi hewan buruanhewan buruan ada dalam lapanganpemburu berusaha mendapat hewan buruandengan cara melempar bola pada hewan buruanpemburu dapat mengoper bola pada pemburu lainpermainan berakhir setelah hewan buruanbanyak yang tertembak atau terkena bola
sikap tubuh 21
pada setiap hari senindi sekolah diadakan upacara benderabagaimana sikapmu saat mengikuti upacarasikap badanmu tegak bukan
pada bab ini kamu akan mengenal
- sikap tubuh- berdiri tegak
- berdiri istirahat- posisi berjalan
sumber farm3.static.flickr.com [8 juni 2009]
gambar 2.1 upacara bendera di sekolah
2
babsikap tubuh
kata kata kunci
saat pembina upacara memberikan pengumumanbagaimana sikap berdirimukamu disuruh berdiri istirahat bukanapakah kamu sudah tahu caranya
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 122
pada bab ini kita akan belajarmemeragakan sikap tubuh yang benarsetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- sikap tubuh dalam posisi berdiri- sikap tubuh dalam posisi berjalan
apakah kamu punya adik kecilbagaimana sikap tubuhnya ketika berdirimereka belum bisa berdiri tegak bukankeseimbangan tubuhnya belum terlatihjadi masih sering terjatuhlain dengan kamukamu sudah bisa berdiri tegaktahukah kamu berdiri ada berbagai macamcara melakukan juga berbeda bedaayo kita pelajari cara caranya
� berdiri tegak
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.2 sikap berdiri tegak
berdiri tegak sikap sempurnakaki lurus sejajar menapak tanahtangan lurus di samping badanbadan dan punggung tegakkedua bahu datarpandangan ke depansikap berdiri tidak benardapat merusak bentuk badanpunggung jadi membungkuk
sikap dalam berdiri
sikap tubuh 23
� berdiri istirahat
sikap berdiri istirahatkaki kangkang badan tetap tegakdada dan kepala juga tegakpandangan mata lurus ke depankedua tangan di belakangtangan kanan memegangpergelangan tangan kirisemua sendi tidak kaku atau rileks
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.3 berdiri istirahat
� berdiri tegak merentangkan lengan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.4 berdiri tegak merentangkan lengan
� berdiri tegak menjulurkan lengan
berdiri tegak kedua kaki rapatpandangan ke depanrentangkan kedua lenganmulurus ke sampingbahu dan kedua lengan datartahan rentangan lenganmuagar tetap lurustekuk lutut lalu tegak lagi
mari kita praktikkansikap seperti dalam gambarberdiri tegak kedua kaki rapatpandangan ke depanjulurkan kedua lenganmulurus ke depan dan datarusahakan kedua lenganmutetap lurus dan datar
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.5 berdiri tegak menjulurkan lengan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 124
berjalan yang baikharus dilakukan dengan benarsikap badan harus tegaksemua sendi tidak boleh kakukedua kaki dibuka sedikitayo kita bersama sama belajar
mari praktikkan berjalan tegakdiawali dengan berdiri tegaklakukan sikap dasar jalan biasalangkahkan kakimu ke depanlangkah kaki lebih tegaskaki sedikit dihentakkan di tanahayun lengan di samping badanayunkan lenganmu seperti kaku
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.7 jalan tegak
� berdiri tegak mengangkat lengan
cara melakukan gerakan ini- berdiri tegak kaki rapat- pandangan lurus ke depan- angkat kedua lenganmu
lurus ke atas- lalu bertepuk di atas kepala- lakukan beberapa kali sambil
berhitung satu dua tiga empatsangat menyenangkan bukan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.6 berdiri tegak mengangkat lengan
� jalan tegak
sikap dalam berjalan
sikap tubuh 25
� jalan angkat paha
berjalan dengan mengangkat pahasikap dasar seperti jalan biasalangkahkan kakimu ke depanpaha diangkat lebih tinggitumit lebih dahulu mendaratlengan diayun sejajar bahucoba lakukan bersama temanmudengan jarak 10 meter
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.8 jalan angkat paha
� jalan di tempat
pernahkah kamu jalan di tempatsebenarnya gerakan ini samadengan sikap jalan biasahanya tidak berpindah tempattangan mengepal samping pinggangkemudian jalan di tempatagar kamu lebih bersemangatlakukan sambil berhitung
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.9 jalan di tempat
� jalan ke depan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.10 jalan ke depan
lakukan jalan ke depanbersama dengan teman temanmulakukan dengan cara yang benarlangkahkan kaki ke depanangkat tumit dan melangkahtumit lebih dahulu mendaratayunkan lenganmu bebasdi samping badan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 126
� jalan ke samping
jalan ke samping bisa dilakukanke samping kanan dan kirilangkahkan kaki kanan ke kanandiikuti dengan kaki kirijika sudah bisa dengan baiklakukan beberapa langkahlakukan juga ke samping kiri
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.11 jalan ke samping kanan kiri
� jalan ke belakang
berjalan ke belakangdisebut juga jalan mundurhati hatilah dalam melakukannyaangkat tumit kaki kirilangkahkan kaki ke belakangmendarat dengan ujung kaki
sumber dokumentasi penerbit
gambar 2.12 jalan ke belakang
berilah tanda � pada kolom yang sesuai pendapatmu
tugas
1
234
5
sikap tubuh memengaruhipenampilansikap tubuh tidak dapat dibentukolahraga membuat kita sehatkerja sama dengan temanmenyenangkankita harus menghormati guru
no pernyataan setuju tidak setuju
sikap tubuh 27
sikap dalam berdiri dan berjalanharus dilakukan dengan benarberdiri tegak sikap sempurnaberdiri istirahat tangan dilipat ke belakangberdiri juga bisa digabungkandengan gerakan tangansikap berjalan ada beberapa jenissemua perlu untuk dipelajari
rangkuman
refleksi
apa manfaat yang kamu dapatkansetelah mempelajari materi bab inisudah dapatkah kamu mempraktikkansikap berdiri dan berjalan yang benarapabila kamu sudah bisa mempraktikkankamu akan merasakan manfaatnya
ayo kerjakan pada buku tugasmu
� mari pilih jawaban yang tepat
1 kaki berguna untuk ....a memegangb berjalanc memukul
latihan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 128
2 saat berdiri tegak pandangan ke ....a depan b bawah c atas
3 posisi berdiri tegak tangan di ... badana belakang b samping c atas
4 ketika berdiri istirahat otot kaki di ....a tegangkan b luruskan c lemaskan
5 berjalan bisa dilakukan dengan lambat dan ....a cepat b pendek c panjang
6 gerakan berjalan ke belakang disebut ....a engklek b maju c mundur
7 berjalan tanpa berpindah posisi adalah jalan ....a di tempat b tegap c jinjit
8 saat berjalan sikap badan ....a bungkuk b tegak c bebas
9 agar lebih sehat kita harus ....a makan b rajin c olahraga
10 berdiri sambil merentangkan tangan ke ....a depan b samping c atas
� mari menjawab pertanyaan dengan tepat
1 apa akibat orang malas berolahraga2 silakan menyebutkan tiga sikap berdiri3 bagaimana cara berdiri istirahat4 bagaimana sikap berjalan angkat paha5 apa latihan untuk belajar berdiri tegak
� mari praktikkan gerakan ini dengan benar
coba peragakan sikap tubuh yang baikdalam posisi berdiri dan berjalan
senam tanpa alat 29
ada saatnya tempat yang kita pijaktidak rata atau sempitagar kita tidak jatuhkita harus bisa menjaga keseimbangancontohnya saat meniti jalan setapak
pada bab ini kamu akan mengenal
- keseimbangan statis- senam lantai
- senam tanpa alat- keseimbangan dinamis
sumber farm4.static.flickr.com [12 juni 2009]
gambar 3.1 meniti jalan setapak perlu keseimbangan
apakah kamu ingin seperti gambar di atasbisa berjalan tanpa jatuh ke sawah
3
babsenam tanpa alat
kata kata kunci
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 130
pada bab ini kita akan belajarcara menjaga keseimbangan tubuhsaat diam maupun bergeraksetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- keseimbangan statis tanpa alat- keseimbangan dinamis tanpa alat
keseimbangan dipelajari dalam senam lantaigerak senam lantai mirip baletdan biasanya dilakukan tanpa alatapakah yang dimaksud keseimbangan statismenurut kamus besar bahasa indonesiakeseimbangan statis adalah keadaan seimbangpada saat kita diam atau tidak bergerakkeseimbangan statis bisa dilatihdengan berbagai cara berikut
� berdiri dengan menyunggi buku
gerakan ini dapat melatihmu berdiri tegak dan seimbang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.2 berdiri dengan menyunggi buku
cara melakukan gerakan ini- badan dan kepala tegak- otot leher tidak kaku- pandangan lurus ke depan- letakkan buku di atas kepala- kedua lengan bebas- cobalah sambil berjalan- jika sikapmu benar
buku itu tidak akan jatuh
gerakan keseimbangan statis
senam tanpa alat 31
� berdiri dengan satu kaki diangkat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.3 berdiri dengan satu kaki diangkat
berdiri dengan satu kakidapat melatih keseimbanganmulalukanlah dengan hati hatirentangkan kedua lenganmuangkat kaki kiri ke depanlakukan dalam 4 hitungankembali ke sikap semulagantian kaki kanan diangkat
� berdiri dengan satu kaki ke samping
cara melakukan gerakan ini- berdiri tegak kaki rapat- angkat kaki kirimu ke samping
sampai hitungan keempat- kembali ke sikap semula- gantian kaki kanan yang diangkat
sampai hitungan keempatsumber dokumentasi penerbit
gambar 3.4 berdiri dengan satu kaki kesamping
� berdiri dengan satu kaki ke belakang
berdirilah tegak kaki rapatrentangkan lenganmu ke sampingangkat kaki kiri ke belakanglakukan dalam 4 hitungankembali ke sikap semulaangkat kaki kanan ke belakangjika kamu sudah bisacoba berdiri sikap kapal terbang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.5 berdiri dengan satu kaki ke belakang
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 132
apakah yang dimaksud keseimbangan dinamispernahkah kamu jalan jinjititu satu contoh keseimbangan dinamisyaitu keadaan seimbang dalam bergerakmari kita pelajari cara latihannya
� jalan dengan ujung kaki
jalan dengan ujung kakidisebut juga jalan jinjit
cara melakukan gerakan inidiawali berdiri sikap sempurnapandangan ke depanangkat kedua tumitmuhingga berdiri pada ujung kakilangkahkan kakimu ke depanbergantian kiri dan kananlakukan dengan semakin cepat
� duduk membentuk huruf v
keseimbangan statis bisa dilakukandengan berdiri atau dudukcontohnya duduk membentuk huruf vduduklah selonjor di lantaitangan di samping badanangkat kedua kakimu lurus ke atasbadan condong ke belakangtangan di samping badantahan posisi ini beberapa saat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.6 duduk membentuk huruf v
gerak keseimbangan dinamis
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.7 jalan dengan ujung kaki
30 cm
senam tanpa alat 33
� jalan jinjit di atas garis
jalan jinjit juga bisa dilakukandengan jalan jinjit di atas garisberbarislah di belakang garismulai jalanlah satu persatuusahakan agar tidak jatuhatau melenceng dari garislakukan berulang ulang sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.8 jalan jinjit di atas garis
� jalan dengan tumit
cara melakukan gerakan ini- berdirilah tegak kaki rapat
pandangan ke depan- angkat ujung kakimu ke atas
sehingga berdiri pada tumit- langkahkan kaki seperti jalan- jika sudah jalan dengan baik
lakukan dengan langkah cepatsumber dokumentasi penerbit
gambar 3.9 jalan dengan tumit
� jalan di atas balok titian
ayo kita coba bermaingerakan yang agak sulityaitu berjalan di balok titiannaiklah ke atas balok titianlalu berjalanlah pelan pelanjika perlu rentangkan tanganuntuk menjaga keseimbanganlakukan bergantian dengan temanmu
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.10 jalan di atas balok titian
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 134
sumber dokumentasi penerbit
gambar 3.11 jalan lurus dengan mata tertutup
� berjalan lurus dengan mata tertutup
ayo kita bermain bersamalatihan ini dilakukan berpasanganpasangan yang di belakangmemegang sapu tangantutup mata pasangan di depandengan sapu tangananak yang ditutup matanyaberjalan lurus ke depandiarahkan oleh pasangannya
belajar keseimbangan menyenangkan bukansekarang coba kamu praktikkangerakan menirukan bentuk pesawat terbangmintalah bimbingan gurumu
tugas
keseimbangan tubuh perlu dilatihagar kita terbiasa melakukannyakeseimbangan ada duayaitu keseimbangan statis dan dinamiskeseimbangan statis dalam keadaan diamcontohnya dalam keadaan berdiri dan dudukkeseimbangan dinamis dalam keadaan bergerakcontohnya berjalan jinjit dan meniti balok
rangkuman
senam tanpa alat 35
refleksi
setelah belajar materi bab inikamu bisa melatih keseimbangan tubuhmunamun jika kamu belum memahami materinyacobalah pelajari kembalimintalah bimbingan orang tua atau kakakmu
ayo kerjakan pada buku tugasmu
� mari pilih jawaban yang tepat
1 keseimbangan statis dalam keadaan ....a bergerak b berpindah c diam
2 berdiri menyunggi buku melatih ....a kelincahan b kekuatan c keseimbangan
3 posisi awal duduk membentuk huruf v duduk ....a jongkok b selonjor c bersila
4 jalan jinjit adalah jalan dengan ....a tumit b ujung kaki c telapak kaki
5 jalan dengan tumit posisi ujung kaki ....a ditekuk b diluruskan c diangkat
6 berdiri dengan menyunggi buku yang ....a berat b ringan c bagus
7 jalan di atas garis posisi kaki selalu ... garisa mendekati b menjauhi c menginjak
8 jalan di atas garis posisi tangan di ....a tekuk b rentangkan c angkat
latihan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 136
9 alat untuk menutup mata adalah ....a tali b sapu tangan c tangan
10 berdiri dengan tangan terentang untuk menjaga ....a kekuatan b kelincahan c keseimbangan
� mari menjawab pertanyaan dengan tepat
1 apa tujuan duduk membentuk huruf v2 apa saja cara latihan keseimbangan dinamis3 apakah yang dimaksud keseimbangan4 bagaimana posisi badan saat berdiri satu kaki5 di mana kita bisa latihan jalan di atas garis
� mari mengemukakan pendapat
berilah tanda � pada kolom yang sesuai pendapatmutuliskan juga alasanmu
1
2
3
4
5
latihan keseimbanganberguna bagi kitabelajar tidak hanyadilakukan di sekolahdalam bermain harussportifsekolah menggunakanpakaian yang mahaldalam permainanada yang menangdan ada yang kalah
no pernyataan setujutidaksetuju
alasan
gerak berirama 37
apakah di kotamu ada kebun binatangpernahkan kamu berkunjung ke sanadi sana banyak binatang bukanjenisnya ada bermacam macampernahkah kamu perhatikan tingkah merekagerak mereka lucu lucu yagerak mereka juga beriramaapakah kamu ingin menirukan geraknya
pada bab ini kamu akan mengenal
- gerak bebas berirama- gerak ritmik
- tanpa iringan musik- dengan iringan musik
sumber www.hikarikids.com [8 juni 2009]
gambar 4.1 di kebun binatang kita bisa melihatberbagai hewan
4
babgerak berirama
kata kata kunci
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 138
pada bab ini kita akan belajargerak irama meniru gerak binatang dan pohonjuga gerak irama yang diiringi musiksetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- gerak bebas berirama tanpa iringan- gerak bebas berirama dengan iringan
tahukah kamu gerak bebas beriramapernahkah kamu melakukan gerakan itugerak bebas berirama adalah gerak bebasyang dilakukan berurutan secara teraturgerak bebas berirama bisa diiringi musikatau tanpa iringan musikgerak berirama disebut juga gerak ritmikgerakan ini bisa meniru gerak makhluk hidupseperti gerak binatang dan pohonmari kita meniru gerakan makhluk hidup
� menirukan gerakan binatang
pernahkah kamu melihat gajahbagaimana kalau gajah berdiriperhatikan gajah sedang berdiricoba kamu praktikkan berdiriseperti gajah sedang berdiriada banyak gerakan binatangyang dapat kamu tirukanayo kita belajar bersama
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.2 gerak meniru gajah berdiri
gerak bebas berirama tanpa iringan
gerak berirama 39
� menirukan gajah berjalan
gerak meniru gajah berjalandimulai dari sikap membungkukletakkan kedua telapak tanganmudi atas tanahpandangan tetap ke depanlalu berjalan ke berbagai arah
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.3 gerak meniru gajah berjalan
� menirukan kera berjalan
cara meniru gerak kera berjalandimulai dari sikap berdirikedua lutut agak ditekuklengan lurus di samping badanbadan tetap tegaklalu mulai kita berjalanmari kita lakukan gerakan inidengan hati riang gembira
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.4 gerak meniru kera berjalan
� menirukan beruang berdiri
sekarang kita akan menirugerakan beruang sedang berdiri
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.5 gerak meniru beruang berdiri
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 140
dimulai dari sikap berdiri kaki dibukakedua kaki ditekuk sedikitkedua lutut dibuka keluarlengan posisi dibengkokkandi samping badanusahakan badanmu tetap tegakpandangan ke depanlalu mulailah berjalan seperti beruang
� menirukan gerakan pohon
gerakan pohon juga bisa ditirumisalnya pohon tertiup anginayo kita meniru bentuk pohoncaranya dengan berdiri tegakkedua kaki kangkangkedua lengan diangkat ke ataspandangan ke depantahan hingga 8 hitungan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.6 gerak meniru berdiri pohon
� meniru pohon ditiup angin ke depan
dimulai dari sikap berdiri tegakkedua lengan lurus ke atasdi samping kepalapandangan ke depanmendengar aba aba ada anginyang bertiup ke depanbungkukkan badanmu ke depanseperti pohon yang ditumpangike depan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.7 gerak meniru pohontertiup angin ke depan
gerak berirama 41
� meniru pohon ditiup angin ke belakang
gerak meniru pohontertiup angin ke belakanggerakan awalnya sama denganpohon tertiup angin ke depanhanya saja setelah kamumendengar aba abaada angin ke belakangbadan melenting ke belakangseperti tertiup angin ke belakang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.8 gerak meniru pohontertiup angin ke belakang
� meniru pohon ditiup angin ke samping
gerakan awalnya samadengan gerakan sebelumnyamendengar aba aba angin ke kiriliukkan badan ke arah kiriseperti pohon ditiup angin ke kiriada aba aba angin ke kananliukkan badan ke arah kananseperti tertiup angin ke kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.9 gerak meniru pohontertiup angin ke samping
iringan untuk gerak bebas beriramabisa berupa musik atau lagumusik yang digunakan untuk iringanlebih baik dipilih yang gembiraagar orang yang melakukan senambisa lebih gembira dan bersemangat
gerak bebas berirama dengan iringan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 142
� latihan ke 1
berdiri santai pandangan ke depananak berbaris tiga tiga ke belakangtelapak tangan terbuka ke depanayunkan kedua lengan di depan dadamelangkah ke samping kiri dan kanansesuai dengan irama lagulagu daerah atau lagu dangdutdengan hitungan 2 x 8
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.10 latihan 1
� latihan ke 2
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.11 latihan 2
siapkan radio kasetberdiri santai pandangan lurusberbaris tiga tiga ke belakangayunkan lengan ke depan mukadengan telapak tangan terbukamelangkah ke kiri dan kanansesuai irama atau lagumisalnya lagu daerah ataulagu dangdut yang ceriadengan hitungan 2 x 8
gerak berirama 43
� latihan ke 3
berdiri tegak pandangan ke depanlangkahkan kaki kiri ke depantutup dengan kaki kananlangkahkan kaki kanan ke depanditutup dengan kaki kiriulangi gerakan itu berulang ulang
� latihan ke 4
posisi sama dengan latihan 3langkahkan kaki kiri ke kiriditutup dengan kaki kananlangkahkan kaki kanan ke kananditutup dengan kaki kirilakukan gerakan ini berulang ulang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.12 latihan 3
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.13 latihan 4
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 144
� latihan 5
sumber dokumentasi penerbit
gambar 4.14 latihan 5
berdirilah dengan sikap tegakpandangan ke depankaki dibuka selebar bahukedua lengan lurus ke depanayunkan kedua lenganmuke samping kanankemudian ayun ke samping kirikombinasikan dengan gerak kakike kiri dan ke kanan
tugas
kerjakan soal berikut ini di buku tugasmu
1 bagaimana cara melakukan senam ritmik2 musik apa yang cocok untuk mengiringi senam3 apa manfaat melakukan gerak berirama4 sebutkan dua contoh senam irama5 kapan waktu yang cocok untuk senam
gerak berirama disebut juga gerak ritmikgerak berirama adalah gerakanyang dilakukan berurutan secara teraturgerak berirama tanpa diiringi musikcontohnya gerak menirukan makhluk hidupgerak irama juga bisa diiringi musikmusiknya bebas asal bernada gembira
rangkuman
gerak berirama 45
ayo kerjakan pada buku tugasmu
� mari pilih jawaban yang tepat
1 senam irama harus dilakukan dengan ....a semaunyab gembirac menggerutu
2 berdiri seperti gajah badan harus ....a membungkukb jongkokc merangkak
3 contoh senam irama adalah ....a gerakan menarib mendorong tembokc berjalan jongkok
4 saat meniru gajah berjalan telapak tangan di ....a lipat b atas c tanah
refleksi
sudahkah kamu menguasai materi bab inijika kamu sudah menguasai materinyaberarti kamu sudah bisa mempraktikkangerak berirama tanpa iringan musikdan gerak berirama dengan iringankamu akan bisa merasakan manfaatnyatubuhmu akan terasa lebih bugar
latihan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 146
5 gerak kera berjalan dimulai dari sikap ....a duduk b tengkurap c berdiri
6 mendengar aba aba angin ke depan badan ....a membungkuk ke depanb melenting ke depanc menunduk
7 iringan gerak berirama bisa berupa ....a siulan b kedipan c musik
8 gerakan mengayun lengan melatih otot ....a lengan b bahu c leher
9 gerakan senam harus disesuaikan dengan ....a keinginan b musik c pelatih
10 bergerak bebas mengikuti irama melatih ....a kelincahan b kekuatan c keseimbangan
� mari menjawab pertanyaan dengan tepat
1 silakan menyebutkan contoh gerakan meniru binatang2 apa yang dimaksud gerak ritmik3 mengapa ketika senam kita harus gembira4 pada latihan ke 5 lengan diayun ke mana5 pakaian apa yang harus dipakai saat senam
� mari praktikkan gerakan senam irama
ayo coba kamu praktikkansenam irama bersama teman temanmudengan diiringi musik dan lagu kesukaanmugerakannya bebas sesuai imajinasimujika mengalami kesulitan mintalah bantuan gurumu
kebersihan diri dan imunisasi 47
apakah kamu pernah sakit perutbagaimana rasanya sakit perutsakit perut bisa sangat menyakitkanmengapa kita bisa sakit perutsakit perut bisa disebabkankarena makanan yang kita makanbisa juga karena tidak menjaga kebersihan
pada bab ini kamu akan mengenal
- kebersihan diri- menjaga kebersihan- kebersihan kuku
- kebersihan kulit- kebersihan tubuh- imunisasi
5
babkebersihan diri
dan imunisasi
kata kata kunci
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.1 sakit perut tidak mengenakkan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 148
kebersihan harus selalu dijagabaik kebersihan diri maupun lingkungankamu tidak ingin sakit perut bukanmakanya jagalah kebersihan kuku tanganmujuga makanan yang kamu makan
pada bab ini kita akan belajarmenjaga kebersihan diri dan imunisasisetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- menjaga kebersihan kuku dan kulit- mengenal pentingnya imunisasi bagi kesehatan
di manakah letak kukumukuku terletak di ujung jaribaik jari tangan maupun jari kakilalu di manakah letak kulitkulit adalah permukaan badan kitayang membungkus daging kitakuku dan kulit yang bersihmenunjang penampilan kitakarena kita akan terlihat rapijadi mari kita jaga kebersihannya
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.2 letak kuku dan kulit
� menjaga kebersihan kuku
dalam satu artikeldi majalah mother and babydikatakan kuku panjang gudang penyakit
kulit
kuku
menjaga kebersihan kuku dan kulit
kebersihan diri dan imunisasi 49
bisa sebagai perantara masuknyacacing gelang ke dalam tubuhpada saat kita makanjadi kuku jari tangan kitaharus bersih dan pendek sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.3 kuku jari tangan pendek dan bersih
ada berapa jari kakimujari kaki kita ada sepuluhberarti jumlah kuku jari kakijuga ada sepuluhkebersihan kuku jari kakijuga harus selalu dijagasemua kukunya harus bersihdan pendek
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.4 kuku jari kaki pendek dan bersih
semua kuku jari tangan dan kakiharus pendek dan bersihlalu bagaimana cara memotongdan membersihkan kuku jari kitaayo kita pelajari satu per satu
� cara menjaga kebersihan kuku
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.5 alat alat untuk menjaga kebersihan kuku
agar kuku kita pendek dan bersihharus kita potong secara rutinpotonglah kuku seminggu sekalidengan alat pemotong kukuatau dengan gunting kecil
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 150
bagaimana cara memotong kukuapakah kamu sudah bisamemotong kuku sendirijika kamu belum bisajangan malu meminta bantuanbaik kepada orang tuamuatau kakakmu yang sudah besar
memotong kuku harus hati hatiperlu ketelitian untuk memotongnyaagar jari kita tidak terluka
selain harus dipotong pendekkuku kuku jari kitaharus dijaga kebersihannyacaranya dengan rajin mencucibaik cuci tangan maupun cuci kakigunakan air bersih dan sabunagar benar benar bersihdari kotoran dan kuman
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.8 tangan dan kaki harus rajindicuci
setelah kuku kita dipotonglebih baik dirapikan lagidengan menggunakan alat kikiryang biasanya juga terdapatpada alat pemotong kukukuku dikikir setelah dipotongagar bekas potongan kukujadi halus lagi dan tidak tajam
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.7 ibu mengikir kuku jari
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.6 ibu membantu memotong kuku
kebersihan diri dan imunisasi 51
kapan tangan dan kakimu harus dibersihkantangan harus dicuci setelah beraktivitasserta sebelum dan sesudah makanadapun kaki harus dicuci setelah beraktivitaspulang dari berpergian dan sebelum tidur
� akibat kuku tidak bersih
kuku yang tidak bersihadalah kuku yang panjang dan kotorsaat makan kadang kita tidak pakai sendokjadi kuku yang panjang dan kotorbisa menyebabkan sakit diarekarena mengandung kuman bibit penyakityang menyebabkan sakit perutadapun kuku jari kaki yang kotorbisa menimbulkan bau tak sedapdan tempat bersarang bibit penyakit
� menjaga kebersihan kulit
mengapa kulit harus dijaga kebersihannyabagaimana cara menjaga kebersihan kulit
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.9 kuku tangan kotor dan panjangbisa menyebabkan sakit diare
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.10 sakit perut tidakmengenakkan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 152
setiap hari kita selalu beraktivitasdi dalam dan di luar rumahbadan kita jadi berkeringatdebu debu gampang menempelyang membuat badan jadi kotor dan baujadi badan harus selalu dibersihkanagar bebas dari kuman dan bau badanbau badan bisa membuat kitatidak nyaman bergaul dengan orang lain
kulit badan dibersihkandengan cara rajin mandimandi dianjurkan dua kali seharipada pagi dan sore harisaat mandi pakailah sabun mandidan air yang bersihdengan mandi kotoran akan hilangtubuh terasa segar dan wangiadapun cara membersihkan kulit kepaladengan keramas dua kali seminggu
selain dengan mandikesehatan kulit dapat dijagadengan memakai handuk dan pakaian milik sendiriatau tidak bergantian dengan orang lainkulit yang tidak dijaga kebersihannyadapat terserang penyakit kulitmisalnya panu kudis dan kutu airyang dapat menyebabkan gatal gatalsehingga mengganggu kenyamanan kita
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.11 anak sedang mandi
kebersihan diri dan imunisasi 53
apakah kamu pernah mendengar imunisasiapakah yang dimaksud imunisasipada umumnya hewan dan manusiapunya kemampuan melawan berbagai penyakityang dikenal sistem kekebalan tubuhnamun ada juga saatnyamanusia memperoleh kekebalan buatandengan pemberian imunisasi
dalam ensiklopedi dikatakanimunisasi adalah suatu carapemberian perlindungan tubuhagar kebal terhadap penyakitdengan memasukkan vaksinke dalam tubuh manusiatujuan pemberian imunisasiuntuk menurunkan angka kematiandan kebal terhadap penyakitadapun cara pemberian imunisasidengan disuntik atau diteteskan
berikut ini contoh imunisasi- bcg untuk mencegah penyakit tbc- polio untuk mencegah kelumpuhan- tt agar kebal terhadap tetanus- campak untuk mencegah penyakit campak- dpt agar kebal dari difteria pertusis dan tetanus- hepatitis agar tahan dari penyakit hepatitis
imunisasi
sumber dokumentasi penerbit
gambar 5.12 pemberian imunisasi pada bayi
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 154
imunisasi diberikan kepada- bayi usia 0 sampai 11 bulan- anak kelas 1 dan 6 sd- calon pengantin wanita- wanita usia subur dan ibu hamil
tugas
ayo kita bertanya
cobalah bertanya pada ayah atau ibumuimunisasi apa saja yang telah diberikansejak kamu lahir sampai sekarangtanyakan juga manfaatnya bagimujika perlu lihatlah pada kms muyang mungkin masih tersimpankarena dalam kartu menuju sehatterdapat jadwal pemberian imunisasi
kuku jari tangan dan kakiharus selalu dijaga kebersihannyacaranya dengan memotong kuku seminggu sekalidan rajin mencuci kaki dan tanganagar kuku jadi pendek dan bersihkuku tangan yang panjang dan kotorbisa menyebabkan sakit diare
rangkuman
kebersihan diri dan imunisasi 55
kebersihan kulit badan bisa dijaga dengan mandimandi dengan sabun mandi dan air yang bersihmandi sebaiknya dua kali sehariadapun kulit kepala dapat dibersihkandengan keramas dua kali seminggu
imunisasi diberikan agar tubuh kitakebal terhadap penyakit tertentuimunisasi sangat penting bagi kesehatanjadi tidak boleh ditinggalkan
ayo kerjakan pada buku tugasmu
� mari pilih jawaban yang tepat
1 kuku jari kaki ada ....a lima b sepuluh c dua puluh
2 kuku jari tangan harus bersih dan ....a pendek b panjang c dikutek
refleksi
jika kamu sudah memahami bab iniberarti kamu sudah bisa mempraktikkanmenjaga kebersihan kuku dan kulitserta memahami pentingnya imunisasinamun jika kamu belum pahamulangi belajar bab ini dari awal
latihan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 156
3 menjaga kebersihan diri itu ... pentinga sedikit b tidak c sangat
4 kuku jari yang panjang harus ....a dipotong b dihias c dibiarkan
5 kulit badan dibersihkan dengan ....a dibasuh b dilap c mandi
6 agar bersih kita keramas pakai ....a detergen b sampo c sabun
7 habis mandi badan terasa ....a pegal b segar c sakit
8 manfaat imunisasi untuk ... tubuha kebersihan b kekebalan c keindahan
9 imunisasi tt agar kebal dari penyakit ....a cacar b tuberkulosis c tetanus
10 imunisasi diberikan dengan disuntikkan dan ....a diteteskan b diminum c dioleskan
� mari menjawab pertanyaan dengan tepat
1 bagaimana cara menjaga kebersihan kuku2 bagaimana cara menjaga kesehatan kulit3 apa akibat tidak menjaga kebersihan kulit kepala4 mengapa kita harus diimunisasi5 penyakit apa yang bisa dicegah dengan imunisasi
� mari praktikkan kegiatan berikut
bawalah alat pemotong kuku atau gunting kecilpraktikkan cara memotong kuku di sekolahlakukan dengan pengawasan dan bimbingan gurumu
permainan dan olahraga 57
pada sore hari di rumahapa yang kamu lakukanapakah kamu hanya berdiam diri sajasore hari bisa diisi dengan bermainbersama teman teman sebayaagar kamu kenal dan bisa akrabdengan anak anak tetanggamu
pada bab ini kamu akan mengenal
- permainan jalan dan lari- permainan loncat dan lompat- meniru gerak binatang- permainan kelompok
- permainan memutar- permainan menekuk- permainan mengayun- permainan menangkap
sumber akumassa.files.wordpress.com [8 juni 2009]
gambar 6.1 anak anak bermain bersama
6
babpermainan
dan olahraga
kata kata kunci
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 158
pada bab ini kita akan belajarmengenai permainan dan olahragasetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- permainan jalan lari dan lompat- permainan memutar mengayun dan menekuk- permainan menangkap benda
gerak jalan lari dan lompattelah dipelajari pada bab 1sekarang kita akan belajar permainanyang memadukan ketiga gerak dasar tersebut
agar lebih lincah dan tangkaskita belajar dulu gerakan dasardengan berjalan berbelok belokserta jalan biasa dan jalan cepatjalan berbelok belok dilakukandengan jalan ke berbagai arah
gerak jalan ada bermacam macamcontohnya jalan biasadan jalan cepatjalan biasa adalah jalan santaijalan cepat dengan langkah cepatdan ayunan tangan yang cepat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.2 jalan biasa dan jalan cepat
setelah kita belajar gerak dasarayo kita mulai belajar permainan
permainan jalan lari dan lompat
permainan dan olahraga 59
� menirukan gerakan binatang
� menirukan kuda sedang lari
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.3 gerak meniru kuda berlari
gerak meniru kuda berlaridilakukan dengan bebasboleh lari ke berbagai arahdengan berbagai gerak lariboleh dengan loncat loncatatau lari bolak balikboleh juga lari mengangkat paha
� lari menirukan gerakan kelinci
apakah kamu suka kelincibagaimana kelinci bergerakkelinci yang sedang berlarikedua tangan dan kakinyabergerak berganti gantikelihatannya seperti meloncatlihatlah pada gambar
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.4 gerak meniru kelinci lari
� lari menirukan itik
pernahkah kamu melihat itikbagaimana cara itik berlarilari itik tidak bisa cepatjika kamu ingin meniru lari itikcaranya badan dicendungkanlutut ditekuk sedikittangan bebas berekspresi
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.5 gerak meniru itik berlari
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 160
� menirukan burung terbang
burung terbang di angkasasukakah kamu melihatnyasekarang kita akan belajarmeniru gerak burung terbangarah kaki boleh bebaslangkahnya juga boleh bebaslengan lurus ke sampinggerakkan lenganmu naik turunseperti sayap burung terbang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.6 gerak meniru burung terbang
� menirukan katak meloncat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.7 gerak meniru katak meloncat
cara meniru katak meloncatsikap jongkok seperti katakkedua tangan bertumpu di tanahpandangan ke depanmendengar aba aba mulailalu meloncat seperti kataklatihan meloncat seperti kataklakukan dengan berulang ulang
� permainan melompat dan meloncat
gerak loncat dan lompatbisa dilakukan dengan berbagai permainanlompat adalah bergerak dengan menumpu 1 kakiadapun loncat adalah gerakan melompatdengan dua kaki bersamaanayo kita pelajari contoh permainannya
permainan dan olahraga 61
� meloncat ke bak pasir
permainan loncat ke bak pasirdimulai dari gerak larisetelah sampai garis batastolakkan kedua telapak kakibagian depan sampai ibu jarimendarat dengan kedua kakigerak lengannya menyesuaikan sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.8 meloncat ke bak pasir
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.9 melompat melewati rintangan
� melompat melewati rintangan
melompat melewati rintangan lebih susahkarena di depan ada rintangankamu harus lebih hati hatitidak boleh terkena rintangankamu harus menolak kuat kuatwaktu mendarat lutut mengepertidak boleh kaku biar tidak sakitjika kamu menyentuh rintangancoba ulangi sekali lagijangan takut untuk mencoba
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 162
anak lingkaran luar jalan ke kanananak lingkaran dalam jalan ke kirisetelah ada aba aba peluitsemua anak berhenti berjalandan lari mencari pasangananak yang tidak dapat pasanganmendapat hukuman menyanyi
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.11 anak anak mencari pasangan
� permainan hitam hijau
permainan hitam hijau bertujuan melatihketangkasan dan kecepatan gerakmuadapun cara memainkan permainan ini
� contoh permainan kelompok
permainan akan lebih menyenangkanjika dilakukan dengan teman temanayo kita pelajari beberapa contohnya
� permainan mencari pasangan
cara bermain permainan inidengan membuat dua lingkaranlingkaran besar dan kecillingkaran kecil ada di dalamsetelah terbentuk dua lingkarananak anak berjalan pelandalam lingkaran masing masingdengan arah berlawanan sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.10 anak anak membentuk 2 lingkaran
permainan dan olahraga 63
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.12 setiap regu berbaris salingmembelakangi
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.13 ada regu yang lari dan mengejar
� permainan menjala ikan
permainan menjala ikan dimainkan 2 reguregu penjala dan regu ikansalah satu anggota regu ikanberada di tengah lingkarandikelilingi oleh regu penjaladan regu ikan yang saling berpeganganikan yang berada di tengahharus bisa lolos dari kepunganmelalui rangkaian tangan yang terlepas
dengan membuat dua reguregu hitam dan regu hijausetiap regu berdiri berbarismembelakangi regu lainnyasetiap regu bersiap siapmendengar perintah pak guru
jika pak guru menyebut hitammaka regu hitam laridikejar regu hijaudan jika pak guru menyebut hijaumaka regu hijau laridikejar oleh regu hitamlakukan permainan dengan tertib
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 164
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.15 lompat tali perorangan
jika ikan berhasil meloloskan dirimaka regu ikan yang menangjika ikan tertangkap regu penjalasaat akan meloloskan diriregu penjala pemenangnyalakukan permainan inidengan hati riang gembiradengan posisi bergantianantara regu ikan dan penjala
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.14 permainan menjala ikan
gerak memutar mengayun dan menekukbisa digunakan dalam beberapa permainanmisalnya permainan lompat talipermainan melompat sambil berputardan permainan engklekayo kita pelajari caranya
� lompat tali perorangan
lompat tali melatih daya tahancara melompat tali peroranganberdiri tegak kedua kaki rapattangan memegang ujung taliletakkan tali di belakang badanputar tali dari belakang badansebelum tali menyentuh tanahkaki melompati talicobalah sampai kamu bisa
permainan memutar mengayun dan menekuk
permainan dan olahraga 65
� lompat tali beregu
agar lebih ramai dan menyenangkanlompat tali bisa dilakukan beregupermainan ini bisa melatih kekompakandan kerja sama dengan teman
lompat tali beregu bisa dimainkandengan tiga empat atau lima orangtergantung kemampuan kamuawalnya dua anak memegang ujung talianak yang lain berbaris di sampinglalu tali diputar pelansatu per satu anak mencoba masukke dalam putaran tali itugerakannya sama dengan lompat perorangansemakin lama putaran tali dipercepat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.16 lompat tali beregu
� permainan engklek
engklek adalah gerak berjalandengan menggunakan satu kaki
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 166
benda apa saja yang bisa ditangkapsemua benda yang berwujud bisa ditangkapcontohnya bola mangga dan bendera
� lempar tangkap bola beregu
permainan ini dimainkan secara berkelompokusahakan jumlah pemainnya genapmisalnya 4 6 8 dan seterusnya
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.17 permainan engklek
� permainan meloncat dan berputar
gerak meloncat bisa digabungkandengan gerakan berputarcaranya berdiri tegak kaki rapattangan dilipat di samping dadaloncat di tempat 3 hitunganhitungan ke 4 berputar ke kirilalu loncat di tempat lagidan berputar ke arah kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.18 permainan meloncat dan berputar
buatlah kotak seperti pada gambarukuran lebar per kotak 50 cmukuran panjang juga 50 cmengkleklah dengan kaki kiridi kotak 6 istirahat sejenakengklek dengan kaki kanankembali ke tempat semulalakukan bergantian sesuai urutan
permainan menangkap benda
permainan dan olahraga 67
buatlah dua kelompok a dan byang saling berhadapanlakukan lempar tangkap boladengan arah seperti pada gambarbola tidak boleh jatuhkelompok yang menjatuhkan boladianggap kalah
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.19 lempar tangkap bola beregu
� melompat dan menangkap sapu tangan
cara melakukan permainan inipak guru berdiri di bak pasirdengan memegang sapu tangananak anak berbaris ke belakangsatu per satu lari ke depansetelah sampai depan bak pasirlompat menangkap sapu tanganlakukan secara bergiliran
sumber dokumentasi penerbit
gambar 6.20 melompat dan menangkap saputangan
tugas
sekarang coba kamu praktikkanpermainan permainan berikut ini- permainan meniru lari binatang- permainan lempar tangkap bola beregu- permainan melompati rintangan- permainan mencari pasangan
lakukan permainan ini bersama teman temanmumintalah bantuan gurumuuntuk mengawasi dan mengatur permainannya
a b
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 168
agar olahraga dapat lebih menyenangkanbisa dilakukan dalam bentuk permainancontohnya meniru berbagai gerak binatangseperti kuda kelinci itik burung dan katakgerak loncat dan lompat ada berbagai macamseperti meloncat ke bak pasirdan melompat melintasi rintangan
olahraga bisa dijadikan permainan berkelompokseperti permainan mencari pasanganpermainan hitam hijau dan menjala ikan
gerak memutar mengayun dan menekukbisa dilakukan dengan lompat talibaik perorangan maupun berkelompokadapun gerak menangkap bendabisa dimainkan dengan permainanlempar tangkap bola dan menangkap sapu tangan
rangkuman
refleksi
apakah kamu sudah bisa mempraktikkanpermainan dalam bab inijika kamu sudah bisamaka kekuatan daya tahan dankelincahanmu akan dapat terlatihnamun jika kamu belum memahaminyasilakan belajar dari awal lagi
permainan dan olahraga 69
ayo kerjakan pada buku tugasmu
� mari pilih jawaban yang tepat
1 tidak curang dalam bermain berarti ....a bijaksana b adil c jujur
2 contoh permainan berkelompok adalah ....a permainan hitam hijaub permainan balap karungc permainan holahop
3 permainan yang tidak terdapat gerak lompat adalah ....a lompat talib balap karungc mencari pasangan
4 lari meniru lari itik badan di ....a bungkukkan b tegakkan c cendungkan
5 meniru kodok lompat badan ....a bertumpu di tanahb diangkat ke atasc di samping badan
6 lompat dan mendarat di bak pasir dengan ....a badan b satu kaki c dua kaki
7 olahraga beregu dapat melatih ....a kedisiplinan b kekompakan c kekuatan
8 permainan hitam hijau bertujuan melatih ....a ketangkasan dan kecepatanb kekuatan dan kelincahanc kerja sama
latihan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 170
9 dalam lompat menangkap sapu tangansapu tangan dipegang oleh ....a teman b guru c orang tua
10 melompat pada waktu tali ... menyentuh tanaha belum b baru c sudah
� mari menjawab pertanyaan dengan tepat
1 apakah manfaat kerja sama dalam permainan2 silakan menyebutkan contoh permainan beregu3 bagaimana cara meniru lari kelinci4 lompat tali dapat melatih apa5 silakan menyebutkan binatang yang dapat meloncat
� mari mengemukakan pendapat
berilah tanda � pada kolom yang sesuai pendapatmutuliskan juga alasanmu
1
2
3
4
5
olahraga permainansangat menyenangkanlompat dan loncatdapat membuat cederaolahraga harus denganpengawasan guruaku sangat sukapelajaran olahragadengan teman tidakboleh bermusuhan
no pernyataan setujutidaksetuju
alasan
sikap tubuh dalam berbagai posisi 71
bagaimana sikapmu ketika duduktahukah kamu bahwa sikap badandapat memengaruhi bentuk tubuhmu
pada bab ini kamu akan mengenal- sikap tubuh- duduk bersila dan selonjor- duduk bersimpuh- duduk di kursi
- berbaring telentang- berbaring telungkup- berbaring miring- sikap jalan dan lari
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.1 sikap duduk membungkuk bisamemengaruhi susunan tulang
7
babsikap tubuh
dalam berbagai posisi
kata kata kunci
jika kamu suka duduk membungkuklama lama punggungmu bisa membungkukmakanya bersikaplah dengan benar
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 172
pada bab ini kita akan belajarsikap tubuh dalam berbagai posisisetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- sikap tubuh saat duduk- sikap tubuh saat berbaring- sikap tubuh saat jalan dan lari
apakah yang dimaksud dudukmenurut kamus besar bahasa indonesiaduduk adalah meletakkan tubuhdengan bertumpu pada pantatsikap duduk bermacam macamada duduk di lantaiada juga duduk di kursiayo kita pelajari bersama
� sikap duduk di lantai
apakah kamu suka duduk di lantaiorang menyebutnya duduk lesehanduduk di lantai biasanya dilakukansaat ada acara atau pertemuanmisalnya arisan atau acara ulang tahunbagaimana sikap duduknya yang baikayo kita belajar caranya
� duduk bersila
duduk bersila adalah sikap dudukdengan kaki terlipat bersilang di depan
sikap tubuh dalam posisi duduk
sikap tubuh dalam berbagai posisi 73
duduk bersila dilakukan denganduduk tegak kedua bahu datartegakkan kepala dan badanmupandangan lurus ke depanseluruh sendi jangan kakukedua kaki disilangkan di depanletakkan tangan di atas lutut
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.2 duduk bersila
cara melakukan gerakan inilakukan posisi duduk tegakluruskan kedua kakimu ke depanjaga agar kakimu tetap lurusluruskan lengan di samping badanbadan rileks atau tidak kaku
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.3 duduk selonjor
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.4 duduk bersimpuh
� duduk bersimpuh
bersimpuh adalah cara dudukdengan kedua kaki dilipatke belakang untuk tumpuanberikut ini cara melakukannyalipat kedua kakimu ke belakanglalu dudukilah telapak kakimukedua tangan di atas pahaulangi sampai kamu bisa
� duduk selonjor
selonjor adalah sikap dudukdengan kedua kaki diluruskan ke depan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 174
� sikap duduk di kursi
kursi adalah tempat duduk yang berkakijadi saat duduk di kursiberarti kita duduk di atasdengan kaki berjuntai ke bawahada bermacam macam sikap duduktergantung kegiatan yang dilakukan
� duduk di kursi tanpa sandaran
cara duduk di kursi tanpa sandaranadalah sebagai berikuttegakkan badan punggung luruspandangan ke depansemua sendi tidak boleh kakukedua kaki menapak di lantaitangan diletakkan di paha
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.5 duduk dikursi tanpa sandaran
� duduk di kursi sambil menulis
saat duduk sambil menulisjarak mata dengan bukukira kira 30 sentimeterduduklah dengan badan tegaksemua sendi jangan kakukedua kaki menapak di lantaikepala dan muka tidak miringpandangan mata ke bukudada tidak menyentuh meja
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.6 duduk di kursi sambil menulis
sikap tubuh dalam berbagai posisi 75
� duduk di kursi sambil membaca
ketika duduk sambil membacaletakkan tanganmu di atas mejadada jangan menyentuh mejakepada tidak miringpandangan ke buku bacaanjarak mata dengan bukukira kira 30 sentimeteradapun letak buku sejajar mejakedua kaki menapak di lantai
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.7 duduk di kursi sambil membaca
� duduk di kursi dengan bersandar
cara duduk bersandar di kursiadalah sebagai berikutduduklah dengan posisi tegakpandangan ke depankeadaan punggung lurusdan bersandarlah pada kursisemua sendi tidak kakukedua kaki menapak di lantai
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.8 duduk bersandar di kursi
bagaimanakah posisi berbaring ituberbaring sama dengan tidur tidurandengan badan diluruskan di pembaringanberbaring bisa dilakukan di beberapa tempatseperti lantai atau tempat tidurayo kita belajar gerakan berbaring
sikap tubuh dalam posisi berbaring
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 176
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.11 berbaring miring ke kiri
� berbaring telentang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.9 berbaring telentang
� berbaring terlungkup
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.10 berbaring telungkup
� berbaring miring ke kiri
apakah berbaring telentang itutelentang adalah sikap berbaringbagian dada menghadap atasrebahkan badanmu di matrasdengan bagian dada di ataskaki lurus menempel di lantailengan lurus di samping badanpandangan mata ke atas
telungkup disebut juga tengkuraptelungkup adalah sikap berbaringdengan bagian perut di bawahkedua kaki lurus ke belakangtelapak kaki menghadap belakangkedua tangan lurus ke depankepala sedikit diangkatpandangan mata ke depan
miring disebut juga condongcara berbaring miring ke kiritubuh sebelah kiri di bawahkaki kiri di bawah dan luruskaki kanan di atas kaki kirilengan kanan di atas pahalengan kiri sebagai tumpuan
sikap tubuh dalam berbagai posisi 77
� berbaring miring ke kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.12 berbaring miring ke kanan
cara berbaring miring ke kananadalah sebagai berikutkanan tubuh ada di bawahlengan kanan sebagai tumpuanlengan kiri di atas paha kirikaki kanan di bawah luruskaki kiri di atas kaki kanan
saat berjalan tubuh kita harus benaragar tidak mudah capek dan enak dilihatayo kita pelajari caranya
� sikap berjalan ke depan
berjalan itu mudah hanya melangkahkan kakitapi harus dilakukan dengan benarbadan harus tegak pandangan ke depanperut rata dengan dadakedua lengan mengayun di samping badan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.13 sikap jalan ke depan
sikap tubuh dalam posisi berjalan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 178
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.14 sikap jalan ke samping kanan
� sikap berjalan ke samping kiri
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.15 sikap jalan ke samping kiri
saat berjalan ke samping kiriangkat kaki kiri dahululalu langkahkan ke samping kirikemudian angkat kaki kanandan langkahkan ke kiripandangan lurus ke depanbadan tetap tegak
� sikap berjalan ke belakang
berjalan ke arah belakangdisebut juga jalan mundurmelakukannya harus hati hatikarena kita tidak melihatapa yang ada di belakang kitalangkahkan kaki kirimu dahululalu angkat kaki kananposisi badan tetap tegakayunkan kedua lenganmuseirama langkah kaki
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.16 sikap jalan ke belakang
� sikap berjalan ke samping kanan
berjalan ke samping kananangkat kaki kanan dahululalu langkahkan ke kanankemudian angkat kaki kiridan langkahkan ke kananpandangan lurus ke depanjaga agar badan tetap tegak
sikap tubuh dalam berbagai posisi 79
� sikap berjalan dengan ujung kaki
berjalan dengan ujung kakidisebut juga berjalan jinjitangkat kedua tumitmu ke atassehingga bertumpu pada ujung kakilengan menjaga keseimbanganmelangkah pelan pelan bergantianlakukan jalan jinjit berkelompokmenempuh jarak 10 meter
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.17 sikap jalan dengan ujung kaki
� sikap berjalan di tempat
latihan jalan di tempatakan lebih bersemangatdengan aba abasatu ... dua ... satu ... duaangkat paha rata airlengan diayun ke arah dagupandangan tetap ke depanlakukan jalan di tempat sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.18 sikap jalan di tempat
setiap orang pasti pernah berlaritapi berlari harus dilakukan dengan benaragar gerakan kita beriramadan tidak membuang banyak tenagaayo kita pelajari caranya
sikap tubuh dalam posisi berlari
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 180
� sikap berlari di tempat
saat lari di tempatsikap badan tegappandangan ke depantangan dikepalkan di depan dadakaki kiri dan kaki kananmelayang dan mendarat bergantiansetiap kali mendarat cepat ditolakkan lagilutut sedikit diangkat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.19 sikap lari di tempat
� sikap berlari ke depan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.20 sikap lari ke depan
saat lari ke depanbadan dicondongkan ke depanpada waktu lari kaki melayangsaat mendarat di tanahkaki cepat ditolakkanlengan diayun di samping badanjangan lupa atur pernapasanagar kamu tidak cepat lelah
sikap tubuh dalam berbagai posisi 81
� sikap berlari ke samping kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.21 sikap lari ke samping kanan
� sikap berlari ke samping kiri
saat lari ke samping kanansikap badan berdiri tegakpandangan lurus ke depantangan dikepalkan di depan dadakaki badan dan kepala luruskaki kanan ditolakkan ke kanandengan cepat dan ringandiikuti dengan kaki kiri
saat lari ke samping kirisikap badan berdiri tegakpandangan mata lurus ke depantangan dikepalkan di depan dadakaki badan dan kepala luruskaki kiri ditolakkan ke kiridiikuti dengan kaki kanan sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.22 sikap lari ke samping kiri
� sikap berlari dengan ujung kaki
tolakan lari dengan ujung kakidilakukan dengan ujung kakimirip dengan jalan jinjitujung kaki yang menapak tanahlakukan gerakan dengan cepattetap jaga keseimbanganagar kamu tidak terjatuh sumber dokumentasi penerbit
gambar 7.23 sikap lari dengan ujung kaki
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 182
tugas
isilah titik titik di bawah ini
1 duduk membungkuk bisa membuat punggung ....2 agar tulang kuat harus banyak makan ....3 duduk bersimpuh bertumpu pada ....4 jalan dengan ujung kaki disebut juga ....5 dalam lari pernapasan diatur agar ....
sikap tubuh kita saat beraktivitasmemengaruhi bentuk badan kitasikap duduk harus dilakukan dengan baikbegitu pula sikap ketika berbaringsikap tubuh saat bergerakjuga harus dilakukan dengan baikcontohnya saat berjalan dan berlari
rangkuman
refleksi
perubahan apa yang kamu alamisetelah belajar materi bab inijika kamu telah memahami materinyakamu sudah dapat mengatur sikap tubuhmusehingga susunan tulangmu tetap terjagadan kamu tidak mudah lelah
sikap tubuh dalam berbagai posisi 83
ayo kerjakan pada buku tugasmu
� mari pilih jawaban yang tepat
1 sikap tubuh pada posisi diam contohnya ....a lari b jalan c duduk
2 duduk meluruskan kaki ke depan disebut ....a selonjor b bersimpuh c bersila
3 ketika duduk bersimpuh posisi kaki ....a diluruskanb dilipat ke depanc dilipat ke belakang
4 gambar di samping posisi duduk....a bersimpuhb bersilac kangkang
5 jarak membaca antara buku dan mata adalah ....a 20 cm b 30 cm c 40 cm
latihan
6 gambar di samping posisiberbaring ....a telentangb telungkupc miring
7 saat telungkup pandangan mata ke ....a bawah b depan c samping
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 184
8 saat kaki kiri ke depantangan kiri diayun ke ....a sampingb depanc belakang
9 tolakan saat lari dengan ujung kaki menggunakan ....a ujung kakib telapak kakic tumit
10 pada waktu lari kaki ....a diangkatb melayangc merapat
� mari menjawab pertanyaan dengan tepat
1 silakan menulis tiga sikap duduk di lantai2 bagaimana cara duduk di kursi sambil menulis3 bagaimana cara berbaring miring ke kanan4 bagaimana sikap yang baik saat berjalan5 mengapa lari harus dilakukan dengan benar
� mari praktikkan gerakan gerakan berikut
praktikkan sikap tubuh yang baik pada posisi- duduk di lantai dan di kursi- berbaring di matras- berjalan dan berlari
lakukan kegiatan ini bersama teman temanmumintalah gurumu sebagai pembimbing dan pengawas
senam lantai sederhana 85
apakah kamu tahu yang dimaksud keseleomengapa keseleo bisa terjadikeseleo adalah terkilir atau salah uratyang bisa terjadi karena melakukan aktivitastanpa melakukan pemanasan lebih dulukamu tidak mau keseleo bukanmakanya belajarlah pelemasan dan peregangan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 8.1 melakukan olahraga tanpapemanasan bisa menyebabkan cedera
pada bab ini kamu akan mengenal
- senam lantai sederhana- gerak peregangan
- gerak pelemasan- kegiatan pemanasan
8
babsenam lantai
sederhana
kata kata kunci
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 186
pada bab ini kita akan belajargerakan senam lantai sederhanaberupa gerakan senam dengan alatserta gerakan pelemasan dan peregangansetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- gerakan senam dengan alat sederhana- gerakan pelemasan dan peregangan
tahukah kamu yang dimaksud senamdalam buku petunjuk olahraga senam dikatakan bahwasenam adalah bentuk latihan tubuhuntuk meningkatkan daya tahan kekuatankelentukan kelincahan koordinasi dan kontrol tubuhsenam ada bermacam macamada senam lantai senam iramasenam kesegaran jasmani dan sebagainya
senam bisa dilakukan tanpa alattapi bisa juga dengan alatalat dalam senam misalnya peti lompatpita gawang dan kuda pelanaayo kita pelajari beberapa senam lantaidengan bantuan alat sederhana
� meloncat di atas kotak
sebagai latihan awal senam lantaikita bisa menggunakan alat kotakkotak yang terbuat dari kayu
senam dengan alat sederhana
senam lantai sederhana 87
cara melakukan gerakan inisikap awal naik ke kotaktangan menumpu di kotakkedua kaki diangkat bersamalalu berdiri di atas kotakmeloncat dari atas petisaat meloncat badan tegakdan kedua kaki rapat lurussaat mendarat dua kaki ngeper
sumber dokumentasi penerbit
gambar 8.2 meloncat di atas kotak
mintalah gurumu untuk mengawasijika kamu mengalami kesulitankamu tinggal minta petunjuk gurumujangan lupa lakukan gerakan inibergantian dengan teman temanmu
� meloncati bangku panjang
alat yang digunakan pada gerakan iniadalah bangku panjang yang tidak tinggiseperti terlihat dalam gambarlatihan ini melatih kekuatan dan kelincahan
siapkan tiga bangku panjangyang diletakkan berjajardengan jarak dua metergerakan awalnya jalan pelanmelompati bangku pertamamendarat dengan dua kakilalu bangku kedua dan ketigalakukan bergantian dengan teman sumber dokumentasi penerbit
gambar 8.3 meloncati bangku panjang
2 m
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 188
peregangan dan pelemasan termasuk pemanasanpemanasan dilakukan sebelum melakukan kegiatanpemanasan berguna menaikkan suhu badanmelancarkan pernapasan dan melemaskan badanserta menyiapkan badan untuk bergeraksehingga kita tidak mudah mengalami cedera
� berguling ke depan dengan bantuan
jika kamu takut melakukannyamintalah bantuan temanberikut cara memberikan bantuanduduk menolak pada kedua lututpegang bagian belakang kepaladorong punggung saat akan dudukangkat panggul dan tempatkantangan di sisi kedua pahabantulah menekuk kepaladan menempatkan di lantaidi antara kedua lengan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 8.4 guling depan
sikap awal duduk jongkokkedua telapak tanganmenempel pada matrasangkat pinggul ke atasdagu rapatkan ke dadagulingkan badanmu ke depanluruskan kedua kakimu
sumber dokumentasi penerbit
gambar 8.5 guling ke depan dengan bantuanteman
peregangan dan pelemasan
senam lantai sederhana 89
ayo melatih otot leherdiawali dengan kedua kaki kangkangtangan memegang pingganggelengkan kepala ke kiri 2 kalilalu gelengkan ke kanan 2 kalitundukkan kepala 2 kalidan tengadahkan kepala 2 kalilakukan dalam 2 x 8 hitungan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 8.6 peregangan dan pelemasan otot leher
gerakan pelemasan dan peregangandapat langsung kita rasakan manfaatnyapelemasan membuat badan kitamudah dilentukkan atau tidak kakugerakan peregangan dapat melepaskan penatcontoh gerakannya adalah- meluruskan kaki tangan dan badan- mengulurkan tangan atau kaki
� peregangan dan pelemasan otot leher
� peregangan dan pelemasan otot lengan
berdiri tegak kaki sedikit dibukagerakan dilakukan dalam 2 hitungandorong lengan ke ataskembali ke posisi awaldorong lengan ke depankembali ke posisi awaldorong lengan ke belakangkembali ke posisi awallakukan dalam 2 x 6 hitungan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 8.7 peregangan dan pelemasan otot lengan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 190
� peregangan dan pelemasan otot pinggang
latihlah otot pinggangmu dengan cara berikutberdiri tegak kedua kaki kangkangkedua lengan direntangkan ke sampingpandangan ke depanliukkan badan ke kiri 2 kaliliukkan badan ke kanan 2 kalibungkukkan badan ke depan 2 kalilentingkan badan ke belakang 2 kalilakukan dalam 2 x 8 hitungan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 8.8 peregangan dan pelemasan otot pinggang
� peregangan dan pelemasan otot kaki
ayo kita belajar melatih otot kakisikap awal duduk selonjorluruskan kaki kanan ke samping kanantangan kanan menyentuh ujung kaki kanantahan posisi ini dalam 4 hitunganlalu kembali ke posisi semula
senam lantai sederhana 91
sumber dokumentasi penerbit
gambar 8.9 peregangan dan pelemasan otot kaki
luruskan kaki kiri ke samping kiritangan kiri menyentuh ujung kaki kiritahan posisi ini dalam 4 hitunganlakukan dalam 2 x 8 hitungan
tugas
coba kamu praktikkan gerakan gerakan ini- melompati 3 bangku panjang- berguling ke depan dengan bantuan- peregangan dan pelemasan otot ototlakukan dengan bimbingan gurumu
senam adalah latihan untuk meningkatkan daya tahankekuatan kelenturan kelincahan koordinasi dan kontrol tubuhsenam dilakukan dengan alat dan tanpa alatsenam yang dilakukan dengan alatcontohnya melompat di atas kotakmelompati bangku panjang danberguling ke depan dengan bantuan
rangkuman
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 192
ayo kerjakan pada buku tugasmu
� mari pilih jawaban yang tepat
1 sebelum olahraga sebaiknya melakukan ....a pendinginanb pemanasanc makan nasi
2 melompat di atas kotak melatih otot ....a kaki b tangan c badan
peregangan dan pelemasan termasuk pemanasanyang dilakukan sebelum melakukan kegiatanagar kita terhindar dari kemungkinan cederaperegangan dan pelemasan bisa dilakukanuntuk melatih otot leher otot tanganotot pinggang dan otot kaki
refleksi
perubahan apa yang kamu dapatkansetelah mempelajari bab iniapakah kamu sudah bisa mempraktikkangerakan gerakan dalam bab iniapakah kamu sudah merasakan manfaatnyajika belum bisa pelajarilah lagi bab ini
latihan
senam lantai sederhana 93
7 gambar di samping untukmelatih ....a otot punggungb otot leherc otot kaki
3 gerak guling ke depanmenggunakan alat ....a matrasb petic tikar
4 tiga bangku panjang diletakkan dengan ....a berhimpitanb bertumpukanc diberi jarak
5 pada waktu berguling badan harus ....a tegang b kaku c lentur
6 peregangan otot tangan dengan gerakan ....a melemparb menangkapc mendorong
8 saat peregangan otot leher tangan memegang ....a pinggang b kepala c punggung
9 latihan untuk otot pinggang dilakukan dalam ... hitungana 1 x 8 b 2 x 8 c 2 x 6
10 lari lari di tempat untuk ....a kelenturanb kelincahanc pemanasan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 194
� mari menjawab pertanyaan dengan tepat
1 silakan menyebutkan contoh senam lantai2 mengapa kita harus percaya diri dalam berolahraga3 bagaimana sikap awal berguling ke depan4 apa manfaat pemanasan sebelum olahraga
5 bagaimana cara meregangkandan melemaskan otot leher
� mari mengemukakan pendapat
berilah tanda � pada kolom yang sesuai pendapatmutuliskan juga alasanmu
1
2
3
4
5
olahraga harus hati hatiagar tidak cederasenam dilakukan kalausempat sajasenam lantai hanyacocok untuk cowoklebih menyenangkansenam diringi musikkepada orang tuaharus hormat
no pernyataan setujutidaksetuju
alasan
senam irama 95
apa yang kamu lakukan saat sedihapakah kamu menangis atau murungbersedih hati tidak baik untuk kesehatanhiburlah diri agar hati jadi gembirasalah satu cara untuk menghibur diridengan menari atau senam iramahatimu jadi senang dan tubuhmu sehat
pada bab ini kamu akan mengenal
- senam irama- senam irama perorangan
- senam irama berpasangan- senam irama berkelompok
sumber 1.bp.blogspot.com [10 juni 2009]
gambar 9.1 senam irama bisa menyenangkan hati
9
babsenam irama
kata kata kunci
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 196
pada bab ini kita akan belajarcara melakukan senam iramasetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- senam irama secara perorangan- senam irama secara berpasangan atau berkelompok
iringan untuk mengiringi senam iramabisa berupa musik dan laguatau bunyi bunyian yang lainnyadengan melakukan senam iramakita bisa bergerak dan berdendanghati pun jadi senang dan riangbadan jadi sehat dan segar
senam irama yang dilakukan sendiriandisebut senam perorangan atau individusenam ini bisa dilakukan sendiri di rumahmari kita pelajari beberapa gerakannya
� melangkah mengikuti irama
agar gerakan indah dan serasigerakan harus sesuai dengan iramasebelum menggunakan alat musikcoba iramanya dengan hitunganberikut ini cara melangkah mengikuti iramaberdirilah tegak tangan di pinggangkedua kaki rapatpandangan ke depan
senam irama perorangan
senam irama 97
- hitungan 1 dan 2langkahkan kaki kiri ke depantutup dengan kaki kanan
- hitungan 3 dan 4langkah kaki kanan ke depantutup dengan kaki kiri
- hitungan 5 dan 6seperti hitungan 1 dan 2
- hitungan 7 dan 8seperti hitungan 3 dan 4
sumber dokumentasi penerbit
gambar 9.2 melangkah mengikuti irama
� kombinasi gerak kaki dan lengan berirama
kamu bisa menciptakan gerakan sendiriberkreasi dengan gerakan yang indahdengan diiringi musik atau lagu
sumber dokumentasi penerbit
gambar 9.3 kombinasi gerak kaki dan lengan
berikut ini contoh kombinasi geraklangkah kaki dan ayunan lengan- dimulai berdiri tegak pandangan ke depan- sikap awal jalan di tempat- setelah mendengar aba aba
gerakkan kaki dan lengan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 198
- kaki kiri melangkah ke depanlengan kanan dilipat di depan dadalengan kiri diayun ke belakangbadan mengikuti gerak lengan dan kaki
- kaki kanan melangkah ke depanlengan kiri dilipat di depan dadalengan kanan diayun ke belakang
- lakukan dengan gerakan memutarke kanan dan ke kiri
hal yang harus diperhatikandalam senam irama bersama samaadalah kekompakan gerakan timselain menyelaraskan gerak iramaharus memerhatikan kesamaan gerak timlakukan diskusi sebelum latihanagar gerakmu tidak saling bertabrakanayo kita coba berlatihgerakan senam berpasangan atau berkelompok
� latihan 1
gerak ini untuk melatih kakidengan cara jalan ke sampingcara melakukan gerakan ini- berdiri tegak pandangan ke depan- langkahkan kaki kanan 2 langkah
ke arah kanan
senam irama berpasangan atau berkelompok
senam irama 99
- langkahkan kaki kiri 2 langkah ke kiri- ulangi gerakan langkah ini
sampai kamu mahir melakukannya
sumber dokumentasi penerbit
gambar 9.4 gerak langkah kaki ke samping
� latihan 2
cara melakukan gerakan iniberdiri ayunkan kedua lengan setinggi perutbersamaan dengan gerakan kaki- hitungan 1 dan 2
ayunkan kedua lengan ke kiribersamaan melangkahkan kaki ke kiri
- hitungan 3 dan 4ayunkan kedua lengan ke kananbersamaan melangkahkan kaki ke kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 9.5 gerak ayunan lengan dan langkah kaki
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1100
� latihan 3
gerakannya hampir sama dengan latihan 2hanya kedua lengan diangkat setinggi mukacara melakukan gerakan iniberdiri tegak pandangan ke depanayunkan kedua lengan setinggi mukabersamaan langkah kaki ke samping- hitungan 1 dan 2
ayunkan kedua lengan ke kiribersamaan langkah kaki ke kiri
- hitungan 3 dan 4ayunkan kedua lengan ke kananbersamaan langkah kaki ke kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 9.6 gerak lengan dan kaki
� latihan 4
gerak mengayun lengan ke atas bawahdan langkah kaki ke kiri kanandilakukan dengan cara berikut- berdiri tegak pandangan ke depan- hitungan 1 dan 2
ayun lengan ke atas
senam irama 101
- langkahkan kaki kiri ke kiri- hitungan 3 dan 4
ayun lengan ke bawahlangkahkan kaki kanan ke kiri
- hitungan 5 dan 6ayun lengan ke ataslangkah kaki kanan ke kanan
- hitungan 7 dan 8ayun lengan ke bawahlangkahkan kaki kiri ke kanan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 9.7 gerak ayunan lengan
ayo lakukan senam iramabersama teman temanmugerakannya bebas menurut kreasimusambil bergerak nyanyikan lagu ini
desaku yang kucinta
moderato ciptaan l manik
desaku yang kucintapujaan hatikutempat ayah dan bundadan handai tolankutak mudah kulupakantak mudah berceraiselalu kurindukandesaku yang permai sumber dokumentasi penerbit
tugas
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1102
dalam melakukan senam iramabisa diiringi dengan musik atau lagujuga bunyi bunyian lainnyasenam irama dapat menyehatkan badandan dapat membuat hati senang
senam irama bisa dilakukan sendirianatau berpasangan dan berkelompokhal terpenting dalam senam iramaadalah menyesuaikan gerak dan iramaadapun dalam senam iramayang dilakukan secara bersama samamembutuhkan kekompakan dalam timserta kesusaian gerak dan irama
rangkuman
refleksi
apakah kamu sudah bisamempraktikkan gerakan senam iramasenam irama secara peroranganserta secara berpasangan dan berkelompokdengan iringan dan tanpa iringan musikjika kamu sudah bisa melakukannyaberarti kamu telah menguasai bab inidan itu pantas kamu pertahankan
senam irama 103
ayo kerjakan pada buku tugasmu
� mari pilih jawaban yang tepat
1 dalam senam irama harus memerhatikan ....a suara b gerakan c aba aba
2 ketika menari pandangan ke ....a depan b atas c samping
3 gerak dalam senam irama harus selaras dengan ....a musik b waktu c ruangan
4 senam irama menggunakan alat ....a tikar b radio kaset c matras
5 senam secara rutin membuat badan ....a letih b sakit c sehat
6 gerakan yang sesuai irama akan ....a serasi b cocok c jelek
7 berjoget harus dilakukan dengan ....a semaunya b seenaknya c gembira
8 meliukkan badan berguna untuk melatih ....a kekuatan b kelenturan c kecepatan
9 gerak senam irama dilakukan dengan ....a kuatb luwesc lemah gemulai
10 senam irama dilakukan secara kelompok dan ....a perorangan b bersama c beregu
latihan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1104
� mari menjawab pertanyaan dengan tepat
1 apa yang digunakan untukmengiringi senam irama
2 mengapa kita perlu bersenam irama3 silakan menyebutkan manfaat senam irama4 apakah yang dimaksud gerakan bebas berirama5 apa yang harus dibina dalam senam berkelompok
� mari mengemukakan pendapat
berilah tanda � pada kolom yang sesuai pendapatmutuliskan juga alasanmu
1
2
3
4
5
senam irama cocokuntuk anak perempuansaat senam harusberpakaian olahragabersenam membuathatiku senangguru mengajarikubanyak gerakan senamsenam irama harusdiringi dengan musik
no pernyataan setujutidaksetuju
alasan
aktivitas di air 105
sebagian besar permukaan bumi initerdiri atas air seperti lautpantai rawa sungai dan sumurjadi kita harus bersahabat dengan airkamu tidak boleh takut airtapi jangan juga meremehkan air
pada bab ini kamu akan mengenal
- aktivitas dasar- pengenalan air- kolam renang
- keselamatan diri- permainan di air- pernapasan di air
sumber euro.okezone.com [10 juni 2009]
10
babaktivitas di air
kata kata kunci
sumber citizenimages.kompas.com [10 juni 2009]
gambar 10.1 air bisa membuat kita senang tapi juga bisa membahayakan keselamatan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1106
pada bab ini kita akan belajaraktivitas dasar dalam kolam renangsetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- pengenalan air dan kolam renang- keberanian dan keselamatan di air- permainan di air dangkal
pada hari libur sekolahkemana kamu biasa berliburapakah kamu dan keluargamupernah berenang bersamadi kolam renang atau sungaidi mana kamu bisa bermaindan berolahraga bersamaanggota keluargamu
pengenalan air di kolam renang
sumber dokumentasi penerbit
gambar 10.2 berenang bersama keluarga
sebelum belajar renang di kolam renangkita perlu mengenal lingkungan sekitar kolamseperti alat alat bantu renangpelampung dan kegunaannyamari kita awali dengan berjalan jalandi pinggir kolam renangkemudian latihan di tempat yang dangkaljangan lupa gunakan baju renang
� duduk di pinggir kolam renang
duduk di pinggir kolam renangadalah cara awal pengenalan air
aktivitas di air 107
cara melakukan gerakan inidiawali dengan duduk dudukdi pinggir kolam renangdengarlah penjelasan gurusambil bersila di pinggir kolamlalu kaki dijulurkan ke kolamtangan menyentuh lantaikaki digerakkan sampai air
sumber dokumentasi penerbit
gambar 10.3 duduk di pinggir kolam
� masuk ke kolam yang dangkal
setelah mengenal air dari pinggir kolamcobalah untuk masuk ke dalam kolampilihlah kolam yang dangkalkemudian duduk di pinggir kolamjulurkan kedua kakimu ke kolamperlahan lahan turunkan kedua kakimusampai menyentuh dasar kolamdan berdiri di kolam bagian pinggirmulailah bermain main dengan airjika perlu gunakan pelampung
sumber dokumentasi penerbit
gambar 10.4 masuk ke kolam yang dangkal
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1108
kamu sudah mengenal lingkungan kolamjuga sudah berlatih keberanian di airsekarang kita akan belajarpermainan permainan sederhana di airlakukan dengan hati riang gembiradengan memerhatikan keselamatan diri
� permainan jongkok berdiri
� pemainan pernapasan di air berpasangan
berikut ini cara permainannyaanak anak membentuk kelompoksetiap kelompok 7 anakanak saling berpegangan tanganaba aba bunyi peluit 1 kalianak anak duduk jongkokaba aba bunyi peluit 2 kalianak anak kembali berdiri
cara melakukan latihan inisetiap anak berdiri berpasangansetelah terdengar aba aba peluitanak membungkukkan badansampai kepala di permukaan airdengan kaki lurus mata terbukatahan selama tiga detikjika peraturan ini dilanggarberarti dianggap kalah
sumber dokumentasi penerbit
gambar 10.6 permainan pernapasan di airberpasangan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 10.5 permainan jongkok berdiri
permainan di air dangkal
aktivitas di air 109
tugas
jawablah pertanyaan pertanyaan berikut ini
1 bagaimana cara pengenalan air di kolam2 di air bernapas menggunakan apa3 sebutkan alat alat untuk berenang4 apa yang kamu lakukan jika melihat
temanmu tenggelam5 dengan siapa biasanya kamu berenang
kita harus bersahabat dengan airkarena air ada di sekeliling kitakita tidak boleh takut airtapi juga hati hati dengan airkeselamatan diri harus dijaga
pengenalan air bisa dilakukandengan duduk di pinggir kolamdan masuk ke kolam yang dangkalsetelah itu melatih keberanian di airdengan jalan dan mengayuh tangandi dalam air sertalatihan napas dan mengambangsetelah itu dapat melakukan permainandi dalam air bersama teman teman
rangkuman
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1110
ayo kerjakan pada buku tugasmu
� mari pilih jawaban yang tepat
1 saat berenang menggunakan ....a pakaian renangb pakaian olahragac pakaian bermain
2 olahraga renang dilakukan di ....a lautb sungaic kolam renang
3 pinggir kolam renang licin maka dilarang ....a dudukb lari larianc jalan
refleksi
apakah kamu sudah beranibermain di kolam yang dangkaldapatkah kamu menjaga keselamatandiri sendiri dan orang laindi dalam airjika kamu sudah bisa melakukannyaberarti kamu telah menguasai bab ini
latihan
aktivitas di air 111
4 di dalam kolam renang dilarang ....a makanb mengapungc meluncur
5 hal terpenting dalam berenang adalah ....a kekuatanb keberanianc kekompakan
6 dalam melakukan permainan air kita harus ....a membawa pelampungb hati hatic memakai kaca mata
7 duduk di pinggir kolamdengan kaki dijulurkan ke airbertujuan untuk melatih ....a otot kakib kekuatanc keberanian
8 menyelam di dalam air untukmelatih ....a kelincahanb pernapasanc pendengaran
9 tidak meludah di kolam renang berarti kita ....a menjaga temanb menjaga badanc menjaga kebersihan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1112
10 setelah renang sebaiknyasegera ....a mandib makanc pakai baju
� mari menjawab pertanyaan dengan tepat
1 silakan menyebutkan contoh permainan di air2 mengapa harus hati hati di air3 bagaimana cara menjaga kebersihan kolam
4 bagaimana cara melatih napasdi air
5 bagaimana cara melatih keberanian di air
� mari praktikkan permainan berikut
ayo coba kamu lakukanberbagai permainan sederhana di airlakukan di kolam renangdengan pengawasan dan bimbingan gurumujangan lupa gunakan pakaian renangdan jangan berlari lariandi pinggir kolam renang
pengenalan lingkungan sekolah 113
sudah berapa lama kamu sekolah di sekolahmusudahkah kamu mengenal lingkungan sekolahmubisakah kamu menjawabjika ada yang bertanya tentang sekolahmuagar kamu mengenal lingkungan sekolahmulakukan perjalanan keliling sekolah
pada bab ini kamu akan mengenal
- pengenalan lingkungan- lingkungan sekolah- perjalanan keliling- memanfaatkan makanan
- makanan dan minumanyang baik
- aktivitas menyenangkan- permainan di sekolah
sumber www.sragen.go.id [12 juni 2009]
gambar 11.1 perjalanan keliling sekolah
11
babpengenalan lingkungan
sekolah
kata kata kunci
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1114
pada bab ini kita akan belajarpengenalan lingkungan sekitar sekolahsetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- perjalanan keliling sekolah secara beregu- permainan menyenangkan di sekolah- pemanfaatan makanan dan minuman yang baik
apa sajakah lingkungan sekolahmulingkungan sekolah adalah keadaandi sekitar sekolah kitamari berjalan jalan di lingkungan sekolahmintalah bimbingan bapak ibu gurudengan mengunjungi beberapa tempatyang terdapat dalam sekolahmisalnya ruang kepala sekolahruang guru wc dan tamanmari kita mulai perjalan ini
berbarislah dua dua ke belakangtangan pegangan ke pundakteman yang ada di depannyawaktu berjalan tidak bolehsaling mendahului temanyang ada di depannyasebelum berangkat kita berdoaagar selamat dan bermanfaatdalam melakukan kegiatan
perjalanan di lingkungan sekolah
sumber dokumentasi penerbit
gambar 11.2 berbaris untuk melakukanperjalanan
pengenalan lingkungan sekolah 115
� mengunjungi ruang kepala sekolah
� mengunjungi wc atau kamar kecil
mari kita lanjutkan perjalananmenuju kamar kecil atau wcsetelah sampai depan kamar kecilkita baca tulisannomor 1 wc muridnomor 2 wc gurudi sinilah tempat kita buang air
sumber dokumentasi penerbit
gambar 11.4 mengunjungi wc atau kamar kecil
tempat pertama yang kita tujuadalah ruang kepala sekolahjalan bersama menuju ke sanasetelah sampai di depan ruanganmari kita memberi salammasuk satu satu ke dalamsalaman dengan kepala sekolahkemudian melihat sekeliling ruangan
� mengunjungi ruang guru
sumber dokumentasi penerbit
gambar 11.5 mengunjungi ruang guru
ayo kita jalan sama samamenuju ke ruang gurusetelah sampai di depan pintukita masuk satu satu ke dalamsalaman dengan bapak ibu guruberdiri sambil melihat lihatbertanya pada bapak ibu gurujika kamu kurang jelas
sumber dokumentasi penerbit
gambar 11.3 berkunjung ke ruang kepala sekolah
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1116
� mengunjungi taman sekolah
mari jalan bersama samamenuju taman sekolahindahkah taman sekolahmujika indah kita jaga bersamajika kotor kita bersihkan bersamataman inilah tempat istirahatdan tempat bermain
banyak aktivitas bisa dilakukan di sekolahselain belajar kita bisa juga bermainbermain bersama teman temanhal yang harus kamu ingatdalam melakukan permainan di sekolahadalah menjaga keselamatan diridan keselamatan orang lain
bermain bersama teman di sekolahdapat membuat kita semua akrabsehingga saling menyayangi dan menghormatitidak terjadi perselisihan dan pertengkaranayo kita pelajari contoh permainannyayaitu permainan kereta api masuk terowongan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 11.6 mengunjungi taman sekolah
aktivitas menyenangkan
sungguh menyenangkan bukanberjalan jalan di sekitar sekolahjika perlu beramah tamahlah dengan masyarakatyang ada di sekitar lingkungan sekolahmu
pengenalan lingkungan sekolah 117
sumber dokumentasi penerbit
gambar 11.7 permainan kerata api masukterowongan
setiap hari kita makan dan minumyang berguna untuk energi bagi tubuhapakah ibumu selalu menyiapkan makananmakanan apa yang setiap hari kamu makanminuman apa yang kamu minum
makanan dan minuman yang dimakanharus yang menyehatkan bagi badanagar berguna bagi pertumbuhanmumakanan dan minuman yang bagaimanakahyang menyehatkan bagi kitaayo kita pelajari bersama
� makanan yang baik
makanan adalah segala sesuatu yang dapat dimakancontohnya nasi sayur buah buahan dan kuekita makan agar tubuh bertenagadapat melakukan aktivitas sehari hari
cara bermainnya sebagai berikutanak anak dibagi dua kelompokkelompok 1 menjadi kereta apikelompok 2 menjadi terowonganaba aba bunyi peluit ke 1kereta jalan masuk terowongansetelah aba aba peluit ke 2ganti kelompok 2 jadi kereta api
memanfaatkan makanan dan minuman yang
baik
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1118
lalu bagaimana cara kitaagar dapat makan makanan yang baikusaha yang dapat kita lakukanagar tahu kualitas makanan kitadengan cara sebagai berikut- makan makanan yang dimasak
oleh ibu di rumah- tidak suka jajan sembarangan- memilih makanan sehat dan bersih- jika terpaksa makan di luar
pilihlah tempat yang terjaga kebersihannya
� minuman yang baik
minuman adalah air yang kita minumsetiap hari kita harus minum banyakagar terhindar dari dehidrasisakit karena kehilangan cairan tubuhminuman yang kita minummengandung nutrisi bagi tubuhminuman yang berasal dari air bersihminuman yang telah direbus
makanan yang kita makanharus memenuhi syarat berikut- makanan mengandung gizi- makanan yang sudah dimasak- makanan yang tertutup
agar terjaga kebersihannya- makanan tidak terlalu pedas
asam atau panas sumber dokumentasi penerbit
gambar 11.8 makanan harus selalu tertutup
pengenalan lingkungan sekolah 119
cara merebus air minumharus sampai airnya mendidihagar kuman kumannya matiberikut contoh minuman yang baik- air putih yang telah direbus- susu yang telah dimasak- jus buah buahan
sumber dokumentasi penerbit
gambar 11.9 minuman harus dimasak sampaimendidih
tugas
kerjakan teka teki silang berikut
menurun1 berbagai macam buah disebut ....2 memasak air harus sampai ....4 segala sesuatu yang dapat dimakan disebut ....5 makanan pokok orang indonesia adalah ....
1
3 4 5 6
2
87
10
9
t m n
iav
l p a
n
n
b
b
s u
s h
i
m
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1120
mendatar3 salah satu tempat untuk bermain adalah ....6 contoh minuman yang sangat menyehatkan adalah ....7 zat untuk pertumbuhan dan perkembangan adalah ....8 makanan yang ... berguna untuk kesehatan9 tempat luas untuk berolahraga adalah ....10 dalam tubuh yang ... terdapat jiwa yang kuat
kita harus mengenal lingkungan sekolahyaitu keadaan di sekitar sekolahcaranya bisa dengan keliling sekolahmengunjungi ruangan ruangan yang adaberamah tamah dengan masyarakatyang ada di sekitar sekolahdengan bimbingan bapak ibu guru
di sekolah kita tidak hanyabelajartapi bisa juga bermainbersama teman teman sekolahcontohnya permainan kereta api masuk terowongan
makanan dan minuman yang dimakanharus makanan dan minuman yang baikmakanan dan minuman harus dimasakterjaga kebersihannya dan mengandung giziagar makanan bermanfaat bagi kita
rangkuman
pengenalan lingkungan sekolah 121
ayo kerjakan pada buku tugasmu
� mari pilih jawaban yang tepat
1 pengenalan lingkungan sekolah dilakukan dengan ....a permainanb penjelajahanc olahraga
2 sekolah adalah tempat ....a belajar b bermain c bekerja
3 buang air kecil harus di ....a halaman b rumah c wc
4 selama melakukan perjalanan harus ....a menjaga kebersihanb bermainc merusak lingkungan
refleksi
sudah dapatkah kamu mempraktikkan- perjalanan keliling sekolah- permainan yang menyenangkan di sekolah- memilih makanan dan minuman yang baik
apabila kamu sudah bisaberarti kamu sudah memahami materinyanamun jika kamu belum bisa mempraktikkanpelajarilah kembali bab ini
latihan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1122
5 menyapu halaman kelas adalah sikap ....a minta pujianb patuh pada peraturanc cinta kebersihan
6 permainan kereta api masuk terowongan dilakukan ....a berkelompok b perorangan c berpasangan
7 dalam bermain harus mengutamakan ....a kejujuran b kemenangan c diri sendiri
8 minuman harus ... dahulua diminum b direbus c dimakan
9 makanan yang baik harus ....a bersih b mahal c enak
10 akibat kekurangan cairan badan jadi ....a kaku b lemas c bersemangat
� mari menjawab pertanyaan dengan tepat
1 mengapa kita harus mengenal lingkungan sekolah2 suten gendong dimainkan berapa orang3 bagaimana cara main kereta api masuk terowongan4 apa saja syarat makanan yang baik5 air minum direbus sampai apa
� mari praktikkan kegiatan berikut
coba kamu lakukan bersama teman temanmukegiatan pengenalan lingkungan sekolahmulakukan dengan cara berjalan jalandi sekitar lingkungan sekolahmumintalah pada bapak ibu guruuntuk mendampingi kegiatan tersebut
budaya hidup sehat 123
apakah kamu pernah sakit gigibagaimana rasanya sakit gigisakit gigi membuat makan tidak enaktidur jadi tidak nyenyak danaktivitas sehari hari jadi terganggumakanya kamu harus rajin menjagakesehatan gigi dan mulutmu
pada bab ini kamu akan mengenal
- budaya hidup- hidup sehat- kebersihan gigi
- kebersihan mulut- menjaga kebersihan- makanan sehat
sumber dokumentasi penerbit
gambar 12.1 sakit gigi sangat tidak enak
12
babbudaya hidup sehat
kata kata kunci
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1124
pada bab ini kita akan belajartentang budaya hidup sehatdalam kehidupan sehari harisetelah belajar kamu dapat mempraktikkan- menjaga kebersihan gigi dan mulut- mengenal berbagai makanan sehat
cobalah kamu berkaca di cerminperhatikan gigi dan mulutmuapakah gigimu putih bersihapakah mulutmu sehat dan segargigi dan mulut bergunadalam mengunyah makanangigi dan mulut harus sehatagar gigi dan mulutmu sehatayo kita belajar caranya
sumber dokumentasi penerbit
gambar 12.2 gigi dan mulut yang bersih
� cara menjaga kebersihan gigi
gigi ada di dalam mulutgigi harus dibersihkan setiap harigigi dibersihkan dengan cara gosok gigigosoklah gigimu sehabis makandan gosok gigimu sebelum tidurperiksalah ke dokter gigi secara teratur waktunyaagar kesehatan gigi dapat terjagagigi yang kotor dan tidak terawatdapat menyebabakan bau mulut
menjaga kebersihan gigi dan mulut
budaya hidup sehat 125
gosoklah gigimu dengan odollalu berkumurlah sampai bersihselalu sikat gigimudengan sikat gigi milikmubukan milik orang lainagar kamu tidak tertularjika orang tersebut sedang sakitcara menggosok gigi yang baikdengan mengikuti bentuk gigigigi atas digosok dari atas ke bawahgigi bawah digosok dari bawah ke atas
menurut drg adiprabowo j spbmkiat menjaga kesehatan gigidengan cara menjalani hidup sehatcontohnya makan makanan yang sehatbisa dilakukan dengan mengaturmakanan yang kita makanjangan makan terlalu panas atau dinginhindari juga makanan terlalu manisitu semua bisa menyebabkan sakit gigi
� cara menjaga kebersihan mulut
agar mulut sehat dan tidak berbaukebersihan mulut juga harus dijagacara menjaga kesehatan mulutdengan menjaga kesehatan gigidan mengkonsumsi vitamin cvitamin c dapat mencegah sariawanyang biasa menyerang mulut
sumber dokumentasi penerbit
gambar 12.3 gosok gigi dengan odol
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1126
agar bau mulutmu segarkamu harus rajin berkumurdengan obat kumuragar kuman kuman matidan bau mulutmu menjadi segarjika kamu sedang makanmakanlah dengan pelan pelanagar bibirmu tidak tergigit sumber dokumentasi penerbit
gambar 12.4 berkumur agar bau mulut segar
apakah yang dimaksud dengan makanan sehatmakanan sehat adalah makananyang mengandung gizi seimbanggizi adalah zat makanan pokokyang diperlukan bagi pertumbuhan dan kesehatandalam sebuah artikel majalah kabari dikatakanmakanan sehat dapat membuat anak pintarmakanan sehat harus mengandungkarbohidrat protein lemak mineraldan berbagai vitamin
sumber ansiaku.co.cc [10 juni 2009]
gambar 12.5 makanan bergizi
makanan sehat harus memenuhisusunan gizi yang seimbangyang terdiri atas makanan pokoksayur mayur lauk pauk danbuah buahan serta susujika makananmu memenuhi itupasti badanmu akan kuattubuhmu pun menjadi sehat
makanan sehat
budaya hidup sehat 127
� makanan pokok
makanan pokok adalah makananyang sehari hari biasa dimakancontohnya nasi kentang dan rotisebagian besar orang indonesiamakanan pokoknya adalah nasimakanan pokok biasanyamengandung banyak karbohidratsumber tenaga dan pertumbuhan
sumber berbagai sumber dari internet [15 juni 2009]
gambar 12.6 berbagai makanan pokok
� sayur mayur
apakah kamu suka makan sayursayur dibuat dari sayur mayurseperti bayam wortel dan kolsayur mayur mengandung vitaminuntuk meningkatkan daya tahancontohnyatomat mengandung vitamin a
sumber riaadria.files.wordpress.com [10 juni 2009]
gambar 12.7 berbagai sayur mayur
� lauk pauk
sebagai pelengkap sayurbiasanya kita memakai laukseperti daging ikan dan telurlauk pauk mengandung proteinsebagai pengganti sel yang rusakprotein nabati terdapat dalamtahu dan tempeprotein hewani terdapat dalamdaging ikan dan telur
sumber amiliaputri.files.wordpress.com [10 juni 2009]
gambar 12.8 berbagai lauk pauk
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1128
� buah buahan
sukakah kamu makan buahbuah ada bermacam macamseperti jeruk apel melonmangga pepaya dan pisangbuah banyak mengandungmineral protein dan vitaminyang baik untuk pertumbuhanbuah bisa dimakan langsungjuga dibuat jus dan puding
sumber www.wdsigite.com [10 juni 2009]
gambar 12.9 macam macam buahbuahan
� susu
susu ada bermacam macambisa berasal dari hewanbisa juga dari kacangcontohnya susu sapi kambingdan susu kedelaisusu banyak mengandungmineral dan kalsiumbaik untuk pertumbuhan tulang
sumber api.ning.com [10 juni 2009]
tugas
coba kamu praktikkan di sekolahcara menjaga kebersihan gigi dan mulutmubawalah sikat gigi dan pasta gigigosok gigilah bersama teman temanmulakukan dengan cara yang benar
vibizlife.com [12 juni 2009]
gambar 12.10 susu
budaya hidup sehat 129
mengunyah makanan dengan gigigigi ada di dalam mulutjadi kebersihan gigi dan mulut harus dipeliharaagar kesehatan gigi dan mulut tetap terjagamenjaga kebersihan gigi dan mulut dengan cara- menggosok gigi sesudah makan dan sebelum tidur- periksa secara rutin ke dokter gigi- makan makanan yang tidak terlalu panas atau dingin- menghindari makanan terlalu manis- rajin berkumur dengan obat kumur
kita harus makan makanan sehatyang mengandung gizi seimbangagar tubuh kuat sehat dan pertumbuhan optimalmakanan sehat adalah makananyang memenuhi 4 sehat 5 sempurnaterdiri atas nasi sayur mayurlauk pauk buah dan susu
rangkuman
refleksi
sudah bisakah kamu mempraktikkanmateri yang dipelajari pada bab inidalam kehidupan sehari harijika kamu belum bisa mempraktikkannyapelajarilah kembali materi bab ini
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1130
ayo kerjakan pada buku tugasmu
� mari pilih jawaban yang tepat
1 makanan sehat mempunyai ....a gizi seimbangb rasa yang enakc bentuk yang menarik
2 makanan sehat berguna untuk ....a pengenyang perutb panyegaranc pertumbuhan
3 makanan terlalu manis bisa menyebabkan sakit ....a tulang b gigi c tenggorokan
4 agar mulut bersih setelah makan harus ....a kumur kumurb cuci tanganc gosok gigi
5 gigi yang tidak bersih dapat menyebabkan ....a bau mulut b sariawan c sakit mual
6 menyikat gigi dengan menggunakan ....a obat kumur b odol c detergen
7 sikat gigi yang digunakan harus yang ....a lembut b mahal c panjang
8 tomat banyak mengandung vitamin ....a d b a c c
9 sebelum makan buah harus di ....a cuci b masak c rebus
latihan
budaya hidup sehat 131
10 tempe banyak mengandung ....a lemakb protein hewanic protein nabati
� mari menjawab pertanyaan dengan tepat
1 bagaimana cara merawat kesehatan gigi dan mulut2 makanan apa yang bisa merusak gigi3 mengapa kita harus hidup bersih4 apa yang dimaksud 4 sehat 5 sempurna5 silakan menyebutkan contoh makanan pokok
� mari mengemukakan pendapat
berilah tanda � pada kolom yang sesuai pendapatmutuliskan juga alasanmu
1
2
3
4
5
kebersihan gigi danmulut harus dijagagosok gigi cukup 1 kaliseharigigi yang berlubangmenyebabkan bau mulutmakanan yang sehatharus mahalmakanan yang bergizimembuat tubuh kuat
no pernyataan setujutidaksetuju
alasan
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1132
Budiman, Arip. 2008. Makanan Sehat Membuat Anak Pintar. [On Line]. Tersedia:http://www. kabarinews. com./article.cfm?article CD:31853. [10 Juni 2009].
Gayo, Iwan, ed. 2001. Buku Pintar Seri Senior. Jakarta: Pustaka Warga Negara.
HR, Sugeng. 2003. RPUL (Rangkuman Pengetahuan Umum Lengkap) Indonesia- Dunia. Semarang: Aneka Ilmu.
Ibrahim, Rusli. 2001. Landasan Psikologis Pendidikan Jasmani di Sekolah Dasar.Jakarta: Ditjen Olahraga Depdiknas.
Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI). 2006. Jadwal Imunisasi 2006 RekomendasiIkatan Dokter Anak (IDAI) Periode 2006. [On Line]. Tersedia: http://www.idai.or.id/jadwal.htm. [12 Juni 2009].
Lutan, Rusli. 2001. Asas-asas Pendidikan Jasmani. Jakarta: Ditjen OlahragaDepdiknas.
Pusat Bahasa Depdiknas. 2005. Kamus Besar Bahasa Indonesia. Jakarta: BalaiPustaka.
Reporter (21). 2008. Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut. [On Line]. Tersedia: http://www.sumeks.co.id/indekx 2 php? option = com_content & do_pdf = 1 & id =906. [10 Juni 2009].
Saputra, Yudha. 2001. Dasar-dasar Keterampilan Atletik. Jakarta: DitjenOlahraga Depdiknas.
Sukirno. 2008. Dasar-dasar Belajar Renang. Depok: Arya Duta.
Syukur, Abdul. et.al. 2005. Ensiklopedi Umum untuk Pelajar. Jakarta: Ichtiar Baruvan Hoeve.
Tim Penyusun. 2002. Oxford Ensiklopedi Pelajar. Jakarta: Oxford University Press.
Tim penyusun. 2004. Petunjuk Olahraga Senam. Jakarta: Dinas Olahraga danPemuda Pemprop DKI.
Kuku Panjang, Gudang Penyakit (Mother and Baby). [On Line]. Tersedia: http: //www.cyberwoman. cbn. net. id/cbprtl/cyberwoman/detail.aspx?x = Mother+ and + Baby & y = cyberwoman % 7 C0 % 7 C0 % 7 C8 % 7 C595. [10 Juni2009].
Olahraga, Penting Sejak Kecil. [On Line]. Tersedia: http: // www.infoanda.com/linksfollow.php?li = www.kompas.co.id// kesehatan / news.0512/25/164033.htm. [22 Juni 2009].
daftar pustaka132
daftar pustaka
budaya hidup sehat 133
berbaring : tidur tiduranberdiri : tegak bertumpu pada kakibergizi : makanan yang diperlukan bagi pertumbuhan
dan kesehatan badanberguling : berputar bolak balikbersandar : bersangga atau bertumpubersila : duduk dengan kaki bersilangan di depanbersimpuh : duduk dengan kedua kaki dilipat ke belakang
untuk tumpuan badandinamis : dalam keadaan bergerakduduk : meletakkan tubuh dengan bertumpu pada
pantatgerak : peralihan tempat atau kedudukanindividu : orang seorang atau peroranganimunisasi : pengimunan atau pengebalanirama : gerakan berturut turut secara teraturiringan : yang mengiringiistirahat : berhenti sebentar atau melepas lelahkebersihan : keadaan bersih dari kotorankecepatan : waktu untuk menempuh jarak tertentukelenturan : mudah dikelukkan atau tidak mudah patahkelompok : kumpulan orangkeseimbangan : keadaan seimbang atau samaketangkasan : kecekatan dan kecepatankolam renang : kolam untuk berenangjalan : melangkahkan kakijinjit : berdiri atau berjalan dengan ujung kaki
glosarium 133
glosarium
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1134
lari : melangkah dengan kecepatan tinggilempar : membuang jauh jauhlingkungan : daerah yang ada di sekitarnyalurus : tanpa belokan atau satu arah sajalompat : bergerak dengan mengangkat satu kakiloncat : lompat dengan dua kaki sekaligusmakanan : segala sesuatu yang dapat dimakanmelempar : membuang jauh jauhmemutar : menggerakkan supaya berputarmenangkap : memegang sesuatu yang bergerak cepatmenekuk : melipat atau mengelukkanmengayun : menggerakkan supaya berayun teraturmiring : tidak tegak lurus atau condongolahraga : gerak badan untuk menyehatkan tubuhpelemasan : cara melentukkan agar tidak kakuperegangan : cara meregangkan atau menegangkanpermainan : sesuatu yang digunakan untuk bermainrenang : menggerakkan badan melitas di airritmik : beriramasehat : yang mendatangkan kebaikan bagi badansekolah : tempat untuk belajar mengajarselonjor : duduk dengan kedua kaki diluruskan ke depansenam : gerak badan dengan gerakan tertentusikap tubuh : bentuk tubuhstatis : keadaan diam atau tetaptangkap : memegang sesuatu yang bergerak cepattegak : sigap atau tidak lemastelentang : berbaring dengan dada menghadap atastelungkup : berbaring dengan perut di bawah
budaya hidup sehat 135
aair dangkal 106, 108aktivitas menyenangkan 113, 117
bberbaring miring 71, 76–77, 84berbaring telentang 71, 76berbaring telungkup 71berdiri istirahat 21, 23berdiri tegak 5, 9–10, 16, 21–24, 27
30–31, 33, 40, 43, 64, 66, 75,78, 81, 90, 96–98, 100
berguling ke depan 88, 91berjalan lurus 34buah buahan 119, 126, 128budaya hidup 54, 123, 124
dduduk bersandar 75duduk bersila 17, 71–72duduk bersimpuh 71, 73duduk di kursi 71–72, 74–75, 84duduk jongkok 16, 88, 108duduk selonjor 17, 73, 90
eelang dan ayam 17
ggerak berirama 38, 44–45gerak dasar 1, 3, 4, 8, 19, 21, 37,
57–58, 71, 85, 95, 123gerak jalan 4, 19, 58gerak lari 6, 59gerak lompat 7gerak memutar 8–9, 64, 68gerak menekuk 11gerak mengayun 10, 100gerak ritmik 1, 37, 38, 44gizi 118, 120, 126, 129
hhidup sehat 47, 54, 123–124
iimunisasi 47, 48, 52–55iringan musik 37, 38, 45, 102
jjalan dengan tumit 33jalan di tempat 25, 79, 97jalan jinjit 32–33, 81
kkebersihan diri 47–48, 54kebersihan gigi 123–124, 128–129kebersihan kuku 47–49, 55kebersihan kulit 47, 51, 55kebersihan mulut 123, 125kecepatan 62kekebalan tubuh 53kelenturan tubuh 8kesehatan 126keseimbangan dinamis 29–30, 32, 34keseimbangan statis 29–30, 34ketangkasan 62kolam renang 105–106,
llauk pauk 126–127, 129lompat tali 64, 65, 68lingkungan sekolah 113–114, 120, 122
mmakanan pokok 126–127, 131makanan sehat 118, 123–124, 126, 129makanan yang baik 117–118melatih keberanian 109, 112melempar 12–15melempar bola 12–14menangkap 15–17, 57– 58, 66– 68menangkap benda 58, 66, 68
menangkap bola 15–16, 20mengambang 109menirukan gerakan binatang 38, 59menirukan gerakan pohon 40minuman yang baik 114, 116, 118–121
oolahraga 1, 12, 18–19, 58, 68, 132
ppelemasan 85–86, 88–90, 92pengenalan air 1, 105–106, 109pengenalan lingkungan 113–114peregangan 85–86, 88–90, 92perjalanan keliling sekolah 113, 121permainan 1, 3, 4, 12, 16– 17, 58,
60, 62, 64–68, 106, 108–109,114, 116, 120–121
permainan di air 105–106, 112permainan engklek 64, 66permainan kelompok 57, 62pernapasan di air 105, 108posisi badan 78
ssayur mayur 126–127, 129senam dengan alat 86senam irama 46, 86, 95–96, 98, 101–102senam lantai 29, 85–86sikap duduk 72– 74, 82sikap jalan 71, 77– 79sikap lari 80, 81sikap tubuh 21–22, 71–72, 74, 76,
78, 82, 91susu 119, 126, 128–129suten gendong 113, 120
ttanpa iringan 37, 38, 45, 102
vvariasi jalan 17
indeks 135
indeks
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1136
1 . Tes Antropometri
Tes antropometri dilakukan untuk mengetahui keadaan tubuh yang serasi (ideal). Salah satu yang diukur adalahtinggi badan (TB) dan berat badan (BB), untuk menentukan berat badan ideal (BBI).
Kategori badan:Kurus BBI > BB sebenarnya (–5 kg)Ideal BBI = BB sebenarnyaGemuk BBI < BB sebenarnya (+ 5 kg)
Contoh pengukurannya:Diketahui seorang anak mempunyai tinggi badan 130 cm dan berat badan 25 kg. Apakah anak tersebut ideal, gemuk,atau kurus?
Jawab:Diketahui: TB = 130 cm
BB = 25 kgDitanyakan BBI?
Rumus BBI = TB – 100 – (10%)= 130 – 100 – (10%)= 30 – (10%)= 30 – 3
BBI = 27 kg > 25 kgJadi anak tersebut termasuk ideal, tapi kekurangan berat badan 2 kg.
2 . Tes Kebugaran
Tes kebugaran bertujuan untuk mengetahui kebugaran seorang anak, dilihat dari:a. kecepatan (speed),b. ketepatan (accuracy),c. kekuatan (strenght),d. daya tahan (stamina), dane. daya ledak (power),
Kebugaran tubuh seorang anak perlu dilatih sejak dini, seperti yang dikemukakan oleh pakar kedokteran olahragadr. Sadoso Sumosardjuno, Sp. KO. Olahraga sangat baik untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan mengembangkankemampuan koordinasi tubuh anak secara optimal. Keterampilan fisik seorang anak tidak datang dengan sendirinya,tetapi perlu dilatih sejak kecil.
Bagi anak usia 6–8 tahun (usia kelas 1 atau kelas 2 SD), latihan olahraga belum perlu menggunakan banyak aturan.Hal yang terpenting adalah mengajak mereka untuk berolahraga secara menyenangkan. Olahraga yang menyenangkanbisa dilakukan dalam bentuk permainan berkelompok, yang dilakukan beramai-ramai.
Di dalam permainan berkelompok tidak dipermasalahkan menang atau kalah, yang penting adalah melakukanaktivitas dan menyalurkan tenaga mereka. Pada dasarnya, permainan yang dilakukan dengan menggabungkan jalan,lari, dan lompat. Serta permainan melempar, menangkap, menendang, memukul, dan menggiring bola. Akan tetapi,jika ingin melakukan tes kebugaran untuk anak usia 6–8 tahun, bisa dilakukan dengan kegiatan-kegiatan berikut ini.Cara pengetesannya:1. Kecepatan (speed)
Pelaksanaan tes dengan berlari menempuh jarak 10 meter.
lampiran
lampiran 137
Unsur Fungsi Bahan Sumber
Kalsium (Ca)
Fosfor (P)
Besi (Fe)
Tembaga (Cu)
Natrium (Na)
Kalium (K)
Klor (Cl)
Natrium Clorida(NaCl)
Belerang (S)
Yodium (J)
Mo, Mn Mg, Zn
Bahan pembuat tulang dan gigi, dalamproses pembekuan darah, kontraksi, danpelemasan otot-otot.
Bahan pembentuk tulang dan gigi, bagianpenting inti sel, dalam proses oksidasi,mengatur imbangan asam basa cairan dandarah.
Penting dalam sel jaringan, hemoglobindarah sebagai pengangkut oksigen.
Dalam peristiwa oksidasi tertentu, dalampembentukan hemoglobin.
Mengatur tekanan osmosis, kenetralancairan tubuh, pengerutan otot jantung.
Diperlukan dalam semua sel, mengaturtekanan osmosis, dan kenetralan cairantubuh.
Pembentukan asam klorida lambung,keseimbangan elektrolit.
Mencegah kerusakan gigi.
Diperlukan oleh semua sel.
Pembentukan hormon tiroksin.
Belum banyak diketahui tentang fungsinya,umumnya merupakan bagian enzim.
Susu, sayur-sayuran, daun-daunan kecil yangdimakan seluruhnya.
Susu, daging, ikan, kacang-kacangan, padi-padian.
Hati, daging, kacang-kacangan, padi-padian, sayur-sayuran.
Hati, daging, kacang-kacangan, padi-padian, sayur-sayuran.
Garam dapur, bahan makanan dari laut,bahan makanan dari hewan.
Sayur-sayuran, padi-padian, kacang-kacangan.
Garam dapur, bahan makanan dari laut,bahan makanan dari hewan.
Berbagai bahan makanan, garam dapur,air minum.
Bahan makanan yang mengandung banyakprotein.
Bahan makanan dari laut, tumbuh-tumbuhandekat laut, garam dapur.
Terdapat dalam berbagai bahan makanan.
Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 321–322.
2. Ketepatan (accuracy)Pelaksanaan tes dengan melakukan lemparan ke dalam keranjang yang berjarak 2 meter di depan anak selama½ menit.
3. Kekuatan (strenght)Tes ini dilakukan dengan pelaksanaan push up selama ½ menit.
4. Daya tahan (stamina)Tes dilakukan dengan lari jogging selama 5 menit.
5. Daya ledak (power)Tes dilakukan dengan lompat jauh.
Sumber: Diadaptasi dari ”Olahraga, Penting Sejak Kecil”, Kompas Cyber Media dan berbagai sumber.
3 . Macam-macam Zat Mineral yang Dibutuhkan Tubuh
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1138
Vitamin Fungsi
A
Kadar Sumber Makanan
Penting untuk pertumbuhan, penglihatan, dankesehatan kulit serta rambut. Juga mencegahpenyakit Merophtalmia (penyakit mata di manaselaput ikat mata menjadi kering).
500 IU Susu, margarin, telur, hati dan ginjal,sayuran hijau dan kuning.
Sumber: www.idai.or.id [12 Juni 2009]
B1 Penting untuk sistem saraf dan fungsi jantung.Kekurangan vitamin ini akan mengakibatkan gejalatidak ada nafsu makan, sukar buang air besar,susah tidur dan gelisah. Mencegah beri-beri.
1,5 mg Padi-padian, roti dan tepung, ikan,daging tanpa lemak, hati, susu, danayam.
B2 Penting untuk kulit yang sehat, dan untukpertumbuhan jaringan tubuh. Mencegah kepekaanmata terhadap cahaya.
1,7 mg Roti dan padi-padian, sayuran hijauyang berdaun, daging tanpa lemak,hati, ragi kering, susu, dan telur.
B6 Penting untuk kesehatan gigi dan gusi, juga pentinguntuk sel-sel darah merah dan sistem syaraf.
2,0 mg Padi-padian, gandum, sayuran, ragikering, daging, dan pisang.
4 . Daftar Pemberian Imunisasi
5 . Macam-macam Vitamin dan Fungsinya
Umur Pemberian Vaksinasi
Bulan
L H R 1 2 3 4 5 6 9 1 2 1 5 1 8 2 3 5 6 1 0 1 2
Tahun
Program Pengembangan Imunisasi (PPI - diwajibkan)
BCG
HEPATITIS B
DTP
CAMPAK
Program Imunisasi NON-PPI (diajurkan)
Hib
PNEUMOKOKUS(PVC)
INFLUENZA
MMR
1 2
0 1
1
2
2
3
3
1
3
4
4
5
5
2
6
POLIO
1
1
2
2
3
3 4
4
DIBERIKAN SETAHUN SEKALI
JADWAL IMUNISASI 2006REKOMENDASI IKATAN DOKTER ANAK (IDAI) PERIODE 2006
TIFOID
HEPATITIS A
VARISELA
ULANGI TIAP 3 TAHUN
2X INTERVAL 6–12 BLN
1
B12 Mencegah anemia dan membantu kesehatansistem syaraf dan pertumbuhan yang baik bagianak-anak.
6 micro gram Semua daging binatang, hati,limpa, susu, ikan laut, dan kering.
2
lampiran 139
Vitamin Fungsi Kadar Sumber Makanan
C Penting untuk kesehatan gigi, gusi, dantulang. Membentuk sel-sel tubuh danpembuluh darah. Mencegah kudisan.
60 mg Vitamin C dalam bentuk sari buah,buah-buahan asam, serta segalamacam sari buah, kol, sayur hijau,dan kentang.
D Baik untuk gigi dan tulang. Membantutubuh menggunakan kalsium dan phos-phor. Mencegah rakhitis.
400 IU Susu, minyak ikan, ikan salmon, ikantuna, dan kuning telur.
E Baik untuk fungsi darah, dan mencegahkebanyakan asam lemak.
30 IU Minyak sayur, gandum, padi-padian, dan lettuce.
Bc Mencegah beberapa bentuk anemi danmembantu cara kerja usus.
0,4 mg Sayuran berdaun berwarna hijau,ragi makanan, dan daging.
B3 Membantu merubah makanan menjadienergi. membantu sistem saraf danmencegah berkurangnya selera makan.Serta mencegah pellagra (penyakitkarena kurang makan).
20 mg Padi-padian yang bergizi tinggi, roti,telur, daging tanpa lemak, hati, danragi kering.
H Penting bagi metabolisme karbohidrat,protein, dan lemak.
0,3 mg Kuning telur, sayuran hijau, susu, hati,dan ginjal.
B5 Penting bagi penggunaan tubuh akankarbohidrat, lemak, dan protein.
10 mg Semua makanan dari tumbuh-tumbuhan dan daging.
Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 324–325.
Akt iv i tas Kalori Kg/Jam
Mengatur tempat tidur ..............................Naik sepeda .............................................Membersihkan kayu ..................................Menari .....................................................Mencuci piring ..........................................Ganti pakaian ...........................................Makan .....................................................Gerak badan: sangat ringan ......................Gerak badan: ringan .................................Gerak badan: sedang ...............................Berkebun .................................................Setrika .....................................................Bekerja di laboratorium .............................Mencuci pakaian ......................................Tiduran .....................................................Bermain organ ..........................................Melukis ....................................................Mengupas sayuran ...................................
Menulis ...................................................Membaca keras .....................................Mendayung ...........................................Berlari ....................................................Menyanyi keras ......................................Duduk diam ............................................Berdiri tegak ...........................................Berdiri santai ...........................................Menyapu ...............................................Berenang 3 km/jam ..................................Bermain tenis ..........................................Jalan kaki 5 km/ jam .................................Jalan kaki cepat 8 km/jam ........................
Kalori yang Dibutuhkan untuk Suatu Pekerjaan
Kalori Kg/Jam
3,02,52,63,81,00,70,40,91,43,13,91,02,11,30,11,50,40,6
0,40,49,87,00,80,40,40,51,57,95,02,08,3
Akt iv i tas
Contoh penggunaan daftar di atas:
Apabila berat badanmu 30 kg dan kamu melakukan jalan kaki cepatselama 10 menit, pengeluaran kalorimu adalah 10 × 8,3 kalori = 83
kalori.
Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 333.
6 . Kalori yang dibutuhkan untuk Suatu Aktivitas
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1140
UmurTinggi Badan
Tinggi & Berat Badan rata-rata Orang Sehat
Berat Badan
Pr ia Wani ta Pr ia Wani ta
1 bulan3 bulan6 bulan9 bulan1 tahun2 tahun3 tahun4 tahun5 tahun6 tahun7 tahun8 tahun9 tahun10 tahun11 tahun12 tahun13 tahun14 tahun15 tahun16 tahun17 tahun18 tahun
55 cm61 cm68 cm72 cm76 cm87 cm
96,5 cm102 cm109 cm116 cm121 cm126 cm132 cm137 cm143 cm149 cm156 cm162 cm168 cm173 cm
176,2 cm176,7 cm
53 cm59 cm65 cm70 cm74 cm86 cm95 cm
101 cm108 cm114 cm120 cm126 cm132 cm138 cm145 cm151 cm156 cm160 cm161 cm
162,3 cm162,5 cm163,5 cm
4,5 kg5,9 kg7,8 kg9,1 kg10 kg
12,6 kg14,6 kg16,6 kg18,5 kg20,5 kg22,8 kg25,2 kg28,1 kg31,4 kg35,6 kg40 kg
45,2 kg50,4 kg56,6 kg62,4 kg66,6 kg69 kg
4 kg5,3 kg7,2 kg8,5 kg9,5 kg
11,9 kg13,9 kg15,6 kg17,5 kg19,5 kg21,9 kg24,7 kg28,1 kg32,3 kg37,1 kg41,1 kg46,2 kg50,4 kg53,7 kg55,7 kg56,6 kg56,7 kg
Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 338.
1. FASI : Federasi Aeromodeling Seluruh Indonesia2. FORKI : Federasi Olahraga Karatedo Indonesia3. GABSI : Gabungan Bridge Seluruh Indonesia4. IMI : Ikatan Motor Indonesia5. IKASI : Ikatan Anggar Seluruh Indonesia6. IPSI : Ikatan Pencak Silat Seluruh Indonesia7. ISSI : Ikatan Sport Sepeda Indonesia8. PABBSI : Persatuan Angkat Berat dan Binaraga Seluruh Indonesia9. PASI : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia10. PBSI : Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia11. PBVSI : Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia12. Pelti : Persatuan Lawn Tenis Indonesia13. Perbakin : Persatuan Menembak Indonesia14. Perbasi : Persatuan Basket Seluruh Indonesia15. Perbasasi : Persatuan Baseball dan Softball Seluruh Indonesia16. Percasi : Persatuan Catur Seluruh Indonesia17. Perkemi : Persatuan Kempo Indonesia18. Peropi : Persatuan Olahraga Perairan Indonesia19. Perpani : Persatuan Panahan Indonesia20. Persani : Persatuan Senam Indonesia
7 . Tinggi dan Berat Badan Ideal
8 . Data Induk Organisasi Olahraga Nasional
lampiran 141
21. Perserosi : Persatuan Sepatu Roda Seluruh Indonesia22. Persetasi : Persatuan Sepak Takraw Seluruh Indonesia23. Pertina : Persatuan Tinju Amatir Indonesia24. PGI : Persatuan Golf Indonesia25. PHSI : Persatuan Hockey Seluruh Indonesia26. POBSI : Persatuan Olahraga Bilyar Seluruh Indonesia27. Pordasi : Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia28. Portelasi : Persatuan Olahraga Terbang Layang Seluruh Indonesia29. PRSI : Persatuan Renang Seluruh Indonesia30. PSASI : Persatuan Ski Air Seluruh Indonesia31. PSSI : Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia32. PTMSI : Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia33. PJSI : Persatuan Judo Seluruh Indonesia34. PGSI : Persatuan Gulat Seluruh Indonesia35. PBI : Persatuan Bowling Indonesia
Sumber: RPUL Indonesia-Dunia, hal 123–124.
1. FIAC : Federation International Amateur de Cyclisme2. FIBA : Federation International de Basketball Amateur3. FIE : Federation International D’escrime4. FIFA : Federation of International Football Association5. FIG : Federation International de Gymnastique6. FIH : Federation International de Hockey7. FILA : Federation International de Lufte Amateur8. FINA : Federation International Natation Amateur9. FITA : Federation International de Tirai Arc10. FIVB : Federation Internationale de Volley Ball11. IAAF : International Amateur Athletic Federation12. IBF : International Badminton Federation13. IJH : International Judo Federation14. ILTA : International Lawn Tennis Association15. ISF : International Softball Federation16. ITTF : International Table Tennis Federation17. IYRU : International Yacht Racing Union18. WSKO : World Shorinji Kempo Organization19. WTF : The World Taekwondo Federation20. WUKO : Worl union of Karate-do Organization
Sumber: Diolah dari berbagai sumber.
9 . Induk Organisasi Olahraga Dunia
1 0 . Kejuaraan Resmi Olahraga Tingkat Nasional
CatatanPenyelenggaraan
Waktu
8–12 September 1948
21–28 Oktober 1951
20–27 September 1953
28 September–6 Oktober 1957
23 September–1 Oktober 1961
Keterangan
PON I
PON II
PON III
PON IV
PON V
T e m p a t
Surakarta
Jakarta
Medan
Makassar
Bandung
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1142
CatatanPenyelenggaraan
Waktu
Ditunda
26 Agustus–6 September 1969
4–15 Agustus 1973
23 Juli–3 Agustus 1977
9–30 September 1981
9–20 September 1985
18–28 Oktober 1989
9–19 September 1993
Tahun 1997
Tahun 2001
Tahun 2005
Tahun 2008
Penyelenggaraan PON VI diJakarta ditunda pelaksanaannyakarena terjadi peristiwa G-30-S/PKI di Lubang Buaya. Kemudianpenyelenggaraan PON diganti
dengan PORWIL (PekanOlahraga Wilayah):
Wilayah I di Medan
Wilayah II di Bandung
Wilayah III di Surabaya
Wilayah IV di Makassar
Keterangan
PON VI
PON VII
PON VIII
PON IX
PON X
PON XI
PON XII
PON XIII
PON XIV
PON XV
PON XVI
PON XVII
T e m p a t
Jakarta
Surabaya
Jakarta
Jakarta
Jakarta
Jakarta
Jakarta
Jakarta
Palembang
Jakarta
Surabaya
Samarinda
Penyelenggaraan
SEA Games I
SEA Games II
SEA Games III
SEA Games IV
SEA Games V
SEA Games VI
SEA Games VII
SEA Games VIII
SEA Games IX
SEA Games X
SEA Games XI
SEA Games XII
SEA Games XIII
SEA Games XIV
SEA Games XV
SEA Games XVI
SEA Games XVII
SEA Games XVIII
SEA Games XIX
SEA Games XX
SEA Games XXI
SEA Games XXII
SEA Games XXIII
SEA Games XXIV
TahunT e m p a t
Bangkok, Muangthai
Rangoon, Burma
Kuala Lumpur, Malaysia
Bangkok, Muangthai
Rangoon, Burma
Kuala Lumpur, Malaysia
Singapura
Bangkok, Muangthai
Kuala Lumpur, Malaysia
Jakarta, Indonesia
Manila, Filipina
Singapura
Bangkok, Muangthai
Jakarta, Indonesia
Kuala Lumpur, Malaysia
Manila, Filipina
Singapura
Jakarta, Indonesia
Kuala Lumpur, Malaysia
Manila, Filipina
Singapura
Bangkok, Muangthai
Vietnam
Kuala Lumpur, Malaysia
1959
1961
1965
1967
1969
1971
1973
1975
1977
1979
1981
1983
1985
1987
1989
1991
1993
1995
1997
1999
2001/2003
2005
2007
2009
Sumber: Diolah dari berbagai sumber.
Sumber: Diolah dari berbagai sumber.
1 1 . Kejuaraan Olahraga Sea Games (Pekan Olahraga Negara-negara Asia Tenggara)
lampiran 143
Keterangan
Asian Games I
Asian Games II
Asian Games III
Asian Games IV
Asian Games V
Asian Games VI
Asian Games VII
Asian Games VIII
Asian Games IX
Asian Games X
Asian Games XI
Asian Games XII
Asian Games XIII
Asian Games XIV
Asian Games XV
Penyelenggaraan
TahunT e m p a t
New Delhi, India
Manila, Filipina
Tokyo, Jepang
Jakarta, Indonesia
Bangkok, Muangthai
Bangkok, Muangthai
Teheran, Iran
Bangkok, Muangthai
New Delhi, India
Seoul, Korea Selatan
Beijing, Cina
Hirosima, Jepang
Chiang May, Muangthai
Busan, Korea Selatan
Doha, Qatar
1950
1954
1958
1962
1966
1970
1974
1978
1982
1986
1990
1994
1998
2002
2006
Keterangan
Olimpiade I
Olimpiade II
Olimpiade III
Olimpiade IV
Olimpiade V
Olimpiade VI
Olimpiade VII
Olimpiade VIII
Olimpiade IX
Olimpiade X
Olimpiade XI
Olimpiade XII
Olimpiade XIII
Olimpiade XIV
Olimpiade XV
Olimpiade XVI
Olimpiade XVII
Olimpiade XVIII
Olimpiade XVIX
Penyelenggaraan
TahunT e m p a t
Athena, Yunani
Paris, Prancis
St. Louis, Amerika Serikat
Athena, Yunani
London, Inggris
Stockholm, Swedia
Antwerpen, Belgia
Paris, Prancis
Amsterdam, Belanda
Los Angeles, Amerika Serikat
Berlin, Jerman Barat
Gagal dilaksanakan karena PD II
Gagal dilaksanakan karena PD II
London, Inggris
Helsinki, Finlandia
Melbourne, Australia
Roma, Italia
Tokyo, Jepang
Mexico City, Meksiko
1896
1900
1904
1908
1912
1916
1920
1924
1928
1932
1936
1940
1944
1948
1952
1956
1960
1964
1968
Sumber: Diolah dari berbagai sumber.
1 2 . Kejuaraan Asian Games (Pekan Olahraga Negara-negara Asia)
1 3 . Kejuaraan Olimpiade
pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1144
Keterangan
Olimpiade XX
Olimpiade XXI
Olimpiade XXII
Olimpiade XXIII
Olimpiade XXIV
Olimpiade XXV
Olimpiade XXVI
Olimpiade XXVII
Olimpiade XXVIII
Olimpiade XXIX
Penyelenggaraan
TahunT e m p a t
Munich, Jerman Barat
Montreal, Kanada
Moskow, Uni Soviet
Los Angeles, Amerika Serikat
Seoul, Korea Selatan
Barcelona, Spanyol
Atlanta, Amerika Serikat
Sydney, Australia
Athena, Yunani
Beijing, Cina
1972
1976
1980
1984
1988
1992
1996
2000
2004
2008
Sumber: Diolah dari berbagai sumber.
Aga Khan Gold Cup : Piala juara sepak bola HUT Republik Bangladesh.Coca Cola Cup : Piala juara sepak bola dunia junior,Davis Cup : Piala juara dunia beregu tenis putra.Federation Cup : Piala dunia beregu tenis putri.Fifa World Cup : Piala juara dunia sepak bola dunia.G. Geist Prize : Piala juara dunia sigle/tunggal tenis meja putri.Hamilton Rusel Cup : Piala juara dunia beregu catur.Heyduser Prize : Piala juara dunia mixed double tenis meja.Iran Cup : Piala juara dunia double/ganda tenis meja putra.Jakarta Anniversary Cup : Piala juara sepak bola HUT Kota Jakarta mulai tahun 1970.King’s Cup : Piala juara sepak bola HUT Kota Medan mulai tahun 1972.Marcel Carbillon Cup : Piala juara dunia beregu tenis meja putri.Merdeka Cup : Piala juara sepak bola HUT Kemerdekaan Malaysia.President Cup : Piala juara sepak bola HUT Korea Selatan.Rebullida Cup : Piala juara dunia singgle/tunggal tenis meja putra.St. Bridge Vase : Piala juara bridge Timur Jauh dan Asia Pasifik.Suratin Cup : Piala juara sepak bola PSSI Junior.Swaythling Cup : Piala juara dunia beregu tenis meja putra.Thomas Cup : Piala juara beregu bulutangkis putra.Uber Cup : Piala juara beregu bulutangkis putri.W.J. Pope Trophy : Piala juara dunia double/ganda tenis meja.
1 4 . Nama-nama Piala
Sumber: RPUL Indonesia-Dunia, hal 122–123.